戒糖 沒 瘦延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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檢查看看，你糖上癮了嗎？ 請看看你有沒有以下症狀： □ 一餐沒吃澱粉（糖、飯、水果）就會焦慮 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 不吃糖就憂鬱？不止體重變輕，戒糖後身體6變化
然而，現在大家都在喊「戒糖」，似乎戒糖才能控制體重。
... 添加的糖份都會豐富食物的風味，但同時也是增加熱量，卻沒有其他的營養成分。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+不吃糖就憂鬱？不止體重變輕，戒糖後身體6變化分享分享留言列印A-A+2020-09-1411:25照護線上白映俞醫師在被客戶刁難的日子，被家人朋友氣瘋的時候，你是不是想要去找塊甜滋滋的蛋糕，或喝杯青蛙黑蛋奶才能壓壓驚呢？吃甜甜好開心似乎是人之常情，你也是只要心情不好，就想吃個甜食獲取療癒嗎？然而，現在大家都在喊「戒糖」，似乎戒糖才能控制體重。
然而，你是否會擔心萬一不能吃到甜食，會不會變成太過憂鬱？究竟戒糖之後，身體會產生怎樣的變化呢？自然界的糖自然界中存在許多糖。
水果吃起來甜甜地，就是裡面存有糖分；番薯飯在嘴裡嚼一嚼，會甜，因為裡面有天然的糖；再看看成分無調整的鮮奶裡，每100克的鮮奶就有4.8公克的糖分。
沒錯，水果、蔬菜、穀物、牛奶等天然食物裡都有糖。
不過，這大概不是我們戒糖的重點，大家先不要擔心一旦戒糖，是不是連蔬菜水果都不能吃了，其實只要是原型食物，同時就還有礦物質、維生素、與各種身體所需的營養素，只要烹調方式簡單點，別加太多調味，都可以繼續適量的攝取。
所以，我們這裡要說的戒糖，是要請大家從「額外添加的精緻糖」做起。
先戒掉額外添加的精緻糖哪些食物是有添加的精緻糖呢？其實除了天然的蔬果、牛奶、穀物之外，如果你吃到會甜的東西，常常都是額外添加精緻糖做成的。
不管是手上拿著的大杯珍奶、飲料、調味的牛奶、可樂、冰糖滷味、各類醬汁、冰淇淋、糖果、餅乾、各類麵包蛋糕等烘焙品，都是額外添加的糖份，這就是我們需要戒掉的。
無論廣告告訴你這是用黑糖、蜂蜜、楓糖漿、玉米糖漿、還是蔗糖，這些額外添加的糖份都會豐富食物的風味，但同時也是增加熱量，卻沒有其他的營養成分。
請記得，這些添加糖即使含有一些礦物質或維生素，含量也是少之又少，請不要以為用黑糖、蜂蜜就是很健康。
每當我們吃進甜食，糖分會促使腦內釋放多巴胺與血清素，暫時性讓人覺得舒服愉快，然而這時身體又需要分泌胰島素降低血糖。
血糖和情緒就在攝取甜食之中一下飆高，一下陡降，分泌不穩定。
不僅如此，這些糖分是不帶有其他營養素的「空熱量」，在攪亂內分泌後，還會轉成脂肪存在體內。
所以，添加了精緻糖的甜食就真的是「包著糖衣的毒藥」，還是種成癮物質，讓你有種來得快、去得快的愉悅感，而這眼前的快樂持續不了多久，下次又想再來一點、多來一點，需求量愈來愈高。
假使我們現在對甜食已經開始成癮，覺得大杯飲料全糖都不夠甜的話，就要非常小心啊。
我們曾討論過「戒糖的方式」，這次，就來說說戒糖之後對身體的變化。
戒糖之後對身體的變化剛戒糖時戒糖後，你大概會想得到，剛開始會有點痛苦的。
原本點綠茶時至少要半糖，現在變成不加糖，可能有點喝不下。
畢竟我們對糖的需要是種成癮，那想要戒糖時，就跟想要戒斷任何其他對酒精、毒品成癮一般，變得很焦躁不安。
戒糖者會說，剛開始點無糖的飲料後，腦袋瓜像被蒙上一層薄霧，更容易覺得疲憊不堪、頭痛，內心有說不出來的焦躁感呢。
然而，請堅持下去，戒糖的好處即將出現腦袋更清晰很多人會想，要吃一點甜的，血糖充足了，腦筋應該會比較好吧！不過，攝取過多的糖分其實會影響腦內的化學物質，讓頭腦難以形成新的記憶，進而認知功能。
戒糖之後，反而會讓頭腦裡正常分泌化學物質，讓思緒更清晰。
皮膚變好過個幾天，戒糖者可能就會發現自己皮膚變好了！畢竟當加工糖份愈多，身體就需要加強分泌胰島素，而胰島素的濃度高峰愈多，愈容易引起皮膚發炎反應，導致彈性纖維與膠原蛋白受傷分解，皮膚就難保水嫩Q彈。
而且當糖分攝取太多，體內糖化終產物愈多，也會破壞彈性纖維與膠原蛋白。
