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1. 不用餓也能瘦專家曝「4321飲食法」
誰說要瘦就要餓肚子！九如中醫診所副院長許淳彰表示，把握「4321飲食法」睡前4小時不吃東西，早餐吃的豐盛營養又均衡，午餐吃六七分飽就 ...關閉即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁生活不用餓也能瘦！專家曝「4321飲食法」表示，只要選對時間，其實像是珍奶、燒烤等高熱量的食物，也可以在減重期吃。
（示意圖／Shutterstock）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特誰說要瘦就要餓肚子！九如中醫診所副院長許淳彰表示，把握「4321飲食法」睡前4小時不吃東西，早餐吃的豐盛營養又均衡，午餐吃六七分飽就好，晚餐則只吃蔬果吃到飽。
中午之前想吃什麼都可以，減重前後維持差不多的飲食，因此減重期結束後，不會報復性大吃。
許淳彰分享，門診常聽到減重的上百種煩惱，許多患者都說，網上很多瘦身飲食，幾乎都要少吃、不吃澱粉，甚至還要斷食，對他們來說真得很難長期維持，且通常減重計畫一結束，就會破功，甚至報復性大吃。
許淳彰表示，減重其實不用餓肚子，可以把握「飲食4321原則」，不但能吃自己喜歡的食物，減重前後維持差不多的飲食，較不易產生報復性大吃，導致最後復胖的慘劇。
許淳彰指出，「飲食4321原則」其實就是睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。
早餐要吃的最營養、均衡豐盛，什麼都可以吃，另外午餐應吃六七分飽，醣類、脂質和蛋白質都要攝取到，最後晚餐則是蔬菜水果吃到飽。
許淳彰表示，珍奶、牛排、香雞排，還是熱炒、燒烤通通可以吃，不過要記得把吃的時間順序對調，改到早上或中下午再吃，不要再晚餐大吃大喝。
許淳彰解釋，中醫講胃不和則寐難安，因此多建議睡前四小時不進食，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，而多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存，且也會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡的不好也會影響身體代謝！許淳彰也提醒，減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關，飲食方式僅供參考，大家可多方嘗試，找出最適合自己的方法，或是尋求專業醫師的諮詢協助。
不用餓也能瘦專家曝「4321飲食法」【本文由許淳彰醫師授權，請勿轉載】文章來源：許淳彰中醫師粉專20歲女罹癌胸部竟暴升2罩杯醫師揭關鍵工業口罩99％防護力比較好？醫：跟醫用95％差很大瘦肉精長期吃恐害下一代陳時中回驚天14字網傻：人設崩了(中時新聞網)#減重#飲食#中醫#報復性大吃古曜威覓愛不忘麵包重要04:102020/12/12娛樂新聞正視空污汽、機車綠能比待提升04:102020/12/12企業經營庾澄慶兒才開烏龍休學玩笑又爆偷拍《鬼滅之刃》疑觸法12:062020/12/12娛樂陽光才露臉又要變天專家曝下周最凍時刻：只剩14度21:122020/12/11生活張碩尹獲台北美術獎首獎物種共生回看歷史18:072020/12/11生活唐楚烈收押炒股恐不止遠百04:102020/12/12社會新聞鹽酥雞「超盤食材」別買老饕曝100元吃到飽點法13:202020/12/12生活性侵女童致腸流出淫魔出獄趙斗淳真面目曝模樣全變了09:072020/12/12娛樂突破同溫層！專家：大數據五年成長10倍09:252020/12/11生活Joeman激瘦鏟肉網認不出甩肉12公斤消風變筋肉人18:492020/12/11娛樂《人氣排行TOP10》好湯好放鬆！打造超療癒沐浴好時光09:002020/12/12居家生活靠「低溫睡眠」71歲婚紗女王凍齡如少女專家這麼說08:10
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中午之前想吃什麼都可以，減重前後維持差不多的飲食，因此減重期結束後，不會報復性大吃。
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許淳彰表示，減重其實不用餓肚子，可以把握「飲食4321原則」，不但能吃自己喜歡的食物，減重前後維持差不多的飲食，較不易產生報復性大吃，導致最後復胖的慘劇。
許淳彰指出，「飲食4321原則」其實就是睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。
早餐要吃的最營養、均衡豐盛，什麼都可以吃，另外午餐應吃六七分飽，醣類、脂質和蛋白質都要攝取到，最後晚餐則是蔬菜水果吃到飽。
許淳彰表示，珍奶、牛排、香雞排，還是熱炒、燒烤通通可以吃，不過要記得把吃的時間順序對調，改到早上或中下午再吃，不要再晚餐大吃大喝。
許淳彰解釋，中醫講胃不和則寐難安，因此多建議睡前四小時不進食，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，而多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存，且也會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡的不好也會影響身體代謝！許淳彰也提醒，減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關，飲食方式僅供參考，大家可多方嘗試，找出最適合自己的方法，或是尋求專業醫師的諮詢協助。
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2. 越吃越瘦是真的！營養師私房「4321黃金餐盤」飲食法，改變 ...
