現代人拚事業、拚前途，時間往往不夠用，都以外食解決重要的三餐， 但你有吃對嗎? 有吃得健康嗎? 現在起不要擔心，讓營養師ㄧ步一步的教你 ...目錄★週年慶６折★貝果優惠貝果任選優惠滿額贈肉桂捲熱銷千張餃輕卡餐6折新品專區減醣料理減醣料理低醣甜點舒肥雞夏日輕食減醣貝果減醣蘿蔔糕法式舒肥雞生鮮/實體減醣生鮮超值組合免運組合實體通路原味小學堂分類★週年慶６折減醣手作貝果熱銷千張餃輕卡調理餐減醣料理舒肥雞減醣港式糕點新品專區減醣生鮮免運組合超值組合低醣甜點精選商品帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文★週年慶６折★貝果優惠貝果任選優惠滿額贈肉桂捲熱銷千張餃輕卡餐6折新品專區減醣料理減醣料理低醣甜點舒肥雞夏日輕食減醣貝果減醣蘿蔔糕法式舒肥雞生鮮/實體減醣生鮮超值組合免運組合實體通路原味小學堂營養師設計7日菜單2018-09-13現代人拚事業、拚前途，時間往往不夠用，都以外食解決重要的三餐，但你有吃對嗎?有吃得健康嗎?現在起不要擔心，讓營養師ㄧ步一步的教你如何健康的吃外食!依照一般成年女性平均攝取1500大卡來規劃菜單全榖雜糧類10份=2.5碗(其中1碗未精緻)豆魚蛋肉類4份乳品類1.5杯蔬菜類3份水果類2份油脂與堅果種子類4份(油脂3，堅果種子1)只要按照份量吃，就會均衡攝取!我知道你一定覺得很麻煩，我幫你準備好了7日菜單，只要跟著吃，一定健康又營養!＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿Day1                   早:三角飯糰1個+低脂鮮奶240ml午:火雞肉飯1小碗+燙青菜1碗+滷蛋1顆+滷豆腐1塊晚:香菇瘦肉粥1碗/或原味時代照燒豬豚柳1份+香蕉1根總熱量:1434kcal碳水化合物:189g蛋白質:70.5g脂肪:44gDay2早:蔬菜起司蛋(全麥)吐司1份+黑豆薏仁漿300ml午:海鮮烏龍麵1碗+聖女小番茄20顆晚(自助餐):糙米飯半碗+滷雞腿1隻+青菜2碟+蘋果1顆熱量: 1520kcal碳水化合物:222.9g蛋白質:72.12g脂肪:37.71g Day3早:全麥饅頭1個+黑咖啡500ml中:蒜泥白肉便當1個/或原味時代紅燒豬肉腱1份(水煮+瘦肉熱量更低)+橘子1顆晚:滷味(豆干1個、杏鮑菇1根、綠色蔬菜2份、海帶2片、冬粉1把、肉片1份)+奇異果1顆熱量:1523kcal碳水化合物:223g蛋白質:58.9g脂肪:43.9g Day4早:蔬菜蛋餅1份+無糖鮮奶茶500ml（1:1）中:雞肉親子丼1份/或原味時代左宗棠雞1份+無糖麥茶1杯晚:壽司4顆+涼拌小黃瓜1份+豆腐味增湯1碗+香蕉1根熱量:1642kcal碳水化合物:234.5g蛋白質:68g脂肪:47.5g Day5早:豬里肌肉蛋(全麥)吐司1份+無糖紅茶350ml中:高麗菜水餃10顆+芭樂1顆晚(自助餐):半碗五穀飯+清蒸鱈魚+三樣蔬菜(其中兩樣深色)/或原味時代醬燒鯛魚+燙蔬菜一份+聖女小番茄20顆熱量:1425.7kcal碳水化合物:182.2g蛋白質:62.4g脂肪:49.7g Day6早:麥片2匙+低脂牛奶240ml+生菜沙拉1份中:紫米飯1碗