[減肥] 泡芙人減脂/菜單請益 | 脂 包 肌 PTT
經過三個月後，肌肉增加一點點，體脂也增加了Orz 但目前摸起來肉是變結實的：手臂有微微的二頭肌，大腿變結實(但是從原本肥肥垮垮的大腿變 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[減肥]泡芙人減脂/菜單請益[減肥]泡芙人減脂/菜單請益看板Fitness作者likesheep時間2019-10-3013:01:22留言78則留言，24人參與討論推噓27 (28推1噓49→)基本資料性別：女年齡：29身高：164體重：56BMI：21體脂率：31.9%（今天吃完早餐測量的）大家好～三個月前加入公司請的教練重訓課程，一星期1hr(一對一)，很扎實，做完肌肉痠痛2-3天剩下六天選4天在家做運動，像是這種(每次半小時)：林芊妤coffee：https://www.youtube.com/watch?v=AsQfoxJK6SY&t=經過三個月後，肌肉增加一點點，體脂也增加了Orz但目前摸起來肉是變結實的：手臂有微微的二頭肌，大腿變結實(但是從原本肥肥垮垮的大腿變硬而已QQ腿圍沒有小)，肚子也是內層結實的，外層還是浮一層油..以下資料是從7/30→10/30的數據：體重：55.7→56.5骨骼肌重：20.4→20.6體脂肪重：17.6→18.0體脂肪率：31.6→31.9基礎代謝率：1190→1201以下是三餐內容：早餐：水煮蛋+(無糖豆漿mix燕麥)+水果(蘋果/芭樂/葡萄/水梨交替)+御飯糰or碗粿or雞胸肉吐司午餐：a.自助餐(不吃白飯or只吃糙米飯，菜會過水再吃)+無糖綠茶、b.燙青菜一盤(不加醬油)+肉燥冬粉/芋頭米粉湯、c.水餃10顆+無糖綠茶、d.冰地瓜+生菜+茶葉蛋、e.燒肉便當(飯吃一小塊)+無糖綠茶晚餐：自己煮，基本上不吃澱粉青菜、炒瘦肉、蒸蛋、木耳/青椒/豆干/豆芽菜，但飯後會吃兩個手掌大的水果量吃完飯後隔一小時看youtube做運動，運動完喝(微糖)豆漿周末兩天：會外食，但盡量點義大利麵類or壽司or吃七分飽，會喝甜飲料，兩周會吃一次薯條(熱愛馬鈴薯QQ)。
日常作息時間：上班族，12點睡、7點起床想請問大家，飲食方面或運動還可增加什麼來減脂呢?飲食從小算清淡的，不敢吃辣，也不愛沾醬油(不算小鳥胃，正常食量)以前都是虛弱瘦子(大約50kg，體脂25%)，但這一兩年可能年紀到了(29y)+今年醫生診斷我有多囊性卵巢，覺得自己有刻意改變菜單，但還是變胖…尤其是肚子…所以才開始強迫運動+重訓(以前完全不運動+甜點胃QQ)但實施三個月下來還是無改善…有點灰心想請問大家意見~我是不是該增加跑步/跳繩之類的運動，才能更快降低脂肪呢?還是食物類要再更少醣類?謝謝大家的建議Orz--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.136.127(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572411684.A.C1D.html1F推halulu:水餃盡量不要啦蛋白質算一下夠不夠碳水也算一下10/3013:022F→halulu:拜託各位不要害怕碳水化合物好嗎...10/3013:02好的，因為公司附近選擇不多，之後盡量不吃><3F推halulu:然後你的體脂率跟體脂肪重我覺得小到甚至可以當成10/3013:064F→halulu:機器誤差了10/3013:065F推v2266514:你的數字可以當成機器誤差10/3013:06嗯嗯orz幾乎是三個月沒改變了6F推v2266514:其實你一天的碳水並不算少，而且還吃了一堆水果。
如果你10/3013:137F→v2266514:稍微算一下，你的組合可以搭配出一天1800以上的熱量10/3013:138F→v2266514:另外有些人因為基因，最先胖最後瘦的都是肚子腿(比如說10/3013:179F→v2266514:我QQ)，所以先別在意自己的肚圍腿圍，專注在整體的改變10/3013:1710F→v2266514:比較恰當10/3013:17想說水果營養..知道他很甜，但想要維他命c哈哈11F推Chiho0409:喝水的多寡會影響體脂率，建議固定早上空腹量體脂10/3013:18好，因為機器在公司XD12F推v2266514:整體的建議：少一點碳水(尤其是水果，基本上就是甜食)，10/3013:2413F→v2266514:多一點蛋白質和優質脂肪。