越吃越瘦是真的！營養師私房「4321黃金餐盤」飲食法，改變飲食就能逆轉易胖體質！女孩的心動發現女孩的心動發現美人計名人娛樂生活發現妞書房手機小姐愛玩妞爆米花小姐粉色選物店SearchtagsGraceGift星座漫畫口罩進擊的巨人美人計FollowUs_FollowUs_美人計ALL日韓妝什麼美妝保養時尚穿搭運動瘦身妞髮廊CChannel淨白守衛隊愛醬推日本妞評比百科名人娛樂ALL明星在幹嘛音樂Onippon生活發現ALL新鮮事私話題可愛獵奇星座&運勢怪奇事物所廣告裁判媽媽妞真心話妞新聞創作者妞書房ALL讀讀書文具控藝術創作小學堂職場人手機小姐ALLAPP遊戲Line貼圖手機週邊愛玩妞最新情報愛玩妞在日本愛玩妞在台灣愛玩妞在韓國愛玩妞環遊世界東京好好玩線上玩東京爆米花小姐ALL追劇發現電影速爆聊電影妞私藏片單剁手指ALL設計文具書籍雜誌日本服飾美食美人計ALL日韓妝什麼美妝保養時尚穿搭運動瘦身妞髮廊CChannel淨白守衛隊愛醬推日本妞評比百科名人娛樂ALL明星在幹嘛音樂Onippon生活發現ALL新鮮事私話題可愛獵奇星座&運勢怪奇事物所廣告裁判媽媽妞真心話妞新聞創作者妞書房ALL讀讀書文具控藝術創作小學堂職場人手機小姐ALLAPP遊戲Line貼圖手機週邊愛玩妞ALL最新情報愛玩妞在日本愛玩妞在台灣愛玩妞在韓國愛玩妞環遊世界東京好好玩線上玩東京爆米花小姐ALL追劇發現電影速爆聊電影妞私藏片單剁手指ALL設計文具書籍雜誌日本服飾美食妞活動Pinkcircle妞Video妞大使品牌快訊粉色選物店專欄作家妞活動Pinkcircle妞Video妞大使品牌快訊粉色選物店專欄作家[email protected]台北市忠孝東路4段285號@2021niusnews關於我們題材投稿服務條款加入團隊廣告洽談異業合作GoGo!天天妞一下，天天好心情GoGo!天天妞一下，天天好心情題材投稿服務條款加入團隊廣告洽談異業合作[email protected]台北市忠孝東路4段285號@2021niusnews2021最美母親節禮盒清單！玫瑰永生花搭保養品、夢幻蝴蝶結包裝，送出手實用有面子AI人工智慧依照孩子性向、氣質選書！父母在茫茫書海挑書的難題終於有解了！【富士山・河口湖篇】如何用「JRTOKYOWidePASS」輕鬆玩遍所有景點？推薦路線、行程大公開！用每一次的努力，換上一個自己真心喜歡的人生|沛芸畫女孩project五十秒看完，還是不知道兇手是誰....4/23星座點點名：水瓶需要陪伴，與家人朋友見面為最佳選擇！每日星座進化2.0GUCCI×Balenciaga超強聯名單品曝光！沙漏包＋雙G設計、字母頸鏈必收欠揍膩？！火爆流氓貓咪拳打腳踢「入侵鳥」，天天練拳擊只為這一刻！因《延禧攻略》傅恆爆紅！許凱10部必看陸劇，《驪歌行》好評熱播中減少塑膠瓶罐愛地球！7款超好評「洗髮皂」推薦，溫和清潔髮肌、洗後還有淡淡清香越吃越瘦是真的！營養師私房「4321黃金餐盤」飲食法，改變飲食就能逆轉易胖體質！by華人健康網2020-12-16charming美人計charming美人計16Decby華人健康網share文中的推薦餐感覺都好好吃喔～贊助商廣告怎麼覺得喝水都會胖？「越吃越瘦」有可能嗎？營養師表示，只要「改變飲食」，就能「逆轉體質」，重新啟動體內的「瘦子基因」，而其中秘訣即在於「4321黃金餐盤」飲食原則。
不必挨餓斷食，甚至不需刻意吃減肥餐，就能輕鬆吃出易瘦體質！ 正確的飲食才能變瘦、變美、變健康source:www.pexels.com林佳靜營養師在其《頂尖營養師教你吃出瘦子體質》一書中表示，我們的身體就是一座非常龐大且極為複雜的化學反應工廠，在健康情況下，我們的原料就是來自嘴巴所攝取的食物，這座化學工廠有非常聰明的「自我節約機制」。
但是，當它發覺我們供應的原料有所不足時，長時間下來就會嚴重影響健康。
解決所有健康的困擾，必須從「怎麼攝取原料」開始！沒有正確的飲食，「吃多」只是毒素不斷累積、不斷變胖！我們想要靠健康且年輕的新陳代謝達到變瘦、變美、變健康，最好的方式就是，供應給工廠充足且正確的原料。
為什麼有的人年輕時是「趙飛燕」的身材，老了之後肥胖就變成「楊貴妃」了？根據最新科學研究發現，錯誤飲食會啟動身體的眾多老化基因，加速老化造成肥胖、疾病。
生、老、病、死的本源在基因，已經是眾所皆知，但原來透過營養就能決定啟動細胞內加速老化，或是長保年輕的基因群組。
「4321黃金餐盤」飲食原則source:www.pexels.com透過「4321黃金餐盤」飲食原則，可達到科學家所證明的均衡營養，啟動年輕基因，恢復年輕的新陳代謝，
不必挨餓斷食，甚至不需刻意吃減肥餐，就能輕鬆吃出易瘦體質！ 正確的飲食才能變瘦、變美、變健康source:www.pexels.com林佳靜營養師在其《頂尖營養師教你吃出瘦子體質》一書中表示，我們的身體就是一座非常龐大且極為複雜的化學反應工廠，在健康情況下，我們的原料就是來自嘴巴所攝取的食物，這座化學工廠有非常聰明的「自我節約機制」。
但是，當它發覺我們供應的原料有所不足時，長時間下來就會嚴重影響健康。
解決所有健康的困擾，必須從「怎麼攝取原料」開始！沒有正確的飲食，「吃多」只是毒素不斷累積、不斷變胖！我們想要靠健康且年輕的新陳代謝達到變瘦、變美、變健康，最好的方式就是，供應給工廠充足且正確的原料。
為什麼有的人年輕時是「趙飛燕」的身材，老了之後肥胖就變成「楊貴妃」了？根據最新科學研究發現，錯誤飲食會啟動身體的眾多老化基因，加速老化造成肥胖、疾病。
生、老、病、死的本源在基因，已經是眾所皆知，但原來透過營養就能決定啟動細胞內加速老化，或是長保年輕的基因群組。
「4321黃金餐盤」飲食原則source:www.pexels.com透過「4321黃金餐盤」飲食原則，可達到科學家所證明的均衡營養，啟動年輕基因，恢復年輕的新陳代謝，
3. 減重免忌口！中醫師「4321」飲食法養出易瘦體質
減肥永遠是個熱門話題，中醫師許淳彰提出「飲食 4321」原則，只要吃對時間，從珍奶、燒烤、吃到飽通通可以吃，因為不用餓肚子，又能吃到 ...減重免忌口！中醫師「4321」飲食法養出易瘦體質TVBS新聞網2020年09月10日減肥永遠是個熱門話題，中醫師許淳彰提出「飲食4321」原則，只要吃對時間，從珍奶、燒烤、吃到飽通通可以吃，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，成功機會大，當養成習慣後就可以輕鬆保持體態輕盈。
