Re: [問題] 瘦子如何增重？ | 瘦子健身ptt
引述《fcps996211 (改變人生)》之銘言： : 小弟175/60 體脂20 一週四練: 健身四個月了健身前175/63 體脂24 : 有學會算熱量一天要吃到1900 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁Re:[問題]瘦子如何增重？看板:musclebeach，時間:2020年04月10日，作者:g8toobig※引述《fcps996211(改變人生)》之銘言：:小弟175/60體脂20一週四練:健身四個月了健身前175/63體脂24:有學會算熱量一天要吃到1900:早餐：蛋餅+飯糰2個+乳清一杯:午餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長乳:清一杯:晚餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長乳:清一杯:一天伙食費大概700:每天都要買生鮮鮭魚+牛肉+館長雞胸肉:已經吃了一個月了體重還是沒變:求大大給我建議感謝唉，瘦子增肌過來人跟你說一下增肌跟增重完全是兩回事你這樣吃只是盲目的在增肥增加脂肪你應該把重點放在訓練的質跟量還有持之以恆飲食方面注重吃原型食物吃得乾淨才是重點一開始瘦體脂低才是最適合增肌的狀態（但我看你體脂根本不低啊）以上提的大致上就是cleanbulk的概念算什麼TDEE飲食卡路里都不是很準啦。
重點還是長時間紀錄，不要讓自己體重快速加上去增肌是很緩慢的過程。
不要想快速兩個字以上提點能聽進去你就不會繞遠路共勉之--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.159.25.144(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586501739.A.9EE.html1F推chyl13579:他這樣吃也是有問題的嗎？他文章所提到的食物，不是都04/1015:152F→chyl13579:是原型食物嗎(除了飯糰、蛋餅）？還是大大想表達的是只04/1015:153F→chyl13579:要注意吃的是原型食物即可，更重要的是訓練的質、量呢04/1015:154F→blue1204:沒啥用處的文章04/1015:275F推fim:175/60體脂那麼高(對男生而言)泡芙人無誤04/1015:406F噓neiltsang:你等級不夠這三小建議人家需要的是更多館長乳清04/1016:087F噓andy1003:生魚片沒意義啊04/1016:598F推aa7520tw:瘦子要增肌只能先求增脂，再慢慢去練，不然也只是像馬04/1017:189F→aa7520tw:拉松選手那種身材而已04/1017:18可能我文筆不好，我只想表達1-訓練的質跟量2-訓練的頻率跟累積。
（你練幾年了）3-你追求應該是肌肥大+低脂肪然而盲目快速的增重增脂沒意義肌肉的合成就是這麼慢，要快就用類固醇再大吃特吃反正就是先增肥在減脂是很差的觀念以上給你參考※編輯:g8toobig(49.159.25.144臺灣),04/10/202017:32:5710F→ezdoesit:天生纖瘦的人多攝取些脂肪不會肥到哪裡去吧？04/1017:2711F→ezdoesit:如果他們有那麼容易增肥，就不用上來問這個問題了。
04/1017:2712F→ezdoesit:真正的排骨精是不管怎麼努力吃都肥不太起來的。
04/1017:2813F→MiniCaT20:不過我有看過四肢暴瘦然後只胖在臉的......04/1017:3214F→ezdoesit:我也看過全身爆肥只瘦在臉的啊，但那種算少數吧？04/1017:3415F噓borry6299:吃跟練不同，想要外表變立體還是增肌吧，乳清也喝水解04/1018:2816F→borry6299:的，吸收比較好，但很難喝04/1018:2917F→skykenny611:吸收率差的體重能穩定上升再來談其他04/1018:3418F→skykenny611:而且原PO體重60體脂20~體質絕不是吃不胖04/1018:3619F推wen12305:增加脂肪真的沒意義04/1018:5620F推jayin07:訓練量不足之前你們有看過原po貼的菜單就懂要不是重量04/1019:3221F→jayin07:太輕就是異常的重新手一天做超過20-30組怎麼看都覺得04/1019:3322F→jayin07:有問題有這經濟能力一開始請個好教練也不會白花三個04/1019:3323F→jayin07:月增加三公斤脂肪04/1019:3324F推jayin07:打錯，他是一天練超過40-50組04/1019:3925F推fcps996211:樓上的大大我是健身前64健身後60還有一開始就有請04/1022:0026F→fcps996211:教練了啦目前菜單也照版友的意見改成分開練了><04/1022:0027F推SSCSFE:推備分原原po的文消失了04/1213:0528F推ponycock1:問大淵04/1213:56musclebeach熱門文章33[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的55musclebeach2021-04-2203:3133[問題]大家都怎麼單車訓練?86musclebeach2021-04-2013:3461[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來181musclebeach2021-04-1919:4148[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況84musclebeach2021-04-1915:5461[問題]沒有口袋的話怎麼攜帶鎖頭鑰匙...96musclebeach2021-04-1723:3027[問題]健工要如何加入才能比較划算59musclebeach2021-04-1517:3011[問題]大陸的健身網站118musclebeach2021-04-1423:2423[問題]深蹲訓練的奧秘？40musclebeach2021-04-1416:0326[問題]這樣算是訓練過度嗎59musclebeach2021-04-1414:2422[問題]手腕外側痛一定是TFCC嗎？48musclebeach2021-04-1317:1015[問題]健身房換經營團隊47musclebeach2021-04-1314:4134[問題]不做臥推有什麼缺點？89musclebeach2021-04-1217:4018[問題]教練課評估72musclebeach2021-04-1213:0721[問題]新手訓練強度要怎麼抓？62musclebeach2021-04-1210:4957[問題]健身卡關一年求助…119musclebeach2021-04-0919:2241[問題]咖啡味乳清求推薦78musclebeach2021-04-0908:5612[問題]有人遇過扭傷後腳踝肌腱鈣化的狀況嗎43musclebeach2021-04-0821:1424[問題]迪卡儂的健身器材請益45musclebeach2021-04-0802:4048[問題]練身體健康的菜雞該用哪種腰帶？