另外學著認識自己吃的食物營養10/3013:2414F→v2266514:，可以讓飲食更有彈性10/3013:24謝謝你～15F推IcePhoenix:碳水偏多運動後會餓要注意飲食控制10/3014:06好的～謝謝16F→lohsuan:早餐吃的比我男生還多中餐感覺外食沒一個合格的10/3014:07豆漿燕麥只有一點點~100ml，且大多都是豆漿，御飯糰/碗粿/雞胸肉吐司，不會一起吃啦XD是擇一想說早餐吃的像皇帝哈哈哈17F→skykenny611:精算一下攝取熱量～你吃出了自己的ＴＤＥＥ10/3014:4418F→skykenny611:往下調降點熱量即可～如果週末要這樣吃喝10/3014:4519F→skykenny611:你需要改變運動方式～目前的骨骼肌太低了10/3014:4720F推skykenny611:在家徒手的話～買條彈力帶搭配使用吧10/3014:50好的...我改一下食物+不要徒手。
感謝※編輯:likesheep(180.217.136.127臺灣),10/30/201914:58:1521F→skykenny611:不是不要徒手～是為目前內容增加點阻力10/3015:06是的～22F推octopus4406:想要維他命C的話水果換成芭樂/奇異果/柑橘類吧含糖10/3015:1523F→octopus4406:量比較低C的含量又高10/3015:1524F推octopus4406:如果外食想這樣吃的話平日碳水建議再少一點10/3015:1925F→octopus4406:很喜歡馬鈴薯的話可以自己切馬鈴薯烤成薯塊取代平日10/3015:2326F→octopus4406:早午的碳水比外面的炸薯條好10/3015:23芭樂有！好的，謝謝你～27F推baboob1347:我自己減脂是沒吃過水果蔬菜就夠了10/3015:39好的..看來要戒一下水果了28F推kalmia46:妳的身高體重幾乎跟我一樣，我是164/5710/3015:4329F推kalmia46:我的早餐是兩個水煮蛋+一顆香蕉；午餐自己煮：自己拳頭10/3015:4630F→kalmia46:大的糙米飯+生重150克的雞胸肉+1顆水煮蛋+兩拳頭青菜；10/3015:4731F推kalmia46:晚餐半拳頭糙米飯，生重150克雞胸or豬後腿肉/里肌or牛腿10/3015:5032F→kalmia46:肉+一顆水煮蛋+兩拳頭菜10/3015:5133F→kalmia46:其他水果我都當很想吃零食時的替代品。
不會每天吃水果。
10/3015:5234F→kalmia46:https://i.imgur.com/X8YOIii.jpg10/3015:54謝謝你的菜單！看起來好好吃～但早餐份量對我有點少QQ七點吃大概10點就餓了...orz35F推dogdogs:水果我很推奇異果跟百香果10/3016:01好的！3Q～～～36F推maple205:肉燥冬粉/芋頭米粉湯碗粿盡量不要10/3016:36好的～37F推chunga:加強重訓強度及頻率，再佐以有氧（先重訓後有氧）10/3016:55感謝～38F→latin0126:豆漿砍掉換成乳清水果砍半結案10/3016:59水果毀一切XD39F推halulu:多吃一點蛋白質比較不容易餓10/3017:11好，隨時吃水煮蛋40F→kalmia46:因為我因為我只有上班日會吃三餐而已、、、所以早餐吃10/3017:1841F→kalmia46:不了太多qq(假日是只吃兩餐10/3017:18看來我胃口太大.....42F→DrPaper:體脂肪空腹測好嗎==10/3017:28因為家裡沒有inbody，只好到公司測Orz但自家體重計簡易測出來體脂也是30%up...※編輯:likesheep(180.217.136.127臺灣),10/30/201917:33:4343F推halulu:不一定要水煮蛋啊肉、乳清都可以呀10/3017:37因為乳清會讓我致痘XD水煮蛋因為比較好取得，餓了拿來擋一下44F推WUW:水果太多嗯湯10/3017:3745F→WUW:盡量吃原型食物應該是很好減才是10/3017:38希望可以...要常常帶便當了..46F→halulu:我平常也是吃三餐但假日沒吃三餐原因是因為睡很晚直接跳10/3017:3847F→halulu:餐了10/3017:3848F→halulu:但重點不是吃幾餐是總熱量以及飲食方式是否能配合你的生10/3017:3949F→halulu:活型態10/3017:39我再努力一下Orz少吃水果、多吃肉※編輯:likesheep(180.217.136.127臺灣),10/30/201917:44:0350F→DrPaper:家裡要有一台inbody也蠻難的ㄅ10/3017:4551F→DrPaper:找方便去的inbody固定時間身體狀況去量10/3017:4652F→DrPaper:一個月一次就知道身體的變化了10/3017:4753F→DrPaper:不是說水果毀一切是因為台灣水果品種改良太好糖分很高10/3017:4854F→DrPaper:糖分不高的水果也是可以偶爾吃的10/3017:4855F→DrPaper:然後精緻碳水太多了減碳水增蛋白10/3017:4956F→ctx705f:為什麼大家都這麼喜歡吃燕麥10/3019:3757F噓daphneH:coffee的教學別看了，標準的錯誤示範10/3019:4658F推love104747:為什麼coffee是錯誤示範？