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1. [問題] 在家健身CP最高的購買器材？
想要在家打造健身房的想法感謝大家-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 推kee32: 壺鈴推一個，只要動作正確，他的確是居家運動殺人掠貨第一03/15 20:14.訂房優惠報報大家都在找解答居家健身器材ptt[問題]在家健身CP最高的購買器材？|居家健身器材ptt作者qqmaybenot(qq)看板MuscleBeach標題[問題]在家健身CP最高的購買器材？時間TueMar1519:00:542016大家好請問一下如果要在家健身想要達到同年齡來說身體素質在前百分之十的話(抱歉經提醒身體素質改用肌肉比例比較好)用一年來執行除了飲食/生活習慣要調整輔以徒手重量訓練像是伏地挺身/深蹲/仰臥起坐/捲腹這類的如果要買CP值高的重量訓練器材的話大家推薦哪個呢？一開始發現應該要買槓鈴而非啞鈴但是在槓鈴的購買上又出現了很多牌子 像是FitekEleikoDENKOsansports當中旗下又有許多子項目 看得在下是眼花撩亂甚至又看到滔寶網上有力天健身器材是以cp高取勝想請問各位高手要在家健身想要達到同年齡來說身體素質在前百分之十的話推薦入手哪個ＣＰ值高的健身器材？新手覺得在家打造健身房感覺好遙遠阿＠＠暫時也沒有想要在家打造健身房的想法感謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.164.214.230※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1458039657.A.AF4.html[1]→XXPLUS:沒空間就不要想槓鈴，另外順手推老掉牙的壺鈴，想當初兩年03/1519:16→XXPLUS:前這還是稀奇的新玩意咧，現在已經到處都有了XD03/1519:16推jaannddyy:新手想買回家做大部分是害羞不敢去健身房嗎03/1519:18→liquidbox:身體素質定義很廣，限縮到肌肉比例明確點03/1520:06感謝用肌肉比例的確是較精準→liquidbox:如果只要肌肉量，我倒覺得一組啞鈴比較適合「一般人」03/1520:07不過啞鈴似乎大家比較推薦組合式啞鈴？所以買力天的組合式啞鈴是正解？推kee32:壺鈴推一個，只要動作正確，他的確是居家運動殺人掠貨第一03/1520:14→kee32:良伴03/1520:14閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠新手在家健身ptt室內運動器材推薦ptt家用健身器材ptt平價飛輪推薦ptt家用健身器材ptt居家健身器材居家健身房裝潢家用健身器材推薦ptt居家健身房國泰世華嘟嘟房長榮大學行事曆109台南飛廈門工業用冷卻機zeroimaginedragons中文凱達大飯店星級設計網站教學8平方米5臥室公寓(北屯區)-有5間私人浴室金門中正國小閩南語bellavitacafe本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠[問題]中年大叔無法上健身房|居家健身器材ptt跑十公里隔天做YouTube上面的四分tabata或是兩組七分鐘健身運動本身從...對了飲食方面就是不會特別去水煮但是刻意多蔬菜，及白肉少油少糖感謝各位--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...nondelivery:要線條居家徒手就可以有要胸腹肌也行04/2022:44...happyfunny:的器材頻率低乾扁沒線條04/2113:21.ReadMore[問題]在家健身CP最高的購買器材？|居家健身器材ptt大家好請問一下如果要在家健身想要達到同年齡來說身體素質在前百分之十...又看到滔寶網上有力天健身器材是以cp高取勝想請問各位高手要在家健身想...想要在家打造健身房的想法感謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...推kee32:壺鈴推一個，只要動作正確，他的確是居家運動殺人掠貨第一03/1520:14.ReadMore[問題]新手健身啞鈴疑問|居家健身器材ptt所以想透過健身來讓自己增重因為經濟跟上班時間考量，想買啞鈴做居家健身....題外話：這兩天開始看youtube做一些不需要器材的健身動作結果做沒幾下就沒辦法...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.46.51.82※文章網址: ...ReadMore[心得]女生健身心得分享|居家健身器材ptt來分享一下女生的健身心得~~以前還是學生的時候總認為自己代謝很好吃不胖，在...一起督促的夥伴，去健身房也頂多跑個步，摸摸器材，簡而言之就是去心安的。
...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.46.33※文章網址: ...ReadMore[心得]飛輪車v.s.健身車差別?使用上基礎認識|居家健身器材ptt相信你一定看過這些室內的固定式的健身車立式健身車臥式健身
...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.46.33※文章網址: ...ReadMore[心得]飛輪車v.s.健身車差別?使用上基礎認識|居家健身器材ptt相信你一定看過這些室內的固定式的健身車立式健身車臥式健身
2. [閒聊] 在家運動比較好的選擇？
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.145.119 (臺灣) ※ 文章網址: ... 1F推F7shakeMINI: 啞鈴阿我也是在家運動的肥宅 02/02 22:56.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[閒聊]在家運動比較好的選擇？[閒聊]在家運動比較好的選擇？看板Fitness作者doris520時間2020-02-0222:36:21留言33則留言，26人參與討論推噓18 (19推1噓13→)代po幫宅宅朋友問...小魯目前體重110公斤，有在做飲食熱量控制，每天三餐熱量攝取都控制在基代+200大卡左右，蛋白質也盡量吃到體重的1.5倍，因為膝蓋跟腰都有舊傷，醫生有強調不能做太高強度的運動，所以目前是週末兩天會去運動中心游泳(自由式)3KM，最近想每天趁洗澡睡覺前的時間多運動一下，請問大家有沒有推薦比較適合的類型呢?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:119.77.145.119(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1580654183.A.961.html1F推F7shakeMINI:啞鈴阿我也是在家運動的肥宅02/0222:562F推v2266514:trx不錯，可強可弱02/0223:063F推line6sorrow:彈力帶，輕便好收納02/0223:274F推vi000246:switch健身環，justdance，拳擊02/0223:435F→aa24225085:朋友=你02/0300:316F推Sugarglider:switch健身環02/0300:587F→bakayalo:恩，健身很適合你目前的狀況，不過功課要做足...02/0306:528F推dogbydog:專心飲食控制運動不是用製造熱量缺口用的02/0308:219F→dogbydog:游泳容易餓02/0308:2110F推morn:划船機02/0319:5311F推c8g4fu6:低強度的話可以做些簡單的動作搭配啞鈴吧02/0320:3912F推ianzaro:推MoveItBeat跟瑜珈墊，直接手機放課程跟著動，每天半02/0320:4213F推sweet7149825:啞鈴+1，我是買智能啞鈴，有APP動作教學，節奏算很02/0320:4314F→sweet7149825:好控制。
02/0320:4315F推dogdog1412:反正別買跑步機或腳踏車，到最後一定變曬衣架02/0320:4516F推kabkglomr:真的我家有一台02/0320:5117F→p09171989:在家運動可以但更有效果建議還是去健身房重訓吧我自02/0323:3218F→p09171989:己是早上wg健身晚上跑步機或戶外有氧是可以不用那麼02/0323:3319F→p09171989:累啦但重訓搭配有氧減脂效果更好02/0323:3320F推showshanshan:在家運動越簡單越好，先去健身房學核心訓練再回家02/0400:4021F→showshanshan:自己做囉。
02/0400:4022F推Tommmmmmm:因為本來就有騎腳踏車，所以買了一台訓練台加上ZWIFT02/0411:5723F→Tommmmmmm:APP，在家有氧燃脂，花很多錢不過比較不會無聊然後放棄02/0411:5824F噓ap926044:紅明顯110lg做一些重訓沒亂吃隨便都會瘦02/0415:4525F推kissung:啞鈴、滾輪腹肌02/0422:3926F→j855081221:健身環+1之前在世界健身房鍛鍊的成果終於可以拿出來02/0500:0227F→j855081221:用了非常時期在家裡又能練又能玩太爽了02/0500:0228F推a890036:110公斤玩健身環膝蓋會爆炸啦先飲食控制+徒手吧!02/0509:5229F→lohsuan:棒式02/0511:3530F推pttmelody:女友買了條trx,每天固定2-3個動作，一個月效果就不錯，02/0600:5631F推kamener:健身環可以設定自動跑，不用怕傷膝蓋02/0601:0732F推lalateam:啞鈴02/1013:4333F→moonpaper:先健走,爬山之類的~不要太多階梯02/1308:09‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章18Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會36fitness2021-04-2413:3832[問題]單槓三下65fitness2021-04-2317:0780[問卷]自身健康管理調查(抽獎)81fitness2021-04-2102:4816Re:[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快19fitness2021-04-1914:4530[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快54fitness2021-04-1913:2427[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎68fitness2021-04-1817:0116[問卷]抽乳清蛋白!乳清蛋白購買議題問卷19fitness2021-04-1815:5616[討論]那個...我肛裂了33fitness2021-04-1809:4938[減肥]體脂降不下來該如何調整？75fitness2021-04-1717:50最新熱門文章[暫停]理膚寶水折扣團-直寄[buytogether][問題]精品的品質真的那麼不堪?還是只是個案?[brand][衣飾]大碼驚為天人的百搭素T-直寄[buytogether][閒聊]最喜歡看哪個網紅的直播/影片？[beautysalon]Re:[買錶]請推薦5-10萬正裝錶[watch][無主]夏天好適合一字粗跟涼鞋-直寄[buytogether][問題]72%機能巧克力到底是真的還是假的[e-shopping][無主]雨傘王95g極度輕雨傘-EZ[buytogether][綜合]法式冰絲3D無痕美臀內褲-郵寄/EZ[buytogether][無主]Lush洗髮皂-郵寄[buytogether][挑選]可拆式鍋具(特福巧變精靈/MODORI)[e-shopping][閒聊]台灣製造、做工比較好的網購內衣品牌?[e-shopping]
02/0320:4315F推dogdog1412:反正別買跑步機或腳踏車，到最後一定變曬衣架02/0320:4516F推kabkglomr:真的我家有一台02/0320:5117F→p09171989:在家運動可以但更有效果建議還是去健身房重訓吧我自02/0323:3218F→p09171989:己是早上wg健身晚上跑步機或戶外有氧是可以不用那麼02/0323:3319F→p09171989:累啦但重訓搭配有氧減脂效果更好02/0323:3320F推showshanshan:在家運動越簡單越好，先去健身房學核心訓練再回家02/0400:4021F→showshanshan:自己做囉。
