教練說我女友都是減到肌肉沒減到脂肪才會這樣但之前我們也吃了好一陣子雞胸肉也沒 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.41.176 ※ 文章網址: ... aa24225085: 去蛙人操三個月，體脂包你滿意，還會吃不胖 12/31 00:25.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者Worcester(伍斯特)看板FITNESS標題[問題]體脂一直降不下來時間SatDec3021:05:082017文長請見諒小弟和女友都有運動的習慣最早開始(大約三四年前)是每週三次有氧運動兩年半前報名國民運動中心的TRX課程一週兩次大約一年前變成一週一次至於有氧運動則是維持三次其中一次改到上課完後做有氧自從上課後我自己在家還會再做一些簡單的肌力訓練像是飛鳥二頭背闊肌之類(社區有重訓器材)也會帶她做基本的核心訓練一直到現在都還保持這樣的習慣我們倆的身型看起來都算正常至少不是一看就覺得是胖子的那種而且現在比沒運動前還要瘦之前穿不下的衣服都穿得下了買得尺寸也變小了我不敢說自己身材有多好不過還可以看得到一點些微線條和腹肌但問題就在於數字小弟的女友身高約160體重一直大於55kg儘管這三四年來我覺得她的肥肉消了不少但體重幾乎沒什麼變動體脂也是一直都在35以上半年前測過一次inbody發現體脂還是掉不下來體脂還比肌肉重使她感到很沮喪當時運動中心的教練也根據她的測驗結果說她蛋白質和水都攝取不夠(都低於標準)基代也低於正常值才1100多另外建議睡眠要充足盡量早睡(當時我們常半夜一點半兩點才就寢)而我數值雖然都在正常值之內170cm/70kg基代1500多但體脂卻一直是21~22教練也建議我蛋白質最好吃到高標把基代也提升到高標說到這邊先說明一下我們的生活習慣我們工作時間比較特殊不需早起而且有時會工作到很晚所以才會有晚睡晚起的習慣通常都是早上十點左右起床然後就直接跳過早餐中午吃午餐午餐幾乎都是自己煮不外乎一些家常菜滷肉煎魚什麼的主食都是糙米晚餐則是不餓就不吃餓的話就一小碗桂格麥片配低脂牛奶或加碎瘦肉煮成鹹的她吃得一向比我少如果我們吃兩個便當她都會給我1/3的量就算在家自己煮大概也有2/3是我吃的另外我們幾乎不喝含糖飲料一年不超過五杯很少吃甜食也不吃鹹酥雞或任何零食在家有時會自己炸些肉排來吃但平均一個月也才一次自從半年前那次測量之後我們聽從教練的建議改變作息提早到12點-12點半就寢早上也變的早起因此有吃早餐的需求早餐也是自己煮全麥吐司+兩三片乾煎肉片+蛋+小黃瓜一直都是這樣午餐維持不變晚餐則是會去買雞胸肉水煮來吃頂多加點鹽巴調味以補充蛋白質我們大都買兩到三盒一盒約250~300g一樣她吃1/3我吃2/3只是因為工作關係常常八九點甚至十點才有辦法吃晚餐另外我覺得她當時的有氧強度不夠於是建議她加強現在她的有氧都是踩飛輪(她不愛跑步)一次40分鐘至少14km心跳都維持在140以上而我自認我的有氧強度夠所以就沒改變都是跑步機以時速9到9.5km坡度2跑30~40分但吃了大約四個半月後發現自己的身材開始走樣贅肉變多線條變不明顯體重還變重5kg我女友也是好不容易消下的小腹又開始有復出的跡象(奇妙的是她體重一樣沒什麼變)不曉得是攝取過多蛋白質還是太晚吃的關係在網路上看到說睡眠時為了修復身體是熱量消耗相當劇烈的時期如果睡前吃太多那就會先從胃裡的東西開始消化接著才是儲存在身體裡的熱量於是大約一個半月前我們開始停止晚上吃雞胸肉的習慣回復到之前不吃晚餐或吃麥片的方式就算要吃也會盡量早點吃(六七點)並減量兩人一盒早餐一樣是全麥吐司+肉+蛋+生黃瓜午餐則是只加鹽的乾煎牛排或水煮