說不出的情緒最傷人 | 不知道自己的情緒
還是覺得不知從何回答？（例如：「很煩，不知道怎麼講。
」「反正就是悶悶的。
」） 每個人的覺知能力不一樣，能夠覺察自己情緒的人，比較能夠 ...在今天看見明天×說不出的情緒最傷人讀蟲小聚名人專欄2017-01-0916:30+A-A加入收藏在情緒失控之前，請先穩定自己的情緒，試著和自己的內在情緒溝通，再選擇適當的表達方式，說出自己的感受和想法。
當我們用「西伯利亞北方鐵路法」，把情緒暫停下來後，接著要努力用建設性的方式表達情緒。
《溝通的藝術》一書當中，提到幾個表達情緒的步驟：1.靜心覺察情緒首先我們要對自己的情緒有所覺察。
當有人問你：「你的感覺如何？」你很容易就能回答出當下的感受嗎？還是覺得不知從何回答？（例如：「很煩，不知道怎麼講。
」「反正就是悶悶的。
」）每個人的覺知能力不一樣，能夠覺察自己情緒的人，比較能夠進一步處理自己的情緒，有較高的情緒智商。
如果你是屬於「低情緒感受」者，可以透過練習，靜下來傾聽自己的感受：此刻的感覺是正向的還是負向的？程度是強烈的還是輕微的？如果滿分是十分，你的情緒強度大約幾分？這樣的做法，也是焦點解決短期諮商（Solution-focusedbrieftherapy,SFBT）中常用的「量尺」技巧。
2.擴充情緒詞彙你可以在五分鐘內說出十個形容情緒的詞彙嗎？快樂、開心、生氣、傷心、難過……越能精確地描繪自己的感受，越能梳理自己的情緒。
如果你不擅長表達情緒，有可能是受到語言的限制；簡單地說，就是你的情緒詞彙太少了，可能要練習擴充情緒詞彙（不妨利用前面提到的情緒日記來練習）。
3.真誠、謹慎地說出感受說出「我真的很生氣」比跺腳走出大門更有助於情緒的降溫；直言「我感覺很緊張」也有助於化解緊張。
這樣把情緒「標籤化」的方式，對於抒解情緒是很有效的。
除了直接用形容詞描述自己的情緒外，也可以用更生動的方式描述自己的感受，例如：「我好得意，感覺像是站在世界的舞臺，受到所有觀眾的喝采。
」或是「我覺得沮喪，想要放棄，不再做下去了。
」很重要的是，當我們表達情緒時，要讓自己和對方都知道情緒是一時的，是針對某個特定情境才有的。
所以千萬不要只說：「我對你很失望。
」而是強調在什麼情境下有此感受，例如：「當你再次騙我時，我對你很失望。
」讓對方知道兩人的關係仍有轉圜的空間。
另外，建議不要過度強化自己的情緒強度，例如：「當你遲到時，我覺得滿生氣的。
」會比「當你遲到時，我感到超不爽的！」更容易被對方接受。
很多時候我們強化情緒只是想要「以牙還牙」，利用語言攻擊讓對方感受到自己受過的苦。
可惜，這樣的做法往往會傷害到你所愛的人，反而讓自己因為一時的「爽快」，增加更多負面的情緒。
4.感受情緒的多樣與變化情緒很複雜，我們通常只挑選負向能量最強的那個情緒（如憤怒）來表達。
其實在憤怒之前，你可能經歷了困惑、失望、悲傷或難堪等各種感覺。
例如，女兒答應你今天晚上會在十點前回到家，但已經超過十一點仍不見人影，你心中的焦慮可想而知，偏偏女兒的手機又打不通……在這個過程中你有擔心、生氣、懷疑、害怕、煎熬、解脫、感恩等等情緒。
這時突然聽到開門的聲音，一看到女兒走進來，你只記得表達生氣的情緒，「怎麼現在才回來！跑去哪裡鬼混了？」結果不歡而散。
其實你可以讓女兒知道自己有多麼擔心她，見到她回來多麼開心，然後一起討論她為何晚歸的原因。
5.針對適當的時間與對象表達表達情緒的同時，你也要確認對方和你一樣是處在準備好的情況，盡量以對方能接受的方式表達。
如果對方是你無法向他說明情緒的人，例如把你當掉的教授，或將你攔下臨檢的警察，這時選擇不表達可能是比較好的做法。
此外，你可以寫出自己的想法和感受，再決定要不要給對方看。
6.開口前的練習如果你擔心自己會「說錯話」，對方又是你的長輩或上司，可以先謄草稿、對著鏡子多練習幾次，確定自己不會意氣用事之後，再正式向對方表達。
事前練習因為要額外花時間，不一定每次都要做，通常是在權力不均等（尤其自己是弱勢一方）或對方是你很在乎的對象時才派上用場。
7.選擇合適的溝通管道如果你很難開口，請記得「說話」不是唯一的溝通方式。
表達負面情緒時，我們往往害怕尷尬或爭吵，比較不願意面對面，這時候使用e-mail或傳簡訊等方式，或許可以給彼
