[心得] 一個月減脂心得 | 脂 包 肌 PTT
自己的計畫是在兩個月的減脂期，就要進入增肌得階段但不知道何時會遇到撞牆期。
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.48.221 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551708115. ... 2 推writerniu: 早餐肉包不OK吧！然後飲食 ...MyPTT-FITNESS熱門文章-近期最熱門的文章熱門看板-各板文章瀑布牆看板查詢-熱門看板清單政治八卦-Gossiping＋HatePolitics男女情感-Boy-Girl＋WomenTalk＋marriage投資理財-Stock＋DigiCurrency＋ForeignEX生活其他-Lifeismoney＋movie＋StupidClown＋joke關於我們搜尋文章看板FITNESS標題[心得]一個月減脂心得作者leoyve時間MonMar422:01:532019人氣推:12噓:0留言:34分享給朋友以下為InBody數值性別：男年齡：32身高：172體重：88.3BMI：30體脂率：31.2一個月後得數值如下(2019/2/3~2019/3/2)https://imgur.com/gallery/S13vynx早餐：荷包蛋+肉包+牛奶+水果午餐：紫米飯+烤雞胸+滷蛋+豆乾+青菜晚餐：不碰澱粉就青菜與蛋白質，通常是雞胸肉其他：點心是鮮奶豆漿+堅果+香蕉飲水:3000CC日常作息時間：有時候早上會起來有氧，平日睡眠時間大概是22.00~5.00其實一直以來都有健身的習慣，但是感覺都只是去"運動"而已於是跟朋友訂下了目標，就在今年得六月，看看自己能做到怎樣的程度以前得飲食沒有任何控制，甜食、油炸、餅乾樣樣來。
想說不能再這樣下去了，就下定了決心，首先不碰任何非自然得糖，以及油脂過年期間得零食就是一包蘇打餅乾+開心果最常吃的一餐就是蛋+雞胸肉+青菜上班時間會搭配5/2斷食法。
運動:早上40分鐘有氧，心跳約140，5KM下班後重量訓練，控制在一個小時以內，以推、拉、腿得菜單進行訓練，一周約5~6日以下是三項得數值深蹲:100KG(3*5)臥推:85KG(3*5)硬舉:90KG(3*5)自身引體向上:約10下我的問題：如果要繼續這樣下去，並提高肌肉量我是否要停止5/2斷食，並將蛋白質在拉高(現在一天約170G)脂肪的攝取量是否要降低，但最近感覺有點便秘的趨勢，是否要提高堅果得油脂?然後半夜比較容易睡不好，是因為晚上得重量訓練嗎?自己的計畫是在兩個月的減脂期，就要進入增肌得階段但不知道何時會遇到撞牆期。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.159.48.221※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551708115.A.6EE.html※編輯:leoyve(49.159.48.221),03/04/201922:04:14※編輯:leoyve(49.159.48.221),03/04/201922:04:35→EstGealach:減脂就不要強求肌肉增加吧，不要掉就萬幸了03/0423:15推writerniu:早餐肉包不OK吧！然後飲食建議找出和你的日常習慣差不03/0500:30→writerniu:多的方向去調整，例如排骨、炸雞腿便當改成滷雞腿便當03/0500:31→writerniu:或蒜泥白肉，菜色從貢丸香腸有的沒的改成青菜豆腐，不03/0500:31→writerniu:然這樣吃維持不了多久，補償心態一來就失敗了03/0500:31→olly22:這樣蛋白質有170g？？03/0507:57推JJBOY:這樣吃也是可以有170g看幾份雞蛋跟雞胸肉03/0508:09→leoyve:雞胸400g、蛋*4、鮮奶/豆漿*2+晚餐的肉類差不多170上下03/0508:13→olly22:喔喔本來以為單位只有一片跟一顆sorry這樣單調的飲食能03/0508:24→olly22:堅持一個月也是很厲害03/0508:24→aa24225085:這樣飲食最怕的就是稍微輕鬆一點吃就爆肥回去03/0508:30→alan16alan16:臥推85硬舉90？？？03/0509:01→aa24225085:樓上可能吋勁推03/0509:20→rainsstar:也是練武奇才!臥推8503/0509:37推tu3010:握推85真的猛03/0510:28→fish20730:這應該是以前就有在練的吧，只練一個月臥推能85有點扯03/0510:39→leoyve:健身資歷三年了，只是平常都沒有控制飲食03/0511:01推yonglun0116:85是單邊嗎？