許淳彰在個人臉書中提到，不少減肥患者跟他分享，網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對他們來說實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就破戒，甚至還會報復性大吃。
因為不挨餓，容易成功許淳彰提出的「飲食4321原則」，主要是利用營養比例，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，所以減重前、減重後都能維持跟常人差不多一樣的飲食，如果再搭配中藥治療，更能順利地找回輕盈的體態，尤其是正在減肥的人也不會在減重結束後，也不會因為大吃而破戒！飲食4321原則睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。
早餐吃最營養、最豐盛：飲食均衡不限制，什麼都能吃午餐吃六七分飽：早餐和午餐，醣類/脂質/蛋白質全部都要攝取。
晚餐蔬菜水果「吃到飽」：只吃蔬菜水果，要記得吃到「飽」依照這個則，不管是珍奶、牛排、香雞排，還是熱炒、燒烤、吃到飽⋯通通可以吃！只是「把它改到早上或中下午再吃」，吃美食的時間改一下，通通吃得到。
睡前4小時不吃，不怕堆「肥」又睡的好許淳彰說，中醫講「胃不和，則寐難安」，會建議睡前四小時不吃東西，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，這些多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來，而且會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡不好身體代謝自然也變差！他提醒大家，減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關，大家可以多方嘗試，找出最適合自己的方法，或是尋求專業醫師諮詢。
原文請見：減肥不用忌口！珍奶、炸雞、吃到飽全能吃！中醫師推出「4321」飲食法，吃對時間就能瘦【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】更多TVBS報導卸妝完仍大爆痘 4點快戒掉恢復平滑肌有感瘦身只能吃糙米、五穀米？超夯花椰菜飯低卡又營養台鐵國慶假期車票開訂 尖峰時段長途自強號售完打破+0！增1例確診 指揮中心14時說明今日最夯新聞流量前3名偽裝「台灣製」又一間國家隊出包逾20共機進逼「最深入的一次」當年7億買到帝寶如今73折標售更多健康相關新聞狂吃剩菜罹大腸癌醫加碼曝「火鍋湯底也NG」別讓腎功能惡化哪些水果飲食該注意？睡醒又累又背痛？健身專家教你這樣放鬆脊椎男子昏迷指數3低溫療法來救命痛風不能亂吃止痛藥男子腎功能大衰退【誠徵好運王】5G手機萬元渡假金好康週週送！Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews台南隱藏酒吧推薦！亞洲前五十酒吧TCRC，恩熙俊也愛復古日系酒吧，今晚來場微醺之旅吧BEAUTY美人圈BlackpinkJennie、Lisa著用款！15件性感甜美風「繫帶背心」推薦，2021春夏必備款！cosmopolitan柯夢波丹[母親節企劃]回頭率爆表！3個撇步搭出高顏值親子裝潔米JAMIE.C勸敗小姐Shopping限時一天、獨家最低價！點睛品超品日，最低5折起🔥小編激推必搶：優雅18K玫瑰金、繽紛手環、招財串珠…春夏顯瘦洋裝🔥話題爆賣8款！每月11、22日！逛拍賣「享免運」超值百元甜價入手，優雅蕾絲、時髦拼接、牛仔減鹷…一次買齊很可以【2021春季鞋款推薦】千元有找！5款流行百搭鞋早春趨勢一次盤點｜慵懶穆勒鞋/街頭鋸齒鞋/氣質後空鞋/可愛瑪莉珍鞋/經典鬆糕鞋2021母親節必買特色蛋糕！爆漿海鹽奶蓋、超濃郁芋泥千層...今年送媽媽來點不一樣的！2021小白鞋推薦！春夏必須入手的7大球鞋、休閒鞋，跟著時尚潮人這樣穿搭小白鞋絕對能擺脫平凡感！2021母親節，媽媽絕對會愛用的禮物8選！炒菜機器人、電動腳踏車、腿部按摩機...每款都送到心坎裡DR.WU杏仁酸亮白煥膚精華18%MelanoCC高純度維他命C亮白精華SK-II超肌因鑽光淨白精華換季床包組看更多妳可能還會想看API&Other:0.5974268913269
許淳彰在個人臉書中提到，不少減肥患者跟他分享，網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對他們來說實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就破戒，甚至還會報復性大吃。
因為不挨餓，容易成功許淳彰提出的「飲食4321原則」，主要是利用營養比例，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，所以減重前、減重後都能維持跟常人差不多一樣的飲食，如果再搭配中藥治療，更能順利地找回輕盈的體態，尤其是正在減肥的人也不會在減重結束後，也不會因為大吃而破戒！飲食4321原則睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。
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晚餐蔬菜水果「吃到飽」：只吃蔬菜水果，要記得吃到「飽」依照這個則，不管是珍奶、牛排、香雞排，還是熱炒、燒烤、吃到飽⋯通通可以吃！只是「把它改到早上或中下午再吃」，吃美食的時間改一下，通通吃得到。
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4. 抗老回春飲食大揭密！1分鐘弄懂「4321黃金餐盤」 |早安健康
對抗老化☀減重飲食☀【早安健康／林佳靜（營養師）】吃對「4321黃金餐盤」才能啟動年輕基因，瘦得漂亮！一餐分4等分，3分蔬菜，其中2分 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 「4321瘦身飲食法」中醫大推：晚餐吃到飽照變瘦＋改善便秘 ...
