圖#想減肥的進來喔！一個月瘦15kg. 心情. 2016年4月14日20:52. 曾經的我很胖158公分81公斤. 就如同這個照片(國中畢業照) 從小到大碰過無數次的言語霸凌、嘲笑 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男中原大學#圖#想減肥的進來喔！一個月瘦15kg心情2016年4月14日20:52曾經的我很胖158公分81公斤就如同這個照片(國中畢業照)從小到大碰過無數次的言語霸凌、嘲笑欸胖子別流汗好不好？都你的味道耶欸你的油滿出來了同學也許是無心、好玩但說真的心底沒有疙瘩根本是騙人的身為胖子的我笑笑的說著：「這你就不懂了，拔河比賽，我一個抵十個。

」我很樂觀嗎？沒有這只是想遮蔽內心的不爽所做的演示。

曾經的曾經，聽了那些錯誤的觀念，沒有減肥成功，甚至胖了不少。

ex：按摩就好啦！不要吃就會瘦拉！去做三溫暖拉！.....當胖子的期間最讓我崩潰的是，腳踏車平均1個半月爆一次輪胎！！！(連輪胎都要歧視我...在畢業前的那段期間，我四處問那些有減肥經驗的人是怎麼做到的。

慢慢的拼湊，把大部分的人所提到的，一一整合起來，便開始祕密的減肥計畫。

高中新鮮人舉行新生訓練，身為新生當然會找以前讀同一所國中的朋友打鬧阿！當我走到我朋友的面前跟他打招呼，他卻用一種莫名其妙的眼神盯著我看，看了很久，很久，卻說出一句很機車的話「靠背，安西教練，你去抽脂喔？」沒錯我瘦下來了，"一個月瘦了15kg"170公分/63公斤而那些歧視、討厭的話再也沒出現了對！腳踏車也終於沒在爆胎了！！就這樣以這個身材，維持到了高中畢業你以為這樣就結束了嗎？不！並沒有我機車的姊姊，跟她那群姊妹掏一直嫌，為何你弟不是小鮮肉。

衝著這句話，大學我便加入健身行列，雕塑自己的體型。

就這樣，一路練，練了三年，也終於改變了175公分/66公斤你以為我會說這個減肥路程，讓我生活更加充實滿足不！你想太多了我好幾次覺得，我根本是自虐，沒事找事情做我吃那麼多，幹嘛減肥呢？統整一下改變身高158cm→175cm體重81kg→66kg跑步0.8公里/7分鐘→1.6公里/6分鐘仰臥起坐23下→63下拉單槓吊豬肉15秒→引力向上21下坐姿體前彎3cm→1cm喇叭這麼多我還是來分享一下減肥的方法●鍛鍊肌肉(增肌)鍛鍊肌肉，可以提高肌肉量，提高基本代謝，這樣瘦的速度就會變得更快不要怕什麼，我怕我會變成金剛芭比，或是我怕我練得太大隻等等女生健身會變成金剛芭比，先天身體條件上就已經有一層障礙，會阻擋你成為金剛芭比那女很健身會怎樣？身體變苗條，馬甲線，性感的讓人噴鼻血男生沒特別去控制吃高蛋白，也不會變成大隻佬○有氧運動(減脂)你以為重訓就夠了嗎？有氧運動會燃燒你的脂肪有氧運動有很多：跑步、跳繩、游泳.....主要是以心臟跳動率為主，最大心跳率70%上下，超過30分鐘的效率最好有人會疑問：所以我跑步跑30分鐘以內沒用嗎？不，還是有用，只是效率不高罷了！有氧運動時，別空腹去做，當你餓著肚子運動，會讓身體提升分解蛋白質的比率來維持血糖量，造成肌肉崩解，簡單來說，就是會吃你肌肉量。

還有先重訓在做有氧，這樣效率最好。

●飲食控制，紀錄卡路里如果你要減肥，那最少最少也要吃到基礎代謝量少於基礎代謝量，你的身體會自動發起警報，降低熱量的消耗就會變胖，沒錯，這也就是為何節食會復胖的主要原因1kg=7700大卡跑步30分鐘，消耗350大卡，你多吃一碗飯就補回來了也因此想要瘦，就從飲食控制開始想當初我一天吃3塊雞排....○6點以後盡量別自進食吃東西一天最好的份量是早餐>午餐>晚餐別太晚吃，不然你會成為消夜症候群容易肥胖，也讓心血管疾病的風險提高有些人會說我上課上很晚怎辦？很簡單那就吃少一點.....●多喝水水會參與能量的分解，算是不可或缺的起碼一天要喝超過2000cc換算就是4瓶600ml寶特瓶的水○吃飯別吃太快一個人在吃東西，需要花15~20分鐘才會釋放飽足感胃已經裝飽飽，大腦卻沒接收到吃飽的訊息，會愈吃愈多，還會影響消化。

●睡沒滿6個小時一天睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡，肥胖機率增20％。

睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素、飢餓素上升抑制食欲的瘦素下降簡單來說就是會變胖！○放照片督促自己在自己看的到的地方，放上小鮮肉或是性感的美女督促自己她可以瘦得下來我也可以然後每天朝他膜拜一下推薦幾張照片小鮮肉性感美女也許有人看過我打的減肥文，但那篇好像失蹤了打這麼多，只是希望那些還在奮戰的人可以繼續堅持下去撐下去，你就成功了！！徵求腳踏車達人幫我解答腳踏車一個半月爆一次胎跟體重有關係嗎？還是只是單純我是破壞王？還有坐姿體前彎1公分到底是發生什麼事情-.-怎樣才可以