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1. 【真人真事】治療抑鬱症枕邊人比藥物更有效！29歲女試過抱B ...
分享她的抑鬱症自救方法，而她的自救方法原來源於老公的一句話 ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestylefeature【真人真事】治療抑鬱症枕邊人比藥物更有效！29歲女試過抱B企跳走出抑鬱全靠老公【真人真事】治療抑鬱症枕邊人比藥物更有效！29歲女試過抱B企跳走出抑鬱全靠老公Relationship抑鬱症抑鬱症自救根據今年聯合國永續發展解決方案網路公布的《世界幸福報告》，在調查的156個國家和地區當中，香港排名第76位，可見香港人對自身的不幸福感都頗強烈。
而香港大學李嘉誠醫學院公共衛生學院於7月份公佈的調查顯示，本港疑似抑鬱症比率由2011至2014年時的1.3%，攀升至今年7月的9.1%，即約每10人便有1個有疑似抑鬱，比率創10年新高，情況確實令人憂慮。
今次CosmopolitanHK訪問了一位今年29歲，曾患嚴重抑鬱症近兩年的C小姐，分享她的抑鬱症自救方法，而她的自救方法原來源於老公的一句話。
byHoYeeCoco26Nov2019產前產後抑鬱嚴重最極端試過抱住個女跳樓C小姐今年29歲，27歲時跟丈夫結婚後便懷有小孩，本是一件喜事，卻因為身體荷爾蒙影響加上當時工作問題而不幸患上產前和產後抑鬱症。
「本身我就是個很受荷爾蒙影響的人，每當經期來的時候，情緒都會比較敏感，所以當我懷孕期間，荷爾蒙突然改變，也令我的情緒改變，變得很容易會低落、容易流淚、經常失眠，令到當時精神很差，使致工作能力也降低，也不停被上司斥責，當時男上司又不體諒……」情緒差導致失眠，失眠導致精神差，精神差導致工作能力下降，工作能力下降被上司斥責導致情緒差，就是如此，C小姐的情緒便陷入了一惡性循環。
C小姐今年29歲，27歲時跟丈夫結婚後便懷有小孩，本是一件喜事，卻因為身體荷爾蒙影響加上當時工作問題而不幸患上產前和產後抑鬱症。
「本身我就是個很受荷爾蒙影響的人，每當經期來的時候，情緒都會比較敏感，所以當我懷孕期間，荷爾蒙突然改變，也令我的情緒改變，變得很容易會低落、容易流淚、經常失眠，令到當時精神很差，使致工作能力也降低，也不停被上司斥責，當時男上司又不體諒……」情緒差導致失眠，失眠導致精神差，精神差導致工作能力下降，工作能力下降被上司斥責導致情緒差，就是如此，C小姐的情緒便陷入了一惡性循環。
最極端時期曾兩度抱著女兒跳樓，「患產前抑鬱症是情況比較好，因為當時停下工作，專注休息，但當小朋友出世之後，因為荷爾蒙又突變，令到情緒更加差，加上那時候要面對著新生命誕生，做一個新手媽媽有很多、很大的壓力，種種原因令到抑鬱症惡化更嚴重。
最極端的時候，我是每天都想著各種死法，有試過大罵老公然後打開房窗衝出去；更試過兩次半夜老公熟睡時，偷偷抱起個女走出露台攀出半個身。
你問我為甚麼會這樣做？我也答你不到，就是當下的情緒主導了自己的行為，不能自控。
」最極端時期曾兩度抱著女兒跳樓，「患產前抑鬱症是情況比較好，因為當時停下工作，專注休息，但當小朋友出世之後，因為荷爾蒙又突變，令到情緒更加差，加上那時候要面對著新生命誕生，做一個新手媽媽有很多、很大的壓力，種種原因令到抑鬱症惡化更嚴重。
最極端的時候，我是每天都想著各種死法，有試過大罵老公然後打開房窗衝出去；更試過兩次半夜老公熟睡時，偷偷抱起個女走出露台攀出半個身。
你問我為甚麼會這樣做？我也答你不到，就是當下的情緒主導了自己的行為，不能自控。
」心理醫生、藥物治療全都失敗對於一個抑鬱症患者，主動尋求協助不是一件容易的事：「其實我初時覆診婦產科醫生的時候也沒主動說我不開心，只是醫生在問我身體狀況如何的時候，我竟一邊正常地解釋，卻一邊無緣無故地流淚，醫生始發現我的情緒問題。
」經過公立醫院的醫生轉介，精神科醫生確診C小姐患上抑鬱症。
對於一個抑鬱症患者，主動尋求協助不是一件容易的事：「其實我初時覆診婦產科醫生的時候也沒主動說我不開心，只是醫生在問我身體狀況如何的時候，我竟一邊正常地解釋，卻一邊無緣無故地流淚，醫生始發現我的情緒問題。
」經過公立醫院的醫生轉介，精神科醫生確診C小姐患上抑鬱症。
有很多人對抑鬱症患者的誤解是「看不開」、「思想負面」，但其實C小姐說，抑鬱症患者與一般「看不開」或「思想負面」的人最大分別是會「不自覺地」想得負面，這種不自覺是控制不到。
「當時覺得眼前所有事情都是壞，因為身邊很多人都叫我要想一些開心的事情，我曾經嘗試勉強自己向好的方面想，但反而會令自己更辛苦，更不開心，覺得這個世界很虛偽、很醜陋。
而香港大學李嘉誠醫學院公共衛生學院於7月份公佈的調查顯示，本港疑似抑鬱症比率由2011至2014年時的1.3%，攀升至今年7月的9.1%，即約每10人便有1個有疑似抑鬱，比率創10年新高，情況確實令人憂慮。
今次CosmopolitanHK訪問了一位今年29歲，曾患嚴重抑鬱症近兩年的C小姐，分享她的抑鬱症自救方法，而她的自救方法原來源於老公的一句話。
byHoYeeCoco26Nov2019產前產後抑鬱嚴重最極端試過抱住個女跳樓C小姐今年29歲，27歲時跟丈夫結婚後便懷有小孩，本是一件喜事，卻因為身體荷爾蒙影響加上當時工作問題而不幸患上產前和產後抑鬱症。
「本身我就是個很受荷爾蒙影響的人，每當經期來的時候，情緒都會比較敏感，所以當我懷孕期間，荷爾蒙突然改變，也令我的情緒改變，變得很容易會低落、容易流淚、經常失眠，令到當時精神很差，使致工作能力也降低，也不停被上司斥責，當時男上司又不體諒……」情緒差導致失眠，失眠導致精神差，精神差導致工作能力下降，工作能力下降被上司斥責導致情緒差，就是如此，C小姐的情緒便陷入了一惡性循環。
C小姐今年29歲，27歲時跟丈夫結婚後便懷有小孩，本是一件喜事，卻因為身體荷爾蒙影響加上當時工作問題而不幸患上產前和產後抑鬱症。
「本身我就是個很受荷爾蒙影響的人，每當經期來的時候，情緒都會比較敏感，所以當我懷孕期間，荷爾蒙突然改變，也令我的情緒改變，變得很容易會低落、容易流淚、經常失眠，令到當時精神很差，使致工作能力也降低，也不停被上司斥責，當時男上司又不體諒……」情緒差導致失眠，失眠導致精神差，精神差導致工作能力下降，工作能力下降被上司斥責導致情緒差，就是如此，C小姐的情緒便陷入了一惡性循環。
最極端時期曾兩度抱著女兒跳樓，「患產前抑鬱症是情況比較好，因為當時停下工作，專注休息，但當小朋友出世之後，因為荷爾蒙又突變，令到情緒更加差，加上那時候要面對著新生命誕生，做一個新手媽媽有很多、很大的壓力，種種原因令到抑鬱症惡化更嚴重。
最極端的時候，我是每天都想著各種死法，有試過大罵老公然後打開房窗衝出去；更試過兩次半夜老公熟睡時，偷偷抱起個女走出露台攀出半個身。
你問我為甚麼會這樣做？我也答你不到，就是當下的情緒主導了自己的行為，不能自控。
」最極端時期曾兩度抱著女兒跳樓，「患產前抑鬱症是情況比較好，因為當時停下工作，專注休息，但當小朋友出世之後，因為荷爾蒙又突變，令到情緒更加差，加上那時候要面對著新生命誕生，做一個新手媽媽有很多、很大的壓力，種種原因令到抑鬱症惡化更嚴重。
最極端的時候，我是每天都想著各種死法，有試過大罵老公然後打開房窗衝出去；更試過兩次半夜老公熟睡時，偷偷抱起個女走出露台攀出半個身。
