小弟最近開始健身，在健身前也看了很多器材使用與肌肉發力位置等等，想請問板上的各大巨巨在剛接觸健身時，你們怎麼去規劃課表的，我現有的想法是把各 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室AKevin123@a45575375追蹤新手剛進健身房的疑問健身5月5日01:08小弟最近開始健身，在健身前也看了很多器材使用與肌肉發力位置等等，想請問板上的各大巨巨在剛接觸健身時，你們怎麼去規劃課表的，我現有的想法是把各大肌群的機械式做熟再去接觸自由重量，但就卡在課表上的安排，在運動的時候看到一堆巨巨，雖然很激勵自己同時也會覺得羨慕，在胸肩背腿手怎麼去安排的😢能指教小弟我嗎，因為健身房也是靠自己出錢，但教練課對現在學生的我負擔有點大😢新手重訓減肥健身健身器材27・回應19文章資訊AKevin1232篇文章・2人追蹤追蹤健身每天有15則貼文追蹤你可能感興趣的文章胸背發達度心情221・回應67*更*健身兩年體態終於有變化心情1644・回應164煩請健身達人幫忙心情247・回應270弱弱的請教各位高手們心情815・回應224#請益粗壯和精壯單純看體質嗎？心情332・回應86健身五年心情3327・回應532共19則留言A水多1我也蠻想知道的，不過我是要等之後才有時間規劃健身B15月4日男國立臺中科技大學3只是想變壯就隨便練就好，小弟每次健身房就是啞鈴，深蹲，肩推，cable機，拉背，練了半年很有感覺哦B25月4日Hartin.H4有運動，搭配吃就有效果反正器材全部從最輕都可以慢慢來就好，自己出錢不放心就找教練怕錢不夠用就慢慢學習摸索打基礎是最重要的我一開始接觸花了三個多月在固定器材上琢磨等有基礎肌力後才開始自由重量比較能抓感受度跟避免傷害現在網路教學還有Ig或是訓練網站很多甚至都有口訣可以看，慢慢來吧B35月4日女靜宜大學1初期不用想太多，摸熟先熟了之後要知道做什麼動作是練什麼部位，才比較會排課表B45月5日Kooooo1B2因為你還在蜜月期，隨便練才有用啦，兩年後你要是還在追求進步，回來看自己想變壯隨便練這個發言有多輕視重量訓練B55月5日男國立高雄大學0先用輕重量熟悉動作抓感受度吧不然動作都做不好怎麼排課表B65月5日M森林系0慢慢來，可以多偷偷看其他教練怎麼教導學生！或者可以⬆️youtube搜尋有很多教學B75月5日男東南科技大學0可以看館長以前的訓練直播，然後自己排看看B85月5日C6家灣0我是都看一個叫謝諦霆的Instagram他最近也剛好拿到WNBFPRO他都有分享在哀居照片很厲害B95月5日男國立高雄科技大學0YouTube很多影片可以看B105月5日P風中蟾蜍0排菜單一般還是找教練先排會比較好不然可以找一些巨巨討教我剛開始健身就是請wg教練排菜單有空還會去找練得不錯的健友學習再跟教練討論B115月5日女中原大學1可以看館長早期的影片啊都一個多小時實際操作規劃給你看B125月5日男國立高雄科技大學1SBD怪獸講堂X何老師短腿小蘿蔔新手如何開始這兩篇給新手建立觀念蠻精準的，再來就搜尋健身怎麼吃吧，蛋白質吃到自體重兩倍克數B135月5日男樹德科技大學0隨便練就好了，反正練歪也會變壯，過程都對了，結果錯了而已，你人生還很長，有天會走回正軌，加油！B145月5日A原PO-Kevin1230很謝謝大家這樣給我答案真的謝謝！B155月5日A原PO-Kevin1230健身房那些巨巨會被他們的身材嚇到，其實也會想問他們，但他們的身材我新手會不敢去問哈哈B165月5日男中央警察大學0雖然還很菜但還是分享一下一開始是分部位個別練1.背2.胸3.二頭+三頭、腹4.肩、腹5.腿+腹一開始是先嘗試各種動作學會抓感受度再來挑選適合自己的動作去做訓練這樣練了一年多目前是推拉腿推臥推4組*8-10坐姿肩推4組*8-12上斜啞鈴推舉3組*8-12伏地挺身3組*10肩側平舉3組*10-15三頭下拉3組*10-15三頭屈伸3組*10-15拉引體向上4組*8-12槓鈴划船4組*6-8窄握滑輪下拉3組*8-12蝴蝶機後束3組*10-15臉拉3組*10-15槓鈴彎舉3組*8-12垂式彎舉3組*10-15腿深蹲4組*10硬舉4組*10保加利亞分腿蹲4組*10俯臥腿彎舉4組*10啞鈴弓箭步4組*10目前感覺還算有在進步之後怎麼調整還不清楚畢竟自己目前還是太菜😭註:大部分菜單是參考網路跟請教健身房巨巨得來的😅B175月7日男中原大學0B17主項譬如臥推可以多幾組沒關係B185月7日男亞東科技大學0一開始不用思考太多基本胸背肩腿循環練就好器材摸熟不用拚重量動作穩定&感受度才是真的重點是持之以恆就會慢慢進步👍B195月7日健身每天有15則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。

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