哈嘍各位️我算是一個珍奶控，每天都一定要喝迷客夏烏龍拿鐵加珍珠正常 ... 很憂鬱，..............，進入正題，我原本是153公分48公斤，我好- 減肥, ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室L大學美少女💕@love1314525我一個月減5公斤女孩2020年9月11日15:19哈嘍各位❤️我算是一個珍奶控每天都一定要喝迷客夏烏龍拿鐵加珍珠正常甜少冰應該是說我也算是一個甜食控沒有甜食我就覺得很憂鬱..............進入正題我原本是153公分48公斤我好像開始意識到自己的腹部有點隆起😂😂😂開始被同事笑說我是不是有了然後沒有說然後又被朋友說假如說你是孕婦一定很可愛因為小小一隻是開心的事啦🙄可是現在我也才大三還沒想那麼早啦於是呢我就開始減少飲食我認為呢減糖了不能代表什麼於是呢我這樣子減少飲食只吃午餐還是搭配一杯珍奶當晚餐結果我發現我根本都沒有變瘦我還依舊的變胖所以我開始決定了我來減糖大計劃我知道我是一個意志力非常難控制的人對於很多人來說5公斤可能不算是什麼其實對於女生來說5公斤真的算是很大的什麼我現在要來正式分享我怎麼減肥我原本是一個三餐非常不正的人現在呢我會固定的吃三餐而且我發現這一個月我完全沒有餓過喔我還是過得非常的幸福早餐-我會搭配兩顆茶葉蛋的配杯鮮奶豆漿（我要先說我本身就是不喜歡吃早餐店的人因為我覺得早餐店都有臭味）午餐-搭配雞胸肉一樣水果或是沙拉再搭配一杯鮮奶豆漿（其實這樣吃真的很飽）晚餐-吃點水果再搭配一些牛奶原本不怎麼運動的我現在我一星期運動三天可能我這算是不專業的瘦法也有可能這個在我身上只有我有用我搭配豐富的蛋白質搭配運動不吃澱粉可是說真的在這一個月我完全沒有吃任何甜食沒有喝任何的珍奶嗎錯❌我依然有吃（在這邊可能大家看到就會覺得說這樣子沒用）可是呢我是非常了解知道我自己的個性減肥我假如真的成功了過程中我沒有吃半點糖沒有吃任何想吃自己東西的時候當我到真正成功的時候我一定會暴飲暴食的吃（這是我的個性啦）原本我是一天一杯珍奶現在我改成一個禮拜一到兩杯原本我一包洋芋片20分鐘就吃完了而且還要續包現在我ㄧ包洋芋片可以分一個禮拜吃了幾片滿足自己的口慾就把它封起來我個人覺得減肥沒有必要過得這麼辛苦原本會胖就是因為沒有克制我在5公斤裡面減掉的要4公斤以上都是脂肪我的肌肉量還增加了現在153公分43公斤我還打算繼續這樣子再慢慢瘦下去我只是想要和大家分享而已拜託樓下不要一堆酸民謝謝大家耐心看完❤️減肥女孩41・回應11文章資訊熱門回應女國立臺中科技大學B1・2020年9月11日15:5440這個文筆贅字有點多敘事有點雜亂太多口語化的用詞了你可能感興趣的文章兩個月增胖5公斤心情94・回應22靠subway兩個月瘦10公斤心情85・回應810個月減掉15kg(73kg—>58kg)的心路歷程心情5093・回應105不運動靠飲食控制，半年瘦10公斤心情71・回應6紀錄飲食改善-四個月不運動瘦10公斤心情496・回應29獻給跟我一樣容易復胖的人心情2263・回應69共11則回應女國立臺中科技大學B1・2020年9月11日15:5440這個文筆贅字有點多敘事有點雜亂太多口語化的用詞了女國立臺灣師範大學B2・2020年9月11日16:440激勵到我了！最近也開始努力減肥中🥰匿名這則回應已被刪除2020年9月11日17:55已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！女國立中興大學B4・2020年9月11日20:008閱仙女餐女臺北市立大學B5・2020年9月12日11:470B4原po說這樣吃的很飽也算是仙女餐嗎😯女國立政治大學B6・2020年9月12日12:440請問都是吃什麼水果和做什麼樣的運動呢><是上健身房重訓嗎女國立臺中科技大學B7・2020年9月12日15:362B5我覺得不健康不到正常應有的營養成分與份量的話實行與否就要好好考慮女輔仁大學B8・2020年9月12日23:280想知道什麼運動！謝謝！女國立臺北教育大學B9・2020年9月12日23:480的確滿仙女餐的女朝陽科技大學B10・2020年9月13日22:430我覺得這樣吃很飽欸🤣🤣ZSB11・2020年9月30日17:310B5其實還是要吃到每日的基礎代謝率比較不會復胖，原ok這樣我覺得有點吃太少了，會降低你的基代，前期瘦很快之後就會反彈了～服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