你問我為甚麼會這樣做？我也答你不到，就是當下的情緒主導了自己的行為，不能自控。
」心理醫生、藥物治療全都失敗對於一個抑鬱症患者，主動尋求協助不是一件容易的事：「其實我初時覆診婦產科醫生的時候也沒主動說我不開心，只是醫生在問我身體狀況如何的時候，我竟一邊正常地解釋，卻一邊無緣無故地流淚，醫生始發現我的情緒問題。
」經過公立醫院的醫生轉介，精神科醫生確診C小姐患上抑鬱症。
對於一個抑鬱症患者，主動尋求協助不是一件容易的事：「其實我初時覆診婦產科醫生的時候也沒主動說我不開心，只是醫生在問我身體狀況如何的時候，我竟一邊正常地解釋，卻一邊無緣無故地流淚，醫生始發現我的情緒問題。
」經過公立醫院的醫生轉介，精神科醫生確診C小姐患上抑鬱症。
有很多人對抑鬱症患者的誤解是「看不開」、「思想負面」，但其實C小姐說，抑鬱症患者與一般「看不開」或「思想負面」的人最大分別是會「不自覺地」想得負面，這種不自覺是控制不到。
「當時覺得眼前所有事情都是壞，因為身邊很多人都叫我要想一些開心的事情，我曾經嘗試勉強自己向好的方面想，但反而會令自己更辛苦，更不開心，覺得這個世界很虛偽、很醜陋。
2. 抑鬱症自救
抑鬱症自救有甚麼方法？無論你是抑鬱症患者，抑或患者朋友和家人，都要好好了解抑鬱症的成因、症狀/先兆、種類、治療方法，透過自我測試認 ...主頁 > 情緒健康 > 抑鬱症自救|5個方法自我治療！一文解構成因、症狀、種類、治療方法（附自我測試）抑鬱症自救|5個方法自我治療！一文解構成因、症狀、種類、治療方法（附自我測試）agnesto編輯2021-04-1412:10:27每個人都有情緒低落的時候，通常會隨著時間好轉。
可是，抑鬱症發作的病人，則會嚴重並持續地低沉鬱悶，感覺好像因在黑房中，呼救無援，感到無助。
無論你是抑鬱症患者，抑或作為患者朋友和家人，都可以先好好了解抑鬱症狀和先兆，透過抑鬱症自我測試認清患病風險，及早對症下藥，接受治療。
到底抑鬱症成因有什麼？哪些高危人士比較容易患上抑鬱症？抑鬱症患者一般會有什麼症狀？healthyD整合了抑鬱症的成因、症狀/先兆、種類、治療方法，透過了解此病而幫助患者盡快走出困局。
▼抑鬱症|快速連結▼1.抑鬱症成因2.抑鬱症高危群組3.抑鬱症患者常見症狀4.抑鬱症種類：產後抑鬱症及其症狀5.抑鬱症種類：微笑抑鬱症及其症狀6.抑鬱症治療方法7.抑鬱症自我治療的5個方法1.抑鬱症的成因抑鬱症成因複雜，包括遺傳、生理、心理及環境因素，不同心理學學派對於抑鬱症成因各有不同的解說。
認知心理學治療鼻祖AaronBeck指出：抑鬱症成因在於對自己、處身的世界及將來的想法都很負面，這些負面思維導致抑鬱症發作。
從腦神經科學的角度來看，抑鬱症是腦部的疾病。
抑鬱症成因是抑鬱症患者腦部有多種神經傳遞物質（Neurotransmitters）出現失衡，導致腦部結構的改變。
壓力與抑鬱症之間，亦已證明有密切的生理關係。
生物學派的心理學家則透過研究證實：抑鬱症是遺傳疾病，若主要親屬曾患上抑鬱病，抑鬱症發作的風險則會增加。
人本主義心理學派指出抑鬱症成因是來自於低自尊感和負面的自我價值觀。
2.抑鬱症高危群組抑鬱症在多個國家均有年輕化的趨勢，男女比例約為一比二，約15%患者會嘗試自殺或濫用藥物。
到底有哪些人比較容易患上抑鬱症呢？抑鬱症高危人士包括：年齡超過六十歲的長者長期病患者有酗酒或濫用藥物習慣的人士主要親屬曾患上抑鬱病的人士長期受環境問題或人際問題困擾的人士據多項本地抑鬱症調查顯示，約三成中學生出現抑鬱症狀。
其中一成曾嘗試自殘；4%的受訪者，更表示曾多次進行自殺行為。
另外有統計亦指出：約有五成自殺身亡的青少年生前患有抑鬱症，但未獲得適當治療。
因此，若意識到自己長時間情緒低落，應該盡快進行抑鬱症自我測試。
3.抑鬱症患者常見症狀抑鬱症患者一般會有什麼抑鬱症狀？參考DSM-5美國精神疾病診斷與統計手冊的抑鬱症狀診斷標準，在下列9項抑鬱症狀中，若過去兩星期曾出現5種或以上病徵，而又對患者的學業、工作或社交構成影響，便可介定為抑鬱症。
一整天大部分時間都不快樂興趣減少體重或食慾下降失眠（或嗜睡）思考動作變得緩慢整天沒活力病懨懨覺得活的沒意思（沒價值感或罪惡感）無法專注或決斷有自殺念頭充滿抑鬱的情緒？對任何事都自責？懷疑自己患上抑鬱症的人士可以到healthyD自我測試進行由美國賓夕法尼亞大學（UniversityofPennsylvania）心理治療專家DavidD.Burns博士設計的抑鬱症自我診斷表「伯恩斯抑鬱症清單（BDC）」抑鬱症測試。
4.抑鬱症種類：產後抑鬱是什麼？有甚麼症狀？超過一半產婦，於產後的1個星期左右會變得非常情緒化。
這些情緒波動屬於正常，一般只維持數天便會消散。
若過病徵持續，且有惡化跡象，嚴重影響到生活，便有可能是患上產後抑鬱症。
研究指出，每10個產婦中，便有1人患上產後抑鬱症。
若產婦女性於產後1個月內出現以下的抑鬱症狀，便有可能是患上產後抑鬱症，應該盡快求醫，及早接受產後抑鬱症治療。
變得神經質、易哭、易怒；每當孩子哭鬧，顯得手足無措；對孩子由家人或傭人照顧感到十分內疚；突然對家中的經濟狀況感到擔憂，夜不能眠，做甚麼事都提不起勁。
想知道自己有沒有患上產後抑鬱？立即進行愛丁堡產後抑鬱症量表測試。
測試者可按照過去7日的情況回答問題，測試是否產後抑鬱症高危患者。
5.抑鬱症種類：微笑抑鬱症是什麼？有甚麼症狀？你以為所有的抑鬱症患者都是愁眉苦臉、鬱鬱寡歡嗎？並非如此。
近年外國出現了「微笑抑鬱症」（Smili
可是，抑鬱症發作的病人，則會嚴重並持續地低沉鬱悶，感覺好像因在黑房中，呼救無援，感到無助。
無論你是抑鬱症患者，抑或作為患者朋友和家人，都可以先好好了解抑鬱症狀和先兆，透過抑鬱症自我測試認清患病風險，及早對症下藥，接受治療。
到底抑鬱症成因有什麼？哪些高危人士比較容易患上抑鬱症？抑鬱症患者一般會有什麼症狀？healthyD整合了抑鬱症的成因、症狀/先兆、種類、治療方法，透過了解此病而幫助患者盡快走出困局。
▼抑鬱症|快速連結▼1.抑鬱症成因2.抑鬱症高危群組3.抑鬱症患者常見症狀4.抑鬱症種類：產後抑鬱症及其症狀5.抑鬱症種類：微笑抑鬱症及其症狀6.抑鬱症治療方法7.抑鬱症自我治療的5個方法1.抑鬱症的成因抑鬱症成因複雜，包括遺傳、生理、心理及環境因素，不同心理學學派對於抑鬱症成因各有不同的解說。
認知心理學治療鼻祖AaronBeck指出：抑鬱症成因在於對自己、處身的世界及將來的想法都很負面，這些負面思維導致抑鬱症發作。
從腦神經科學的角度來看，抑鬱症是腦部的疾病。
抑鬱症成因是抑鬱症患者腦部有多種神經傳遞物質（Neurotransmitters）出現失衡，導致腦部結構的改變。
壓力與抑鬱症之間，亦已證明有密切的生理關係。
生物學派的心理學家則透過研究證實：抑鬱症是遺傳疾病，若主要親屬曾患上抑鬱病，抑鬱症發作的風險則會增加。
人本主義心理學派指出抑鬱症成因是來自於低自尊感和負面的自我價值觀。
2.抑鬱症高危群組抑鬱症在多個國家均有年輕化的趨勢，男女比例約為一比二，約15%患者會嘗試自殺或濫用藥物。
到底有哪些人比較容易患上抑鬱症呢？抑鬱症高危人士包括：年齡超過六十歲的長者長期病患者有酗酒或濫用藥物習慣的人士主要親屬曾患上抑鬱病的人士長期受環境問題或人際問題困擾的人士據多項本地抑鬱症調查顯示，約三成中學生出現抑鬱症狀。
