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【怎樣去冥想？】冥想初學入門方法3個核心步驟+4個App推薦冥想的好處能讓大腦重組，提高認知能力、決策能力和專注力 ...LifestyleLifestyle【怎樣去冥想？】冥想初學入門方法3個核心步驟+4個App推薦冥想的好處能讓大腦重組，提高認知能力、決策能力和專注力！04Mar2021-byKatieHo肌肉按摩槍有什麼神奇功效？肌肉痛必備神器！入手【深層肌肉筋膜按摩槍】前你要知道的5件事22Jan2021-byBenjaminTo肌肉按摩槍勿亂用！怎樣用？何時用？【深層肌肉筋膜按摩槍】正確用途及用法教學你要知！22Jan2021-byBenjaminTo2021年9個健康養生酒店推介疫情過後重新出發！21Jan2021-byBenjaminTo2021米芝蓮推介名單出爐！香港共有63間店入選！天后八寶清湯腩、沙田好湯好麵共7間餐廳首次入選！21Jan2021-byParkChan和牛控注意！唯港薈「牛味無窮假日早午餐」隆重登場21Jan2021-byAntonKwan奧斯爾終離阿仙奴轉投費倫巴治｜他從來都是命中註定的SpecialOne19Jan2021-byParkChanfeature【怎樣去冥想？】冥想初學入門方法3個核心步驟+4個App推薦冥想的好處能讓大腦重組，提高認知能力、決策能力和專注力！【怎樣冥想？】冥想方法3個初學入門核心步驟+4個App推薦冥想的好處能讓大腦重組，提高認知能力、決策能力和專注力！LifestyleLASTUPDATE:04Mar2021byKatieHo很多人以為冥想（meditation)，不是睡覺就是發呆！其實正正相反，冥想要求的是高度集中力，但透過非常寧靜的狀態下，讓我們關注到自己身體各處的感覺，以及內在的想法，從而達到放鬆焦慮和鍛練專注力，提高學習效率。
冥想最重要的是在於「堅持」，初學練習不要貪心，由1分鐘開始，重覆幾天，再慢慢增加至3分鐘，再按着進度提升到5分鐘！冥想入門第一階段：觀察呼吸首先找一個你覺得舒服、平靜、不被打擾的空間，可以把雙腳盤在床上或是沙發上，也可以坐在椅子上雙腳平放在地。
這個階段我們先把注意力集中在呼吸上，眼睛可以閉上，或微微張開看看下方，一邊呼吸，一邊默念「吸氣、呼氣、吸氣、呼氣」，深呼吸三次後，可以回到自然呼吸。
當你發現注意力轉移到其他事情上，不要嘗試去對抗，也不需責怪批評自己，情況就好像你坐在公園裹，突然出現了一雙小松鼠，這集小松鼠代表着你亂七八糟的想法，你只需觀察着它，而不是追着它跑。
冥想入門第二階段：觀察身體的感覺從頭到腳做一次身體掃描，隨著每一次的呼吸去仔細感受從頭到腳，有哪些地方沒有放鬆，到肩膊，再到指尖、腹部，慢慢觀察，看看哪一個部位感到疲勞？或是放鬆？又有哪裏感到不舒服嗎？如果發現緊繃的地方就用一次深呼吸來放鬆。
冥想入門第三階段：觀察情緒放空大腦，專注呼吸。
想像吸進去的是輕鬆、舒服的空氣，呼出的是積壓在心裏的煩惱和負面情緒，再觀察自己今天有甚麼情緒，嘗試去感受他們，但不需要改變他們。
千萬不要察覺到有不好的情緒，就馬上反省怎樣做去解決引起這個情緒的問題。
冥想並不是考試答題，沒有固定的答案，也不需要改變任何東西，你只要做好旁觀者就可以了。
冥想的好處1：重組大腦生理結構，提高記憶力、認知力和決策力！美國哈佛大學之前也做過一個實驗，透過核磁共振掃描揭示到，透過冥想可以影響大腦的變化，去重組生理結構，令大腦的前額葉（控制認知、決策）會變厚，也會讓海馬體的灰質細胞增多更多神經元，使大腦傳輸訊號效率提高，從而提高記憶力、認知力和決策力。
即使過了發育的年紀，也可以做到這種神經可塑性的效果，雖然年齡增加，可能會有些困難，但也不代表大腦這就失去重組的功能，所以無須用年齡去自我設限。
冥想的好處2.改善基因更可把優良的特質傳給下一代？另外冥想也可以改變基因表達，雖然基因數量及排列序列是不會改變，但有不少研究也發現基因的功能(磷酸化甲基化)可能通過心理或環境，例如健康飲食及增加運動，而開啟或關閉。
所以有不少說法都支持冥想可以關閉或降低如自由基、引發症的基因、產生壓力的皮質醇等等。
而更有研究發現，這些於後天的生活習慣能改變基因體上的甲基化，更可以傳給下一代！例如一個從母體出生後的基因，若三十年間抽煙喝酒從不間斷，就有可能使甲基化產生變化，並把這樣的基因遺傳給自己的小孩，而這樣的基因，與當初遺傳自母親的基因已經有所差異。
