【問題】運動 減量?推薦回答 1.《週期化力量訓練系統:達成訓練目標最有效的實務指引,從訓練項目、順序、強度到頻率,美國名人堂教練與運動醫學專家教你打造穩定優化運動表現的訓練課表》作者:強尼.帕克艾爾.米勒羅伯.帕納列洛傑瑞米.霍爾「扎根力量訓練才能成就運動表現。」 美國名人堂教練帶你掌握力量訓練的技術與藝術 ★功能性訓練專家麥克.波羅伊、 肌力與體能訓練教練丹.約翰 專業推薦★ 「這是一本由三位傳奇人物寫成的歷史性重要著作。我很榮幸能與作者之一強尼.帕克相處,它不僅是個導師,也是個激勵者。他讓我知道自己想成為什麼樣的教練。」──功能性訓練專家麥克.波羅伊 「我原以為者本書只是一本充滿故事,停留在懷念過去輝煌日... 2.《週期化運動訓練》作者:Tudor BompaCarlo Buzzichelli 茲因「無不勞而獲」的哲理影響著運動員的訓練,而獲得競技體能大幅度的進展。Tudor Bompa博士開創了大部分的突破,長久以來不僅提供運動員很多及較艱辛的訓練,而且根據運動員體能水準適時完成目標性的任務。《週期化運動訓練》一書已超越單純健美或舉重計畫的應用,目的在強化運動員的肌力。 新版的《週期化運動訓練》,包含肌力與體能專家Carlo Buzzichelli的Bompa團隊,說明...3.《用心休息:休息是一種技能-學習全方位休息法,工作減量,效率更好,創意信手拈來》作者:方洙正{工作少一點、完成多一點的祕密} ──學到休息的精髓,才能有人性地工作。 長時間工作不保證生產力就高。 好好地散步、小睡、運動, 用經過思考、練習、重整的刻意休息, 啟動無可限量的創造潛力。 ★你有以下症狀嗎? ‧休假時,總是忍不住查看信箱。 ‧因為一天沒工作、沒產出任何東西而有罪惡感。 ‧不愛工作,心裡總想逃避。 ‧上班不甘不願,永遠有週一症候群...4.《營養師的減醣生活提案:獨家限醣5階段╳8大肥胖案例破解╳50道減醣家常菜,打造不失敗的瘦身計畫》作者:趙函穎★★第一本由營養師設計的減醣食譜★★ 針對8大類肥胖狀況,規劃適合亞洲人的「5階段減醣飲食」, 無論你是:澱粉控、愛甜食、宵夜族、重口味…… 都能成功轉換成易瘦體質,再也不復胖! 【想用減醣飲食瘦身,不能只求「吃飽」就好】 減醣、低醣、生酮飲食是最近這兩年的健康和健身/瘦身關鍵字,目前也有不少關於減醣的食譜,其中建議讀者們的減醣/低醣飲食步驟,大多是「一開始就控制在一餐20... 5.《週一週四2天輕斷食,8週瘦8公斤不減胸!:超瘦用3D甩油飲食法,全身肥肉斷捨離!事業線、馬甲線都完美!》作者:宋侑璇想變瘦還要不減胸,怎麼可能? 8個月瘦下35公斤的宋侑璇營養師告訴妳── 只要利用「每週2天輕斷食」, 週一:消化週末假日大餐,讓腸胃休息! 週四:再少吃點,準備迎接週末狂歡日! 如此「有計畫節食」+「吃對的食物」, 就能瘦出「深V事業線」、「細身馬甲線」, 擁有完美身材不是夢! 妳減肥時,是不是也曾有以下困擾? □減肥一定先瘦胸部?──跟著營養師,學會均衡吃對蛋白質...6.《超越重力套書(上+下,全套共兩冊)》作者:史蒂文.洛 《超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(上)》 《超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(下)》 近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦, 被讀者譽為「運動聖經」。 ★亞馬遜4.7星好評 ★歷時5年修訂,全新第二版! 【上冊內容】 ①提供一般訓練知識: • 肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。 • 如何設定正確的目標。 • 如何建立訓練動作。 •...7.