其中一成曾嘗試自殘；4%的受訪者，更表示曾多次進行自殺行為。
另外有統計亦指出：約有五成自殺身亡的青少年生前患有抑鬱症，但未獲得適當治療。
因此，若意識到自己長時間情緒低落，應該盡快進行抑鬱症自我測試。
3.抑鬱症患者常見症狀抑鬱症患者一般會有什麼抑鬱症狀？參考DSM-5美國精神疾病診斷與統計手冊的抑鬱症狀診斷標準，在下列9項抑鬱症狀中，若過去兩星期曾出現5種或以上病徵，而又對患者的學業、工作或社交構成影響，便可介定為抑鬱症。
一整天大部分時間都不快樂興趣減少體重或食慾下降失眠（或嗜睡）思考動作變得緩慢整天沒活力病懨懨覺得活的沒意思（沒價值感或罪惡感）無法專注或決斷有自殺念頭充滿抑鬱的情緒？對任何事都自責？懷疑自己患上抑鬱症的人士可以到healthyD自我測試進行由美國賓夕法尼亞大學（UniversityofPennsylvania）心理治療專家DavidD.Burns博士設計的抑鬱症自我診斷表「伯恩斯抑鬱症清單（BDC）」抑鬱症測試。
4.抑鬱症種類：產後抑鬱是什麼？有甚麼症狀？超過一半產婦，於產後的1個星期左右會變得非常情緒化。
這些情緒波動屬於正常，一般只維持數天便會消散。
若過病徵持續，且有惡化跡象，嚴重影響到生活，便有可能是患上產後抑鬱症。
研究指出，每10個產婦中，便有1人患上產後抑鬱症。
若產婦女性於產後1個月內出現以下的抑鬱症狀，便有可能是患上產後抑鬱症，應該盡快求醫，及早接受產後抑鬱症治療。
變得神經質、易哭、易怒；每當孩子哭鬧，顯得手足無措；對孩子由家人或傭人照顧感到十分內疚；突然對家中的經濟狀況感到擔憂，夜不能眠，做甚麼事都提不起勁。
想知道自己有沒有患上產後抑鬱？立即進行愛丁堡產後抑鬱症量表測試。
測試者可按照過去7日的情況回答問題，測試是否產後抑鬱症高危患者。
5.抑鬱症種類：微笑抑鬱症是什麼？有甚麼症狀？你以為所有的抑鬱症患者都是愁眉苦臉、鬱鬱寡歡嗎？並非如此。
近年外國出現了「微笑抑鬱症」（Smili
3. 抑鬱症已成自殺「頭號殺手」 抑鬱症患者如何自救
... 是青壯年人群的首位死因。
其中80%是由抑鬱症引起，而僅有9%的人在精神科就診過，抑鬱症已成自殺「頭號兇手」，抑鬱症患者要如何自救?9月10日是教師節，但鮮有人知道，這天也是世界防自殺日。
自殺已成為我國人群第五大死因，是青壯年人群的首位死因。
其中80%是由抑鬱症引起，而僅有9%的人在精神科就診過，抑鬱症已成自殺「頭號兇手」，抑鬱症患者要如何自救?抑鬱症不是一種「矯情病」很多人覺得抑鬱症就是一種「矯情病」，都是吃飽喝足後瞎想造成。
這其實是一種誤讀，其實抑鬱症是影響正常生活、學習、工作和人際關係的劊子手。
這種疾病嚴重的話會導致患者有自殺或傷人的傾向。
關於抑鬱症產生的原因，一般認為是遺傳因素、生物化學因素、環境因素和性格因素造成的。
抑鬱症是大腦生了銹抑鬱症分為輕度抑鬱症和重度抑鬱症，輕度抑鬱症可伴有情緒低落、不合群、離群、軀體不適、食欲不振及睡眠障礙。
而重度抑鬱症患者會出現悲觀厭世、絕望、幻覺妄想、功能減退、並伴有嚴重的自殺行為。
復旦大學附屬中山醫院心理醫學科主任季建林教授曾將抑鬱症患者的大腦比作一部生鏽的汽車，「抑鬱症患者的大腦就像生了銹的機器，雖然運轉遲緩，但並沒有零部件的缺少，沒有器質性的疾病。
因此，治療起來也比心臟、肝臟壞了等器質性疾病要容易一些。
季建林教授之所以做這個形象的比喻，最主要的目的是告訴患者和家屬，抑鬱症是可以治療治癒的疾病。
抑鬱症需要自我治療抑鬱症是心靈的感冒，古話說，心病還需心藥醫。
上海市精神衛生中心心身科王振表示，很多人一旦患上了抑鬱症，往往首先從自己的性格方面找原因，認為抑鬱症是由自己的性格缺陷造成的。
但其實認識自己的性格、接納自己的性格遠比找出「缺陷」重要，與其把抑鬱症看作是一件純粹的壞事，倒不如把它當作一個更好的認識真正自我和完善自己性格的契機。
一般抑鬱症的輕度患者可以通過自我治療緩解，自我治療方法包括以下幾種:多運動、多做事、多玩樂、多發展興趣愛好、多和人交流。
規避抑鬱症發作的種種危險因素,如,情緒打擊、工作學習壓力、社會人際關係等。
應配合醫生進行心理治療或抗抑鬱藥治療,做好心理治療作業。
發病與心理因素有關,心理治療效果較好。
如果有想死的念頭,應讓家屬和醫生了解,以便提供及時幫助。
抑鬱症中度患者需要配合抗抑鬱的藥物,主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑、去甲腎上腺素和米氮平等。
若有自殺傾向及自殺行為的患者屬於重度患者,必須住院治療,進行綜合性干預,待病情穩定可以出院繼續藥物治療。
抑鬱症只是心靈的感冒，人人都會被負能量影響，走出抑鬱症的陰霾，你會發現，陽光和未來都在。
而那些溫暖和感動也從未離開。
抑鬱症患者要學會自救，不要輕易放棄生命。
(責編：袁菡苓、高紅霞)點我分享到Facebook相關文章日前，我國歌手、演員喬任梁在家中離世，死因疑是抑鬱症自殺。
在我國人群的死因中，自殺為第五大死因，其中八成自殺是由抑鬱症引起的。
這些事件和數據在警示我們，要關注抑鬱症問題。
那抑鬱症患者如何才能走出心靈的「陰霾」呢？抑鬱症的10個前兆你必須要懂1.人逢喜事而精神不爽。
經常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。
2.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。
3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。
4.長期失眠，尤其以早醒為特徵，持續數周甚至數月。
5.抑鬱症的發生是生物因素、遺傳因素和社會因素共同作用的結果。
因此，治療抑鬱症應從生理、心理等方面入手，採取生物—心理—食療治療方式，達到有效控制疾病、消除症狀和恢復社會功能的目的，最終戰勝抑鬱症。
一、藥物治療藥物治療是中度以上抑鬱發作的主要治療措施。
「今日福安」微信開通【福安科普】頻道。
該頻道由福安市科協主辦，將精心選擇貼近公眾需求、貼近生產生活的科普知識，讓您能更簡單、快捷和方便地了解科技動態和最具時效性的技術信息。
抑鬱、抑鬱症的定義當前社會競爭日益激烈，幾乎每個人都在超負荷運轉，很容易產生不同程度的抑鬱情緒，這是一種很自然、常見的情感成分。
當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、天災人
其中80%是由抑鬱症引起，而僅有9%的人在精神科就診過，抑鬱症已成自殺「頭號兇手」，抑鬱症患者要如何自救?9月10日是教師節，但鮮有人知道，這天也是世界防自殺日。
自殺已成為我國人群第五大死因，是青壯年人群的首位死因。
其中80%是由抑鬱症引起，而僅有9%的人在精神科就診過，抑鬱症已成自殺「頭號兇手」，抑鬱症患者要如何自救?抑鬱症不是一種「矯情病」很多人覺得抑鬱症就是一種「矯情病」，都是吃飽喝足後瞎想造成。
這其實是一種誤讀，其實抑鬱症是影響正常生活、學習、工作和人際關係的劊子手。
這種疾病嚴重的話會導致患者有自殺或傷人的傾向。
關於抑鬱症產生的原因，一般認為是遺傳因素、生物化學因素、環境因素和性格因素造成的。