所以很愛吃甜甜時，比較容易長皺紋，或有酒糟性皮膚炎、青春痘等問題，而這些狀況在戒糖後會獲得改善。
睡得更好有些戒糖者會明確發現自己睡的比較好，或說能睡的比較深。
根據研究，精緻加工糖會影響慢波睡眠與快速動眼期。
慢波睡眠期是我們睡覺時的深度睡眠期，這段時間沒睡好，精神就比較差，意識鈍鈍的，比較沒辦法清醒過來，白天學習到的知識、記憶都
... 添加的糖份都會豐富食物的風味，但同時也是增加熱量，卻沒有其他的營養成分。
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然而，你是否會擔心萬一不能吃到甜食，會不會變成太過憂鬱？究竟戒糖之後，身體會產生怎樣的變化呢？自然界的糖自然界中存在許多糖。
水果吃起來甜甜地，就是裡面存有糖分；番薯飯在嘴裡嚼一嚼，會甜，因為裡面有天然的糖；再看看成分無調整的鮮奶裡，每100克的鮮奶就有4.8公克的糖分。
沒錯，水果、蔬菜、穀物、牛奶等天然食物裡都有糖。
不過，這大概不是我們戒糖的重點，大家先不要擔心一旦戒糖，是不是連蔬菜水果都不能吃了，其實只要是原型食物，同時就還有礦物質、維生素、與各種身體所需的營養素，只要烹調方式簡單點，別加太多調味，都可以繼續適量的攝取。
所以，我們這裡要說的戒糖，是要請大家從「額外添加的精緻糖」做起。
先戒掉額外添加的精緻糖哪些食物是有添加的精緻糖呢？其實除了天然的蔬果、牛奶、穀物之外，如果你吃到會甜的東西，常常都是額外添加精緻糖做成的。
不管是手上拿著的大杯珍奶、飲料、調味的牛奶、可樂、冰糖滷味、各類醬汁、冰淇淋、糖果、餅乾、各類麵包蛋糕等烘焙品，都是額外添加的糖份，這就是我們需要戒掉的。
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請記得，這些添加糖即使含有一些礦物質或維生素，含量也是少之又少，請不要以為用黑糖、蜂蜜就是很健康。
每當我們吃進甜食，糖分會促使腦內釋放多巴胺與血清素，暫時性讓人覺得舒服愉快，然而這時身體又需要分泌胰島素降低血糖。
血糖和情緒就在攝取甜食之中一下飆高，一下陡降，分泌不穩定。
不僅如此，這些糖分是不帶有其他營養素的「空熱量」，在攪亂內分泌後，還會轉成脂肪存在體內。
所以，添加了精緻糖的甜食就真的是「包著糖衣的毒藥」，還是種成癮物質，讓你有種來得快、去得快的愉悅感，而這眼前的快樂持續不了多久，下次又想再來一點、多來一點，需求量愈來愈高。
假使我們現在對甜食已經開始成癮，覺得大杯飲料全糖都不夠甜的話，就要非常小心啊。
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戒糖者會說，剛開始點無糖的飲料後，腦袋瓜像被蒙上一層薄霧，更容易覺得疲憊不堪、頭痛，內心有說不出來的焦躁感呢。
然而，請堅持下去，戒糖的好處即將出現腦袋更清晰很多人會想，要吃一點甜的，血糖充足了，腦筋應該會比較好吧！不過，攝取過多的糖分其實會影響腦內的化學物質，讓頭腦難以形成新的記憶，進而認知功能。
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皮膚變好過個幾天，戒糖者可能就會發現自己皮膚變好了！畢竟當加工糖份愈多，身體就需要加強分泌胰島素，而胰島素的濃度高峰愈多，愈容易引起皮膚發炎反應，導致彈性纖維與膠原蛋白受傷分解，皮膚就難保水嫩Q彈。
而且當糖分攝取太多，體內糖化終產物愈多，也會破壞彈性纖維與膠原蛋白。
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《日日減醣超市料理攻略》一書的作者張晴琳（圈媽）身為減醣瘦身達人，她分享自己狠甩18公斤不復胖的經歷，並且點出低醣減肥的盲點，一起來看12個減肥失敗的原因和解決方式！張晴琳說：「沒有一個方式能適用所有人，但是依大方向來做延伸與調整，降低醣質攝取是不變的通則。
」不論你的減醣飲食控制是為了健康還是減脂，達到一個階段後，停滯是必然的，檢視一下現況是否「已達普遍均標，而非自我心中高標」。
如遇到減醣飲食遇到體重卡關、復胖，教你檢視下列因素，找出原因並排除，但如遇健康狀況還是需就醫。
