冥想技巧延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 冥想技巧：有正確的冥想方法嗎？
舒適地坐下或躺下。
您甚至可能想要投資冥想椅。
· 閉上你的眼睛。
或者打開它們。
沒有固定的冥想方式。
· 盡力控制呼吸； 只是自然地呼吸。
· 將注意力集中在呼吸 ...前個人態度調整憤怒管理行為修改恐懼和擔憂寬恕和接受感恩與服務完美主義幸福與成功輔導服務創造現實生活變化人生目標功能自助直覺和意識占星術星座行星與過境逆行行星太陽，月亮，上升跡象釋夢直觀的認識關係傳播學情侶性慾家庭友誼親子你自己靈性與正念死亡和死亡靈感冥想正念宗教與信仰活金融與職業職業與成功繁榮與金融健康與保健疾病和病症環境的健身與運動食物與營養飲食治療草藥和補品治愈學科家居與園藝風水園藝寵物和你休閒創意科學技術社會與政治文化差異民主激進選舉歷史的改革經濟教育醫療保健不等式環境氣候適應與緩解證據變暖影響方案政治天氣敵對行動正義公民自由經濟隱私與安全趨勢視頻這個那個搜索作者每日靈感訂閱簡訊支持InnerSelf隱私政策聯絡我們網站地圖冥想技巧：有正確的冥想方法嗎？傑里·薩金特讀取時間：9分鐘圖片由博爾婭·布蘭科·辛扎（BorjaBlancoCinza） 如果您讓自己的頭腦暴動，那麼您的自我將使您處於未來和過去的虛幻世界中，我的朋友，這就是混亂。
通過冥想，創造空間，留在腦海中，您可以創造一個自然的環境，創造力可以蓬勃發展，而清晰感可以接管您的靈魂。
一旦激活了這種清晰感和創造力，您就會在冥想和擴展練習中開始發現，培養靈魂科技（星際魔術）的能力會以更快的速度發生。
沉默說話。
沉默包含智慧。
沉默滋生了冷靜，而冷靜是每位偉大領袖的特質。
真正的領導者可以遠距離領導，並且在您發展星空魔法能力時，您將利用終極星空魔法能力。
那是不做任何事情就能治愈。
從完全靜止和廣闊的寂靜中促進一對一或一組治療。
通過冥想利用您的思想，您將增加掌握這項技能的機會。
有正確的冥想方式嗎？沒有正確或錯誤的冥想方式。
找到最適合您的方法。
我喜歡在大自然中被水淹沒，但我也喜歡在非常繁忙的地方打坐。
我們必須能夠在時代廣場或皮卡迪利廣場的中間打坐。
如果您在打坐時聽到雜音，無論是汽車，鳥類還是人類說話，都可以進入聲音。
使用聲音更深。
一切都可以用來為您帶來好處。
有時，當在冥想之內或之外有不停的思想流時，您可以通過問自己一個非常簡單的問題，很快地在思想流中創造空間。
這裡是：“我腦海中的下一個想法是什麼？“一旦問過自己這個問題，就要注意自己的想法。
您將看到您的想法立即停止，並且完全存在。
您現在輸入為觀察者。
這是冥想。
沒有圖像。
沒有想法沒主意 通過電子郵件獲取最新信息每週雜誌每日靈感您可以隨時訪問。
現在就試試。
問你自己，”我會想到的下一個想法是什麼？“有趣的是，思維如何停止。
它不會永遠停止，但可以為您提供空間。
您越多地邀請空間進入生活，您與實體的聯繫就越快，這使StarMagic可以在您的意識中流動，使清晰度，連接性和自由流動的癒合汁通過您的靜脈。
因此，這裡有一些您可以使用的基本冥想方式：舒適地坐下或躺下。
您甚至可能想要投資冥想椅。
閉上你的眼睛。
或者打開它們。
沒有固定的冥想方式。
盡力控制呼吸；只是自然地呼吸。
將注意力集中在呼吸以及每次吸入和呼出時身體的運動方式。
注意呼吸時身體的運動。
觀察您的胸部，肩膀，肋骨和腹部。
盡力控制呼吸；只需集中註意力或保持意識即可。
如果您的思想不穩，只需將您的注意力重新回到呼吸上即可。
保持這種冥想練習2–3分鐘即可開始，然後嘗試更長的時間。
專注冥想集中冥想方式涉及到專注於單個點。
這可能需要觀察呼吸，重複一個單詞或咒語，凝視燭光，聆聽重複的鑼聲或在念珠上數數珠子。
專注冥想是您踏上成功之路的絕佳墊腳石。
通過這種冥想方式，您每次注意到自己的思想遊蕩時，便將注意力重新集中在所選的關注對像上。
與其追求隨機想法，不如讓它們走開。
通過這個過程，您的專注能力得到了提高，最終您超越了專注力，進入了成熟的意識。
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一旦激活了這種清晰感和創造力，您就會在冥想和擴展練習中開始發現，培養靈魂科技（星際魔術）的能力會以更快的速度發生。
沉默說話。
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那是不做任何事情就能治愈。
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通過冥想利用您的思想，您將增加掌握這項技能的機會。
有正確的冥想方式嗎？沒有正確或錯誤的冥想方式。
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我喜歡在大自然中被水淹沒，但我也喜歡在非常繁忙的地方打坐。
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使用聲音更深。
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有時，當在冥想之內或之外有不停的思想流時，您可以通過問自己一個非常簡單的問題，很快地在思想流中創造空間。
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因此，這裡有一些您可以使用的基本冥想方式：舒適地坐下或躺下。
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盡力控制呼吸；只是自然地呼吸。
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注意呼吸時身體的運動。
觀察您的胸部，肩膀，肋骨和腹部。