抑鬱症是大腦生了銹抑鬱症分為輕度抑鬱症和重度抑鬱症，輕度抑鬱症可伴有情緒低落、不合群、離群、軀體不適、食欲不振及睡眠障礙。
而重度抑鬱症患者會出現悲觀厭世、絕望、幻覺妄想、功能減退、並伴有嚴重的自殺行為。
復旦大學附屬中山醫院心理醫學科主任季建林教授曾將抑鬱症患者的大腦比作一部生鏽的汽車，「抑鬱症患者的大腦就像生了銹的機器，雖然運轉遲緩，但並沒有零部件的缺少，沒有器質性的疾病。
因此，治療起來也比心臟、肝臟壞了等器質性疾病要容易一些。
季建林教授之所以做這個形象的比喻，最主要的目的是告訴患者和家屬，抑鬱症是可以治療治癒的疾病。
抑鬱症需要自我治療抑鬱症是心靈的感冒，古話說，心病還需心藥醫。
上海市精神衛生中心心身科王振表示，很多人一旦患上了抑鬱症，往往首先從自己的性格方面找原因，認為抑鬱症是由自己的性格缺陷造成的。
但其實認識自己的性格、接納自己的性格遠比找出「缺陷」重要，與其把抑鬱症看作是一件純粹的壞事，倒不如把它當作一個更好的認識真正自我和完善自己性格的契機。
一般抑鬱症的輕度患者可以通過自我治療緩解，自我治療方法包括以下幾種:多運動、多做事、多玩樂、多發展興趣愛好、多和人交流。
規避抑鬱症發作的種種危險因素,如,情緒打擊、工作學習壓力、社會人際關係等。
應配合醫生進行心理治療或抗抑鬱藥治療,做好心理治療作業。
發病與心理因素有關,心理治療效果較好。
如果有想死的念頭,應讓家屬和醫生了解,以便提供及時幫助。
抑鬱症中度患者需要配合抗抑鬱的藥物,主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑、去甲腎上腺素和米氮平等。
若有自殺傾向及自殺行為的患者屬於重度患者,必須住院治療,進行綜合性干預,待病情穩定可以出院繼續藥物治療。
抑鬱症只是心靈的感冒，人人都會被負能量影響，走出抑鬱症的陰霾，你會發現，陽光和未來都在。
而那些溫暖和感動也從未離開。
抑鬱症患者要學會自救，不要輕易放棄生命。
(責編：袁菡苓、高紅霞)點我分享到Facebook相關文章日前，我國歌手、演員喬任梁在家中離世，死因疑是抑鬱症自殺。
在我國人群的死因中，自殺為第五大死因，其中八成自殺是由抑鬱症引起的。
這些事件和數據在警示我們，要關注抑鬱症問題。
那抑鬱症患者如何才能走出心靈的「陰霾」呢？抑鬱症的10個前兆你必須要懂1.人逢喜事而精神不爽。
經常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。
2.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。
3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。
4.長期失眠，尤其以早醒為特徵，持續數周甚至數月。
5.抑鬱症的發生是生物因素、遺傳因素和社會因素共同作用的結果。
因此，治療抑鬱症應從生理、心理等方面入手，採取生物—心理—食療治療方式，達到有效控制疾病、消除症狀和恢復社會功能的目的，最終戰勝抑鬱症。
一、藥物治療藥物治療是中度以上抑鬱發作的主要治療措施。
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該頻道由福安市科協主辦，將精心選擇貼近公眾需求、貼近生產生活的科普知識，讓您能更簡單、快捷和方便地了解科技動態和最具時效性的技術信息。
抑鬱、抑鬱症的定義當前社會競爭日益激烈，幾乎每個人都在超負荷運轉，很容易產生不同程度的抑鬱情緒，這是一種很自然、常見的情感成分。
當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、天災人
4. 抑鬱症如何自救？或可用這4個方法來緩解，建議收藏
抑鬱症作為對人體健康不利的疾病，在發展過程中會讓患者身體健康受到影響。
顯著且持久的心境低落表現會讓患者情緒低落，出現各種不良反應 ...搜索首頁養生正文2020年05月23日15:04:231208views摘要抑鬱症作為對人體健康不利的疾病，在發展過程中會讓患者身體健康受到影響。
顯著且持久的心境低落表現會讓患者情緒低落，出現各種不良反應，因此需要通過合理的方式進行改善，這樣才能夠控制抑鬱症發展。
另外，患者要學會自救，通過自我治療的方式儘快改善病情，否則從輕度的抑鬱症發展到重度抑鬱症，患者的身體就會受到明顯...抑鬱症作為對人體健康不利的疾病，在發展過程中會讓患者身體健康受到影響。
顯著且持久的心境低落表現會讓患者情緒低落，出現各種不良反應，因此需要通過合理的方式進行改善，這樣才能夠控制抑鬱症發展。
另外，患者要學會自救，通過自我治療的方式儘快改善病情，否則從輕度的抑鬱症發展到重度抑鬱症，患者的身體就會受到明顯傷害。
那麼，哪些好的方法能夠自我治療呢？1、做自己感興趣的事情出現抑鬱症之後可以採取一些好的方法進行改善，而在緩解抑鬱症的過程中應該學會轉移注意力，多做自己感興趣的事情，這是讓抑鬱症好轉的重要措施。
因為在做感興趣事情的時候人會更加投入，不容易產生負面情緒，而且做自己感興趣的事情通常是比較愉悅的，這樣對情緒調節有幫助，也是自我治療比較有效的方法。
因此，存在抑鬱症之後應該學會自救，通過做自己感興趣的事情讓自己的身體愉悅感增加。
這樣才能夠保持心情舒暢，防止抑鬱症持續加重。
2、多跟他人溝通抑鬱症想要得到很好的治療，應該學會與他人溝通和交流，這也是自我治療比較有效的方法。
因為很多人是因為家庭關係，人際交往出現問題才導致抑鬱症產生。
如果有這些不良因素影響，應該學會跟他人傾訴。
這樣才能夠在溝通交流的過程中說出自己的困擾，在他人的指導幫助下而改善抑鬱症，這是自我治療過程中比較實用的方法。
一般通過溝通交流之後心理負擔減輕，精神狀態變得良好，抑鬱症才會改善。
3、勞逸結合抑鬱症帶來的影響明顯，如果疏忽了治療，有可能會繼續發展威脅健康，而在改善抑鬱症過程中不妨釋放壓力，通過這種方式也能夠讓抑鬱症更快好轉。
很多人長期壓力過大，可能就會導致身體負擔加重，進而形成了抑鬱症。
如果可以通過多到戶外活動，多放鬆身體的方式讓壓力過大情況得到改善，抑鬱症會有所好轉。
另外，應該保證充足的作息時間，多吃自己喜歡的東西，同時結合鍛煉的方式提高抵抗力，這些有效的方法都能夠自我治療，讓抑鬱症好轉一些。
4、釋放情緒改善抑鬱症還要學會宣洩情緒，很多人長時間獨處，孤立無援的情況下更容易產生負面情緒，如果懂得釋放壓力，宣洩個人情緒，將不滿的情緒宣洩掉，一般抑鬱症就會慢慢好轉。
而在宣洩情緒的過程中可以諮詢心理醫生意見，或者將憤怒轉移到某種物品上面，通過發泄個人情緒的方式來自我調節，這種方法也能夠改善抑鬱症。
#抑鬱症#自我治療#重度抑鬱症版權聲明：本文源自網路，於2020年05月23日15:04:23，由天天要聞整理髮表，共937字。