所以冥想不但是利己，更可以透過改善基因而把優良的特質傳給下一代。
冥想APP推介1：Stop,Breathe&Th
冥想最重要的是在於「堅持」，初學練習不要貪心，由1分鐘開始，重覆幾天，再慢慢增加至3分鐘，再按着進度提升到5分鐘！冥想入門第一階段：觀察呼吸首先找一個你覺得舒服、平靜、不被打擾的空間，可以把雙腳盤在床上或是沙發上，也可以坐在椅子上雙腳平放在地。
這個階段我們先把注意力集中在呼吸上，眼睛可以閉上，或微微張開看看下方，一邊呼吸，一邊默念「吸氣、呼氣、吸氣、呼氣」，深呼吸三次後，可以回到自然呼吸。
當你發現注意力轉移到其他事情上，不要嘗試去對抗，也不需責怪批評自己，情況就好像你坐在公園裹，突然出現了一雙小松鼠，這集小松鼠代表着你亂七八糟的想法，你只需觀察着它，而不是追着它跑。
冥想入門第二階段：觀察身體的感覺從頭到腳做一次身體掃描，隨著每一次的呼吸去仔細感受從頭到腳，有哪些地方沒有放鬆，到肩膊，再到指尖、腹部，慢慢觀察，看看哪一個部位感到疲勞？或是放鬆？又有哪裏感到不舒服嗎？如果發現緊繃的地方就用一次深呼吸來放鬆。
冥想入門第三階段：觀察情緒放空大腦，專注呼吸。
想像吸進去的是輕鬆、舒服的空氣，呼出的是積壓在心裏的煩惱和負面情緒，再觀察自己今天有甚麼情緒，嘗試去感受他們，但不需要改變他們。
千萬不要察覺到有不好的情緒，就馬上反省怎樣做去解決引起這個情緒的問題。
冥想並不是考試答題，沒有固定的答案，也不需要改變任何東西，你只要做好旁觀者就可以了。
冥想的好處1：重組大腦生理結構，提高記憶力、認知力和決策力！美國哈佛大學之前也做過一個實驗，透過核磁共振掃描揭示到，透過冥想可以影響大腦的變化，去重組生理結構，令大腦的前額葉（控制認知、決策）會變厚，也會讓海馬體的灰質細胞增多更多神經元，使大腦傳輸訊號效率提高，從而提高記憶力、認知力和決策力。
即使過了發育的年紀，也可以做到這種神經可塑性的效果，雖然年齡增加，可能會有些困難，但也不代表大腦這就失去重組的功能，所以無須用年齡去自我設限。
冥想的好處2.改善基因更可把優良的特質傳給下一代？另外冥想也可以改變基因表達，雖然基因數量及排列序列是不會改變，但有不少研究也發現基因的功能(磷酸化甲基化)可能通過心理或環境，例如健康飲食及增加運動，而開啟或關閉。
所以有不少說法都支持冥想可以關閉或降低如自由基、引發症的基因、產生壓力的皮質醇等等。
而更有研究發現，這些於後天的生活習慣能改變基因體上的甲基化，更可以傳給下一代！例如一個從母體出生後的基因，若三十年間抽煙喝酒從不間斷，就有可能使甲基化產生變化，並把這樣的基因遺傳給自己的小孩，而這樣的基因，與當初遺傳自母親的基因已經有所差異。
所以冥想不但是利己，更可以透過改善基因而把優良的特質傳給下一代。
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2. 該如何冥想？6個步驟教你簡單做冥想！
|| 如何開始冥想呢？ · 1. 找一個你覺得舒服平靜不會被打擾的空間，雙腿盤坐在床上、沙發上或坐在一張椅子上( 背不靠在椅背、雙腳底平放在地上)。
跳至主要內容如果你喜歡這篇文章，請幫忙分享||冥想、靜心(meditatoin)是什麼？對我來說，冥想是一種更接近自己、更能跟自己溝通的方式。
在生活上面可能有多規範，一些規範中別人帶給自己壓力、或是自己因為壓力而延伸許多焦慮、暴躁等種種影響，造成了自身承受了許多負面的情緒，而負面情緒或多或少會影響到我們自身的健康。
當我們接收了自己不能夠承受的壓力範圍時，造成身體跟心靈無法平衡的狀態，靜心冥想，正是可以帶給我們心靈及身體可以和平相處的方法，一個傾聽自己聲音的管道。
我是從去年開始接觸冥想的。
由於工作帶來的一些壓力、煩惱而造成身體有很多病痛，最常有的就是頭痛，再來是斷不掉的濕疹問題。
其中發現這些病痛帶給我自己不少麻煩，不舒服的感覺常常伴隨而來，增加許多身心上的影響。
頭痛造成我做事不集中、心情暴躁;而濕疹更不用說了，濕疹帶來的許多身體痛苦、心理影響也是頗多的，最慘的是，並非一朝一夕可以解決到。
((延伸閱讀：20種簡單的慢生活方法))而朋友知道我有這些狀況，好像常被身體狀況搞得不是很開心，她開始推薦我冥想靜心。
加上看過很多報導說過冥想有很多好處，毫無疑問地想說對身體好，何不試試看呢，便開始我的冥想之旅了。