盡力控制呼吸；只需集中註意力或保持意識即可。
如果您的思想不穩，只需將您的注意力重新回到呼吸上即可。
保持這種冥想練習2–3分鐘即可開始，然後嘗試更長的時間。
專注冥想集中冥想方式涉及到專注於單個點。
這可能需要觀察呼吸，重複一個單詞或咒語，凝視燭光，聆聽重複的鑼聲或在念珠上數數珠子。
專注冥想是您踏上成功之路的絕佳墊腳石。
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與其追求隨機想法，不如讓它們走開。
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2. 10個正念冥想技巧，幫你找回自我、擺脫煩惱與壓力
他在《Headspace冥想正念手冊》分享10項技巧，幫助我們體會冥想穩定身心靈的強大力量。
（英國冥想正念專家安迪．帕帝康的10項冥想技巧， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了學習/心靈找回感受自我的能力10個冥想正念技巧 教你擺脫煩惱與壓力收藏圖片來源／Shutterstock瀏覽數35,9612019-12-10作者/編輯部整理文章出處/星出版放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE你是上有父母、下有孩子的三明治人嗎？工作忙碌、節奏快速的生活，即使下了班還是被許多行程塞滿，絲毫沒有自己的時間。
為了避免身心超時運作帶來的壓力爆表，英國冥想正念專家安迪．帕帝康（AndyPuddicombe）認為，冥想可以平息大腦的雜沓紛亂、回歸專注與自我覺察的正念狀態。
他在《Headspace冥想正念手冊》分享10項技巧，幫助我們體會冥想穩定身心靈的強大力量。
（英國冥想正念專家安迪．帕帝康的10項冥想技巧，讓身心更正向平靜。
照片來源：星出版提供）視角：選擇如何看待你的生活你如何看待你的生活，並不會影響冥想的成效。
不過，了解你看待生活的方式是有幫助的，因為這麼一來，你就更能夠警覺於你在不知不覺中陷入負面思考的傾向。
覺察能力的提升，有助於持久的改變。
注意你的觀點如何改變也很有幫助――有時候，你搭的車很擠，但你不以為意；有時候，車上擁擠似乎在挑戰你的極限。
相同情況，但是完全不同的心境，當你能夠對此有所體悟的時候，你就能夠了解到，帶給我們最大困擾的並不是外界事物，而是我們的心智。
溝通：維持良好的人際互動如果你想要透過練習冥想來獲得更大的幸福感，把你的沮喪發洩在別人身上，不大可能使你獲得平靜、清澄的心智。
為了體驗到「頂空」（headspace，編按：內在的平和感與知足感）的平和精神狀態，你應該有技巧、善解人意地與人溝通。
這可能需要在你的人際關係中，運用到更多的克制、同理心或換位思考，基本上很可能是三者並用。
（運用克制、同理心和換位思考，維持良好的人際關係。
照片來源：Shutterstock）然而，不論你的立意多麼良善，有些人還是可能選擇對你持有敵意。
如果遇到這種情況，你通常沒轍。
但你還是可以用同理心來看待他們，想想你本身處於類似心智狀態時的樣子。
不過，如果某人總是這麼無禮對你，或許你最好還是和此人保持距離，如果可以的話。
感恩：沒有什麼事情理所當然你有沒有注意到，有些人把生活中芝麻綠豆大的困難放大好幾倍來看，卻鮮少花時間細想他們快樂的時光？這有部分是因為他們認為「快樂是理所當然的」，其他的就是錯的或不適當的。
花點時間感恩，對某些人來說，可能覺得有點陳腔濫調。
但是，如果想要體驗到更多頂空，這是必要。
當你對生活擁有強烈的感恩感，就不容易陷入很多雜念。
真誠感恩我們所擁有的，我們就會開始更清楚看見他人生活中所缺乏的。
慈悲：仁慈待人，仁慈待己當你仁慈對待他人時感覺很好，這很簡單，因為仁慈使你感覺美好，也使他人感覺美好，仁慈使心智快樂、祥和。
請你也別忘了對自己仁慈，尤其在學習如何更專注時，畢竟我們生活在一個高期望的世界中，期望值太高了，以至於我們在學習任何新事物時，往往嚴格要求進展。
憐憫：站在他人立場設想憐憫不是我們可以「做出來」或「創造出來」的東西，它存在每個人的身上。
憐憫心有時會自動浮現，就像雲朵飄散之後，藍天自動浮現一樣。
但有時我們可能必須刻意展現憐憫心，這有點像是在想像藍天的模樣──被雲朵遮蔽的那片藍天。
你愈常練習想像這樣的情景，它就愈常自然浮現。
憐憫心其實跟同理心很像，就是站在別人的立場設想，了解他人的處境。
持衡：泰然處之人生猶如大海，有潮起，有潮落，有時風平浪靜，有時波濤洶湧。
這些波動起伏，是生活中的必然。
但是，當你忘了這項簡單的事實時，很容易就會被各種情緒的波濤席捲而去。
透過冥想訓練心智，能夠讓你保持更平衡的心態，使你在面對生活中的波動起伏時，更能夠泰然處之。
但是，「泰然」並不是說你毫無情緒，隨波逐流；恰好相反，當你更能夠覺察到你
（英國冥想正念專家安迪．帕帝康的10項冥想技巧， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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不過，了解你看待生活的方式是有幫助的，因為這麼一來，你就更能夠警覺於你在不知不覺中陷入負面思考的傾向。
覺察能力的提升，有助於持久的改變。
注意你的觀點如何改變也很有幫助――有時候，你搭的車很擠，但你不以為意；有時候，車上擁擠似乎在挑戰你的極限。
相同情況，但是完全不同的心境，當你能夠對此有所體悟的時候，你就能夠了解到，帶給我們最大困擾的並不是外界事物，而是我們的心智。
溝通：維持良好的人際互動如果你想要透過練習冥想來獲得更大的幸福感，把你的沮喪發洩在別人身上，不大可能使你獲得平靜、清澄的心智。
為了體驗到「頂空」（headspace，編按：內在的平和感與知足感）的平和精神狀態，你應該有技巧、善解人意地與人溝通。