轉載請註明：抑鬱症如何自救？或可用這4個方法來緩解，建議收藏|天天要聞相關文章推薦~抑鬱症如何治療？催眠療法是如何治療抑鬱症的？如何區分抑鬱症和抑鬱情緒？如何治療才有效？抑鬱症如何自我療愈？祝卓宏：以正念穿越抑鬱迷霧抑鬱症，或許這樣做比吃藥更管用如何預防產後抑鬱症？如果你是抑鬱症患者，看完我是如何戰勝抑鬱症的，你就有信心了抑鬱症吃藥有用嗎？馬麗自曝曾患抑鬱症：我抑鬱的時候，不想跟任何人說話你聽說過微笑抑鬱症嗎？愛笑的人也會抑鬱？微笑抑鬱症這些特徵這項新技術可在數分鐘內緩解抑鬱癥狀，是否有望解決抑鬱症難題？一個總想要殺人的抑鬱症女孩，誰說抑鬱症只會傷害自己？抑鬱症通常有5個特徵，若發現自己有，警惕有抑鬱症的傾向美食頻道被薅羊毛卻淡定回應，這家市值超2600億的企業，創始人出身電焊工精釀啤酒為什麼賣的貴？和普通啤酒差別大了，確實有貴的道理不放油不放水，牛奶雞蛋都沒有，這樣的麵包會是什麼樣？太喜歡了三素炒蛋，簡單易操作，零失敗率值得一試驚，三分鐘就能快速泡發木耳？吃貨必看的那些美食電視劇，你看過哪幾部？哪部是你最愛看的？廣東70後兩口子的早餐，簡單省事又美味，晒圖都說早餐吃得像皇帝春天要多吃這4種菜，高纖維低熱量，刮油又清腸，體重悄悄降下來這海鮮最適合女人，養血生肌，常吃小臉紅潤姨媽順暢，不懂就虧了一片小圓蛋糕，抹上
顯著且持久的心境低落表現會讓患者情緒低落，出現各種不良反應 ...搜索首頁養生正文2020年05月23日15:04:231208views摘要抑鬱症作為對人體健康不利的疾病，在發展過程中會讓患者身體健康受到影響。
顯著且持久的心境低落表現會讓患者情緒低落，出現各種不良反應，因此需要通過合理的方式進行改善，這樣才能夠控制抑鬱症發展。
另外，患者要學會自救，通過自我治療的方式儘快改善病情，否則從輕度的抑鬱症發展到重度抑鬱症，患者的身體就會受到明顯...抑鬱症作為對人體健康不利的疾病，在發展過程中會讓患者身體健康受到影響。
顯著且持久的心境低落表現會讓患者情緒低落，出現各種不良反應，因此需要通過合理的方式進行改善，這樣才能夠控制抑鬱症發展。
另外，患者要學會自救，通過自我治療的方式儘快改善病情，否則從輕度的抑鬱症發展到重度抑鬱症，患者的身體就會受到明顯傷害。
那麼，哪些好的方法能夠自我治療呢？1、做自己感興趣的事情出現抑鬱症之後可以採取一些好的方法進行改善，而在緩解抑鬱症的過程中應該學會轉移注意力，多做自己感興趣的事情，這是讓抑鬱症好轉的重要措施。
因為在做感興趣事情的時候人會更加投入，不容易產生負面情緒，而且做自己感興趣的事情通常是比較愉悅的，這樣對情緒調節有幫助，也是自我治療比較有效的方法。
因此，存在抑鬱症之後應該學會自救，通過做自己感興趣的事情讓自己的身體愉悅感增加。
這樣才能夠保持心情舒暢，防止抑鬱症持續加重。
2、多跟他人溝通抑鬱症想要得到很好的治療，應該學會與他人溝通和交流，這也是自我治療比較有效的方法。
因為很多人是因為家庭關係，人際交往出現問題才導致抑鬱症產生。
如果有這些不良因素影響，應該學會跟他人傾訴。
這樣才能夠在溝通交流的過程中說出自己的困擾，在他人的指導幫助下而改善抑鬱症，這是自我治療過程中比較實用的方法。
一般通過溝通交流之後心理負擔減輕，精神狀態變得良好，抑鬱症才會改善。
3、勞逸結合抑鬱症帶來的影響明顯，如果疏忽了治療，有可能會繼續發展威脅健康，而在改善抑鬱症過程中不妨釋放壓力，通過這種方式也能夠讓抑鬱症更快好轉。
很多人長期壓力過大，可能就會導致身體負擔加重，進而形成了抑鬱症。
如果可以通過多到戶外活動，多放鬆身體的方式讓壓力過大情況得到改善，抑鬱症會有所好轉。
另外，應該保證充足的作息時間，多吃自己喜歡的東西，同時結合鍛煉的方式提高抵抗力，這些有效的方法都能夠自我治療，讓抑鬱症好轉一些。
4、釋放情緒改善抑鬱症還要學會宣洩情緒，很多人長時間獨處，孤立無援的情況下更容易產生負面情緒，如果懂得釋放壓力，宣洩個人情緒，將不滿的情緒宣洩掉，一般抑鬱症就會慢慢好轉。
而在宣洩情緒的過程中可以諮詢心理醫生意見，或者將憤怒轉移到某種物品上面，通過發泄個人情緒的方式來自我調節，這種方法也能夠改善抑鬱症。
#抑鬱症#自我治療#重度抑鬱症版權聲明：本文源自網路，於2020年05月23日15:04:23，由天天要聞整理髮表，共937字。
轉載請註明：抑鬱症如何自救？或可用這4個方法來緩解，建議收藏|天天要聞相關文章推薦~抑鬱症如何治療？催眠療法是如何治療抑鬱症的？如何區分抑鬱症和抑鬱情緒？如何治療才有效？抑鬱症如何自我療愈？祝卓宏：以正念穿越抑鬱迷霧抑鬱症，或許這樣做比吃藥更管用如何預防產後抑鬱症？如果你是抑鬱症患者，看完我是如何戰勝抑鬱症的，你就有信心了抑鬱症吃藥有用嗎？馬麗自曝曾患抑鬱症：我抑鬱的時候，不想跟任何人說話你聽說過微笑抑鬱症嗎？愛笑的人也會抑鬱？微笑抑鬱症這些特徵這項新技術可在數分鐘內緩解抑鬱癥狀，是否有望解決抑鬱症難題？一個總想要殺人的抑鬱症女孩，誰說抑鬱症只會傷害自己？抑鬱症通常有5個特徵，若發現自己有，警惕有抑鬱症的傾向美食頻道被薅羊毛卻淡定回應，這家市值超2600億的企業，創始人出身電焊工精釀啤酒為什麼賣的貴？和普通啤酒差別大了，確實有貴的道理不放油不放水，牛奶雞蛋都沒有，這樣的麵包會是什麼樣？太喜歡了三素炒蛋，簡單易操作，零失敗率值得一試驚，三分鐘就能快速泡發木耳？吃貨必看的那些美食電視劇，你看過哪幾部？哪部是你最愛看的？廣東70後兩口子的早餐，簡單省事又美味，晒圖都說早餐吃得像皇帝春天要多吃這4種菜，高纖維低熱量，刮油又清腸，體重悄悄降下來這海鮮最適合女人，養血生肌，常吃小臉紅潤姨媽順暢，不懂就虧了一片小圓蛋糕，抹上
5. 了解抑鬱症、病徵、成因、自救和治療
抑鬱症是一種常見的情緒病，主要病徵是持續情緒低落，抑鬱期平均約數星期至數月。
患者會感到無助或認為自己毫無存在價值，嚴重的會有自殺 ...Skiptocontent抑鬱症抑鬱症抑鬱症有多普遍抑鬱症(depression)是一種常見的情緒病，根據世界衛生組織（WHO）在2017年的資料顯示2005年至2015年期間，全球增加了18%人口患上抑鬱症。
全球大約有3.5億不同年齡的人口患有抑鬱症。
而女性患上抑鬱症的比例比男性高。
此外抑鬱症亦是其中一種全球醫療費用最嚴重的疾病負擔之一。
抑鬱症的病徵抑鬱症是一種情緒病，平均一個抑鬱期約數星期至數月，若不正視治療，患者在這段期間會非常難過。
因為這段期間會受到不同病徵影響，其核心病徵是持續情緒低落，包括傷心、憤怒、有時還會出現羞恥感及罪過感。
抑鬱情緒整天大部份時間都會困擾著患者，所以如果發現以上症狀，並持續超過兩星期就必須正視。
抑鬱症患者會感到無助，有強烈的自責感或感到自己毫無存在價值。
同時，患者亦會對一直感興趣的事物失去興趣。
患者可能會有生理方面的症狀例如睡眠或食慾失調、經常疲倦、難以集中等。
較嚴重的患者會有死去比活著更好的感覺或自殺的念頭。
抑鬱症的成因抑鬱症有機會是由以下的原因造成：遺傳因素：遺傳因素是導致腦部生理功能較脆弱的主因，研究顯示如果有家族成員（父母、兄弟姐妹及子女）曾經患上抑鬱症，患上抑鬱症的風險亦相對較一般人高出二至三倍。
生理因素：生理因素如疾病、酒精或藥物等影響，令情緒受困，引發抑鬱症。
產後婦女特別容易患上產後抑鬱症。
性格因素：情緒較容易波動、焦慮、緊張、要求過高和過於固執等。
例如狂躁抑鬱症患者的情緒波幅比一般人更大。
環境因素：父母離異、親人逝世、感情破裂、工作不順利、長期病患、欠債等，都會產生壓力，有部份人可以堅強面對壓力，但有部分人卻因此而誘發抑鬱症。
老人退休後，缺乏社交生活，特別容易患上老年抑鬱症。
精神壓力對腦部的損害當一個人面對壓力時，其身體會釋放出壓力荷爾蒙「皮質醇」，硏究顯示，過高的皮質醇與腦部區域萎縮–杏仁核(Amygdala)、海馬體(Hippocampus)、前額葉皮質(Prefrontalcortex)有關，而且情緒、記憶以及睡眠等問題亦息息相關。
