註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室I好好疼自己@ices1002跑步減脂減肥1月5日10:08只跑步能減脂嗎？上健身房半年，想說有肌肉比較好減脂，有自行做推拉訓練，主要是手腿，半年下來成效不大。

想換跑步減脂，一星期3-4次，每次跑7.5km，需時50分鐘，有比較好嗎？還是要加入推拉訓練？inbody測算手腳肌肉量標準+2，但軀幹肌肉沒有很多，做核心能增加軀幹肌肉嗎？飲食剛開始計算熱量，之前沒有注重熱量計算，感覺計算很麻煩。

減脂跑步53・回應20文章資訊熱門回應男國立臺東大學B1・1月5日11:0227跑步可以減脂，你上健身房半年減脂看不到效果大概是你熱量計算不夠精確。

用重訓+有氧的方式搭配會比較有效，重訓方面就大重量/多關節動作多一點，有氧抓30-45分鐘，強度可以高一點。

核心肌肉試試看從背、胸、腹的動作改善。

最後減肥的關鍵是飲食和熱量，算熱量怕麻煩先失敗一半你可能感興趣的文章如何不復胖及減腰間贅肉心情90・回應8游泳瘦身效率好不好？心情31・回應40減肥心累心情28・回應9求熱量估算orz心情17・回應11我的減肥日記Part.1心情46・回應27問要怎麼調整減肥方式心情11・回應5共20則回應男國立臺東大學B1・1月5日11:0227跑步可以減脂，你上健身房半年減脂看不到效果大概是你熱量計算不夠精確。

用重訓+有氧的方式搭配會比較有效，重訓方面就大重量/多關節動作多一點，有氧抓30-45分鐘，強度可以高一點。

核心肌肉試試看從背、胸、腹的動作改善。

最後減肥的關鍵是飲食和熱量，算熱量怕麻煩先失敗一半I原PO-好好疼自己B2・1月5日12:033那我還是乖乖算熱量🥲重訓再加強一下男真理大學B3・1月5日13:150重訓提高基代跟跑步增加熱量消耗兩個都做效率會比較好一些平日我是在WG做重訓假日會去河濱路跑飲食就盡量吃原型食物女國立成功大學B4・1月5日13:241重訓熱量消耗很低如果單論熱量消耗重訓幫不上忙男國立屏東大學B5・1月5日13:480新手剛開始訓練成效不大那就很有問題了新手成長速度飛快的說I原PO-好好疼自己B6・1月5日16:020B3假日連門也不想出😫看來飲食要戒掉喜愛的面包B4重訓消耗較低嗎？還真不知道，只是聽說跑步減脂效快B5跑步好幾年，只是中間斷掉有復胖....重訓是新手男國立空中大學B7・1月5日18:240重訓跟有氧不要同一天做男逢甲大學B8・1月5日18:5507.5km好厲害！女國立臺北商業大學B9・1月5日19:510加飲控才有效就算麻煩也請加油如果真要減脂的話女醒吾科技大學B10・1月5日20:440算熱量確實麻煩，但沒精算很多數據抓不準，會達不到你想要的效果我是重訓加飲控-18kg也是成功後才知道真的飲食佔很重要的分比女淡江大學B11・1月5日21:061跑步可以但有氧一定要30分鐘以上間歇的話會更有效可以試試做兩組就可以累到說不出話男南臺科技大學B12・1月5日22:081好邱醫師跟營養師Ricky推薦你男致理科技大學B13・1月5日22:272心律120-130慢走要喘不喘的50分鐘女國立中興大學B14・1月6日00:371如果覺得算熱量麻煩，也可以盡量都吃到原型食物，然後抓好澱粉份量啦(減醣飲食的話)這樣其實熱量不會多到哪裡去，也不會有空熱量Q莓160B15・1月6日00:420成效不明顯可能是強度要再加一點～N叮叮鈴鈴鈴B16・1月6日10:553我跑步一年半+飲食控制，瘦11公斤，我覺得跑步要有很大的意志力欸，我剛開始是每天跑，現在只剩一週2次而已🤣男東吳大學B17・1月6日11:150真的是在好好疼自己ㄟ男國立成功大學B18・1月6日20:202我只重訓+飲食控制給妳參考跑步太累了女國立成功大學B19・1月7日04:011B16我也是...尤其最近天冷更不想穿短褲短袖去運動AAllderChenB20・1月7日23:380覺得跳繩效果非常好，目前跳一個月已經感受到體態變好，身體也輕盈不少服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作