如何表達感受？先認可自己的情緒，便能撐起你的人際保護傘 ... | 不知道自己的情緒
我列了幾個情緒字眼，與他核對。
他想了很久，丟出了一句話：「太複雜了，我不知道。
」 我又和 ...Contents...udn網路城邦老師，可以和你聊一下嗎？ （到舊版）有位孩子走到我辦公桌前，用膽怯的眼神看著我：「老師，可以和你聊一下嗎？」原來，求助，是多麼需要勇氣呀！而青少年孩子們，是多麼需要有人陪伴呀！文章訪客簿如何表達感受？先認可自己的情緒，便能撐起你的人際保護傘2020/10/1910:26瀏覽6,093迴響0推薦14引用0（圖片來源：https://pixabay.com/zh/photos/heart-card-pastels-figure-762564/）作者：陳志恆（諮商心理師）你是個常吃悶虧的人嗎？也就是，在與人互動時，老是被佔便宜，雖然都不是什麼嚴重的事情，但總讓你心裡有些不舒服，為這些事抱怨又怕壞了關係，於是啞巴吃黃連，有苦說不出。
過去，在學校裡擔任輔導教師時，曾遇過一個學生來求助，他說，他想成為一個有自信的人。
我問他，為什麼想成為有自信的人？他說：「同學好像看我很好欺負，總要在嘴上占我便宜，不然就是強硬要求我做這個、做那個，我不想做還說我不合群，我只好乖乖配合。
我很想反抗，很想請他們不要這樣對我，但又說不出來…..」「我覺得，我一定很沒有自信，才會這樣。
」他這麼說著自己。
他很羨慕有些人「氣場很強大」，讓別人不敢冒犯，但又不會因此與人有距離。
我問他，「氣場強大」的人與他的差別在哪裡？他告訴我：「他們會拒絕不合理的要求，而且是很自然地說出來。
可是，我總是猶豫不決，最後又把想說出口的話給吞了回去。
」--「告訴我，當你被佔便宜時，你的感覺是什麼？」「很不爽呀！」他說。
我接著問，還有嗎？有委屈、難過、失落、無助、丟臉、孤單、沮喪、挫敗或生氣……這些情緒嗎？我列了幾個情緒字眼，與他核對。
他想了很久，丟出了一句話：「太複雜了，我不知道。
」我又和他談到，是什麼讓他猶豫不決，有話無法說出口？他告訴我，也許是擔心破壞與朋友的關係、擔心因此被討厭、擔心被說難相處。
他想了想，又說出這句話：「有時候，我常覺得自己是不是太敏感了，應該也沒這麼嚴重吧！」換句話說，這位同學在同儕間有意無意地被欺負時，心裡有些不舒服的感覺，但卻無法確認是什麼樣的不舒服，甚至，他懷疑是否應該感覺到不舒服。
這正是讓許多人無法向他人表達內心不滿的原因——難以確認與肯定自己的情緒感受。
--明明在生氣，為什麼還懷疑自己的生氣是否是對的呢？明明很委屈，為什麼還要懷疑自己該不該委屈呢？那是因為，從小我們就沒有機會練習去清楚覺察與認可自己的情緒感受，而當負面情緒如沮喪、挫敗、憤怒、無奈、茫然等情緒襲來時，我們會很習慣地告訴自己：「不要生氣」「不要難過」「沒事的」「不要想就好了」，也就是，我們容易否認及忽略自己的情緒感受。
當然，這不是我們故意要如此，而是，這個社會就是期待每個人要收起負面情緒，當表現出生氣、焦慮、沮喪等負面情緒時，會被說是「情緒化」、「EQ有問題」，久了，我們也開始否定自己的情緒感受，透過否認或忽視，對我們的情緒感受視而不見。
於是，當壓抑在心中已久的委屈突然冒出來，你一時不知道如何接招，只能不斷告訴自己不該感覺到委屈，盡力想要把它藏回去。
--然而，情緒感受本身是沒有對錯之分或正確與否的，情緒感受就是真實發生在一個人身上的經驗；你可以把它看做是個訊號，提醒我們目前的自己正處在什麼處境當中。
例如，憤怒時的我們可能正處在被侵犯的情境中；委屈時的我們可能正處在吃虧的情境中；興奮時的我們可能正處在期待被滿足的情境中，所以，情緒感受本身具有提醒的功能，讓我們知道要採取行動去應對——閃避、反擊或者靠近。
換句話說，當你身處危險之中，情緒感受會提醒你目前處境艱難，你就知道要趕緊採取保護措施，設法讓自己脫離險境。
萬一，你無法確定自己的情緒，甚至懷疑自己情緒的適切性，那麼，即使情緒警報器嗡嗡作響，你也聽不懂它在傳遞的訊息，更無法當機立斷做出應對行動。
所以，若要能勇敢地向他人表達自己的情緒感受，首先應該能夠覺察到自己目前正處在什麼情緒之中，同時認可這份情緒的存在，也就是，重新找回自己與情緒感受的連結；那麼，你就不需要自我懷疑了。
--你要做的練習，是當某種情緒感受出現時，試著找幾個情緒形容詞來描述這份感受，然後，在心中說出來：「我感覺很無力」「我感到很挫敗」「我感到很失落」「我有著罪惡感」……等。