||冥想有什麼好處？ 在搜尋引擎上可搜尋到一堆靜心冥想的好處，這次我也再提一下：冥想可以放鬆我們的頭腦/讓我們更有專注力/紓解你的壓力/減輕我們身體的痛苦/讓身心合一、平衡/傾聽自己內心的聲音等等…….，有太多好處了，先不在這說明。
||如何開始冥想呢？據我所知有很多冥想方式也有很多冥想方法，清潔打掃也可以是種冥想方式，而今天教大家6個步驟就可以做簡單的冥想，也是我平常會做的冥想靜心方式，有興趣的朋友可以試著一起做：1.找一個你覺得舒服平靜不會被打擾的空間，雙腿盤坐在床上、沙發上或坐在一張椅子上(背不靠在椅背、雙腳底平放在地上)。
2.鬆一下自己的筋骨，扭動一下頸部，旋轉一下自己肩頸，兩隻手向上抬高，拉一下筋之類的，然後整個人回到最舒服的狀態。
3.整個人肌肉放鬆，鬆開你的眉頭，嘴巴也可以微開，連舌頭都放鬆，腰背要挺直;覺得自己哪邊緊繃的部分就用放鬆那個部分，從頭到腳自己掃描一次。
4.手可以輕輕的放在大腿上，手心向上打開，眼睛可以選擇閉上或是半微開舒服的看下方，你覺得舒服的方式便可。
5.慢慢深深地用鼻子吸氣，然後慢慢的用嘴巴吐氣，吸氣吐氣幾次之後，順著你的呼吸，不需要刻意呼吸，或是覺得呼吸要什麼節奏，你只要自然的呼吸就可以了。
6.想像著自己吸進去舒服、放鬆的空氣(白色的光)，而吐出來的氣，是你的煩惱、負面的氣(暗色的)。
一直專注呼吸上，然後重複第5點，之後再慢慢地、慢慢地放空自己的腦袋。
分享一個我剛開始冥想會出現的問題，在冥想的開始，腦中或許會有突如其來的想法「啊我明天要記得做什麼事…」或是「今天誰誰誰說的那句話真的很討厭」等等許多不平靜的干擾;但沒關係，一開始一定會無法放空腦中雜亂的思緒，如果忽然思緒飄到其他地方，你只要慢慢拉回到呼吸上，專注在你的呼吸上便可以了。
也有可能一開始會坐不住，覺得筋骨哪邊怪怪的，好像坐一下子就很累或是哪邊很酸痛。
不過只要開始冥想前鬆一下自己筋骨，找到自己最放鬆的姿勢（可能是盤腿、或坐在椅子上等），持續地每天冥想，就會慢慢上手，也會比較習慣。
*小提示：▶一開始可以五分鐘、慢慢的拉長到十分鐘、二十分鐘，當你習慣冥想之後再加長時間。
▶如果自己不習慣坐著冥想，也可以躺著冥想。
整個人身體躺正，手隨意擺放，放鬆身體，放空自己的腦中思考，按照上面方式呼吸，注意在呼吸上。
假若冥想到不小心睡著也沒有關係，代表你自己是很放鬆的。
▶完成冥想時，可以用感恩的心情做一個完結，你會發現，心理身體上，多了許多力量。
▶可以創造自己的冥想靜心方式，網路上可以搜尋到許多方法，你可以同整、創造屬於你自己的冥想靜心方法。
▶無法進入狀況時，你可以搭配音樂來進入冥想的狀態，在youtube上有許多冥想音樂可以搜尋。
當你覺得身體很疲累很沈重時、或腦中好像有一堆資訊讓你煩燥時，不仿利用幾分鐘的時間來靜心冥想，不需要花上很長時間，幾分鐘就能讓自己身心放鬆。
這麼好
跳至主要內容如果你喜歡這篇文章，請幫忙分享||冥想、靜心(meditatoin)是什麼？對我來說，冥想是一種更接近自己、更能跟自己溝通的方式。
在生活上面可能有多規範，一些規範中別人帶給自己壓力、或是自己因為壓力而延伸許多焦慮、暴躁等種種影響，造成了自身承受了許多負面的情緒，而負面情緒或多或少會影響到我們自身的健康。
當我們接收了自己不能夠承受的壓力範圍時，造成身體跟心靈無法平衡的狀態，靜心冥想，正是可以帶給我們心靈及身體可以和平相處的方法，一個傾聽自己聲音的管道。
我是從去年開始接觸冥想的。
由於工作帶來的一些壓力、煩惱而造成身體有很多病痛，最常有的就是頭痛，再來是斷不掉的濕疹問題。
其中發現這些病痛帶給我自己不少麻煩，不舒服的感覺常常伴隨而來，增加許多身心上的影響。
頭痛造成我做事不集中、心情暴躁;而濕疹更不用說了，濕疹帶來的許多身體痛苦、心理影響也是頗多的，最慘的是，並非一朝一夕可以解決到。
((延伸閱讀：20種簡單的慢生活方法))而朋友知道我有這些狀況，好像常被身體狀況搞得不是很開心，她開始推薦我冥想靜心。
加上看過很多報導說過冥想有很多好處，毫無疑問地想說對身體好，何不試試看呢，便開始我的冥想之旅了。
||冥想有什麼好處？ 在搜尋引擎上可搜尋到一堆靜心冥想的好處，這次我也再提一下：冥想可以放鬆我們的頭腦/讓我們更有專注力/紓解你的壓力/減輕我們身體的痛苦/讓身心合一、平衡/傾聽自己內心的聲音等等…….，有太多好處了，先不在這說明。
||如何開始冥想呢？據我所知有很多冥想方式也有很多冥想方法，清潔打掃也可以是種冥想方式，而今天教大家6個步驟就可以做簡單的冥想，也是我平常會做的冥想靜心方式，有興趣的朋友可以試著一起做：1.找一個你覺得舒服平靜不會被打擾的空間，雙腿盤坐在床上、沙發上或坐在一張椅子上(背不靠在椅背、雙腳底平放在地上)。
