Deload Week–讓身體挑戰更大強度訓練的方法 | Deload 飲食
什麼是Deload Week? Deload的中文意思是卸重，在deload week時，大家可以繼續訓練，不過... ... 讓你增長肌肉的飲食習慣.請用此連結分享至Facebook︰雜誌球迷世界籃球地帶運動世代MenTimeGANK電玩誌大娛樂家旅遊嘆世界品味生活GirlSecretTV專欄招聘註冊登入建立專欄運動世代巴西奧運跑步行山極限運動棒球賽車網球羽毛球其他足球籃球DeloadWeek–讓身體挑戰更大強度訓練的方法精選由健身入門Gymbeginner.hk於08/06/2015發表收藏文章訂閱專欄顯示分享連結大家在進行重量訓練時，很自然會逐漸加大訓練強度，讓肌肉的力量加強以及肥大，不過假如肌肉每個星期都要應付不斷加大的訓練強度，很快關節、肌肉組織、以至神經系統會到達極限。
因此，為了避免受傷，以及讓身體復元以應付更強的訓練，大家需要在訓練Routine中加入DeloadWeek！圖片來源：www.gymbeginner.hk什麼是DeloadWeek?Deload的中文意思是卸重，在deloadweek時，大家可以繼續訓練，不過強度要減少，即是重量以及動作次數都要降低，讓身體能夠輕鬆地應付訓練。
為什麼要進行DeloadWeek?DeloadWeek的目的是讓身體準備下一輪更強程度的的訓練以及減少過量訓練的風險，因此在DeloadWeek中，身體能夠復元、生長、加強，同時保持適當的訓練以維持肌肉量及體能。
除了生理上的休息，心理休息同樣十分重要，如果不斷重覆加大訓練強度，便會對感到怠悶及壓倦，這比生理上的過量訓練更壞，因為你會有逃避訓練的傾向！圖片來源：www.gymbeginner.hk一定要避免心理上的疲勞。
如何應用DeloadWeek?在設計訓練Programme時，通常是以4或6星期為一個週期，因此DeloadWeek應設在每個週期的最後一個星期。
另外，假如你連續數天感到身體疲累及乏力、關節酸痛、和想逃避訓練的傾向，這是過量訓練的訊號，此時你應該立刻安排DeloadWeek，什至終斷訓練三數天。
我們最好是避免身體出現以上情形才展開DeloadWeek，因此，及早計劃DeloadWeek是必需的。
以JimWendler的5/3/1program為例，Wendler為期四週的訓練週期，首三週不斷加強訓練強度，到第四週則進行DeloadWeek，讓身體準備下一個更大強度的訓練週期:Week1 Week2 Week3 Week4Set1 65%x5 70%x3 75%x5 40%x5Set2 75%x5 80%x3 85%x3 50%x5Set3 85%x5+ 90%x3+ 95%x1+ 60%x5圖片來源：www.gymbeginner.hkDeloadWeek的訓練方法1.沿用已定的訓練動作、組數及次數，但將重量下降至正常的50-60%；2.或者，沿用已定的訓練動作及重量，但將組數及次數降至正常的50-60%；3.注意每個訓練動作的技巧及姿勢，好讓身體休息之餘，同時檢討訓練技巧。
總結訓練時要學會聆聽身體的訊號，不要強行增加訓練強度，否則身體因此嚴重受傷反而得不償失。
Adaptedfrom: boxlifemagazine.comMorefrommysite圖片來源：www.gymbeginner.hkSumoDeadlifts相撲手硬拉圖片來源：www.gymbeginner.hk讓你增長肌肉的飲食習慣圖片來源：www.gymbeginner.hk夏天來了，如何可以減大髀呀?圖片來源：www.gymbeginner.hk橙汁雞圖片來源：www.gymbeginner.hk健身及減肥過程中，最受忽略的兩個關鍵圖片來源：www.gymbeginner.hk教你如何踏上增肌之路如果喜歡我們的文章，請即分享到︰留言我要評論請按此登錄後留言。
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因此，為了避免受傷，以及讓身體復元以應付更強的訓練，大家需要在訓練Routine中加入DeloadWeek！圖片來源：www.gymbeginner.hk什麼是DeloadWeek?Deload的中文意思是卸重，在deloadweek時，大家可以繼續訓練，不過強度要減少，即是重量以及動作次數都要降低，讓身體能夠輕鬆地應付訓練。
為什麼要進行DeloadWeek?DeloadWeek的目的是讓身體準備下一輪更強程度的的訓練以及減少過量訓練的風險，因此在DeloadWeek中，身體能夠復元、生長、加強，同時保持適當的訓練以維持肌肉量及體能。
除了生理上的休息，心理休息同樣十分重要，如果不斷重覆加大訓練強度，便會對感到怠悶及壓倦，這比生理上的過量訓練更壞，因為你會有逃避訓練的傾向！圖片來源：www.gymbeginner.hk一定要避免心理上的疲勞。
如何應用DeloadWeek?在設計訓練Programme時，通常是以4或6星期為一個週期，因此DeloadWeek應設在每個週期的最後一個星期。
另外，假如你連續數天感到身體疲累及乏力、關節酸痛、和想逃避訓練的傾向，這是過量訓練的訊號，此時你應該立刻安排DeloadWeek，什至終斷訓練三數天。
我們最好是避免身體出現以上情形才展開DeloadWeek，因此，及早計劃DeloadWeek是必需的。
以JimWendler的5/3/1program為例，Wendler為期四週的訓練週期，首三週不斷加強訓練強度，到第四週則進行DeloadWeek，讓身體準備下一個更大強度的訓練週期:Week1 Week2 Week3 Week4Set1 65%x5 70%x3 75%x5 40%x5Set2 75%x5 80%x3 85%x3 50%x5Set3 85%x5+ 90%x3+ 95%x1+ 60%x5圖片來源：www.gymbeginner.hkDeloadWeek的訓練方法1.沿用已定的訓練動作、組數及次數，但將重量下降至正常的50-60%；2.或者，沿用已定的訓練動作及重量，但將組數及次數降至正常的50-60%；3.注意每個訓練動作的技巧及姿勢，好讓身體休息之餘，同時檢討訓練技巧。
總結訓練時要學會聆聽身體的訊號，不要強行增加訓練強度，否則身體因此嚴重受傷反而得不償失。
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