補原本生活型態：不喝水（一天不到600cc），跑步最多2公里，甜食控有時三餐甜食，一個月吃吃到飽的次數約2次，一個月200元以上餐廳約5次 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立臺北科技大學(小更)#減肥一個月瘦了4公斤女孩2019年5月2日00:49補原本生活型態：不喝水（一天不到600cc)跑步最多2公里甜食控有時三餐甜食一個月吃吃到飽的次數約2次一個月200元以上餐廳約5次以上最猛紀錄一週兩次燒烤吃了40顆棉花糖大一到現在大四胖了10公斤整中間有無數次減肥但都撐不到兩週回家被家人各種笑跟不可置信「現在有時間也要畢業了趕快瘦一波」達成28天10000步日跑6km有克制的吃但會吃到BMR水2000以上補一下比較準的數值加上體脂原本158cm/58.8kg/33%現在158cm/54.2kg/30.4%今天開始會吃到BER~TDEE之間的💪請問這樣會瘦太快嗎？已得到答案囉😘減肥減肥心得1504・回應46文章資訊熱門回應女弘光科技大學B1・2019年5月2日08:02335之前上課有說一個禮拜瘦0.5-1公斤是正常所以你這樣應該不會瘦太多但要補充的營養還是要記得唷尤其是蛋白質><女國立東華大學B3・2019年5月2日10:02204一週大約1-1.5kg一個月大約3-4kg是身體可以負擔的範圍女南臺科技大學B2・2019年5月2日09:5382我覺得剛好佩服妳的毅力xd你可能感興趣的文章減肥要每天量體重嗎心情46・回應30減肥心情18・回應10減肥不運動會瘦嗎？(求解心情19・回應49不到兩個月體脂肪降了6%心情28・回應23不到一星期瘦4kg....心情650・回應52多久量一次體重心情57・回應23共46則回應女弘光科技大學B1・2019年5月2日08:02335之前上課有說一個禮拜瘦0.5-1公斤是正常所以你這樣應該不會瘦太多但要補充的營養還是要記得唷尤其是蛋白質><女南臺科技大學B2・2019年5月2日09:5382我覺得剛好佩服妳的毅力xd女國立東華大學B3・2019年5月2日10:02204一週大約1-1.5kg一個月大約3-4kg是身體可以負擔的範圍女原PO-國立臺北科技大學B4・2019年5月2日11:137B1好的我會多吃蛋白質👌繼續努力B2原本真的太胖連體脂都超標😭B3你這樣說放心了不少☺️女萬能科技大學航空暨運輸服務管理系B5・2019年5月2日11:486我想請問一下你瘦四公斤體態看起來有差嗎><女實踐大學B6・2019年5月2日11:533請問這個app是什麼～女原PO-國立臺北科技大學B7・2019年5月2日14:216B5我重訓比例很少，幾乎都是跑步所以整體有小一號的感覺，腰圍手臂大腿小腿都有小2-3公分B6PacerHealth,Inc的「動動國際版-運動計步器和跑步健身減肥教練」這個app還有gps定位功能跟虛擬教練確實幫助我不少唷❤️女國立陽明大學B8・2019年5月2日15:277日跑6公里真的猛我以前練路跑的時候也幹過這種事那時候的精神體態簡直號稱人生巔峰每天都超有活力！！！但是真的瘦不快就是了我那時候還有重訓重訓完就喝豆漿原po一個禮拜ㄧ公斤我覺得差不多女國立臺南大學B9・2019年5月2日16:286不會，我有一週瘦三公斤🤔大概兩天一公斤（有吃飯女國立東華大學B10・2019年5月2日16:311想問一下，跑步是路跑還是跑步機？配速大概是多少？-最近也在減肥QWQ女嘉南藥理大學B11・2019年5月2日17:385你讓我有動力了❤女真理大學B12・2019年5月2日18:311B9天哪！太佩服了請問你是怎麼瘦的🥺女國立臺南大學視覺藝術與設計學系B13・2019年5月2日18:5910B12確實喝2000cc的水，一餐菜跟蛋白質不怕攝取跟兩湯匙的飯一份水果跟補充維他命前兩天就是一碗份量一天約兩天降1-2公斤然後我現在已經穩定在50-51，偶爾會出現49大概1個月多了之前54（都在嗑大披薩跟炸雞😂期間偶爾會放縱吃垃圾食物跟甜食這樣（像前天就吃麥當勞跟老虎堂珍奶，昨天吃火鍋，都不小心嘴饞吃到有點撐但起床體重沒有增1kg是50.2左右每天都會喝讓自己順暢排便的奶茶（欸基本上我喝光泉厚系列奶茶奶綠（會順暢排便，但不會腹痛還有紅茶傳說（應該叫這個？的紅茶奶茶（會有點腹痛的排便味全港式奶茶（拉到死，不小心買到，超不推又難喝MLynnB14・2019年5月2日22:482一定要補充夠蛋白質，然後吃的比TDEE少就好，不能只吃到BMR喔！之後如果可以嘗試加入重訓更好喔加油加油💪🏻女原PO-國立臺北科技大學B15・2019年5月2日23:053B8一開始很累但之後就變得輕鬆了今天還突破到9km😂是說每天這樣跑瘦不快的意思嗎😯？B10都是去操場跑唷，40分鐘跑完6km，最近慢慢在越來越快中B1

我用了一個月多瘦了10kg!!! 減肥. 2019年12月22日19:54. 減肥前我178/105 前女友丟下一句等你改變了在跟我說這句話雖然涵蓋了很多範圍，可是也是導致我認真 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男蘭陽技術學院餐旅管理系我用了一個月多瘦了10kg!!!減肥2019年12月22日19:54減肥前我178/105前女友丟下一句等你改變了在跟我說這句話雖然涵蓋了很多範圍，可是也是導致我認真的決心!!之前我有發過一篇文章105～100卡關的問題那次之前我完全靠著自己去跑步飲食控制順利從105到100可是!!!!!!100後面臨到的是卡了好幾天最後狠下心買了健身房的會籍，搭配每天重訓順利又降了5kg前提是真的要忌口!!!我要繼續順利往下個10kg邁進了也祝目前在減肥的大家能夠順利成功!!減肥飲食減重減脂減肥日記80・回應17文章資訊熱門回應男國立清華大學B1・2019年12月22日20:2015加油！當初從96減到65也花了我三個月忌口，但營養要補充喔！！！你可能感興趣的文章我的減肥餐這樣會瘦嗎心情80・回應29#4更目前2個月10公斤心情201・回應29五天瘦1.5kg飲食方針心情45・回應810個月剷肉21kg#圖心情5693・回應294認真去減肥心情58・回應6#減肥28天減8kg.體脂減5%靠吃拉高代謝FMD快速新陳代謝飲食心情3363・回應85共17則回應男國立清華大學B1・2019年12月22日20:2015加油！當初從96減到65也花了我三個月忌口，但營養要補充喔！！！男朝陽科技大學B2・2019年12月22日20:465一個月10公斤瘦的並不全是脂肪欸⋯男國立暨南國際大學B3・2019年12月22日20:567危險的數字女台南應用科技大學B4・2019年12月22日23:032脂肪上升一波欸女國立虎尾科技大學B5・2019年12月22日23:120求問這是什麼紀錄app男原PO-蘭陽技術學院餐旅管理系B6・2019年12月23日08:120B5這是體重計內建的喔男國立高雄大學B7・2019年12月23日09:381B1想請問一下你體重降這麼快肌肉量會掉嗎或是皮膚會鬆弛嗎?我現在兩個禮拜瘦3公斤體脂下降了快2%但是原本重訓的重量已經有點難以完成了正在思考要不要放緩腳步😂😂男國立清華大學B8・2019年12月23日09:421B7我不會欸，因為我沒有維持在96公斤很久，但我瘦下來後有明顯的肥胖痕（大腿內側）當初純有氧減肥，肌肉掉挺多的，但體脂也降的很明顯，最低到10%如果你要顧及到運動表現，那你要放緩速度，走養肌肉、增加基礎代謝這條路來減脂，這是一條很遠的路男國立高雄大學B9・2019年12月23日09:482B8了解我目前就是走養肌肉提升基礎代謝率雖然進度比較慢但是可以看到體態一天天在改變只是偶爾被朋友說天天上健身房感覺差別不是很大心態會有點崩潰QQ但是該吃的該練得還是照樣最終目標大H💪💪男國立清華大學B10・2019年12月23日10:281B9我現在也是走這條路，從八月開始飲食控制，體脂又來到10-11%，比起純有氧的體態好很多但當初為了先快速降低體重給自己信心，所已選擇純有氧養肌肉很花錢，我又不吃高蛋白，每天都伙食費都很可觀XD一起加油！繼續努力！！！女國立高雄師範大學B11・2019年12月23日14:580B1請問你每天有氧多久呢男國立臺北科技大學B12・2019年12月23日19:120身高170體重75每個月持續降低5公斤，3個月下來目前61左右遇到瓶頸了。