2.鬆一下自己的筋骨，扭動一下頸部，旋轉一下自己肩頸，兩隻手向上抬高，拉一下筋之類的，然後整個人回到最舒服的狀態。
3.整個人肌肉放鬆，鬆開你的眉頭，嘴巴也可以微開，連舌頭都放鬆，腰背要挺直;覺得自己哪邊緊繃的部分就用放鬆那個部分，從頭到腳自己掃描一次。
4.手可以輕輕的放在大腿上，手心向上打開，眼睛可以選擇閉上或是半微開舒服的看下方，你覺得舒服的方式便可。
5.慢慢深深地用鼻子吸氣，然後慢慢的用嘴巴吐氣，吸氣吐氣幾次之後，順著你的呼吸，不需要刻意呼吸，或是覺得呼吸要什麼節奏，你只要自然的呼吸就可以了。
6.想像著自己吸進去舒服、放鬆的空氣(白色的光)，而吐出來的氣，是你的煩惱、負面的氣(暗色的)。
一直專注呼吸上，然後重複第5點，之後再慢慢地、慢慢地放空自己的腦袋。
分享一個我剛開始冥想會出現的問題，在冥想的開始，腦中或許會有突如其來的想法「啊我明天要記得做什麼事…」或是「今天誰誰誰說的那句話真的很討厭」等等許多不平靜的干擾;但沒關係，一開始一定會無法放空腦中雜亂的思緒，如果忽然思緒飄到其他地方，你只要慢慢拉回到呼吸上，專注在你的呼吸上便可以了。
也有可能一開始會坐不住，覺得筋骨哪邊怪怪的，好像坐一下子就很累或是哪邊很酸痛。
不過只要開始冥想前鬆一下自己筋骨，找到自己最放鬆的姿勢（可能是盤腿、或坐在椅子上等），持續地每天冥想，就會慢慢上手，也會比較習慣。
*小提示：▶一開始可以五分鐘、慢慢的拉長到十分鐘、二十分鐘，當你習慣冥想之後再加長時間。
▶如果自己不習慣坐著冥想，也可以躺著冥想。
整個人身體躺正，手隨意擺放，放鬆身體，放空自己的腦中思考，按照上面方式呼吸，注意在呼吸上。
假若冥想到不小心睡著也沒有關係，代表你自己是很放鬆的。
▶完成冥想時，可以用感恩的心情做一個完結，你會發現，心理身體上，多了許多力量。
▶可以創造自己的冥想靜心方式，網路上可以搜尋到許多方法，你可以同整、創造屬於你自己的冥想靜心方法。
▶無法進入狀況時，你可以搭配音樂來進入冥想的狀態，在youtube上有許多冥想音樂可以搜尋。
當你覺得身體很疲累很沈重時、或腦中好像有一堆資訊讓你煩燥時，不仿利用幾分鐘的時間來靜心冥想，不需要花上很長時間，幾分鐘就能讓自己身心放鬆。
這麼好
3. 五步驟冥想淨化指引，當自己的治療師！
冥想初學者指南. 建立個人的冥想風格，點燃蠟燭或使用薰香精油，並創造一個可以舒適坐下或躺下的空間， ...Skiptocontent五步驟冥想淨化指引，做自己的心理治療師！如果你時常感到思緒混亂、焦慮且充滿壓力，我們發現冥想是一個很好的「思緒解毒劑」，如果你從未做過冥想也不知道如何開始，我們邀請了MindDetox的創辦人FionaLamb分享冥想初學者指南。
PhotobyMatteoDiIorioonUnsplash為什麼需要冥想?冥想可以控制自己的思緒，排出生活中的各種干擾。
透過冥想練習可以削弱感官信號與舊有的思考模式，進而創造新的思維，使自己變得更為踏實、平靜與安穩。
冥想也可提高注意力，因為當心靈已充分放鬆和修復、屏除思緒的混亂時，你能更為專注。
如果你時常在生活中壓抑著想法和感覺，沒有適時的表達或釋放，這些「情緒」就會開始積累。
但當你將大腦轉換成淨空模式時，就可以有效地處理並釋放導致您感到煩躁或焦慮的潛意識。
PhotobyMorShanionUnsplash邁出第一步的方式？只需短短的5分鐘冥想，就可以有驚人的效果。
如果你發現自己沒有時間可以練習冥想，不如在通勤時刻從MindDetox中挑選MindfulWalkandCalm練習，但其實在忙碌的時刻才是最好的冥想時間，因為著急或忙亂的情緒最容易使頭腦打結，導致犯錯。
冥想初學者指南建立個人的冥想風格，點燃蠟燭或使用薰香精油，並創造一個可以舒適坐下或躺下的空間，拿起枕頭和毯子，任何能喚起平靜和放鬆的感覺。
找一個完美的冥想嚮導，在一天中抽出點時間進行，跟隨直覺找到對自己最好的方式。
從腳趾頭開始，將注意力慢慢往身體上部移動，留意和察覺身體每一區塊，釋放任何緊繃或不舒服的感覺，直到頭頂。
將注意力集中在呼吸上。
我們大多數人一整天都是從胸部而不是從腹部呼吸。
觀察自己此刻的呼吸方式，開始放慢每次吸、吐氣的速度。
隨著呼吸的加深，腹部會上下起伏。
這時你會開始浮現一些思緒，不要去判斷任何想法、任何事。
冥想需要練習，我們也永遠無法真正阻止自我意識思考，對自己有點耐心。
