我最近想去跑步減肥，只是我不知道該晚上跑還是跑，一天跑一次？飲食的部分是可以跟平常一樣這樣吃嗎？還是要克制什麼？？171／65 - 跑步.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室D小鱷魚@dyt01跑步減肥1月20日16:58我最近想去跑步減肥，只是我不知道該晚上跑還是跑，一天跑一次？飲食的部分是可以跟平常一樣這樣吃嗎？還是要克制什麼？？171／65跑步23・回應30文章資訊熱門回應男淡江大學B2・1月20日17:5928先從堅持跑再來擔心這種問題男國立屏東大學B4・1月20日18:2512B3你覺得不會太重幹嘛減不懂你可能感興趣的文章請問運動跟晚餐時間該怎麼調整？心情13・回應8#問減肥飲食心情151・回應12間歇飲食會有副作用嗎？心情271・回應92肚子怎麼都減不掉阿.....心情18・回應19我好崩潰心情35・回應9瘦了以後還是對熱量斤斤計較心情51・回應10共30則回應男國立屏東大學B1・1月20日17:141你體重太重了吧這樣跑步很傷膝蓋欸男淡江大學B2・1月20日17:5928先從堅持跑再來擔心這種問題D原PO-小鱷魚B3・1月20日18:063B1太重嗎哈哈，應該是不會男國立屏東大學B4・1月20日18:2512B3你覺得不會太重幹嘛減不懂D原PO-小鱷魚B5・1月20日18:290B4因為有小肚肚啊！！男國立虎尾科技大學B6・1月20日20:418我分享我的經驗吧我是171/70開始下定減肥的也跟你一樣從跑步開始第一天跑步會延遲性肌肉痠痛是正常的，休息幾天後面就不會了跑前的熱身到跑後的拉筋一定不能少然後千萬不要有明天一定要的比今天快的想法，會受傷！！！長跑是循序漸進的運動，所以時間拉長會看到自己的進步我覺得可以設定一個目標開始例如跑2公里走200公尺之類的這邊最忌諱的就是跑太快，除了很容易受傷外，還會覺得累很容易就想放棄了剛開始運動跑超過7分速是很正常的(APP：馬拉松世界、NRC可以看速度都不錯用)要有氧慢跑就不要跑到跟狗一樣喘，輕鬆舒服的跑就行，會很喘就降速在這過程中你一定會經歷痠痛，痛就休息，痛就是警訊，唯有每一次痠痛在復原，腳力才會一直增強，循序漸進只要動起來你就擊敗那些完全不運動的人了飲食方面我比較佛系，想吃啥就吃啥，我是不愛喝飲料所以都不喝～吃的部分可以先從飯量減少開始宵夜可以避免就避免如果真的要聚餐吃到飽，就要做好熱量控制想貪吃之前站上體重計我自己就會卻步了我自己三個月瘦了10公斤，加油💪相信妳也一定做得到的！！D原PO-小鱷魚B7・1月20日20:490B6謝謝你的分享😊，所以如果肌肉酸痛就休息幾天然後再繼續跑對吧男國立虎尾科技大學B8・1月20日21:150B7對滴，還有幾個不錯的選擇就是跑一休一或是跑二休一讓肌肉有更長的時間修復但如果強度適當的話每天跑也是沒問題的！D原PO-小鱷魚B9・1月20日21:170B8喔～了解啦謝謝你S飲水機B10・1月20日23:000嘗試慢慢增加負荷一次一次運動累積的熱量絕對比你全開結果痠痛休息好幾天多非常多D原PO-小鱷魚B11・1月20日23:020B10了解男國立臺東大學B12・1月21日00:043飲食先不用改跑步不用上來問先跨出去就對了女臺北城市科技大學B13・1月21日08:023我靠跑步瘦20公斤喔😝我當時幾乎都下班後跑步跑完只吃蛋白質的東西例如茶葉蛋喝無糖豆漿持之以恆一定會瘦下來的加油💪女國立嘉義大學B14・1月21日10:120B6B13請問你們都是跑操場還是公園或一般的馬路？男國立臺灣大學B15・1月21日10:271做中低強度有氧運動不太需要問你就算問職業選手，他們也只能笑笑的和你說先去做個半年你就會了跑步是很個人、需要靠著毅力不斷修正姿勢和菜單的運動當你在猶豫怎麼規劃跑步好時、你先出去跑個2公里就懂了女正修科技大學B16・1月21日10:433跑步很吃毅力，我跑了一年半，現在只剩一週跑個一次而已，然後天氣太冷或下雨直接取消：）但是我還是靠它瘦了11公斤，走2公里+跑3公里男致理科技大學B17・1月21日10:451晚上跑比較舒服K叫我姐姐B18・1月21日14:341想瘦小肚肚的話建議可以搭配平板支撐（plank)V褲子裡面有松鼠🐿️B19・1月21日15:081我是减醣+每天晚上跑4公里只有下雨天才會休息不跑目前瘦了14公斤男國立屏東科技大學B20・1月21日15:181沒錯先跨出去很重要飲食之後再調像我一開始也是先習慣每周都去wg運動慢慢有習慣後再去強化其它方面男國立高雄大學運動健康與休閒學系B21・1月21日17:052早上起床跑效果比較好因為胰島素分泌晚上跑比較多人跑比較有動力多少跟運動心理也有一點關係O阿爾卑斯B22・1月21日18:040跑步減脂，注意心率跟時間。

女南臺科技大學B23・1月22日02:211我