他想了很久，丟出了一句話：「太複雜了，我不知道。
」 我又和 ...Contents...udn網路城邦老師，可以和你聊一下嗎？ （到舊版）有位孩子走到我辦公桌前，用膽怯的眼神看著我：「老師，可以和你聊一下嗎？」原來，求助，是多麼需要勇氣呀！而青少年孩子們，是多麼需要有人陪伴呀！文章訪客簿如何表達感受？先認可自己的情緒，便能撐起你的人際保護傘2020/10/1910:26瀏覽6,093迴響0推薦14引用0（圖片來源：https://pixabay.com/zh/photos/heart-card-pastels-figure-762564/）作者：陳志恆（諮商心理師）你是個常吃悶虧的人嗎？也就是，在與人互動時，老是被佔便宜，雖然都不是什麼嚴重的事情，但總讓你心裡有些不舒服，為這些事抱怨又怕壞了關係，於是啞巴吃黃連，有苦說不出。
過去，在學校裡擔任輔導教師時，曾遇過一個學生來求助，他說，他想成為一個有自信的人。
我問他，為什麼想成為有自信的人？他說：「同學好像看我很好欺負，總要在嘴上占我便宜，不然就是強硬要求我做這個、做那個，我不想做還說我不合群，我只好乖乖配合。
我很想反抗，很想請他們不要這樣對我，但又說不出來…..」「我覺得，我一定很沒有自信，才會這樣。
」他這麼說著自己。
他很羨慕有些人「氣場很強大」，讓別人不敢冒犯，但又不會因此與人有距離。
我問他，「氣場強大」的人與他的差別在哪裡？他告訴我：「他們會拒絕不合理的要求，而且是很自然地說出來。
可是，我總是猶豫不決，最後又把想說出口的話給吞了回去。
」--「告訴我，當你被佔便宜時，你的感覺是什麼？」「很不爽呀！」他說。
我接著問，還有嗎？有委屈、難過、失落、無助、丟臉、孤單、沮喪、挫敗或生氣……這些情緒嗎？我列了幾個情緒字眼，與他核對。
他想了很久，丟出了一句話：「太複雜了，我不知道。
」我又和他談到，是什麼讓他猶豫不決，有話無法說出口？他告訴我，也許是擔心破壞與朋友的關係、擔心因此被討厭、擔心被說難相處。
他想了想，又說出這句話：「有時候，我常覺得自己是不是太敏感了，應該也沒這麼嚴重吧！」換句話說，這位同學在同儕間有意無意地被欺負時，心裡有些不舒服的感覺，但卻無法確認是什麼樣的不舒服，甚至，他懷疑是否應該感覺到不舒服。
這正是讓許多人無法向他人表達內心不滿的原因——難以確認與肯定自己的情緒感受。
--明明在生氣，為什麼還懷疑自己的生氣是否是對的呢？明明很委屈，為什麼還要懷疑自己該不該委屈呢？那是因為，從小我們就沒有機會練習去清楚覺察與認可自己的情緒感受，而當負面情緒如沮喪、挫敗、憤怒、無奈、茫然等情緒襲來時，我們會很習慣地告訴自己：「不要生氣」「不要難過」「沒事的」「不要想就好了」，也就是，我們容易否認及忽略自己的情緒感受。
當然，這不是我們故意要如此，而是，這個社會就是期待每個人要收起負面情緒，當表現出生氣、焦慮、沮喪等負面情緒時，會被說是「情緒化」、「EQ有問題」，久了，我們也開始否定自己的情緒感受，透過否認或忽視，對我們的情緒感受視而不見。
於是，當壓抑在心中已久的委屈突然冒出來，你一時不知道如何接招，只能不斷告訴自己不該感覺到委屈，盡力想要把它藏回去。
--然而，情緒感受本身是沒有對錯之分或正確與否的，情緒感受就是真實發生在一個人身上的經驗；你可以把它看做是個訊號，提醒我們目前的自己正處在什麼處境當中。
例如，憤怒時的我們可能正處在被侵犯的情境中；委屈時的我們可能正處在吃虧的情境中；興奮時的我們可能正處在期待被滿足的情境中，所以，情緒感受本身具有提醒的功能，讓我們知道要採取行動去應對——閃避、反擊或者靠近。
換句話說，當你身處危險之中，情緒感受會提醒你目前處境艱難，你就知道要趕緊採取保護措施，設法讓自己脫離險境。
萬一，你無法確定自己的情緒，甚至懷疑自己情緒的適切性，那麼，即使情緒警報器嗡嗡作響，你也聽不懂它在傳遞的訊息，更無法當機立斷做出應對行動。
所以，若要能勇敢地向他人表達自己的情緒感受，首先應該能夠覺察到自己目前正處在什麼情緒之中，同時認可這份情緒的存在，也就是，重新找回自己與情緒感受的連結；那麼，你就不需要自我懷疑了。
--你要做的練習，是當某種情緒感受出現時，試著找幾個情緒形容詞來描述這份感受，然後，在心中說出來：「我感覺很無力」「我感到很挫敗」「我感到很失落」「我有著罪惡感」……等。