接受所有浮現的想法並將其釋放，把注意力重新集中在呼吸上。
在剛開始練習冥想時，可以準備一個記載冥想的筆記本，寫下腦袋中的想法，這可以幫助你更好地量身定制冥想練習，或許也可發現不斷在腦中盤旋的問題。
在深層放鬆的狀態下，你的思想可以更容易接受新想法並改變思維方式。
PhotobyAaronBurdenonUnsplash冥想精油推薦精油是冥想間使用的完美搭檔。
最簡單的方法是點燃蠟燭將精油氣息釋放到空氣中，另一種方法是透過擴香瓶散佈在周圍，或者透過香氛儀進行擴散，清新和淨化環境，創建一個乾淨而平靜的空間。
NEOM華麗馥郁精油NT$950 / 10ML跟著誘人的野生玫瑰和橙花，緩緩進入沉靜中，享受與自已的好時光。
玫瑰是最受歡迎也最多功能的精油之一，數世紀以來一直被用來振奮情緒、提升內心平靜感，加強自信心之用。
配合橙花本身的回春功效，這款香氛正是讓每一天都很美好的小秘方。
NEAL’SYARDREMEDIES靜心冥想複方精油NT$900/10ML由尼爾氏香芬庭園專家SusanCurtis調配的獨家香氣，用於薰香使心情平靜、身體放鬆減輕壓力，還能變得更專注，幫助自己更有效率、冷靜地面對各種問題。
改編自原文：MEDITATION101←編輯真心話｜10款潔淨面膜最強評鑑，回到最原始潔淨的膚觸！七招涼爽夏日tips，沁涼一夏！→SearchAbout10/10HOPEHealthy/Organic/Positive/Eco-friendly生活充滿選擇，選擇決定於態度。
美麗的肌膚源自於健康的生活態度，包括睡眠、飲食、運動、情緒、及肌膚保養的觀念。
10/10HOPE帶著傳遞美好生活的理念出發，分享來自世界各地天然健康、純淨、令人安心的產品，並將相同的美好生活的理念分享於希望生活誌裡。
Top5Posts都是素食，vegan和vegetarian究竟差在哪？這個夏天就是要自己做水果風味水(infusedwater)睡前小運動：8個瑜珈姿勢讓你一覺好眠到天明手工果醬的十三種吃法哪些香草植物可以避免蟲害？Contact10/[email protected]
PhotobyMatteoDiIorioonUnsplash為什麼需要冥想?冥想可以控制自己的思緒，排出生活中的各種干擾。
透過冥想練習可以削弱感官信號與舊有的思考模式，進而創造新的思維，使自己變得更為踏實、平靜與安穩。
冥想也可提高注意力，因為當心靈已充分放鬆和修復、屏除思緒的混亂時，你能更為專注。
如果你時常在生活中壓抑著想法和感覺，沒有適時的表達或釋放，這些「情緒」就會開始積累。
但當你將大腦轉換成淨空模式時，就可以有效地處理並釋放導致您感到煩躁或焦慮的潛意識。
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如果你發現自己沒有時間可以練習冥想，不如在通勤時刻從MindDetox中挑選MindfulWalkandCalm練習，但其實在忙碌的時刻才是最好的冥想時間，因為著急或忙亂的情緒最容易使頭腦打結，導致犯錯。
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從腳趾頭開始，將注意力慢慢往身體上部移動，留意和察覺身體每一區塊，釋放任何緊繃或不舒服的感覺，直到頭頂。
將注意力集中在呼吸上。
我們大多數人一整天都是從胸部而不是從腹部呼吸。
觀察自己此刻的呼吸方式，開始放慢每次吸、吐氣的速度。
隨著呼吸的加深，腹部會上下起伏。
這時你會開始浮現一些思緒，不要去判斷任何想法、任何事。
冥想需要練習，我們也永遠無法真正阻止自我意識思考，對自己有點耐心。
接受所有浮現的想法並將其釋放，把注意力重新集中在呼吸上。
在剛開始練習冥想時，可以準備一個記載冥想的筆記本，寫下腦袋中的想法，這可以幫助你更好地量身定制冥想練習，或許也可發現不斷在腦中盤旋的問題。
在深層放鬆的狀態下，你的思想可以更容易接受新想法並改變思維方式。
PhotobyAaronBurdenonUnsplash冥想精油推薦精油是冥想間使用的完美搭檔。
最簡單的方法是點燃蠟燭將精油氣息釋放到空氣中，另一種方法是透過擴香瓶散佈在周圍，或者透過香氛儀進行擴散，清新和淨化環境，創建一個乾淨而平靜的空間。
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4. 冥想的步驟（一般人看的懂版本） *有人反映網誌打不開增此 ...
