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1. 最適合減肥健身的10 種優質主食！值得收藏
可以偶爾用玉米當主食，不要長期、單一地吃。
第9 名紅薯/ 紫薯. 最適合減肥健身的 ...最新快訊[2021-05-01]《三生三世枕上書》番外141：東華撩狐技能上線，還是熟悉的套路影視[2021-04-30]《三生三世枕上書》最迷茫的人物是誰？前後矛盾，人設根本看不懂影視[2021-04-23]等了《梨泰院》14集，憨憨男主終於愛上女主！結果男主出車禍了影視[2021-04-18]《奈何BOSS要娶我2》探班，徐開騁王雙易柏辰爆料第二季劇情影視[2021-04-15]只要挺過前2集，這部韓劇會是下一部真香爽劇，豆瓣高達8.8分影視Home健康最適合減肥健身的10種優質主食！值得收藏尋夢新聞[email protected]每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️加入LINE好友減肥能不能吃米飯？吃什麼主食好？這是不少人喜歡問路Sir的問題。
但凡熱愛健身、又減肥成功的朋友，都有這麼一個共性：就是很會挑主食，把主食吃對了。
吃得更營養，減得更有滋味。
所以，是時候告別白米飯、白面條、披薩麵包和蛋糕了！來看這份優質主食榜單。
排名分先後，且，我說了算。
?首先藜麥？圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫就一個字：貴！雖說藜麥在蛋白質、礦物質、纖維等營養含量上的表現，確實挺有優勢的，是很不錯的糧食選擇。
但是它並沒有特殊的保健功效，產量又非常的低，價格又非常的貴，實在是比不上吃其它雜糧性價比高。
第10名玉米圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫相比起來，玉米就親民的多了。
無論冬天夏天，都有人恨不得頓頓啃玉米當飯吃。
但有一點不足的是：玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸。
而南美洲等常年以玉米為主食的地區，就因此經常發生「糙皮病/癩皮病」問題。
食用建議：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不錯的代替米飯的選擇。
可以偶爾用玉米當主食，不要長期、單一地吃。
第9名紅薯/紫薯圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫和白米飯、面條相比，膳食纖維要豐富的多，體積大、飽腹感強。
而且價格又便宜，味道香甜，人人喜歡。
為什麼只給第9名？因為……好吃加便宜，非常容易吃多。
食用建議：簡單蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高；和牛奶等搭配製作純天然甜品，也非常不錯。
吃多少合適？如果是減肥的話，一餐吃一個拳頭的大小差不多，一天吃一次合適。
第8名土豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫土豆會更有優勢，含糖量要再低一些、不那麼的甜。
咱們國家目前已經在提倡「土豆主食化」了。
食用建議：蒸煮最佳；土豆泥、土豆餅也很好做；一餐的食用量，和紅薯紫薯相似。
可以自制微波土豆片當零食；如果菜肴中有土豆絲、土豆片，其它主食要減量。
第7名山藥/芋頭圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫大部分人把山藥、芋頭當蔬菜吃。
其實，它們的碳水化合物含量也不錯的，完全可以用來替代主食。
而且吃得很多，熱量也不會很高，飽腹感很強。
食用建議：1.如果平常山藥入菜，那同時吃的其它主食量，要刻意減少點；2.脆山藥適合炒菜，面山藥更適合蒸著吃，或者煮湯煮粥。
第6名豌豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫是的，你沒有看錯。
豌豆這樣的蔬菜，也是適合當做主食吃的。
減肥的人非常需要B族維生素，而B族又非常容易吃不夠。
而豌豆的B族維生素含量非常的高，膳食纖維也高。
食用建議：推薦搭配胡蘿蔔、玉米，還可以加點果仁；一餐吃一小碗的量合適。
第5名綠豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫綠豆是富含澱粉的豆類，屬於常說的雜豆。
鉀、鎂、纖維的含量，都不錯的。
食用建議：搭配大米（綠豆：大米=1:2）煮綠豆飯，或者減少大米熬綠豆粥，或者直接煮綠豆沙、綠豆湯。
烹煮前，要先浸泡夠時間。
第4名紅豆花豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫從經驗來看，有人吃多了綠豆會不舒服，因為綠豆的抗氧化性很強。
而相比起來，紅豆、花蕓豆等，吃起來會溫和、舒服很多。
食用建議：吃得舒服、吃得開心，最要緊。
其它，就參考綠豆。
第3名小米圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫小米養胃
