減醣飲食」為什麼瘦不下來還復胖？ ... 狂減肥卻沒瘦、過一下就復胖？ ... 已知精緻醣易導致肥胖或身體發炎，忌口、戒糖只能靠自己，別人再如何 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃Eva-KatalinGettyImages減醣、低醣飲食是現在許多人減肥時會採用的方式，但是卻常有減醣飲食初期效果不錯、卻無法持久、甚至是復胖的結果。

《日日減醣超市料理攻略》一書的作者張晴琳（圈媽）身為減醣瘦身達人，她分享自己狠甩18公斤不復胖的經歷，並且點出低醣減肥的盲點，一起來看12個減肥失敗的原因和解決方式！張晴琳說：「沒有一個方式能適用所有人，但是依大方向來做延伸與調整，降低醣質攝取是不變的通則。

」不論你的減醣飲食控制是為了健康還是減脂，達到一個階段後，停滯是必然的，檢視一下現況是否「已達普遍均標，而非自我心中高標」。

如遇到減醣飲食遇到體重卡關、復胖，教你檢視下列因素，找出原因並排除，但如遇健康狀況還是需就醫。

狂減肥卻沒瘦、過一下就復胖？中醫減肥懶人日常三招「體內去濕」改善體質保證減肥成功的7個方法，教你養成「瘦身生活」模式，輕鬆減肥10kg廣告-內文未完請往下捲動減醣失敗原因1：壓力JayYunoGettyImages不論來自工作、家庭、感情、生活或育兒，適當的壓力讓人產生動力，但過度的壓力則形成負擔。

壓力使身體釋放大量壓力賀爾蒙，增加胰島素阻抗，血糖不穩定、囤積脂肪、憂鬱等等。

並抑制副交感神經作用，使腸胃蠕動減弱，影響消化與代謝。

情緒壓力使血清素降低，可能造成焦慮，這時下意識在飲食方面渴求高醣、高脂，血糖上升、多巴胺分泌增加，而感覺心情得到緩解，但很快的安慰效果消失就又陷入爆食迴圈。

要留意的是，有時太長時間的斷食或是減重短程目標設定過高，也會造成壓力。

解決方法遠離壓力源或找合適的紓壓方式（如：音樂、散步、睡眠、追劇），不要急於速成，穩定的慢慢來最快。

減醣失敗原因2：生活習慣不良如熬夜、睡眠不足、生活步調緊張、節食、抽煙、飲酒等等。

解決方法自我檢視並好好改善。

減醣失敗原因3：缺乏運動Westend61GettyImages運動好處多多，活動不等於運動，勞動也不等同運動，飲食雖然是維持健康與身材的關鍵因素，但適量運動是有加乘效果的。

解決方法不要太懶，求助專業。

先從自己有興趣的運動開始。

減醣失敗原因4：精緻醣或隱糖BURCUATALAYTANKUTGettyImages已知精緻醣易導致肥胖或身體發炎，忌口、戒糖只能靠自己，別人再如何幫忙打氣，決定權與執行者都是你，如果在飲食控制上無法拿捏分寸，最好的方式就是不要亂嘗試、多查資料，已知原型食物是相對安全，避開過於複雜的調味及加工食品，基本上不會錯的太離譜。

解決方法如果無甜不歡的人，可攝取少量低GI水果滿足口慾，如藍莓、芭樂等。

外食多少都有隱糖，不用太害怕，但也不要勇者無畏明知故吃，自己依照個人耐受度斟酌飲食。

水果越甜越容易胖嗎？14種低GI水果推薦和好處，搞懂水果甜味和升糖指數（GI值）無關！減醣失敗原因5：酒精攝取HenrikSorensenGettyImages酒精也會影響人體的胃腸道、造成肝臟負擔。

酒精本身不會中斷酮症，但酒精會優先被人體使用，在酒精吸收代謝完之前，減脂自然是中斷的。<