掌握情緒的力量，愛自己，並心想事成！這樣做擺脫焦慮負面 ... | 負面情緒的力量
掌握情緒的力量，愛自己，並心想事成！這樣做擺脫焦慮負面情緒，重拾幸福感. 撰文：石原加受子 日期：2020年12月18日 分類：最新文章 圖檔來源：達志(非 ...掌握情緒的力量，愛自己，並心想事成！這樣做擺脫焦慮負面情緒，重拾幸福感撰文：石原加受子日期：2020年12月18日分類：最新文章圖檔來源：達志(非當事人)AAA有種情況是由於自己沒有主動出擊，因此感到寂寞或受困於負面情緒之中。
如果你總是當個被動者，那麼，若得不到別人給的幸福，自己就無法幸福。
一個人總是被動生活，便會抱持著強烈的被害者意識(覺得自己總是受傷害)與犧牲者意識(認為自己總是為他人犧牲)。
一旦有了這種意識後，會更不信任他人，自己當然會更覺得孤獨。
以下有個情境。
假設有一位男性在運動場的跑道上走路。
他走著走著，遇到了障礙。
原來有人正在進行清掃作業，以機器抽吸跑道旁樹木掉下的枯葉和花瓣。
男性抬頭，剛好與做清掃工作的中年男性對上眼。
清潔人員可能覺得他很礙事吧，什麼都沒說，只是以眼神和手勢示意他離開那條跑道。
然走路的男性什麼都沒說地照做，但心裡卻很不高興，想著清潔人員難道就不能說：「不好意思，這裡正在清掃，請你走另外一邊。
」，以及態度稍微客氣一點嗎？ 他來運動時，總是看到這位清潔人員，還曾經遠遠看著他，佩服地心想：「這麼大的運動場，就他一個人清掃，還真是不容易啊。
」由於自己之前對他抱有好感，所以對於清潔人員這種不友好的態度更讓人覺得不舒服。
這種情緒要是一直持續下去，之後他對這位清潔人員的好感也會消失。
這時，有個方法可以消除心裡的不快感。
那就是主動跟對方說他該說的話：「你的意思是說走這一邊對吧？」 這麼做目的不是為了反擊對方，而是要挽回自己似乎沉默聽從對方的那種低人一等的感覺，好讓自己抬頭挺胸。
所以，說的時候要盡可能面向對方，沉穩有力地說，如此效果更好。
很多人擔心這麼說可能會引發爭執。
不過，這種情況只是將對方想說的話「歸納之後再說出來」，所以並不會引起紛爭。
自己的心態如果是「要是你不知道適當的說話方式，那讓我來教你吧！」，用一種「代替對方說話的心情」，應該就不會讓對方覺得不舒服。
若是違背自己的意識，沉默順從別人，很容易會用「我被傷害、我被攻擊」的方式來解讀，而產生被害者意識。
這種時候，自己面對的其實是「無能為力」的自己。
即使情境相同，這種被害者意識會讓自己很不愉快。
所以，從「讓自己成長」的以自我為中心的角度來看，藉由主動的作為，能減輕「被害者意識」。
此外，這麼做也能緩和被動所帶來的寂寞。
心和行動要一致 當我們內心所想的和外在行為一致，就會有正面的情緒和感受。
假設有個情境。
你在餐廳吃午餐，但很猶豫，不知道要吃焗烤料理還是千層麵好，而最後你選了焗烤料理。
你可能邊吃焗烤料理，邊想「好像還是千層麵比較可口」；但要是當初選千層麵，你又會嘀咕：「可能還是焗烤料理比較美味。
」或者看到別人的餐點，心想：「還是隔壁桌的餐點更好吃。
」如果你用餐時常有這種想法，會愈來愈無法掌握自己的心情。
因為用餐時，你的心情和行動無法一致。
「那個可能比較好」，當你這麼喃喃自語時，就會湧現負面情緒。
而這種情緒，是你自己說的話造成的，因為和「你正在吃」的行動不一致。
這種狀態就是心和行動不一致。
如此不只會引發負面情緒，還會產生負面思考，又進而釀成負面情緒，導致雙重的負面感受。
相反地，如果選擇焗烤料理後，你是用五感去體會，專注品嘗，感受它的色、香、味，甚至還能聽見自己咀嚼的聲音，而這些都是正向的感受。
若能體會正向感受，也就能產生滿足感與幸福感。
上述這兩種意識會影響我們的寂寞感，所以要重視自己用餐時的心態。
如果覺得選別的餐點比較好，會讓自己更覺得寂寞。
若能認同自己的選擇，就算本來感覺寂寞，寂寞感也會變淡。