第9 名紅薯/ 紫薯. 最適合減肥健身的 ...最新快訊[2021-05-01]《三生三世枕上書》番外141：東華撩狐技能上線，還是熟悉的套路影視[2021-04-30]《三生三世枕上書》最迷茫的人物是誰？前後矛盾，人設根本看不懂影視[2021-04-23]等了《梨泰院》14集，憨憨男主終於愛上女主！結果男主出車禍了影視[2021-04-18]《奈何BOSS要娶我2》探班，徐開騁王雙易柏辰爆料第二季劇情影視[2021-04-15]只要挺過前2集，這部韓劇會是下一部真香爽劇，豆瓣高達8.8分影視Home健康最適合減肥健身的10種優質主食！值得收藏尋夢新聞[email protected]每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️加入LINE好友減肥能不能吃米飯？吃什麼主食好？這是不少人喜歡問路Sir的問題。
但凡熱愛健身、又減肥成功的朋友，都有這麼一個共性：就是很會挑主食，把主食吃對了。
吃得更營養，減得更有滋味。
所以，是時候告別白米飯、白面條、披薩麵包和蛋糕了！來看這份優質主食榜單。
排名分先後，且，我說了算。
?首先藜麥？圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫就一個字：貴！雖說藜麥在蛋白質、礦物質、纖維等營養含量上的表現，確實挺有優勢的，是很不錯的糧食選擇。
但是它並沒有特殊的保健功效，產量又非常的低，價格又非常的貴，實在是比不上吃其它雜糧性價比高。
第10名玉米圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫相比起來，玉米就親民的多了。
無論冬天夏天，都有人恨不得頓頓啃玉米當飯吃。
但有一點不足的是：玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸。
而南美洲等常年以玉米為主食的地區，就因此經常發生「糙皮病/癩皮病」問題。
食用建議：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不錯的代替米飯的選擇。
可以偶爾用玉米當主食，不要長期、單一地吃。
第9名紅薯/紫薯圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫和白米飯、面條相比，膳食纖維要豐富的多，體積大、飽腹感強。
而且價格又便宜，味道香甜，人人喜歡。
為什麼只給第9名？因為……好吃加便宜，非常容易吃多。
食用建議：簡單蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高；和牛奶等搭配製作純天然甜品，也非常不錯。
吃多少合適？如果是減肥的話，一餐吃一個拳頭的大小差不多，一天吃一次合適。
第8名土豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫土豆會更有優勢，含糖量要再低一些、不那麼的甜。
咱們國家目前已經在提倡「土豆主食化」了。
食用建議：蒸煮最佳；土豆泥、土豆餅也很好做；一餐的食用量，和紅薯紫薯相似。
可以自制微波土豆片當零食；如果菜肴中有土豆絲、土豆片，其它主食要減量。
第7名山藥/芋頭圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫大部分人把山藥、芋頭當蔬菜吃。
其實，它們的碳水化合物含量也不錯的，完全可以用來替代主食。
而且吃得很多，熱量也不會很高，飽腹感很強。
食用建議：1.如果平常山藥入菜，那同時吃的其它主食量，要刻意減少點；2.脆山藥適合炒菜，面山藥更適合蒸著吃，或者煮湯煮粥。
第6名豌豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫是的，你沒有看錯。
豌豆這樣的蔬菜，也是適合當做主食吃的。
減肥的人非常需要B族維生素，而B族又非常容易吃不夠。
而豌豆的B族維生素含量非常的高，膳食纖維也高。
食用建議：推薦搭配胡蘿蔔、玉米，還可以加點果仁；一餐吃一小碗的量合適。
第5名綠豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫綠豆是富含澱粉的豆類，屬於常說的雜豆。
鉀、鎂、纖維的含量，都不錯的。
食用建議：搭配大米（綠豆：大米=1:2）煮綠豆飯，或者減少大米熬綠豆粥，或者直接煮綠豆沙、綠豆湯。
烹煮前，要先浸泡夠時間。
第4名紅豆花豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫從經驗來看，有人吃多了綠豆會不舒服，因為綠豆的抗氧化性很強。
而相比起來，紅豆、花蕓豆等，吃起來會溫和、舒服很多。
食用建議：吃得舒服、吃得開心，最要緊。
其它，就參考綠豆。
第3名小米圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫小米養胃
2. 6大低熱量主食好選擇，讓你瘦身減脂不捱餓！｜Look Pretty 美 ...