我個人覺得還蠻有效的10/3020:0159F→daphneH:拜託，原po貼coffee的影片，coffee沒有一個動作是做標10/3022:5460F→daphneH:準，整個核心都是晃來晃去的，coffee根本就不是靠做這些10/3022:5561F→daphneH:動作維持身材，她是夠瘦才去拍這些影片的。
如果樓上認為10/3022:5562F→daphneH:做完這些動作的目的是為了流汗，練疲勞，練受傷就去練，10/3022:5563F→daphneH:但永遠都不會有進步，只有抗疲勞的進步10/3022:5564F推music5985:說真的有多囊要減脂的話飲食真的要控制+比一般人運動量10/3101:0365F→music5985:更大才有可能有一般人的成效（過來人的經驗，看別人減10/3101:0366F→music5985:重減脂的速度都超絕望）10/3101:0367F推e102768:Coffee有加減做重訓她的身材不是只靠她影片的運動練出10/3107:4968F→e102768:來的10/3107:4969F推michelle0816:所以coffee主要是怎樣維持身材的？飲食？10/3113:3570F→michelle0816:還是天生神力的基因？10/3113:3671F→michelle0816:如果是基因的話其他女生只能放棄人生了嗎QQ10/3113:3672F推lovy:要增加重訓頻率+少吃水果新手在家看影片很容易做錯動作10/3114:5773F推skykenny611:大多都是進健身房訓練的，居家徒手訓練只是10/3116:5374F→skykenny611:為了拍片吸引曝光度10/3116:5475F推victoriameow:樓樓上可以選擇看其他人的影片直到找到適合你的方法10/3116:5476F→victoriameow:啊...又不是只有她一個10/3116:5577F推skykenny611:但是引導小白願意開始動，是好的。
10/3116:5778F→pinkjo:女孩加油你可以的啦11/0907:39‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章16[問題]室內運動不打擾鄰居解法26fitness2021-04-1210:2333Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善65fitness2021-04-1121:1745[問題]有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方107fitness2021-04-0906:0226[減肥]7-11減脂餐的選擇推薦40fitness2021-04-0822:3817Re:[問題]斷食對醣化血色素的改善22fitness2021-04-0819:2322[問題]上完瑜珈課後失眠37fitness2021-04-0702:5721[問題]求家用跑步機推薦38fitness2021-04-0619:18最新熱門文章[選擇]跳樓粉底…再也不見求下一罐蜜糖[makeup][閒聊]有沒有心目中不喜歡的品牌？[makeup][綜合]理膚寶水-直寄[buytogether][食物]ILoveCocoa醇可可-便利帶[buytogether][閒聊]為了變白做過什麼瘋狂事[beautysalon][問題]這樣算是訓練過度嗎[musclebeach][閒聊]大家覺得安耐曬好用嗎？[makeup][贈送]贈香求推薦夏季香水[perfume][問題]大家會在網上買相機嗎？[e-shopping][商品]7-11繽紛鮮蔬烤雞便當[cvs][問題]LVneverfull皮革壓紋款意見[brand][售車](降價)2014MazdaCX-52.0汽油版[carshop]