狂減肥卻沒瘦、過一下就復胖？中醫減肥懶人日常三招「體內去濕」改善體質保證減肥成功的7個方法，教你養成「瘦身生活」模式，輕鬆減肥10kg廣告-內文未完請往下捲動減醣失敗原因1：壓力JayYunoGettyImages不論來自工作、家庭、感情、生活或育兒，適當的壓力讓人產生動力，但過度的壓力則形成負擔。
壓力使身體釋放大量壓力賀爾蒙，增加胰島素阻抗，血糖不穩定、囤積脂肪、憂鬱等等。
並抑制副交感神經作用，使腸胃蠕動減弱，影響消化與代謝。
情緒壓力使血清素降低，可能造成焦慮，這時下意識在飲食方面渴求高醣、高脂，血糖上升、多巴胺分泌增加，而感覺心情得到緩解，但很快的安慰效果消失就又陷入爆食迴圈。
要留意的是，有時太長時間的斷食或是減重短程目標設定過高，也會造成壓力。
解決方法遠離壓力源或找合適的紓壓方式（如：音樂、散步、睡眠、追劇），不要急於速成，穩定的慢慢來最快。
減醣失敗原因2：生活習慣不良如熬夜、睡眠不足、生活步調緊張、節食、抽煙、飲酒等等。
解決方法自我檢視並好好改善。
減醣失敗原因3：缺乏運動Westend61GettyImages運動好處多多，活動不等於運動，勞動也不等同運動，飲食雖然是維持健康與身材的關鍵因素，但適量運動是有加乘效果的。
解決方法不要太懶，求助專業。
先從自己有興趣的運動開始。
減醣失敗原因4：精緻醣或隱糖BURCUATALAYTANKUTGettyImages已知精緻醣易導致肥胖或身體發炎，忌口、戒糖只能靠自己，別人再如何幫忙打氣，決定權與執行者都是你，如果在飲食控制上無法拿捏分寸，最好的方式就是不要亂嘗試、多查資料，已知原型食物是相對安全，避開過於複雜的調味及加工食品，基本上不會錯的太離譜。
解決方法如果無甜不歡的人，可攝取少量低GI水果滿足口慾，如藍莓、芭樂等。
外食多少都有隱糖，不用太害怕，但也不要勇者無畏明知故吃，自己依照個人耐受度斟酌飲食。
水果越甜越容易胖嗎？14種低GI水果推薦和好處，搞懂水果甜味和升糖指數（GI值）無關！減醣失敗原因5：酒精攝取HenrikSorensenGettyImages酒精也會影響人體的胃腸道、造成肝臟負擔。
酒精本身不會中斷酮症，但酒精會優先被人體使用，在酒精吸收代謝完之前，減脂自然是中斷的。<
《日日減醣超市料理攻略》一書的作者張晴琳（圈媽）身為減醣瘦身達人，她分享自己狠甩18公斤不復胖的經歷，並且點出低醣減肥的盲點，一起來看12個減肥失敗的原因和解決方式！張晴琳說：「沒有一個方式能適用所有人，但是依大方向來做延伸與調整，降低醣質攝取是不變的通則。
」不論你的減醣飲食控制是為了健康還是減脂，達到一個階段後，停滯是必然的，檢視一下現況是否「已達普遍均標，而非自我心中高標」。
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壓力使身體釋放大量壓力賀爾蒙，增加胰島素阻抗，血糖不穩定、囤積脂肪、憂鬱等等。
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要留意的是，有時太長時間的斷食或是減重短程目標設定過高，也會造成壓力。
解決方法遠離壓力源或找合適的紓壓方式（如：音樂、散步、睡眠、追劇），不要急於速成，穩定的慢慢來最快。
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解決方法自我檢視並好好改善。
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解決方法不要太懶，求助專業。
先從自己有興趣的運動開始。
減醣失敗原因4：精緻醣或隱糖BURCUATALAYTANKUTGettyImages已知精緻醣易導致肥胖或身體發炎，忌口、戒糖只能靠自己，別人再如何幫忙打氣，決定權與執行者都是你，如果在飲食控制上無法拿捏分寸，最好的方式就是不要亂嘗試、多查資料，已知原型食物是相對安全，避開過於複雜的調味及加工食品，基本上不會錯的太離譜。
解決方法如果無甜不歡的人，可攝取少量低GI水果滿足口慾，如藍莓、芭樂等。
外食多少都有隱糖，不用太害怕，但也不要勇者無畏明知故吃，自己依照個人耐受度斟酌飲食。
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4. IU、莫文蔚都用的「戒糖」瘦身！掌握三原則，瘦到小腹整個平 ...
