最適合減肥健身的10 種優質主食！值得收藏 | 減肥主食
可以偶爾用玉米當主食，不要長期、單一地吃。
第9 名紅薯/ 紫薯. 最適合減肥健身的 ...最新快訊[2021-05-01]《三生三世枕上書》番外141：東華撩狐技能上線，還是熟悉的套路影視[2021-04-30]《三生三世枕上書》最迷茫的人物是誰？前後矛盾，人設根本看不懂影視[2021-04-23]等了《梨泰院》14集，憨憨男主終於愛上女主！結果男主出車禍了影視[2021-04-18]《奈何BOSS要娶我2》探班，徐開騁王雙易柏辰爆料第二季劇情影視[2021-04-15]只要挺過前2集，這部韓劇會是下一部真香爽劇，豆瓣高達8.8分影視Home健康最適合減肥健身的10種優質主食！值得收藏尋夢新聞[email protected]每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️加入LINE好友減肥能不能吃米飯？吃什麼主食好？這是不少人喜歡問路Sir的問題。
但凡熱愛健身、又減肥成功的朋友，都有這麼一個共性：就是很會挑主食，把主食吃對了。
吃得更營養，減得更有滋味。
所以，是時候告別白米飯、白面條、披薩麵包和蛋糕了！來看這份優質主食榜單。
排名分先後，且，我說了算。
?首先藜麥？圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫就一個字：貴！雖說藜麥在蛋白質、礦物質、纖維等營養含量上的表現，確實挺有優勢的，是很不錯的糧食選擇。
但是它並沒有特殊的保健功效，產量又非常的低，價格又非常的貴，實在是比不上吃其它雜糧性價比高。
第10名玉米圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫相比起來，玉米就親民的多了。
無論冬天夏天，都有人恨不得頓頓啃玉米當飯吃。
但有一點不足的是：玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸。
而南美洲等常年以玉米為主食的地區，就因此經常發生「糙皮病/癩皮病」問題。
食用建議：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不錯的代替米飯的選擇。
可以偶爾用玉米當主食，不要長期、單一地吃。
第9名紅薯/紫薯圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫和白米飯、面條相比，膳食纖維要豐富的多，體積大、飽腹感強。
而且價格又便宜，味道香甜，人人喜歡。
為什麼只給第9名？因為……好吃加便宜，非常容易吃多。
食用建議：簡單蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高；和牛奶等搭配製作純天然甜品，也非常不錯。
吃多少合適？如果是減肥的話，一餐吃一個拳頭的大小差不多，一天吃一次合適。
第8名土豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫土豆會更有優勢，含糖量要再低一些、不那麼的甜。
咱們國家目前已經在提倡「土豆主食化」了。
食用建議：蒸煮最佳；土豆泥、土豆餅也很好做；一餐的食用量，和紅薯紫薯相似。
可以自制微波土豆片當零食；如果菜肴中有土豆絲、土豆片，其它主食要減量。
第7名山藥/芋頭圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫大部分人把山藥、芋頭當蔬菜吃。
其實，它們的碳水化合物含量也不錯的，完全可以用來替代主食。
而且吃得很多，熱量也不會很高，飽腹感很強。
食用建議：1.如果平常山藥入菜，那同時吃的其它主食量，要刻意減少點；2.脆山藥適合炒菜，面山藥更適合蒸著吃，或者煮湯煮粥。
第6名豌豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫是的，你沒有看錯。
豌豆這樣的蔬菜，也是適合當做主食吃的。
減肥的人非常需要B族維生素，而B族又非常容易吃不夠。
而豌豆的B族維生素含量非常的高，膳食纖維也高。
食用建議：推薦搭配胡蘿蔔、玉米，還可以加點果仁；一餐吃一小碗的量合適。
第5名綠豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫綠豆是富含澱粉的豆類，屬於常說的雜豆。
鉀、鎂、纖維的含量，都不錯的。
食用建議：搭配大米（綠豆：大米=1:2）煮綠豆飯，或者減少大米熬綠豆粥，或者直接煮綠豆沙、綠豆湯。
烹煮前，要先浸泡夠時間。
第4名紅豆花豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫從經驗來看，有人吃多了綠豆會不舒服，因為綠豆的抗氧化性很強。
而相比起來，紅豆、花蕓豆等，吃起來會溫和、舒服很多。
食用建議：吃得舒服、吃得開心，最要緊。
其它，就參考綠豆。
第3名小米圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫小米養胃