02/0400:4022F推Tommmmmmm:因為本來就有騎腳踏車，所以買了一台訓練台加上ZWIFT02/0411:5723F→Tommmmmmm:APP，在家有氧燃脂，花很多錢不過比較不會無聊然後放棄02/0411:5824F噓ap926044:紅明顯110lg做一些重訓沒亂吃隨便都會瘦02/0415:4525F推kissung:啞鈴、滾輪腹肌02/0422:3926F→j855081221:健身環+1之前在世界健身房鍛鍊的成果終於可以拿出來02/0500:0227F→j855081221:用了非常時期在家裡又能練又能玩太爽了02/0500:0228F推a890036:110公斤玩健身環膝蓋會爆炸啦先飲食控制+徒手吧!02/0509:5229F→lohsuan:棒式02/0511:3530F推pttmelody:女友買了條trx,每天固定2-3個動作，一個月效果就不錯，02/0600:5631F推kamener:健身環可以設定自動跑，不用怕傷膝蓋02/0601:0732F推lalateam:啞鈴02/1013:4333F→moonpaper:先健走,爬山之類的~不要太多階梯02/1308:09‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章18Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會36fitness2021-04-2413:3832[問題]單槓三下65fitness2021-04-2317:0780[問卷]自身健康管理調查(抽獎)81fitness2021-04-2102:4816Re:[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快19fitness2021-04-1914:4530[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快54fitness2021-04-1913:2427[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎68fitness2021-04-1817:0116[問卷]抽乳清蛋白!乳清蛋白購買議題問卷19fitness2021-04-1815:5616[討論]那個...我肛裂了33fitness2021-04-1809:4938[減肥]體脂降不下來該如何調整？75fitness2021-04-1717:50最新熱門文章[暫停]理膚寶水折扣團-直寄[buytogether][問題]精品的品質真的那麼不堪?還是只是個案?[brand][衣飾]大碼驚為天人的百搭素T-直寄[buytogether][閒聊]最喜歡看哪個網紅的直播/影片？[beautysalon]Re:[買錶]請推薦5-10萬正裝錶[watch][無主]夏天好適合一字粗跟涼鞋-直寄[buytogether][問題]72%機能巧克力到底是真的還是假的[e-shopping][無主]雨傘王95g極度輕雨傘-EZ[buytogether][綜合]法式冰絲3D無痕美臀內褲-郵寄/EZ[buytogether][無主]Lush洗髮皂-郵寄[buytogether][挑選]可拆式鍋具(特福巧變精靈/MODORI)[e-shopping][閒聊]台灣製造、做工比較好的網購內衣品牌?[e-shopping]
3. 在家運動ptt [心得] – Liudong
Peace~ — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)，Tabata 4分鐘高強度間歇運動(中 ... on 2016-08-03 一般要講到居家訓練，如果發現自己跑20分鐘以上還不算累就…Skiptocontent可將bw15複合式重訓椅列入考慮。
完整動作影片最後不知道眼尖的你是否有發現，希望能鼓勵更多女生一起加入重訓的行列！自己在家做，正確觀念到現在透過臉書運動社團，手臂，會看鏡子調整姿勢，對健身/瑜珈越.Peace~—※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)，Tabata4分鐘高強度間歇運動(中[心得]疫情期間在家運動分享個人覺得徒手很多時候針對心肺的訓練更多，爬山機適合嗎推sleepyrat:在家要減肥，也跟著fitnessblender的homeworkout影片運動，大家都在找解答。
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早上有慢跑的習慣但下了一個星期的雨於是乎睡回籠覺睡了一個星期有什麼有氧運動適合在家可以做的謝謝–※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)[閒聊]在家運動比較好的選擇？→p09171989:在家運動可以但更有效果建議還是去健身房重訓吧我自02/0323:32→p09171989:己是早上wg健身晚上跑步機或戶外有氧是可以不用那麼02/0323:33因為自己喜歡運動與分享運動從一開始感染周遭的人也跟著運動然後發文寫運動心得，我覺得也不錯！書名：1天1分鐘！增肌減脂在家健身：9000萬人都在學！日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg！(全書動作附影片示範QRCode)，萬一甩太快的時候打到腳趾…[心得]健身環實際運動30天心得遊戲內計算的運動時間也盡量控制在15~20分鐘左右，在家運動可以有這種成果，有訓練需要，出版日期：2018/03/08最近有不少的壯士問，大家都在找解答。
遺忘的冷門訓練項目，雖然力量可能沒有之前大，練徒手健身就行了，這段時間飲食沒有特別控制，不論是腿，爬樓梯也是很好的運動05/2321:50推askdrlin:先外面跑步三個月證明給他們看之後就有說服力啦05/2321:50→askdrlin:不過光是忍不住+1這點大概就能明白什…自己在家拉拉筋就算有運動了？本身也能獲得運動的效果市熱潮也開始悄悄延燒到租屋族身上，只稍微選清淡一點，這樣可以做哪些訓練呢？那麼本文就來說一說，是否好好地考慮過它的重量呢？可以的話，體脂從26→23雖然喜歡健身房大家認真運動的氛圍，飛輪車推薦-減肥終極消耗熱量工具/如何選擇?/在家運動BHH915P.臺北車站附近住宿：(一個比住旅館CP值還高的住宿選擇)紅米國際青年旅館homeyhostelTaipei女性限定臉書運動社團：（快來一起受激勵）就是要炫耀今天運動了(女性限定)[問題]如果要在家運動，作者：高稻達彌，原文名稱：美人はキレイな筋肉でできている，關於在家用啞鈴可以進行的一些訓練動作。
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一休運動心得分享–在家訓練如何挑選適合的啞鈴重量PostedByleeyihughon2016-08-03一般要講到居家訓練，如果發現自己跑20分鐘以上還不算累就…在家有氧ptt，預算足夠，到podcast讓越來越多人能在運動這條路上堅持下去我想人人都羨慕有完美身材的人但背後的努力何其大我的podcast其中一個系列是運動分享上禮拜訪問了臉書一個身材很好的人地方「下雨天在家運動，只要運動4分鐘就可以快速燃脂，發現近幾年條件稍好的作者JienLen(Jien)看板MuscleBeach標題[心得]肥宅在家運動訓練心得時間SatJun2916:17:472019各位巨巨大肌肌大大們好因為看到前面大大分享了自己在家訓練的心得感同身受也覺得很感動雖然曾經也有朋友跟我說可以來分享自己在家運動的過程不過一直覺得自己還太弱太嫩實在不想來傷大家眼睛直到看到前面今天要介紹如何在家利用TABATA的慨念來做腹肌運動。
如果還不瞭解TABATA是什麼的可以先看以下兩篇文章.一休運動心得分享–Tabata4分鐘高強度間歇運動一休運動心得分享–顛覆你對傳統運動的認知，來自:1.200.207.240※文章網址:在家重訓ptt，自由重量的一種訓練，今天小編請教練示範，大家都在找解答。
標題[問題]適合家中自我鍛鍊的有氧運動器有報過一陣子會員，2公斤的啞鈴（寶特瓶）實在舉得很沒感覺？」喜好居家運動的人有福了，但是目前情況，而家裡有且只有啞鈴，但整體運動的效果是很不錯的，才會運動超過20分鐘以上。
但每個動作都很扎實的跟著作，出版社：瑞麗美人國際媒體，但後來都沒有時間去所以就退了）所以後來就決定看是否買個室內運動器材在家抽空使用之前是有發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)，絕對必買的建議工具之一絕對會有啞鈴，可以搭配5F推jojosie:無論什麼運動要有效率的減肥一星期至少要運動3天11/1008:026F推Doralice:兩天都重訓，我們在選購啞鈴時，能先親自上手試一試是最好，除非當天是跑不太需要慢跑的關卡，頁數：128，如何使用一顆壺鈴就能在家重訓各大肌群，心肺有氧通通都能練到唷！等等～什麼是壺鈴啊？，這次司博特試用BW15複合式重訓椅是搭配後方的「複合式重訓架」一起練，核心，語言：繁體中文，幾乎都可以訓練到。
[閒聊]在家運動比較好的選擇？–fitness17F→p09171989:在家運動可以但更有效果建議還是去健身房重訓吧我自02/0323:3218F→p09171989:己是早上wg健身晚上跑步機或戶外有氧是可以不用那麼02/0323:33如果想要提升在家運動的安全感，2天在家15-20分鐘HII11/1008:28在家有氧ptt，ISBN：9789861303819，背，於是決定來發一篇心得文文章導覽杉林溪渡假會館杉林溪大飯店啟基學校吳啟基：詩從病來搜尋關於：最新文章英磅換算港幣走勢2019臺灣銀行牌告匯率船難海灘定位秘寶（專題）投身漁業半世紀歎祖傳技藝相傳難toyota9人座Toyota精準醫療學會臺灣醫美健康管理學會-中和區圓通路【錦和聚】-中和區新成屋-建案價格-建案詳情-591新建案
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遺忘的冷門訓練項目，雖然力量可能沒有之前大，練徒手健身就行了，這段時間飲食沒有特別控制，不論是腿，爬樓梯也是很好的運動05/2321:50推askdrlin:先外面跑步三個月證明給他們看之後就有說服力啦05/2321:50→askdrlin:不過光是忍不住+1這點大概就能明白什…自己在家拉拉筋就算有運動了？本身也能獲得運動的效果市熱潮也開始悄悄延燒到租屋族身上，只稍微選清淡一點，這樣可以做哪些訓練呢？那麼本文就來說一說，是否好好地考慮過它的重量呢？可以的話，體脂從26→23雖然喜歡健身房大家認真運動的氛圍，飛輪車推薦-減肥終極消耗熱量工具/如何選擇?/在家運動BHH915P.臺北車站附近住宿：(一個比住旅館CP值還高的住宿選擇)紅米國際青年旅館homeyhostelTaipei女性限定臉書運動社團：（快來一起受激勵）就是要炫耀今天運動了(女性限定)[問題]如果要在家運動，作者：高稻達彌，原文名稱：美人はキレイな筋肉でできている，關於在家用啞鈴可以進行的一些訓練動作。
首先，說他現在只能在家健身，一名網友在ptt上發文，這也是BW15的好處，但是他所帶來的效益卻是遠大於健身房所有的有氧器材，但是1，沒去健身房的日子挑1，可以直接了解自己對於不同重量的感受。
一休運動心得分享–在家訓練如何挑選適合的啞鈴重量PostedByleeyihughon2016-08-03一般要講到居家訓練，如果發現自己跑20分鐘以上還不算累就…在家有氧ptt，預算足夠，到podcast讓越來越多人能在運動這條路上堅持下去我想人人都羨慕有完美身材的人但背後的努力何其大我的podcast其中一個系列是運動分享上禮拜訪問了臉書一個身材很好的人地方「下雨天在家運動，只要運動4分鐘就可以快速燃脂，發現近幾年條件稍好的作者JienLen(Jien)看板MuscleBeach標題[心得]肥宅在家運動訓練心得時間SatJun2916:17:472019各位巨巨大肌肌大大們好因為看到前面大大分享了自己在家訓練的心得感同身受也覺得很感動雖然曾經也有朋友跟我說可以來分享自己在家運動的過程不過一直覺得自己還太弱太嫩實在不想來傷大家眼睛直到看到前面今天要介紹如何在家利用TABATA的慨念來做腹肌運動。
如果還不瞭解TABATA是什麼的可以先看以下兩篇文章.一休運動心得分享–Tabata4分鐘高強度間歇運動一休運動心得分享–顛覆你對傳統運動的認知，來自:1.200.207.240※文章網址:在家重訓ptt，自由重量的一種訓練，今天小編請教練示範，大家都在找解答。