「4321瘦身飲食法」非常適合愛美又貪吃的女士們，想要瘦又不想節食的話可嘗試一下「4321瘦身飲食法」，保證晚餐能「吃到飽」還能照樣瘦 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座痣減肥Rolex檸檬口罩美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區「4321瘦身飲食法」中醫大推：晚餐吃到飽照變瘦＋改善便秘實現每日完美排便！MORE-減肥飲食Dec32020-19:00「4321瘦身飲食法」非常適合愛美又貪吃的女士們，想要瘦又不想節食的話可嘗試一下，保證晚餐能「吃到飽」還能照樣瘦。
而且「4321瘦身飲食法」也適合有便秘問題的人，只要跟足以下做法，馬上便能改善便秘實現每日完美排便！撰文、資料來源及圖片授權：許淳彰中醫師｜圖片來源：許淳彰中醫師、photoAC、Pexels｜編輯：Heidi閱讀全文「4321瘦身飲食法」中醫大推：晚餐吃到飽照變瘦！上百種關於減重的煩惱，其中大家最常問的就是「到底該怎麼吃？」網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對不少瘦身人士來說實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就會破戒，甚至還會「報復性大吃」。
以下跟大家分享許淳彰中醫師的「4321瘦身飲食法」，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，所以在減重前後都能維持跟常人差不多一樣的飲食，如果再搭配中藥治療，就能很順利地找回輕盈的體態。
圖片來源：許淳彰中醫師-暖爸中醫日記@Facebook「4321瘦身飲食法」是甚麼？「4321瘦身飲食法」中的4321法則是指睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3：2：1（不是份量比例）。
早餐：吃得最營養、最豐盛，基本上飲食均衡不限制，什麼都能吃。
「4321瘦身飲食法」：早餐吃得最營養。
（圖片來源：[email protected]）午餐：吃六七分飽，而早餐和午餐，醣類、脂質、蛋白質全部都要攝取。
「4321瘦身飲食法」：午餐吃六七分飽。
（圖片來源：Malidate[email protected]）晚餐：蔬菜水果「吃到飽」，只吃蔬菜及水果，並記得必須要吃到「飽」！可先吃溫熱的蔬菜為主，再吃水果。
而晚餐的水果建議以奇異果、蘋果、番茄和芭樂為主，不要只吃水果，因為單吃水果攝取的糖分會過多。
「4321瘦身飲食法」：晚餐蔬菜水果「吃到飽」。
（圖片來源：[email protected]）所以不管是珍珠奶茶、牛排、雞排還是燒烤通通可以吃！只是把它改到早上或中下午再吃。
反正通通都能吃得到，只是把吃美食的時間對調一下。
另外，中醫說的「胃不和則寐難安」，因此會建議睡前四小時不吃東西，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，這些多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來，更會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡不好的話身體代謝自然也會變差。
圖片來源：許淳彰中醫師-暖爸中醫日記@Facebook晚餐吃多易變胖為何還要「吃到飽」？晚餐蔬菜水果「吃到飽」的原因，就必須要提到「良好排便可以維持體重」這件事。
早餐和午餐吃的豐盛，澱粉、蛋白質和脂質這些營養素容易被人體吸收，產生的糞便量就很有限。
但是蔬菜水果所含的大量纖維質無法被人體吸收，不但能無體重負擔的增加飽足感，還能在腸子裡增加糞便的體積。
圖片來源：Trang[email protected]增加糞便體積的好處：「長江後浪推前浪」因為晚餐攝取大量纖維質可以增加便便的體積（後浪），這大體積的「後浪」可以刺激腸壁，並將訊息傳至大腦產生便意，讓腸子蠕動收縮進行排泄。
也就是說腸子在推動「後浪」排出的同時，也會
而且「4321瘦身飲食法」也適合有便秘問題的人，只要跟足以下做法，馬上便能改善便秘實現每日完美排便！撰文、資料來源及圖片授權：許淳彰中醫師｜圖片來源：許淳彰中醫師、photoAC、Pexels｜編輯：Heidi閱讀全文「4321瘦身飲食法」中醫大推：晚餐吃到飽照變瘦！上百種關於減重的煩惱，其中大家最常問的就是「到底該怎麼吃？」網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對不少瘦身人士來說實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就會破戒，甚至還會「報復性大吃」。
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「4321瘦身飲食法」：早餐吃得最營養。
（圖片來源：[email protected]）午餐：吃六七分飽，而早餐和午餐，醣類、脂質、蛋白質全部都要攝取。
「4321瘦身飲食法」：午餐吃六七分飽。
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而晚餐的水果建議以奇異果、蘋果、番茄和芭樂為主，不要只吃水果，因為單吃水果攝取的糖分會過多。
「4321瘦身飲食法」：晚餐蔬菜水果「吃到飽」。
（圖片來源：[email protected]）所以不管是珍珠奶茶、牛排、雞排還是燒烤通通可以吃！只是把它改到早上或中下午再吃。
反正通通都能吃得到，只是把吃美食的時間對調一下。
另外，中醫說的「胃不和則寐難安」，因此會建議睡前四小時不吃東西，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，這些多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來，更會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡不好的話身體代謝自然也會變差。
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早餐和午餐吃的豐盛，澱粉、蛋白質和脂質這些營養素容易被人體吸收，產生的糞便量就很有限。
但是蔬菜水果所含的大量纖維質無法被人體吸收，不但能無體重負擔的增加飽足感，還能在腸子裡增加糞便的體積。
圖片來源：Trang[email protected]增加糞便體積的好處：「長江後浪推前浪」因為晚餐攝取大量纖維質可以增加便便的體積（後浪），這大體積的「後浪」可以刺激腸壁，並將訊息傳至大腦產生便意，讓腸子蠕動收縮進行排泄。
也就是說腸子在推動「後浪」排出的同時，也會
6. 減肥不用忌口！珍奶、炸雞、吃到飽全能吃！中醫師 ...
