有計劃的減量(deload)，以幫助達到最佳表現或是從過度訓練中恢復。 ... 像是對於增加肌肉非常友善的良好飲食習慣，開始吃垃圾食物並且停止吃有營養的 ...

阿禎＜訓練+飲食+休息=肌肉＞ 許多人會擔心幾天的休息肌肉會消掉， 但其實適當的 ... 力訓練的課表會安排適當的休息， 可以在當你覺得身心俱疲時，考慮減量訓練(Deload)。

DELOAD的好處很多可以幫助你恢復還能減少受傷風險要順利進步就不能只會安排訓練還要知道如何安排 ...

在很多人的觀念里，尤其是沒有接觸過健身的同學，他們就認為，鍛鍊就能長肌肉，完全忽略休息，飲食這些方面，有些人按照這種思想走下去，最終導致過度訓練 ...

什麼是Deload Week? Deload的中文意思是卸重，在deload week時，大家可以繼續訓練，不過... ... 讓你增長肌肉的飲食習慣.

這時候就可以看到減量訓練(deload) 的重要性了。 減量訓練的意思是 ... 飲食，訓練跟休息是肌肉成長的鐵三角，可是我們往往會忽視休息的重要性。 減量訓練可有助提升 ...

Deload，簡單來說是減負，通過減少訓練量/訓練強度/更合理的休息，來達到一個身心調整，身體更好恢復的一個過程。對於我們健身或者職業人羣而言，通過一個好的Deload， ...

巨巨們安安，如題，接觸健身2年多，我是近一年才懂得安排課表與飲食之類的東西，所以進步比較快。我現在訓練強度也比以前高，前陣子為了加大重量就狂 ...

相信有不少人會很擔心，在Deload一周後肌肉會變小、強度會回不去，但是我們之所以會適應越來越高的訓練強度，主要是因為足夠的休息時間，而非訓練本身。