【問題】居家運動dcard?推薦回答 1.《【女巫阿娥的萬用手工皂vs.香草保健套書】(二冊):《女巫阿娥的超萬能手工皂》+《女巫阿娥的居家香草保健萬用書》》作者:阿娥從認識香草到「皂」福人生 溫和•天然•超簡單的植物療癒手作配方 最萬能的居家必備工具書,家的預防保健自己做! 《女巫阿娥的超萬能手工皂》: 良心皂幫大忙,洗頭洗澡、洗碗洗衫、拯救敏感、問題肌,超乎你想像! 56款網路口碑、超人氣良皂配方,首度公開! 不只step by step,油脂特性說明白,讓你做皂功力再升級! 太乾、太油、太癢,給你職人級的皂款,教你做... 2.《運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書:全世界醫生都矚目的劃時代運動法,一天4分鐘,就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力》作者:川田浩志給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法——HIIT! 1分鐘 HIIT,增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑 與TABATA不同,全新設計的HIIT 超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效! 如果你每天都非常疲倦、精神萎靡, 如果醫生告訴你要運動,但你卻不知該如何進行, 如果你每次嘗試運動,總是撐不了幾天就想放棄, 如果你想運動,又擠不出時間—— HIIT...3.《運動功能修復全書:喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力,全方位疼痛自救書!92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練》作者:凃俐雯★★國家隊隨隊隊醫、中西醫雙修復健專科醫師── 凃俐雯 醫師 最新力作!★★ >>只做按摩和伸展?難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了!<< 沿著8個主要關節,喚醒身體10大肌群, 從局部到全身,現代人必備的保養&強化圖解大全集! ◎上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手,最想問的問題: 就算按摩激痛點,為什麼還是無法放鬆? 已經做了筋膜線伸展,為什麼還是會痠痛、...4.《板類運動再進化:衝浪、滑雪、滑板預備姿勢訓練法》作者:三枝獎~全新的訓練理論,打造極致體格,有效減輕板類運動的外力衝擊~ 髖關節的柔軟性×體幹穩定度×下半身的肌力 =跳躍力UP、穩定度UP、成功率UP! 進行滑雪、衝浪、滑板等需要立足於不穩定的板子上的運動時, 一定要維持「正確的姿勢」, 若未穩固身體的出力位置,無論採取了多麼高強度的訓練菜單, 都無法達到理想的訓練效果。 本書由日本培訓領袖協會認證教師所撰, 旨在有效減輕... 5.《兒童居家芳療:打造天然防護力!用20款精油對症調配按摩、擴香、洗沐用品,溫和照顧你家0~12歲的孩子》作者:楊昕諭(小霓) ★爸媽必備!芳療師的香氛實踐全書,給寶貝溫和不傷身的全方位呵護! ★用20款常備精油,從裡到外解決「孩子最常見、爸媽最困擾」的不適症狀! 腹痛脹氣、過敏搔癢、缺乏安全感、注意力渙散…… 孩子的身體和情緒,總是大小問題不斷,不想讓孩子受苦, 又不希望小小的身體承受太多藥物傷害,該怎麼辦? ◎二寶媽芳療師,帶你打造天然防護力,從植物精油找解方! 本來從事舞蹈工...6.《強肌深蹲:美國國家級運動員指導教練親授,全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經》作者:亞倫‧霍什格必練!運動員級「硬派深蹲」 美國國家級運動員指導教練親授、 體能訓練專家陳壹豪專業翻譯&推薦 ◎一本專為運動員&健身者寫的深蹲聖經 本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練,曾為國家級運動員,同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」,練對深蹲,可以啟動全身肌肉,讓運動技巧更精準、更快速、不受傷,是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。 ...7.《呂醫師的拉筋毛巾操(全新升級增訂版):50萬人實證全效運動!