66603/0511:21→aa24225085:三年有點慘，不過也不是每個人都要求重量提升03/0512:11→aa24225085:臥推跟其他兩項不成比例，建議你多練其他兩項而非上身03/0512:25→aa24225085:臥推跟其他兩項比輕鬆太多了，其他兩項對體態幫助較大03/0512:26推gloomywind:不要都只貼INBODY，那種機器量出來太容易有誤差了，03/0516:42→gloomywind:參考價值很低03/0516:42推bluegold:減脂就專心減脂先別想增肌你不是新手已經有基礎了03/0516:43→bluegold:油脂又不是惡魔攝取好油很重要03/0516:44推Uingu:顆粒狀的便就是油不夠，每天喝15ml橄欖油，應該會改善03/0520:34推JITER:握推一開使就能推體重，這有底子或天身神力吧！03/0609:33→fish20730:上面不是有寫練三年練三年還沒辦法就真的慘了03/0614:51推amazingwow:90kg引體10下這瘦下來背應該滿巨的03/0623:36推mrcoldmu:inbody兩次水份差太多,不過有在訓練加上這種速度應該減03/0712:26→mrcoldmu:少的體重大部分是脂肪03/0712:27推mrcoldmu:有氧是以前就有的習慣還是為了減脂增加的？03/0712:33→leoyve:為了減脂增加，之前有氧很少03/0718:24推mrcoldmu:我之前中午重訓1h+有氧1h晚上很難入眠03/0721:39分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回FITNESS看板全看板熱門文章《Boy-Girl》Re:[求助]女友裝單身推:379噓:6留言:41222:4704/13--mrp#1《Boy-Girl》[討論]女生會被這種話感動嗎？推:118噓:96留言:37317:4604/13--nikiyoo#2《Boy-Girl》[討論]女生收到這個禮物會壓力很大嗎？推:161噓:14留言:43411:3604/13--LittleWhitte#3《WomenTalk》Fw:[爆卦]交通違規放水修法案將於明天送委員會審查推:187噓:33留言:32123:1804/13--wattswatts#4《WomenTalk》[閒聊]大家願意自己的小孩當外送員嗎推:130噓:23留言:29010:4104/13--nikiyoo#5《Boy-Girl》[討論]分手前一直被女友嫌長得很醜......推:84噓:42留言:16520:4604/13--leo841102#6《movie》[討論]導演殷振豪這樣算侵犯女性身體自主權嗎?推:121噓:27留言:30016:5404/13--pttsucks#7《joke》[耍冷]華佗的名言推:128噓:4留言:14418:1204/13--elfish123#8《Beauty》[神人]新莊棒球場富邦主場女球童推:118噓:3留言:14208:1704/13--herry751#9《WomenTalk》[心情]我心裡覺得不舒服推:84噓:29留言:18621:0204/13--spotting#10《movie》[新聞]《呂秋遠專欄》「消失的情人節」若發生在推:67噓:59留言:31410:1704/13--gomotion#11《movie》[新聞]消失的情人節男主角挨轟變態導演陳玉勳傻眼：好像被鞭屍推:97噓:16留言:27113:2904/13--kenny1300175#12《Boy-Girl》Re:[心情]女友得了罕見疾病推:97噓:6留言:15210:1704/13--klementhsu#13《Boy-Girl》[討論]我這樣是盤子還是火山孝子推:41噓:52留言:14514:1704/14--gr3332002#14《StupidClown》[無言]吐司之亂推:85噓:0留言:10410:4204/13--nunu1130#15FITNESS的熱門文章《FITNESS》[問題]衣服被胸肌撐起來變很腫怎辦推:6噓:17留言:3617:0004/13--Federer5566#1《FITNESS》[問題]室內運動不打擾鄰居解法推:18噓:0留言:2810:2304/12--bebefei#2《FITNESS》[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭推:17噓:0留言:4403:0404/13--aubepine#3《FITNESS》[討論]體脂計的準確度推:11噓:0留言:2118:5504/12--lefthead#4《FITNESS》Re:[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭推:9噓:0留言:912:3504/13--prodigal#5《FITNESS》[閒聊]再也沒有鬆弛的胸部(中文字幕)推:5噓:0留言:518:2204/13--alan1231005#6《FITNESS》贈送迪卡儂啞鈴1kg,2kg各一對推:0噓:0留言:010:2104/13--loveaudrey#7分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回FITNESS看板MyPTT@2019