減肥不用忌口！珍奶、炸雞、吃到飽全能吃！中醫師推出「4321」飲食法，吃對時間就能瘦. 曾金月報導; 2020/09/09 15:23. 字體放大. 減肥永遠是個熱門話題，中醫 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生減肥不用忌口！珍奶、炸雞、吃到飽全能吃！中醫師推出「4321」飲食法，吃對時間就能瘦曾金月報導2020/09/0915:23字體放大減肥永遠是個熱門話題，中醫師許淳彰提出「飲食 4321」原則，只要吃對時間，從珍奶、燒烤、吃到飽通通可以吃，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，成功機會大，當養成習慣後就可以輕鬆保持體態輕盈。
延伸閱讀：不用算熱量還可以每天吃到飽！日醫分享少吃「醣」輕鬆減肥，不怕復胖 示意圖／TVBS 許淳彰在個人臉書中提到，不少減肥患者跟他分享，網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對他們來說實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就破戒，甚至還會報復性大吃。
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早餐吃最營養、最豐盛：飲食均衡不限制，什麼都能吃午餐吃六七分飽：早餐和午餐，醣類/脂質/蛋白質全部都要攝取。
晚餐蔬菜水果「吃到飽」：只吃蔬菜水果，要記得吃到「飽」 依照這個則，不管是珍奶、牛排、香雞排，還是熱炒、燒烤、吃到飽⋯通通可以吃！只是「把它改到早上或中下午再吃」，吃美食的時間改一下，通通吃得到。
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◎圖片來源／許淳彰中醫師粉專‧達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
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7. 晚餐居然要吃到飽？「4321瘦身飲食法」是什麼
關注粉專的朋友應該知道，大許醫師在推坑大家吃美食的同時，也會強調要遵守4321原則。
睡前4小時不吃東西，早午餐「營養」比例3&2（想吃 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊摔傷用曼秀雷敦痛到懷疑人生！原來真實用途沒有它udn/元氣網/養生/健康瘦身晚餐居然要吃到飽？「4321瘦身飲食法」是什麼分享分享留言列印A-A+2020-11-1413:20元氣網安柏鄰好中西醫聯合診所中醫院長、九如中醫診所副院長許淳彰醫師水果與蔬菜每天都要吃。
圖／摘自Pelexs關注粉專的朋友應該知道，大許醫師在推坑大家吃美食的同時，也會強調要遵守4321原則。
睡前4小時不吃東西，早午餐「營養」比例3&2（想吃的盡量在這兩餐吃），晚餐的1就是單純蔬菜水果吃到飽。
晚餐吃多容易變胖，為什麼晚餐還要吃到飽？良好排便可以維持體重。
早餐、午餐吃的豐盛，澱粉、蛋白質和脂質，這些營養素容易被人體吸收，產生的糞便量就很有限，但蔬菜、水果所含的大量纖維質無法被人體吸收，不但能無體重負擔的增加飽足感，還能在腸子裡增加糞便的體積。
增加糞便體積有什麼好處呢？晚餐攝取大量纖維質可以增加便便的體積（後浪），這大體積的「後浪」可以刺激腸壁，並將訊息傳至大腦產生便意，讓腸子蠕動收縮進行排泄。
也就是說腸子在推動後浪排出的同時，也會順便將早午餐形成的糞便（前浪）排出腸道外，減少早午餐的熱量吸收，達成「長江後浪推前浪」效果，連綿不絕，實現每日完美的排便，這也就是大許一直強調的只要吃對晚餐，吃多也能瘦。
※文章來源：許淳彰中醫師粉專纖維質排便熱量延伸閱讀網傳酪梨可治退化性關節炎？專家：這樣吃才健康很少覺得肚子痛表示很健康？3種「病態便秘」快就醫最肥的竟不是珍珠！營養師曝手搖飲配料熱量冠軍沉思者排便法助改善便秘，醫教簡單６招順暢通行！麥當勞早餐熱量表曝光美女營養師：這款吃完註定水腫168減肥有3大原則營養師分享飲食減重6撇步明明麵包用炸的台式「營養三明治」真的營養嗎？同類文章168斷食期間可以吃什麼？營養師公開「一日菜單」，照吃不挨餓肥胖是健康問題的冰山一角還是肌少症潛在危險群為何靠減醣減肥難持久，副作用還可能危及生命？早餐吃蛋有助減重？醫：限制熱量、維持肌肉是關鍵，早中晚吃這些心寬體胖潛藏風險代謝症候群易引發5種心腦血管疾病被蔡總統點名減重醫師建議蔡易餘要做到這五件事鄭文燦曝體重只有79網不信！健身教練點出關鍵問題：體脂高很危險國中女吃棉花減重腸道阻塞減重失敗都是澱粉的錯？吃澱粉的最佳時機，減重專家告訴你醫病天地／均衡減重營養師推3方法打擊肥胖！衛福部促看診測BMI168減肥有3大原則營養師分享飲食減重6撇步減重把握黃金3原則營養師：進食時間控制在8小時內瘦身不要吃白飯？營養師：澱粉有助脂肪燃燒，改吃這個更健康肥胖小心被新冠肺炎盯上！醫6點建議擺脫病毒纏身國健署：國人肥胖症每5人約有1人醫師透露減重要點低碳飲食和間歇性斷食何者能有效減重？專家揭曉胖到昏倒，靠地中海料理成功甩肉36公斤！主廚馬可的外食建議：隨身攜帶「這一瓶」腳越冷竟讓你下半身變肥！中醫師公開專屬「梨型人」的減肥法：泡腳多加這些東西助燃脂地中海飲食加一物就能消滅脂肪肝！連內臟脂肪都下降多吃肥肉一定胖？