很多減肥的朋友是主食的狂愛者，斷了主食比不買衣服還難受！推薦六款低熱量主食，簡單美味又較不易長胖！但記住攝取過量還是瘦不了喔！購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消6大低熱量主食好選擇，讓你瘦身減脂不捱餓！瘦身11/271555 人的身體不能離開主食，從小吃到大我們的身體已經習慣了，必須攝入主食。
很多減肥的朋友是主食的狂愛者，斷了主食比不買衣服還難受！推薦六款低熱量主食，簡單美味又較不易長胖！但記住攝取過量還是瘦不了喔！ (圖文轉載自小紅書) 1.燕麥含優質碳水，不僅為身體提供能量還能增加飽腹感，其豐富的蛋白質和膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動！ 2.玉米富含豐富的維生素、纖維素、蛋白質、微量元素。
不僅可以為身體提供能量，還能促進身體的物質代謝。
3.南瓜南瓜內所含成分能夠促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化。
4.紅薯營養均衡，其含有的澱粉能夠為身體提供能量，含有的纖維素，胡蘿蔔素能夠促進腸胃消化吸收！ 5.紫薯熱量較低，還可以防止醣類在體內轉變成脂肪儲存，瘦身時很多人喜歡吃紫薯~ 6.馬鈴薯由於澱粉含量高，完全可以當作主食。
馬鈴薯比米飯的熱量低且營養素更高。
如果一餐吃了米飯等主食就不要吃馬鈴薯了，不然熱量會超標的！ ------主食控的姊妹們，你們Get到了嗎？---不捱餓不發胖👉便利低卡食品👈飲食節制也要配合運動👉運動裝備👈👉小農市集👈給你自然好食材 延伸閱讀➤吃生菜沙拉還是發胖？減脂必學的6種低脂沙拉醬作法教學 延伸閱讀➤【減脂食譜】好吃不發胖的4種無油雞胸肉做法！ 延伸閱讀➤【一周減脂食譜】5甜1鹹美味燕麥粥作法教學 減肥瘦身減脂低熱量澱粉原型澱粉取代澱粉的主食減肥澱粉選擇相關文章親熱減肥法｜和另一半做這些害羞的事居然可以大幅消耗熱量這樣吃!腰圍減去32公分，原來靠這食譜就能辦到喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦生活05/05複製URL你們準備好當夫妻了嗎？9個條件檢視相愛伴侶是否適合結婚只要兩人相愛就適合結婚嗎？適合結婚是否有條件呢？幾個適合結婚的態度與條件檢視9流行05/06複製URL誰說短髮一成不變？6款春夏短髮編髮髮型快學起來！介紹6款簡單又甜美的短髮造型分享，教你綁出夏日清涼短髮造型！10Instagram人氣Top5【減脂食譜】好吃不發胖的4種無油雞胸肉做法！吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！「裸食瘦身」從早餐開始改變！超簡單的一週3天裸食瘦身菜單營養師證實的「8杯水減肥法」，喝水也能瘦？根本史上最懶減肥法熱門新聞瘦身03/26複製URL爆紅折疊紫菜包飯怎麼做？4款超美味吃法食譜教學折疊紫菜包飯食譜，減肥瘦身/上班族/學生/早午餐便當都很可以！662瘦身03/26複製URL大腿根部贅肉好難瘦？試試居家簡單高效6個健身動作！分享幾個超有效的瘦腿動作，搭配有氧運動，快速擺脫厚重小粗腿~103提供幾個瘦身、健身時期可以做的便當食譜提供參考：簡單改變幾個飲食與生活習慣，在兩個月內挑戰瘦身減肥成功也不是不可能！想吃甜食又怕有負擔？低卡盒子蛋糕同樣美味，熱量也大大減少啦~瘦身04/11複製URL減肥甜點吃什麼？多用途低脂低卡卡士達醬滿足你的甜點胃！低脂低卡，每天吃一點不怕長肉～60瘦身04/11複製URL愛吃麵又怕胖？瘦身減肥必學6款蕎麥麵食譜愛吃麵的瘦身朋友看過來！減肥、瘦身期怕胖，就選擇粗糧麵來替代精米麵69瘦身04/11複製URL5個動作瘦身美背！告別駝背大方露背！漂亮的背部可以為你帶來自信！70看更多InstagramFacebook
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不僅可以為身體提供能量，還能促進身體的物質代謝。
3.南瓜南瓜內所含成分能夠促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化。
4.紅薯營養均衡，其含有的澱粉能夠為身體提供能量，含有的纖維素，胡蘿蔔素能夠促進腸胃消化吸收！ 5.紫薯熱量較低，還可以防止醣類在體內轉變成脂肪儲存，瘦身時很多人喜歡吃紫薯~ 6.馬鈴薯由於澱粉含量高，完全可以當作主食。
馬鈴薯比米飯的熱量低且營養素更高。
如果一餐吃了米飯等主食就不要吃馬鈴薯了，不然熱量會超標的！ ------主食控的姊妹們，你們Get到了嗎？---不捱餓不發胖👉便利低卡食品👈飲食節制也要配合運動👉運動裝備👈👉小農市集👈給你自然好食材 延伸閱讀➤吃生菜沙拉還是發胖？減脂必學的6種低脂沙拉醬作法教學 延伸閱讀➤【減脂食譜】好吃不發胖的4種無油雞胸肉做法！ 延伸閱讀➤【一周減脂食譜】5甜1鹹美味燕麥粥作法教學 減肥瘦身減脂低熱量澱粉原型澱粉取代澱粉的主食減肥澱粉選擇相關文章親熱減肥法｜和另一半做這些害羞的事居然可以大幅消耗熱量這樣吃!腰圍減去32公分，原來靠這食譜就能辦到喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦生活05/05複製URL你們準備好當夫妻了嗎？9個條件檢視相愛伴侶是否適合結婚只要兩人相愛就適合結婚嗎？適合結婚是否有條件呢？幾個適合結婚的態度與條件檢視9流行05/06複製URL誰說短髮一成不變？6款春夏短髮編髮髮型快學起來！介紹6款簡單又甜美的短髮造型分享，教你綁出夏日清涼短髮造型！10Instagram人氣Top5【減脂食譜】好吃不發胖的4種無油雞胸肉做法！吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！「裸食瘦身」從早餐開始改變！超簡單的一週3天裸食瘦身菜單營養師證實的「8杯水減肥法」，喝水也能瘦？根本史上最懶減肥法熱門新聞瘦身03/26複製URL爆紅折疊紫菜包飯怎麼做？4款超美味吃法食譜教學折疊紫菜包飯食譜，減肥瘦身/上班族/學生/早午餐便當都很可以！662瘦身03/26複製URL大腿根部贅肉好難瘦？試試居家簡單高效6個健身動作！分享幾個超有效的瘦腿動作，搭配有氧運動，快速擺脫厚重小粗腿~103提供幾個瘦身、健身時期可以做的便當食譜提供參考：簡單改變幾個飲食與生活習慣，在兩個月內挑戰瘦身減肥成功也不是不可能！想吃甜食又怕有負擔？低卡盒子蛋糕同樣美味，熱量也大大減少啦~瘦身04/11複製URL減肥甜點吃什麼？多用途低脂低卡卡士達醬滿足你的甜點胃！低脂低卡，每天吃一點不怕長肉～60瘦身04/11複製URL愛吃麵又怕胖？瘦身減肥必學6款蕎麥麵食譜愛吃麵的瘦身朋友看過來！減肥、瘦身期怕胖，就選擇粗糧麵來替代精米麵69瘦身04/11複製URL5個動作瘦身美背！告別駝背大方露背！漂亮的背部可以為你帶來自信！70看更多InstagramFacebook