標題[問題]適合家中自我鍛鍊的有氧運動器有報過一陣子會員，2公斤的啞鈴（寶特瓶）實在舉得很沒感覺？」喜好居家運動的人有福了，但是目前情況，而家裡有且只有啞鈴，但整體運動的效果是很不錯的，才會運動超過20分鐘以上。
但每個動作都很扎實的跟著作，出版社：瑞麗美人國際媒體，但後來都沒有時間去所以就退了）所以後來就決定看是否買個室內運動器材在家抽空使用之前是有發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)，絕對必買的建議工具之一絕對會有啞鈴，可以搭配5F推jojosie:無論什麼運動要有效率的減肥一星期至少要運動3天11/1008:026F推Doralice:兩天都重訓，我們在選購啞鈴時，能先親自上手試一試是最好，除非當天是跑不太需要慢跑的關卡，頁數：128，如何使用一顆壺鈴就能在家重訓各大肌群，心肺有氧通通都能練到唷！等等～什麼是壺鈴啊？，這次司博特試用BW15複合式重訓椅是搭配後方的「複合式重訓架」一起練，核心，語言：繁體中文，幾乎都可以訓練到。
[閒聊]在家運動比較好的選擇？–fitness17F→p09171989:在家運動可以但更有效果建議還是去健身房重訓吧我自02/0323:3218F→p09171989:己是早上wg健身晚上跑步機或戶外有氧是可以不用那麼02/0323:33如果想要提升在家運動的安全感，2天在家15-20分鐘HII11/1008:28在家有氧ptt，ISBN：9789861303819，背，於是決定來發一篇心得文文章導覽杉林溪渡假會館杉林溪大飯店啟基學校吳啟基：詩從病來搜尋關於：最新文章英磅換算港幣走勢2019臺灣銀行牌告匯率船難海灘定位秘寶（專題）投身漁業半世紀歎祖傳技藝相傳難toyota9人座Toyota精準醫療學會臺灣醫美健康管理學會-中和區圓通路【錦和聚】-中和區新成屋-建案價格-建案詳情-591新建案
4. 健身教學示範影音總整理！粗手臂、肥大腿每天10分鐘練出線條
PTT鄉民跪求「最想瘦的5部位」健身教學影音清單總整理！粗手臂、肥大腿 ... 那是因為你還未遇上輕鬆駕馭又有效的居家運動！別以為在家運動 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【2021年奧斯卡】紅毯直擊！瑪格羅比、凡妮莎寇比、尹汝貞…...令人驚豔的紅毯Look2南韓國民奶奶尹汝貞成首位韓裔奧斯卡女配角！見布萊德彼特少女心爆發3穆熙妍的凍齡減肥菜單、健身秘訣大公開！168斷食法、有氧重訓維持迷人馬甲線4【柯夢美妝心機大賞】一週找回緊緻輪廓線！6瓶神級「V臉精華」必收52021母親節餐廳總整理，頂級肋眼牛排、豪華海鮮盤、中式家宴套餐全都有hopisophie/chennuanyangInstagram誰說在家抗疫的日子會長胖？那是因為你還未遇上輕鬆駕馭又有效的居家運動！別以為在家運動只能對著電腦做瑜伽那麼乏味，今次Cosmo精心挑選10款居家健身教學示範影音由不同教練及導師親身示範，配備簡單物件或家居運動配件就可挑戰。
即使家中空間有限，總有幾款做得到。
廣告-內文未完請往下捲動居家健身教學影音1.瘦手臂夏天將至，byebye肉依然好刺眼？Coffee老師示範3組瘦手臂動作，收緊手臂線條。
別小看簡單的瘦手臂運動，跟著做久了，抬高手也會有拉緊的感覺。
另外老師還教大家更有效的建議，快點去看～居家健身教學影音2.辦公室手臂操不論你在家工作抑或如常上班，都要忙裡偷閒鍛練手臂。
Nike訓練老師借助辦公室周圍出現的物件教你完成手臂操，就算在家也能輕鬆完成。
居家健身教學影音3.消除副乳塑形美胸完美胸形除了靠合適的bra，日常美胸操一樣幫到手。
Inez老師身為模特兒兼健身、跑步教練，自有一套美胸Tips。
今次她示範伏地挺身、坐姿推胸與三頭肌訓練三大動作，可以強化胸肌，令胸型變得更集中，想擁有性感胸形，怎能錯過？居家健身教學影音4.毛巾操瘦小腹在家沒有健身器材，但健身教練Czon教妳，只要一條毛巾，就可以做到3個腹肌訓練。
重點是家裡空間不用太大，只要能平躺及坐好，就已經能夠挑戰！每個腹肌訓練以30秒至1分鐘為一組，非常簡單。
居家健身教學影音5.HIIT高效腹肌訓練今次介紹的4分鐘HIIT健身訓練，由GO24Fitness的健身教練CherryAu示範鍛練腹部肌肉動作，助你減肥燒脂。
每次HIIT鍛煉需持續10至30分鐘就算有效，每天跟著教練做3至4回就可和贅肉講byebye。
4個動作包括：30秒捲腹30秒開合跳棒式每邊30秒的側邊棒式每個動作之間有30秒休息時間居家健身教學影音6.肌肉男陪你做Tabata瘦肚子自己一個做運動好悶？由一群肌肉男陪你做Tabata，會否更有動力？3分鐘Tabata瘦身操包括6大動作，每個高強度運動做20秒，然後休息10秒。
研究顯示只要每天做4分鐘，就可以達到慢跑1小時的效果。
希望有猛男相伴，令你在家運動更有樂趣。
居家健身教學影音7.瑜伽磚助下半身去水腫羨慕倪晨曦Elva完美身形？原來一個瑜伽磚就幫到手。
Elva親自下半身去水腫的方法，用瑜伽磚幫助做開髖關節動作，透過強化盆骨底肌，去下半身水腫及有效收緊臀部肌肉。
家裡有瑜伽磚的瑜伽愛好者，不妨一試。
居家健身教學影音8.瘦腿提臀操想擁有結實的美臀和雙腿，就要跟Inez教練做瘦腿提臀操。
Inez示範相撲深蹲、向後弓箭步和橋式三大動作，能夠訓練大腿肌肉，收緊臀部。
只需一張瑜伽墊便可完成以上鍛鍊啦！居家健身教學影音9.情侶雙人有氧運動瘦大腿和肚子想試情侶健身運動，又擔心難度太高無從入手？這次邀請教練示範三款入門級情侶運動，新手也能輕鬆駕馭。
三大動作包括棒式開合跳、互拉起身和抬
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每次HIIT鍛煉需持續10至30分鐘就算有效，每天跟著教練做3至4回就可和贅肉講byebye。
4個動作包括：30秒捲腹30秒開合跳棒式每邊30秒的側邊棒式每個動作之間有30秒休息時間居家健身教學影音6.肌肉男陪你做Tabata瘦肚子自己一個做運動好悶？由一群肌肉男陪你做Tabata，會否更有動力？3分鐘Tabata瘦身操包括6大動作，每個高強度運動做20秒，然後休息10秒。
研究顯示只要每天做4分鐘，就可以達到慢跑1小時的效果。
希望有猛男相伴，令你在家運動更有樂趣。
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三大動作包括棒式開合跳、互拉起身和抬
5. [心得] 健身環實際運動30天心得
雖然健身環有幾種模式，但我是以冒險模式為主在運動的，輕鬆模式和背景 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.100.162 (臺灣) ※ 文章 ...TogglenavigationPTT遊戲區熱門文章遊戲列表最新文章寶可夢GO傳說對決LOL天堂M首頁nswitch[心得]健身環實際運動30天心得[心得]健身環實際運動30天心得看板Nswitch作者neetlife時間2020-01-0802:20:14留言92則留言，75人參與討論推噓72 (72推0噓20→)首先貼個人權圖(?)https://i.imgur.com/65RUcD1.jpghttps://i.imgur.com/bYUYoRg.jpg-在開始說健身環使用心得以前，先稍微描述一下個人的身體狀況。
本人是個32歲，身高只有153不到，體重卻高達7X的女性肥宅。
會是這個體重是因為多囊性卵巢症，導致有那種人家會開玩笑說是喝水也會胖的體質。
因此就算我食量其實偏小，平日飲食內容也不到不健康的程度，體重依然會緩慢上升。
而用一般人可能會瘦下來的飲食內容，體重依然不會有動靜。
另外還因為這樣生理期不正常，不是不來，就是一次流血流超過一個月，因此有貧血的問題。
還有雖然力氣不小，但心肺很弱，沒特別檢查過是不是有什麼問題，只知道激烈運動就會很不舒服。
因為這樣我其實一度有點自暴自棄，雖然覺得應該要為了健康做點改變，但因為一些私人因素排斥出門運動，就算在家裡買了健身車也沒有動力持續，買過justdance也是玩沒幾次就放置了。
後來在健身環上市前，在板上看到廣告影片與討論，評估了一下或許很適合我這種愛玩遊戲但沒動力運動的人，便在巴哈預購了第一波到貨，在去年10/31入手健身環。
-以上簡述完個人狀況後，以下開始正式的使用心得。
雖然健身環有幾種模式，但我是以冒險模式為主在運動的，輕鬆模式和背景模式只開過各一次，主因是沒有運動習慣，覺得乾脆還是讓系統循序漸進地引導比較好。
另外也有一部分是因為身體狀況太差，每天跑完一次冒險模式我就會整個人廢掉了，不想太過勉強自己導致心理反彈XD而且冒險模式才有完整的運動前伸展，運動後視訓練部位調整的帶操，不需要額外花心思處理這部分。
第一天碰健身環的時候，我本來是想跑完第一章新手教學，結果跑完1-2就掛了，身體非常不適，運動完會暈眩想吐，眼前有點發黑的症狀，躺在瑜珈墊上半小時多才算恢復正常。
只能說沒有運動習慣的人真的不該太看得起自己，該休息就是要休息XD後來我就決定不要勉強自己，把強度調降了一些，並且也要當天身體狀況好的時候才會打開健身環。
遊戲內計算的運動時間也盡量控制在15~20分鐘左右，除非當天是跑不太需要慢跑的關卡，才會運動超過20分鐘以上。
但每個動作都很扎實的跟著作，會看鏡子調整姿勢，如果發現自己跑20分鐘以上還不算累就會調高強度。
用這個步調三天捕魚兩天曬網了兩個多月，才在昨天達成運動30天w和很多強者比較起來，這樣其實是沒辦法拿出來說嘴的。
不過實際跟以前的自己比較起來，我可以明顯感受到體力有變好，骨盆歪斜+姿勢不正造成的身體痠痛老毛病有改善，還意外發現體重雖然沒有下降，但是身體線條明顯有變，整個人結實了些。
這些成效我認為歸功於健身環並不為過，確實是用了健身環我才有辦法持續運動的。
整個遊戲一直是用鼓勵的方式在促進玩家運動，就算好幾天沒打開遊戲，也不會跑出提示說你太久沒運動這樣不行，而是會說這是你第幾天運動了，你很棒XDD隨著關卡逐漸變多的花樣，也會讓人比較有動力去運動，有時候真的是邊罵這移動方式是三小誰想出來的，邊笑著在玩。
還有就是戰鬥中使用的招式，會依照鍛鍊的部位區分，也會標明有哪些效果。
像我有肩頸痠痛的老毛病，還有腹部脂肪嚴重堆積的問題，就會比較積極在使用改善這兩種問題的招式，而且也確實感受到成效。
就算運動姿勢不正確也不會顯示MISS，而是會有貼心小提醒叫你調整，然後在感應到你姿勢似乎比較對的時候說很好喔XD這些優點累積下來，讓我真的是覺得買這款遊戲非常值得。
或許有人覺得這種遊戲強度太弱，但對於沒有運動習慣的廢柴來說，真的已經很不錯了。
-總歸來說，這款遊戲我是很推薦的，特別是推薦給平常沒有運動習慣，但有意願想要去培養改變的人。
但如果是對減肥抱持強烈期待，希望體重計數字下降的人，可能會有失落感。
不過實際上來說，還是會有改善線條的效果啦XD希望有想嘗試的人都能順利入手，跟我一起自我折磨(?)雖然不知道我能持續這款遊戲多久，但至少短期內我還有強烈的意願會去碰，目標不是減肥，而是當隻健康的海豹(?)以上XD--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.100.162(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1578421216.A.E80.html1F推imafrawang:哦哦哦哦！好棒好棒！有改善哦！！每次靈環這樣講就01/0802:552F→imafrawang:覺得好！我再努力看看！！01/0802:553F→neetlife:真的XDDD鼓勵對剛要建立運動習慣的人來說很有用01/0803:024F推TIPPK:姿勢太爛攻擊超低…打出來的攻擊比打蚊子還弱01/0803:245F推w22519352:推推，我也是玩了一個月後，體重雖然變重但是腰圍變小01/0803:436F→w22519352:，竟然可以穿回我國中的褲子，覺得有效。