（體脂肪30%->18%）我靠的是168飲食（外加只吃基礎代謝的2/3「使用這方法請洽醫生評估」）另外每天慢跑6000（第一個月還在熟悉期3000而已）男國立清華大學B13・2019年12月23日20:221B11一開始從3公里跑40分鐘開始練（新訓時）後來當替代役時自己練到10km/h女明新科技大學B14・2020年1月13日01:471b0我們一起加油💪我也是從110減了23公斤S現實社會B15・2020年6月20日09:390不是，這怎麼辦到的！不科學啊B1I(*๓´╰╯`๓)♡B16・2020年8月11日12:100你好棒，我真的覺得減肥就是要多動，但我真的好討厭運動😭S路人乙B17・2月10日18:280B1有神一般的意志力服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

圖#想減肥的進來喔！一個月瘦15kg. 心情. 2016年4月14日20:52. 曾經的我很胖158公分81公斤. 就如同這個照片(國中畢業照) 從小到大碰過無數次的言語霸凌、嘲笑 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男中原大學#圖#想減肥的進來喔！一個月瘦15kg心情2016年4月14日20:52曾經的我很胖158公分81公斤就如同這個照片(國中畢業照)從小到大碰過無數次的言語霸凌、嘲笑欸胖子別流汗好不好？都你的味道耶欸你的油滿出來了同學也許是無心、好玩但說真的心底沒有疙瘩根本是騙人的身為胖子的我笑笑的說著：「這你就不懂了，拔河比賽，我一個抵十個。

」我很樂觀嗎？沒有這只是想遮蔽內心的不爽所做的演示。

曾經的曾經，聽了那些錯誤的觀念，沒有減肥成功，甚至胖了不少。

ex：按摩就好啦！不要吃就會瘦拉！去做三溫暖拉！.....當胖子的期間最讓我崩潰的是，腳踏車平均1個半月爆一次輪胎！！！(連輪胎都要歧視我...在畢業前的那段期間，我四處問那些有減肥經驗的人是怎麼做到的。

慢慢的拼湊，把大部分的人所提到的，一一整合起來，便開始祕密的減肥計畫。

高中新鮮人舉行新生訓練，身為新生當然會找以前讀同一所國中的朋友打鬧阿！當我走到我朋友的面前跟他打招呼，他卻用一種莫名其妙的眼神盯著我看，看了很久，很久，卻說出一句很機車的話「靠背，安西教練，你去抽脂喔？」沒錯我瘦下來了，"一個月瘦了15kg"170公分/63公斤而那些歧視、討厭的話再也沒出現了對！腳踏車也終於沒在爆胎了！！就這樣以這個身材，維持到了高中畢業你以為這樣就結束了嗎？不！並沒有我機車的姊姊，跟她那群姊妹掏一直嫌，為何你弟不是小鮮肉。

衝著這句話，大學我便加入健身行列，雕塑自己的體型。

就這樣，一路練，練了三年，也終於改變了175公分/66公斤你以為我會說這個減肥路程，讓我生活更加充實滿足不！你想太多了我好幾次覺得，我根本是自虐，沒事找事情做我吃那麼多，幹嘛減肥呢？統整一下改變身高158cm→175cm體重81kg→66kg跑步0.8公里/7分鐘→1.6公里/6分鐘仰臥起坐23下→63下拉單槓吊豬肉15秒→引力向上21下坐姿體前彎3cm→1cm喇叭這麼多我還是來分享一下減肥的方法●鍛鍊肌肉(增肌)鍛鍊肌肉，可以提高肌肉量，提高基本代謝，這樣瘦的速度就會變得更快不要怕什麼，我怕我會變成金剛芭比，或是我怕我練得太大隻等等女生健身會變成金剛芭比，先天身體條件上就已經有一層障礙，會阻擋你成為金剛芭比那女很健身會怎樣？身體變苗條，馬甲線，性感的讓人噴鼻血男生沒特別去控制吃高蛋白，也不會變成大隻佬○有氧運動(減脂)你以為重訓就夠了嗎？有氧運動會燃燒你的脂肪有氧運動有很多：跑步、跳繩、游泳.....主要是以心臟跳動率為主，最大心跳率70%上下，超過30分鐘的效率最好有人會疑問：所以我跑步跑30分鐘以內沒用嗎？不，還是有用，只是效率不高罷了！有氧運動時，別空腹去做，當你餓著肚子運動，會讓身體提升分解蛋白質的比率來維持血糖量，造成肌肉崩解，簡單來說，就是會吃你肌肉量。