冥想的步驟（一般人看的懂版本） *有人反映網誌打不開增此照片版最近在靜坐冥想有了很大的突破，在此與大家分享我使用的方法。
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5. 新手冥想指南：5個步驟撫平情緒、紓緩壓力– Vogue Hong Kong
其中一個冥想的最重要元素，就是深呼吸，配合呼吸的節奏進行冥想。
投入冥想狀態前，先放鬆雙眼，直視前方，然後慢慢進行五次先用鼻子吸氣、 ...Beauty新手冥想指南：5個步驟撫平情緒、紓緩壓力疫症威脅健康、經濟衰退，面對每日的新聞很易出現負面情緒，不如在#StayHome期間，嘗試以冥想調整自己心態。
而且不要以為「冥想」是一件需要靈性而艱難的事，每個人也可隨自己步伐進行冥想，今次分享準備冥想前的簡單步驟。
byCeciWong24Apr2020最佳的冥想時間是早上，起床後先進行冥想有助調節自己整天的心情。
在冥想前，先跟隨以下在5步曲。
1.尋找一個最令自己放鬆而寧靜的空間冥想期間不應該被任何事情打擾，所以關上電話是最基本的步驟。
再尋找一個令自己感到最舒適的空間，不論是床或地面也沒有限制，甚至是椅子亦可以。
坐下後把雙手放在膝蓋上，保持腰部挺直，放鬆雙肩和頸部，下巴微微向上，把全副精神用於冥想上。
2.學習深呼吸其中一個冥想的最重要元素，就是深呼吸，配合呼吸的節奏進行冥想。
投入冥想狀態前，先放鬆雙眼，直視前方，然後慢慢進行五次先用鼻子吸氣、再用口呼氣，可聽到呼吸聲的深呼吸。
而在最後一次呼氣時，慢慢把雙眼閉上。
3.感受自己的身體當你進入狀態後，先感受身體會否緊張或感到不適，但不要進行任何改變，反而記下身體的感受。
由於初進行冥想可能會感到緊張、不習慣，所以再靜待20秒後，看看還有沒有不適的感覺，用心感受自己身體的反應。
4.調整呼吸在冥想剛開始時，可以不用特意調整呼吸，反而觀察自己的呼吸從而理解自己的情緒。
例如急促的短呼吸證明處於一個不耐煩、心急的情緒。
當平靜下來後再調整呼吸，慢慢地吸氣再慢慢地呼氣，把呼吸數十次，當數到第十次後，再重新開始數。
5.了解自己的思想冥想需要的是專注力，但最難的也是專注。
只是剛開始冥想靜下來時，已經會想太多，出現很多無謂的念頭和想法，難以做到真正的平靜。
不過這樣並非壞事，反而不應該刻意控制自己的想法，自由思想才可了解自己的內心，在冥想時有助釐清自己的想法。
完成冥想後再把專注力放在自己身體上，慢慢張開眼就可了。
>>在Magzter訂閱電子書 clickhere>>訂閱紙本實體書 clickhere冥想舒緩壓力EditorCeciWongOlderPosts電子報收取我們時尚、美容、音樂、創意生活的最新資訊提供您的電子郵件地址即表示您同意我們的隱私政策.Cookies幫助我們提供服務。
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投入冥想狀態前，先放鬆雙眼，直視前方，然後慢慢進行五次先用鼻子吸氣、 ...Beauty新手冥想指南：5個步驟撫平情緒、紓緩壓力疫症威脅健康、經濟衰退，面對每日的新聞很易出現負面情緒，不如在#StayHome期間，嘗試以冥想調整自己心態。
而且不要以為「冥想」是一件需要靈性而艱難的事，每個人也可隨自己步伐進行冥想，今次分享準備冥想前的簡單步驟。
byCeciWong24Apr2020最佳的冥想時間是早上，起床後先進行冥想有助調節自己整天的心情。
在冥想前，先跟隨以下在5步曲。
1.尋找一個最令自己放鬆而寧靜的空間冥想期間不應該被任何事情打擾，所以關上電話是最基本的步驟。
再尋找一個令自己感到最舒適的空間，不論是床或地面也沒有限制，甚至是椅子亦可以。
坐下後把雙手放在膝蓋上，保持腰部挺直，放鬆雙肩和頸部，下巴微微向上，把全副精神用於冥想上。
2.學習深呼吸其中一個冥想的最重要元素，就是深呼吸，配合呼吸的節奏進行冥想。
