減重免忌口！中醫師「4321」飲食法養出易瘦體質 | 4321飲食法
珍奶、炸雞、吃到飽全能吃！中醫師推出「4321」飲食法，吃對時間就能瘦. 【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】.閱讀全文0曾金月2020年9月10日上午8:37·3分鐘(閱讀時間)中醫師提出「飲食4321原則」讓體重可以輕鬆減下。
（示意圖／shutterstock達志影像）減肥永遠是個熱門話題，中醫師許淳彰提出「飲食4321」原則，只要吃對時間，從珍奶、燒烤、吃到飽通通可以吃，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，成功機會大，當養成習慣後就可以輕鬆保持體態輕盈。
許淳彰在個人臉書中提到，不少減肥患者跟他分享，網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對他們來說實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就破戒，甚至還會報復性大吃。
因為不挨餓，容易成功許淳彰提出的「飲食4321原則」，主要是利用營養比例，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，所以減重前、減重後都能維持跟常人差不多一樣的飲食，如果再搭配中藥治療，更能順利地找回輕盈的體態，尤其是正在減肥的人也不會在減重結束後，也不會因為大吃而破戒！飲食4321原則睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。
早餐吃最營養、最豐盛：飲食均衡不限制，什麼都能吃午餐吃六七分飽：早餐和午餐，醣類/脂質/蛋白質全部都要攝取。
晚餐蔬菜水果「吃到飽」：只吃蔬菜水果，要記得吃到「飽」依照這個則，不管是珍奶、牛排、香雞排，還是熱炒、燒烤、吃到飽⋯通通可以吃！只是「把它改到早上或中下午再吃」，吃美食的時間改一下，通通吃得到。
睡前4小時不吃，不怕堆「肥」又睡的好許淳彰說，中醫講「胃不和，則寐難安」，會建議睡前四小時不吃東西，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，這些多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來，而且會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡不好身體代謝自然也變差！他提醒大家，減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關，大家可以多方嘗試，找出最適合自己的方法，或是尋求專業醫師諮詢。
原文請見：減肥不用忌口！珍奶、炸雞、吃到飽全能吃！中醫師推出「4321」飲食法，吃對時間就能瘦【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】更多TVBS報導卸妝完仍大爆痘4點快戒掉恢復平滑肌有感瘦身只能吃糙米、五穀米？超夯花椰菜飯低卡又營養台鐵國慶假期車票開訂尖峰時段長途自強號售完打破+0！增1例確診指揮中心14時說明今日最夯新聞流量前3名偽裝「台灣製」又一間國家隊出包逾20共機進逼「最深入的一次」當年7億買到帝寶如今73折標售更多健康相關新聞狂吃剩菜罹大腸癌醫加碼曝「火鍋湯底也NG」別讓腎功能惡化哪些水果飲食該注意？睡醒又累又背痛？健身專家教你這樣放鬆脊椎男子昏迷指數3低溫療法來救命痛風不能亂吃止痛藥男子腎功能大衰退【誠徵好運王】5G手機萬元渡假金好康週週送！三立新聞網setn.com·13分鐘前昔被虧讓尪帶小孩 趙麗穎變臉畫面曝娛樂中心／林呈育報導趙麗穎宣布和「蘭陵王」馮紹峰離婚，消息一出震驚外界，其實這段關係外界認為是「門不當戶不對的結果」，2019年3月趙麗穎生下兒子後，8月立刻回到工作崗位，三立新聞網setn.com·23分鐘前馮紹峰不是孩子爹？趙麗穎離婚早爆料娛樂中心／蕭廷芬報導趙麗穎2018年閃婚馮紹峰，結婚宣言一發出，立刻造成微博癱瘓，夫妻婚後很快就迎來兒子「想想」，趙麗穎在休養半年後付出工作。
23日夫妻倆無預警發出離婚聲明TVBS新聞網·31分鐘前準備發大財！6星座5月走旺運、事業一飛衝天想賺大錢除了必須靠自己努力，懂得把握時機也相當重要，根據撰寫生肖、星座命理聞名的搜狐號《卡哇伊》表示，時序來到五月分時，有六名星座財運將會變得相當旺，建議有上榜的朋友不妨把握天降的好機會，努力工作、儲蓄讓自己荷包賺飽飽。
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總給人正面形象的她，最近卻被人在微博曝光，她私下與友人三立新聞網setn.com·33分鐘前才爆「一線女星」離婚 趙麗穎證實了娛樂中心／林呈育報導趙麗穎、馮紹峰2018年甜蜜結婚，還生下一個寶貝兒子，沒想到今（23日）突然透過工作室，發出離婚聲明，消息一出讓微博癱瘓，事實上，不久前有人就在網路上跳出來爆料TVBS新聞網·34分鐘前被甩1年了！羅志祥啃老本「年燒千萬」 愷樂超慘近況曝「亞洲舞王」羅志祥去（2020）年遭女友周揚青爆料長期「多人運動」，甚至與旗下女星「蝴蝶姐姐」愷樂關係不單純，重創演藝事業。
（示意圖／shutterstock達志影像）減肥永遠是個熱門話題，中醫師許淳彰提出「飲食4321」原則，只要吃對時間，從珍奶、燒烤、吃到飽通通可以吃，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，成功機會大，當養成習慣後就可以輕鬆保持體態輕盈。
許淳彰在個人臉書中提到，不少減肥患者跟他分享，網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對他們來說實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就破戒，甚至還會報復性大吃。
因為不挨餓，容易成功許淳彰提出的「飲食4321原則」，主要是利用營養比例，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，所以減重前、減重後都能維持跟常人差不多一樣的飲食，如果再搭配中藥治療，更能順利地找回輕盈的體態，尤其是正在減肥的人也不會在減重結束後，也不會因為大吃而破戒！飲食4321原則睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。
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