雞胸肉一人300g+乾煎馬鈴薯一人一顆+燙青菜這大概是我們一生中吃得最健康的時候運動方式則維持不變大概一個月後我們倆的身材感覺就變回來了甚至變得比以前好我體重也回到原本的數字而她仍在同樣的數字正負一兩公斤徘徊結果這幾天再去測一次inbody我們的數字還是一樣幾乎都沒變她一樣水份和蛋白質都不夠體脂高於35脂肪大於肌肉肌肉不足而我也一樣全都在正常值但體脂一樣掉不下來我說我們運動量應該是夠了教練說那問題就是出在吃或睡覺上面自從提早睡覺後我覺得我精神比較好一點而且我一向是容易入眠型躺下去五分鐘以內就可以睡著我女友就比較有問題容易作夢或是要花一段時間才睡得著但也還不算太糟吃得方面教練說她蛋白質一樣攝取不夠我說我們沒有在重訓吃太多蛋白質會不會反而變胖教練說她是連吃到一個正常人該有的量都不夠重訓要吃到體重兩倍的克數一般人則是吃到1~1.5倍但我不好意思跟教練說其實上次測完後我們有吃很多雞胸肉結果變胖了而且女友在上TRX前有去參加一個專收女性的連鎖健身房裡面的教練說人一天吃的肉類不應該超過一個手掌大小所以女友的認知是不應該吃太多肉另外運動中心教練有說我們要多喝水但不要在有氧前或有氧時喝因為有氧時會先燃燒水份接著才是脂肪小弟想請問的是為什麼我和女友這幾年來的體脂都沒什麼變化?不管改變飲食作息都一樣?我也有試著增加重量訓練但基代也沒有因此變高雖然我們運動量跟板上各位大大比起來是小兒科但跟大部份上班族比起來我覺得應該不算少了為什麼我們的體脂和女友的體重都會比一般人高出許多?但外表看起來又沒那麼誇張?教練說我女友都是減到肌肉沒減到脂肪才會這樣但之前我們也吃了好一陣子雞胸肉也沒變瘦反而還變胖是因為太晚吃了嗎?還是吃太多導致熱量也變多?這幾天她決定改採喝高蛋白粉的方式以補充蛋白質同時避免吸收過多熱量為了以防喝太多建議是一次兩匙她減為半匙但我總覺得高蛋白粉不是很好的東西我之前買是增加重訓時喝的但現在重訓沒那麼多也就停喝了身邊很多朋友都沒在運動晚上也都在吃宵夜而且吃得比我們不健康但他們也都沒變胖有些還比我們瘦附帶一提我女友小時候到青少年時期非常胖大學畢業後才靠節食瘦下來她說她最瘦的時候就是那段節食的時候現在有在運動反而瘦不到之前的程度之前有看過一種說法說脂肪細胞在發育期定型後就不會消失只會萎縮只要吃一點東西很快就會胖回來也就是說小時候胖的人長大也瘦不下去了唯一的辦法就是抽脂才能真正把脂肪細胞永久根除我一直鼓勵她說靠吃和運動但老實說我們吃得已經比週遭人健康動得也比較多就算我們有氧前喝比較多水導致燃脂效果降低但也不至於一點用都沒有吧?雖然看起來不胖體脂卻一直降不下來也是有點懷疑到底這樣做對不對請問我們還有哪裡可以改進的嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.167.41.176※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1514639111.A.814.html→DaVinci:你就說是"簡單"的肌力訓練了基本上只能說有比沒有好而已12/3021:18→DaVinci:當然沒什麼效果12/3021:18→DaVinci:抽脂...你這說法是哪間醫美診所告訴你的嗎XD12/3021:23→DaVinci:喝水會降低燃脂效果也是第一次聽說...12/3021:24推yuhung:從沒聽過做有氧不要補充水分，去上飛輪課大家都拼命補充水12/3021:25→yuhung:會不會變胖和總熱量攝取有關，不是蛋白質攝取太多造成12/3021:26→chdc:認真算一下你的一日所需營養好嗎...12/3021:26→yuhung:中午吃的東西描述太簡單，很難判斷吃的量。

