抑郁症自救的5个办法，学会三个能好转|抑郁症患者|心理疾病 ... | 抑鬱症自救
今天李沛英主任给大家推荐七个走出抑郁症的自救方法，学会任意三个都能有好转。
方法一：坚持锻炼. 特别是早晨锻炼，俗话说，一日之计在于 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情产经新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻抑郁症自救的5个办法，学会三个能好转2021-02-2107:30:35 来源:涛风杏雨举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 2019年，《柳叶刀·精神病学》的文章，曾报告了中国第三次精神疾病调查结果。
结果显示中国的抑郁人群已达到9000万，平均每11个人中，就有一个人有抑郁倾向。
这个人，可能就是你的同事、朋友、家人，亦或是你自己。
虽然说抑郁症是一种比较顽固的心理疾病，但其实抑郁症并不可怕，想要走出抑郁，首先要了解抑郁症，要对此病有充分认知。
其次要接纳抑郁，从心理上接纳抑郁症，然后改善抑郁避免滋长焦虑。
最后要注意改变自己的生活，改变抑郁情绪。
济南远大中医脑康医院李沛英主任表示：面对抑郁情绪，每个人都有“自救”的能力，关键是你是否找到了正确的方法。
就像口渴了要喝水，感冒了要吃药一样，抑郁“这条看不见的黑狗”，也值得你认真地给它一剂药方，而不是继续忍受着悲伤和孤独。
今天李沛英主任给大家推荐七个走出抑郁症的自救方法，学会任意三个都能有好转。
方法一：坚持锻炼 特别是早晨锻炼，俗话说，一日之计在于晨，早晨空气最清新，可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
方法二：外出交际 抑郁症患者情绪低落、兴趣匮乏、封闭自己，不愿社交。
要改变这种恶性循环，必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
方法三：观息法 观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。
呼和吸称为“息”。
抑郁症患者可在早晚练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
方法四：冥想法 冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
在这里提供给大家：一个简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，以自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
方法五：整理感受 患者可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论多么荒唐或可笑，只是完整的整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
方法六：拒绝对号入座 由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与一些实例对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
方法七：阅读书籍 开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
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方法一：坚持锻炼. 特别是早晨锻炼，俗话说，一日之计在于 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情产经新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻抑郁症自救的5个办法，学会三个能好转2021-02-2107:30:35 来源:涛风杏雨举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 2019年，《柳叶刀·精神病学》的文章，曾报告了中国第三次精神疾病调查结果。
结果显示中国的抑郁人群已达到9000万，平均每11个人中，就有一个人有抑郁倾向。
这个人，可能就是你的同事、朋友、家人，亦或是你自己。
虽然说抑郁症是一种比较顽固的心理疾病，但其实抑郁症并不可怕，想要走出抑郁，首先要了解抑郁症，要对此病有充分认知。
其次要接纳抑郁，从心理上接纳抑郁症，然后改善抑郁避免滋长焦虑。
最后要注意改变自己的生活，改变抑郁情绪。
济南远大中医脑康医院李沛英主任表示：面对抑郁情绪，每个人都有“自救”的能力，关键是你是否找到了正确的方法。
就像口渴了要喝水，感冒了要吃药一样，抑郁“这条看不见的黑狗”，也值得你认真地给它一剂药方，而不是继续忍受着悲伤和孤独。
今天李沛英主任给大家推荐七个走出抑郁症的自救方法，学会任意三个都能有好转。
方法一：坚持锻炼 特别是早晨锻炼，俗话说，一日之计在于晨，早晨空气最清新，可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
方法二：外出交际 抑郁症患者情绪低落、兴趣匮乏、封闭自己，不愿社交。
要改变这种恶性循环，必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
方法三：观息法 观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。
呼和吸称为“息”。
抑郁症患者可在早晚练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
方法四：冥想法 冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
在这里提供给大家：一个简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，以自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
方法五：整理感受 患者可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论多么荒唐或可笑，只是完整的整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
方法六：拒绝对号入座 由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与一些实例对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
方法七：阅读书籍 开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
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