這可能需要在你的人際關係中，運用到更多的克制、同理心或換位思考，基本上很可能是三者並用。
（運用克制、同理心和換位思考，維持良好的人際關係。
照片來源：Shutterstock）然而，不論你的立意多麼良善，有些人還是可能選擇對你持有敵意。
如果遇到這種情況，你通常沒轍。
但你還是可以用同理心來看待他們，想想你本身處於類似心智狀態時的樣子。
不過，如果某人總是這麼無禮對你，或許你最好還是和此人保持距離，如果可以的話。
感恩：沒有什麼事情理所當然你有沒有注意到，有些人把生活中芝麻綠豆大的困難放大好幾倍來看，卻鮮少花時間細想他們快樂的時光？這有部分是因為他們認為「快樂是理所當然的」，其他的就是錯的或不適當的。
花點時間感恩，對某些人來說，可能覺得有點陳腔濫調。
但是，如果想要體驗到更多頂空，這是必要。
當你對生活擁有強烈的感恩感，就不容易陷入很多雜念。
真誠感恩我們所擁有的，我們就會開始更清楚看見他人生活中所缺乏的。
慈悲：仁慈待人，仁慈待己當你仁慈對待他人時感覺很好，這很簡單，因為仁慈使你感覺美好，也使他人感覺美好，仁慈使心智快樂、祥和。
請你也別忘了對自己仁慈，尤其在學習如何更專注時，畢竟我們生活在一個高期望的世界中，期望值太高了，以至於我們在學習任何新事物時，往往嚴格要求進展。
憐憫：站在他人立場設想憐憫不是我們可以「做出來」或「創造出來」的東西，它存在每個人的身上。
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但有時我們可能必須刻意展現憐憫心，這有點像是在想像藍天的模樣──被雲朵遮蔽的那片藍天。
你愈常練習想像這樣的情景，它就愈常自然浮現。
憐憫心其實跟同理心很像，就是站在別人的立場設想，了解他人的處境。
持衡：泰然處之人生猶如大海，有潮起，有潮落，有時風平浪靜，有時波濤洶湧。
這些波動起伏，是生活中的必然。
但是，當你忘了這項簡單的事實時，很容易就會被各種情緒的波濤席捲而去。
透過冥想訓練心智，能夠讓你保持更平衡的心態，使你在面對生活中的波動起伏時，更能夠泰然處之。
但是，「泰然」並不是說你毫無情緒，隨波逐流；恰好相反，當你更能夠覺察到你
3. 實用的10 個靜心冥想技巧，收藏起來慢慢練
當你冥想時，需要長期緩慢的深呼吸。
吸入的氣息深入到你的腹部，然後呼氣。
你每次呼吸時，想像清潔能量注入你的身體。
當你呼 ...首頁關於我購物資訊付款通知地圖資訊聯絡我部落格光之源彩光針灸光之羽翼宇宙之心心靈文章心靈養生心靈影音心靈小幫手好書推薦靈性成長好文分享健康養生創造財富靈性百科單位搜尋創見堂光中心課程活動留言板2019年7月10日星期三實用的10個靜心冥想技巧，收藏起來慢慢練下午6:26 心靈小幫手,靜心冥想,靈性成長 Nocomments01選擇一天一次在每天同一時間打坐的好處是可以自然地調整你的生物鐘，以此養成一種習慣，就好像醒來、進食和入睡。
你的神經系統將習慣於靜坐在一個特定的時間，讓您更容易進入深度冥想狀態。
02創建你的獨立空間創建一個屬於你自己的空間，與外面的世界完全隔開來，即使你只有十幾分鐘的冥想時間。
03準備一個特別的地方打坐它可以是一個簡單的角落，或者是整個房間。
點上蠟燭，放置鮮花或任何對於你有特殊靈性意義的物品。
創建一個固定的冥想地方，作為一個祭壇。
每次你在同一個地方冥想，可以聚集精神能量。
只要你坐在那個地方，就會感到安定，平靜和放鬆。
04創建一個虔敬的氛圍找到一個讓自己舒緩的冥想儀式。
也許是洗澡後或在黎明之前，點燃一支蠟燭，做幾個深呼吸，祈禱，吟唱或燒一些香。
創建寧靜和虔誠的氣氛，有助於誘導冥想狀態。
也有些人發現冥想音樂很有幫助。
05挺直你的脊椎如果有必要，可以使用枕頭支撐你的脊背。
這一點很重要，當你的脊椎挺直，能量可以自由地順著脊柱運行。
你可以盤腿坐在地上或坐在舒適的椅子上，將你的腳平放在地板上。
你也可以躺下，膝蓋下放置一個枕頭。
如果你容易入睡時，最好用打坐的姿勢，可以保持清醒。
06冥想的時間每天冥想多久取決於你。
一個良好的開端是每天10至15分鐘。
初學禪修的弊端之一就是過於雄心勃勃。
相信自己的直覺，並開始設定你感覺舒適的冥想時間。
高級禪修者通常每天花一小時冥想。
關鍵是要做到持續、一致性。
冥想的效果是累積性的。
在美國威斯康星大學的心理學和精神病學教授理查德德·戴維森說：「現代神經科學表明，冥想可以幫助你訓練你的頭腦，好比訓練你的身體。
」因此，每分鐘冥想都在提高你的大腦的生物技能，建設、增加你的心理、心智和精神「肌肉」。
07呼吸和放鬆當你冥想時，需要長期緩慢的深呼吸。
吸入的氣息深入到你的腹部，然後呼氣。
你每次呼吸時，想像清潔能量注入你的身體。
當你呼氣時，把身體的緊張和壓力排出體外。
冥想時，很多念頭會在頭腦里來來去去，把你的注意力轉回到你的呼吸。
隨著練習深入，念頭與念頭之間的空隙會越來越大。
08全身的掃描全身掃描有利於鎮靜你的神經系統，釋放緊繃的情緒。
首先，引導你的意識，掃描你的左腳。
感知你的腳內部和周圍的身體感覺。
然後將你的意識移到你的左腿、膝蓋，大腿，你的左臀。
想像意識通過動脈，組織和骨骼。
你可能會遇到麻木的能量塊，你可能會感到刺痛振動，觀察這些感覺，告訴你肌肉放鬆。
「右腿重複」接下來，掃描你的胃，心臟和胸部，直到你的喉嚨。
然後移動到你的左手，覺知在每個手指的感覺，還有你的手臂，左肩。
「右側重複」09給念頭貼上標籤「這些是繁忙，工作的想法」「這些想法是消極的」......識別你的念頭，再輕輕回到你的呼吸上來。
每次識別你的念頭，你的冥想就會取得進步。
隨著時間的推移，你會成為你的內心世界的敏銳的觀察者。
你會發現當有消極的思維，你就學會避免它，用正面的思維取代它。
10神聖的自我神聖的自我，擁有巨大的潛能。
使用你的想像力，發現內在的力量。
連接你的神聖自我，引導你選擇更智慧的人生道路。