《我家沒垃圾:一個加州媽媽的零廢棄生活革命,重新找回更健康、富足、美好的人生》作者:貝亞‧強森 ★原本住豪宅、生活奢華的貴婦媽媽,為何轉變為零廢棄生活教母 ★零廢棄帶來的三大好處:變快樂、變健康、擁有更多時間 ★美國亞馬遜分類榜第一名,讀者★★★★☆4.5顆星推薦 貝亞‧強森的生活中曾充滿高級美食、時裝精品、頂尖設計師家具等物質享受,家裡的大型冰箱塞滿食材,洗衣機和烘衣機總是不停運轉,還有滿櫃用過一次就丟的物品。乍看什麼都有的同時,她卻開始對一陳不變的生活感到心驚。 ... 8.《超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(上)》作者:史蒂文.洛近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦, 被讀者譽為「運動聖經」。 ★亞馬遜4.7星好評 ★歷時5年修訂,全新第二版! 【上冊內容】 ①提供一般訓練知識: • 肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。 • 如何設定正確的目標。 • 如何建立訓練動作。 • 計畫/規劃訓練動作的方法。 ②分析不同族群的差異: 整併一般訓練知識及特殊族群的差異,形成各種能力水準...9.《讓你瘦身一輩子!燃脂快瘦餐:一週2天輕斷食,高酵蔬果汁×減脂沙拉,132道高纖低卡輕食,吃飽飽照樣瘦》作者:劉禕靠吃就能瘦!史上最零壓力減肥菜單 每週2天少吃點,其他5天正常吃, 立即啟動燃脂力,一瘦就是一輩子! ★一週2天燃脂快瘦餐,甩肉不挨餓,開心吃輕鬆減! 為了減重,三餐都吃少少,卻還是瘦不下來?只要一週選擇2天進行低卡飲食,其餘5天則盡情享受自己喜歡的美食,比起激烈的節食或運動,不只痛苦指數低,還能吃想吃的東西,是一種可行度高、容易堅持的瘦身飲食方式。 ★早上蔬果汁+兩餐沙拉,...10.《從此不打呼:耳鼻喉科醫師親傳,免開刀、免呼吸器自療秘笈大公開》作者:曾鴻鉦★顛覆傳統治療觀念,引領讀者啟動身體的自癒機能,只要調整呼吸就能解決打鼾等呼吸相關疾症。 ★驚喜1+1!價值300元的書友獨享優惠&首刷送「舒眠膠布」試用包!由耳鼻喉科醫師專業研發,確保整晚閉上嘴巴,好撕不痛,舒服有效! 打呼可能威脅你的性命!無數學員親身見證,曾醫師的止鼾自療法確實有效! 資深耳鼻喉科醫師苦心鑽研的自療法── 不用花大錢買呼吸器,讓自己像是睡在加護病房, ... 11.《王進崑營養學,白髮變黑髮,年輕15歲:薑黃、蜂蜜、辣木、木鱉果、青梅……營養學博士的太極飲食法,用天然食材強化自癒力。》作者:王進崑《健康2.0》、《聚焦2.0》、《華人健康網》專訪, 直銷商賀寶芙指定團購、連鎖書店健康生活類排行榜暢銷書 臺灣營養學泰斗黃伯超教授、陳維昭醫師、孫璐西教授、中醫師林昭庚等, 權威人士專業推薦。 「老師,你怎麼看起來很累,頭髮都白了,又很稀疏?」 天天見面的學生偶然的一段話, 讓擁有30年營養學背景的中山醫學大學營養學系教授王進崑驚覺: 保養身體不能光靠理論,身體...12.《防彈飲食:矽谷生物駭客抗體內發炎的震撼報告(二版)》作者:戴夫‧亞斯普雷 .你運動,也節食,但就是瘦不下來,或是整日疲憊。你知道嗎,問題可能不是你吃太多,而是你的體內發炎了。 .其實,吃對油脂,才是健康飲食的核心!是你的飲食決定你的身型與活力,而不是運動! .紐約時報暢銷書、全美最夯健康類書《防彈飲食》(The Bulletproof Diet),告訴你,最自然易行的健康方式,更重要的就是吃對油脂,讓體內的生物化學機轉順利的運作,自然達到健康又有活...13.《王唯工教授以脈為師套書組3 (以脈為師 + 以頸為鑰 + 以肺為宗 + 以腎為基)》作者:王唯工王晉中30年磨一劍!王唯工中醫科學健康系列全套收錄~發表100篇以上國際論文,梳理畢生研究中醫科學論據,照顧大家健康的同時,把血液循環共振理論推向世界。《以脈為師:科學解讀脈波曲線,以脈診分析治未病》了解致病之因,才能有效治未病!