還有先重訓在做有氧，這樣效率最好。

●飲食控制，紀錄卡路里如果你要減肥，那最少最少也要吃到基礎代謝量少於基礎代謝量，你的身體會自動發起警報，降低熱量的消耗就會變胖，沒錯，這也就是為何節食會復胖的主要原因1kg=7700大卡跑步30分鐘，消耗350大卡，你多吃一碗飯就補回來了也因此想要瘦，就從飲食控制開始想當初我一天吃3塊雞排....○6點以後盡量別自進食吃東西一天最好的份量是早餐>午餐>晚餐別太晚吃，不然你會成為消夜症候群容易肥胖，也讓心血管疾病的風險提高有些人會說我上課上很晚怎辦？很簡單那就吃少一點.....●多喝水水會參與能量的分解，算是不可或缺的起碼一天要喝超過2000cc換算就是4瓶600ml寶特瓶的水○吃飯別吃太快一個人在吃東西，需要花15~20分鐘才會釋放飽足感胃已經裝飽飽，大腦卻沒接收到吃飽的訊息，會愈吃愈多，還會影響消化。

●睡沒滿6個小時一天睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡，肥胖機率增20％。

睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素、飢餓素上升抑制食欲的瘦素下降簡單來說就是會變胖！○放照片督促自己在自己看的到的地方，放上小鮮肉或是性感的美女督促自己她可以瘦得下來我也可以然後每天朝他膜拜一下推薦幾張照片小鮮肉性感美女也許有人看過我打的減肥文，但那篇好像失蹤了打這麼多，只是希望那些還在奮戰的人可以繼續堅持下去撐下去，你就成功了！！徵求腳踏車達人幫我解答腳踏車一個半月爆一次胎跟體重有關係嗎？還是只是單純我是破壞王？還有坐姿體前彎1公分到底是發生什麼事情-.-怎樣才可以

從2月初下定決心減肥到現在差不多快一個月，身高160，體重58.8公斤️57.1公斤，不曉得這樣的速度算不算正常，前半個月每天有氧運動40 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女世新大學一個月的成效分享減肥2月28日19:50從2月初下定決心減肥到現在差不多快一個月身高160體重58.8公斤➡️57.1公斤不曉得這樣的速度算不算正常前半個月每天有氧運動40分鐘～1小時，也有意識的少吃但因為兩個星期過去後發現體重沒有變後來多方的做功課之後，決定採取以飲控為主運動為輔的方式，每天攝取大約1200～1400的熱量（有計算並非大概），這一個星期也加入168斷食關於重訓部分我會在第二個月開始去做，提高我的基礎代謝希望第二個月（4月初）可以將體重降到55公斤～寒假看到很多朋友都有發文說要減肥想問問大家成效怎麼樣了呢？方法又是如何～減肥減重減脂瘦身減肥板139・回應25文章資訊熱門回應男國立成功大學B2・2月28日23:1325如果單純要減重或減脂根本不用有氧，飲食控制就好男國立臺東大學B1・2月28日21:0111目前碳循環飲食+三項力量課表+重訓後40分鐘慢跑以消耗熱量為主掉肌肉是還好你可能感興趣的文章培養運動習慣與佛系減重一個月分享心情98・回應5分享—186間歇性斷食一星期身體感受心情595・回應45減脂請益心情14・回應6#詢問新手減重心情17・回應6停滯期問運動調整🙏心情22・回應10#請益減肥卡關心情12・回應16共25則回應男國立臺東大學B1・2月28日21:0111目前碳循環飲食+三項力量課表+重訓後40分鐘慢跑以消耗熱量為主掉肌肉是還好男國立成功大學B2・2月28日23:1325如果單純要減重或減脂根本不用有氧，飲食控制就好女朝陽科技大學B3・3月1日00:391算快了欸而且本來就不能一次減太快很容易復胖女國立成功大學B4・3月1日01:452B1請問三項力量課表是？男淡江大學B5・3月1日08:505這樣算正常，就算你一個禮拜瘦一公斤，但有照常吃飯，那減肥就不太會出事，至少也有可能有別的因素瘦這麼快女輔仁大學B6・3月1日09:461你好！！我完全跟你一樣二月開始有氧運動一個禮拜六次兩個禮拜體重都沒掉😭之後有一點失望變成一個禮拜運動五次體重一樣沒掉（上天真的在跟我開玩笑）飲食也是有意識的在吃不過沒有很認真前兩天才開始真的很克制飲食還是會吃一點點心不過都是控制在早餐吃完還是覺得空虛的話補充個約莫100大卡的零食今天早上量體重神奇的小數點終於降下去（對⋯還是只有降小數點而已不過我已經開心的大叫了😂）結論真的是七分靠飲食😎祝原po順利減肥！比起我原po真的好幸福可以掉這麼明顯的體重❤️我的目標也是55～～～一起加油💪🏻女原PO-世新大學B7・3月1日11:391B1加油！碳循環飲食網路上好多人說很有效，希望你可以達到自己的目標！B2謝謝你的建議，我會儘量不以“為了減肥”的心態去運動B3我的目標是在9月可以達到48～50公斤，主要也是不想復胖😂女原PO-世新大學B8・3月1日11:420B5會擔心的原因是因為我基本上就是將熱量吃到基礎代謝，但我網路上爬文幾乎都表示吃到Tdee*0.8會更好，關於只吃到基代的資料很少，怕這樣不太妥當或容易復胖。

但我會找時間去量inbody直接以數據觀察基代有沒有下降～謝謝你的回覆女原PO-世新大學B9・3月1日11:440B6結論是飲控在減肥來說真的超級重要！！憑感覺吃東西真的很不準，都會以為自己吃的已經很少了所以到處來一口零食，反而還變胖男國立臺東大學B10・3月1日13:461B4三項：硬舉、深蹲、臥推。