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吸入的氣息深入到你的腹部，然後呼氣。
你每次呼吸時，想像清潔能量注入你的身體。
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你的神經系統將習慣於靜坐在一個特定的時間，讓您更容易進入深度冥想狀態。
02創建你的獨立空間創建一個屬於你自己的空間，與外面的世界完全隔開來，即使你只有十幾分鐘的冥想時間。
03準備一個特別的地方打坐它可以是一個簡單的角落，或者是整個房間。
點上蠟燭，放置鮮花或任何對於你有特殊靈性意義的物品。
創建一個固定的冥想地方，作為一個祭壇。
每次你在同一個地方冥想，可以聚集精神能量。
只要你坐在那個地方，就會感到安定，平靜和放鬆。
04創建一個虔敬的氛圍找到一個讓自己舒緩的冥想儀式。
也許是洗澡後或在黎明之前，點燃一支蠟燭，做幾個深呼吸，祈禱，吟唱或燒一些香。
創建寧靜和虔誠的氣氛，有助於誘導冥想狀態。
也有些人發現冥想音樂很有幫助。
05挺直你的脊椎如果有必要，可以使用枕頭支撐你的脊背。
這一點很重要，當你的脊椎挺直，能量可以自由地順著脊柱運行。
你可以盤腿坐在地上或坐在舒適的椅子上，將你的腳平放在地板上。
你也可以躺下，膝蓋下放置一個枕頭。
如果你容易入睡時，最好用打坐的姿勢，可以保持清醒。
06冥想的時間每天冥想多久取決於你。
一個良好的開端是每天10至15分鐘。
初學禪修的弊端之一就是過於雄心勃勃。
相信自己的直覺，並開始設定你感覺舒適的冥想時間。
高級禪修者通常每天花一小時冥想。
關鍵是要做到持續、一致性。
冥想的效果是累積性的。
在美國威斯康星大學的心理學和精神病學教授理查德德·戴維森說：「現代神經科學表明，冥想可以幫助你訓練你的頭腦，好比訓練你的身體。
」因此，每分鐘冥想都在提高你的大腦的生物技能，建設、增加你的心理、心智和精神「肌肉」。
07呼吸和放鬆當你冥想時，需要長期緩慢的深呼吸。
吸入的氣息深入到你的腹部，然後呼氣。
你每次呼吸時，想像清潔能量注入你的身體。
當你呼氣時，把身體的緊張和壓力排出體外。
冥想時，很多念頭會在頭腦里來來去去，把你的注意力轉回到你的呼吸。
隨著練習深入，念頭與念頭之間的空隙會越來越大。
08全身的掃描全身掃描有利於鎮靜你的神經系統，釋放緊繃的情緒。
首先，引導你的意識，掃描你的左腳。
感知你的腳內部和周圍的身體感覺。
然後將你的意識移到你的左腿、膝蓋，大腿，你的左臀。
想像意識通過動脈，組織和骨骼。
你可能會遇到麻木的能量塊，你可能會感到刺痛振動，觀察這些感覺，告訴你肌肉放鬆。
「右腿重複」接下來，掃描你的胃，心臟和胸部，直到你的喉嚨。
然後移動到你的左手，覺知在每個手指的感覺，還有你的手臂，左肩。
「右側重複」09給念頭貼上標籤「這些是繁忙，工作的想法」「這些想法是消極的」......識別你的念頭，再輕輕回到你的呼吸上來。
每次識別你的念頭，你的冥想就會取得進步。
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你會發現當有消極的思維，你就學會避免它，用正面的思維取代它。
10神聖的自我神聖的自我，擁有巨大的潛能。
使用你的想像力，發現內在的力量。
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4. 冥想如何拯救了我？
♂️冥想要想什麼？ 我花了好一段時間才漸漸抓到冥想的技巧，我覺得冥想時千萬不要一直告訴自己「把心靜下來 ...Life生活冥想如何拯救了我？10/10/2020奇異果🧘🏻♂️為什麼我要冥想？去年一整年的低潮，讓我覺得自己都不像自己，心浮氣躁、常常不耐煩、耐性極低、創造力大減，有好一陣子我甚至懷疑自己有點憂鬱傾向，還曾問老公說，如果我出了什麼意外，你有辦法一打二嗎😌😆😆（超想不開）日子過的很緊繃，工作、育兒壓力夾攻之外，剛好遇到不順心的人事物打擊下來，我漸漸的對生活失去了熱情，和老公的關係也越來越差，面對孩子也是滿滿的愧疚感，常常覺得自己不如人、價值感低落，一點小事就能打擊到我，狀態真的是非常非常低迷。
我知道運動可以舒壓，所以我花很多時間運動鍛鍊，生命中有太多人事物我無法控制也無力改變，但至少我可以透過運動得到身體給我的正向回應，然而漸漸的，身體也出了問題。
不論我如何調整飲食與健身計畫，身體的進展真的很慢，常常沒由的感到浮腫或是沒力氣沒精神，連身體都讓我感到挫折😞。
後來開始找很多身心靈的書來看，接觸到了冥想靜心的科學理論，了解了一番之後決定下載冥想app來試試看，一開始完全不知道靜靜坐著能有什麼幫助，我腦袋裡還是有千以萬計的負面情緒與生活鎖事的煩躁想法，練習了幾次之後好像都沒有抓到要領，就漸漸沒有繼續冥想了。
後來生活一樣辛苦、令人受挫，每到覺得自己真的快要被淹沒之際，我就會看更多的書、影片，試圖替自己的生命找到解答。
很幸運的，我終於找到了，在看了幾本蠻關鍵的書及影片之後，我終於抓到要領了！大概在三四週前，我在冥想時到達了一個我從來沒有體驗過的清澈境界，我的腦袋感到平靜、感激、清澈，那天晚上我睡了一晚好覺，沒有做惡夢、沒有半夜驚醒，早上起床後心情輕鬆、精神飽滿，原來這些關於冥想的科學都是真的！🧘🏻♂️冥想的科學基礎我們的大腦非常複雜，壓力會讓我們的大腦處於危機模式，比如說在荒地裡突然被野豹追擊，壓力可以提高腎上腺素及皮質醇讓我們可以隨時應戰。
但現在生活中並沒有兇猛的野獸隨時準備攻擊我們，我們卻因為生活的壓力而讓大腦與身體長期處於備戰狀態，腎上腺素及皮質醇會影響我們大腦的杏仁核與海馬體，直接影響我們的情緒與記憶力。
長期處於壓力之下的大腦，會更加容易恐慌、焦慮、害怕、記憶力減退、無精打采、抑鬱等。