愛吃麵包的林葉亭單靠戒糖沒運動，就瘦下八公斤！「不過我會自己做麵包」口感不如外面做得鬆軟，但因為有嚼勁，必須咬很多口，還沒吃完「 ...HOME美妝瘦身IU、莫文蔚都用的「戒糖」瘦身！掌握三原則，瘦到小腹整個平掉！2018-12-2722:45於1年前更新Letisha莫文蔚近期開演唱會，最引關注的便是「年近半百卻像20歲女生緊實的身材」莫文蔚也公布自己為了演唱會，長達九個月的時間「戒糖+運動」，才鍛鍊出如此好的狀態～▲她每周都要去上教練課，做重量訓練，同時戒掉甜點、零食、飲料，到現在已經堅持9個月。
（圖片來源：莫文蔚微博）其實許多女星，都靠著「戒糖」讓身材瘦出新高度，像是IU、鬼鬼、林葉亭等，他們都是如何執行的呢？1.IU：戒糖＋魔鬼瘦身菜單IU剛出道時有嬰兒肥，當時就「戒糖」，並養成易瘦的體質。
更曾經公開魔鬼瘦身菜單，早上1顆有纖維又補水的蘋果，中午2份番薯幫助排便，晚上喝一杯高蛋白低脂肪的乳製品，以超低熱量方式補充蛋白質圖片來餘：IUIG；韓網延伸閱讀：小禎公開-25kg詳細食譜！女星們魔鬼減肥時期「特殊飲食」這樣吃2.鬼鬼：戒糖+喝中藥消水腫鬼鬼除了戒掉甜點和有糖份的飲料，更搭配喝中藥幫助水腫，另外她也建議女孩子不要喝冰的，不但代謝會變慢，而且喝冰的飲料很容易會有小腹！圖片來源：鬼鬼臉書粉絲團3.林葉亭：愛吃澱粉，就自己做愛吃麵包的林葉亭單靠戒糖沒運動，就瘦下八公斤！「不過我會自己做麵包」口感不如外面做得鬆軟，但因為有嚼勁，必須咬很多口，還沒吃完「大腦就會告訴你吃飽了」進而不會多吃～圖片來源：林葉亭臉書粉絲團延伸閱讀：鄧紫棋大份便當才400卡？減肥健康菜單，飛機低熱量VS正常餐差在哪下一頁看親民的「戒糖」瘦身方法！看到這，大家可別為了瘦身，而激進的「完全戒糖」，這對身體來說其實是不好的，身體的運作還是需要糖類！近幾年也有許多國外研究表示：「碳水化合物攝取過多與過低都會導致壽命減少，嚴重影響身體健康」圖片來源：楊丞琳臉書粉絲團；曾之喬臉書粉絲團那該怎麼辦呢？要如何能有效瘦身，同時兼顧身體機能正常運作與健康呢？正確的「戒糖」飲食，可以這麼做～#方向一：戒掉的是飲料、甜點、巧克力，而非米飯早上一杯大冰奶、咖啡，下午茶再來杯珍奶、小餅乾，都會在無形當中增加糖分攝取！它們是果糖，會直接被肝臟吸收，成為脂肪肝！且果糖不會使能抑制食慾的胰島素上升，攝取之後食慾依舊旺盛~在Instagram查看這則貼文feedfeed,byJulieResnick（@thefeedfeed）分享的貼文於PST2018年12月月26日下午5:30張貼且根據研究：愛吃果糖的人跟其他人有個重要區別，那就是他們腹部脂肪增多...（這也是為什麼戒糖後，小腹會變平的原因）圖片來源#方向二：增加低GI碳水化合物食物的攝取沒辦法一口氣放掉甜點們？那就在正餐當中增加「低GI碳水化合物」的攝取吧！為了達到均衡飲食，營養師建議攝取的熱量中，碳水化合物至少應該佔25%。
圖片來源：[email protected]；[email protected]所以可以多吃未加工、含有大量膳食纖維的食物，像是糙米、燕麥片、地瓜、全麥土司等，就能為身材做把關！圖片來源：[email protected]；[email protected]但除了吃得健康外，如果代謝機能不好，還是會讓自己小腹突出，而且也對身體也不太好!所以搭配上酵素一起食用的話，效果會更加明顯呦!CALORIESTON-PRO熱量守門員90粒,NT3240圖片來源：(右)money-for-placing-articles賀寶芙享孅錠120粒,NT1945延伸閱讀：｜謝雨芝專欄｜每個月就一周！懶女孩的瘦身菜單#方向三：每天只吃三餐小編高中同學實行後，成果超明顯的瘦身方法！所有的零食、飲料都不碰，每天只專注在「吃好三餐」並放慢吃飯速度，均勻飲食，甚至可吃白米飯，定時定量吃完三餐，瘦得超有感又健康在Instagram查看這則貼文CaffePrzyUlicy（@caffeprzyulicy）分享的貼文於PST2018年12月月27日上午1:49張貼#戒糖#瘦身飲食#減肥飲食#IU#莫文蔚#享孅錠POPULAR推薦閱讀跳繩瘦全身！5步驟提高燃脂效果、比跑步瘦更快瘦身2021-05-11筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像
（圖片來源：莫文蔚微博）其實許多女星，都靠著「戒糖」讓身材瘦出新高度，像是IU、鬼鬼、林葉亭等，他們都是如何執行的呢？1.IU：戒糖＋魔鬼瘦身菜單IU剛出道時有嬰兒肥，當時就「戒糖」，並養成易瘦的體質。
