誰說要瘦就要餓肚子！九如中醫診所副院長許淳彰表示，把握「4321飲食法」睡前4小時不吃東西，早餐吃的豐盛營養又均衡，午餐吃六七分飽就 ...關閉即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁生活不用餓也能瘦！專家曝「4321飲食法」表示，只要選對時間，其實像是珍奶、燒烤等高熱量的食物，也可以在減重期吃。

（示意圖／Shutterstock）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特誰說要瘦就要餓肚子！九如中醫診所副院長許淳彰表示，把握「4321飲食法」睡前4小時不吃東西，早餐吃的豐盛營養又均衡，午餐吃六七分飽就好，晚餐則只吃蔬果吃到飽。

中午之前想吃什麼都可以，減重前後維持差不多的飲食，因此減重期結束後，不會報復性大吃。

許淳彰分享，門診常聽到減重的上百種煩惱，許多患者都說，網上很多瘦身飲食，幾乎都要少吃、不吃澱粉，甚至還要斷食，對他們來說真得很難長期維持，且通常減重計畫一結束，就會破功，甚至報復性大吃。

許淳彰表示，減重其實不用餓肚子，可以把握「飲食4321原則」，不但能吃自己喜歡的食物，減重前後維持差不多的飲食，較不易產生報復性大吃，導致最後復胖的慘劇。

許淳彰指出，「飲食4321原則」其實就是睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。

早餐要吃的最營養、均衡豐盛，什麼都可以吃，另外午餐應吃六七分飽，醣類、脂質和蛋白質都要攝取到，最後晚餐則是蔬菜水果吃到飽。

許淳彰表示，珍奶、牛排、香雞排，還是熱炒、燒烤通通可以吃，不過要記得把吃的時間順序對調，改到早上或中下午再吃，不要再晚餐大吃大喝。

許淳彰解釋，中醫講胃不和則寐難安，因此多建議睡前四小時不進食，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，而多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存，且也會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡的不好也會影響身體代謝！許淳彰也提醒，減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關，飲食方式僅供參考，大家可多方嘗試，找出最適合自己的方法，或是尋求專業醫師的諮詢協助。

不用餓也能瘦專家曝「4321飲食法」【本文由許淳彰醫師授權，請勿轉載】文章來源：許淳彰中醫師粉專20歲女罹癌胸部竟暴升2罩杯醫師揭關鍵工業口罩99％防護力比較好？醫：跟醫用95％差很大瘦肉精長期吃恐害下一代陳時中回驚天14字網傻：人設崩了(中時新聞網)#減重#飲食#中醫#報復性大吃古曜威覓愛不忘麵包重要04:102020/12/12娛樂新聞正視空污汽、機車綠能比待提升04:102020/12/12企業經營庾澄慶兒才開烏龍休學玩笑又爆偷拍《鬼滅之刃》疑觸法12:062020/12/12娛樂陽光才露臉又要變天專家曝下周最凍時刻：只剩14度21:122020/12/11生活張碩尹獲台北美術獎首獎物種共生回看歷史18:072020/12/11生活唐楚烈收押炒股恐不止遠百04:102020/12/12社會新聞鹽酥雞「超盤食材」別買老饕曝100元吃到飽點法13:202020/12/12生活性侵女童致腸流出淫魔出獄趙斗淳真面目曝模樣全變了09:072020/12/12娛樂突破同溫層！專家：大數據五年成長10倍09:252020/12/11生活Joeman激瘦鏟肉網認不出甩肉12公斤消風變筋肉人18:492020/12/11娛樂《人氣排行TOP10》好湯好放鬆！打造超療癒沐浴好時光09:002020/12/12居家生活靠「低溫睡眠」71歲婚紗女王凍齡如少女專家這麼說08:10