消除身體7大系統病根,告別痛、老、胖》作者:呂紹達 ◎「台灣毛巾操代言人」呂紹達醫師,系列著作全球暢銷,超過50萬人都在學! ◎最多醫生都在做的保健運動,利用一條毛巾做伸展,全家大小、男女老少都適用! ◎引領全民運動風潮的《史上最有效 拉筋毛巾操》,特別推出「全新升級增訂版」! ◎針對現代人痠痛問題,新增「消除三大痠痛部位」對症操式,即刻舒緩、效果持久! ◎一本讓你「解痠痛、不衰老、防三高、擁有健美體態」的自療聖經! ... 8.《Ashlee陪你用健身改造自己:20組背腰臀腿訓練×7日健身課程,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】》作者:Ashlee──美麗,無須妥協── 32萬粉絲追隨,人氣健身Youtuber,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略 懂吃懂練,做自己的健美女神,妳可以又美麗又強大! Ashlee,討厭運動、討厭流汗,體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158,骨架小、體型吃香,只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下,依然是大家眼中的纖瘦正妹。 直到有一天,她發現自己事事不順,生活失去重心、感情空白、身材失控,走投無路之下,決...9.《靈活如豹:掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南》作者:凱利‧史達雷格倫‧科多扎健身不只是練出肌肉,更是一種身體診斷 最先進的肌力與體能訓練計畫,堪稱最強大的診斷工具, 你不用等到疼痛和受傷症狀出現,就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。 於是,現代的健身房成了實驗室,而且拜網路交流之賜,全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。 如今,我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。 本書不只寫給教練、運動員、健身愛好者,更寫給所有...10.《這樣做「肌力訓練」,跑步.瘦身.體能出現驚人改變:66招徒手「練肌運動」大公開,李秉憲、宋仲基、韓彩英的私人健身教練首次出書(贈精美防水練肌大海報)》作者:鄭周鎬只需6週,「鮪魚肚」變「王字肌」, 1天10分鐘,比運動1小時更有效。 66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解! 極限體能王──李恩至【專業推薦】 從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、 國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」,以及張東健、韓彩英、UIE等, 當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」! ... 11.《運動基因:頂尖運動表現背後的科學》作者:大衛・艾普斯坦美國前總統歐巴馬推薦讀物,榮獲美國國家科學院科學傳播獎, 顛覆「刻意練習」迷思,改變美國國手訓練方針, 震撼體壇、暢銷不墜,不容錯過的運動科學經典! ►愈早投入訓練,便能贏在起跑點,超越同齡人? ►勇於跳脫舒適圈,挑戰更艱難目標,是進步的不二法門? ►勤奮地刻意練習,人人都能達到天才水準? 像「閃電」尤塞恩・波特、游泳名將麥可・菲爾普斯,以...12.《行意合一:運動與意識融為一體,體驗運動新感受。》作者:上下樓梯、走路、做家事⋯⋯你確定每個姿勢都做對了嗎? 你知道幸福的運動除了身體動,心裡也要一起動嗎? 現在,就讓武學大師告訴你, 如何把運動變得美妙! 李連杰、吳京、甄子丹、吳彥祖等武打明星的武術總教練── 中國武學泰斗吳彬親自指導, 從中國傳統武術中提煉出「行意合一」理論, 運用在行走、跑步、爬樓、騎行、 跳繩、家務勞動等日常生活和基礎運動中, 結合核心運動方案...13.《肌肉系統伸展訓練:不再運動傷害、遠離舊傷、強化肌群、不疼痛的80組最適強度運動》作者:羅永武 都幾歲了,還要這樣拚? 一輩子都為別人而活, 這時候開始學著為自己 當自己的主人,為自己而運動 ◎純粹為自己的運動祕笈 肌肉與骨骼系統疾病總有一天會老化,錯誤的生活習慣所造成的傷害更大!只要進行這系列運動,享受純粹為了自己的運動,不作給別人看,就可以放鬆因錯誤姿勢而緊繃的肌肉,同時強化因缺乏訓練而萎縮的肌肉。 ◎想到就做,每天10分鐘... 14.《不靠運動,改變飲食就能瘦!:日本明星御用教練教你提高身體代謝力,輕鬆享瘦不是夢!》作者:森拓郎熱銷突破25萬冊! 日本人氣明星御用教練森拓郎教你 比健身瘦得更有效的飲食瘦身法! 不要再陷入卡路里的迷思中, 只要提高身體代謝力, 一樣可以輕鬆享瘦! 好不容易魔鬼瘦身卻很快復胖,買了一堆健身課程、拚命運動卻還是沒瘦的你, 是否有以下錯誤的瘦身迷思: ‧想瘦就一定要運動? ‧運動搭配飲食控制就能瘦身? ‧一天最多只能吃一顆蛋? ...15.《腹肌訓練解剖聖經:解析腹部肌群感受肌肉徵召,增進運動表現練出健美腰身》作者:Frederic DelavierMichael Gundill 本書從解剖學的角度,以人體解剖插圖與真人教練做示範指導,幫助讀者瞭解腹部肌群的位置以及功能性。 腹肌訓練的目的不是練粗壯,而是練得精實。訓練的動作看起來簡單,但卻很容易做錯,甚至許多人操作器材時快速扭轉腰腹,傷害脊椎卻不自知。 無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作,重點不在能夠反覆做幾下,而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代...常見健康問答家裡 有氧 PTT居家運動dcard在家有氧運動在家運動減肥 ptt在家 有氧 PTT在家跑步 PTT薑 母鴨 配料 PTT鈴 鈴 卷 PTT延伸文章資訊半年內減了15kg (轉貼ptt版友心得分享) @ maggie wang(七 ... | 每天運動ptt每天喝水2000cc 2. 每天運動30分鐘(踏步機) 3. 每天熱量1200大卡以內 4. 忌吃宵夜,甜食,油炸,各式零食,市售飲料。 才一個多月我瘦了5公斤,感覺很明顯, ...[心得] 運動好處多 | 每天運動ptt第一次我把暑假全部獻給了跑步(我一向不是特別愛運動的) 憑著一股毅力我每天最少跑5000公尺老爸為了鼓勵我還帶我騎挑踏車我們可以一次騎100公里(是真的) 也 ...胖子運動ptt,大家都在找解答 訂房優惠報報 | 每天運動ptt胖子運動ptt,大家都在找解答第1頁。也可能胖子本身具有一定肌肉量,重訓+減脂以後看起來就更壯了。...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.239.18.107※文章網 ...[閒聊] 真的有人每天跑步的嗎? | 每天運動ptt慢跑一個月PTT,大家都在找解答。發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.140.226 ... 推tigerface: 我無法每天跑,基本都每次10k一個月六七次,認真跑了 ...[閒聊] 真的有人每天跑步的嗎? | 每天運動ptt發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.140.226 ... 推GrandpaM: 有運動是好事但每天十公里不會讓你身材變好的我試過28F 02/03 13:56Re: [閒聊] 每天運動能堅持多久? | 每天運動ptt每次想說要每天早起運動: 但都沒辦法堅持很長的時間: 可能實行個幾個 ... 體脂肪率有點高體重過重於是就開始決定堅持每天都要有氧跟重訓堅持這 ...[問題] 居家運動會瘦比較慢嗎? | 每天運動ptt已經做一星期了, 每天做足40分鐘, 飲食也有控制, 喝大量的水, 但就沒感覺啊啊, 產後小腹還是那麼 ... 居家運動絕對不會特別慢,端看恆心和毅力,我靠在家.[新聞] 中年女不想胖每天運動一小時 | 每天運動ptt快走、悠閒騎單車和打高爾夫都屬中強度運動研究表示,如果每天無法運動一個小時也不要放棄即使無法 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 219.85.212.137.每天運動一小時ptt 該不該每天慢跑1小時? – Liudong | 每天運動ptt[問卦] 每天只睡三小時就醒來我曾經十年以上,早上七點起床生活型態: 學生健康狀況:是運動習慣: 一週運動三到發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc),購買高單價 ...[閒聊] 每天運動能堅持多久? | 每天運動ptt每次想說要每天早起運動但都沒辦法堅持很長的時間可能實行個幾個禮拜又 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.207.113 (臺灣) ※ 文章 ...