... 踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 59.116.129.100 推filexchi:減的健康又快活，不推不行!! ... 09/08 23:00 → rex1231a:我都會餓個兩次耶需要吃ㄧ些水果餅乾才不會餓得 ...------文章開始------標題Re:[閒聊]7個月瘦21公斤時間TueSep819:14:272009───────────────────────────────────────原文恕刪~本來想推文就好，但是我實在太雞婆拉，不好意思，我是從去年八月底開始減肥的，當時我176cm/105kg，我的減肥原則是澱粉絕對不能少吃，油脂也要適量攝取，早餐:一顆饅頭(有時會加荷包蛋)配500cc以上無糖豆漿中餐:魚類便當or自助餐or鱸魚湯配一碗白飯晚餐:味噌煮冬粉/白麵(添加大量青菜和瘦肉)運動量:騎自行車(前三個月騎三天休一天，後來騎一天休一天)，每次三十公里(約90分鐘)，時速保持在20以上，前三個月就減了20kg，半年達到30kg，不過我沒那麼忌口，假日跟朋友出去玩高熱量食物(蝦捲、炸豬排飯)照吃，也去吃了好幾次吃到飽，我去吃到飽的原則就是，先把減肥擺一邊，絕不仁慈(酥皮濃湯、蛋糕、煎餃、焗烤)，而且我又特愛吃甜點，蛋糕類和冰淇淋決不會少於三盤(裝滿)，減肥其實不需要太拘束，除非是短期減肥，我的觀念為:減肥是一種生活方式，而且是一輩子的事，往往吃完大餐才有減肥的動力，現在我的減肥生活已經步入周年，目前176cm/67kg，腰圍30-31，之前最大腰圍43吋，後天又和同學有約，要去吃火鍋吃到飽，減肥不需要太煎熬，不然小心你有一天會崩潰哦!順便透露自己目前的菜單:早餐:饅頭or吐司(不抹醬)+無糖豆漿500cc中餐:7-11義大利麵(奶油、肉醬不拘)+螃蟹麵包or　　7-11雙色涼麵+酷辣大燒包+無糖豆漿500cc晚餐：鮪魚御飯糰兩個+一碗紅豆湯or吃家裡煮的飯菜(飯3/2碗，炒青菜煎魚照吃)減肥的吃東西技巧是一門學問，要懂得閃也要懂得接受，說起來有點抽象，例如我今天吃了高熱量的食物明天就吃清淡一點，其實還不止這些拉~有機會再分享!說了那麼多付一張圖給各位參考吧!69kg那張是七月照的，現在是67，外表相差不大~http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s94309103&b=18&f=1474396696&p=0密碼:123--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:59.116.129.100推filexchi:減的健康又快活，不推不行!!09/0819:19→supershower:厲害!!推一個09/0819:23推cozzi:好厲害~接下來就維持吃得快樂的健康人生:)09/0819:26推sonybb:帥阿!09/0819:26推lonoiqwaap:很厲害喔:D09/0819:27推fan0106:實在是強者阿!!!09/0819:44推mo2:哇原來69看起來那麼瘦@@09/0819:50推corner1314:不給你個推就實在是太對不起你了！GOODJOB！09/0820:03推ttoouu:好厲害!!!!09/0820:07推shiunyuans:三個月20KG....我忽然覺得我該改游泳去騎腳踏車了...09/0820:08→nwo70114:呵呵..其實減肥是會上癮的阿~騎車強度要夠才有效哦!09/0820:20推overkiller:因為他腳踏車一次都騎一個小時半消耗的熱量一定很多09/0820:21→nwo70114:自從瘦到70以下之後，手臂上的血管會慢慢浮現，看到滿手09/0820:22→nwo70114:的血管心情真是太澎派了XD..09/0820:22→nwo70114:恩，運動的時間和強度是關鍵，一定要覺得微喘才有效哦!09/0820:24推NiseMan:減個肥連眼睛都變大勒~XD09/0820:25推library78:糟糕又一個胖的比較帥09/0820:27→nwo70114:哈..現在連鎖骨和喉結都很明顯了~我覺得瘦比較好看說^^09/0820:30推clara1025:瘦了變帥、有精神^^~好厲害~!09/0820:31推aries1985:推連眼睛都變大了哈XD男生手上的浮起的血管讓我覺得09/0820:36→aries1985:很性感耶>////<09/0820:36→nwo70114:沒想到回響那麼大，那就再補一張85kg的相片吧!09/0820:50→nwo70114:http://tinyurl.com/mseq4909/0820:50→nwo70114:這張大概是去年11-12月拍的，當時腰圍約37吋..09/0820:51推ilove1530:螃蟹麵包?這是什麼0.009/0820:53→ko