減肥永遠是個熱門話題，中醫師許淳彰提出「飲食 4321」原則，只要吃對時間，從珍奶、燒烤、吃到飽通通可以吃，因為不用餓肚子，又能吃到 ...減重免忌口！中醫師「4321」飲食法養出易瘦體質TVBS新聞網2020年09月10日減肥永遠是個熱門話題，中醫師許淳彰提出「飲食4321」原則，只要吃對時間，從珍奶、燒烤、吃到飽通通可以吃，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，成功機會大，當養成習慣後就可以輕鬆保持體態輕盈。

許淳彰在個人臉書中提到，不少減肥患者跟他分享，網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對他們來說實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就破戒，甚至還會報復性大吃。

因為不挨餓，容易成功許淳彰提出的「飲食4321原則」，主要是利用營養比例，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，所以減重前、減重後都能維持跟常人差不多一樣的飲食，如果再搭配中藥治療，更能順利地找回輕盈的體態，尤其是正在減肥的人也不會在減重結束後，也不會因為大吃而破戒！飲食4321原則睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。

早餐吃最營養、最豐盛：飲食均衡不限制，什麼都能吃午餐吃六七分飽：早餐和午餐，醣類/脂質/蛋白質全部都要攝取。

晚餐蔬菜水果「吃到飽」：只吃蔬菜水果，要記得吃到「飽」依照這個則，不管是珍奶、牛排、香雞排，還是熱炒、燒烤、吃到飽⋯通通可以吃！只是「把它改到早上或中下午再吃」，吃美食的時間改一下，通通吃得到。

睡前4小時不吃，不怕堆「肥」又睡的好許淳彰說，中醫講「胃不和，則寐難安」，會建議睡前四小時不吃東西，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，這些多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來，而且會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡不好身體代謝自然也變差！他提醒大家，減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關，大家可以多方嘗試，找出最適合自己的方法，或是尋求專業醫師諮詢。

原文請見：減肥不用忌口！珍奶、炸雞、吃到飽全能吃！中醫師推出「4321」飲食法，吃對時間就能瘦【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】更多TVBS報導卸妝完仍大爆痘　4點快戒掉恢復平滑肌有感瘦身只能吃糙米、五穀米？超夯花椰菜飯低卡又營養台鐵國慶假期車票開訂　尖峰時段長途自強號售完打破+0！增1例確診　指揮中心14時說明今日最夯新聞流量前3名偽裝「台灣製」又一間國家隊出包逾20共機進逼「最深入的一次」當年7億買到帝寶如今73折標售更多健康相關新聞狂吃剩菜罹大腸癌醫加碼曝「火鍋湯底也NG」別讓腎功能惡化哪些水果飲食該注意？睡醒又累又背痛？健身專家教你這樣放鬆脊椎男子昏迷指數3低溫療法來救命痛風不能亂吃止痛藥男子腎功能大衰退【誠徵好運王】5G手機萬元渡假金好康週週送！Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews台南隱藏酒吧推薦！亞洲前五十酒吧TCRC，恩熙俊也愛復古日系酒吧，今晚來場微醺之旅吧BEAUTY美人圈BlackpinkJennie、Lisa著用款！15件性感甜美風「繫帶背心」推薦，2021春夏必備款！cosmopolitan柯夢波丹[母親節企劃]回頭率爆表！3個撇步搭出高顏值親子裝潔米JAMIE.C勸敗小姐Shopping限時一天、獨家最低價！點睛品超品日，最低5折起🔥小編激推必搶：優雅18K玫瑰金、繽紛手環、招財串珠…春夏顯瘦洋裝🔥話題爆賣8款！每月11、22日！逛拍賣「享免運」超值百元甜價入手，優雅蕾絲、時髦拼接、牛仔減鹷…一次買齊很可以【2021春季鞋款推薦】千元有找！5款流行百搭鞋早春趨勢一次盤點｜慵懶穆勒鞋/街頭鋸齒鞋/氣質後空鞋/可愛瑪莉珍鞋/經典鬆糕鞋2021母親節必買特色蛋糕！爆漿海鹽奶蓋、超濃郁芋泥千層...今年送媽媽來點不一樣的！2021小白鞋推薦！春夏必須入手的7大球鞋、休閒鞋，跟著時尚潮人這樣穿搭小白鞋絕對能擺脫平凡感！2021母親節，媽媽絕對會愛用的禮物8選！炒菜機器人、電動腳踏車、腿部按摩機...每款都送到心坎裡DR.WU杏仁酸亮白煥膚精華18%MelanoCC高純度維他命C亮白精華SK-II超肌因鑽光淨白精華換季床包組看更多妳可能還會想看API&Other:0.5974268913269