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.48.221 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551708115. ... 2 推writerniu: 早餐肉包不OK吧！然後飲食 ...MyPTT-FITNESS熱門文章-近期最熱門的文章熱門看板-各板文章瀑布牆看板查詢-熱門看板清單政治八卦-Gossiping＋HatePolitics男女情感-Boy-Girl＋WomenTalk＋marriage投資理財-Stock＋DigiCurrency＋ForeignEX生活其他-Lifeismoney＋movie＋StupidClown＋joke關於我們搜尋文章看板FITNESS標題[心得]一個月減脂心得作者leoyve時間MonMar422:01:532019人氣推:12噓:0留言:34分享給朋友以下為InBody數值性別：男年齡：32身高：172體重：88.3BMI：30體脂率：31.2一個月後得數值如下(2019/2/3~2019/3/2)https://imgur.com/gallery/S13vynx早餐：荷包蛋+肉包+牛奶+水果午餐：紫米飯+烤雞胸+滷蛋+豆乾+青菜晚餐：不碰澱粉就青菜與蛋白質，通常是雞胸肉其他：點心是鮮奶豆漿+堅果+香蕉飲水:3000CC日常作息時間：有時候早上會起來有氧，平日睡眠時間大概是22.00~5.00其實一直以來都有健身的習慣，但是感覺都只是去"運動"而已於是跟朋友訂下了目標，就在今年得六月，看看自己能做到怎樣的程度以前得飲食沒有任何控制，甜食、油炸、餅乾樣樣來。
想說不能再這樣下去了，就下定了決心，首先不碰任何非自然得糖，以及油脂過年期間得零食就是一包蘇打餅乾+開心果最常吃的一餐就是蛋+雞胸肉+青菜上班時間會搭配5/2斷食法。
運動:早上40分鐘有氧，心跳約140，5KM下班後重量訓練，控制在一個小時以內，以推、拉、腿得菜單進行訓練，一周約5~6日以下是三項得數值深蹲:100KG(3*5)臥推:85KG(3*5)硬舉:90KG(3*5)自身引體向上:約10下我的問題：如果要繼續這樣下去，並提高肌肉量我是否要停止5/2斷食，並將蛋白質在拉高(現在一天約170G)脂肪的攝取量是否要降低，但最近感覺有點便秘的趨勢，是否要提高堅果得油脂?然後半夜比較容易睡不好，是因為晚上得重量訓練嗎?自己的計畫是在兩個月的減脂期，就要進入增肌得階段但不知道何時會遇到撞牆期。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.159.48.221※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551708115.A.6EE.html※編輯:leoyve(49.159.48.221),03/04/201922:04:14※編輯:leoyve(49.159.48.221),03/04/201922:04:35→EstGealach:減脂就不要強求肌肉增加吧，不要掉就萬幸了03/0423:15推writerniu:早餐肉包不OK吧！然後飲食建議找出和你的日常習慣差不03/0500:30→writerniu:多的方向去調整，例如排骨、炸雞腿便當改成滷雞腿便當03/0500:31→writerniu:或蒜泥白肉，菜色從貢丸香腸有的沒的改成青菜豆腐，不03/0500:31→writerniu:然這樣吃維持不了多久，補償心態一來就失敗了03/0500:31→olly22:這樣蛋白質有170g？？03/0507:57推JJBOY:這樣吃也是可以有170g看幾份雞蛋跟雞胸肉03/0508:09→leoyve:雞胸400g、蛋*4、鮮奶/豆漿*2+晚餐的肉類差不多170上下03/0508:13→olly22:喔喔本來以為單位只有一片跟一顆sorry這樣單調的飲食能03/0508:24→olly22:堅持一個月也是很厲害03/0508:24→aa24225085:這樣飲食最怕的就是稍微輕鬆一點吃就爆肥回去03/0508:30→alan16alan16:臥推85硬舉90？？？03/0509:01→aa24225085:樓上可能吋勁推03/0509:20→rainsstar:也是練武奇才!臥推8503/0509:37推tu3010:握推85真的猛03/0510:28→fish20730:這應該是以前就有在練的吧，只練一個月臥推能85有點扯03/0510:39→leoyve:健身資歷三年了，只是平常都沒有控制飲食03/0511:01推yonglun0116:85是單邊嗎？