日常作息時間：上班族，12點睡、7點起床想請問大家，飲食方面或運動還可增加什麼來減脂呢?飲食從小算清淡的，不敢吃辣，也不愛沾醬油(不算小鳥胃，正常食量)以前都是虛弱瘦子(大約50kg，體脂25%)，但這一兩年可能年紀到了(29y)+今年醫生診斷我有多囊性卵巢，覺得自己有刻意改變菜單，但還是變胖…尤其是肚子…所以才開始強迫運動+重訓(以前完全不運動+甜點胃QQ)但實施三個月下來還是無改善…有點灰心想請問大家意見~我是不是該增加跑步/跳繩之類的運動，才能更快降低脂肪呢?還是食物類要再更少醣類?謝謝大家的建議Orz--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.136.127(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572411684.A.C1D.html1F推halulu:水餃盡量不要啦蛋白質算一下夠不夠碳水也算一下10/3013:022F→halulu:拜託各位不要害怕碳水化合物好嗎...10/3013:02好的，因為公司附近選擇不多，之後盡量不吃><3F推halulu:然後你的體脂率跟體脂肪重我覺得小到甚至可以當成10/3013:064F→halulu:機器誤差了10/3013:065F推v2266514:你的數字可以當成機器誤差10/3013:06嗯嗯orz幾乎是三個月沒改變了6F推v2266514:其實你一天的碳水並不算少，而且還吃了一堆水果。
如果你10/3013:137F→v2266514:稍微算一下，你的組合可以搭配出一天1800以上的熱量10/3013:138F→v2266514:另外有些人因為基因，最先胖最後瘦的都是肚子腿(比如說10/3013:179F→v2266514:我QQ)，所以先別在意自己的肚圍腿圍，專注在整體的改變10/3013:1710F→v2266514:比較恰當10/3013:17想說水果營養..知道他很甜，但想要維他命c哈哈11F推Chiho0409:喝水的多寡會影響體脂率，建議固定早上空腹量體脂10/3013:18好，因為機器在公司XD12F推v2266514:整體的建議：少一點碳水(尤其是水果，基本上就是甜食)，10/3013:2413F→v2266514:多一點蛋白質和優質脂肪。
另外學著認識自己吃的食物營養10/3013:2414F→v2266514:，可以讓飲食更有彈性10/3013:24謝謝你～15F推IcePhoenix:碳水偏多運動後會餓要注意飲食控制10/3014:06好的～謝謝16F→lohsuan:早餐吃的比我男生還多中餐感覺外食沒一個合格的10/3014:07豆漿燕麥只有一點點~100ml，且大多都是豆漿，御飯糰/碗粿/雞胸肉吐司，不會一起吃啦XD是擇一想說早餐吃的像皇帝哈哈哈17F→skykenny611:精算一下攝取熱量～你吃出了自己的ＴＤＥＥ10/3014:4418F→skykenny611:往下調降點熱量即可～如果週末要這樣吃喝10/3014:4519F→skykenny611:你需要改變運動方式～目前的骨骼肌太低了10/3014:4720F推skykenny611:在家徒手的話～買條彈力帶搭配使用吧10/3014:50好的...我改一下食物+不要徒手。
感謝※編輯:likesheep(180.217.136.127臺灣),10/30/201914:58:1521F→skykenny611:不是不要徒手～是為目前內容增加點阻力10/3015:06是的～22F推octopus4406:想要維他命C的話水果換成芭樂/奇異果/柑橘類吧含糖10/3015:1523F→octopus4406:量比較低C的含量又高10/3015:1524F推octopus4406:如果外食想這樣吃的話平日碳水建議再少一點10/3015:1925F→octopus4406:很喜歡馬鈴薯的話可以自己切馬鈴薯烤成薯塊取代平日10/3015:2326F→octopus4406:早午的碳水比外面的炸薯條好10/3015:23芭樂有！好的，謝謝你～27F推baboob1347:我自己減脂是沒吃過水果蔬菜就夠了10/3015:39好的..看來要戒一下水果了28F推kalmia46:妳的身高體重幾乎跟我一樣，我是164/5710/3015:4329F推kalmia46:我的早餐是兩個水煮蛋+一顆香蕉；午餐自己煮：自己拳頭10/3015:4630F→kalmia46:大的糙米飯+生重150克的雞胸肉+1顆水煮蛋+兩拳頭青菜；10/3015:4731F推kalmia46:晚餐半拳頭糙米飯，生重150克雞胸or豬後腿肉/里肌or牛腿10/3015:5032F→kalmia46:肉+一顆水煮蛋+兩拳頭菜10/3015:5133F→kalmia46:其他水果我都當很想吃零食時的替代品。
不會每天吃水果。
