10個正念冥想技巧，幫你找回自我、擺脫煩惱與壓力 | 冥想技巧
他在《Headspace冥想正念手冊》分享10項技巧，幫助我們體會冥想穩定身心靈的強大力量。
（英國冥想正念專家安迪．帕帝康的10項冥想技巧， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了學習/心靈找回感受自我的能力10個冥想正念技巧 教你擺脫煩惱與壓力收藏圖片來源／Shutterstock瀏覽數35,9612019-12-10作者/編輯部整理文章出處/星出版放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE你是上有父母、下有孩子的三明治人嗎？工作忙碌、節奏快速的生活，即使下了班還是被許多行程塞滿，絲毫沒有自己的時間。
為了避免身心超時運作帶來的壓力爆表，英國冥想正念專家安迪．帕帝康（AndyPuddicombe）認為，冥想可以平息大腦的雜沓紛亂、回歸專注與自我覺察的正念狀態。
他在《Headspace冥想正念手冊》分享10項技巧，幫助我們體會冥想穩定身心靈的強大力量。
（英國冥想正念專家安迪．帕帝康的10項冥想技巧，讓身心更正向平靜。
照片來源：星出版提供）視角：選擇如何看待你的生活你如何看待你的生活，並不會影響冥想的成效。
不過，了解你看待生活的方式是有幫助的，因為這麼一來，你就更能夠警覺於你在不知不覺中陷入負面思考的傾向。
覺察能力的提升，有助於持久的改變。
注意你的觀點如何改變也很有幫助――有時候，你搭的車很擠，但你不以為意；有時候，車上擁擠似乎在挑戰你的極限。
相同情況，但是完全不同的心境，當你能夠對此有所體悟的時候，你就能夠了解到，帶給我們最大困擾的並不是外界事物，而是我們的心智。
溝通：維持良好的人際互動如果你想要透過練習冥想來獲得更大的幸福感，把你的沮喪發洩在別人身上，不大可能使你獲得平靜、清澄的心智。
為了體驗到「頂空」（headspace，編按：內在的平和感與知足感）的平和精神狀態，你應該有技巧、善解人意地與人溝通。
這可能需要在你的人際關係中，運用到更多的克制、同理心或換位思考，基本上很可能是三者並用。
（運用克制、同理心和換位思考，維持良好的人際關係。
照片來源：Shutterstock）然而，不論你的立意多麼良善，有些人還是可能選擇對你持有敵意。
如果遇到這種情況，你通常沒轍。
但你還是可以用同理心來看待他們，想想你本身處於類似心智狀態時的樣子。
不過，如果某人總是這麼無禮對你，或許你最好還是和此人保持距離，如果可以的話。
感恩：沒有什麼事情理所當然你有沒有注意到，有些人把生活中芝麻綠豆大的困難放大好幾倍來看，卻鮮少花時間細想他們快樂的時光？這有部分是因為他們認為「快樂是理所當然的」，其他的就是錯的或不適當的。
花點時間感恩，對某些人來說，可能覺得有點陳腔濫調。
但是，如果想要體驗到更多頂空，這是必要。
當你對生活擁有強烈的感恩感，就不容易陷入很多雜念。
真誠感恩我們所擁有的，我們就會開始更清楚看見他人生活中所缺乏的。
慈悲：仁慈待人，仁慈待己當你仁慈對待他人時感覺很好，這很簡單，因為仁慈使你感覺美好，也使他人感覺美好，仁慈使心智快樂、祥和。
請你也別忘了對自己仁慈，尤其在學習如何更專注時，畢竟我們生活在一個高期望的世界中，期望值太高了，以至於我們在學習任何新事物時，往往嚴格要求進展。
憐憫：站在他人立場設想憐憫不是我們可以「做出來」或「創造出來」的東西，它存在每個人的身上。
憐憫心有時會自動浮現，就像雲朵飄散之後，藍天自動浮現一樣。
但有時我們可能必須刻意展現憐憫心，這有點像是在想像藍天的模樣──被雲朵遮蔽的那片藍天。
你愈常練習想像這樣的情景，它就愈常自然浮現。
憐憫心其實跟同理心很像，就是站在別人的立場設想，了解他人的處境。
持衡：泰然處之人生猶如大海，有潮起，有潮落，有時風平浪靜，有時波濤洶湧。