做每一件事的當下都「以自我為中心」，寂寞感就會消失 以下有兩位男性所處的環境幾乎一樣，但態度卻截然不同。
其中一位覺得自己的人生不幸，一副「世上沒有人比我更慘」的樣子；另一位則覺得自己很幸福，感到滿足。
他們究竟
如果你總是當個被動者，那麼，若得不到別人給的幸福，自己就無法幸福。
一個人總是被動生活，便會抱持著強烈的被害者意識(覺得自己總是受傷害)與犧牲者意識(認為自己總是為他人犧牲)。
一旦有了這種意識後，會更不信任他人，自己當然會更覺得孤獨。
以下有個情境。
假設有一位男性在運動場的跑道上走路。
他走著走著，遇到了障礙。
原來有人正在進行清掃作業，以機器抽吸跑道旁樹木掉下的枯葉和花瓣。
男性抬頭，剛好與做清掃工作的中年男性對上眼。
清潔人員可能覺得他很礙事吧，什麼都沒說，只是以眼神和手勢示意他離開那條跑道。
然走路的男性什麼都沒說地照做，但心裡卻很不高興，想著清潔人員難道就不能說：「不好意思，這裡正在清掃，請你走另外一邊。
」，以及態度稍微客氣一點嗎？ 他來運動時，總是看到這位清潔人員，還曾經遠遠看著他，佩服地心想：「這麼大的運動場，就他一個人清掃，還真是不容易啊。
」由於自己之前對他抱有好感，所以對於清潔人員這種不友好的態度更讓人覺得不舒服。
這種情緒要是一直持續下去，之後他對這位清潔人員的好感也會消失。
這時，有個方法可以消除心裡的不快感。
那就是主動跟對方說他該說的話：「你的意思是說走這一邊對吧？」 這麼做目的不是為了反擊對方，而是要挽回自己似乎沉默聽從對方的那種低人一等的感覺，好讓自己抬頭挺胸。
所以，說的時候要盡可能面向對方，沉穩有力地說，如此效果更好。
很多人擔心這麼說可能會引發爭執。
不過，這種情況只是將對方想說的話「歸納之後再說出來」，所以並不會引起紛爭。
自己的心態如果是「要是你不知道適當的說話方式，那讓我來教你吧！」，用一種「代替對方說話的心情」，應該就不會讓對方覺得不舒服。
若是違背自己的意識，沉默順從別人，很容易會用「我被傷害、我被攻擊」的方式來解讀，而產生被害者意識。
這種時候，自己面對的其實是「無能為力」的自己。
即使情境相同，這種被害者意識會讓自己很不愉快。
所以，從「讓自己成長」的以自我為中心的角度來看，藉由主動的作為，能減輕「被害者意識」。
此外，這麼做也能緩和被動所帶來的寂寞。
心和行動要一致 當我們內心所想的和外在行為一致，就會有正面的情緒和感受。
假設有個情境。
你在餐廳吃午餐，但很猶豫，不知道要吃焗烤料理還是千層麵好，而最後你選了焗烤料理。
你可能邊吃焗烤料理，邊想「好像還是千層麵比較可口」；但要是當初選千層麵，你又會嘀咕：「可能還是焗烤料理比較美味。
」或者看到別人的餐點，心想：「還是隔壁桌的餐點更好吃。
」如果你用餐時常有這種想法，會愈來愈無法掌握自己的心情。
因為用餐時，你的心情和行動無法一致。
「那個可能比較好」，當你這麼喃喃自語時，就會湧現負面情緒。
而這種情緒，是你自己說的話造成的，因為和「你正在吃」的行動不一致。
這種狀態就是心和行動不一致。
如此不只會引發負面情緒，還會產生負面思考，又進而釀成負面情緒，導致雙重的負面感受。
相反地，如果選擇焗烤料理後，你是用五感去體會，專注品嘗，感受它的色、香、味，甚至還能聽見自己咀嚼的聲音，而這些都是正向的感受。
若能體會正向感受，也就能產生滿足感與幸福感。
上述這兩種意識會影響我們的寂寞感，所以要重視自己用餐時的心態。
如果覺得選別的餐點比較好，會讓自己更覺得寂寞。
若能認同自己的選擇，就算本來感覺寂寞，寂寞感也會變淡。
做每一件事的當下都「以自我為中心」，寂寞感就會消失 以下有兩位男性所處的環境幾乎一樣，但態度卻截然不同。
其中一位覺得自己的人生不幸，一副「世上沒有人比我更慘」的樣子；另一位則覺得自己很幸福，感到滿足。
他們究竟