由於幼童的腦部比較脆弱，因此小童比成人更易受傷痛經歷（例如:缺乏父母照顧及愛護或被虐待）所影響，引發創傷後壓力症(或稱創傷後遺症)。
當抑鬱症長期冇去治療，會影響腦部嘅海馬體。
抑鬱症的治療不了解抑鬱症的人可能對抑鬱症存在不少誤解，抑鬱症不是「正面一點」、「看開一點」或「時間慢慢會沖淡」就可以解決的問題。
腦部是由數種神經傳遞物質來維持正常運作，其中包括「血清素」以及「去甲腎上腺素」等。
抗抑鬱藥並不會為人製造快樂感覺，但它可以使腦細胞功能回復正常，從而令人重拾快樂感覺、增加抗逆能力，並有能力解決生活問題。
新一代的抗抑鬱藥物、可以改善大腦血清素或去甲腎上腺素的調節分泌，而且副作用少，一般數星期心情就會開始改善，三至四週後情緒就幾乎回覆到正常水平，就是因為它令患者的腦部恢復正常功能，並幫助腦部抵禦壓力的損害。
醫生通常會建議抑鬱症患者，在康復後仍須持續服用抗抑鬱藥數個月的時間，以確保腦部完全康復。
抗抑鬱藥不是令患者開心的藥物，而是一種「補」腦藥，能夠平衡腦神經傳遞物質的失調狀態。
醫學研究已證明心理治療能夠有效治療抑鬱症。
「心理治療」幫助患者審視現有的負面思考及行為模式，並嘗試新的想法及做法，累積生活中正面的經驗。
外國心理學界現在流行一種叫靜觀訓練（Mindfulnesstraining），靜觀的目的是令人學會活在當下，訓練我們沒有目的地，不加批判地留意自己的身體狀況丶思想或情緒。
人的腦袋很有趣，它會自動浮現很多雜亂的思緒，患有抑鬱症的人，負面思想會自動浮現在腦海中，當越想與負面思想對抗，它們就反而會更加放肆，好像捲入了一場沒完沒了的戰爭當中。
因此有學者鼓勵人做靜觀訓練，修習靜觀的方法有很多種，其中一種就是覺察呼吸，將注意力集中在呼吸中，慢慢的呼氣，慢慢的吸氣，感受自己的存在，就算有雜亂的思緒浮現，去觀察這個思想，不用與它對抗，亦不用驅趕它，只要察覺它。
最初可以先嘗試五至十分鐘，之後再慢慢延長時間。
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患者會感到無助或認為自己毫無存在價值，嚴重的會有自殺 ...Skiptocontent抑鬱症抑鬱症抑鬱症有多普遍抑鬱症(depression)是一種常見的情緒病，根據世界衛生組織（WHO）在2017年的資料顯示2005年至2015年期間，全球增加了18%人口患上抑鬱症。
全球大約有3.5億不同年齡的人口患有抑鬱症。
而女性患上抑鬱症的比例比男性高。
此外抑鬱症亦是其中一種全球醫療費用最嚴重的疾病負擔之一。
抑鬱症的病徵抑鬱症是一種情緒病，平均一個抑鬱期約數星期至數月，若不正視治療，患者在這段期間會非常難過。
因為這段期間會受到不同病徵影響，其核心病徵是持續情緒低落，包括傷心、憤怒、有時還會出現羞恥感及罪過感。
抑鬱情緒整天大部份時間都會困擾著患者，所以如果發現以上症狀，並持續超過兩星期就必須正視。
抑鬱症患者會感到無助，有強烈的自責感或感到自己毫無存在價值。
同時，患者亦會對一直感興趣的事物失去興趣。
患者可能會有生理方面的症狀例如睡眠或食慾失調、經常疲倦、難以集中等。
較嚴重的患者會有死去比活著更好的感覺或自殺的念頭。
抑鬱症的成因抑鬱症有機會是由以下的原因造成：遺傳因素：遺傳因素是導致腦部生理功能較脆弱的主因，研究顯示如果有家族成員（父母、兄弟姐妹及子女）曾經患上抑鬱症，患上抑鬱症的風險亦相對較一般人高出二至三倍。
生理因素：生理因素如疾病、酒精或藥物等影響，令情緒受困，引發抑鬱症。
產後婦女特別容易患上產後抑鬱症。
性格因素：情緒較容易波動、焦慮、緊張、要求過高和過於固執等。
例如狂躁抑鬱症患者的情緒波幅比一般人更大。
環境因素：父母離異、親人逝世、感情破裂、工作不順利、長期病患、欠債等，都會產生壓力，有部份人可以堅強面對壓力，但有部分人卻因此而誘發抑鬱症。
老人退休後，缺乏社交生活，特別容易患上老年抑鬱症。
精神壓力對腦部的損害當一個人面對壓力時，其身體會釋放出壓力荷爾蒙「皮質醇」，硏究顯示，過高的皮質醇與腦部區域萎縮–杏仁核(Amygdala)、海馬體(Hippocampus)、前額葉皮質(Prefrontalcortex)有關，而且情緒、記憶以及睡眠等問題亦息息相關。
由於幼童的腦部比較脆弱，因此小童比成人更易受傷痛經歷（例如:缺乏父母照顧及愛護或被虐待）所影響，引發創傷後壓力症(或稱創傷後遺症)。
當抑鬱症長期冇去治療，會影響腦部嘅海馬體。
抑鬱症的治療不了解抑鬱症的人可能對抑鬱症存在不少誤解，抑鬱症不是「正面一點」、「看開一點」或「時間慢慢會沖淡」就可以解決的問題。
腦部是由數種神經傳遞物質來維持正常運作，其中包括「血清素」以及「去甲腎上腺素」等。
抗抑鬱藥並不會為人製造快樂感覺，但它可以使腦細胞功能回復正常，從而令人重拾快樂感覺、增加抗逆能力，並有能力解決生活問題。
新一代的抗抑鬱藥物、可以改善大腦血清素或去甲腎上腺素的調節分泌，而且副作用少，一般數星期心情就會開始改善，三至四週後情緒就幾乎回覆到正常水平，就是因為它令患者的腦部恢復正常功能，並幫助腦部抵禦壓力的損害。
醫生通常會建議抑鬱症患者，在康復後仍須持續服用抗抑鬱藥數個月的時間，以確保腦部完全康復。
抗抑鬱藥不是令患者開心的藥物，而是一種「補」腦藥，能夠平衡腦神經傳遞物質的失調狀態。
醫學研究已證明心理治療能夠有效治療抑鬱症。
「心理治療」幫助患者審視現有的負面思考及行為模式，並嘗試新的想法及做法，累積生活中正面的經驗。
外國心理學界現在流行一種叫靜觀訓練（Mindfulnesstraining），靜觀的目的是令人學會活在當下，訓練我們沒有目的地，不加批判地留意自己的身體狀況丶思想或情緒。
人的腦袋很有趣，它會自動浮現很多雜亂的思緒，患有抑鬱症的人，負面思想會自動浮現在腦海中，當越想與負面思想對抗，它們就反而會更加放肆，好像捲入了一場沒完沒了的戰爭當中。
因此有學者鼓勵人做靜觀訓練，修習靜觀的方法有很多種，其中一種就是覺察呼吸，將注意力集中在呼吸中，慢慢的呼氣，慢慢的吸氣，感受自己的存在，就算有雜亂的思緒浮現，去觀察這個思想，不用與它對抗，亦不用驅趕它，只要察覺它。
最初可以先嘗試五至十分鐘，之後再慢慢延長時間。
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6. 《此刻最美好》：抑鬱症第一個關卡，就是自己的家門
我可能運氣好，因為憂鬱症程度並不嚴重，才能在自省中找到自救，但是我相信我願意面對憂鬱症、願意服藥、願意用改變生活來改變意念、願意 ...現正閱讀《此刻最美好》：抑鬱症第一個關卡，就是自己的家門2019/02/10,健康PhotoCredit:maxpixel精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：高愛倫我得過憂鬱症，所以我可以跟你談憂鬱症，也可以斷言，我會痊癒，你也可以痊癒。
20年前醫學界就預言：憂鬱症會是20世紀最大的健康殺手。
不幸，醫學預測成真，而且趨勢日益嚴重。
從早期人們不解的焦躁焦慮情緒醞釀到失落空茫的低潮，再輾轉出現強迫症行為、封閉式自我孤立、暴怒失控的攻擊、厭世輕生的偏激……如今憂鬱症病患的普及化，已實實在在造成很多家庭與職場的悲劇。