01/0803:437F推POCARI5566:你好棒01/0806:038F推sv1723:我也覺得即使隔幾天沒玩他也不會說什麼這點很棒（弱）01/0807:139F推buker:推～想玩遊戲又想建立運動習慣覺得健身環真的不錯(￣▽￣)01/0807:1310F推imghory:是妹子，推一個01/0807:4411F推Dawnvoice:對，健身拳擊如果幾天沒玩，教練就會關心怎麼最近沒玩01/0807:5212F→Dawnvoice:這讓我意外地壓力很大，荒廢一陣就想直接刪存檔了...01/0807:5213F推mowchi:推，又生火了XD01/0808:0314F推poison530:健身拳擊認真每天打一陣子之後，就不小心荒廢了，很怕01/0808:1215F→poison530:買健身環也這樣QQ01/0808:1216F推hcdee90:其實遊戲裡就有說，重點不是一定要每天練，而是不要放棄01/0808:1317F推darkbreath:推靈環運動時的正向鼓勵，讓自己更能繼續下去！01/0808:2218F推mk5520:加油推胖子真的沒人權01/0808:2819F推WaitingTime:這個心得蠻中肯的01/0808:3520F推wwa928:推推01/0808:3821F推LonyIce:有時候姿勢明明就對還是低分真的會很哭01/0808:3922F→strike519:有努力有推01/0808:4523F推konkona:推01/0808:4724F推randy1027:推推培養習慣並持之以恆更重要01/0808:5025F推eileenbear:推！！01/0808:5826F→ymcheung:拳擊大約5萬拳開始膩了01/0808:5927F推WhiteLie:樓上，因為你沒有一天一萬次，感謝的正拳哪01/0809:1028F推ADYex:推01/0809:1229F推keepgoing66:推推！能養成習慣就是好的開始~01/0809:1630F推operationcow:推01/0809:1731F推camelliaking:推，靈環花式稱讚聽起來真的蠻爽的01/0809:3632F推roygb61215:推推你超棒的一直被稱讚感覺超爽01/0809:4733F推kwinner:你好棒01/0809:5534F推JerryGreen:推妳的心得01/0810:0135F推Carrarese:推！恭喜身體狀況有改善，看來我也該拿出來玩了01/0810:1436F推Lonshaus:激勵鼓勵的方式真的讓人感覺很好01/0810:1837F推andy801119:好！很好！閃耀著！01/0810:3438F推JustI5566:很好喔！太棒了！閃耀著！01/0810:3939F推greg7575:推01/0810:4840F推qbchen:恭喜你！健康無價！01/0810:4841F推kirinichiban:我也是10/31拿到昨天剛到30天的廢宅XD01/0811:0042F推chuchuyy:其實主要是你願意玩就會讓你有運動的效果自然會變得比01/0811:0343F→chuchuyy:較結實只要你願意運動不論是不是健身環一定都會比原本01/0811:0444F→chuchuyy:的狀況還好01/0811:0445F推mema:拳擊減肥正解，4~5階才是樂趣01/0811:1246F推dreamwing11:我拳擊昨天剛滿10萬拳個人覺得比健身環有效多01/0811:1347F→dreamwing11:不過是因為我白天有重訓晚上回家我只想做有氧01/0811:1348F推BlueBoneFish:推~更期待我的環了!!01/0811:2149F推mess:怎麼覺得健身環好溫柔XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD01/0811:3350F推jeff830718:有努力有推01/0811:4151F推YoungLoka:推這篇，對我幫助很大01/0811:4252F推diiky:推~~01/0811:4353F推v60i:推推，有多囊真的很辛苦，恭喜你！01/0811:4754F推LionYin:我狀況跟妳很像，最近才拿到健身環也再努力前進中，一起01/0811:5655F→LionYin:加油！01/0811:5656F推Geralt788:推心得！01/0811:58沒想到會有這麼多推，該說不愧是很多人搶不到的大熱門遊戲嗎Σ(;ﾟдﾟ)因為很難一一回應，不好意思我就只在這邊整個回覆了。
本文裡沒有提到，其實我自己也查過很多關於運動的知識，基本概念應該還算是有的，知道減肥要靠有氧。
但我主要的目的不是減肥，只是想要當隻健康的海豹，所以比較偏向均衡在帶的健身環XD另外健身拳擊我當初也有看人實況，並且自己下載過試玩版嚐試過，但是最後沒有入手。
原因在於我不喜歡那個每天登入集獎章，還會被提醒太久沒運動的模式。
那對我來說很有壓力，就跟手遊不小心斷登領不到最後的獎勵會很幹一樣，一不小心斷登就會想乾脆棄坑(怪比喻還有就是他會評價你的表現，就算你有實際揮但感應判斷不到，他就會說你MISS，對一個打音GAME會想FULLCOMBO的強迫症患者來說太折磨了，健身環頂多是給你比較少的傷害，多打幾次還是可以把怪解決掉。
在我看來，健身拳擊比較像是個包裝成遊戲的運動，健身環則是個以運動為出發點設計的遊戲，差距很微妙，自己玩過一陣子，體驗過會比較能理解XD然後我也知道身體的這些改善，主要是運動帶起的，而不是因為健身環這個遊戲。
對我來說，健身環最大的功效還是能持續鼓勵運動。
雖然我有那個意願去改變，但真的嚐試過好幾種運動方式都不是那麼適合我。
不會強迫你一定要照著行程表跑，不會要求你要表現完美(至少主線不會)，告訴你只要有去作就是件很值得鼓勵的事，真的是滿溫柔正向的，又不會太正向到讓人受不了XD大致上想回覆的就是這樣，謝謝各位的推文，希望大家都能找到自己適合的進步方式XD※編輯:neetlife(220.133.134.122臺灣),01/08/202012:27:1457F推Oolong5566:有改善就很好了QQ01/0812:2958F推dolp:推01/0812:3859F推a139815:推個我這幾天也滿30天結果強度最高也30XD感覺有空虛01/0812:4560F推alawoow:推推01/0812:4961F推zero1000:推推推01/0812:5962F推IAMQQ:小海豹4ni？XD01/0813:4163F推smileray:暖暖的><01/0814:1664F推craft:心肺很弱可以掛個胸腔內科檢查一下我自己就是不管怎麼運動01/0814:5565F→craft:都心肺很弱去檢查才發現有氣喘開始治療之後改善很多01/0814:5566F→nelshiao:之前看到有人評測說運動健身最難的不是1到10而是0到101/0814:5867F→nelshiao:然後健身環最強就是在0到1這一點01/0814:5868F推joywo:有道理玩之前我的運動量也是0XD現在至少每天會動半小時01/0815:0269F推std94011:胖子也來推01/0815:0970F→std94011:我意思是我也胖子哦~01/0815:1071F推edillior:推01/0816:2572F推latita47:推，只要能讓自己無負擔且感到成就感的做下去就很棒了01/0816:3373F推s921619:鼓勵你繼續努力的好朋友:健身環01/0817:0774F推biggercookie:持之以恆推01/0817:1175F推kwinner:昨天調到強度26快往生今天應該會從20開始01/0817:3376F→smileray:運動本來就是要找自己喜歡的01/0821:4177F→smileray:推01/0821:4178F推nothing0524:今天拿到，試玩一下，覺得手臂超痠，哈哈01/0822:2079F→Corydoras:推推CD中01/0822:5680F推chlingling:覺得很棒，就是沒什麼壓力的培養運動習慣！對於小宅宅01/0823:3381F→chlingling:很適合啊01/0823:3382F推ginobili62:妳寫得真好，今天開始我再拿出來玩01/0823:4383F推foxy996411:推01/0900:0784F推Tabrith:推~加油!!!01/0901:48再次謝謝大家推文，有一種在PTT也有靈環大大在鼓勵我的感覺XDDD也謝謝提醒我可以去胸腔科檢查的大大，我是有過敏但應該沒有氣喘，打算先持續運動觀察一陣子，如果狀況沒有改善再去就醫。
因為這方面症狀算沒有影響到日常生活，也無法完全排除是我太胖導致心肺功能差的可能，所以如果運動一陣子有效，就不需要去浪費醫療資源了XD健身環最厲害的地方真的就像評測說的，讓你跨出0→1的那一步，而且是持續地給人前進的動力，不只是單純的包裝成吸引人的樣子。
當然一定也還是有人不適合的，那就省下這筆錢去做其他更適合的運動也很好。
人有百百種，找到自己適合的方法最重要XD就這樣啦w※編輯:neetlife(101.12.100.162臺灣),01/09/202003:57:3085F推wwa928:再推一個01/0908:4086F推hyc0206:推01/0912:4387F推lOOcc:閃耀著！01/0912:5588F推kagami6034:推有多囊真的容易氣餒01/0921:4389F推qaz7895123:推加油01/1009:5290F推daily07:推01/1117:4891F推bIuceC:推一個，持之以恆才是最重要的，但還是不能勉強，要注意01/1722:2092F→bIuceC:身體狀況01/1722:20‣返回nswitch看板NSwitch最新熱門文章41Re:[閒聊]謠言：微軟和任天堂有可能在今年秋天合作303nswitch2021-04-2610:2964[問題]NSO券快到期求推薦134nswitch2021-04-2515:2934[何去]Switch日本銷量超過FC 距離PSP僅一步之50nswitch2021-04-2515:1515[心得]勇者鬥惡龍XI尋覓逝去的時光37nswitch2021-04-2514:1428[問題]想輕鬆聽音樂推薦哪款音遊？50nswitch2021-04-2423:4815[問題]Minecraft的世界突然消失34nswitch2021-04-2416:2143[閒聊]變磚了...86nswitch2021-04-2323:5715[心得]R-TypeFinal2募資限定版開箱25nswitch2021-04-2321:1339[閒聊]法米通日本銷售4月12日～4月18日43nswitch2021-04-2316:0841[情報]蠟筆小新新作預定7月15日發售55nswitch2021-04-2311:5318Re:[情報]八位堂新款手把8BitDoPro226nswitch2021-04-2310:5645[情報]日eShop黃金周特價活動4/26-5/953nswitch2021-04-2309:1752[問卷]健身環使用行為問卷調查71nswitch2021-04-2221:3439[閒聊]不思議鍊金DX特典版簡單開箱+抱怨63nswitch2021-04-2221:0919[情報]《魔物獵人物語2：破滅之翼》中文限定版28nswitch2021-04-2218:4633[情報]遊戲王RushDuel8月12日發售41nswitch2021-04-2216:3635[問題]請教關於副廠手把問題62nswitch2021-04-2215:4517[心得]初見勇者鬥惡龍11SDQ11S25nswitch2021-04-2211:1239Fw:[情報]大逆轉裁判編年史7/27發售70nswitch2021-04-2123:0628[閒聊]MHR首領火龍36nswitch2021-04-2121:2554Fw:[閒聊]任天堂Switch又一次出現在Xbox活動直播中116nswitch2021-04-2115:2623[問題]要怎麼整合家庭會員58nswitch2021-04-2114:21130[發錢]5分鐘遊戲問卷(100P、200元超商禮券)131nswitch2021-04-2013:4317[閒聊]天使帝國4主機板本29nswitch2021-04-2009:5422[情報]NS版本號過低更新12.0.137nswitch2021-04-2009:16最新熱門文章[情報]MSI小組賽賽程[lol][情報]X鹿活動[pokemongo][MHR]如果開放鐵蟲技自選？[mh][閒聊]MSI宣傳片[lol][情報]免費DaysGonePS4主題[playstation][召喚]怪物般的運氣啊！！！[fate_go][閒聊]大劍還有其他玩法嗎?[mh][閒聊]這次的白鶴根本東方不敗吧[fate_go][情報]ALLMAX該選誰現在版本推薦隊員[YT][tos][閒聊]日光節約時間(Nash的故事)[lol][召喚]鶴的呼喔[fate_go][MHR]這代怎麼沒有公道伯亂入啊?[mh]
本人是個32歲，身高只有153不到，體重卻高達7X的女性肥宅。
會是這個體重是因為多囊性卵巢症，導致有那種人家會開玩笑說是喝水也會胖的體質。
因此就算我食量其實偏小，平日飲食內容也不到不健康的程度，體重依然會緩慢上升。
而用一般人可能會瘦下來的飲食內容，體重依然不會有動靜。
另外還因為這樣生理期不正常，不是不來，就是一次流血流超過一個月，因此有貧血的問題。
還有雖然力氣不小，但心肺很弱，沒特別檢查過是不是有什麼問題，只知道激烈運動就會很不舒服。
因為這樣我其實一度有點自暴自棄，雖然覺得應該要為了健康做點改變，但因為一些私人因素排斥出門運動，就算在家裡買了健身車也沒有動力持續，買過justdance也是玩沒幾次就放置了。