除了情緒的影響之外，皮質醇長期過高會導致腹部脂肪堆積、影響其他激素的平穩，像我自己就是因為產後皮質醇一直過高，導致雌激素、黃體素過低，讓我的減脂增肌進度大退步之外，更直接影響了我的情緒以及對生命的熱情與渴望。
「冥想」是經過科學證實能訓練大腦的有效方式，很多歐美的成功人士都有冥想的習慣，讓他們的大腦可以在高壓下仍然可以有效率又清晰的運作。
透過一天15分鐘的冥想，幾週後就能明顯感覺的出來改變！光是15分鐘的冥想，就能讓大腦達到五小時以上的睡眠放鬆程度，擺脫累積在細胞裡的壓力、緩和神經系統，就能在大腦建立秩序，壓力就得以得到釋放。
冥想能釋放的壓力跟運動是很不一樣的，運動的時候神經系統會興奮起來、釋放多巴胺讓人感到放鬆愉快，而冥想卻是緩和神經系統，讓人感到平靜、清晰、泰然。
對我來說，冥想並不是宗教活動，也不是信仰，而是一個讓身體解決壓力並提升腦力的方式，學習觀察身體、心智、情緒，留意當下，讓我不會再執著於過去或擔心未來😊🧘🏻♂️冥想要想什麼？我花了好一段時間才漸漸抓到冥想的技巧，我覺得冥想時千萬不要一直告訴自己「把心靜下來」、「不要想事情」，要大腦不要想事情就像要心臟停止跳動一樣是不可能的。
所以冥想時要想什麼呢？我會說，把專注力從「在想什麼」，轉移為「現在身體有什麼感覺？」坐在椅子上，與大腿肌膚接觸椅子的感覺；呼吸的時候，空氣從鼻子到氣管、到肺裡再同路徑吐出來的感覺；如果你在戶外練習冥想，可以聽聽看周遭的鳥叫聲、風輕撫身體的感覺。
把一切專注力都放在「當下」，當你越專注於當下，就越能訓練大腦離開「危機模式」，現在並沒有兇猛的野獸在追逐你，也沒有溺水在海中快要被淹沒，現在當下的身體與狀態就是靜靜坐在這裡而已，讓大腦與身體與這個世界連結。
在冥想過程中，有想法或是情緒冒出來是非常正常的，但是不要因此就覺得自己失敗了、感到焦慮，只需要練習「察覺」。
發現自己現在正在想其他事情、發現自己現在好像有點情緒，發現了之後，可以把這些情緒與想法當作一台一台的車，而靜坐中的你，就像是坐在路邊看著這一台台車經過，你可以選擇不要上車，不小心上車了也可以隨時下車，只需要帶著感激之心再把專注力放回呼吸與身體就可以了。
我知道運動可以舒壓，所以我花很多時間運動鍛鍊，生命中有太多人事物我無法控制也無力改變，但至少我可以透過運動得到身體給我的正向回應，然而漸漸的，身體也出了問題。
不論我如何調整飲食與健身計畫，身體的進展真的很慢，常常沒由的感到浮腫或是沒力氣沒精神，連身體都讓我感到挫折😞。
後來開始找很多身心靈的書來看，接觸到了冥想靜心的科學理論，了解了一番之後決定下載冥想app來試試看，一開始完全不知道靜靜坐著能有什麼幫助，我腦袋裡還是有千以萬計的負面情緒與生活鎖事的煩躁想法，練習了幾次之後好像都沒有抓到要領，就漸漸沒有繼續冥想了。
後來生活一樣辛苦、令人受挫，每到覺得自己真的快要被淹沒之際，我就會看更多的書、影片，試圖替自己的生命找到解答。
很幸運的，我終於找到了，在看了幾本蠻關鍵的書及影片之後，我終於抓到要領了！大概在三四週前，我在冥想時到達了一個我從來沒有體驗過的清澈境界，我的腦袋感到平靜、感激、清澈，那天晚上我睡了一晚好覺，沒有做惡夢、沒有半夜驚醒，早上起床後心情輕鬆、精神飽滿，原來這些關於冥想的科學都是真的！🧘🏻♂️冥想的科學基礎我們的大腦非常複雜，壓力會讓我們的大腦處於危機模式，比如說在荒地裡突然被野豹追擊，壓力可以提高腎上腺素及皮質醇讓我們可以隨時應戰。
但現在生活中並沒有兇猛的野獸隨時準備攻擊我們，我們卻因為生活的壓力而讓大腦與身體長期處於備戰狀態，腎上腺素及皮質醇會影響我們大腦的杏仁核與海馬體，直接影響我們的情緒與記憶力。
長期處於壓力之下的大腦，會更加容易恐慌、焦慮、害怕、記憶力減退、無精打采、抑鬱等。
除了情緒的影響之外，皮質醇長期過高會導致腹部脂肪堆積、影響其他激素的平穩，像我自己就是因為產後皮質醇一直過高，導致雌激素、黃體素過低，讓我的減脂增肌進度大退步之外，更直接影響了我的情緒以及對生命的熱情與渴望。
「冥想」是經過科學證實能訓練大腦的有效方式，很多歐美的成功人士都有冥想的習慣，讓他們的大腦可以在高壓下仍然可以有效率又清晰的運作。
透過一天15分鐘的冥想，幾週後就能明顯感覺的出來改變！光是15分鐘的冥想，就能讓大腦達到五小時以上的睡眠放鬆程度，擺脫累積在細胞裡的壓力、緩和神經系統，就能在大腦建立秩序，壓力就得以得到釋放。
冥想能釋放的壓力跟運動是很不一樣的，運動的時候神經系統會興奮起來、釋放多巴胺讓人感到放鬆愉快，而冥想卻是緩和神經系統，讓人感到平靜、清晰、泰然。
對我來說，冥想並不是宗教活動，也不是信仰，而是一個讓身體解決壓力並提升腦力的方式，學習觀察身體、心智、情緒，留意當下，讓我不會再執著於過去或擔心未來😊🧘🏻♂️冥想要想什麼？我花了好一段時間才漸漸抓到冥想的技巧，我覺得冥想時千萬不要一直告訴自己「把心靜下來」、「不要想事情」，要大腦不要想事情就像要心臟停止跳動一樣是不可能的。
所以冥想時要想什麼呢？我會說，把專注力從「在想什麼」，轉移為「現在身體有什麼感覺？」坐在椅子上，與大腿肌膚接觸椅子的感覺；呼吸的時候，空氣從鼻子到氣管、到肺裡再同路徑吐出來的感覺；如果你在戶外練習冥想，可以聽聽看周遭的鳥叫聲、風輕撫身體的感覺。
把一切專注力都放在「當下」，當你越專注於當下，就越能訓練大腦離開「危機模式」，現在並沒有兇猛的野獸在追逐你，也沒有溺水在海中快要被淹沒，現在當下的身體與狀態就是靜靜坐在這裡而已，讓大腦與身體與這個世界連結。
在冥想過程中，有想法或是情緒冒出來是非常正常的，但是不要因此就覺得自己失敗了、感到焦慮，只需要練習「察覺」。
發現自己現在正在想其他事情、發現自己現在好像有點情緒，發現了之後，可以把這些情緒與想法當作一台一台的車，而靜坐中的你，就像是坐在路邊看著這一台台車經過，你可以選擇不要上車，不小心上車了也可以隨時下車，只需要帶著感激之心再把專注力放回呼吸與身體就可以了。
5. 印度瑜伽大師給入門者的《冥想》指南：冥想不是沉思，也不是 ...