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圖片來源：[email protected]；[email protected]所以可以多吃未加工、含有大量膳食纖維的食物，像是糙米、燕麥片、地瓜、全麥土司等，就能為身材做把關！圖片來源：[email protected]；[email protected]但除了吃得健康外，如果代謝機能不好，還是會讓自己小腹突出，而且也對身體也不太好!所以搭配上酵素一起食用的話，效果會更加明顯呦!CALORIESTON-PRO熱量守門員90粒,NT3240圖片來源：(右)money-for-placing-articles賀寶芙享孅錠120粒,NT1945延伸閱讀：｜謝雨芝專欄｜每個月就一周！懶女孩的瘦身菜單#方向三：每天只吃三餐小編高中同學實行後，成果超明顯的瘦身方法！所有的零食、飲料都不碰，每天只專注在「吃好三餐」並放慢吃飯速度，均勻飲食，甚至可吃白米飯，定時定量吃完三餐，瘦得超有感又健康在Instagram查看這則貼文CaffePrzyUlicy（@caffeprzyulicy）分享的貼文於PST2018年12月月27日上午1:49張貼#戒糖#瘦身飲食#減肥飲食#IU#莫文蔚#享孅錠POPULAR推薦閱讀跳繩瘦全身！5步驟提高燃脂效果、比跑步瘦更快瘦身2021-05-11筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像
5. 只要戒糖、不挨餓也能狂瘦15公斤？醫：糖沒有原罪
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食只要戒糖、不挨餓也能狂瘦15公斤？醫：糖沒有原罪分享分享留言列印A-A+2019-01-1610:55元氣網綜合報導糖是現代人致病和致胖的元兇之一，美國權威期刊《Nature》也曾刊出糖是世界上最大的公共健康危機，就像是香菸一樣，攝取過多猶如慢性自殺。
但是「戒糖」談何容易，到底糖要怎麼吃才能達成健康飲食？糖是現代人致病和致胖的元兇。
圖／本報資料照片據澎湃新聞報導，參與戒糖體驗的女子表示，第一次戒糖相當嚴格，所有含糖食物都不吃，包括米飯、麵食、根莖蔬菜（碳水化合物）、蔗糖（白砂糖）、牛奶（乳糖）、水果（果糖），營養全透過肉類、蛋、油的脂肪和蛋白質補充。
用這種方式在不控制熱量和餓肚子的情況下，4個月減了7公斤。
該女子指出，嚴格戒糖對減肥效果非常好，雖然一開始會體溫升高、長痘痘、尿酸飆高，但是一個月以後就恢復正常。
戒糖後血糖穩定不容易餓，精神也變好，她還有認識一個朋友用同樣方法瘦了15公斤。
但是最重要的是要能堅持，一旦恢復正常飲食就會反彈，很容易回到原來的體重和血糖。
連碳水化合物都戒的方式屬於「生酮飲食」是一種以高脂肪、極低碳水化合物及適量蛋白質為特點的飲食方法。
醫師指出生酮飲食對控制血糖血脂的短期效果相當顯著，但是副作用是低血糖、頭暈乏力，由於攝取大量高脂肪飲食，容易造成高血脂症，還可能造成消化道疾病，例如腹瀉、便秘、嘔吐等，並且易缺乏微量元素和部分維生素。
國人愛喝含糖飲料，不少國家已開徵「糖稅」。
記者鄭清元／攝影糖沒有原罪碳水和水果還是可以吃營養科醫師高鍵表示，從營養學角度來說，「戒糖」是減少游離糖和精製糖的攝入，控制糖的攝取總量，五穀雜糧和水果還是可以吃，而且碳水化合物如果吃不夠會讓人沒精神。
建議可以吃升糖指數值（GI）低的食物，像是蔬果、粗糧，飽足感高又能控制熱量，少吃高GI值的碳水食物，例如麵包、蛋糕、麵條，會讓人血糖快速飆升，加速飢餓感產生，血糖波動太快也是導致糖尿病前期的原因之一。
高鍵表示「糖沒有原罪」，攝取過多才會讓身體出問題，單一飲食習慣在短時間之內確實可達到減肥效果，但是人的幸福感會大幅降低，也很難長期堅持；一旦結束極端的減肥方式、恢復正常飲食，反彈也會很迅速，建議還是控制總量、均衡飲食，配合運動，一個月最多減1.5公斤，體重才容易維持。