3. TOP 10減肥主食，控制熱量又營養均衡，吃著吃著就瘦了 ...
今天要推薦的減肥主食TOP 10，讓你每天營養均衡吃得飽還不容易長胖！ TOP 10：玉米/玉蜀黍. 玉米是大部分人都喜歡吃的主食，不管是什麼時候 ...Skiptocontent喜歡這篇文章嗎？快分享吧！說起主食，你會想到什麼？是米飯？麵條？麵包還是包子饅頭？這些當然是最常見的主食，但其實除了這些，還有更多可以用來充當主食的食物。
關鍵是，很多可以用來當主食的食物熱量低、營養豐富、飽腹感強，是特別適合當做減肥時期的主食選擇。
如果你想要吃著吃著就變瘦了，那不如就考慮換一換主食吧。
今天要推薦的減肥主食TOP10，讓你每天營養均衡吃得飽還不容易長胖！TOP10：玉米/玉蜀黍玉米是大部分人都喜歡吃的主食，不管是什麼時候吃玉米，都讓人感覺很好入口，而且口感還很好。
玉米的營養豐富，但唯一不好的就是缺少賴氨酸和色氨酸，而這兩種是人體必需的胺基酸。
如果長期固定以玉米做主食，有可能會引發糙皮病/癩皮病的問題，因此建議大家要混合其他主食一起使用。
最簡單的食用法就是水煮玉米、蒸玉米，此外也可用玉米做沙拉、玉米羹或烤玉米，都是很不錯的選擇。
記得不要常常吃爆米花，雖然同樣是玉米，但爆米花的熱量可真不低啊。
TOP09：紅薯/甘藷/紫薯比起白米飯或普通麵條，薯類的膳食纖維要豐富多了。
薯類不僅營養豐富、體積大而且還能提供飽腹感，非常適合減脂期間吃。
畢竟只要吃得飽，你就不會亂吃零食啦。
何況薯類一般價格便宜，味道也香甜，做法更是簡單，非常適合學生黨或上班族用作減脂餐的主食。
建議將薯類簡單蒸熟或煮熟就好，因為如果用來烤的話會使含糖量升高。
減脂期間一餐吃一個拳頭大小的薯類，一天吃一次就足夠啦。
TOP08：芋頭/淮山/山藥很多人將芋頭或淮山當蔬菜當配菜來吃，但其實它們的碳水化合物含量相當高，換句話說就是完全可以用來替代主食。
此外，芋頭和淮山的飽腹感也很強，吃一點就能飽，關鍵是熱量不會很高，完全符合作為減脂期主食的條件。
如果將芋頭或淮山作為配菜，要注意將份量減少一些，不管是炒菜、蒸煮或煮湯都很不錯。
TOP07：豌豆你沒看錯，豌豆也能當主食！別以為豌豆只能當蔬菜來，實際上豌豆富含的B族維生素和膳食纖維，恰恰是減肥人士所非常需要的營養，所以很適合作為主食的替代。
食用豌豆的時候，我們可以搭配玉米、胡蘿蔔或果仁等一起吃，每一餐吃一小碗就已經足夠了。
TOP06：綠豆富含澱粉的綠豆，是我們常說的雜豆，也是時常被減脂人士用來當替代主食的食材之一。
綠豆的營養值挺高的，鉀、鎂、纖維的含量也不錯，也是減脂人士很需要的營養。
煮綠豆的方法也很簡單，可以直接煮成綠豆湯或配大米（綠豆：大米=1：2）來煮成綠豆飯，又或者放少一點大米煮成綠豆粥也很不錯。
TOP05：紅豆/花芸豆如果不喜歡吃綠豆（由於綠豆的抗氧化性很強，有的人吃多了綠豆會不舒服），那你可以選擇相對比較溫和的紅豆或花芸豆來吃。
每100克紅豆所含熱量約為329大卡，含有非常好的粗纖維，經常吃可以補血、養生，而且還有利水消腫、解毒療瘡的作用。
紅豆要怎麼吃？和綠豆差不多，還可以隨自己的心意混合其他穀類做成各種好吃又飽腹的雜糧飯呢。
TOP04：小米俗話說“小米養胃”，這句話還是挺有道理的。
想要減肥的人如果不注意培養良好的飲食習慣，很容易造成節食過度或暴飲暴食，長此下去對腸胃健康有一定的傷害。
對此，小米就是很不錯的雜糧選擇，吃的方法也相當簡單，只需要和大米一起煮成“黃金二米飯”或熬成小米粥就是減脂期間很好的主食了。
不過要注意一點的是：“新小米益氣清胃熱，養腎氣；陳小米則治療胃熱消渴、利小便。
”時常食用陳小米還會產生“滯氣、隔食”作用，因此胃寒涼者不太適宜食用小米，尤其是陳小米。
TOP03：糙米/紫米糙米是減脂界極為推崇的沒有精加工的「全穀物」，糙米外面那層營養由於沒有被磨掉，所以營養價值比一般大米高。
至於紫米，它的花青素也很豐富，而所含的礦物質也比一般的淺色糧食要高。
最關鍵的一點是，這兩種米的外皮相對比較堅韌、耐嚼，吃的時候要用比較多的時間去細嚼慢嚥，間接可以降低吃飯的速度，幫你更快地感受到飽腹感，就不會過度攝入熱量啦。
烹煮的時候，記得要先將糙米或紫米充分浸泡，再搭配大米或紅豆等一起煮成雜糧飯是很不錯的煮法。
TOP
關鍵是，很多可以用來當主食的食物熱量低、營養豐富、飽腹感強，是特別適合當做減肥時期的主食選擇。
如果你想要吃著吃著就變瘦了，那不如就考慮換一換主食吧。
今天要推薦的減肥主食TOP10，讓你每天營養均衡吃得飽還不容易長胖！TOP10：玉米/玉蜀黍玉米是大部分人都喜歡吃的主食，不管是什麼時候吃玉米，都讓人感覺很好入口，而且口感還很好。
玉米的營養豐富，但唯一不好的就是缺少賴氨酸和色氨酸，而這兩種是人體必需的胺基酸。
如果長期固定以玉米做主食，有可能會引發糙皮病/癩皮病的問題，因此建議大家要混合其他主食一起使用。
最簡單的食用法就是水煮玉米、蒸玉米，此外也可用玉米做沙拉、玉米羹或烤玉米，都是很不錯的選擇。
記得不要常常吃爆米花，雖然同樣是玉米，但爆米花的熱量可真不低啊。
TOP09：紅薯/甘藷/紫薯比起白米飯或普通麵條，薯類的膳食纖維要豐富多了。