正如爬山可以走不同的道路一樣，冥想的技巧也同樣有許多選擇，彼此不盡相同。
但它們的目標是一致的，即實現內在的專注、祥和與寧靜。
2018/02/10,生活PhotoCredit:Depositphotos精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：斯瓦米・拉瑪（SwamiRama）冥想是一種過程在冥想的過程中，我們讓心念放下對問題的思考、分析、回憶、判斷，以及對過去的執著、對未來的期待。
我們減緩心念的思考與感受速度，並用內在的覺察和專注力來取代它們。
因此，冥想並不是對問題進行思考或對現狀進行分析。
它也不是幻想、白日夢，或是讓心念漫無目的地飄蕩。
冥想不是自我的對話或爭辯，也不是某種強化思維的過程，它只是一種非常簡單、安靜、不費力氣的專注與覺知。
在冥想時，我們應該盡量避免胡思亂想、浮想聯翩，連那些平時稍縱即逝的思緒和聯想也都要盡量捨棄。
當然，這並不等於說我們要完全清空心念，事實上這也不可能。
我們這樣做，只是讓心念專注於某一個特定的物件或物體，因為這將引導注意力轉向內在。
透過對內在的關注，我們在精神層面就能避免那些產生壓力的思維過程，比如擔心、籌畫、思考和評判。
冥想練習者可以使用內在的工具，來使心念獲得集中。
在大部分情況下，最常用的是聲音，但有時也會用到視覺圖像。
聲音和圖像既可以是外化的，也可以是敏感細緻的，這要根據練習者的思維結構來決定。
這種用來集中心念的聲音稱為「梵咒」，它在我們的精神層面會產生強大的影響。
梵咒可以是一個詞、一句短語、一段唱誦，或只是一個音節。
將注意力集中在這上面，可以幫助練習者不再進行那些無意義的、混亂的思維過程，從而進入更深層次的自我。
不同種類的梵咒，在全世界各地被廣泛應用，比如Om、Amen和Shalom等等。
這些聲音都是為了讓使用者集中心念。
本書會向讀者介紹一個簡單易學的梵咒，經常使用它，將會獲得顯著的效果。
全世界的各類心靈修習傳承都會使用聲音系統：他們念誦一個音節或一組詞語，就像我們所說的梵咒一樣。
這是一門極為博大精深的學問，而只有那些在這個領域出類拔萃的人，才能引領學生們走上正途，因為這門學問指向內在。
練習者在初期的實踐中無需老師的指導，因為這一階段的內容非常簡單且易於操作。
一旦練習者開始面對自己的心念，就需要有合適的梵咒來進行輔助。
使用深諳冥想傳統的老師所傳授的梵咒，對練習效果會產生更為強大的助益。
有關梵咒的文字和古籍浩如煙海。
瑜伽科學的集大成者帕坦迦利曾提到：「梵咒」是所有內在覺知的源頭。
因此，它也被認為是連接塵世和不朽之間的橋樑。
當死亡來臨時，身體、呼吸、自我意識都會與無意識及靈魂分離，這時，冥想者此前記憶的梵咒，便會在無意識上繼續留下印跡。
這些印跡做為強大的動力源，能夠對練習者的轉化過程有所幫助，使未知的死亡之旅更容易被超越。
「梵咒」是心念的焦點和支撐點。
老師會根據練習者的心靈狀態及渴望探索內在真知的強烈程度，來為其挑選適宜的梵咒。
正如爬山可以走不同的道路一樣，冥想的技巧也同樣有許多選擇，彼此不盡相同。
但它們的目標是一致的，即實現內在的專注、祥和與寧靜。
任何能夠協助你達到這種狀態的練習，都是有益的。
在這個前提下，世界上的各種冥想方式之間，其實沒有太大的區別。
有時，人們會糾結於比較冥想方法的異同，熱衷於爭論哪種流派、哪位老師「最好」。
優秀的冥想老師會承認並尊重各種方法的普適性，而不會刻意推銷自己擅長的某種技巧。
冥想是用來探索內在維度、逐步瞭解生命各層面的有效途徑。
只要老師不自大、不執著於某種特殊的方法，或堅稱自己技高一籌，那麼他所進行的傳授，就是值得肯定和富有價值的。
練習者在初級階段的思維還不夠清晰，不能辨別和掌握正確的冥想方法。
此時，老師個人的冥想方式很可能會影響到初學者。
遺憾的是，某些老師自己都不進行冥想的練習。
他們並不十分真誠。
許多學生為了找到真正的冥想方法，不斷地更換老師，結果白白浪費了寶貴的學習時間。
在耗費大量
但它們的目標是一致的，即實現內在的專注、祥和與寧靜。
2018/02/10,生活PhotoCredit:Depositphotos精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：斯瓦米・拉瑪（SwamiRama）冥想是一種過程在冥想的過程中，我們讓心念放下對問題的思考、分析、回憶、判斷，以及對過去的執著、對未來的期待。
我們減緩心念的思考與感受速度，並用內在的覺察和專注力來取代它們。
因此，冥想並不是對問題進行思考或對現狀進行分析。
它也不是幻想、白日夢，或是讓心念漫無目的地飄蕩。
冥想不是自我的對話或爭辯，也不是某種強化思維的過程，它只是一種非常簡單、安靜、不費力氣的專注與覺知。
在冥想時，我們應該盡量避免胡思亂想、浮想聯翩，連那些平時稍縱即逝的思緒和聯想也都要盡量捨棄。
當然，這並不等於說我們要完全清空心念，事實上這也不可能。
我們這樣做，只是讓心念專注於某一個特定的物件或物體，因為這將引導注意力轉向內在。
透過對內在的關注，我們在精神層面就能避免那些產生壓力的思維過程，比如擔心、籌畫、思考和評判。
