Skiptocontent 3,097 次總覽你是否感覺自己過度訓練或遇到停滯期了？覺得訓練表現遲遲無法提升，還有退步的跡象，一整天也無精打采，晚上容易失眠，甚至開始對健身失去動力了？如果是的話，你是時候實行Deload減量訓練了，它能讓你完整地修復身體，降低受傷風險，讓你持續進步，變得更强！那麽Deload減量訓練又是什麽？又該如何安排Deload呢？我們馬上開始吧！快速鏈接Deload減量訓練是什麽？（帶你快速了解！）爲什麽要Deload？（達到完整的修復！）Deload適合什麽人？（這些人需要注意！）什麽時候要Deload？如何進行Deload？（教你如何安排！）關於Deload的常見問題總結Deload減量訓練是什麽？（帶你快速了解！）Deload，也可稱爲減量訓練，或減載訓練，從名字中我們可以知道，Deload的意思便是減低訓練量或訓練强度，而進行Deload的那一周也稱爲DeloadWeek。

Deload是一種以降低訓練量或强度一個星期，來讓使用者完整地修復身體的的訓練方式，能有效地降低受傷風險，以便能持續進步，面對更高的挑戰。

那麽爲什麽使用Deload這種降低訓練量的訓練方式能夠讓我們變得更强呢？讓我們看下去吧！爲什麽要Deload？（達到完整的修復！）身爲健身者的我們的都明白我們在進行重量訓練時，會對肌肉纖維造成損傷，接著肌肉會在我們休息的時候進行修復并且超補償，變得更大更强，所以説肌肉其實是在休息時成長，而非在訓練時。

許多健身者包括我在内，都會希望自己的肌肉能快點變大變強，所以便每天進行重量訓練，每次都拼盡全力，將肌肉訓練到力竭。

雖然我們每天都有照顧好睡眠，可是在長期以這樣的訓練强度訓練下來，我們的肌肉，神經系統，關節以及韌帶其實都無法得到完整的修復。

接著我們身體的壓力和負擔便會越來越大，最後導致我們遇到停滯期或出現過度訓練的跡象，像是開始失眠，對健身失去動力，訓練表現遲遲無法提升，甚至出現退步的情況，原本之前能完成的重量，到最後卻完成不了。

以下圖片顯示了爲什麽不完整的修復將影響訓練表現(圖片取自SkinTrack)：這個時候你就需要進行Deload，將訓練量和强度降低一個星期，讓身體適時休息，讓肌肉、神經系統以及關節等得到完整的修復。

之後當你結束Deload，再重新使用回以前的訓練重量和强度時，你會發現你自己變得更强了，狀態也更好了，這是因爲你以前其實有在慢慢進步，只是身體所纍積的疲勞影響了你的訓練表現。

點擊這篇文章：《停滯期》，文章中我們將詳細的告訴你什麼是停滯期。

點擊這篇文章：《過度訓練》，文章中我們將詳細的告訴你什麼是過度訓練。

知道了爲什麽Deload能讓我們變得更强后，那麽Deload又適合什麽樣的人呢？讓我們看下去吧！Deload適合什麽人？（這些人需要注意！）適合Deload的人健身中手/老手年紀比較大的健身者時常拼盡全力，訓練到力竭的健身者處於過度訓練或停滯期的健身者不適合Deload的人健身新手很少拼盡全力訓練/訓練不夠認真的健身者什麽時候要Deload？那麽我們要到什麽時候才知道自己應該進行Deload呢？以下則爲兩種我們應該進行Deload的時候：1.過度訓練/停滯期當你發現自己遇到了停滯期，或是出現過度訓練的跡象，例如無精打采，晚上容易失眠，時常生病，對健身失去動力，以及訓練表現遲遲無法進步，甚至出現退步的跡象，原本以前能夠完成的訓練重量，現在卻完成不了。

這時的你便需要進行Deload，將訓練量降低一個星期，讓身體好好休息，完整地修復以面對更高的挑戰。

點擊這篇文章：《停滯期》，我們將詳細的告訴你什麼是停滯期以及教你該怎麼突破停滯期。

2.每個訓練周期結束后其實并非所有人都能察覺到自己已經過度訓練或遇到停滯期，如果你經常在訓練時都拼盡全力，每次都訓練到力竭的話，你可以試著爲自己設定訓練周期。

一個訓練周期的長度可以是4個星期，6個星期，8個星期或者是12個星期，並沒有一定的標準，因爲每個人的身體狀態都不一樣，這完全取決於你自己。

之後你可以在每個訓練周期結束后的一周作爲你的DeloadWeek，在這一周裏讓你的身體得到完整的修復，過後再接下一個訓練周期繼續訓練下去。

知道了什麽時候需要Deload，那麽我們又該如何進行和操作呢？讓我們看下去吧！如何進行Deload？（教你如何安排！）Deload的操作方法有許多種，而且都一樣有效，以下則是幾種比較常見的Deload操作方法：1.降低訓練重量第一種Deload的操作方法便是降低50%的訓練重量，也