投入冥想狀態前，先放鬆雙眼，直視前方，然後慢慢進行五次先用鼻子吸氣、再用口呼氣，可聽到呼吸聲的深呼吸。
而在最後一次呼氣時，慢慢把雙眼閉上。
3.感受自己的身體當你進入狀態後，先感受身體會否緊張或感到不適，但不要進行任何改變，反而記下身體的感受。
由於初進行冥想可能會感到緊張、不習慣，所以再靜待20秒後，看看還有沒有不適的感覺，用心感受自己身體的反應。
4.調整呼吸在冥想剛開始時，可以不用特意調整呼吸，反而觀察自己的呼吸從而理解自己的情緒。
例如急促的短呼吸證明處於一個不耐煩、心急的情緒。
當平靜下來後再調整呼吸，慢慢地吸氣再慢慢地呼氣，把呼吸數十次，當數到第十次後，再重新開始數。
5.了解自己的思想冥想需要的是專注力，但最難的也是專注。
只是剛開始冥想靜下來時，已經會想太多，出現很多無謂的念頭和想法，難以做到真正的平靜。
不過這樣並非壞事，反而不應該刻意控制自己的想法，自由思想才可了解自己的內心，在冥想時有助釐清自己的想法。
完成冥想後再把專注力放在自己身體上，慢慢張開眼就可了。
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6. 如何進行冥想? 冥想執行8步驟讓你放鬆、恢復能量
神秘學繼續閱讀什麼是「墨菲定律」?是不是很倒楣的意思?心靈療癒FB粉絲團當冥想被宗教，信仰和迷信所包圍時，它其實就是一種身體狀態，如其他任何狀態，例如清醒或睡覺。
通過學習冥想，你可以獲得這種身體狀態的好處，包括放鬆、精力充沛和對生活的良好態度。
對降低壓力和改善整體健康感興趣的健康研究人員，多半認真考慮進行冥想。
冥想的步驟有興趣解決如焦慮，疼痛，沮喪，情緒問題，失眠和壓力之類狀況的人，可以進行冥想。
冥想也是大腦的終極鍛鍊，以下是冥想的入門方法與步驟。
👍推薦閱讀:冥想和祈禱的力量 #鵝油麻辣鴨血團購價$129(原價$280)#紅燒牛肉麵團購價$169(原價$280)#蕃茄牛肉麵團購價$169(原價$280)#上等鵝油香蔥團購價$199(原價$280)👉這邊買👉https://gbf.tw/mj9hu 1.坐下找到一個可以舒適坐著約20分鐘，且不會被打擾的地方。
坐下後，最重要的是，背部盡量保持筆直。
有些人發現坐在有靠墊的邊緣，有助於保持背部直立。
【太禓食品】相撲肉乾三層水果起司豬肉乾3包組(奇異果+柚子+鳳梨) 你可能會聽到有關特殊的冥想墊子，蠟燭，香爐，雕像，鐘聲或音樂等訊息-不用擔心這些東西，重要的是要舒適地坐著，並經常練習冥想。
這些附件端看你自己需求添加。
2.設定計時器有時在冥想時，你可能會找藉口起來做其他事情。
其中最常使用的藉口之一就是“檢查時間”。
通常在冥想過程中，你會失去對時間的感覺，這會導致你以為自己已經超出了預定冥想的時間。
特別是坐了1或2分鐘後，通常會發生這種情況。
計時器有助於你確認冥想的時間，並且不會被自己打斷。
如果沒有計時器，你可能會每30秒看一次時鐘或手錶。
設置一個計時器，然後在冥想時忘記時間。
3.呼吸呼吸是一種獨特的身體機能。
它基本上是自動的，我們不需注意每年可呼吸一千萬次，但我們也可以自動控制呼吸。
想一想我們可以如何與身體交流呼吸。
如果我們緩慢呼吸，我們的身體就會放鬆。
而這就是你在冥想中的唯一任務-注意呼吸。
如果你發現某些想法盤桓不去，請重新專注於呼吸。
相關閱讀:“鬆一口氣”!懂得正確呼吸就能和緩憂慮4.注意力集中在呼吸上注意呼吸的一切：吸氣，呼氣和它們之間的微小停頓自然呼吸，只是要注意你的呼吸5.標記想法冥想的目的不是沒有思想（這是不可能的），而是不與出現的思想互動。
如果在冥想時開始回想上一次更換機油的時間，那是完全正常的-請重新屏住呼吸，並儘量不要“追逐”這些想法。
有些人發現標記想法會有幫助。
當你發現自己正在隨思想漂移時，只需在想法上貼上中性標籤-如果你正在考慮工作中要做的一切，則將思想標記為“工作”，再恢復呼吸就可以了。
6.不要判斷冥想是很難的，完美的冥想是不可能的。
你的想法會漂移。
你會發現，有幾天你會花費整個冥想時間來思考廚房水槽。