身為一個短期服藥的憂鬱症患者，我想分享自己「點亮黑暗」與「掩埋黑洞」的經驗，這些經驗並不是醫療知識，而是我個人的深切體會，我相信，意志力與毅力在我身上產生極大的翻轉能量。
事實上，在我痊癒之前，我並不知道我是憂鬱症患者，我甚至也不知道醫生給我吃的是抗憂鬱藥。
那年，我43歲，什麼不好的事情都發生了、累積了、崩塌了。
最親愛的爸爸病了，在醫院躺了9年沒有醒過來，雖然二姊每日必到石牌榮總探望照顧，我們還是聘僱24小時看護以求周全，前後花了580萬看護費與榮民可免的30幾萬醫療費。
我對我的工作已感到索然無味，可是我仍會自我強迫做一個全勤的模範員工，希望自己──對得起薪水、對得起專業、對得起理想、對得起職業上的殊榮……這些人生責任突然讓我覺得好沉重，也好厭惡。
然後，17年的婚姻浮現很多我看不懂的異相，等恍然大悟「悔教夫婿覓封侯」這7個字是多麼寫實的世間警語時，我才明白，以退為進是很多女人會犯的錯，淨身而出更是蠢不可及。
我的幸福人生，萬箭穿心。
我開始陸續出現的症狀：每天出門上班，都會一下樓就再上樓多次，檢查瓦斯爐是不是確實熄火。
每天晚上回家，先拉起屋子裡的所有窗簾，覺得只有這樣，才能迴避所有偷窺的眼睛。
開燈睡覺長達10年，不但淺眠，而且入眠狀態很少維持在30分鐘以上，總是從心悸中驚醒。
那時，健保卡還是紙卡，每張6格，每次門診蓋印1格，一年下來，精神官能症的疑神疑鬼，讓我看了9張卡54次門診，而且檢查內容都非問診拿藥的輕易簡單，不是塞鼻管，就是塞胃管。
歷經這樣的痛苦不堪，雖然醫生說找不到問題就是最好的結果，我還是不相信一切都沒問題。
我開始陸續呈現的應對：朋友的、工作上的互動都很扼要，但更精確的形容應該是都很冷漠。
我的交談，沒有主動話題，只有被動答覆，而且能一個字作答就絕不用兩個字：「是」、「好」、「不要」、「或許」、「會嗎」。
嚴厲、嚴肅、嚴苛、嚴峻、嚴格……這就是我日夜表情的總和。
有人說：「這麼不苟言笑，好怕妳喔！」我的不苟言笑中，其實藏著我的獨白：「我才怕你們呢！」友人的關心語言，在我聽來，都是「言不由衷」、「另有用意」、「話裡有話」。
我不相信有人真心真意對我有善意。
我開始陸續邁向崩潰：我住在汐止雅典王朝社區時，家中裝了3道內鎖，弄著弄著，我把自己誤鎖在家中出不了門。
我在辦公室一大樓二大樓連結的天橋上，每天從7樓俯瞰樓下，體育組編輯簡月芳路過時，隨口玩笑一句：「幹麼！想跳樓啊？」我的眼淚當即串落，是呀！的確有一個強大抓力讓我興起奇怪的念頭，沒有人知道，要抗拒這樣的抓力是何其艱苦的爭戰。
冬天夜裡下班，先到光復南路江家豆漿店叫一碗熱豆漿暖暖身，豆漿一端上來，大顆淚珠就滴滴入漿……我盡量禁語，因為我口吃的相當嚴重，而我並不想讓人家發現我口吃。
我整夜握拳睡覺，一早起床，手掌上總是留著一排指甲戳痕。
我的愛犬也得了分離焦慮症，我一天要多次奔回家看牠們是否安好，我們不是相濡以沫，我們簡直就是同泣欲死……我開始面對初步醫療：我在聯合報診療所婦科看診，大姊說：「我妹妹隨時都陷入緊張狀態。
」醫生指著檢驗數據說：「這樣的荷爾蒙指數，別說緊張了，連跳樓都有可能。
」我拒絕服荷爾蒙，因為我的女性週期正常，而且我不想面對荷爾蒙會有後遺症的風險。
醫生說：「停經與否不是荷爾蒙足夠與否的絕對因素，所以有些停經女性並沒有更年期症狀；此外，當基本生活品質都受影響時，有關荷爾蒙的風險已經是其次問題。
」於是我開始服
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：高愛倫我得過憂鬱症，所以我可以跟你談憂鬱症，也可以斷言，我會痊癒，你也可以痊癒。
20年前醫學界就預言：憂鬱症會是20世紀最大的健康殺手。
不幸，醫學預測成真，而且趨勢日益嚴重。
從早期人們不解的焦躁焦慮情緒醞釀到失落空茫的低潮，再輾轉出現強迫症行為、封閉式自我孤立、暴怒失控的攻擊、厭世輕生的偏激……如今憂鬱症病患的普及化，已實實在在造成很多家庭與職場的悲劇。
身為一個短期服藥的憂鬱症患者，我想分享自己「點亮黑暗」與「掩埋黑洞」的經驗，這些經驗並不是醫療知識，而是我個人的深切體會，我相信，意志力與毅力在我身上產生極大的翻轉能量。
事實上，在我痊癒之前，我並不知道我是憂鬱症患者，我甚至也不知道醫生給我吃的是抗憂鬱藥。
那年，我43歲，什麼不好的事情都發生了、累積了、崩塌了。
最親愛的爸爸病了，在醫院躺了9年沒有醒過來，雖然二姊每日必到石牌榮總探望照顧，我們還是聘僱24小時看護以求周全，前後花了580萬看護費與榮民可免的30幾萬醫療費。
我對我的工作已感到索然無味，可是我仍會自我強迫做一個全勤的模範員工，希望自己──對得起薪水、對得起專業、對得起理想、對得起職業上的殊榮……這些人生責任突然讓我覺得好沉重，也好厭惡。
然後，17年的婚姻浮現很多我看不懂的異相，等恍然大悟「悔教夫婿覓封侯」這7個字是多麼寫實的世間警語時，我才明白，以退為進是很多女人會犯的錯，淨身而出更是蠢不可及。
我的幸福人生，萬箭穿心。
我開始陸續出現的症狀：每天出門上班，都會一下樓就再上樓多次，檢查瓦斯爐是不是確實熄火。
每天晚上回家，先拉起屋子裡的所有窗簾，覺得只有這樣，才能迴避所有偷窺的眼睛。
開燈睡覺長達10年，不但淺眠，而且入眠狀態很少維持在30分鐘以上，總是從心悸中驚醒。
那時，健保卡還是紙卡，每張6格，每次門診蓋印1格，一年下來，精神官能症的疑神疑鬼，讓我看了9張卡54次門診，而且檢查內容都非問診拿藥的輕易簡單，不是塞鼻管，就是塞胃管。
歷經這樣的痛苦不堪，雖然醫生說找不到問題就是最好的結果，我還是不相信一切都沒問題。
我開始陸續呈現的應對：朋友的、工作上的互動都很扼要，但更精確的形容應該是都很冷漠。
我的交談，沒有主動話題，只有被動答覆，而且能一個字作答就絕不用兩個字：「是」、「好」、「不要」、「或許」、「會嗎」。
嚴厲、嚴肅、嚴苛、嚴峻、嚴格……這就是我日夜表情的總和。
有人說：「這麼不苟言笑，好怕妳喔！」我的不苟言笑中，其實藏著我的獨白：「我才怕你們呢！」友人的關心語言，在我聽來，都是「言不由衷」、「另有用意」、「話裡有話」。
我不相信有人真心真意對我有善意。
我開始陸續邁向崩潰：我住在汐止雅典王朝社區時，家中裝了3道內鎖，弄著弄著，我把自己誤鎖在家中出不了門。
我在辦公室一大樓二大樓連結的天橋上，每天從7樓俯瞰樓下，體育組編輯簡月芳路過時，隨口玩笑一句：「幹麼！想跳樓啊？」我的眼淚當即串落，是呀！的確有一個強大抓力讓我興起奇怪的念頭，沒有人知道，要抗拒這樣的抓力是何其艱苦的爭戰。
冬天夜裡下班，先到光復南路江家豆漿店叫一碗熱豆漿暖暖身，豆漿一端上來，大顆淚珠就滴滴入漿……我盡量禁語，因為我口吃的相當嚴重，而我並不想讓人家發現我口吃。
我整夜握拳睡覺，一早起床，手掌上總是留著一排指甲戳痕。
我的愛犬也得了分離焦慮症，我一天要多次奔回家看牠們是否安好，我們不是相濡以沫，我們簡直就是同泣欲死……我開始面對初步醫療：我在聯合報診療所婦科看診，大姊說：「我妹妹隨時都陷入緊張狀態。
」醫生指著檢驗數據說：「這樣的荷爾蒙指數，別說緊張了，連跳樓都有可能。
」我拒絕服荷爾蒙，因為我的女性週期正常，而且我不想面對荷爾蒙會有後遺症的風險。
醫生說：「停經與否不是荷爾蒙足夠與否的絕對因素，所以有些停經女性並沒有更年期症狀；此外，當基本生活品質都受影響時，有關荷爾蒙的風險已經是其次問題。
