【怎樣去冥想？】冥想初學入門方法3個核心步驟+4個App推薦冥想的好處能讓大腦重組，提高認知能力、決策能力和專注力 ...LifestyleLifestyle【怎樣去冥想？】冥想初學入門方法3個核心步驟+4個App推薦冥想的好處能讓大腦重組，提高認知能力、決策能力和專注力！04Mar2021-byKatieHo肌肉按摩槍有什麼神奇功效？肌肉痛必備神器！入手【深層肌肉筋膜按摩槍】前你要知道的5件事22Jan2021-byBenjaminTo肌肉按摩槍勿亂用！怎樣用？何時用？【深層肌肉筋膜按摩槍】正確用途及用法教學你要知！22Jan2021-byBenjaminTo2021年9個健康養生酒店推介疫情過後重新出發！21Jan2021-byBenjaminTo2021米芝蓮推介名單出爐！香港共有63間店入選！天后八寶清湯腩、沙田好湯好麵共7間餐廳首次入選！21Jan2021-byParkChan和牛控注意！唯港薈「牛味無窮假日早午餐」隆重登場21Jan2021-byAntonKwan奧斯爾終離阿仙奴轉投費倫巴治｜他從來都是命中註定的SpecialOne19Jan2021-byParkChanfeature【怎樣去冥想？】冥想初學入門方法3個核心步驟+4個App推薦冥想的好處能讓大腦重組，提高認知能力、決策能力和專注力！【怎樣冥想？】冥想方法3個初學入門核心步驟+4個App推薦冥想的好處能讓大腦重組，提高認知能力、決策能力和專注力！LifestyleLASTUPDATE:04Mar2021byKatieHo很多人以為冥想（meditation)，不是睡覺就是發呆！其實正正相反，冥想要求的是高度集中力，但透過非常寧靜的狀態下，讓我們關注到自己身體各處的感覺，以及內在的想法，從而達到放鬆焦慮和鍛練專注力，提高學習效率。

冥想最重要的是在於「堅持」，初學練習不要貪心，由1分鐘開始，重覆幾天，再慢慢增加至3分鐘，再按着進度提升到5分鐘！冥想入門第一階段：觀察呼吸首先找一個你覺得舒服、平靜、不被打擾的空間，可以把雙腳盤在床上或是沙發上，也可以坐在椅子上雙腳平放在地。

這個階段我們先把注意力集中在呼吸上，眼睛可以閉上，或微微張開看看下方，一邊呼吸，一邊默念「吸氣、呼氣、吸氣、呼氣」，深呼吸三次後，可以回到自然呼吸。

當你發現注意力轉移到其他事情上，不要嘗試去對抗，也不需責怪批評自己，情況就好像你坐在公園裹，突然出現了一雙小松鼠，這集小松鼠代表着你亂七八糟的想法，你只需觀察着它，而不是追着它跑。

冥想入門第二階段：觀察身體的感覺從頭到腳做一次身體掃描，隨著每一次的呼吸去仔細感受從頭到腳，有哪些地方沒有放鬆，到肩膊，再到指尖、腹部，慢慢觀察，看看哪一個部位感到疲勞？或是放鬆？又有哪裏感到不舒服嗎？如果發現緊繃的地方就用一次深呼吸來放鬆。

冥想入門第三階段：觀察情緒放空大腦，專注呼吸。

想像吸進去的是輕鬆、舒服的空氣，呼出的是積壓在心裏的煩惱和負面情緒，再觀察自己今天有甚麼情緒，嘗試去感受他們，但不需要改變他們。

千萬不要察覺到有不好的情緒，就馬上反省怎樣做去解決引起這個情緒的問題。

冥想並不是考試答題，沒有固定的答案，也不需要改變任何東西，你只要做好旁觀者就可以了。

冥想的好處1：重組大腦生理結構，提高記憶力、認知力和決策力！美國哈佛大學之前也做過一個實驗，透過核磁共振掃描揭示到，透過冥想可以影響大腦的變化，去重組生理結構，令大腦的前額葉（控制認知、決策）會變厚，也會讓海馬體的灰質細胞增多更多神經元，使大腦傳輸訊號效率提高，從而提高記憶力、認知力和決策力。

即使過了發育的年紀，也可以做到這種神經可塑性的效果，雖然年齡增加，可能會有些困難，但也不代表大腦這就失去重組的功能，所以無須用年齡去自我設限。

冥想的好處2.改善基因更可把優良的特質傳給下一代？另外冥想也可以改變基因表達，雖然基因數量及排列序列是不會改變，但有不少研究也發現基因的功能(磷酸化甲基化)可能通過心理或環境，例如健康飲食及增加運動，而開啟或關閉。

所以有不少說法都支持冥想可以關閉或降低如自由基、引發症的基因、產生壓力的皮質醇等等。

而更有研究發現，這些於後天的生活習慣能改變基因體上的甲基化，更可以傳給下一代！例如一個從母體出生後的基因，若三十年間抽煙喝酒從不間斷，就有可能使甲基化產生變化，並把這樣的基因遺傳給自己的小孩，而這樣的基因，與當初遺傳自母親的基因已經有所差異。

所以冥想不但是利己，更可以透過改善基因而把優良的特質傳給下一代。

冥想APP推介1：Stop,Breathe&Th