冥想練習者可以使用內在的工具，來使心念獲得集中。
在大部分情況下，最常用的是聲音，但有時也會用到視覺圖像。
聲音和圖像既可以是外化的，也可以是敏感細緻的，這要根據練習者的思維結構來決定。
這種用來集中心念的聲音稱為「梵咒」，它在我們的精神層面會產生強大的影響。
梵咒可以是一個詞、一句短語、一段唱誦，或只是一個音節。
將注意力集中在這上面，可以幫助練習者不再進行那些無意義的、混亂的思維過程，從而進入更深層次的自我。
不同種類的梵咒，在全世界各地被廣泛應用，比如Om、Amen和Shalom等等。
這些聲音都是為了讓使用者集中心念。
本書會向讀者介紹一個簡單易學的梵咒，經常使用它，將會獲得顯著的效果。
全世界的各類心靈修習傳承都會使用聲音系統：他們念誦一個音節或一組詞語，就像我們所說的梵咒一樣。
這是一門極為博大精深的學問，而只有那些在這個領域出類拔萃的人，才能引領學生們走上正途，因為這門學問指向內在。
練習者在初期的實踐中無需老師的指導，因為這一階段的內容非常簡單且易於操作。
一旦練習者開始面對自己的心念，就需要有合適的梵咒來進行輔助。
使用深諳冥想傳統的老師所傳授的梵咒，對練習效果會產生更為強大的助益。
有關梵咒的文字和古籍浩如煙海。
瑜伽科學的集大成者帕坦迦利曾提到：「梵咒」是所有內在覺知的源頭。
因此，它也被認為是連接塵世和不朽之間的橋樑。
當死亡來臨時，身體、呼吸、自我意識都會與無意識及靈魂分離，這時，冥想者此前記憶的梵咒，便會在無意識上繼續留下印跡。
這些印跡做為強大的動力源，能夠對練習者的轉化過程有所幫助，使未知的死亡之旅更容易被超越。
「梵咒」是心念的焦點和支撐點。
老師會根據練習者的心靈狀態及渴望探索內在真知的強烈程度，來為其挑選適宜的梵咒。
正如爬山可以走不同的道路一樣，冥想的技巧也同樣有許多選擇，彼此不盡相同。
但它們的目標是一致的，即實現內在的專注、祥和與寧靜。
任何能夠協助你達到這種狀態的練習，都是有益的。
在這個前提下，世界上的各種冥想方式之間，其實沒有太大的區別。
有時，人們會糾結於比較冥想方法的異同，熱衷於爭論哪種流派、哪位老師「最好」。
優秀的冥想老師會承認並尊重各種方法的普適性，而不會刻意推銷自己擅長的某種技巧。
冥想是用來探索內在維度、逐步瞭解生命各層面的有效途徑。
只要老師不自大、不執著於某種特殊的方法，或堅稱自己技高一籌，那麼他所進行的傳授，就是值得肯定和富有價值的。
練習者在初級階段的思維還不夠清晰，不能辨別和掌握正確的冥想方法。
此時，老師個人的冥想方式很可能會影響到初學者。
遺憾的是，某些老師自己都不進行冥想的練習。
他們並不十分真誠。
許多學生為了找到真正的冥想方法，不斷地更換老師，結果白白浪費了寶貴的學習時間。
在耗費大量
6. 如何打坐：10冥想技巧@ 冥想:: 痞客邦::
冥想跳到主文冥想部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Feb22Wed201217:56如何打坐：10冥想技巧的沉思的好處*更大的思路清晰的心態更加和平的國家*增強能力精礦*增加創造力和直覺如果你是新的冥想，你的心到處亂跑一樣的想法：“我應該怎麼辦這是否是真的都存在呢？我應該什麼感覺？“靜心技巧＃1是一致的選擇一天一次您可以輕鬆地將您的日程安排工作。
在每天同一時間打坐的好處是，你的生物節律，自然調整，以它作為一種習慣，像醒來，進食和入睡。
你的神經系統將增長習慣於以靜坐在一個特定的時間，讓您更容易進入深度冥想狀態。
確保您的手機關閉。
如果你有孩子，預留了時間，當他們在學校或睡著了靜心技巧＃2創建您的共享空間創建一個邊界之間你和外面的世界，即使你只有十幾分鐘的沉思。
靜心技巧＃3凡打坐？儲備一個特殊的地方你家的打坐。
它可以是簡單，只要撇開舒適的椅子或枕頭，或整個房間，如果你有空間。
放置蠟燭，鮮花，或任何特殊項目，你的精神內涵有一個表創建一個保留的冥想的地方作為一個祭壇。
的幫助，因為精神機械錶品牌推薦能量聚集在打坐，更容易每次你在同一個地方坐的地方。
喜歡去寺廟，教堂，或禮拜場所，與慣常做法，所有您需要做的就是坐在那個地方感到定居，平靜和放鬆。
它可以採取許多個月冥想的禪修期間達到theta的水平一致。
神聖地幫助你實現這些水平越快，這樣你就可以開始體驗改變生活的好處。
無論你是一個新的禪修，或正在經歷，讓神聖的地面，帶你到你的內心世界。
靜心技巧＃4的創建一個虔敬的氣氛發明自己舒緩儀式的前您打坐。
也許是洗澡後，或在黎明之前，世界的其餘部分是徹夜難眠。
點燃一支蠟燭，採取了幾個深呼吸，冥想獻給你最有潛力的展露。
說祈禱，高唱，或如果你想燒一些香。
寧靜和虔誠的氣氛，有助於誘導冥想狀態。
有些人發現的冥想音樂幫助。
靜心技巧＃5的位置自己冥想的坐直你的脊椎。
如果需要使用枕頭你背後支持。
這一點很重要，有你的脊椎挺直，能量可以自由旅行，你的脊椎。
您可以盤腿而坐或與你的腳平放在地板上舒適的椅子上。
你也可以躺下，膝蓋下放置一個枕頭。
如果你傾向於入睡時，打坐，最好坐起來可以保持清醒提示：西塔的冥想的頻率。