這些波動起伏，是生活中的必然。
但是，當你忘了這項簡單的事實時，很容易就會被各種情緒的波濤席捲而去。
透過冥想訓練心智，能夠讓你保持更平衡的心態，使你在面對生活中的波動起伏時，更能夠泰然處之。
但是，「泰然」並不是說你毫無情緒，隨波逐流；恰好相反，當你更能夠覺察到你
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為了避免身心超時運作帶來的壓力爆表，英國冥想正念專家安迪．帕帝康（AndyPuddicombe）認為，冥想可以平息大腦的雜沓紛亂、回歸專注與自我覺察的正念狀態。
他在《Headspace冥想正念手冊》分享10項技巧，幫助我們體會冥想穩定身心靈的強大力量。
（英國冥想正念專家安迪．帕帝康的10項冥想技巧，讓身心更正向平靜。
照片來源：星出版提供）視角：選擇如何看待你的生活你如何看待你的生活，並不會影響冥想的成效。
不過，了解你看待生活的方式是有幫助的，因為這麼一來，你就更能夠警覺於你在不知不覺中陷入負面思考的傾向。
覺察能力的提升，有助於持久的改變。
注意你的觀點如何改變也很有幫助――有時候，你搭的車很擠，但你不以為意；有時候，車上擁擠似乎在挑戰你的極限。
相同情況，但是完全不同的心境，當你能夠對此有所體悟的時候，你就能夠了解到，帶給我們最大困擾的並不是外界事物，而是我們的心智。
溝通：維持良好的人際互動如果你想要透過練習冥想來獲得更大的幸福感，把你的沮喪發洩在別人身上，不大可能使你獲得平靜、清澄的心智。
為了體驗到「頂空」（headspace，編按：內在的平和感與知足感）的平和精神狀態，你應該有技巧、善解人意地與人溝通。
這可能需要在你的人際關係中，運用到更多的克制、同理心或換位思考，基本上很可能是三者並用。
（運用克制、同理心和換位思考，維持良好的人際關係。
照片來源：Shutterstock）然而，不論你的立意多麼良善，有些人還是可能選擇對你持有敵意。
如果遇到這種情況，你通常沒轍。
但你還是可以用同理心來看待他們，想想你本身處於類似心智狀態時的樣子。
不過，如果某人總是這麼無禮對你，或許你最好還是和此人保持距離，如果可以的話。
感恩：沒有什麼事情理所當然你有沒有注意到，有些人把生活中芝麻綠豆大的困難放大好幾倍來看，卻鮮少花時間細想他們快樂的時光？這有部分是因為他們認為「快樂是理所當然的」，其他的就是錯的或不適當的。
花點時間感恩，對某些人來說，可能覺得有點陳腔濫調。
但是，如果想要體驗到更多頂空，這是必要。
當你對生活擁有強烈的感恩感，就不容易陷入很多雜念。
真誠感恩我們所擁有的，我們就會開始更清楚看見他人生活中所缺乏的。
慈悲：仁慈待人，仁慈待己當你仁慈對待他人時感覺很好，這很簡單，因為仁慈使你感覺美好，也使他人感覺美好，仁慈使心智快樂、祥和。
請你也別忘了對自己仁慈，尤其在學習如何更專注時，畢竟我們生活在一個高期望的世界中，期望值太高了，以至於我們在學習任何新事物時，往往嚴格要求進展。
憐憫：站在他人立場設想憐憫不是我們可以「做出來」或「創造出來」的東西，它存在每個人的身上。
憐憫心有時會自動浮現，就像雲朵飄散之後，藍天自動浮現一樣。
但有時我們可能必須刻意展現憐憫心，這有點像是在想像藍天的模樣──被雲朵遮蔽的那片藍天。
你愈常練習想像這樣的情景，它就愈常自然浮現。
憐憫心其實跟同理心很像，就是站在別人的立場設想，了解他人的處境。
持衡：泰然處之人生猶如大海，有潮起，有潮落，有時風平浪靜，有時波濤洶湧。
這些波動起伏，是生活中的必然。
但是，當你忘了這項簡單的事實時，很容易就會被各種情緒的波濤席捲而去。
透過冥想訓練心智，能夠讓你保持更平衡的心態，使你在面對生活中的波動起伏時，更能夠泰然處之。
但是，「泰然」並不是說你毫無情緒，隨波逐流；恰好相反，當你更能夠覺察到你