註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立中央大學#減肥慢跑到底有沒有用健身2015年8月13日12:59我從開始慢跑到現在體重沒下降反而增加了…一次大概都是2.6km每天跑是我跑的方式不對嗎有在減肥的朋友可以推薦一些簡單能持久的方法嗎減肥慢跑28・回應37文章資訊熱門回應女實踐大學B13・2015年8月13日13:0933個人有過每天跑走400公尺10~20圈(大概跑兩圈其他用走的哈哈)三餐正常吃沒特別安排飲食但是有斷飲料+大量喝水一個半月59→53的紀錄現在回想依然覺得神我是說毅力。

男國立臺灣科技大學化學工程學研究所B16・2015年8月13日13:1924我以前是田徑校隊在此提供一下我的淺見基本上體重僅供參考最重要的還是要觀察體脂肪的變化版主說一天跑2.6km請問是已經維持一段時間都是跑這種距離嗎？然後就是自己跑的模式是怎樣？還有一次跑完花多久時間？會這麼說是因為跑的時間不夠多或是一段時間卻沒有增加更高的訓練有可能就會進入大家所謂的減肥停滯期基本上，市面上說的間歇型運動就是快速燃脂，通常我們田徑菜單也有類似訓練不過千萬不要覺得一下跑快一下跑慢就可以瘦很快==跑步最主要是量力而為無論間歇性運動或是長跑都一樣通常教練會要我們撐過門檻期以增加體能就是說，妳第一周跑十圈，第二周開始ㄧ兩圈加上去記住，量力而為之後就是依照體能突破之前的自己當然跑步，女生都怕腿粗除非妳是所謂的跨欄或是短跑選手我們稱為徑賽短跑選手，這種都會練到紅肌肌群紅肌通常就是需要瞬間爆發，因此腿部會變粗壯徑賽長跑選手通常腿就有線條，比較修長因為它是屬於有氧運動，比較需要耐久力因此訓練到的是白肌，長度大概都以八百區分八百以內快跑都屬於短跑八百以上慢跑都屬於長跑因此我個人比較不推薦間歇tabata==畢竟它有幾段為了快速到達最高心跳是用快跑完成感覺上，還是有機會讓小腿變粗......因此我本人比較建議長跑然後視體能增加每週的距離來增強基礎體能配合飲食跟部分重訓，相信效果會更加明顯最後......無論長短跑，跑完都要收操就是拉筋自己的小腿，不然還是會變大=.=台科牛女國立臺北大學B1・2015年8月13日13:0210慢跑要減肥的話要加強強度(EX加快!!!!)而不是拉長時間而且運動後的食物平時吃的都要注意!!!!再來肌肉會比較重喔~~我覺得線條會好看但體重不一定會下來喔!!!游泳還不錯~~~~!!!!共37則回應女國立臺北大學B1・2015年8月13日13:0210慢跑要減肥的話要加強強度(EX加快!!!!)而不是拉長時間而且運動後的食物平時吃的都要注意!!!!再來肌肉會比較重喔~~我覺得線條會好看但體重不一定會下來喔!!!游泳還不錯~~~~!!!!男奧勒岡州立大學電機工程學系B2・2015年8月13日13:030有用八,我從72到63~~男國立雲林科技大學B3・2015年8月13日13:030我是沒啥變ㄟ本來3K變4K到6K.9K偶爾會12K大概一個禮拜四到五天吧如果本來很瘦的話慢跑似乎沒啥用如果比較胖的話比較有效男國立高雄應用科技大學B4・2015年8月13日13:030每次慢跑要超過30分鐘噢運動30分鐘後才會開始燃燒脂肪運動完也要吃東西補充養分持續一個月妳一定會看到成果-億載金城武男國立東華大學資訊工程學系B5・2015年8月13日13:030飲食改善，慢跑頂多維持體態個人經驗男國立虎尾科技大學車輛工程系B6・2015年8月13日13:031重點還是飲食吧別吃油炸肉類最好除了雞肉其他肉別吃也別吃雞皮晚餐早一點吃吃6分飽吃完晚餐也別再進食會餓但就讓他餓吧千萬別吃宵夜早上多喝水男逢甲大學機械與電腦輔助工程學系B7・2015年8月13日13:031試試看游泳？有張各運動的每小時消耗熱量表找消耗最多的作比較有效率男國立嘉義大學數理教育研究所B8・2015年8月13日13:042飢餓是瘦的感覺！男國立東華大學B9・2015年8月13日13:046減肥飲食佔70%運動30%如果妳一直吃高油高鹽飲食又不均衡這樣根本減不下來還有每天熱量的控制消耗的熱量>吃進的熱量>基礎代謝率如果妳每天都吃超過妳的消耗量那怎麼減都不會掉因為妳活動量不夠然後記得水要喝夠2000CC不要熬夜作息正常要減肥去健身房的跑步機快走比慢跑更有用每天持續快走一個小時減肥要的是燃燒脂肪就是減脂跟體重比起來體脂肪更重要最好也加入一些重量訓練一直做有氧運動肌肉會流失久了代謝降低會碰到停滯期男國立臺灣大學B10・2015年8月13日13:073測體脂看看，說不定體脂率下降了餐飲的部分也要調整成低熱量飲食，少吃油脂類食物，澱粉類可以減少但不能完全不吃。

蛋白質不用減量，才可以把肥肉轉換成肌肉，提高基礎代謝率。

公館醉蝦男國立交通大學光電工程學系B11・2015年8月13