三項力量課表就是以提高三項能負荷的最大重量為主，鍛鍊肌肉力量的訓練方法。

力量課表的特色通常是大重量、少次數、多組數，配合三項輔助訓練強化力量。

常見三項課表有5*5、5/3/1...等男中山醫學大學B11・3月1日16:550太少了我一天跑步就能瘦2公斤了男臺北城市科技大學機械工程系B12・3月1日19:090把碳水3/1換成蛋白質就好惹歐多喝水多睡覺P匿名B13・3月1日19:200B6請問運動體重沒掉但是體態有變嗎？謝謝🙏女輔仁大學B14・3月1日19:290妳好～B13我自己是認為體態有改變哦！主要是腰臀跟腿（下半身）😂身體有輕一點的感覺甚至是覺得心態上比較清爽（？）不會呼吸都是油膩感（？）可能是因為剛忙完一個案子休息的日子全部攤在床上不動兩個月的關係所以一運動整個豁然開朗的感覺有問題都可以問我呦😲加油加油💪🏻女原PO-世新大學B15・3月1日20:520B11沒關係我希望自己可以穩定瘦不求快～謝謝你B12有的！我都把澱粉放在早餐（全麥麵包）之後就都挑選蛋白質跟蔬菜吃！謝謝你的回覆男臺北城市科技大學B16・3月1日

註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女淡江大學一個月瘦5公斤是有可能的嗎減肥2020年9月5日22:27之前都沒有運動的習慣就一直胖到68公斤體脂高到33%基礎代謝只有1320大卡前陣子開始間歇性斷食早餐9點多吃6點後就不會再進食了聽說降體脂要靠有氧降比較快所以開始到社區健身房跑步如果每天跑步+快走1小時（至少5公里）早餐吃代餐午晚餐減量晚餐不吃澱粉一個月瘦的了五公斤嗎ಥ_ಥ減肥減重飲食減脂疑問42・回應15文章資訊熱門回應男東海大學B5・2020年9月6日11:2546樓上是要賣奶昔嗎你可能感興趣的文章2週瘦五公斤心情63・回應28輪班的工作怎麼瘦？心情9・回應11間歇性斷食是不是每個人都有效呢？心情33・回應22減肥後我很怕脫衣服心情47・回應72年瘦身28KG心情1549・回應32減肥分享與請益心情14・回應6共15則回應匿名這則回應已被刪除2020年9月5日22:55已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男國立高雄科技大學B2・2020年9月5日23:054精確計算熱量基礎代謝-300看感覺調整然後重訓搭配有氧運動很快就瘦了女美和科技大學B3・2020年9月5日23:446可以啦不碰餅乾飲料泡麵吃水煮餐睡覺也很重要要早點睡匿名這則回應已被刪除2020年9月6日04:38這則回應已被用戶檢舉含「明目張膽交換個資與廣告者」的內容。

男東海大學B5・2020年9月6日11:2546樓上是要賣奶昔嗎男國立屏東科技大學B6・2020年9月6日12:282瘦五公斤不難阿,但要先看你目前的身體組成狀態...之前有情侶朋友為了拍藝術照跑去Fitzone特訓1個月搭配飲食下來還真的瘦了不少(水多喝蠻重要的P八寶粥B7・2020年9月6日19:211可以嘗試去游泳瘦的蠻快的AdoB8・2020年9月6日21:255一開始不要想要瘦幾公斤身體會抗議😐女亞洲大學B9・2020年9月7日01:450我也差不多是這樣但我有做重訓目前還沒看到成效😭女國立高雄科技大學B10・2020年9月7日16:240B2要說的是不是TDEE-300?女國立成功大學B11・2020年9月7日23:080如果你是胖得快那瘦也可能瘦得快但如果是日積月累吃起來的可能就不容易覺得改變生活習慣能長久維持比較好女中臺科技大學B12・2020年9月8日12:192有可能阿，戒澱粉運動穿插然後！一定要多喝水自從我喝水量每天衝高後體脂就下降了而且每天正常吃沒有特別讓自己餓到可以喝水也可以喝每朝綠茶，無糖又可以促進腸胃蠕動比什麼奇怪奶昔都有用(（我不太喜歡吃酵素或是那種排便藥)）現在腸胃順了代謝也變好了C(๑˃̵ᴗ˂̵)B13・2020年9月11日12:400水喝到1500以上完全不吃澱粉類每天18/6斷食法通常都吃優格、香蕉、沙拉當一餐搭配YouTube的一些瘦身操一個月瘦了5公斤但這太極端了又不健康給你參考一下女長庚科技大學B14・2020年9月12日22:541可以每次實習都瘦4-5因為太累了心裏壓力也比較大但實習結束就胖回來了放鬆就可以好好吃了☺️☺️女中國文化大學B15・2020年9月20日15:020有：）我失戀一個月瘦6公斤服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

因為某天量體脂機發現33.x%，開始了我一個月的佛系生酮瘦身，首先，我很懶得運動，又愛吃肉；當我知道吃肉可以瘦後，如獲至寶，立馬執行 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立成功大學一個月瘦3.5kg減肥2020年6月9日02:38因為某天量體脂機發現33.x%，開始了我一個月的佛系生酮瘦身首先，我很懶得運動，又愛吃肉；當我知道吃肉可以瘦後，如獲至寶，立馬執行。

一個月光靠飲食，體重從53.8kg瘦到了50.3kg。

我靠的是佛系生酮，每日儘量攝取低於30g的碳水化合物，照吃火鍋、炸雞、燒烤、無糖鮮奶茶，沙拉沾凱撒醬，火鍋配沙茶醬，7-11吃起司熱狗沾番茄醬，只要不超過每日碳水就好。