醫：少油不是重點，這類食物才是肥胖元凶為什麼早餐吃吐司加果汁，讓你的血糖像雲霄飛車爆衝？減肥不吃白飯竟成高血脂專家：澱粉類不宜全斷，可換成玉米等5食物每餐吃七分飽就好…年後減重5步驟自信換上春裝為何光靠節食減肥總會胖回來，還可能變得更胖？頂尖期刊發表論文：控制血糖的糖尿病藥有助減肥微胖的人比瘦子更長壽？BMI當健康指標真的可靠嗎不止發胖、發炎，連認知都出問題！你該知道的，精緻澱粉對人體的9個影響減重的人吃香蕉？營養師建議選青色未成熟的青蕉冬天減肥比較快？掌握3大關鍵不發胖看更多猜你喜歡最新研究證實：不想短命戒掉白米、白麵包水果飯前吃還飯後吃較健康？不同族群有別，一張表秒懂！不喝咖啡就頭痛？若出現這些症狀當心是「咖啡因戒斷症」藥師教你如何改善「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量不吃營養品、不計行走步數…72歲白嘉莉養生沒法則：「喜樂的心就是良藥」吃堅果比魚更好？教授曝怎麼攝取Omega-3最有益多數人都缺乏維生素D？權威期刊《JAMA》揭真相為什麼他們會成功？心理學：高成就者內心常深藏6種壓力思維動動腳趾就可防衰老！骨科名醫教「5分鐘腳趾健康操」，鍛鍊人體第二心臟氣泡水取代白開水可以嗎？醫：小心造成2種疾病168斷食期間可以吃什麼？營養師公開「一日菜單」，
睡前4小時不吃東西，早午餐「營養」比例3&2（想吃 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊摔傷用曼秀雷敦痛到懷疑人生！原來真實用途沒有它udn/元氣網/養生/健康瘦身晚餐居然要吃到飽？「4321瘦身飲食法」是什麼分享分享留言列印A-A+2020-11-1413:20元氣網安柏鄰好中西醫聯合診所中醫院長、九如中醫診所副院長許淳彰醫師水果與蔬菜每天都要吃。
圖／摘自Pelexs關注粉專的朋友應該知道，大許醫師在推坑大家吃美食的同時，也會強調要遵守4321原則。
睡前4小時不吃東西，早午餐「營養」比例3&2（想吃的盡量在這兩餐吃），晚餐的1就是單純蔬菜水果吃到飽。
晚餐吃多容易變胖，為什麼晚餐還要吃到飽？良好排便可以維持體重。
早餐、午餐吃的豐盛，澱粉、蛋白質和脂質，這些營養素容易被人體吸收，產生的糞便量就很有限，但蔬菜、水果所含的大量纖維質無法被人體吸收，不但能無體重負擔的增加飽足感，還能在腸子裡增加糞便的體積。
增加糞便體積有什麼好處呢？晚餐攝取大量纖維質可以增加便便的體積（後浪），這大體積的「後浪」可以刺激腸壁，並將訊息傳至大腦產生便意，讓腸子蠕動收縮進行排泄。
也就是說腸子在推動後浪排出的同時，也會順便將早午餐形成的糞便（前浪）排出腸道外，減少早午餐的熱量吸收，達成「長江後浪推前浪」效果，連綿不絕，實現每日完美的排便，這也就是大許一直強調的只要吃對晚餐，吃多也能瘦。
※文章來源：許淳彰中醫師粉專纖維質排便熱量延伸閱讀網傳酪梨可治退化性關節炎？專家：這樣吃才健康很少覺得肚子痛表示很健康？3種「病態便秘」快就醫最肥的竟不是珍珠！營養師曝手搖飲配料熱量冠軍沉思者排便法助改善便秘，醫教簡單６招順暢通行！麥當勞早餐熱量表曝光美女營養師：這款吃完註定水腫168減肥有3大原則營養師分享飲食減重6撇步明明麵包用炸的台式「營養三明治」真的營養嗎？同類文章168斷食期間可以吃什麼？營養師公開「一日菜單」，照吃不挨餓肥胖是健康問題的冰山一角還是肌少症潛在危險群為何靠減醣減肥難持久，副作用還可能危及生命？早餐吃蛋有助減重？醫：限制熱量、維持肌肉是關鍵，早中晚吃這些心寬體胖潛藏風險代謝症候群易引發5種心腦血管疾病被蔡總統點名減重醫師建議蔡易餘要做到這五件事鄭文燦曝體重只有79網不信！健身教練點出關鍵問題：體脂高很危險國中女吃棉花減重腸道阻塞減重失敗都是澱粉的錯？吃澱粉的最佳時機，減重專家告訴你醫病天地／均衡減重營養師推3方法打擊肥胖！衛福部促看診測BMI168減肥有3大原則營養師分享飲食減重6撇步減重把握黃金3原則營養師：進食時間控制在8小時內瘦身不要吃白飯？營養師：澱粉有助脂肪燃燒，改吃這個更健康肥胖小心被新冠肺炎盯上！醫6點建議擺脫病毒纏身國健署：國人肥胖症每5人約有1人醫師透露減重要點低碳飲食和間歇性斷食何者能有效減重？專家揭曉胖到昏倒，靠地中海料理成功甩肉36公斤！主廚馬可的外食建議：隨身攜帶「這一瓶」腳越冷竟讓你下半身變肥！中醫師公開專屬「梨型人」的減肥法：泡腳多加這些東西助燃脂地中海飲食加一物就能消滅脂肪肝！連內臟脂肪都下降多吃肥肉一定胖？醫：少油不是重點，這類食物才是肥胖元凶為什麼早餐吃吐司加果汁，讓你的血糖像雲霄飛車爆衝？減肥不吃白飯竟成高血脂專家：澱粉類不宜全斷，可換成玉米等5食物每餐吃七分飽就好…年後減重5步驟自信換上春裝為何光靠節食減肥總會胖回來，還可能變得更胖？頂尖期刊發表論文：控制血糖的糖尿病藥有助減肥微胖的人比瘦子更長壽？BMI當健康指標真的可靠嗎不止發胖、發炎，連認知都出問題！你該知道的，精緻澱粉對人體的9個影響減重的人吃香蕉？營養師建議選青色未成熟的青蕉冬天減肥比較快？掌握3大關鍵不發胖看更多猜你喜歡最新研究證實：不想短命戒掉白米、白麵包水果飯前吃還飯後吃較健康？不同族群有別，一張表秒懂！不喝咖啡就頭痛？若出現這些症狀當心是「咖啡因戒斷症」藥師教你如何改善「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量不吃營養品、不計行走步數…72歲白嘉莉養生沒法則：「喜樂的心就是良藥」吃堅果比魚更好？教授曝怎麼攝取Omega-3最有益多數人都缺乏維生素D？權威期刊《JAMA》揭真相為什麼他們會成功？心理學：高成就者內心常深藏6種壓力思維動動腳趾就可防衰老！骨科名醫教「5分鐘腳趾健康操」，鍛鍊人體第二心臟氣泡水取代白開水可以嗎？醫：小心造成2種疾病168斷食期間可以吃什麼？營養師公開「一日菜單」，
