慢跑減肥須知. 女孩. 2016年3月16日15:54. 一直覺得很多女孩的跑步姿勢不正確教了很多朋友矯正今天來跟女孩們分享慢跑的正確觀念 跑步前的準備✓一個好 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女東海大學⚠慢跑減肥須知女孩2016年3月16日15:54一直覺得很多女孩的跑步姿勢不正確教了很多朋友矯正今天來跟女孩們分享慢跑的正確觀念🙌🔹跑步前的準備✔一個好的跑步環境跑步請盡量選擇平地操場，河濱公園都是很好的選擇重點是路要「平」東海的路就是最佳不良示範....✔水瓶準備環保水瓶是最好的哦~(要愛地球QQ)補充水分是為了防止脫水但也要注意不要喝太多✔一雙好的跑鞋要買慢跑鞋不要買到路跑鞋或馬拉松鞋!!!除非你本來就有慢跑習慣不然你會穿不習慣重量馬拉松鞋<路跑鞋<慢跑鞋因為選手追求比賽成績肌肉適能也較強已經不需要太多的保護才選擇輕量鞋初跑者推薦mizuno和asics的避震款訓練鞋adidas和nike有一些包腳款的較軟鞋底較薄不建議初階跑者穿腳步著地太用力或姿勢不良很容易不舒服甚至產生運動傷害✔運動短褲及衣服因為我很窮所以沒有買運動專用排汗衣只有運動內衣配一半tee然後選擇寬鬆的褲子比較舒服~(mizuno排球褲超修身超愛💕)✔慢跑app我用的是ipodnano6一直習慣使用內建的Nike+而且這款很小很輕可以直接夾在衣角因為個人不喜歡帶運動手機臂套😅app跑友使用的是#Nike+running畫面簡潔可以配合身高.體重計算卡路里消耗還能計算心律#Endomondo可以定位路線規劃目前最多人使用的app#mysport沒研究xD不過似乎是MIT🔹暖身暖身很重要!!!!!!暖身的作用是讓關節分泌關節液沒有暖好身很容易關節受損這個大家從小做到大我就不特別說腳的部份建議特別加強跑起來比較舒服如果跑到關節不舒服就不要再跑了然後跑步前記得要先喝水🔹慢跑的姿勢✔雙手輕鬆自然的握拳在胸前✔步伐放輕速度不要太快✔腳掌平行落地✔肩膀隨步伐自然擺動上半身保持不出力狀態✔隨腳步以口呼吸節奏「吸-吸-吐-吐」✔跑完慢慢走一圈再休息慢跑步伐太用力，太快，腳抬太高還有肩部不自覺出力搖擺都很容易浪費體力哦🔹收操收操就是所謂的拉筋~這個部份也是超級重要!!!沒拉好隔天會很酸很酸而且肌肉會結成一球拉筋的意義就是把腿部肌肉拉長耐心拉久了會有很漂亮的腿部線條此外小腿配合精油或乳液按摩也可以使肌肉放鬆達到瘦腿的效果這篇講得很棒很詳細哦~＃拉筋完整腿部拉筋教學無論是拉筋或是按摩不一定要運動完睡前或看電視的時候都可以做對美腿都很有效哦🌸🔹關於身體不適應✔耳朵痛冬天跑步容易造成耳膜內外溫差產生壓力差耳膜無法適應就會產生痛的感覺建議保留60%~70%的體力走一圈緩和後再繼續跑✔腹部抽筋可能是運動過度，電解質不足，暖身不足等原因可以試試看減小步伐放慢速度如果症狀沒有減輕就休息千萬不要勉強身體~若要補充含電解質的飲料建議喝FIN味道很淡比較不膩口等滲透壓對身體比較無負擔舒跑太濃寶礦力味道個人不太喜歡如果沒有電解質不足的問題想減肥的女孩還是建議喝水盡量減少熱量攝取🔹關於慢跑後飲食誰說跑完不能吃東西!!!!!!女孩們不要再忍著肚子餓了開吃吧!!(喂其實不是不能吃東西是要吃對東西最好的選擇是「高蛋白質」✔無糖豆漿✔無糖豆花✔水煮蛋✔豆腐✔牛奶這些都是容易買到的高蛋白質食物有助於肌肉生成並取代體脂肪不用擔心會變成運動員那種壯壯的腿運動員是高強度運動配合乳清蛋白才會長大塊的肌肉哦盡量避免攝取「碳水化合物」醣類攝取過多是會轉變成脂肪形式儲存的!!!!🔹擬定慢跑計劃不要每天跑!!可以自己安排一週2~3天至少隔一天再跑沒有運動習慣可以先以每週兩天跑一次為基礎一開始跑步先「跑一圈半-走半圈-再跑一圈半-走半圈」以此循環依自己的體能彈性調整以半圈為基數逐週增加這樣才不會因為倦怠最後放棄紀錄每一次跑步的時數里程跑速並定期測量體脂肪身體各部份圍數🔹真的不要再看體重看體重不準的原因是因為肌肉密度比脂肪大相對而言一定較重但相同重量體脂肪低的人一定看起來比較瘦🔹運動減肥要有毅力本身沒有過胖問題的女孩減肥成效較不明顯運動減肥至少要半年才有顯著效果所以最重要的還是恆心絕對不要吃減肥藥也絕對不要相信什麼減肥茶拉一拉只是脫水沒多久又腫回來==清腸道最好選擇「天然酵素」雖然比較貴但健康不傷身😄🔹不是運動就能狂吃狂喝要知道吃進去的熱量比你運動掉的多吃得多運動再多也是低效率最後又放棄減肥切記配合飲食減少醣類食物攝取特別是精緻食品(ex:蛋糕，麵包，蘿蔔糕，麵類)但千萬不能完全不吃澱粉因為會變笨==蛋白質多攝取前面有提到我就不多說了適量攝取好油才不會減肥胸部變小堅果就是個方便美味的好選擇但記得是「適量」蔬菜水果有助於消化美容但不要小看水果的熱量!!!比如西瓜的熱量就超高🍉請適量攝取各種水果的功效請大家善用估狗大神