但其實可能對於事情本身ok，自己的情緒並不一定那麼ok，而自己沒有察覺 ... 但當下又不知道自己到底在低落什麼的時候，無助與無力感油然而生.關於聯絡Home心態思維了解自己情緒的五個步驟心態思維自我探索了解自己情緒的五個步驟byVivianYeh05/02/2020writtenbyVivianYeh05/02/2020曾經，我是一個內心劇場豐富，常上演內心糾結與困惑戲碼的人沒有正視常常在內心出現的負面小情緒很憑感覺做事，卻也很常因不理解的感受而懷疑人生…還記得在國外唸書時期，很常聽到的一句話Areyoucomfortablewiththat?剛開始聽到，對這句話充滿問號，甚至懷疑這句話怎麼會在這時候出現後來才瞭解到這句話放在那個moment，是多麼重要的存在把每個人的感受放在最前面，當每個人都感受到尊重後，再開始深入談論有共識的事項，一切的過程都會更加順利華人文化中，感受是很容易被忽略的，不只是關心別人，連自己的感受，也很常被我們忽略Q:這件事你覺得這樣做ok嗎？A:恩ok但其實可能對於事情本身ok，自己的情緒並不一定那麼ok，而自己沒有察覺到當大家討論出一個結論，是否每個人都對這個結論感到舒服及滿意？當大家說著要一起去某個地方，是否你也真心覺得贊同及想一起參與？真的不要忽視每一個當下的感受，當每一個小小的負面情緒，累積起來就會放大再放大可能等你發現的時候，已經負面到一發不可收拾這長期從各種狀況累積起來的情緒很難去釐清，尤其當情緒低落時思緒會很混亂但當下又不知道自己到底在低落什麼的時候，無助與無力感油然而生更不用說要花力氣去釐清，因此這無止盡的輪迴，還是無法理解與解決經過幾年下來的內心糾結運動，我開始內外並行找答案往內探索自己，也往外尋求別人的相關經驗，透過學習與一次次的練習整理成以下5個小步驟，讓需要的你自行練習練習開始：1.對自己的情緒要有意識感察覺自己的情緒，是一個很重要的關鍵每當覺得心情上感受不太好時，要有意識感awareness腦袋中要自我察覺，跳出視窗說：我現在感受不太好記得以前我就僅止於自己心情上的感覺不爽，但其實大腦不一定意識到自己不爽，接著一直持續在不爽的情緒中雖然可能之後就好了，但下次遇到類似事件又重複這個循環，並沒有因為這次的事件而更瞭解自己或幫助到未來的自己(延伸閱讀：職場情緒勒索？覺察自我情緒是認識自己的第一步)2.來場自己和自己對話，並做個紀錄吧發現自己不爽後，問問自己是因為什麼而感受不好這時可能會有許多原因，針對自我對話做個小紀錄這要經過慢慢訓練，有可能一開始不會記得要自我對話，更別說紀錄可能第一次紀錄會驚訝，原來自己會因為這種事情不開心這時候應該高興，因為你正開始一步步的了解自己;也可能第一次紀錄不會有太大感受但幾次之後，可能會開始發現有重複的事件，你會開始意識到，原來這類型的點是自己的大地雷(延伸閱讀：30歲後心理與身理上的十大轉變)3.繼續深入探索為什麼自己會這樣覺得？知道了自己在意的點，會開始思考說是什麼原因造成自己有這些感受進而開始一連串的思考，不管是原生家庭、價值觀、安全感、職業等的影響你會發現啊！原來是這個原因讓我有這種感受事出必有因，你開始會知道因為有這樣的過去，或那樣的經驗，造就了你現在的情緒或反應人很奇妙，當你不了解，會特別容易不開心和生氣因為很多時候，可能也是很徬徨不知道到底自己在氣什麼;了解原因後，就比較容易釋懷這個步驟很赤裸，甚至有點小不舒服雖然沒有別人，但自己在自己面前的坦承，有時候可能比真的naked更令人無法接受，但想要了解自己，就面對自己吧！(延伸閱讀：從原生家庭的影響了解自己)4.接受自己最原始的樣貌坦承自己的不足與脆弱，即使只是在自己面前，一定都不會太舒服更別說要接受這樣的自己但每個人在不同的環境成長，會塑造出不同的樣貌，瞭解之後請接受自己是這樣的人，並與自己和解像是有些人無法接受被誤會，這是不能觸碰的大忌，這可能是以往有常被誤解卻無法解釋的經驗，長期累積下來，就會對這類的事情特別敏感5.人不完美，但我們可以慢慢的為自己做些改變改變這件事情不是太容易，但能到了解自己這個步驟，已經是一個很大的進步，至少你已經開始了這個旅程改變可以是改變自己本身，亦或是向外表達自己的感受，進而去改變一些局面相信努力去做些改變，可以成就自己更美好的一生(延伸閱讀：如何培養自信？可以從這6個練習開始)練習後記：人常常被困在一件事情裡出不去，這種事件會被包裝成各種樣貌出現，但當你有意識的去察覺，你會了解到為什麼自己會被困住，原因可能都是同根生當你知道原因後，似乎被困住這件事已經不構成問題，因為你理解了自己，接下來就是如何改變與解決了別忘了～別人沒有關心你的情緒，不代表自己不能主動開始關心自己，讓自己降低產生負面情緒的機會，隨時保持feelingcomfortable，這也是一種愛自