薯類不僅營養豐富、體積大而且還能提供飽腹感，非常適合減脂期間吃。
畢竟只要吃得飽，你就不會亂吃零食啦。
何況薯類一般價格便宜，味道也香甜，做法更是簡單，非常適合學生黨或上班族用作減脂餐的主食。
建議將薯類簡單蒸熟或煮熟就好，因為如果用來烤的話會使含糖量升高。
減脂期間一餐吃一個拳頭大小的薯類，一天吃一次就足夠啦。
TOP08：芋頭/淮山/山藥很多人將芋頭或淮山當蔬菜當配菜來吃，但其實它們的碳水化合物含量相當高，換句話說就是完全可以用來替代主食。
此外，芋頭和淮山的飽腹感也很強，吃一點就能飽，關鍵是熱量不會很高，完全符合作為減脂期主食的條件。
如果將芋頭或淮山作為配菜，要注意將份量減少一些，不管是炒菜、蒸煮或煮湯都很不錯。
TOP07：豌豆你沒看錯，豌豆也能當主食！別以為豌豆只能當蔬菜來，實際上豌豆富含的B族維生素和膳食纖維，恰恰是減肥人士所非常需要的營養，所以很適合作為主食的替代。
食用豌豆的時候，我們可以搭配玉米、胡蘿蔔或果仁等一起吃，每一餐吃一小碗就已經足夠了。
TOP06：綠豆富含澱粉的綠豆，是我們常說的雜豆，也是時常被減脂人士用來當替代主食的食材之一。
綠豆的營養值挺高的，鉀、鎂、纖維的含量也不錯，也是減脂人士很需要的營養。
煮綠豆的方法也很簡單，可以直接煮成綠豆湯或配大米（綠豆：大米=1：2）來煮成綠豆飯，又或者放少一點大米煮成綠豆粥也很不錯。
TOP05：紅豆/花芸豆如果不喜歡吃綠豆（由於綠豆的抗氧化性很強，有的人吃多了綠豆會不舒服），那你可以選擇相對比較溫和的紅豆或花芸豆來吃。
每100克紅豆所含熱量約為329大卡，含有非常好的粗纖維，經常吃可以補血、養生，而且還有利水消腫、解毒療瘡的作用。
紅豆要怎麼吃？和綠豆差不多，還可以隨自己的心意混合其他穀類做成各種好吃又飽腹的雜糧飯呢。
TOP04：小米俗話說“小米養胃”，這句話還是挺有道理的。
想要減肥的人如果不注意培養良好的飲食習慣，很容易造成節食過度或暴飲暴食，長此下去對腸胃健康有一定的傷害。
對此，小米就是很不錯的雜糧選擇，吃的方法也相當簡單，只需要和大米一起煮成“黃金二米飯”或熬成小米粥就是減脂期間很好的主食了。
不過要注意一點的是：“新小米益氣清胃熱，養腎氣；陳小米則治療胃熱消渴、利小便。
”時常食用陳小米還會產生“滯氣、隔食”作用，因此胃寒涼者不太適宜食用小米，尤其是陳小米。
TOP03：糙米/紫米糙米是減脂界極為推崇的沒有精加工的「全穀物」，糙米外面那層營養由於沒有被磨掉，所以營養價值比一般大米高。
至於紫米，它的花青素也很豐富，而所含的礦物質也比一般的淺色糧食要高。
最關鍵的一點是，這兩種米的外皮相對比較堅韌、耐嚼，吃的時候要用比較多的時間去細嚼慢嚥，間接可以降低吃飯的速度，幫你更快地感受到飽腹感，就不會過度攝入熱量啦。
烹煮的時候，記得要先將糙米或紫米充分浸泡，再搭配大米或紅豆等一起煮成雜糧飯是很不錯的煮法。
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4. 7种最佳减肥主食，pick一下！
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5. 代替米飯的減肥主食，吃它們就對了！
特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益，這些碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩饑餓感的出現。
代替米飯的減肥主食，吃它們就 ...最新快訊[2021-05-11]飲酒應適度否則貽害無窮健康[2021-05-11]萎軟不起難行事腰膝酸軟需補腎養脾健康[2021-05-11]有肺結節的人，少吃4種食物，做好3件事，肺結節或許會消散得快健康[2021-05-11]這4種「天然保健品」，就藏在你身邊！美容養顏、清熱降火、消炎殺菌健康[2021-05-11]年過70想要健康長壽，要避開4個「養生」錯誤，否則極易損傷身體健康Home健康代替米飯的減肥主食，吃它們就對了！尋夢新聞[email protected]每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️加入LINE好友減肥期間在碳水化合物的選擇上，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，如白米飯、通心粉和白麵包。
這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收利用。
可以混搭著含大量纖維的碳水化合物，比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。
特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益，這些碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩饑餓感的出現。
減肥期間的飲食還是很有講究的，尤其是主食，選擇一種合適的主食，肯定會讓你減肥效果事半功倍。