還有若吃太鹹也12/3021:26→DaVinci:重訓強度要加強。

如果只是隨便每個器材都摸個幾下12/3021:27→yuhung:可能導致水腫12/3021:27→DaVinci:那根本沒用12/3021:27→yuhung:如果不知道該怎麼算一天要怎麼吃，可以找圖解營養學之類的12/3021:27→yuhung:書籍和網路食譜參考。

人家都幫你規畫好了，照吃就好12/3021:27→DaVinci:你們2位的體脂肪都很高飲食和運動有到位的話很容易降12/3021:28→yuhung:還有你們吃很多雞胸肉，可能根本那段時間吃爆表12/3021:30推uini:"有氧時會先燃燒水份接著才是脂肪"哪來的理論？12/3022:04噓BlairWang:什麼爛教練什麼先燒水再燒脂水若可以當能量來燒世上12/3022:32→BlairWang:沒有餓死的人了12/3022:32推Beersheep:在你具體記錄飲食之前，大家都只能瞎猜而已12/3022:46推ashin1069:為什麼上來po文請教的人連表格資料都願意省略過去12/3022:48→ashin1069:然後盡寫些似是而非的字句讓板友通靈啊...?12/3022:48推Marchqoo02:一天總蛋白質吃體重一倍到兩倍克數吃兩個星期量看看12/3022:52→Marchqoo02:，會胖就降低澱粉量，然後再兩個星期量看看，一直到12/3022:52→Marchqoo02:有降體重為止12/3022:52→Marchqoo02:還有你雖然打得很認真但是太冗長@@12/3022:53→Marchqoo02:你蛋白質一定要到位啦不然減重容易燒到的是肌肉12/3022:54→oguesto:雖然不太禮貌但原PO的廢話有點多XD建議你們先做2-3周的12/3023:03→oguesto:飲食/運動紀錄再回來看可能比較容易找到答案12/3023:04推Marchqoo02:你這篇沒有符合規格遲早會被刪12/3023:05→hjpeng:雞胸肉跟水是無辜的………12/3100:09→aa24225085:去蛙人操三個月，體脂包你滿意，還會吃不胖12/3100:25→chantilas:重訓太少了12/3103:40推JITER:輸入>輸出，不管吃什麼都會胖，先精算一下熱量吧12/3108:56推JITER:我猜是蛋白質曾加但其他並沒減少，造成總熱量爆表12/3109:00推wlmily:我覺得熱量跟蛋白質的量都太少了12/3109:31推switchoff:吃太少溜溜球吧12/3109:42推curryhats:吃太少、運動太少12/3109:55推tryit0902:認真重訓吧~12/3110:05噓curtis7248:算熱量10個減脂失敗中9個沒算熱量12/3110:35推jamesmiao:重訓把12/3110:35→aa789:你會不會把肉的重量以為是蛋白質重？12/3112:43噓EstGealach:就是溜溜球阿,靠低於基代瘦的,正常吃當然變胖12/3113:19噓ilove0618:吃這麼少要是我早做仙了12/3113:52→cl4y7:泡芙12/3113:59推CO2:提高基代12/3114:22→rayninewue:飲食要算熱量重訓強度沒說明12/3115:26推ljames:不夠操阿重訓每次操到衣服可以擰出水再說12/3117:14推akagawa:吃12/3117:19→akagawa:請爬文參考別人的菜單，吃食物12/3117:20推Esun0104:看到早餐不吃，晚餐不餓也不吃，後面有夠冗長就不看了12/3119:17→Esun0104:，就是溜溜球吧！12/3119:17推jommk:之前看中醫說：19點以後吃的都叫宵夜。

建議晚餐提早吃。

12/3120:05噓jeff0801:有氧而已要怎麼有線條...12/3120:55→lichuw:前面吃太少，肌肉量少而基代低，回復正常飲食，運動量沒增12/3121:50→lichuw:加又沒控制熱量，熱量一定超標的12/3121:50推s311830:那請問樓上如果遇到您說的這種狀況，該如何補救呢？12/3122:38→s311830:只能靠吃少或動更多才能維持嗎？12/3122:38推yuhung:回樓上，當然是先吃回正常然後增加運動量啊！12/3122:44→yuhung:如果只能靠吃更少動更多，那只會死更快12/3122:44→yuhung:吃回正常量後體重一定會上升，但只要是"正常量"那也不會造12/3122:45→yuhung:成問題。

此外運動量也需要增加12/3122:45推s311830:那再請教樓上，吃回正常量後體重和體脂會回復到什麼階段01/0100:08→s311830:才會停止呢？01/0100:08推switchoff:正常吃好嗎你們這樣當泡芙人身體都搞壞了01/0100:35→switchoff:飲食7運動3先把飲食觀念重讀吧01/0100:36→switchoff:正常吃搭配運動才能長期維持01/0100:37→yuhung:恢復正常飲食體制如何變化每個人狀況又不同...01/0110:28→yuhung:但因為怕胖而繼續越吃越少，我是不信有足夠體力運動。

只是01/0110:30→yuhung:加深惡性循環，節食過頭還覺得有毅力，那乾脆完全吃一定01/0110:30→yuhung:保證不會長肉（想減壽就這樣做吧）01/0110:31→ofender:沒在算熱量結案01/0306:38→tom123654:水喝太少，重訓強度不夠，結案。

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