低血糖減肥碳水化合物熱量推薦閱讀醣／糖分不清？糖無所不在這項最「地雷」一周瘦1公斤！營養師教「一餐少150卡」3招輕鬆減肥每天最多可吃進多少糖？營養師教你看懂成分標示延伸閱讀有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思水果到底該飯前吃或飯後吃？營養師破解水果迷思吃菜減肥竟脫皮指甲斷與停經營養師：關鍵2點要做到水果飯前吃還飯後吃較健康？不同族群有別，一張表秒懂！減肥肚子餓就是在消耗熱量？「6條NG觀念」超多人都有網傳酪梨可治退化性關節炎？專家：這樣吃才健康同類文章鹽、糖、蜂蜜皆經加工加工食品真的代表不健康嗎有助平衡血糖、預防糖尿病營養專家曝綠茶10好處膠原蛋白真能讓膝蓋軟骨再生？別傻了！醫師：不如吃「這5類代謝食物」為何喝豆漿補鈣骨質仍流失？營養師曝1原因錯很大英國國民小點「司康」到了台灣，為什麼從下午茶配角躍身專門店主角？缺鐵易疲倦、掉髮、生病！紫菜蛋花湯等5湯品，多喝有助補鐵沒喝咖啡就頭痛、倦怠、無法專注…藥師解答「咖啡因戒斷」如何改善跳過早餐直接吃午餐？營養師：易造成3大健康問題鳳梨促排毒、護血管！營養師教3招不咬舌！減肥控糖，大小番茄別吃錯！吃番茄5大好處空腹吃「5類食物」會胖、血糖失控！吐司、豆漿、香蕉都上榜預防大腸癌、降低膽固醇！醫師建議多吃2種纖維一張圖看懂／高纖食物在這裡蔬菜吃很多怎麼還便祕？營養師：3項條件缺一不可不要用湯匙挖！專家教酪梨正確切法吃進更多營養膳食纖維光靠吃蔬果難達標營養師教你如何吃足量水果吃太多不見得好！營養師教你每天這樣吃最剛好降血壓吃芝麻有效？健康8問題能靠芝麻改善！專家分享簡易3食譜，讓芝麻更美味為何吃素減肥沒瘦反變胖？營養師曝「素食5大地雷」：你犯了幾種？過漁不是新鮮事？當養殖漁獲超越野生撈捕意味著什麼捕魚是什麼人發明的？最為人忽視的食物取得方法水果到底該飯前吃或飯後吃？營養師破解水果迷思吃菜減肥竟脫皮指甲斷與停經營養師：關鍵2點要做到吃素吃到營養不良還變胖？營養師曝健康吃素技巧食用油炸食物其實
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食只要戒糖、不挨餓也能狂瘦15公斤？醫：糖沒有原罪分享分享留言列印A-A+2019-01-1610:55元氣網綜合報導糖是現代人致病和致胖的元兇之一，美國權威期刊《Nature》也曾刊出糖是世界上最大的公共健康危機，就像是香菸一樣，攝取過多猶如慢性自殺。
但是「戒糖」談何容易，到底糖要怎麼吃才能達成健康飲食？糖是現代人致病和致胖的元兇。
圖／本報資料照片據澎湃新聞報導，參與戒糖體驗的女子表示，第一次戒糖相當嚴格，所有含糖食物都不吃，包括米飯、麵食、根莖蔬菜（碳水化合物）、蔗糖（白砂糖）、牛奶（乳糖）、水果（果糖），營養全透過肉類、蛋、油的脂肪和蛋白質補充。
用這種方式在不控制熱量和餓肚子的情況下，4個月減了7公斤。
該女子指出，嚴格戒糖對減肥效果非常好，雖然一開始會體溫升高、長痘痘、尿酸飆高，但是一個月以後就恢復正常。
戒糖後血糖穩定不容易餓，精神也變好，她還有認識一個朋友用同樣方法瘦了15公斤。
但是最重要的是要能堅持，一旦恢復正常飲食就會反彈，很容易回到原來的體重和血糖。
連碳水化合物都戒的方式屬於「生酮飲食」是一種以高脂肪、極低碳水化合物及適量蛋白質為特點的飲食方法。
醫師指出生酮飲食對控制血糖血脂的短期效果相當顯著，但是副作用是低血糖、頭暈乏力，由於攝取大量高脂肪飲食，容易造成高血脂症，還可能造成消化道疾病，例如腹瀉、便秘、嘔吐等，並且易缺乏微量元素和部分維生素。
國人愛喝含糖飲料，不少國家已開徵「糖稅」。
記者鄭清元／攝影糖沒有原罪碳水和水果還是可以吃營養科醫師高鍵表示，從營養學角度來說，「戒糖」是減少游離糖和精製糖的攝入，控制糖的攝取總量，五穀雜糧和水果還是可以吃，而且碳水化合物如果吃不夠會讓人沒精神。
建議可以吃升糖指數值（GI）低的食物，像是蔬果、粗糧，飽足感高又能控制熱量，少吃高GI值的碳水食物，例如麵包、蛋糕、麵條，會讓人血糖快速飆升，加速飢餓感產生，血糖波動太快也是導致糖尿病前期的原因之一。
高鍵表示「糖沒有原罪」，攝取過多才會讓身體出問題，單一飲食習慣在短時間之內確實可達到減肥效果，但是人的幸福感會大幅降低，也很難長期堅持；一旦結束極端的減肥方式、恢復正常飲食，反彈也會很迅速，建議還是控制總量、均衡飲食，配合運動，一個月最多減1.5公斤，體重才容易維持。
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6. 正常吃也能瘦！ 試試14天戒糖計劃｜親子天下
作弊餐：每週兩次，想吃什麼都可以。
是的，吃冰淇淋也沒問題！ 酒精飲料：可以喝，但每天僅限一杯。
就算你並未遵循阻糖飲食 ...Loading...
是的，吃冰淇淋也沒問題！ 酒精飲料：可以喝，但每天僅限一杯。
就算你並未遵循阻糖飲食 ...Loading...