減肥適合的主食有哪些？1、燕麥粥燕麥粥是一道營養豐富易消化的粥品。
燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養胃，對老年人增強體力，大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
2、煮紅薯據測定，每100克紅薯熱量為99大卡。
而白米飯的熱量是115大卡/100克。
紅薯的熱量比米飯的熱量低。
此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。
並且，紅薯還含有均衡的營養成份。
如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。
當然，紅薯也屬於碳水化合物。
如果一天里吃了紅薯，要扣除相應的主食量。
對於減肥的朋友來說。
每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。
3、蒸煮土豆很多人以為土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。
其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。
但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。
4、黑豆糙米飯糙米是稻谷脫去外保護皮層稻殼後的穎果，內保護皮層（果皮、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。
與普通精致白米相比，糙米維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品。
而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。
糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。
它是代替精細白米飯的很好的選擇。
最後再分享10大刮油去脂最好的食物，日常食材採購起來！洋蔥：活躍的血脂殺手蘋果：美容補水減脂果芹菜：通便刮油降血壓韭菜：高纖壯陽降血脂玉米：清腸吸附膽固醇豆腐：低脂高鈣高蛋白木耳：低卡低脂蘑菇：清除體內重金屬海帶：血管腸道清道夫黑豆：少量飽腹抗氧化這些食材你有採購嗎？——END好就點——關注愛健身回復關鍵詞胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂系統會發送全套鍛煉方法給你投稿/合作聯繫qq:42549677愛健身微信號：love-fitness一個能讓人堅持健身的公眾號▼點擊閱讀原文獲取全套健身計劃減肥About尋夢園尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。
致力於發展能夠讓會員們彼此互動、盡情分享自我的平台。
擁有數百間不同的聊天室，讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友！WebsiteFacebookInstagramTwitter更多文章日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能[繼續閱讀]花田大叔關於感情，你想知道的都在這里。
花田大叔回復晚安[繼續閱讀]堅持運動不僅是為了有效減肥保持好的身材，更是為了健康，為了有一種良好的[繼續閱讀]關注珞寧，每天更新，變瘦變美不焦慮2017年年底，因為身體和精神的疲[繼續閱讀]「減肥是女生一輩子的事業」這句話應該是大部分女生的心聲，但是對於男生來[繼續閱讀]運動減肥的
代替米飯的減肥主食，吃它們就 ...最新快訊[2021-05-11]飲酒應適度否則貽害無窮健康[2021-05-11]萎軟不起難行事腰膝酸軟需補腎養脾健康[2021-05-11]有肺結節的人，少吃4種食物，做好3件事，肺結節或許會消散得快健康[2021-05-11]這4種「天然保健品」，就藏在你身邊！美容養顏、清熱降火、消炎殺菌健康[2021-05-11]年過70想要健康長壽，要避開4個「養生」錯誤，否則極易損傷身體健康Home健康代替米飯的減肥主食，吃它們就對了！尋夢新聞[email protected]每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️加入LINE好友減肥期間在碳水化合物的選擇上，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，如白米飯、通心粉和白麵包。
這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收利用。
可以混搭著含大量纖維的碳水化合物，比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。