你的意識將逐漸消失，時間將消失。
那樣就好。
每當你隨著想法漂泊時，都要重新恢復對坐下和呼吸的意識。
不要判斷自己。
不要對如何打坐，如何才能擅長此事想太多。
只要重新調整，並專注於呼吸上就好。
7.忽略腦中的聲音冥想時，腦海中有些聲音會試圖阻止你。
不要聽聲音。
在冥想時，沒有什麼比這更重要的了。
就坐吧。
如果這種聲音會帶來了“偉大的想法”，你只需要立即寫下來即可。
這些聲音將至少一次完全說服你說，看啊，計時器已停止，你已經進行數小時的冥想，而且為某件事遲到了。
不要理它，相信自己。
8.觀看“思想雲”漂移將冥想作為實驗。
注意自己的思考。
檢查思想是如何隨機出現的，然後開始與其他思想聯繫起來。
觀察如果不養大這些思想，自己會如何思考。
思路又是如何停止。
最終，你會看到大多數想法都是隨機的，並不真正值得你花時間去追逐。
除了想法之外，你還將開始發展意識。
也許冥想的最大教訓，就是你不是自己的想法。
如何將冥想練習融入日常生活在冥想中學到的許多技能，都可以應用到日常生活中。
一兩分鐘的時間，在
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2.設定計時器有時在冥想時，你可能會找藉口起來做其他事情。
其中最常使用的藉口之一就是“檢查時間”。
通常在冥想過程中，你會失去對時間的感覺，這會導致你以為自己已經超出了預定冥想的時間。
特別是坐了1或2分鐘後，通常會發生這種情況。
計時器有助於你確認冥想的時間，並且不會被自己打斷。
如果沒有計時器，你可能會每30秒看一次時鐘或手錶。
設置一個計時器，然後在冥想時忘記時間。
3.呼吸呼吸是一種獨特的身體機能。
它基本上是自動的，我們不需注意每年可呼吸一千萬次，但我們也可以自動控制呼吸。
想一想我們可以如何與身體交流呼吸。
如果我們緩慢呼吸，我們的身體就會放鬆。
而這就是你在冥想中的唯一任務-注意呼吸。
如果你發現某些想法盤桓不去，請重新專注於呼吸。
相關閱讀:“鬆一口氣”!懂得正確呼吸就能和緩憂慮4.注意力集中在呼吸上注意呼吸的一切：吸氣，呼氣和它們之間的微小停頓自然呼吸，只是要注意你的呼吸5.標記想法冥想的目的不是沒有思想（這是不可能的），而是不與出現的思想互動。
如果在冥想時開始回想上一次更換機油的時間，那是完全正常的-請重新屏住呼吸，並儘量不要“追逐”這些想法。
有些人發現標記想法會有幫助。
當你發現自己正在隨思想漂移時，只需在想法上貼上中性標籤-如果你正在考慮工作中要做的一切，則將思想標記為“工作”，再恢復呼吸就可以了。
6.不要判斷冥想是很難的，完美的冥想是不可能的。
你的想法會漂移。
你會發現，有幾天你會花費整個冥想時間來思考廚房水槽。
你的意識將逐漸消失，時間將消失。
那樣就好。
每當你隨著想法漂泊時，都要重新恢復對坐下和呼吸的意識。
不要判斷自己。
不要對如何打坐，如何才能擅長此事想太多。
只要重新調整，並專注於呼吸上就好。
7.忽略腦中的聲音冥想時，腦海中有些聲音會試圖阻止你。
不要聽聲音。
在冥想時，沒有什麼比這更重要的了。
就坐吧。
如果這種聲音會帶來了“偉大的想法”，你只需要立即寫下來即可。
這些聲音將至少一次完全說服你說，看啊，計時器已停止，你已經進行數小時的冥想，而且為某件事遲到了。
不要理它，相信自己。
8.觀看“思想雲”漂移將冥想作為實驗。
注意自己的思考。
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觀察如果不養大這些思想，自己會如何思考。
思路又是如何停止。
最終，你會看到大多數想法都是隨機的，並不真正值得你花時間去追逐。
除了想法之外，你還將開始發展意識。
也許冥想的最大教訓，就是你不是自己的想法。
如何將冥想練習融入日常生活在冥想中學到的許多技能，都可以應用到日常生活中。
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