7. 「斷糖」飲食法，最快3天就有感！！
由此可見，現代人常吃的白米飯、愛喝的水果啤酒等，全都變成了一種「毒」。
只要三個月，狂瘦十七公斤. 不知道各位開始執行「斷糖飲食法」 ...GO!BEAUTY美體健康「斷糖」飲食法，最快3天就有感！！很多人會說：「不吃糖，哪來的力氣工作、上課？」但大家都誤會了一件事，提供身體能量的並非食物中的「糖分」，而是「糖分」被分解轉化後的葡萄糖。
實際上，我們的身體也能自行生產葡萄糖，因此，「糖」對身體而言，並非必需品，甚至是一種「有害之物」，它所帶來的負面影響包括：增加體脂肪，並罹患代謝症候群、使頭腦的運作鈍化，妨礙工作或生活、引發焦慮，招致不安定的精神狀態、誘發各式疾病，如：糖尿病、高血壓、動脈硬化、過敏、在體內形成癌細胞的溫床，增加罹癌機率、加速身體老化，比一般人更容易罹患失智症等...by美麗佳人編輯部-30DEC2020更新本為授權轉載/3天改變體質的斷糖飲食 Photo/水原希子'sIG、秀英'sIG、PIMTHA'sIG、IU'sIG「糖」是什麼？只有甜點才算含「糖」食物嗎？ 並非只有巧克力、蛋糕等甜食，才算是「糖類食物」。
包括米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等碳水化合物食物等，都屬於「糖類」。
此外，口感帶鹹或不具甜味的食物，就不含糖嗎？錯，以米或小麥粉為原料的零食，如仙貝、米餅等，或具有甜味的水果、根莖類蔬菜中，也含有大量糖類。
由此可見，現代人常吃的白米飯、愛喝的水果啤酒等，全都變成了一種「毒」。
只要三個月，狂瘦十七公斤不知道各位開始執行「斷糖飲食法」後，第一個察覺的具體感受，是否為「體重減輕」呢？效果快的人，大概從隔天開始，就會感覺身體變輕盈，體重也會在三天內開始下降。
換言之，「斷糖飲食法」的魅力就是，不必減少平日的用餐量，只要避免食用含糖食物，即可輕鬆達到減重效果。
不僅可以吃牛、豬、羊、雞肉或海鮮類等，連普林含量高的鮭魚卵或海膽也無妨。
因為由普林引起的痛風，亦可藉由斷糖飲食治癒；至於膽固醇高的雞蛋，或純麥釀造的啤酒，也都可放心食用。
我已經邁入斷糖生活第五年了。
最初會對「斷糖飲食法」產生興趣，是因為想了解癌症、糖尿病與憂鬱症間的關係，秉持著作為醫師的實驗精神，我開始親自體驗斷糖生活。
結果一個月後，體重約減輕五公斤，第二個月又減輕了五到六公斤，三個月下來，竟然整整瘦了十七公斤。
持續斷糖，有效養成「易瘦」體質 此外，「斷糖飲食法」也是一種「不易復胖」的減肥法，因為習慣斷糖飲食後，身體便會慢慢適應新的飲食方式，內在生理機能也會自動調整至最佳狀態，不僅身體變健康，更能享瘦一生。
斷糖TIP：執行「斷糖飲食法」後，更容易管理身材，遠離肥胖。
為了體重不斷少吃，只會越減越肥不論性別、年齡，為了健康或外貌，減肥似乎成為大家一輩子所面臨的課題。
因此，社會上充斥著各種五花八門的減肥偏方，如香蕉減肥法、蘋果減肥法、高麗菜減肥法、氣泡水或優格減肥法等，有效或無效的減肥資訊充斥在社會上，想必讓大家感到無所適從吧？ 於是，大多數的人最終還是決定採用最方便且簡單易懂的方法。
那就是「減少卡路里，餐餐計算熱量」，因為人們始終相信，只要少吃，就會瘦。
想必已有不少人親自實踐過「餓肚子減肥法」，但是，這種減肥法根本不可能長久且順利地進行。
當肚子非常餓時，就會立刻破功，開始暴飲暴食；就算體重真的減輕，不久後又會立刻復胖，甚至比之前更胖。
因此，一旦使用錯誤的減肥法，不僅無法變瘦，外表亦可能憔悴、顯老，身體狀機能會變差，甚至引發令人意想不到的可怕疾病。
盲目的少吃，體重不會減輕 真正的減肥，不是減輕體重，而是減少肥胖的來源，即「體脂肪」。
體脂肪降低後，體重自然會下降，這才是真正的健康瘦身，也是唯一不復胖的理想形式。
如果一直誤解這點，不僅一輩子都瘦不下來，更可能踏上「代謝症候群→糖尿病→動脈硬化→心肌梗塞」的恐怖軌道，千萬不可忽視。
斷糖TIP：唯有降低體脂肪，才是不復胖的健康減肥法。
做到三件事，「斷糖減肥法」一定會成功「減少體脂肪」才是真正的瘦身，這也是最健康且理想的減肥法。
為了達成這個目的，除了「減少體內原有的體脂肪」，同時也要「避免新的體脂肪囤積體內」，並將身體打造成不易堆積脂肪、容易燃燒熱量的「易瘦體質」。
做到上述三點，才是真正的健康瘦身，請各位務必牢記於心。