特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益，這些碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩饑餓感的出現。
減肥期間的飲食還是很有講究的，尤其是主食，選擇一種合適的主食，肯定會讓你減肥效果事半功倍。
減肥適合的主食有哪些？1、燕麥粥燕麥粥是一道營養豐富易消化的粥品。
燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養胃，對老年人增強體力，大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
2、煮紅薯據測定，每100克紅薯熱量為99大卡。
而白米飯的熱量是115大卡/100克。
紅薯的熱量比米飯的熱量低。
此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。
並且，紅薯還含有均衡的營養成份。
如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。
當然，紅薯也屬於碳水化合物。
如果一天里吃了紅薯，要扣除相應的主食量。
對於減肥的朋友來說。
每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。
3、蒸煮土豆很多人以為土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。
其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。
但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。
4、黑豆糙米飯糙米是稻谷脫去外保護皮層稻殼後的穎果，內保護皮層（果皮、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。
與普通精致白米相比，糙米維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品。
而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。
糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。
它是代替精細白米飯的很好的選擇。
最後再分享10大刮油去脂最好的食物，日常食材採購起來！洋蔥：活躍的血脂殺手蘋果：美容補水減脂果芹菜：通便刮油降血壓韭菜：高纖壯陽降血脂玉米：清腸吸附膽固醇豆腐：低脂高鈣高蛋白木耳：低卡低脂蘑菇：清除體內重金屬海帶：血管腸道清道夫黑豆：少量飽腹抗氧化這些食材你有採購嗎？——END好就點——關注愛健身回復關鍵詞胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂系統會發送全套鍛煉方法給你投稿/合作聯繫qq:42549677愛健身微信號：love-fitness一個能讓人堅持健身的公眾號▼點擊閱讀原文獲取全套健身計劃減肥About尋夢園尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。
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花田大叔回復晚安[繼續閱讀]堅持運動不僅是為了有效減肥保持好的身材，更是為了健康，為了有一種良好的[繼續閱讀]關注珞寧，每天更新，變瘦變美不焦慮2017年年底，因為身體和精神的疲[繼續閱讀]「減肥是女生一輩子的事業」這句話應該是大部分女生的心聲，但是對於男生來[繼續閱讀]運動減肥的
6. 選對澱粉更有助減肥！6大主食吃飽不胖還能瘦出好身材
很多人減肥時都會戒吃澱粉類主食，雖然一開始會瘦很快，但新陳代謝也會跟著下降，一旦復吃很快就會胖回來。
其實，有些優質澱粉很適合 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-04-0623:54▲只要選對澱粉種類，減肥時吃主食不用怕胖還有助瘦身。
（圖／翻攝IG@babebani）編輯／Amanda 圖／翻攝unsplash、pexels很多人減肥時都會戒吃澱粉類主食，因為怕變胖，就算肚子餓也不敢吃，但不吃澱粉一開始雖然會瘦很快，但同時新陳代謝也會跟著下降，而且會影響健康，一旦復吃，很快就會胖回來，得不償失。
其實，有些優質澱粉，很適合減肥、健身時吃，不僅不容易胖，還能促進腸道蠕動、代謝、補充營養素等，吃飽不吃肥，還有助於瘦身。
#糙米糙米富含維生素B、E，維生素E含量是白米的10倍，纖維素更是多達14倍，且食物纖維比白米高出6倍，可促進排便，加上口感較為硬實，能使進食時咀嚼更多次，增加飽足感。
#燕麥燕麥的膳食纖維含量很高，其水溶性膳食纖維分別是小麥的4.7倍和玉米的7.7倍，且含有維生素B、E及多種物質，蛋白質含量15%，容易產生飽腹感，加上低GI特性，有助於調節血糖水平，女星鄧紫棋也曾靠著燕麥成功瘦出火辣好身材。