10/3015:5234F→kalmia46:https://i.imgur.com/X8YOIii.jpg10/3015:54謝謝你的菜單！看起來好好吃～但早餐份量對我有點少QQ七點吃大概10點就餓了...orz35F推dogdogs:水果我很推奇異果跟百香果10/3016:01好的！3Q～～～36F推maple205:肉燥冬粉/芋頭米粉湯碗粿盡量不要10/3016:36好的～37F推chunga:加強重訓強度及頻率，再佐以有氧（先重訓後有氧）10/3016:55感謝～38F→latin0126:豆漿砍掉換成乳清水果砍半結案10/3016:59水果毀一切XD39F推halulu:多吃一點蛋白質比較不容易餓10/3017:11好，隨時吃水煮蛋40F→kalmia46:因為我因為我只有上班日會吃三餐而已、、、所以早餐吃10/3017:1841F→kalmia46:不了太多qq(假日是只吃兩餐10/3017:18看來我胃口太大.....42F→DrPaper:體脂肪空腹測好嗎==10/3017:28因為家裡沒有inbody，只好到公司測Orz但自家體重計簡易測出來體脂也是30%up...※編輯:likesheep(180.217.136.127臺灣),10/30/201917:33:4343F推halulu:不一定要水煮蛋啊肉、乳清都可以呀10/3017:37因為乳清會讓我致痘XD水煮蛋因為比較好取得，餓了拿來擋一下44F推WUW:水果太多嗯湯10/3017:3745F→WUW:盡量吃原型食物應該是很好減才是10/3017:38希望可以...要常常帶便當了..46F→halulu:我平常也是吃三餐但假日沒吃三餐原因是因為睡很晚直接跳10/3017:3847F→halulu:餐了10/3017:3848F→halulu:但重點不是吃幾餐是總熱量以及飲食方式是否能配合你的生10/3017:3949F→halulu:活型態10/3017:39我再努力一下Orz少吃水果、多吃肉※編輯:likesheep(180.217.136.127臺灣),10/30/201917:44:0350F→DrPaper:家裡要有一台inbody也蠻難的ㄅ10/3017:4551F→DrPaper:找方便去的inbody固定時間身體狀況去量10/3017:4652F→DrPaper:一個月一次就知道身體的變化了10/3017:4753F→DrPaper:不是說水果毀一切是因為台灣水果品種改良太好糖分很高10/3017:4854F→DrPaper:糖分不高的水果也是可以偶爾吃的10/3017:4855F→DrPaper:然後精緻碳水太多了減碳水增蛋白10/3017:4956F→ctx705f:為什麼大家都這麼喜歡吃燕麥10/3019:3757F噓daphneH:coffee的教學別看了，標準的錯誤示範10/3019:4658F推love104747:為什麼coffee是錯誤示範？我個人覺得還蠻有效的10/3020:0159F→daphneH:拜託，原po貼coffee的影片，coffee沒有一個動作是做標10/3022:5460F→daphneH:準，整個核心都是晃來晃去的，coffee根本就不是靠做這些10/3022:5561F→daphneH:動作維持身材，她是夠瘦才去拍這些影片的。
如果樓上認為10/3022:5562F→daphneH:做完這些動作的目的是為了流汗，練疲勞，練受傷就去練，10/3022:5563F→daphneH:但永遠都不會有進步，只有抗疲勞的進步10/3022:5564F推music5985:說真的有多囊要減脂的話飲食真的要控制+比一般人運動量10/3101:0365F→music5985:更大才有可能有一般人的成效（過來人的經驗，看別人減10/3101:0366F→music5985:重減脂的速度都超絕望）10/3101:0367F推e102768:Coffee有加減做重訓她的身材不是只靠她影片的運動練出10/3107:4968F→e102768:來的10/3107:4969F推michelle0816:所以coffee主要是怎樣維持身材的？飲食？10/3113:3570F→michelle0816:還是天生神力的基因？10/3113:3671F→michelle0816:如果是基因的話其他女生只能放棄人生了嗎QQ10/3113:3672F推lovy:要增加重訓頻率+少吃水果新手在家看影片很容易做錯動作10/3114:5773F推skykenny611:大多都是進健身房訓練的，居家徒手訓練只是10/3116:5374F→skykenny611:為了拍片吸引曝光度10/3116:5475F推victoriameow:樓樓上可以選擇看其他人的影片直到找到適合你的方法10/3116:5476F→victoriameow:啊...又不是只有她一個10/3116:5577F推skykenny611:但是引導小白願意開始動，是好的。
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