後來在健身環上市前，在板上看到廣告影片與討論，評估了一下或許很適合我這種愛玩遊戲但沒動力運動的人，便在巴哈預購了第一波到貨，在去年10/31入手健身環。
-以上簡述完個人狀況後，以下開始正式的使用心得。
雖然健身環有幾種模式，但我是以冒險模式為主在運動的，輕鬆模式和背景模式只開過各一次，主因是沒有運動習慣，覺得乾脆還是讓系統循序漸進地引導比較好。
另外也有一部分是因為身體狀況太差，每天跑完一次冒險模式我就會整個人廢掉了，不想太過勉強自己導致心理反彈XD而且冒險模式才有完整的運動前伸展，運動後視訓練部位調整的帶操，不需要額外花心思處理這部分。
第一天碰健身環的時候，我本來是想跑完第一章新手教學，結果跑完1-2就掛了，身體非常不適，運動完會暈眩想吐，眼前有點發黑的症狀，躺在瑜珈墊上半小時多才算恢復正常。
只能說沒有運動習慣的人真的不該太看得起自己，該休息就是要休息XD後來我就決定不要勉強自己，把強度調降了一些，並且也要當天身體狀況好的時候才會打開健身環。
遊戲內計算的運動時間也盡量控制在15~20分鐘左右，除非當天是跑不太需要慢跑的關卡，才會運動超過20分鐘以上。
但每個動作都很扎實的跟著作，會看鏡子調整姿勢，如果發現自己跑20分鐘以上還不算累就會調高強度。
用這個步調三天捕魚兩天曬網了兩個多月，才在昨天達成運動30天w和很多強者比較起來，這樣其實是沒辦法拿出來說嘴的。
不過實際跟以前的自己比較起來，我可以明顯感受到體力有變好，骨盆歪斜+姿勢不正造成的身體痠痛老毛病有改善，還意外發現體重雖然沒有下降，但是身體線條明顯有變，整個人結實了些。
這些成效我認為歸功於健身環並不為過，確實是用了健身環我才有辦法持續運動的。
整個遊戲一直是用鼓勵的方式在促進玩家運動，就算好幾天沒打開遊戲，也不會跑出提示說你太久沒運動這樣不行，而是會說這是你第幾天運動了，你很棒XDD隨著關卡逐漸變多的花樣，也會讓人比較有動力去運動，有時候真的是邊罵這移動方式是三小誰想出來的，邊笑著在玩。
還有就是戰鬥中使用的招式，會依照鍛鍊的部位區分，也會標明有哪些效果。
像我有肩頸痠痛的老毛病，還有腹部脂肪嚴重堆積的問題，就會比較積極在使用改善這兩種問題的招式，而且也確實感受到成效。
就算運動姿勢不正確也不會顯示MISS，而是會有貼心小提醒叫你調整，然後在感應到你姿勢似乎比較對的時候說很好喔XD這些優點累積下來，讓我真的是覺得買這款遊戲非常值得。
或許有人覺得這種遊戲強度太弱，但對於沒有運動習慣的廢柴來說，真的已經很不錯了。
-總歸來說，這款遊戲我是很推薦的，特別是推薦給平常沒有運動習慣，但有意願想要去培養改變的人。
但如果是對減肥抱持強烈期待，希望體重計數字下降的人，可能會有失落感。
不過實際上來說，還是會有改善線條的效果啦XD希望有想嘗試的人都能順利入手，跟我一起自我折磨(?)雖然不知道我能持續這款遊戲多久，但至少短期內我還有強烈的意願會去碰，目標不是減肥，而是當隻健康的海豹(?)以上XD--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.12.100.162(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1578421216.A.E80.html1F推imafrawang:哦哦哦哦！好棒好棒！有改善哦！！每次靈環這樣講就01/0802:552F→imafrawang:覺得好！我再努力看看！！01/0802:553F→neetlife:真的XDDD鼓勵對剛要建立運動習慣的人來說很有用01/0803:024F推TIPPK:姿勢太爛攻擊超低…打出來的攻擊比打蚊子還弱01/0803:245F推w22519352:推推，我也是玩了一個月後，體重雖然變重但是腰圍變小01/0803:436F→w22519352:，竟然可以穿回我國中的褲子，覺得有效。
01/0803:437F推POCARI5566:你好棒01/0806:038F推sv1723:我也覺得即使隔幾天沒玩他也不會說什麼這點很棒（弱）01/0807:139F推buker:推～想玩遊戲又想建立運動習慣覺得健身環真的不錯(￣▽￣)01/0807:1310F推imghory:是妹子，推一個01/0807:4411F推Dawnvoice:對，健身拳擊如果幾天沒玩，教練就會關心怎麼最近沒玩01/0807:5212F→Dawnvoice:這讓我意外地壓力很大，荒廢一陣就想直接刪存檔了...01/0807:5213F推mowchi:推，又生火了XD01/0808:0314F推poison530:健身拳擊認真每天打一陣子之後，就不小心荒廢了，很怕01/0808:1215F→poison530:買健身環也這樣QQ01/0808:1216F推hcdee90:其實遊戲裡就有說，重點不是一定要每天練，而是不要放棄01/0808:1317F推darkbreath:推靈環運動時的正向鼓勵，讓自己更能繼續下去！01/0808:2218F推mk5520:加油推胖子真的沒人權01/0808:2819F推WaitingTime:這個心得蠻中肯的01/0808:3520F推wwa928:推推01/0808:3821F推LonyIce:有時候姿勢明明就對還是低分真的會很哭01/0808:3922F→strike519:有努力有推01/0808:4523F推konkona:推01/0808:4724F推randy1027:推推培養習慣並持之以恆更重要01/0808:5025F推eileenbear:推！！01/0808:5826F→ymcheung:拳擊大約5萬拳開始膩了01/0808:5927F推WhiteLie:樓上，因為你沒有一天一萬次，感謝的正拳哪01/0809:1028F推ADYex:推01/0809:1229F推keepgoing66:推推！能養成習慣就是好的開始~01/0809:1630F推operationcow:推01/0809:1731F推camelliaking:推，靈環花式稱讚聽起來真的蠻爽的01/0809:3632F推roygb61215:推推你超棒的一直被稱讚感覺超爽01/0809:4733F推kwinner:你好棒01/0809:5534F推JerryGreen:推妳的心得01/0810:0135F推Carrarese:推！恭喜身體狀況有改善，看來我也該拿出來玩了01/0810:1436F推Lonshaus:激勵鼓勵的方式真的讓人感覺很好01/0810:1837F推andy801119:好！很好！閃耀著！01/0810:3438F推JustI5566:很好喔！太棒了！閃耀著！01/0810:3939F推greg7575:推01/0810:4840F推qbchen:恭喜你！健康無價！01/0810:4841F推kirinichiban:我也是10/31拿到昨天剛到30天的廢宅XD01/0811:0042F推chuchuyy:其實主要是你願意玩就會讓你有運動的效果自然會變得比01/0811:0343F→chuchuyy:較結實只要你願意運動不論是不是健身環一定都會比原本01/0811:0444F→chuchuyy:的狀況還好01/0811:0445F推mema:拳擊減肥正解，4~5階才是樂趣01/0811:1246F推dreamwing11:我拳擊昨天剛滿10萬拳個人覺得比健身環有效多01/0811:1347F→dreamwing11:不過是因為我白天有重訓晚上回家我只想做有氧01/0811:1348F推BlueBoneFish:推~更期待我的環了!!01/0811:2149F推mess:怎麼覺得健身環好溫柔XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD01/0811:3350F推jeff830718:有努力有推01/0811:4151F推YoungLoka:推這篇，對我幫助很大01/0811:4252F推diiky:推~~01/0811:4353F推v60i:推推，有多囊真的很辛苦，恭喜你！01/0811:4754F推LionYin:我狀況跟妳很像，最近才拿到健身環也再努力前進中，一起01/0811:5655F→LionYin:加油！01/0811:5656F推Geralt788:推心得！01/0811:58沒想到會有這麼多推，該說不愧是很多人搶不到的大熱門遊戲嗎Σ(;ﾟдﾟ)因為很難一一回應，不好意思我就只在這邊整個回覆了。
本文裡沒有提到，其實我自己也查過很多關於運動的知識，基本概念應該還算是有的，知道減肥要靠有氧。
但我主要的目的不是減肥，只是想要當隻健康的海豹，所以比較偏向均衡在帶的健身環XD另外健身拳擊我當初也有看人實況，並且自己下載過試玩版嚐試過，但是最後沒有入手。
原因在於我不喜歡那個每天登入集獎章，還會被提醒太久沒運動的模式。
那對我來說很有壓力，就跟手遊不小心斷登領不到最後的獎勵會很幹一樣，一不小心斷登就會想乾脆棄坑(怪比喻還有就是他會評價你的表現，就算你有實際揮但感應判斷不到，他就會說你MISS，對一個打音GAME會想FULLCOMBO的強迫症患者來說太折磨了，健身環頂多是給你比較少的傷害，多打幾次還是可以把怪解決掉。
在我看來，健身拳擊比較像是個包裝成遊戲的運動，健身環則是個以運動為出發點設計的遊戲，差距很微妙，自己玩過一陣子，體驗過會比較能理解XD然後我也知道身體的這些改善，主要是運動帶起的，而不是因為健身環這個遊戲。
對我來說，健身環最大的功效還是能持續鼓勵運動。
雖然我有那個意願去改變，但真的嚐試過好幾種運動方式都不是那麼適合我。
不會強迫你一定要照著行程表跑，不會要求你要表現完美(至少主線不會)，告訴你只要有去作就是件很值得鼓勵的事，真的是滿溫柔正向的，又不會太正向到讓人受不了XD大致上想回覆的就是這樣，謝謝各位的推文，希望大家都能找到自己適合的進步方式XD※編輯:neetlife(220.133.134.122臺灣),01/08/202012:27:1457F推Oolong5566:有改善就很好了QQ01/0812:2958F推dolp:推01/0812:3859F推a139815:推個我這幾天也滿30天結果強度最高也30XD感覺有空虛01/0812:4560F推alawoow:推推01/0812:4961F推zero1000:推推推01/0812:5962F推IAMQQ:小海豹4ni？XD01/0813:4163F推smileray:暖暖的><01/0814:1664F推craft:心肺很弱可以掛個胸腔內科檢查一下我自己就是不管怎麼運動01/0814:5565F→craft:都心肺很弱去檢查才發現有氣喘開始治療之後改善很多01/0814:5566F→nelshiao:之前看到有人評測說運動健身最難的不是1到10而是0到101/0814:5867F→nelshiao:然後健身環最強就是在0到1這一點01/0814:5868F推joywo:有道理玩之前我的運動量也是0XD現在至少每天會動半小時01/0815:0269F推std94011:胖子也來推01/0815:0970F→std94011:我意思是我也胖子哦~01/0815:1071F推edillior:推01/0816:2572F推latita47:推，只要能讓自己無負擔且感到成就感的做下去就很棒了01/0816:3373F推s921619:鼓勵你繼續努力的好朋友:健身環01/0817:0774F推biggercookie:持之以恆推01/0817:1175F推kwinner:昨天調到強度26快往生今天應該會從20開始01/0817:3376F→smileray:運動本來就是要找自己喜歡的01/0821:4177F→smileray:推01/0821:4178F推nothing0524:今天拿到，試玩一下，覺得手臂超痠，哈哈01/0822:2079F→Corydoras:推推CD中01/0822:5680F推chlingling:覺得很棒，就是沒什麼壓力的培養運動習慣！對於小宅宅01/0823:3381F→chlingling:很適合啊01/0823:3382F推ginobili62:妳寫得真好，今天開始我再拿出來玩01/0823:4383F推foxy996411:推01/0900:0784F推Tabrith:推~加油!!!01/0901:48再次謝謝大家推文，有一種在PTT也有靈環大大在鼓勵我的感覺XDDD也謝謝提醒我可以去胸腔科檢查的大大，我是有過敏但應該沒有氣喘，打算先持續運動觀察一陣子，如果狀況沒有改善再去就醫。
因為這方面症狀算沒有影響到日常生活，也無法完全排除是我太胖導致心肺功能差的可能，所以如果運動一陣子有效，就不需要去浪費醫療資源了XD健身環最厲害的地方真的就像評測說的，讓你跨出0→1的那一步，而且是持續地給人前進的動力，不只是單純的包裝成吸引人的樣子。
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6. [問題] 簡單的運動