以脈為師,以脈波為鑰,重啟傳統醫學中被遺忘的珍藏。《內經》中很多見解為中醫之基礎,且經過兩千年至今仍屹立不搖,以科學著作而言可說絕無僅有。但是從《傷寒論》以降,中醫之發展... 14.《恐龍家庭教養繪本(全五冊)》作者:蘿瑞.克拉斯尼.布朗 現代兒童「核心素養」五大課題 生命教育、環境教育、情緒管理、健康管理、人際關係 全方位身心靈養成經典 特別加贈專業教師精心設計: 《「108課綱閱讀思考與核心素養」學習手冊》 【各冊介紹】 《恐龍交朋友》 朋友可以讓生活變豐富。孩童時代認識朋友的經驗,往往影響未來面對愛與情感的關係。懂得交朋友的孩子,更懂得如何分享、擁抱...15.《鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠,我有一「套」!:閉嘴咬一咬,調整筋膜自癒力》作者:林彥璋林子宸肌筋膜沾黏,小心全身毛病連連! 慢性疼痛、呼吸中止睡眠障礙、鼻炎過敏……難以根治? 關鍵在於「肌筋膜沾黏」! 減量呼吸X頂舌縮腹X善用咬力,讓你人不老、百病消! ◆「呼吸」與「筋膜」是影響全身細胞與組織最重要的關鍵 筋膜就像滿佈人體的電線與網絡,供應能量與傳遞訊息,影響細胞活性,如同細胞的管家。一旦筋膜不通、受迫或緊繃,細胞就會開始鬧彆扭,成為讓你生病老化的根源。而...常見健康問答休息週新手 Deload運動 休息 期deload中文健身休息週運動 減量健身 遇 到 瓶頸Deload PTT延伸文章資訊[轉錄] 訓練減量的重要性和停練時該如何留住肌肉 | Deload 飲食有計劃的減量(deload),以幫助達到最佳表現或是從過度訓練中恢復。 ... 像是對於增加肌肉非常友善的良好飲食習慣,開始吃垃圾食物並且停止吃有營養的 ...體育客1ST Fitness 和平店 | Deload 飲食阿禎<訓練+飲食+休息=肌肉> 許多人會擔心幾天的休息肌肉會消掉, 但其實適當的 ... 力訓練的課表會安排適當的休息, 可以在當你覺得身心俱疲時,考慮減量訓練(Deload)。你知道減量訓練很重要嗎?|打造你的力量EP18 | Deload 飲食DELOAD的好處很多可以幫助你恢復還能減少受傷風險要順利進步就不能只會安排訓練還要知道如何安排 ...擼鐵你只會不停加重量?|關於Deload減載技巧最全頭條都在 ... | Deload 飲食在很多人的觀念里,尤其是沒有接觸過健身的同學,他們就認為,鍛鍊就能長肌肉,完全忽略休息,飲食這些方面,有些人按照這種思想走下去,最終導致過度訓練 ...Deload Week–讓身體挑戰更大強度訓練的方法 | Deload 飲食什麼是Deload Week? Deload的中文意思是卸重,在deload week時,大家可以繼續訓練,不過... ... 讓你增長肌肉的飲食習慣.持續訓練的關鍵:減量期和減量週 | Deload 飲食這時候就可以看到減量訓練(deload) 的重要性了。 減量訓練的意思是 ... 飲食,訓練跟休息是肌肉成長的鐵三角,可是我們往往會忽視休息的重要性。 減量訓練可有助提升 ...如何安排Deload 減負訓練 | Deload 飲食Deload,簡單來說是減負,通過減少訓練量/訓練強度/更合理的休息,來達到一個身心調整,身體更好恢復的一個過程。對於我們健身或者職業人羣而言,通過一個好的Deload, ...請益#deload | Deload 飲食巨巨們安安,如題,接觸健身2年多,我是近一年才懂得安排課表與飲食之類的東西,所以進步比較快。我現在訓練強度也比以前高,前陣子為了加大重量就狂 ...需要Deload的六種徵兆@ 譯文大賞 | Deload 飲食相信有不少人會很擔心,在Deload一周後肌肉會變小、強度會回不去,但是我們之所以會適應越來越高的訓練強度,主要是因為足夠的休息時間,而非訓練本身。【2021】Deload 減量訓練|休息使你變得更强!讓你避免受傷 | Deload 飲食