給新手大觀念簡單講解. 健身. 2019年10月14日14:44. 1.肌肉與脂肪互相競爭養分， ... 課表安排多關節與大肌群相關的動作優先新手前兩三週重訓二至三次即可，每次時間 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立屏東大學給新手大觀念簡單講解健身2019年10月14日14:441.肌肉與脂肪互相競爭養分，尤其是碳水2.肌肉與重訓透過重訓，開啟肌肉對養分的需求，因為肌肉屬用進廢退3.肌肉與有氧有氧不太會消耗肌肉，除非你長期營養素攝取不足且缺乏阻力訓練，減脂之所以掉肌肉是因為熱量不夠或重訓強度降低，但其實也不會掉到太低只要有保持重訓習慣4.重訓與有氧先不要把有氧想的太複雜，把有氧想成熱量赤字，擺在重訓之後或拉出來單獨做，因為還是會用到肝醣及碳水化合物，效益及安全性上來講，重訓比較適合擺前面做5.課表安排多關節與大肌群相關的動作優先新手前兩三週重訓二至三次即可，每次時間抓一小時，有效率的進行全身性多關節運動，組數次數依照身體狀況拿捏，不要過於疲勞等適應完再拆部位進行訓練5.飲食碳水，要吃蛋白質，要吃脂肪，要吃水煮餐很笨，但是很簡單，方便計算，但還是會包含三大營養素聽看清楚是方便計算，因為選手要比賽，會被盡可能把飲食內容算的很詳細，不要學，要吃什麼自己找真的想減肥不要以為能吃什麼，通常都不行6.不要以為自己很厲害因為世界上就是有人比你更厲害7.要不要請教練看經濟能力跟價值觀好的教練也不一定有時間上你的課語畢有想問我再補充我講的很籠統因為太複雜很多人還是看不懂也不想看增肌重訓減脂肌肉健身484・回應75文章資訊健身每天有15則貼文追蹤熱門留言男原PO-國立屏東大學40上圖是今年初80-81公斤下圖是後來專心比賽的時候83-84公斤我算有在練健力，174/83公斤量級之後想衝到93影片是最近扛負重因為只有這個沒有臉B6這又要扯到能量系統跟訓練飲食規劃了增肌要熱量盈餘，加入有氧是一種熱量消耗，代表你要吃的更多，但不代表身體不會增肌，只是速度會比較慢，但是對於代謝上來說，有氧運動是對身體不錯的而且有氧運動的能量系統跟重訓的能量系統不一樣，只是加在一起練又想增肌，會讓你必須吃很多東西而且花很多時間，而且容易過度訓練，皮質醇上升反而會增脂B7自己在家練會容易遇到瓶頸，要初有效果不難，但要很好看比較難，因為你訓練量及各部位發展會收到限制，變相飲食熱量也要控制而從而營養素分配也要限制B82019年10月14日男國立臺灣體育運動大學11「好教練不一定有空上你的課」推這句好逗哈哈哈B92019年10月14日共75則留言女明志科技大學4有些人會說要達到好體態不需要做有氧又是怎麼講呢因為有氧相對比較費時，那不會消耗肌肉又是怎麼講呢如果有氧的熱量赤字過多還是會消耗肌肉吧B12019年10月14日男原PO-國立屏東大學7B1以熱量赤字還有碳資源競爭概念來說，的確不用有氧就能達到體態控制至於講到會不會掉肌肉呢我有提到在長期營養素攝取不足（熱量）及阻力訓練不足（訓練量）的情況下會掉肌肉所以換言之，減脂的時候會發生以上兩種情況，所以會掉肌肉，所以再減脂的時候，你已經控制營養素了，那你能防止掉肌肉的手段，就是提高訓練量而減脂後期要在達到更好的體態，不想吃的更少，重訓也沒辦法練的更多，就是增加有氧的量，這時候無可避免有機會掉到肌肉，但依照飲食計畫不同，也有可能不會但是如果再維持或者增肌的時候，並不會有影響但沒錯過多的熱量赤字會影響增肌，但是有助於在增肌時稍微控制體脂肪不上升的太快而剩下的你可以去看看運動時幾種不同的能量系統去想一下B22019年10月14日男國立高雄科技大學4想看原潑身材B32019年10月14日P小平2原po用心推推。

B42019年10月14日匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！2019年10月14日女明志科技大學0B2之前聽說邊增肌邊有氧就像邊油門邊煞車一樣，身體會不知道你要幹嘛，效果會不好。

B3+1B62019年10月14日B匿人0自己練的話該怎麼做？仰臥起坐伏地挺身每天乖乖做不亂吃有效果嗎？B72019年10月14日男原PO-國立屏東大學40上圖是今年初80-81公斤下圖是後來專心比賽的時候83-84公斤我算有在練健力，174/83公斤量級之後想衝到93影片是最近扛負重因為只有這個沒有臉B6這又要扯到能量系統跟訓練飲食規劃了增肌要熱量盈餘，加入有氧是一種熱量消耗，代表你要吃的更多，但不代表身體不會增肌，只是速度會比較慢，但是對於代謝上來說，有氧運動是對身體不錯的而且有氧運動的能量系統跟重訓的能量系統不一樣，只是加在一起練又想增肌，會讓你必須吃很多東西而且花很多時間，而且容易過度訓練，皮質醇上升反而會增脂B7自己在家練會容易遇到瓶頸，要初有效果不難，但