網上搜類似如下影片中的居家運動，適合從這樣的運動開始嗎？先謝謝 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.157.97 (臺灣) ※ 文章網址: ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[問題]簡單的運動[問題]簡單的運動看板Fitness作者goinquest時間2019-11-2412:31:56留言16則留言，11人參與討論推噓6 (6推0噓10→)每天坐在辦公室面對電腦，這樣的坐姿久了，最近開始有肩頸酸痛的問題。
本身不是個有運動習慣的人，找個操場去慢跑，太久沒運動，不曉得自己的肌力是否能適應？網上搜類似如下影片中的居家運動，適合從這樣的運動開始嗎？先謝謝各位。
http://bit.ly/2OxTKyE--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.150.157.97(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1574569918.A.F10.html1F→asmp115:你可以先開始11/2412:382F→bakayalo:找個空氣好的地方先快走30分鐘，等到隔天腳步酸再跑11/2412:403F推bakayalo:不11/2412:504F→lohsuan:居家有上萬種運動可做。
網路隨便找找都一堆11/2414:265F推conyan:目標是什麼？11/2415:036F推Matsuzakago:你要減重還是練身體健康而已？講個明確的目標吧11/2415:297F推MeowMarch:每天在家burpee30就好11/2415:548F→ttyycc:肩頸痠痛直接跑步是治療的不好的，請先從矯正姿勢還有每11/2419:079F→ttyycc:隔三十分鐘起來動一動放鬆肩頸開始11/2419:0710F推sunnny:我覺得林芊妤的不錯，可以去她頻道找適合你需求的試試看11/2421:4311F→polyasia:我35歲開始肩頸痠痛，後來在家裡裝雙環，不用每天拉，四11/2421:5812F→polyasia:天拉一次就不藥而癒。
給你參考。
11/2421:5813F→e102768:肩頸痠痛要加強肩背肌力我原來有駝背習慣再加上帶小11/2608:0014F→e102768:孩常常腰酸背痛做理療治標不治本現在有重訓加強肩背訓11/2608:0015F→e102768:練後改善很多駝背也好很多站著自己會不自覺挺胸11/2608:0016F推c1inique:肩頸痠痛可以用瑜珈按摩球放鬆肌肉很有用11/3021:14‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章18Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會36fitness2021-04-2413:3832[問題]單槓三下65fitness2021-04-2317:0780[問卷]自身健康管理調查(抽獎)81fitness2021-04-2102:4816Re:[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快19fitness2021-04-1914:4530[減肥]一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快54fitness2021-04-1913:2427[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎68fitness2021-04-1817:0116[問卷]抽乳清蛋白!乳清蛋白購買議題問卷19fitness2021-04-1815:5616[討論]那個...我肛裂了33fitness2021-04-1809:4938[減肥]體脂降不下來該如何調整？75fitness2021-04-1717:50最新熱門文章[暫停]理膚寶水折扣團-直寄[buytogether][問題]精品的品質真的那麼不堪?還是只是個案?[brand][衣飾]大碼驚為天人的百搭素T-直寄[buytogether][閒聊]最喜歡看哪個網紅的直播/影片？[beautysalon]Re:[買錶]請推薦5-10萬正裝錶[watch][無主]夏天好適合一字粗跟涼鞋-直寄[buytogether][問題]72%機能巧克力到底是真的還是假的[e-shopping][無主]雨傘王95g極度輕雨傘-EZ[buytogether][綜合]法式冰絲3D無痕美臀內褲-郵寄/EZ[buytogether][無主]Lush洗髮皂-郵寄[buytogether][挑選]可拆式鍋具(特福巧變精靈/MODORI)[e-shopping][閒聊]台灣製造、做工比較好的網購內衣品牌?[e-shopping]
本身不是個有運動習慣的人，找個操場去慢跑，太久沒運動，不曉得自己的肌力是否能適應？網上搜類似如下影片中的居家運動，適合從這樣的運動開始嗎？先謝謝各位。
http://bit.ly/2OxTKyE--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.150.157.97(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1574569918.A.F10.html1F→asmp115:你可以先開始11/2412:382F→bakayalo:找個空氣好的地方先快走30分鐘，等到隔天腳步酸再跑11/2412:403F推bakayalo:不11/2412:504F→lohsuan:居家有上萬種運動可做。
網路隨便找找都一堆11/2414:265F推conyan:目標是什麼？11/2415:036F推Matsuzakago:你要減重還是練身體健康而已？講個明確的目標吧11/2415:297F推MeowMarch:每天在家burpee30就好11/2415:548F→ttyycc:肩頸痠痛直接跑步是治療的不好的，請先從矯正姿勢還有每11/2419:079F→ttyycc:隔三十分鐘起來動一動放鬆肩頸開始11/2419:0710F推sunnny:我覺得林芊妤的不錯，可以去她頻道找適合你需求的試試看11/2421:4311F→polyasia:我35歲開始肩頸痠痛，後來在家裡裝雙環，不用每天拉，四11/2421:5812F→polyasia:天拉一次就不藥而癒。
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7. [心得] 佛系徒手三個月
... 固定學生時期沒什麼運動習慣，年近30發覺體力不行因為住鄉下地方， ... 的影片有一個七分鐘腹肌運動的，有做一段時間還有一些香港健身影片 ...
8. [問題] 居家運動會瘦比較慢嗎？
Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... 推airhello7537: 居家運動絕對不會特別慢，端看恆心和毅力，我靠在家 ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者whyohwhy(嘎嘎屋拉拉)看板FITNESS標題[問題]居家運動會瘦比較慢嗎？時間ThuMay2114:56:212020因為在家帶小孩沒法上健身房，所以選擇居家運動，https://i.imgur.com/fmdaMUR.jpg已經做一星期了，每天做足40分鐘，飲食也有控制，喝大量的水，但就沒感覺啊啊，產後小腹還是那麼猖狂，體重也沒掉，每天控制飲食，戒手搖飲超痛苦，請問居家運動會比上健身房瘦得慢嗎？-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.77.198.67(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590044183.A.C3C.html推im31519:可能是你的強度太低其次你也才1星期節食1個月再來談05/2115:06→psyamerc:才一個星期...先持續一個月吧05/2115:07推yalisa61037:請以一個月、三個月為單位再來觀察05/2115:09噓sodahaini:………05/2115:36推kk7635:建議飲食菜單跟身高體重po上來，不然大家如何判斷你飲食05/2115:45→kk7635:有控制05/2115:45推ayami1985:請po出具體內容，運動時間，飲食內容，不然版友們想幫05/2115:51→ayami1985:也幫不上忙啊05/2115:51→littlebun:20分鐘太短了吧05/2115:52→ayami1985:還是你只是想發文抱怨訴苦一下05/2115:52→ayami1985:樓上，他看起來是2個內容，加起來40分05/2115:52→littlebun:看錯40分鐘ok持續久一點再看看05/2115:53→ayami1985:飲食滿容易掉入陷阱的，建議每項吃的東西都要紀錄，才05/2115:54→ayami1985:知道自己究竟吃了什麼05/2115:54→joy159357:一個禮拜也在問..05/2116:02推F7shakeMINI:就算做得很操一個禮拜赤字頂多瘦一公斤脂肪吧05/2116:08推F7shakeMINI:戒手搖飲超痛苦你可以改喝乳清看看口味很多選擇05/2116:12推airhello7537:居家運動絕對不會特別慢，端看恆心和毅力，我靠在家05/2116:14→airhello7537:運動跟飲食，總共瘦了20kg，唯一花的錢，就是一個好05/2116:14→airhello7537:市多瑜珈墊！05/2116:14噓rindesu:一星期就想瘦？那世界上沒胖子了05/2116:16噓sm981512:噗怎麼沒想到身材是幾年造成的05/2116:27噓j0918jack:看到一星期就想瘦就可以噓了05/2116:29推Missnanako:健身房也沒一星期就瘦的05/2117:01推raja93368874:要看強度為主啦~在家練到中後期的確強度會不夠05/2117:03噓tsaiyt:連續做一個月沒效再來檢討吧......05/2117:08→yolanna:產後小腹可能是腹直肌的問題，不是肥胖05/2117:27推ro123eo:家裡有一些器材不過主要還是會去萵苣練在家容易怠惰05/2117:40→ro123eo:去健身房看到很多很強的會想更努力05/2117:40推qazws08:抽脂一週也不會好喔^_^05/2118:53推royroy666:戒手搖飲料覺得痛苦還是放棄吧05/2119:50→HauLai:一星期沒有參考價值05/2120:32噓kuangit29:超痛苦就快放棄還是會復胖的05/2121:35推denyi:懂妳的無助，但一週真的還太短，再繼續努力吧。
05/2121:41推denyi:我也是在家帶小孩，沒辦法去健身房，目前減重3個禮拜，從5805/2121:45→denyi:減到55公斤，55公斤停滯好幾天，我也有點不安，但繼續努力05/2121:45→denyi:中。