66603/0511:21→aa24225085:三年有點慘，不過也不是每個人都要求重量提升03/0512:11→aa24225085:臥推跟其他兩項不成比例，建議你多練其他兩項而非上身03/0512:25→aa24225085:臥推跟其他兩項比輕鬆太多了，其他兩項對體態幫助較大03/0512:26推gloomywind:不要都只貼INBODY，那種機器量出來太容易有誤差了，03/0516:42→gloomywind:參考價值很低03/0516:42推bluegold:減脂就專心減脂先別想增肌你不是新手已經有基礎了03/0516:43→bluegold:油脂又不是惡魔攝取好油很重要03/0516:44推Uingu:顆粒狀的便就是油不夠，每天喝15ml橄欖油，應該會改善03/0520:34推JITER:握推一開使就能推體重，這有底子或天身神力吧！03/0609:33→fish20730:上面不是有寫練三年練三年還沒辦法就真的慘了03/0614:51推amazingwow:90kg引體10下這瘦下來背應該滿巨的03/0623:36推mrcoldmu:inbody兩次水份差太多,不過有在訓練加上這種速度應該減03/0712:26→mrcoldmu:少的體重大部分是脂肪03/0712:27推mrcoldmu:有氧是以前就有的習慣還是為了減脂增加的？03/0712:33→leoyve:為了減脂增加，之前有氧很少03/0718:24推mrcoldmu:我之前中午重訓1h+有氧1h晚上很難入眠03/0721:39分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回FITNESS看板全看板熱門文章《Boy-Girl》Re:[求助]女友裝單身推:379噓:6留言:41222:4704/13--mrp#1《Boy-Girl》[討論]女生會被這種話感動嗎？推:118噓:96留言:37317:4604/13--nikiyoo#2《Boy-Girl》[討論]女生收到這個禮物會壓力很大嗎？推:161噓:14留言:43411:3604/13--LittleWhitte#3《WomenTalk》Fw:[爆卦]交通違規放水修法案將於明天送委員會審查推:187噓:33留言:32123:1804/13--wattswatts#4《WomenTalk》[閒聊]大家願意自己的小孩當外送員嗎推:130噓:23留言:29010:4104/13--nikiyoo#5《Boy-Girl》[討論]分手前一直被女友嫌長得很醜......推:84噓:42留言:16520:4604/13--leo841102#6《movie》[討論]導演殷振豪這樣算侵犯女性身體自主權嗎?推:121噓:27留言:30016:5404/13--pttsucks#7《joke》[耍冷]華佗的名言推:128噓:4留言:14418:1204/13--elfish123#8《Beauty》[神人]新莊棒球場富邦主場女球童推:118噓:3留言:14208:1704/13--herry751#9《WomenTalk》[心情]我心裡覺得不舒服推:84噓:29留言:18621:0204/13--spotting#10《movie》[新聞]《呂秋遠專欄》「消失的情人節」若發生在推:67噓:59留言:31410:1704/13--gomotion#11《movie》[新聞]消失的情人節男主角挨轟變態導演陳玉勳傻眼：好像被鞭屍推:97噓:16留言:27113:2904/13--kenny1300175#12《Boy-Girl》Re:[心情]女友得了罕見疾病推:97噓:6留言:15210:1704/13--klementhsu#13《Boy-Girl》[討論]我這樣是盤子還是火山孝子推:41噓:52留言:14514:1704/14--gr3332002#14《StupidClown》[無言]吐司之亂推:85噓:0留言:10410:4204/13--nunu1130#15FITNESS的熱門文章《FITNESS》[問題]衣服被胸肌撐起來變很腫怎辦推:6噓:17留言:3617:0004/13--Federer5566#1《FITNESS》[問題]室內運動不打擾鄰居解法推:18噓:0留言:2810:2304/12--bebefei#2《FITNESS》[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭推:17噓:0留言:4403:0404/13--aubepine#3《FITNESS》[討論]體脂計的準確度推:11噓:0留言:2118:5504/12--lefthead#4《FITNESS》Re:[減肥][問題]體脂25-26想再降飲食運動如何搭推:9噓:0留言:912:3504/13--prodigal#5《FITNESS》[閒聊]再也沒有鬆弛的胸部(中文字幕)推:5噓:0留言:518:2204/13--alan1231005#6《FITNESS》贈送迪卡儂啞鈴1kg,2kg各一對推:0噓:0留言:010:2104/13--loveaudrey#7分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回FITNESS看板MyPTT@2019