減肥減重飲食減脂減肥板61・回應12文章資訊熱門回應女國立交通大學B3・2020年6月9日11:1810B2掉的不只體脂也有脂肪？你是想講肌肉？你可能感興趣的文章一個月減兩公斤囉🥳小分享心情176・回應12為什麼要減肥？？？心情38・回應15推薦的體脂計心情20・回應14#公告減肥板板主心情40・回應0這條路都是跟自己賽跑（103到78）心情153・回應55運動真的有效嗎心情14・回應17共12則回應女銘傳大學B1・2020年6月9日03:021想請問復胖的快嗎女輔仁大學B2・2020年6月9日03:372沒有搭配運動，掉的不只是體脂也有脂肪，當有天不再這樣控制的時候，就是爆掉的時候了！而且久了會影響身體機能女國立交通大學B3・2020年6月9日11:1810B2掉的不只體脂也有脂肪？你是想講肌肉？女輔仁大學B4・2020年6月9日12:341生酮是真的可以只瘦脂肪不掉肌肉的但是當減肥成功後恢復正常飲食"一定"會復胖那才是真正要克服的時期女原PO-國立成功大學B5・2020年6月9日12:470B1碳水會累積水分在身上，前2kg是在排碳水，後面1.5才是真的有瘦到脂肪，但我還在持續進行中，破酮也只胖不到一公斤，吃1-2天生酮就又回來到瘦的體重女原PO-國立成功大學B6・2020年6月9日12:514B2有人反生酮，有人讚生酮，也很多健身的會吃生酮，世界上有全肉飲食。

我個人沒有規劃吃一輩子，是因為很多碳水很好吃，瘦到目標體重後，我會停止生酮。

B4要瘦到比目標體重多2公斤的碳水空間，會比較保險。

其實吃生酮後，對碳水需求已經降低許多了，之後沒生酮會變成低碳生活。

女輔仁大學B7・2020年6月9日12:575B6這個吃法有天停止後會像溜溜球效應，復胖很快...我168斷食跟生銅都嘗試過。

效果都一般般。

最後還是靠高蛋白低碳水，加上運動瘦了15kg當然這只是經驗分享啊～祝福你瘦身成功女輔仁大學B8・2020年6月9日12:580B3哈哈哈哈打錯了！是體脂跟肌肉女國立臺北大學B9・2020年6月15日21:420B7你有測尿酮血酮嗎...？看起來是自以為生酮，或是只掉了水分就回去正常飲食女原PO-國立成功大學B10・2020年6月15日23:220B7你遇到的溜溜球應該是指吃回碳水後的反彈嗎？正常生酮前2公斤左右是在排身體的水分，之後的才是實實在在的瘦脂肪。

我妹妹實施一年多沒有運動，就是靠生酮瘦了1x公斤，體內的好膽固醇也變多了。

羅馬不是一天造成的，恢復正常飲食的體重反彈是碳水回到身上的最初2kg左右，所以理想體重都要多抓一點。

那恢復飲食後，也一樣每日熱量不能超過（應該任何減重都要注意這點），建議也是低碳為主。

男中華醫事科技大學B11・2020年6月25日23:190原po，能問你嗎😭如果體重上升5-600克正常嗎？😅😅😅沒有亂吃女原PO-國立成功大學B12・2020年6月28日23:400B11沒亂吃但體重上升1kg內有以下原因：食物還沒消化、還沒排便、喝的液體還沒排出...服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

一般來說減肥一個月幾公斤才算正常不會太快？我想在寒假試試認認真真減肥一個月，吃得健康天天運動喝水什麼的，目標是減5公斤（我家只有 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立東華大學#詢問減肥一個月減肥1月10日16:06一般來說減肥一個月幾公斤才算正常不會太快？我想在寒假試試認認真真減肥一個月吃得健康天天運動喝水什麼的目標是減5公斤（我家只有體重計，所以先拿體重當標準）大家一個月大概減多少呢？減重減肥減肥板63・回應29文章資訊熱門回應女淡江大學B1・1月10日16:1434我大概一個月只能一公斤不過我也沒有到很非常認真偶爾會暴飲暴食所以才一公斤很正常你可能感興趣的文章減肥煩惱156cm62kg心情38・回應16問要怎麼調整減肥方式心情11・回應5減肥好伙伴#美食分享❤心情63・回應23最近YouTube上常出現的減肥廣告心情105・回應40熱量估算和牛奶疑問心情24・回應10大家有試過嗎？心情19・回應22共29則回應女淡江大學B1・1月10日16:1434我大概一個月只能一公斤不過我也沒有到很非常認真偶爾會暴飲暴食所以才一公斤很正常女國立成功大學B2・1月10日16:194最快看過10公斤的女中山醫學大學B3・1月10日16:526一週1%自身體重算不錯了實際重量要看基數吧女朝陽科技大學B4・1月10日17:006我一開始的時候掉很快一個月2.5~3公斤後來就慢下來了(我基數比較大女原PO-國立東華大學B5・1月10日19:030謝謝大家的分享～不過看來一個月5公斤沒望了🥲（我基數不算大匿名這則回應已被刪除1月10日19:28已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！女國立臺北商業大學B7・1月10日19:592我第一個月6公斤體脂降4不過那時候因為體脂體重太高（BMI24/體脂40）然後本來沒運動習慣突然每天運動女慈惠醫護管理專科學校B8・1月10日21:494我之前天天運動一個月瘦10公斤，期間還有一個週末大吃，三年完全沒復胖。

女南華大學B9・1月10日21:552也沒給個身高體重大家怎麼有辦法幫你衡量呢😅如果你過胖要五公斤努力一點我覺得可以但身材適中偏微胖我覺得一個月2公斤就差不多男國立成功大學B10・1月10日22:001看你現在的體重多少但初期減掉的會是水分會比較快再來就是看你飲控的程度了女原PO-國立東華大學B11・1月10日22:040B9這邊補充我165/56（體脂大概28-30）女原PO-國立東華大學B12・1月10日22:050謝謝各位的分享～女中國文化大學B13・1月10日22:170看你原本幾公斤吧如果是像我的話現在49一個月最多3公斤（不掉肌肉量女國立臺北商業大學B14・1月10日23:377B11165/56已經很瘦了！妳主要是減脂練點重訓肌肉線條會很好看男元培醫事科技大學B15・1月11日00:271初期一個月五公斤這是所謂的甜蜜期後面開始會慢慢降低WWW6969B16・1月11日03:591基數不大沒關係，保持重訓，飲食也改變一下，一個月下來體態可是會變不少的。