05/2121:45推snownight:我因為疫情關係2個月沒去健身房，在家裡運動體重從5105/2208:13→snownight:掉到49，給你參考05/2208:13推xu5pu:三月開始沒去健身房在家做hiit大概減五公斤飲食才是最05/2209:45→xu5pu:重要的05/2209:45推kuanhunter:減肥跟有沒有運動直接關係不大飲食才是重點05/2213:29推littlesno:如果你願意的話把每天吃的東西寫下來不管什麼都好05/2214:49→littlesno:應該就能知道問題了05/2214:49推abc70340:1星期太短...建議繼續1個月再來05/2216:07噓akino911911:一星期就要看成果?我一週四練，每次一個半小時，休05/2220:21→akino911911:息日還做有氧或練瑜珈，加上飲食控制，練了半年差不05/2220:21→akino911911:多才接近自己想要的成果，一個禮拜就要瘦直接抽脂05/2220:21→akino911911:最快啦05/2220:21→pork6631:妳貼的youtuber一邊po這些20分鐘練腹肌的影片一邊自己跑05/2304:04→pork6631:去健身房05/2304:05→pork6631:https://i.imgur.com/efDrxTj.jpg05/2304:05→pork6631:https://i.imgur.com/pwSmVNC.jpg05/2304:05推aureliechen:女生要有腹肌的話必須付出一個代價：體脂肪05/2310:23→aureliechen:在家練的話建議找徒手訓練的方式，不用針對腹部05/2310:24→aureliechen:做得夠久時間一到就會有效了05/2310:24→elfeana:我也很喜歡這個youtuber05/2315:28噓v2266514:你可能花了幾個月變胖，一個禮拜就想瘦回去？05/2415:10→popolulu:我覺得跟運動強度有關係05/2419:56→popolulu:沒辦法速成05/2419:56推share111:我在家都累了就不做了，在家運動超沒成效05/2507:26→ckshsango:只做一星期還期待啥?減肥是長期的05/2516:03→vicky75:在家會不會瘦比較慢？不會！我就是從家從徒手運動開始的05/2517:07→vicky75:但妳要檢討居家運動的強度，還有飲食的內容05/2517:07→vicky75:一開始可能做20分鐘，但妳做幾天就會適應，再慢慢自己增05/2517:08→vicky75:加強度跟難度05/2517:08推smileyboy:這個沒用就換別的影片，找到適合自己的就堅持去做05/2523:46→smileyboy:一開始不用做的久，但要讓核心真的有感覺05/2523:47推yuchent:一星期太短了通常要1-2個月才會有效果05/2611:26→yuchent:通常要一星期有辦法看到顯著效果必須要一天運動非常久05/2611:27→yuchent:我自己的經驗像是爬山(重裝)爬8天每天爬9-10小時05/2611:28→yuchent:8天後瘦2公斤之前有14天的行程也是每天爬山8-10小時05/2611:28→yuchent:吃喝正常14天瘦了5公斤但之後回到家運動量下降吃吃05/2611:29→yuchent:喝喝很快又回復原來體重你一天只做40分鐘強度可能又低05/2611:29→yuchent:不太可能在一星期之內看出甚麼成果05/2611:30推x19x:你花多久的時間變胖，就要花同樣的時間瘦下去...05/2707:36→x19x:瘦越快復胖也越快，減肥要養成一套長期的生活習慣05/2707:36噓Dian0506:運動跟飲食是要長期才看得出來效果的06/0421:50
05/2121:41推denyi:我也是在家帶小孩，沒辦法去健身房，目前減重3個禮拜，從5805/2121:45→denyi:減到55公斤，55公斤停滯好幾天，我也有點不安，但繼續努力05/2121:45→denyi:中。
05/2121:45推snownight:我因為疫情關係2個月沒去健身房，在家裡運動體重從5105/2208:13→snownight:掉到49，給你參考05/2208:13推xu5pu:三月開始沒去健身房在家做hiit大概減五公斤飲食才是最05/2209:45→xu5pu:重要的05/2209:45推kuanhunter:減肥跟有沒有運動直接關係不大飲食才是重點05/2213:29推littlesno:如果你願意的話把每天吃的東西寫下來不管什麼都好05/2214:49→littlesno:應該就能知道問題了05/2214:49推abc70340:1星期太短...建議繼續1個月再來05/2216:07噓akino911911:一星期就要看成果?我一週四練，每次一個半小時，休05/2220:21→akino911911:息日還做有氧或練瑜珈，加上飲食控制，練了半年差不05/2220:21→akino911911:多才接近自己想要的成果，一個禮拜就要瘦直接抽脂05/2220:21→akino911911:最快啦05/2220:21→pork6631:妳貼的youtuber一邊po這些20分鐘練腹肌的影片一邊自己跑05/2304:04→pork6631:去健身房05/2304:05→pork6631:https://i.imgur.com/efDrxTj.jpg05/2304:05→pork6631:https://i.imgur.com/pwSmVNC.jpg05/2304:05推aureliechen:女生要有腹肌的話必須付出一個代價：體脂肪05/2310:23→aureliechen:在家練的話建議找徒手訓練的方式，不用針對腹部05/2310:24→aureliechen:做得夠久時間一到就會有效了05/2310:24→elfeana:我也很喜歡這個youtuber05/2315:28噓v2266514:你可能花了幾個月變胖，一個禮拜就想瘦回去？05/2415:10→popolulu:我覺得跟運動強度有關係05/2419:56→popolulu:沒辦法速成05/2419:56推share111:我在家都累了就不做了，在家運動超沒成效05/2507:26→ckshsango:只做一星期還期待啥?減肥是長期的05/2516:03→vicky75:在家會不會瘦比較慢？不會！我就是從家從徒手運動開始的05/2517:07→vicky75:但妳要檢討居家運動的強度，還有飲食的內容05/2517:07→vicky75:一開始可能做20分鐘，但妳做幾天就會適應，再慢慢自己增05/2517:08→vicky75:加強度跟難度05/2517:08推smileyboy:這個沒用就換別的影片，找到適合自己的就堅持去做05/2523:46→smileyboy:一開始不用做的久，但要讓核心真的有感覺05/2523:47推yuchent:一星期太短了通常要1-2個月才會有效果05/2611:26→yuchent:通常要一星期有辦法看到顯著效果必須要一天運動非常久05/2611:27→yuchent:我自己的經驗像是爬山(重裝)爬8天每天爬9-10小時05/2611:28→yuchent:8天後瘦2公斤之前有14天的行程也是每天爬山8-10小時05/2611:28→yuchent:吃喝正常14天瘦了5公斤但之後回到家運動量下降吃吃05/2611:29→yuchent:喝喝很快又回復原來體重你一天只做40分鐘強度可能又低05/2611:29→yuchent:不太可能在一星期之內看出甚麼成果05/2611:30推x19x:你花多久的時間變胖，就要花同樣的時間瘦下去...05/2707:36→x19x:瘦越快復胖也越快，減肥要養成一套長期的生活習慣05/2707:36噓Dian0506:運動跟飲食是要長期才看得出來效果的06/0421:50
9. [問題] 居家運動會瘦比較慢嗎？
Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... 18 推airhello7537: 居家運動絕對不會特別慢，端看恆心和毅力，我靠 ...MyPTT-FITNESS熱門文章-近期最熱門的文章熱門看板-各板文章瀑布牆看板查詢-熱門看板清單政治八卦-Gossiping＋HatePolitics男女情感-Boy-Girl＋WomenTalk＋marriage投資理財-Stock＋DigiCurrency＋ForeignEX生活其他-Lifeismoney＋movie＋StupidClown＋joke關於我們搜尋文章看板FITNESS標題[問題]居家運動會瘦比較慢嗎？作者whyohwhy時間ThuMay2114:56:212020人氣推:24噓:9留言:78分享給朋友因為在家帶小孩沒法上健身房，所以選擇居家運動，https://i.imgur.com/fmdaMUR.jpg已經做一星期了，每天做足40分鐘，飲食也有控制，喝大量的水，但就沒感覺啊啊，產後小腹還是那麼猖狂，體重也沒掉，每天控制飲食，戒手搖飲超痛苦，請問居家運動會比上健身房瘦得慢嗎？-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.77.198.67(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590044183.A.C3C.html推im31519:可能是你的強度太低其次你也才1星期節食1個月再來談05/2115:06→psyamerc:才一個星期...先持續一個月吧05/2115:07推yalisa61037:請以一個月、三個月為單位再來觀察05/2115:09噓sodahaini:………05/2115:36推kk7635:建議飲食菜單跟身高體重po上來，不然大家如何判斷你飲食05/2115:45→kk7635:有控制05/2115:45推ayami1985:請po出具體內容，運動時間，飲食內容，不然版友們想幫05/2115:51→ayami1985:也幫不上忙啊05/2115:51→littlebun:20分鐘太短了吧05/2115:52→ayami1985:還是你只是想發文抱怨訴苦一下05/2115:52→ayami1985:樓上，他看起來是2個內容，加起來40分05/2115:52→littlebun:看錯40分鐘ok持續久一點再看看05/2115:53→ayami1985:飲食滿容易掉入陷阱的，建議每項吃的東西都要紀錄，才05/2115:54→ayami1985:知道自己究竟吃了什麼05/2115:54→joy159357:一個禮拜也在問..05/2116:02推F7shakeMINI:就算做得很操一個禮拜赤字頂多瘦一公斤脂肪吧05/2116:08推F7shakeMINI:戒手搖飲超痛苦你可以改喝乳清看看口味很多選擇05/2116:12推airhello7537:居家運動絕對不會特別慢，端看恆心和毅力，我靠在家05/2116:14→airhello7537:運動跟飲食，總共瘦了20kg，唯一花的錢，就是一個好05/2116:14→airhello7537:市多瑜珈墊！05/2116:14噓rindesu:一星期就想瘦？那世界上沒胖子了05/2116:16噓sm981512:噗怎麼沒想到身材是幾年造成的05/2116:27噓j0918jack:看到一星期就想瘦就可以噓了05/2116:29推Missnanako:健身房也沒一星期就瘦的05/2117:01推raja93368874:要看強度為主啦~在家練到中後期的確強度會不夠05/2117:03噓tsaiyt:連續做一個月沒效再來檢討吧......05/2117:08→yolanna:產後小腹可能是腹直肌的問題，不是肥胖05/2117:27推ro123eo:家裡有一些器材不過主要還是會去萵苣練在家容易怠惰05/2117:40→ro123eo:去健身房看到很多很強的會想更努力05/2117:40推qazws08:抽脂一週也不會好喔^_^05/2118:53推royroy666:戒手搖飲料覺得痛苦還是放棄吧05/2119:50→HauLai:一星期沒有參考價值05/2120:32噓kuangit29:超痛苦就快放棄還是會復胖的05/2121:35推denyi:懂妳的無助，但一週真的還太短，再繼續努力吧。
05/2121:41推denyi:我也是在家帶小孩，沒辦法去健身房，目前減重3個禮拜，從5805/2121:45→denyi:減到55公斤，55公斤停滯好幾天，我也有點不安，但繼續努力05/2121:45→denyi:中。
05/2121:45推snownight:我因為疫情關係2個月沒去健身房，在家裡運動體重從5105/2208:13→snownight:掉到49，給你參考05/2208:13推xu5pu:三月開始沒去健身房在家做hiit大概減五公斤飲食才是最05/2209:45→xu5pu:重要的05/2209:45推kuanhunter:減肥跟有沒有運動直接關係不大飲食才是重點05/2213:29推littlesno:如果你願意的話把每天吃的東西寫下來不管什麼都好05/2214:49→littlesno:應該就能知道問題了05/2214:49推abc70340:1星期太短...建議繼續1個月再來05/2216:07噓akino911911:一星期就要看成果?我一週四練，每次一個半小時，休05/2220:21→akino911911:息日還做有氧或練瑜珈，加上飲食控制，練了半年差不05/2220:21→akino911911:多才接近自己想要的成果，一個禮拜就要瘦直接抽脂05/2220:21→akino911911:最快啦05/2220:21→pork6631:妳貼的youtuber一邊po這些20分鐘練腹肌的影片一邊自己跑05/2304:04→pork6631:去健身房05/2304:05→pork6631:https://i.imgur.com/efDrxTj.jpg05/2304:05→pork6631:https://i.imgur.com/pwSmVNC.jpg05/2304:05推aureliechen:女生要有腹肌的話必須付出一個代價：體脂肪05/2310:23→aureliechen:在家練的話建議找徒手訓練的方式，不用針對腹部05/2310:24→aureliechen:做得夠久時間一到就會有效了05/2310:24→elfeana:我也很喜歡這個youtuber05/2315:28噓v2266514:你可能花了幾個月變胖，一個禮拜就想瘦回去？