8. 減重免忌口！中醫師「4321」飲食法養出易瘦體質
珍奶、炸雞、吃到飽全能吃！中醫師推出「4321」飲食法，吃對時間就能瘦. 【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】.閱讀全文0曾金月2020年9月10日上午8:37·3分鐘(閱讀時間)中醫師提出「飲食4321原則」讓體重可以輕鬆減下。
（示意圖／shutterstock達志影像）減肥永遠是個熱門話題，中醫師許淳彰提出「飲食4321」原則，只要吃對時間，從珍奶、燒烤、吃到飽通通可以吃，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，成功機會大，當養成習慣後就可以輕鬆保持體態輕盈。
許淳彰在個人臉書中提到，不少減肥患者跟他分享，網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對他們來說實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就破戒，甚至還會報復性大吃。
因為不挨餓，容易成功許淳彰提出的「飲食4321原則」，主要是利用營養比例，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，所以減重前、減重後都能維持跟常人差不多一樣的飲食，如果再搭配中藥治療，更能順利地找回輕盈的體態，尤其是正在減肥的人也不會在減重結束後，也不會因為大吃而破戒！飲食4321原則睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。
早餐吃最營養、最豐盛：飲食均衡不限制，什麼都能吃午餐吃六七分飽：早餐和午餐，醣類/脂質/蛋白質全部都要攝取。
晚餐蔬菜水果「吃到飽」：只吃蔬菜水果，要記得吃到「飽」依照這個則，不管是珍奶、牛排、香雞排，還是熱炒、燒烤、吃到飽⋯通通可以吃！只是「把它改到早上或中下午再吃」，吃美食的時間改一下，通通吃得到。
睡前4小時不吃，不怕堆「肥」又睡的好許淳彰說，中醫講「胃不和，則寐難安」，會建議睡前四小時不吃東西，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，這些多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來，而且會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡不好身體代謝自然也變差！他提醒大家，減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關，大家可以多方嘗試，找出最適合自己的方法，或是尋求專業醫師諮詢。
原文請見：減肥不用忌口！珍奶、炸雞、吃到飽全能吃！中醫師推出「4321」飲食法，吃對時間就能瘦【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】更多TVBS報導卸妝完仍大爆痘4點快戒掉恢復平滑肌有感瘦身只能吃糙米、五穀米？超夯花椰菜飯低卡又營養台鐵國慶假期車票開訂尖峰時段長途自強號售完打破+0！增1例確診指揮中心14時說明今日最夯新聞流量前3名偽裝「台灣製」又一間國家隊出包逾20共機進逼「最深入的一次」當年7億買到帝寶如今73折標售更多健康相關新聞狂吃剩菜罹大腸癌醫加碼曝「火鍋湯底也NG」別讓腎功能惡化哪些水果飲食該注意？睡醒又累又背痛？健身專家教你這樣放鬆脊椎男子昏迷指數3低溫療法來救命痛風不能亂吃止痛藥男子腎功能大衰退【誠徵好運王】5G手機萬元渡假金好康週週送！三立新聞網setn.com·13分鐘前昔被虧讓尪帶小孩 趙麗穎變臉畫面曝娛樂中心／林呈育報導趙麗穎宣布和「蘭陵王」馮紹峰離婚，消息一出震驚外界，其實這段關係外界認為是「門不當戶不對的結果」，2019年3月趙麗穎生下兒子後，8月立刻回到工作崗位，三立新聞網setn.com·23分鐘前馮紹峰不是孩子爹？趙麗穎離婚早爆料娛樂中心／蕭廷芬報導趙麗穎2018年閃婚馮紹峰，結婚宣言一發出，立刻造成微博癱瘓，夫妻婚後很快就迎來兒子「想想」，趙麗穎在休養半年後付出工作。
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許淳彰在個人臉書中提到，不少減肥患者跟他分享，網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對他們來說實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就破戒，甚至還會報復性大吃。
因為不挨餓，容易成功許淳彰提出的「飲食4321原則」，主要是利用營養比例，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，所以減重前、減重後都能維持跟常人差不多一樣的飲食，如果再搭配中藥治療，更能順利地找回輕盈的體態，尤其是正在減肥的人也不會在減重結束後，也不會因為大吃而破戒！飲食4321原則睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。