先別迷思數字了。

R北大肥宅B17・1月11日04:463我兩個月6公斤不過最近就慢下來ㄌ因為期末考的關係就比較放縱自己的飲食然後專注在課業上畢竟人生不是只有減肥能長久執行的計畫我覺得才是重點否則太極端的方法瘦下來以後恢復原本習慣的模式又會胖回來女長榮大學B18・1月11日16:560我原本太重71一個月就掉到64很佛系的減就少吃而已女原PO-國立東華大學B19・1月11日19:060B14我知道！不過我體脂很高想說先減脂🤔謝謝大家的分享！男國立屏東科技大學B20・1月11日21:080沒辦法拿體重當標準啦...除非你是真的很肉那種,一開始減才會掉很快wg教練都叫我不要看體重機,看體脂肪多少和體態才是正確的女原PO-國立東華大學B21・1月11日21:200B20我知道只是我內文也有說我家只有體重計所以會暫時拿來做標準！如果我都有吃到基代肌肉量應該不會掉太多吧（希望）女輔英科技大學B22・1月11日21:541同樣160公分100公斤跟45公斤瘦的速度會差很多喔看不同人一個月瘦多少不太有意義～～第一個月通常都會掉比較快後面一不注意體重就會回去了，一個月後還是要注意喔！可以考慮重訓+有氧增加肌肉量跟代謝～我自己重訓體重沒變但朋友都說有變瘦沒有體脂計的話可以拍照紀錄身型～～女明新科技大學B23・1月12日11:001第一個月10公斤第二個月7公斤（這時期基數大掉很快）一年減了34公斤（這邊可以看到當身體習慣之後體重的數字就會慢慢掉）R企鵝B24・1月13日14:353看要不要試試168斷食法，只不過要有毅力堅持下去@@這樣的話減脂會滿有成效的，之後覺得體態和體重差不多了後

運動快一個月瘦不下來. 減肥. 2020年6月28日21:33. 6/8~6/28這段期間都有運動前面一個禮拜運動三天之後都一個禮拜四天去健身房一天大約1小臀部比較大所以 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女醒吾科技大學時尚造形設計系運動快一個月瘦不下來減肥2020年6月28日21:336/8~6/28這段期間都有運動前面一個禮拜運動三天之後都一個禮拜四天去健身房一天大約1小臀部比較大所以前20-30分鐘做一些練臀的器材後30分鐘騎飛輪（30分鐘內我都有乖乖騎頂多停一下喝水繼續騎阻力也有調）飲食也都有控制6/12量體重57.4最近量56.5怎麼會瘦這麼慢還是經期走後才瘦那一點的...力不從心😭減肥運動減重9・回應17文章資訊你可能感興趣的文章要怎樣能夠瘦更快心情86・回應30減肥後我很怕脫衣服心情47・回應7減肥日記#83kg開始心情53・回應17你晚上容易肚子餓嗎？心情35・回應3#心情153矮子減肥記73➡️6x心情110・回應22減肥分享與請益心情14・回應6共17則回應男國立臺灣大學B1・2020年6月28日21:550體脂呢？體態有變好吧？體重這種事不用急女原PO-醒吾科技大學時尚造形設計系B2・2020年6月28日21:565B1臀部有變小腰線也有點出來了但是就是覺得怎麼會這麼慢QQ男國立臺灣大學B3・2020年6月28日22:153B2這樣就很夠了啊⋯⋯別太貪心，不復胖才是重點，快不快無所謂女輔仁大學B4・2020年6月29日01:040如果體重掉太快才要擔心吧～這是很正常的！別太在意體重機上面的數字女國立政治大學B5・2020年6月29日01:080減肥是看長期的，花了多少時間變胖，就不要那麼期待很快變瘦，而且快速瘦身也容易反彈，你有耐心一點把時間拉長到兩個月看一次體態，保證你會很有感覺，而且也不會減肥減得很有壓力L嘟嘟嚕嘟嘟B6・2020年6月29日05:333胖不是一個月就造成的相對的變瘦也是女羅格斯大學B7・2020年6月29日07:450我運動了三個月第一個月瘦兩公斤，然後後來兩個月體重完全沒變化🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️男國立中正大學B8・2020年6月29日08:081因為減重是七分吃三分動你都寫運動的部分合理懷疑你飲食沒有管控女原PO-醒吾科技大學時尚造形設計系B9・2020年6月29日08:090謝謝你們我會當參考的QQ女原PO-醒吾科技大學時尚造形設計系B10・2020年6月29日08:130b7請問一下妳運動菜單和天數？飲食都有控制嗎？這樣說我有點擔心😂B8我三餐都正常油炸和飲料不碰盡量吃熱量比較低的或者清淡的😭宵夜或者點心都是完全不碰男國立中正大學B11・2020年6月29日08:470B10那你可以計算熱量總量最合理的減重熱量管控是大概每周降低自身體重0.7%~1.3%瘦不到0.7%可以再降低熱量同時也讓你重新認識你自己飲食內容的熱量也許有很多潛在的中高熱量食品你不知道喔對了剛幫你稍微算了一下你57.4-56.5大概也瘦了1.5%吧如果是兩周就這樣其實算差不多了欸(不過當然是不能依靠經期減重啦)減重不是一瞬間的事情啦女羅格斯大學B12・2020年6月29日09:501B10我幾乎天天都有運動，偶爾一週休個一天，每次運動至少一小時（大部分都一個半小時到兩小時），但是沒有固定運動菜單。