第9 名紅薯/ 紫薯. 最適合減肥健身的 ...最新快訊[2021-05-01]《三生三世枕上書》番外141：東華撩狐技能上線，還是熟悉的套路影視[2021-04-30]《三生三世枕上書》最迷茫的人物是誰？前後矛盾，人設根本看不懂影視[2021-04-23]等了《梨泰院》14集，憨憨男主終於愛上女主！結果男主出車禍了影視[2021-04-18]《奈何BOSS要娶我2》探班，徐開騁王雙易柏辰爆料第二季劇情影視[2021-04-15]只要挺過前2集，這部韓劇會是下一部真香爽劇，豆瓣高達8.8分影視Home健康最適合減肥健身的10種優質主食！值得收藏尋夢新聞[email protected]每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️加入LINE好友減肥能不能吃米飯？吃什麼主食好？這是不少人喜歡問路Sir的問題。
但凡熱愛健身、又減肥成功的朋友，都有這麼一個共性：就是很會挑主食，把主食吃對了。
吃得更營養，減得更有滋味。
所以，是時候告別白米飯、白面條、披薩麵包和蛋糕了！來看這份優質主食榜單。
排名分先後，且，我說了算。
?首先藜麥？圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫就一個字：貴！雖說藜麥在蛋白質、礦物質、纖維等營養含量上的表現，確實挺有優勢的，是很不錯的糧食選擇。
但是它並沒有特殊的保健功效，產量又非常的低，價格又非常的貴，實在是比不上吃其它雜糧性價比高。
第10名玉米圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫相比起來，玉米就親民的多了。
無論冬天夏天，都有人恨不得頓頓啃玉米當飯吃。
但有一點不足的是：玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸。
而南美洲等常年以玉米為主食的地區，就因此經常發生「糙皮病/癩皮病」問題。
食用建議：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不錯的代替米飯的選擇。
可以偶爾用玉米當主食，不要長期、單一地吃。
第9名紅薯/紫薯圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫和白米飯、面條相比，膳食纖維要豐富的多，體積大、飽腹感強。
而且價格又便宜，味道香甜，人人喜歡。
為什麼只給第9名？因為……好吃加便宜，非常容易吃多。
食用建議：簡單蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高；和牛奶等搭配製作純天然甜品，也非常不錯。
吃多少合適？如果是減肥的話，一餐吃一個拳頭的大小差不多，一天吃一次合適。
第8名土豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫土豆會更有優勢，含糖量要再低一些、不那麼的甜。
咱們國家目前已經在提倡「土豆主食化」了。
食用建議：蒸煮最佳；土豆泥、土豆餅也很好做；一餐的食用量，和紅薯紫薯相似。
可以自制微波土豆片當零食；如果菜肴中有土豆絲、土豆片，其它主食要減量。
第7名山藥/芋頭圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫大部分人把山藥、芋頭當蔬菜吃。
其實，它們的碳水化合物含量也不錯的，完全可以用來替代主食。
而且吃得很多，熱量也不會很高，飽腹感很強。
食用建議：1.如果平常山藥入菜，那同時吃的其它主食量，要刻意減少點；2.脆山藥適合炒菜，面山藥更適合蒸著吃，或者煮湯煮粥。
第6名豌豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫是的，你沒有看錯。
豌豆這樣的蔬菜，也是適合當做主食吃的。
減肥的人非常需要B族維生素，而B族又非常容易吃不夠。
而豌豆的B族維生素含量非常的高，膳食纖維也高。
食用建議：推薦搭配胡蘿蔔、玉米，還可以加點果仁；一餐吃一小碗的量合適。
第5名綠豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫綠豆是富含澱粉的豆類，屬於常說的雜豆。
鉀、鎂、纖維的含量，都不錯的。
食用建議：搭配大米（綠豆：大米=1:2）煮綠豆飯，或者減少大米熬綠豆粥，或者直接煮綠豆沙、綠豆湯。
烹煮前，要先浸泡夠時間。
第4名紅豆花豆圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫從經驗來看，有人吃多了綠豆會不舒服，因為綠豆的抗氧化性很強。
而相比起來，紅豆、花蕓豆等，吃起來會溫和、舒服很多。
食用建議：吃得舒服、吃得開心，最要緊。
其它，就參考綠豆。
第3名小米圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫小米養胃