05/2415:10→popolulu:我覺得跟運動強度有關係05/2419:56→popolulu:沒辦法速成05/2419:56推share111:我在家都累了就不做了，在家運動超沒成效05/2507:26→ckshsango:只做一星期還期待啥?減肥是長期的05/2516:03→vicky75:在家會不會瘦比較慢？不會！我就是從家從徒手運動開始的05/2517:07→vicky75:但妳要檢討居家運動的強度，還有飲食的內容05/2517:07→vicky75:一開始可能做20分鐘，但妳做幾天就會適應，再慢慢自己增05/2517:08→vicky75:加強度跟難度05/2517:08推smileyboy:這個沒用就換別的影片，找到適合自己的就堅持去做05/2523:46→smileyboy:一開始不用做的久，但要讓核心真的有感覺05/2523:47推yuchent:一星期太短了通常要1-2個月才會有效果05/2611:26→yuchent:通常要一星期有辦法看到顯著效果必須要一天運動非常久05/2611:27→yuchent:我自己的經驗像是爬山(重裝)爬8天每天爬9-10小時05/2611:28→yuchent:8天後瘦2公斤之前有14天的行程也是每天爬山8-10小時05/2611:28→yuchent:吃喝正常14天瘦了5公斤但之後回到家運動量下降吃吃05/2611:29→yuchent:喝喝很快又回復原來體重你一天只做40分鐘強度可能又低05/2611:29→yuchent:不太可能在一星期之內看出甚麼成果05/2611:30推x19x:你花多久的時間變胖，就要花同樣的時間瘦下去...05/2707:36→x19x:瘦越快復胖也越快，減肥要養成一套長期的生活習慣05/2707:36噓Dian0506:運動跟飲食是要長期才看得出來效果的06/0421:50分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回FITNESS看板全看板熱門文章《Boy-Girl》Re:[求助]沒有曖昧該不該告白推:192噓:12留言:24002:2704/26--mrp#1《WomenTalk》[閒聊]每次看到鍾明軒都會有一種莫名的不舒服感推:87噓:54留言:22109:5604/26--pipiboygay#2《Lifeismoney》[情報]4/30不算假日!依然平日價推:125噓:45留言:21416:2904/26--mi000731#3《WomenTalk》[閒聊]台灣偶像劇20周年你的前三名是推:154噓:1留言:23920:2404/25--flyaway1030#4《movie》[LIVE]2021第93屆奧斯卡獎頒獎典禮推:431噓:2留言:79304:0104/26--lgng66133#5《Boy-Girl》[心情]女友真的超級誇張了推:32噓:102留言:17410:5404/26--gr3332002#6《WomenTalk》[難過]男朋友看電影偷吃爆米花推:32噓:115留言:17222:3304/26--rebornMAI#7《WomenTalk》[閒聊]這是神明指示要我跟男友分手嗎推:81噓:27留言:16020:0604/26--acm36888#8《movie》[新聞]魔戒重映遇一星差評,經典電影遭時代淘汰?推:26噓:74留言:13122:5904/25--KenHiraiTW#9《WomenTalk》[討論]家裡多出一個房間會怎麼利用？推:75噓:11留言:13419:4504/25--mkjay00000#10《movie》[情報]2021奧斯卡金像獎得獎名單推:123噓:2留言:21311:1404/26--qpr322#11《Boy-Girl》[求助]女友無法接受她在我眼中不是完美推:27噓:42留言:14723:3904/26--wscorpiow#12《Boy-Girl》[求助]女友想和男生朋友單獨晚上喝酒推:67噓:9留言:16023:5704/26--alrin891202#13《WomenTalk》[問題]同事生了女兒要送他什麼？推:50噓:14留言:10023:1604/25--zoriyah#14《WomenTalk》[難過]羨慕那些可以穿得下XS-S尺寸的人推:60噓:7留言:12616:0204/26--snowcat007#15FITNESS的熱門文章《FITNESS》[減肥]參加瘦身比賽詢求建議(一個月賽期)推:8噓:0留言:1818:4104/26--pity0607#1《FITNESS》[閒聊]蔬菜教練幾點下班推:3噓:0留言:519:1004/26--may820806#2《FITNESS》[閒聊]不要再做這11種訓練動作(中文字幕)推:4噓:0留言:420:0404/26--alan1231005#3《FITNESS》Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會推:2噓:0留言:410:4104/26--ido1009#4《FITNESS》[贈送]迪卡儂12kg壺鈴推:0噓:0留言:010:2704/25--loveaudrey#5分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回FITNESS看板MyPTT@2019
05/2121:41推denyi:我也是在家帶小孩，沒辦法去健身房，目前減重3個禮拜，從5805/2121:45→denyi:減到55公斤，55公斤停滯好幾天，我也有點不安，但繼續努力05/2121:45→denyi:中。
05/2121:45推snownight:我因為疫情關係2個月沒去健身房，在家裡運動體重從5105/2208:13→snownight:掉到49，給你參考05/2208:13推xu5pu:三月開始沒去健身房在家做hiit大概減五公斤飲食才是最05/2209:45→xu5pu:重要的05/2209:45推kuanhunter:減肥跟有沒有運動直接關係不大飲食才是重點05/2213:29推littlesno:如果你願意的話把每天吃的東西寫下來不管什麼都好05/2214:49→littlesno:應該就能知道問題了05/2214:49推abc70340:1星期太短...建議繼續1個月再來05/2216:07噓akino911911:一星期就要看成果?我一週四練，每次一個半小時，休05/2220:21→akino911911:息日還做有氧或練瑜珈，加上飲食控制，練了半年差不05/2220:21→akino911911:多才接近自己想要的成果，一個禮拜就要瘦直接抽脂05/2220:21→akino911911:最快啦05/2220:21→pork6631:妳貼的youtuber一邊po這些20分鐘練腹肌的影片一邊自己跑05/2304:04→pork6631:去健身房05/2304:05→pork6631:https://i.imgur.com/efDrxTj.jpg05/2304:05→pork6631:https://i.imgur.com/pwSmVNC.jpg05/2304:05推aureliechen:女生要有腹肌的話必須付出一個代價：體脂肪05/2310:23→aureliechen:在家練的話建議找徒手訓練的方式，不用針對腹部05/2310:24→aureliechen:做得夠久時間一到就會有效了05/2310:24→elfeana:我也很喜歡這個youtuber05/2315:28噓v2266514:你可能花了幾個月變胖，一個禮拜就想瘦回去？05/2415:10→popolulu:我覺得跟運動強度有關係05/2419:56→popolulu:沒辦法速成05/2419:56推share111:我在家都累了就不做了，在家運動超沒成效05/2507:26→ckshsango:只做一星期還期待啥?減肥是長期的05/2516:03→vicky75:在家會不會瘦比較慢？不會！我就是從家從徒手運動開始的05/2517:07→vicky75:但妳要檢討居家運動的強度，還有飲食的內容05/2517:07→vicky75:一開始可能做20分鐘，但妳做幾天就會適應，再慢慢自己增05/2517:08→vicky75:加強度跟難度05/2517:08推smileyboy:這個沒用就換別的影片，找到適合自己的就堅持去做05/2523:46→smileyboy:一開始不用做的久，但要讓核心真的有感覺05/2523:47推yuchent:一星期太短了通常要1-2個月才會有效果05/2611:26→yuchent:通常要一星期有辦法看到顯著效果必須要一天運動非常久05/2611:27→yuchent:我自己的經驗像是爬山(重裝)爬8天每天爬9-10小時05/2611:28→yuchent:8天後瘦2公斤之前有14天的行程也是每天爬山8-10小時05/2611:28→yuchent:吃喝正常14天瘦了5公斤但之後回到家運動量下降吃吃05/2611:29→yuchent:喝喝很快又回復原來體重你一天只做40分鐘強度可能又低05/2611:29→yuchent:不太可能在一星期之內看出甚麼成果05/2611:30推x19x:你花多久的時間變胖，就要花同樣的時間瘦下去...05/2707:36→x19x:瘦越快復胖也越快，減肥要養成一套長期的生活習慣05/2707:36噓Dian0506:運動跟飲食是要長期才看得出來效果的06/0421:50分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回FITNESS看板全看板熱門文章《Boy-Girl》Re:[求助]沒有曖昧該不該告白推:192噓:12留言:24002:2704/26--mrp#1《WomenTalk》[閒聊]每次看到鍾明軒都會有一種莫名的不舒服感推:87噓:54留言:22109:5604/26--pipiboygay#2《Lifeismoney》[情報]4/30不算假日!依然平日價推:125噓:45留言:21416:2904/26--mi000731#3《WomenTalk》[閒聊]台灣偶像劇20周年你的前三名是推:154噓:1留言:23920:2404/25--flyaway1030#4《movie》[LIVE]2021第93屆奧斯卡獎頒獎典禮推:431噓:2留言:79304:0104/26--lgng66133#5《Boy-Girl》[心情]女友真的超級誇張了推:32噓:102留言:17410:5404/26--gr3332002#6《WomenTalk》[難過]男朋友看電影偷吃爆米花推:32噓:115留言:17222:3304/26--rebornMAI#7《WomenTalk》[閒聊]這是神明指示要我跟男友分手嗎推:81噓:27留言:16020:0604/26--acm36888#8《movie》[新聞]魔戒重映遇一星差評,經典電影遭時代淘汰?推:26噓:74留言:13122:5904/25--KenHiraiTW#9《WomenTalk》[討論]家裡多出一個房間會怎麼利用？推:75噓:11留言:13419:4504/25--mkjay00000#10《movie》[情報]2021奧斯卡金像獎得獎名單推:123噓:2留言:21311:1404/26--qpr322#11《Boy-Girl》[求助]女友無法接受她在我眼中不是完美推:27噓:42留言:14723:3904/26--wscorpiow#12《Boy-Girl》[求助]女友想和男生朋友單獨晚上喝酒推:67噓:9留言:16023:5704/26--alrin891202#13《WomenTalk》[問題]同事生了女兒要送他什麼？推:50噓:14留言:10023:1604/25--zoriyah#14《WomenTalk》[難過]羨慕那些可以穿得下XS-S尺寸的人推:60噓:7留言:12616:0204/26--snowcat007#15FITNESS的熱門文章《FITNESS》[減肥]參加瘦身比賽詢求建議(一個月賽期)推:8噓:0留言:1818:4104/26--pity0607#1《FITNESS》[閒聊]蔬菜教練幾點下班推:3噓:0留言:519:1004/26--may820806#2《FITNESS》[閒聊]不要再做這11種訓練動作(中文字幕)推:4噓:0留言:420:0404/26--alan1231005#3《FITNESS》Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會推:2噓:0留言:410:4104/26--ido1009#4《FITNESS》[贈送]迪卡儂12kg壺鈴推:0噓:0留言:010:2704/25--loveaudrey#5分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回FITNESS看板MyPTT@2019