PTT鄉民跪求「最想瘦的5部位」健身教學影音清單總整理！粗手臂、肥大腿 ... 那是因為你還未遇上輕鬆駕馭又有效的居家運動！別以為在家運動 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【2021年奧斯卡】紅毯直擊！瑪格羅比、凡妮莎寇比、尹汝貞…...令人驚豔的紅毯Look2南韓國民奶奶尹汝貞成首位韓裔奧斯卡女配角！見布萊德彼特少女心爆發3穆熙妍的凍齡減肥菜單、健身秘訣大公開！168斷食法、有氧重訓維持迷人馬甲線4【柯夢美妝心機大賞】一週找回緊緻輪廓線！6瓶神級「V臉精華」必收52021母親節餐廳總整理，頂級肋眼牛排、豪華海鮮盤、中式家宴套餐全都有hopisophie/chennuanyangInstagram誰說在家抗疫的日子會長胖？那是因為你還未遇上輕鬆駕馭又有效的居家運動！別以為在家運動只能對著電腦做瑜伽那麼乏味，今次Cosmo精心挑選10款居家健身教學示範影音由不同教練及導師親身示範，配備簡單物件或家居運動配件就可挑戰。

即使家中空間有限，總有幾款做得到。

廣告-內文未完請往下捲動居家健身教學影音1.瘦手臂夏天將至，byebye肉依然好刺眼？Coffee老師示範3組瘦手臂動作，收緊手臂線條。

別小看簡單的瘦手臂運動，跟著做久了，抬高手也會有拉緊的感覺。

另外老師還教大家更有效的建議，快點去看～居家健身教學影音2.辦公室手臂操不論你在家工作抑或如常上班，都要忙裡偷閒鍛練手臂。

Nike訓練老師借助辦公室周圍出現的物件教你完成手臂操，就算在家也能輕鬆完成。

居家健身教學影音3.消除副乳塑形美胸完美胸形除了靠合適的bra，日常美胸操一樣幫到手。

Inez老師身為模特兒兼健身、跑步教練，自有一套美胸Tips。

今次她示範伏地挺身、坐姿推胸與三頭肌訓練三大動作，可以強化胸肌，令胸型變得更集中，想擁有性感胸形，怎能錯過？居家健身教學影音4.毛巾操瘦小腹在家沒有健身器材，但健身教練Czon教妳，只要一條毛巾，就可以做到3個腹肌訓練。

重點是家裡空間不用太大，只要能平躺及坐好，就已經能夠挑戰！每個腹肌訓練以30秒至1分鐘為一組，非常簡單。

居家健身教學影音5.HIIT高效腹肌訓練今次介紹的4分鐘HIIT健身訓練，由GO24Fitness的健身教練CherryAu示範鍛練腹部肌肉動作，助你減肥燒脂。

每次HIIT鍛煉需持續10至30分鐘就算有效，每天跟著教練做3至4回就可和贅肉講byebye。

4個動作包括：30秒捲腹30秒開合跳棒式每邊30秒的側邊棒式每個動作之間有30秒休息時間居家健身教學影音6.肌肉男陪你做Tabata瘦肚子自己一個做運動好悶？由一群肌肉男陪你做Tabata，會否更有動力？3分鐘Tabata瘦身操包括6大動作，每個高強度運動做20秒，然後休息10秒。

研究顯示只要每天做4分鐘，就可以達到慢跑1小時的效果。

希望有猛男相伴，令你在家運動更有樂趣。

居家健身教學影音7.瑜伽磚助下半身去水腫羨慕倪晨曦Elva完美身形？原來一個瑜伽磚就幫到手。

Elva親自下半身去水腫的方法，用瑜伽磚幫助做開髖關節動作，透過強化盆骨底肌，去下半身水腫及有效收緊臀部肌肉。

家裡有瑜伽磚的瑜伽愛好者，不妨一試。

居家健身教學影音8.瘦腿提臀操想擁有結實的美臀和雙腿，就要跟Inez教練做瘦腿提臀操。

Inez示範相撲深蹲、向後弓箭步和橋式三大動作，能夠訓練大腿肌肉，收緊臀部。

只需一張瑜伽墊便可完成以上鍛鍊啦！居家健身教學影音9.情侶雙人有氧運動瘦大腿和肚子想試情侶健身運動，又擔心難度太高無從入手？這次邀請教練示範三款入門級情侶運動，新手也能輕鬆駕馭。

三大動作包括棒式開合跳、互拉起身和抬