」「反正就是悶悶的。
」） 每個人的覺知能力不一樣，能夠覺察自己情緒的人，比較能夠 ...在今天看見明天×說不出的情緒最傷人讀蟲小聚名人專欄2017-01-0916:30+A-A加入收藏在情緒失控之前，請先穩定自己的情緒，試著和自己的內在情緒溝通，再選擇適當的表達方式，說出自己的感受和想法。
當我們用「西伯利亞北方鐵路法」，把情緒暫停下來後，接著要努力用建設性的方式表達情緒。
《溝通的藝術》一書當中，提到幾個表達情緒的步驟：1.靜心覺察情緒首先我們要對自己的情緒有所覺察。
當有人問你：「你的感覺如何？」你很容易就能回答出當下的感受嗎？還是覺得不知從何回答？（例如：「很煩，不知道怎麼講。
」「反正就是悶悶的。
」）每個人的覺知能力不一樣，能夠覺察自己情緒的人，比較能夠進一步處理自己的情緒，有較高的情緒智商。
如果你是屬於「低情緒感受」者，可以透過練習，靜下來傾聽自己的感受：此刻的感覺是正向的還是負向的？程度是強烈的還是輕微的？如果滿分是十分，你的情緒強度大約幾分？這樣的做法，也是焦點解決短期諮商（Solution-focusedbrieftherapy,SFBT）中常用的「量尺」技巧。
2.擴充情緒詞彙你可以在五分鐘內說出十個形容情緒的詞彙嗎？快樂、開心、生氣、傷心、難過……越能精確地描繪自己的感受，越能梳理自己的情緒。
如果你不擅長表達情緒，有可能是受到語言的限制；簡單地說，就是你的情緒詞彙太少了，可能要練習擴充情緒詞彙（不妨利用前面提到的情緒日記來練習）。
3.真誠、謹慎地說出感受說出「我真的很生氣」比跺腳走出大門更有助於情緒的降溫；直言「我感覺很緊張」也有助於化解緊張。
這樣把情緒「標籤化」的方式，對於抒解情緒是很有效的。
除了直接用形容詞描述自己的情緒外，也可以用更生動的方式描述自己的感受，例如：「我好得意，感覺像是站在世界的舞臺，受到所有觀眾的喝采。
」或是「我覺得沮喪，想要放棄，不再做下去了。
」很重要的是，當我們表達情緒時，要讓自己和對方都知道情緒是一時的，是針對某個特定情境才有的。
所以千萬不要只說：「我對你很失望。
」而是強調在什麼情境下有此感受，例如：「當你再次騙我時，我對你很失望。
」讓對方知道兩人的關係仍有轉圜的空間。
另外，建議不要過度強化自己的情緒強度，例如：「當你遲到時，我覺得滿生氣的。
」會比「當你遲到時，我感到超不爽的！」更容易被對方接受。
很多時候我們強化情緒只是想要「以牙還牙」，利用語言攻擊讓對方感受到自己受過的苦。
可惜，這樣的做法往往會傷害到你所愛的人，反而讓自己因為一時的「爽快」，增加更多負面的情緒。
4.感受情緒的多樣與變化情緒很複雜，我們通常只挑選負向能量最強的那個情緒（如憤怒）來表達。
其實在憤怒之前，你可能經歷了困惑、失望、悲傷或難堪等各種感覺。
例如，女兒答應你今天晚上會在十點前回到家，但已經超過十一點仍不見人影，你心中的焦慮可想而知，偏偏女兒的手機又打不通……在這個過程中你有擔心、生氣、懷疑、害怕、煎熬、解脫、感恩等等情緒。
這時突然聽到開門的聲音，一看到女兒走進來，你只記得表達生氣的情緒，「怎麼現在才回來！跑去哪裡鬼混了？」結果不歡而散。
其實你可以讓女兒知道自己有多麼擔心她，見到她回來多麼開心，然後一起討論她為何晚歸的原因。
5.針對適當的時間與對象表達表達情緒的同時，你也要確認對方和你一樣是處在準備好的情況，盡量以對方能接受的方式表達。
如果對方是你無法向他說明情緒的人，例如把你當掉的教授，或將你攔下臨檢的警察，這時選擇不表達可能是比較好的做法。
此外，你可以寫出自己的想法和感受，再決定要不要給對方看。
6.開口前的練習如果你擔心自己會「說錯話」，對方又是你的長輩或上司，可以先謄草稿、對著鏡子多練習幾次，確定自己不會意氣用事之後，再正式向對方表達。
事前練習因為要額外花時間，不一定每次都要做，通常是在權力不均等（尤其自己是弱勢一方）或對方是你很在乎的對象時才派上用場。
7.選擇合適的溝通管道如果你很難開口，請記得「說話」不是唯一的溝通方式。
表達負面情緒時，我們往往害怕尷尬或爭吵，比較不願意面對面，這時候使用e-mail或傳簡訊等方式，或許可以給彼