因為THETA三角洲，與睡眠相關的邊緣，這是常longchamp見的開始飄入午睡代替的冥想的禪修。
如果你容易入睡時，打坐嘗試用腦電源。
和聲層θ波，具有很高的測試頻率保持清醒和警覺。
靜心技巧＃6的應該多長時間我默想每天打坐多久，取決於你。
一個良好的開端是每天10至15分鐘。
您可能會發現，你自然擴大加入五分鐘，這裡有您的冥想時間。
另一種方式來擴大你打坐的時間是設置了五分鐘，每星期採取二十到三十分鐘的自然節奏，直到你的目標。
開始禪修的缺陷之一是過於雄心勃勃。
相信自己的直覺，並開始與舒適的感覺你的時間量。
高級禪修的通常花費在每天一小時的冥想。
如果你能逐漸四十或六十分鐘的工作，你的進步會更好。
一致性帶來了顯著的長期利益。
關鍵是要做到這一點，每天。
冥想的影響是累積性的。
，在美國威斯康星大學的心理學和精神病學教授理查德·戴維森說，“現代神經科學表明，我們的頭腦為我們的身體是塑料的。
冥想可以幫助你訓練你的頭腦，以同樣的方式工作，可以訓練你的身體。
”因此，每分鐘打坐你正在提高你的大腦的生物化學，建設，增加你的心理，情緒和精神潛力的肌肉。
靜心技巧＃6坐，呼吸和放鬆長洋裝當您打坐的，需要長期緩慢的深呼吸。
發送的氣息深入到你的腹部，然後呼氣。
你每次呼吸注入你的身體想像的清潔能源。
當你呼吸時，問你的身體的緊張和壓力提示：安靜忙碌的心態下去，直到十點開始，計算每個呼氣放手，然後開始循環一遍。
如果你忘了你在哪裡，回去重新開始。
10分鐘，以減緩心理活動。
很多想法在一開始會來來去去。
當你發現你的想法，把你的注意力轉回到你的呼吸。
靈兒就在於您的想法之間的和平空間。
在時間，空間也將擴大。
在每天同一時間打坐的好處是，你的生物節律，自然調整，以它作為一種習慣，像醒來，進食和入睡。
你的神經系統將增長習慣於以靜坐在一個特定的時間，讓您更容易進入深度冥想狀態。
確保您的手機關閉。
如果你有孩子，預留了時間，當他們在學校或睡著了靜心技巧＃2創建您的共享空間創建一個邊界之間你和外面的世界，即使你只有十幾分鐘的沉思。
靜心技巧＃3凡打坐？儲備一個特殊的地方你家的打坐。
它可以是簡單，只要撇開舒適的椅子或枕頭，或整個房間，如果你有空間。
放置蠟燭，鮮花，或任何特殊項目，你的精神內涵有一個表創建一個保留的冥想的地方作為一個祭壇。
的幫助，因為精神機械錶品牌推薦能量聚集在打坐，更容易每次你在同一個地方坐的地方。
喜歡去寺廟，教堂，或禮拜場所，與慣常做法，所有您需要做的就是坐在那個地方感到定居，平靜和放鬆。
它可以採取許多個月冥想的禪修期間達到theta的水平一致。
神聖地幫助你實現這些水平越快，這樣你就可以開始體驗改變生活的好處。
無論你是一個新的禪修，或正在經歷，讓神聖的地面，帶你到你的內心世界。
靜心技巧＃4的創建一個虔敬的氣氛發明自己舒緩儀式的前您打坐。
也許是洗澡後，或在黎明之前，世界的其餘部分是徹夜難眠。
點燃一支蠟燭，採取了幾個深呼吸，冥想獻給你最有潛力的展露。
說祈禱，高唱，或如果你想燒一些香。
寧靜和虔誠的氣氛，有助於誘導冥想狀態。
有些人發現的冥想音樂幫助。
靜心技巧＃5的位置自己冥想的坐直你的脊椎。
如果需要使用枕頭你背後支持。
這一點很重要，有你的脊椎挺直，能量可以自由旅行，你的脊椎。
您可以盤腿而坐或與你的腳平放在地板上舒適的椅子上。
你也可以躺下，膝蓋下放置一個枕頭。
如果你傾向於入睡時，打坐，最好坐起來可以保持清醒提示：西塔的冥想的頻率。
因為THETA三角洲，與睡眠相關的邊緣，這是常longchamp見的開始飄入午睡代替的冥想的禪修。
如果你容易入睡時，打坐嘗試用腦電源。
和聲層θ波，具有很高的測試頻率保持清醒和警覺。
靜心技巧＃6的應該多長時間我默想每天打坐多久，取決於你。
一個良好的開端是每天10至15分鐘。
您可能會發現，你自然擴大加入五分鐘，這裡有您的冥想時間。
另一種方式來擴大你打坐的時間是設置了五分鐘，每星期採取二十到三十分鐘的自然節奏，直到你的目標。
開始禪修的缺陷之一是過於雄心勃勃。
相信自己的直覺，並開始與舒適的感覺你的時間量。
高級禪修的通常花費在每天一小時的冥想。
如果你能逐漸四十或六十分鐘的工作，你的進步會更好。
一致性帶來了顯著的長期利益。
關鍵是要做到這一點，每天。
冥想的影響是累積性的。
，在美國威斯康星大學的心理學和精神病學教授理查德·戴維森說，“現代神經科學表明，我們的頭腦為我們的身體是塑料的。
冥想可以幫助你訓練你的頭腦，以同樣的方式工作，可以訓練你的身體。
”因此，每分鐘打坐你正在提高你的大腦的生物化學，建設，增加你的心理，情緒和精神潛力的肌肉。
靜心技巧＃6坐，呼吸和放鬆長洋裝當您打坐的，需要長期緩慢的深呼吸。
發送的氣息深入到你的腹部，然後呼氣。
你每次呼吸注入你的身體想像的清潔能源。
當你呼吸時，問你的身體的緊張和壓力提示：安靜忙碌的心態下去，直到十點開始，計算每個呼氣放手，然後開始循環一遍。
如果你忘了你在哪裡，回去重新開始。
10分鐘，以減緩心理活動。
很多想法在一開始會來來去去。
當你發現你的想法，把你的注意力轉回到你的呼吸。
靈兒就在於您的想法之間的和平空間。
在時間，空間也將擴大。