早餐吃最營養、最豐盛：飲食均衡不限制，什麼都能吃午餐吃六七分飽：早餐和午餐，醣類/脂質/蛋白質全部都要攝取。
晚餐蔬菜水果「吃到飽」：只吃蔬菜水果，要記得吃到「飽」依照這個則，不管是珍奶、牛排、香雞排，還是熱炒、燒烤、吃到飽⋯通通可以吃！只是「把它改到早上或中下午再吃」，吃美食的時間改一下，通通吃得到。
睡前4小時不吃，不怕堆「肥」又睡的好許淳彰說，中醫講「胃不和，則寐難安」，會建議睡前四小時不吃東西，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，這些多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來，而且會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡不好身體代謝自然也變差！他提醒大家，減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關，大家可以多方嘗試，找出最適合自己的方法，或是尋求專業醫師諮詢。
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許淳彰中醫師☀瘦身☀4321瘦身飲食讓大家在吃飽的同時還能瘦身，睡前4小時不吃東西，早午餐「營養」比例3&2（想吃的盡量在這兩餐吃）， ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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10. 「4321瘦身飲食法」 晚餐吃到飽!才能長江後浪推前浪｜ 蘋果 ...
想要健康瘦身除了要養成運動習慣外，飲食更是佔了至少7成的關鍵！許淳彰中醫師就曾在臉書粉專推廣「4321瘦身飲食法」，也就是睡前4小時不 ...更新時間：2020/11/0617:48「良好排便可以維持體重」，因此晚餐可攝取大量纖維質。
圖片來源:蘋果新聞網想要健康瘦身除了要養成運動習慣外，飲食更是佔了至少7成的關鍵！許淳彰中醫師就曾在臉書粉專推廣「4321瘦身飲食法」，也就是睡前4小時不吃東西，早午餐「營養」比例3&2（想吃的盡量在這兩餐吃），晚餐的1就是單純蔬菜水果「吃到飽！」當然就有網友質疑「晚餐吃多很容易變胖，那為什麼晚餐還要吃到飽啊？」，大許醫師就解釋「良好排便可以維持體重」，因此晚餐可攝取大量纖維質！大許醫師接著說「早餐、午餐吃的豐盛，澱粉、蛋白質和脂質，這些營養素容易被人體吸收，產生的糞便量就很有限。
」但是蔬菜、水果所含的大量纖維質無法被人體吸收，不但能無體重負擔的增加飽足感，還能在腸子裡增加糞便的體積。
接著「增加糞便體積」的好處就是，這大體積的「後浪」可以刺激腸壁，並將訊息傳至大腦產生便意，讓腸子蠕動收縮進行排泄。
也就是說腸子在推動後浪排出的同時，也會順便將早午餐形成的糞便（前浪）排出腸道外，減少早午餐的熱量吸收，達成「長江後浪推前浪」效果，連綿不絕，實現每日完美的排便，這也就是大許醫師一直強調的只要吃對晚餐，吃多也能瘦喔。
（一家人／綜合報導）《本文照片、影片經「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」授權刊登，未經同意請勿拷貝轉載》瘦身飲食蔬菜水果纖維質最Hot出版時間:2021/04/2310:36【獨家】忍無可忍！江宏傑心死訴請離婚 福原愛爆不倫52天開搶兒女撫養權出版時間:2021/04/2310:24趙麗穎、馮紹峰宣布離婚！同發聲明「和平分手」夫妻2年半玩完出版時間:2021/04/2310:30【2機師染疫】疑同機隊機師也確診恐爆發群聚！國籍航空下令分區辦公 指揮中心13：30說明出版時間:2021/04/2309:51這試穿高跟鞋的腿太美！「腳模」本尊身分曝光 讓眾人驚呆了出版時間:2021/04/2309:51爆小豬劈腿「多人運動」！周揚青分手1周年發文了 ４張照片震撼感官出版時間:2021/04/2220:09桂綸鎂露香肩尬舞胡歌 私下聚會「菸酒不離手」影片瘋傳出版時間:2021/04/2308:27豬揚變色周年！羅志祥年燒1250萬老本 進帳3萬等前度出手相救出版時間:2021/04/2310:40【獨家】葉璦菱遭看護偷140萬 霸氣！800元和解還替她求情出版時間:2021/04/2310:43他靠賣水變百萬富翁！標榜埔里山泉水 竟全抽地下水出版時間:2021/04/2309:46騎車一半「有濕濕的東西」探頭 下秒車上2人國罵連飆！18秒影片超驚悚
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」但是蔬菜、水果所含的大量纖維質無法被人體吸收，不但能無體重負擔的增加飽足感，還能在腸子裡增加糞便的體積。
接著「增加糞便體積」的好處就是，這大體積的「後浪」可以刺激腸壁，並將訊息傳至大腦產生便意，讓腸子蠕動收縮進行排泄。
也就是說腸子在推動後浪排出的同時，也會順便將早午餐形成的糞便（前浪）排出腸道外，減少早午餐的熱量吸收，達成「長江後浪推前浪」效果，連綿不絕，實現每日完美的排便，這也就是大許醫師一直強調的只要吃對晚餐，吃多也能瘦喔。
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