想要健康瘦身除了要養成運動習慣外，飲食更是佔了至少7成的關鍵！許淳彰中醫師就曾在臉書粉專推廣「4321瘦身飲食法」，也就是睡前4小時不 ...更新時間：2020/11/0617:48「良好排便可以維持體重」，因此晚餐可攝取大量纖維質。

圖片來源:蘋果新聞網想要健康瘦身除了要養成運動習慣外，飲食更是佔了至少7成的關鍵！許淳彰中醫師就曾在臉書粉專推廣「4321瘦身飲食法」，也就是睡前4小時不吃東西，早午餐「營養」比例3&2（想吃的盡量在這兩餐吃），晚餐的1就是單純蔬菜水果「吃到飽！」當然就有網友質疑「晚餐吃多很容易變胖，那為什麼晚餐還要吃到飽啊？」，大許醫師就解釋「良好排便可以維持體重」，因此晚餐可攝取大量纖維質！大許醫師接著說「早餐、午餐吃的豐盛，澱粉、蛋白質和脂質，這些營養素容易被人體吸收，產生的糞便量就很有限。

」但是蔬菜、水果所含的大量纖維質無法被人體吸收，不但能無體重負擔的增加飽足感，還能在腸子裡增加糞便的體積。

接著「增加糞便體積」的好處就是，這大體積的「後浪」可以刺激腸壁，並將訊息傳至大腦產生便意，讓腸子蠕動收縮進行排泄。

也就是說腸子在推動後浪排出的同時，也會順便將早午餐形成的糞便（前浪）排出腸道外，減少早午餐的熱量吸收，達成「長江後浪推前浪」效果，連綿不絕，實現每日完美的排便，這也就是大許醫師一直強調的只要吃對晚餐，吃多也能瘦喔。

（一家人／綜合報導）《本文照片、影片經「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」授權刊登，未經同意請勿拷貝轉載》瘦身飲食蔬菜水果纖維質最Hot出版時間:2021/04/2310:36【獨家】忍無可忍！江宏傑心死訴請離婚　福原愛爆不倫52天開搶兒女撫養權出版時間:2021/04/2310:24趙麗穎、馮紹峰宣布離婚！同發聲明「和平分手」夫妻2年半玩完出版時間:2021/04/2310:30【2機師染疫】疑同機隊機師也確診恐爆發群聚！國籍航空下令分區辦公　指揮中心13：30說明出版時間:2021/04/2309:51這試穿高跟鞋的腿太美！「腳模」本尊身分曝光　讓眾人驚呆了出版時間:2021/04/2309:51爆小豬劈腿「多人運動」！周揚青分手1周年發文了　４張照片震撼感官出版時間:2021/04/2220:09桂綸鎂露香肩尬舞胡歌　私下聚會「菸酒不離手」影片瘋傳出版時間:2021/04/2308:27豬揚變色周年！羅志祥年燒1250萬老本　進帳3萬等前度出手相救出版時間:2021/04/2310:40【獨家】葉璦菱遭看護偷140萬　霸氣！800元和解還替她求情出版時間:2021/04/2310:43他靠賣水變百萬富翁！標榜埔里山泉水　竟全抽地下水出版時間:2021/04/2309:46騎車一半「有濕濕的東西」探頭　下秒車上2人國罵連飆！18秒影片超驚悚