「4321瘦身飲食法」非常適合愛美又貪吃的女士們，想要瘦又不想節食的話可嘗試一下「4321瘦身飲食法」，保證晚餐能「吃到飽」還能照樣瘦 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座痣減肥Rolex檸檬口罩美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區「4321瘦身飲食法」中醫大推：晚餐吃到飽照變瘦＋改善便秘實現每日完美排便！MORE-減肥飲食Dec32020-19:00「4321瘦身飲食法」非常適合愛美又貪吃的女士們，想要瘦又不想節食的話可嘗試一下，保證晚餐能「吃到飽」還能照樣瘦。

而且「4321瘦身飲食法」也適合有便秘問題的人，只要跟足以下做法，馬上便能改善便秘實現每日完美排便！撰文、資料來源及圖片授權：許淳彰中醫師｜圖片來源：許淳彰中醫師、photoAC、Pexels｜編輯：Heidi閱讀全文「4321瘦身飲食法」中醫大推：晚餐吃到飽照變瘦！上百種關於減重的煩惱，其中大家最常問的就是「到底該怎麼吃？」網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對不少瘦身人士來說實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就會破戒，甚至還會「報復性大吃」。

以下跟大家分享許淳彰中醫師的「4321瘦身飲食法」，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，所以在減重前後都能維持跟常人差不多一樣的飲食，如果再搭配中藥治療，就能很順利地找回輕盈的體態。

圖片來源：許淳彰中醫師-暖爸中醫日記@Facebook「4321瘦身飲食法」是甚麼？「4321瘦身飲食法」中的4321法則是指睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3：2：1（不是份量比例）。

早餐：吃得最營養、最豐盛，基本上飲食均衡不限制，什麼都能吃。

「4321瘦身飲食法」：早餐吃得最營養。

（圖片來源：[email protected]）午餐：吃六七分飽，而早餐和午餐，醣類、脂質、蛋白質全部都要攝取。

「4321瘦身飲食法」：午餐吃六七分飽。

（圖片來源：Malidate[email protected]）晚餐：蔬菜水果「吃到飽」，只吃蔬菜及水果，並記得必須要吃到「飽」！可先吃溫熱的蔬菜為主，再吃水果。

而晚餐的水果建議以奇異果、蘋果、番茄和芭樂為主，不要只吃水果，因為單吃水果攝取的糖分會過多。

「4321瘦身飲食法」：晚餐蔬菜水果「吃到飽」。

（圖片來源：[email protected]）所以不管是珍珠奶茶、牛排、雞排還是燒烤通通可以吃！只是把它改到早上或中下午再吃。

反正通通都能吃得到，只是把吃美食的時間對調一下。

另外，中醫說的「胃不和則寐難安」，因此會建議睡前四小時不吃東西，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，這些多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來，更會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡不好的話身體代謝自然也會變差。

圖片來源：許淳彰中醫師-暖爸中醫日記@Facebook晚餐吃多易變胖為何還要「吃到飽」？晚餐蔬菜水果「吃到飽」的原因，就必須要提到「良好排便可以維持體重」這件事。

早餐和午餐吃的豐盛，澱粉、蛋白質和脂質這些營養素容易被人體吸收，產生的糞便量就很有限。

但是蔬菜水果所含的大量纖維質無法被人體吸收，不但能無體重負擔的增加飽足感，還能在腸子裡增加糞便的體積。

圖片來源：Trang[email protected]增加糞便體積的好處：「長江後浪推前浪」因為晚餐攝取大量纖維質可以增加便便的體積（後浪），這大體積的「後浪」可以刺激腸壁，並將訊息傳至大腦產生便意，讓腸子蠕動收縮進行排泄。

也就是說腸子在推動「後浪」排出的同時，也會