代替米飯的減肥主食，吃它們就對了！ | 減肥主食
特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益，這些碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩饑餓感的出現。
代替米飯的減肥主食，吃它們就 ...最新快訊[2021-05-11]飲酒應適度否則貽害無窮健康[2021-05-11]萎軟不起難行事腰膝酸軟需補腎養脾健康[2021-05-11]有肺結節的人，少吃4種食物，做好3件事，肺結節或許會消散得快健康[2021-05-11]這4種「天然保健品」，就藏在你身邊！美容養顏、清熱降火、消炎殺菌健康[2021-05-11]年過70想要健康長壽，要避開4個「養生」錯誤，否則極易損傷身體健康Home健康代替米飯的減肥主食，吃它們就對了！尋夢新聞[email protected]每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️加入LINE好友減肥期間在碳水化合物的選擇上，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，如白米飯、通心粉和白麵包。
這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收利用。
可以混搭著含大量纖維的碳水化合物，比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。
特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益，這些碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩饑餓感的出現。
減肥期間的飲食還是很有講究的，尤其是主食，選擇一種合適的主食，肯定會讓你減肥效果事半功倍。
減肥適合的主食有哪些？1、燕麥粥燕麥粥是一道營養豐富易消化的粥品。
燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養胃，對老年人增強體力，大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
2、煮紅薯據測定，每100克紅薯熱量為99大卡。
而白米飯的熱量是115大卡/100克。
紅薯的熱量比米飯的熱量低。
此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。
並且，紅薯還含有均衡的營養成份。
如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。
當然，紅薯也屬於碳水化合物。
如果一天里吃了紅薯，要扣除相應的主食量。
對於減肥的朋友來說。
每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。
3、蒸煮土豆很多人以為土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。
其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。
但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。
4、黑豆糙米飯糙米是稻谷脫去外保護皮層稻殼後的穎果，內保護皮層（果皮、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。
與普通精致白米相比，糙米維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品。
而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。
糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。
它是代替精細白米飯的很好的選擇。
最後再分享10大刮油去脂最好的食物，日常食材採購起來！洋蔥：活躍的血脂殺手蘋果：美容補水減脂果芹菜：通便刮油降血壓韭菜：高纖壯陽降血脂玉米：清腸吸附膽固醇豆腐：低脂高鈣高蛋白木耳：低卡低脂蘑菇：清除體內重金屬海帶：血管腸道清道夫黑豆：少量飽腹抗氧化這些食材你有採購嗎？——END好就點——關注愛健身回復關鍵詞胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂系統會發送全套鍛煉方法給你投稿/合作聯繫qq:42549677愛健身微信號：love-fitness一個能讓人堅持健身的公眾號▼點擊閱讀原文獲取全套健身計劃減肥About尋夢園尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。
致力於發展能夠讓會員們彼此互動、盡情分享自我的平台。
擁有數百間不同的聊天室，讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友！WebsiteFacebookInstagramTwitter更多文章日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能[繼續閱讀]花田大叔關於感情，你想知道的都在這里。
花田大叔回復晚安[繼續閱讀]堅持運動不僅是為了有效減肥保持好的身材，更是為了健康，為了有一種良好的[繼續閱讀]關注珞寧，每天更新，變瘦變美不焦慮2017年年底，因為身體和精神的疲[繼續閱讀]「減肥是女生一輩子的事業」這句話應該是大部分女生的心聲，但是對於男生來[繼續閱讀]運動減肥的
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這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收利用。
可以混搭著含大量纖維的碳水化合物，比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。
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燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養胃，對老年人增強體力，大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
2、煮紅薯據測定，每100克紅薯熱量為99大卡。
而白米飯的熱量是115大卡/100克。
紅薯的熱量比米飯的熱量低。
此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。
並且，紅薯還含有均衡的營養成份。
如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。
當然，紅薯也屬於碳水化合物。
如果一天里吃了紅薯，要扣除相應的主食量。
對於減肥的朋友來說。
每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。
3、蒸煮土豆很多人以為土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。
其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。
但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。
4、黑豆糙米飯糙米是稻谷脫去外保護皮層稻殼後的穎果，內保護皮層（果皮、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。
與普通精致白米相比，糙米維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品。
而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。
糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。
它是代替精細白米飯的很好的選擇。
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