」於是我開始服
7. 抑郁症自救的5个办法，学会三个能好转|抑郁症患者|心理疾病 ...
今天李沛英主任给大家推荐七个走出抑郁症的自救方法，学会任意三个都能有好转。
方法一：坚持锻炼. 特别是早晨锻炼，俗话说，一日之计在于 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情产经新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻抑郁症自救的5个办法，学会三个能好转2021-02-2107:30:35 来源:涛风杏雨举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 2019年，《柳叶刀·精神病学》的文章，曾报告了中国第三次精神疾病调查结果。
结果显示中国的抑郁人群已达到9000万，平均每11个人中，就有一个人有抑郁倾向。
这个人，可能就是你的同事、朋友、家人，亦或是你自己。
虽然说抑郁症是一种比较顽固的心理疾病，但其实抑郁症并不可怕，想要走出抑郁，首先要了解抑郁症，要对此病有充分认知。
其次要接纳抑郁，从心理上接纳抑郁症，然后改善抑郁避免滋长焦虑。
最后要注意改变自己的生活，改变抑郁情绪。
济南远大中医脑康医院李沛英主任表示：面对抑郁情绪，每个人都有“自救”的能力，关键是你是否找到了正确的方法。
就像口渴了要喝水，感冒了要吃药一样，抑郁“这条看不见的黑狗”，也值得你认真地给它一剂药方，而不是继续忍受着悲伤和孤独。
今天李沛英主任给大家推荐七个走出抑郁症的自救方法，学会任意三个都能有好转。
方法一：坚持锻炼 特别是早晨锻炼，俗话说，一日之计在于晨，早晨空气最清新，可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
方法二：外出交际 抑郁症患者情绪低落、兴趣匮乏、封闭自己，不愿社交。
要改变这种恶性循环，必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
方法三：观息法 观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。
呼和吸称为“息”。
抑郁症患者可在早晚练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
方法四：冥想法 冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
在这里提供给大家：一个简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，以自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
方法五：整理感受 患者可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论多么荒唐或可笑，只是完整的整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
方法六：拒绝对号入座 由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与一些实例对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
方法七：阅读书籍 开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
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方法一：坚持锻炼. 特别是早晨锻炼，俗话说，一日之计在于 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情产经新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻抑郁症自救的5个办法，学会三个能好转2021-02-2107:30:35 来源:涛风杏雨举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 2019年，《柳叶刀·精神病学》的文章，曾报告了中国第三次精神疾病调查结果。
结果显示中国的抑郁人群已达到9000万，平均每11个人中，就有一个人有抑郁倾向。
这个人，可能就是你的同事、朋友、家人，亦或是你自己。
虽然说抑郁症是一种比较顽固的心理疾病，但其实抑郁症并不可怕，想要走出抑郁，首先要了解抑郁症，要对此病有充分认知。
其次要接纳抑郁，从心理上接纳抑郁症，然后改善抑郁避免滋长焦虑。
最后要注意改变自己的生活，改变抑郁情绪。
济南远大中医脑康医院李沛英主任表示：面对抑郁情绪，每个人都有“自救”的能力，关键是你是否找到了正确的方法。
就像口渴了要喝水，感冒了要吃药一样，抑郁“这条看不见的黑狗”，也值得你认真地给它一剂药方，而不是继续忍受着悲伤和孤独。
今天李沛英主任给大家推荐七个走出抑郁症的自救方法，学会任意三个都能有好转。
方法一：坚持锻炼 特别是早晨锻炼，俗话说，一日之计在于晨，早晨空气最清新，可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
方法二：外出交际 抑郁症患者情绪低落、兴趣匮乏、封闭自己，不愿社交。
要改变这种恶性循环，必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
方法三：观息法 观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。
呼和吸称为“息”。
抑郁症患者可在早晚练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
方法四：冥想法 冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
在这里提供给大家：一个简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，以自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
方法五：整理感受 患者可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论多么荒唐或可笑，只是完整的整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
方法六：拒绝对号入座 由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与一些实例对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
方法七：阅读书籍 开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
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