因此，我特別為「斷糖減肥法」制定了三項原則。
只要三個月，狂瘦十七公斤. 不知道各位開始執行「斷糖飲食法」 ...GO!BEAUTY美體健康「斷糖」飲食法，最快3天就有感！！很多人會說：「不吃糖，哪來的力氣工作、上課？」但大家都誤會了一件事，提供身體能量的並非食物中的「糖分」，而是「糖分」被分解轉化後的葡萄糖。
實際上，我們的身體也能自行生產葡萄糖，因此，「糖」對身體而言，並非必需品，甚至是一種「有害之物」，它所帶來的負面影響包括：增加體脂肪，並罹患代謝症候群、使頭腦的運作鈍化，妨礙工作或生活、引發焦慮，招致不安定的精神狀態、誘發各式疾病，如：糖尿病、高血壓、動脈硬化、過敏、在體內形成癌細胞的溫床，增加罹癌機率、加速身體老化，比一般人更容易罹患失智症等...by美麗佳人編輯部-30DEC2020更新本為授權轉載/3天改變體質的斷糖飲食 Photo/水原希子'sIG、秀英'sIG、PIMTHA'sIG、IU'sIG「糖」是什麼？只有甜點才算含「糖」食物嗎？ 並非只有巧克力、蛋糕等甜食，才算是「糖類食物」。
包括米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等碳水化合物食物等，都屬於「糖類」。
此外，口感帶鹹或不具甜味的食物，就不含糖嗎？錯，以米或小麥粉為原料的零食，如仙貝、米餅等，或具有甜味的水果、根莖類蔬菜中，也含有大量糖類。
由此可見，現代人常吃的白米飯、愛喝的水果啤酒等，全都變成了一種「毒」。
只要三個月，狂瘦十七公斤不知道各位開始執行「斷糖飲食法」後，第一個察覺的具體感受，是否為「體重減輕」呢？效果快的人，大概從隔天開始，就會感覺身體變輕盈，體重也會在三天內開始下降。
換言之，「斷糖飲食法」的魅力就是，不必減少平日的用餐量，只要避免食用含糖食物，即可輕鬆達到減重效果。
不僅可以吃牛、豬、羊、雞肉或海鮮類等，連普林含量高的鮭魚卵或海膽也無妨。
因為由普林引起的痛風，亦可藉由斷糖飲食治癒；至於膽固醇高的雞蛋，或純麥釀造的啤酒，也都可放心食用。
我已經邁入斷糖生活第五年了。
最初會對「斷糖飲食法」產生興趣，是因為想了解癌症、糖尿病與憂鬱症間的關係，秉持著作為醫師的實驗精神，我開始親自體驗斷糖生活。
結果一個月後，體重約減輕五公斤，第二個月又減輕了五到六公斤，三個月下來，竟然整整瘦了十七公斤。
持續斷糖，有效養成「易瘦」體質 此外，「斷糖飲食法」也是一種「不易復胖」的減肥法，因為習慣斷糖飲食後，身體便會慢慢適應新的飲食方式，內在生理機能也會自動調整至最佳狀態，不僅身體變健康，更能享瘦一生。
斷糖TIP：執行「斷糖飲食法」後，更容易管理身材，遠離肥胖。
為了體重不斷少吃，只會越減越肥不論性別、年齡，為了健康或外貌，減肥似乎成為大家一輩子所面臨的課題。
因此，社會上充斥著各種五花八門的減肥偏方，如香蕉減肥法、蘋果減肥法、高麗菜減肥法、氣泡水或優格減肥法等，有效或無效的減肥資訊充斥在社會上，想必讓大家感到無所適從吧？ 於是，大多數的人最終還是決定採用最方便且簡單易懂的方法。
那就是「減少卡路里，餐餐計算熱量」，因為人們始終相信，只要少吃，就會瘦。
想必已有不少人親自實踐過「餓肚子減肥法」，但是，這種減肥法根本不可能長久且順利地進行。
當肚子非常餓時，就會立刻破功，開始暴飲暴食；就算體重真的減輕，不久後又會立刻復胖，甚至比之前更胖。
因此，一旦使用錯誤的減肥法，不僅無法變瘦，外表亦可能憔悴、顯老，身體狀機能會變差，甚至引發令人意想不到的可怕疾病。
盲目的少吃，體重不會減輕 真正的減肥，不是減輕體重，而是減少肥胖的來源，即「體脂肪」。
體脂肪降低後，體重自然會下降，這才是真正的健康瘦身，也是唯一不復胖的理想形式。
如果一直誤解這點，不僅一輩子都瘦不下來，更可能踏上「代謝症候群→糖尿病→動脈硬化→心肌梗塞」的恐怖軌道，千萬不可忽視。
斷糖TIP：唯有降低體脂肪，才是不復胖的健康減肥法。
做到三件事，「斷糖減肥法」一定會成功「減少體脂肪」才是真正的瘦身，這也是最健康且理想的減肥法。
為了達成這個目的，除了「減少體內原有的體脂肪」，同時也要「避免新的體脂肪囤積體內」，並將身體打造成不易堆積脂肪、容易燃燒熱量的「易瘦體質」。
做到上述三點，才是真正的健康瘦身，請各位務必牢記於心。
因此，我特別為「斷糖減肥法」制定了三項原則。