#藜麥低脂低熱量的藜麥，營養價值高，被稱為超級食物，也是出了名的低GI食物，含有豐富纖維、各種維生素、礦物質及8種氨基酸，蛋白質含量還媲美牛肉，高達16～22%。
#紫薯屬於五穀雜糧的紫薯含有豐富蛋白質、膳食纖維、維生素、多種礦物質及優質抗氧化劑——花青素，不僅對健康好，低脂、低熱量，飽腹感高，GI值相對其他碳水主食來說也較低，是健身界公認的優質主食，香港天后鄭秀文每到演唱會前，健身菜單就會搭配天天吃紫薯。
#義大利麵想不到吧！大家印象中感覺容易發胖的義大利麵，其實是低GI、低熱量的澱粉食物，真正影響熱量高低的關鍵是醬汁，如果搭配清炒、避開高油、高熱量的醬料，義大利麵也有助於減肥。
#玉米玉米含有較多的粗纖維，比白米、麵粉高4～10倍，而大量鎂元素則能加強腸壁蠕動，還有所含異麥芽低聚醣是優異的益生元，都可促進腸道蠕動，保護腸道健康，幫助體內廢物排除。
►細腰、美腿同時有！5個簡單小動作瘦腿還能緊實肚肉►星・變美／石原里美聚餐前必先運動 4招狠甩嬰兒肥、瘦出好身材►減醣飲食一週就能減掉4.5公斤！免挨餓就能自然瘦下來關鍵字：減肥, 瘦身, 減脂, 減重, 健身,飲食, 澱粉, 主食, 義大利麵, 燕麥, 藜麥, 糙米, 玉米,紫薯分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章孫芸芸曬美背帶貨珍奶包 女兒撞同款秀逆天美腿沒輸蔡依林新曲行頭超驚人！FENDI比基尼辣翻、Versace纏螞蟻腰5月限定美妝太燒！超狂組合一次看包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛瑞莎自嘲「時間管理大師」穿豹紋裙霸氣擺拍八角圈「農家橡樹」誕生！甜甜價入手G-SHOCK櫻花粉錶從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格昆凌搶曬超美「海水藍綠玉髓」戒指春天必學「浪漫野餐穿搭」！4種元素回頭率爆高「高熱量沒關係，重點是吃什麼」 大腦變聰明的4個飲食習慣ETFashion推薦閱讀趙麗穎「隔海撞衫」Krystal輸了！全綠超難駕馭 網認：有差距朴信惠梳馬尾打高爾夫網狂讚：好正 瘦身有成側面S曲線超顯眼日網超紅「理想情人」測驗！選「最幸福夫妻」看出你適合的類型老是睡不好？5種「助眠食物」吃起來 還能抗焦慮、消疲勞愛情中容易吃虧受傷害的3大星座！Top1網公認「太容易相信人」星巴克5／10起「限定兩天」買一送一！ 「潤玉透光」玻璃杯美翻天「大胃王千千」自帶仙女氣場！3大穿搭重點 打造同款日系文藝風蕭亞軒4萬的香奈兒零錢包當項鍊 與弟媳戴同款洩姊妹情麥當勞「大麥克便當盒」爆紅！雙層設計超好用 拎去野餐最Q「紙袋控」的救星！下雨也不怕破的手袋 奶茶色文青最愛我想要說....回到最上面
其實，有些優質澱粉很適合 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-04-0623:54▲只要選對澱粉種類，減肥時吃主食不用怕胖還有助瘦身。
（圖／翻攝IG@babebani）編輯／Amanda 圖／翻攝unsplash、pexels很多人減肥時都會戒吃澱粉類主食，因為怕變胖，就算肚子餓也不敢吃，但不吃澱粉一開始雖然會瘦很快，但同時新陳代謝也會跟著下降，而且會影響健康，一旦復吃，很快就會胖回來，得不償失。
其實，有些優質澱粉，很適合減肥、健身時吃，不僅不容易胖，還能促進腸道蠕動、代謝、補充營養素等，吃飽不吃肥，還有助於瘦身。
#糙米糙米富含維生素B、E，維生素E含量是白米的10倍，纖維素更是多達14倍，且食物纖維比白米高出6倍，可促進排便，加上口感較為硬實，能使進食時咀嚼更多次，增加飽足感。
#燕麥燕麥的膳食纖維含量很高，其水溶性膳食纖維分別是小麥的4.7倍和玉米的7.7倍，且含有維生素B、E及多種物質，蛋白質含量15%，容易產生飽腹感，加上低GI特性，有助於調節血糖水平，女星鄧紫棋也曾靠著燕麥成功瘦出火辣好身材。
#藜麥低脂低熱量的藜麥，營養價值高，被稱為超級食物，也是出了名的低GI食物，含有豐富纖維、各種維生素、礦物質及8種氨基酸，蛋白質含量還媲美牛肉，高達16～22%。
#紫薯屬於五穀雜糧的紫薯含有豐富蛋白質、膳食纖維、維生素、多種礦物質及優質抗氧化劑——花青素，不僅對健康好，低脂、低熱量，飽腹感高，GI值相對其他碳水主食來說也較低，是健身界公認的優質主食，香港天后鄭秀文每到演唱會前，健身菜單就會搭配天天吃紫薯。
#義大利麵想不到吧！大家印象中感覺容易發胖的義大利麵，其實是低GI、低熱量的澱粉食物，真正影響熱量高低的關鍵是醬汁，如果搭配清炒、避開高油、高熱量的醬料，義大利麵也有助於減肥。
#玉米玉米含有較多的粗纖維，比白米、麵粉高4～10倍，而大量鎂元素則能加強腸壁蠕動，還有所含異麥芽低聚醣是優異的益生元，都可促進腸道蠕動，保護腸道健康，幫助體內廢物排除。
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