通常是跳繩3000下+壺鈴深蹲、和彈力帶運動；有時候就跳繩加跑步散步；或是就單跳繩；反正就規定自己至少動一小時。

然後飲食的話不吃白飯、只有早餐吃澱粉，然後一天只吃一到兩餐，但是時間不太固定😂我都盡量吃原型食物...雖然體重沒啥差，但是體態我覺得有差（今天兩個月沒見的同事說我看起來有瘦！）我通常運動完會拍個對比圖，然後盡量不去量體重，這樣才有持續下去的動力😂男國立臺灣大學B13・2020年6月29日10:092B6我的胖真的一個月就能造成😂T小馬兒快快跑B14・2020年6月29日12:040建議可以量看看inbody（當參考選擇同一台減少變數）體重不要太在意～只要脂肪有降低就好～妳運動很勤或許是降了脂肪長肌肉～女原PO-醒吾科技大學時尚造形設計系B15・2020年6月29日20:400B11看起來有點複雜😂我會當參考的B12我同事也是說我體態有變好妳運動也做的很勤但是吃的是否有點少😆B13之前真的太會吃了根本都是同學的廚餘桶😂羅馬不是一天造成的B14我有感受到體態有變好只是體重下降幅度不大健身房有量體脂的我一直不敢去量😂我也覺得每次運動完都快死掉了QQ爆累女高雄醫學大學B16・2020年6月29日20:551妳有控制飲食嗎><我之前也是天天去健身房運動完就覺得超餓然後吃晚餐半年根本沒變瘦XD搭配飲食很重要喔（板上很多人分享168斷食或者澱粉之類的我後來搭配飲食一個

故事的主角不是我是我一個系上的學長，我的學長因為一些原因，大四時從原本普通的身材爆肥到了破百公斤，這一點讓他相當沮喪，這樣的情形 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男國立成功大學不斷食一個月減7公斤，還拍成影片減肥2020年5月3日02:25故事的主角不是我😂是我一個系上的學長我的學長因為一些原因，大四時從原本普通的身材爆肥到了破百公斤，這一點讓他相當沮喪，這樣的情形在他研究生的生涯持續了三年。

但是最近，我的學長很有決心要減肥，所以為了激勵自己，請我們這一群朋友督促他減肥，並且要我幫忙把他減肥過程拍成影片，看一個月過後會有什麼成果。

原本我以為他只是說說而已，因為我本來就有剪影片的興趣，所以就想說即使他減肥失敗了，我也可以把影片拍成惡搞的那種形式開他玩笑，因此我就設計了一些搞怪的劇情來diss他(他本人同意)。

沒想到，不同於之前，這一次我學長很認真的爬文找資料、看中醫、改變飲食、運動還有參考youtuber(下面連結覺得實用)，任何能幫助他減肥的方法都試過了。

在初期就看到不錯的成果，前兩個禮拜就從105.6公斤掉到100公斤左右，這個時候他原本還很擔心暴瘦這麼快會不會很異常啊?(我心裡想說不是瘦越多越好嗎😂)(有參考他的影片吃)到了第三個禮拜，進入停滯期，體重在100左右搖擺，學長開始擔心自己的狀況會不會再也減不了，但他還是選擇堅持聽中醫師的判斷，繼續按照計劃進行。

果然到了第30天結算的時候，體重來到了98.5公斤!這也是我們影片最後紀錄的一次，也就是105.6-98.5，一個月瘦了7公斤。

但事實上，30天後他體重仍在持續下降中，希望他最後能夠減肥成功!聊聊減肥方法的部分，學長用的方式是早餐隨便吃、中午澱粉減半，而晚餐完全不吃澱粉。

但即使這樣，他每一餐在我看來還是吃的頗豐盛的，例如吃雞腿排(把鐵板麵拿掉)、臭豆腐等等，看了覺得他減肥也沒多痛苦嘛🤣可能他的體質關係，東西有吃對跟時間有控制好，瘦的成效特別好。

(很多人減肥會去跑步，但是醫生告訴他說他太胖了，不適合跑步，因此他用快走代替，到研究室距離不算太近，他堅持每天用走路來回來消耗熱量。

總之他的減肥雖然精神讓人敬佩，但方法上看似也沒那麼費力，有種卑鄙源之助減肥法的感覺😂總之，這次協助他減肥算是有很大的收穫，一方面他變健康，一方面也誤打誤撞拍出一個很白痴的影片，我們這群無聊大學生也算是亂找到事情做。

影片部分也很意外找他的朋友、學弟都願意來幫忙，配合演出一些很沒邏輯的爛劇，一起發揮話劇社演技，然後再配上不專業的後製，形成一個廢片。

但後半部認真的提供減肥方法，還是推薦給大家啦😂(ps.影片中減肥方法僅供參考，每個人體質不同)減肥減重飲食YouTuber影片850・回應42文章資訊熱門回應女輔仁大學B2・2020年5月3日12:29269體重會掉那麼快主要是因為原本吃太多了假如一個人的基代1500TDEE2000大卡但是他每天都吃2500大卡而現在為了減肥一天吃1600大卡那當然會瘦很快所以其實這樣的減肥進度很正常啦對於本來吃太多的人來說因為我剛開始減肥也是這樣第一個禮拜就瘦了兩公斤才發現我平常根本就吃太多了我的基代1300TDEE1600還沒減肥的時候一天大概吃2000難怪會胖😂現在已經進入穩定期了一個月兩公斤的進度加油中～～～男國立高雄餐旅大學B1・2020年5月3日08:2988前面瘦很快大部分是水分在排掉後面還是得持續下降並且維持想當初我考完統測從101直接掉到88也是只有調整吃的方式跟多喝水建議少量多餐還有每個人體質不一樣不一定什麼方式都適合但是主要圍繞在健康瘦身！你可能感興趣的文章問我的間歇性斷食16/8心情37・回應6不喜歡靠運動減肥的朋友心情104・回應4#更新下定決心要減肥心情593・回應73為什麼要減肥？？？心情38・回應15續＃咖啡減肥？咖啡因心情16・回應2甩肉計畫之十五公斤大作戰心情255・回應29共42則回應男國立高雄餐旅大學B1・2020年5月3日08:2988前面瘦很快大部分是水分在排掉後面還是得持續下降並且維持想當初我考完統測從101直接掉到88也是只有調整吃的方式跟多喝水建議少量多餐還有每個人體質不一樣不一定什麼方式都適合但是主要圍繞在健康瘦身！女輔仁大學B2・2020年5月3日12:29269體重會掉那麼快主要是因為原本吃太多了假如一個人的基代1500TDEE2000大卡但是他每天都吃2500大卡而現在為了減肥一天吃1600大卡那當然會瘦很快所以其實這樣的減肥進度很正常啦對於本來吃太多的人來說因為我剛開始減肥也是這樣第一個禮拜就瘦了兩公斤才發現我平常根本就吃太多了我的