從2月初下定決心減肥到現在差不多快一個月，身高160，體重58.8公斤️57.1公斤，不曉得這樣的速度算不算正常，前半個月每天有氧運動40 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女世新大學一個月的成效分享減肥2月28日19:50從2月初下定決心減肥到現在差不多快一個月身高160體重58.8公斤➡️57.1公斤不曉得這樣的速度算不算正常前半個月每天有氧運動40分鐘～1小時，也有意識的少吃但因為兩個星期過去後發現體重沒有變後來多方的做功課之後，決定採取以飲控為主運動為輔的方式，每天攝取大約1200～1400的熱量（有計算並非大概），這一個星期也加入168斷食關於重訓部分我會在第二個月開始去做，提高我的基礎代謝希望第二個月（4月初）可以將體重降到55公斤～寒假看到很多朋友都有發文說要減肥想問問大家成效怎麼樣了呢？方法又是如何～減肥減重減脂瘦身減肥板139・回應25文章資訊熱門回應男國立成功大學B2・2月28日23:1325如果單純要減重或減脂根本不用有氧，飲食控制就好男國立臺東大學B1・2月28日21:0111目前碳循環飲食+三項力量課表+重訓後40分鐘慢跑以消耗熱量為主掉肌肉是還好你可能感興趣的文章培養運動習慣與佛系減重一個月分享心情98・回應5分享—186間歇性斷食一星期身體感受心情595・回應45減脂請益心情14・回應6#詢問新手減重心情17・回應6停滯期問運動調整🙏心情22・回應10#請益減肥卡關心情12・回應16共25則回應男國立臺東大學B1・2月28日21:0111目前碳循環飲食+三項力量課表+重訓後40分鐘慢跑以消耗熱量為主掉肌肉是還好男國立成功大學B2・2月28日23:1325如果單純要減重或減脂根本不用有氧，飲食控制就好女朝陽科技大學B3・3月1日00:391算快了欸而且本來就不能一次減太快很容易復胖女國立成功大學B4・3月1日01:452B1請問三項力量課表是？男淡江大學B5・3月1日08:505這樣算正常，就算你一個禮拜瘦一公斤，但有照常吃飯，那減肥就不太會出事，至少也有可能有別的因素瘦這麼快女輔仁大學B6・3月1日09:461你好！！我完全跟你一樣二月開始有氧運動一個禮拜六次兩個禮拜體重都沒掉😭之後有一點失望變成一個禮拜運動五次體重一樣沒掉（上天真的在跟我開玩笑）飲食也是有意識的在吃不過沒有很認真前兩天才開始真的很克制飲食還是會吃一點點心不過都是控制在早餐吃完還是覺得空虛的話補充個約莫100大卡的零食今天早上量體重神奇的小數點終於降下去（對⋯還是只有降小數點而已不過我已經開心的大叫了😂）結論真的是七分靠飲食😎祝原po順利減肥！比起我原po真的好幸福可以掉這麼明顯的體重❤️我的目標也是55～～～一起加油💪🏻女原PO-世新大學B7・3月1日11:391B1加油！碳循環飲食網路上好多人說很有效，希望你可以達到自己的目標！B2謝謝你的建議，我會儘量不以“為了減肥”的心態去運動B3我的目標是在9月可以達到48～50公斤，主要也是不想復胖😂女原PO-世新大學B8・3月1日11:420B5會擔心的原因是因為我基本上就是將熱量吃到基礎代謝，但我網路上爬文幾乎都表示吃到Tdee*0.8會更好，關於只吃到基代的資料很少，怕這樣不太妥當或容易復胖。

但我會找時間去量inbody直接以數據觀察基代有沒有下降～謝謝你的回覆女原PO-世新大學B9・3月1日11:440B6結論是飲控在減肥來說真的超級重要！！憑感覺吃東西真的很不準，都會以為自己吃的已經很少了所以到處來一口零食，反而還變胖男國立臺東大學B10・3月1日13:461B4三項：硬舉、深蹲、臥推。

三項力量課表就是以提高三項能負荷的最大重量為主，鍛鍊肌肉力量的訓練方法。

力量課表的特色通常是大重量、少次數、多組數，配合三項輔助訓練強化力量。

常見三項課表有5*5、5/3/1...等男中山醫學大學B11・3月1日16:550太少了我一天跑步就能瘦2公斤了男臺北城市科技大學機械工程系B12・3月1日19:090把碳水3/1換成蛋白質就好惹歐多喝水多睡覺P匿名B13・3月1日19:200B6請問運動體重沒掉但是體態有變嗎？謝謝🙏女輔仁大學B14・3月1日19:290妳好～B13我自己是認為體態有改變哦！主要是腰臀跟腿（下半身）😂身體有輕一點的感覺甚至是覺得心態上比較清爽（？）不會呼吸都是油膩感（？）可能是因為剛忙完一個案子休息的日子全部攤在床上不動兩個月的關係所以一運動整個豁然開朗的感覺有問題都可以問我呦😲加油加油💪🏻女原PO-世新大學B15・3月1日20:520B11沒關係我希望自己可以穩定瘦不求快～謝謝你B12有的！我都把澱粉放在早餐（全麥麵包）之後就都挑選蛋白質跟蔬菜吃！謝謝你的回覆男臺北城市科技大學B16・3月1日