79musclebeach2021-04-0718:1231[問題]一週新手問題（吃+重訓）143musclebeach2021-04-0508:25全站熱門文章-35[請益]世芯KY可以成立自救會嗎168stock2021-04-2313:0225[請益]玩股票根本不需要準備一筆大本金吧？99stock2021-04-2312:5939[請益]2498宏達電最近是不是很爭氣？115stock2021-04-2312:4013[問題]桃高到火車站最快方式?44taoyuan2021-04-2312:2534[請益]不修正硬撐住大盤的目的是什麼???163stock2021-04-2312:146[問題]0w205w3050car2021-04-2312:0130[請益]有人聽過大華投信嗎106stock2021-04-2311:5321[請益]股版的人氣會成長是必然的吧？42stock2021-04-2311:5148[問題]請推薦機器人大戰版本(steam(140c_chat2021-04-2311:0225[問題]為什麼大聯盟場上收音這麼清楚？45baseball2021-04-2310:2914Re:[請益]買房優先選擇學區還是後援？44home-sale2021-04-2310:27-5[請益]股票當天上下限82stock2021-04-2310:2761[問題]誰操作布里茨機器人操作的最好78lol2021-04-2310:26-19[請益]優質傳產不是買了刪APP就好嗎==96stock2021-04-2309:4429[問題]上一個像益全天天登板的是誰？57baseball2021-04-2309:2326[請益]網路卡卡是要怎麼玩41stock2021-04-2309:0840[請益]起手式就錯了239getmarry2021-04-2306:2920[問題]請問Chanel香奈兒購證40brand2021-04-2303:4428[請益]美股跳水也是群組一起出貨嗎60stock2021-04-2302:0530Re:[請益]買房優先選擇學區還是後援？76home-sale2021-04-2301:11
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（你練幾年了）3-你追求應該是肌肥大+低脂肪然而盲目快速的增重增脂沒意義肌肉的合成就是這麼慢，要快就用類固醇再大吃特吃反正就是先增肥在減脂是很差的觀念以上給你參考※編輯:g8toobig(49.159.25.144臺灣),04/10/202017:32:5710F→ezdoesit:天生纖瘦的人多攝取些脂肪不會肥到哪裡去吧？04/1017:2711F→ezdoesit:如果他們有那麼容易增肥，就不用上來問這個問題了。
04/1017:2712F→ezdoesit:真正的排骨精是不管怎麼努力吃都肥不太起來的。
04/1017:2813F→MiniCaT20:不過我有看過四肢暴瘦然後只胖在臉的......04/1017:3214F→ezdoesit:我也看過全身爆肥只瘦在臉的啊，但那種算少數吧？04/1017:3415F噓borry6299:吃跟練不同，想要外表變立體還是增肌吧，乳清也喝水解04/1018:2816F→borry6299:的，吸收比較好，但很難喝04/1018:2917F→skykenny611:吸收率差的體重能穩定上升再來談其他04/1018:3418F→skykenny611:而且原PO體重60體脂20~體質絕不是吃不胖04/1018:3619F推wen12305:增加脂肪真的沒意義04/1018:5620F推jayin07:訓練量不足之前你們有看過原po貼的菜單就懂要不是重量04/1019:3221F→jayin07:太輕就是異常的重新手一天做超過20-30組怎麼看都覺得04/1019:3322F→jayin07:有問題有這經濟能力一開始請個好教練也不會白花三個04/1019:3323F→jayin07:月增加三公斤脂肪04/1019:3324F推jayin07:打錯，他是一天練超過40-50組04/1019:3925F推fcps996211:樓上的大大我是健身前64健身後60還有一開始就有請04/1022:0026F→fcps996211:教練了啦目前菜單也照版友的意見改成分開練了><04/1022:0027F推SSCSFE:推備分原原po的文消失了04/1213:0528F推ponycock1:問大淵04/1213:56musclebeach熱門文章33[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的55musclebeach2021-04-2203:3133[問題]大家都怎麼單車訓練?86musclebeach2021-04-2013:3461[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來181musclebeach2021-04-1919:4148[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況84musclebeach2021-04-1915:5461[問題]沒有口袋的話怎麼攜帶鎖頭鑰匙...96musclebeach2021-04-1723:3027[問題]健工要如何加入才能比較划算59musclebeach2021-04-1517:3011[問題]大陸的健身網站118musclebeach2021-04-1423:2423[問題]深蹲訓練的奧秘？40musclebeach2021-04-1416:0326[問題]這樣算是訓練過度嗎59musclebeach2021-04-1414:2422[問題]手腕外側痛一定是TFCC嗎？48musclebeach2021-04-1317:1015[問題]健身房換經營團隊47musclebeach2021-04-1314:4134[問題]不做臥推有什麼缺點？89musclebeach2021-04-1217:4018[問題]教練課評估72musclebeach2021-04-1213:0721[問題]新手訓練強度要怎麼抓？62musclebeach2021-04-1210:4957[問題]健身卡關一年求助…119musclebeach2021-04-0919:2241[問題]咖啡味乳清求推薦78musclebeach2021-04-0908:5612[問題]有人遇過扭傷後腳踝肌腱鈣化的狀況嗎43musclebeach2021-04-0821:1424[問題]迪卡儂的健身器材請益45musclebeach2021-04-0802:4048[問題]練身體健康的菜雞該用哪種腰帶？79musclebeach2021-04-0718:1231[問題]一週新手問題（吃+重訓）143musclebeach2021-04-0508:25全站熱門文章-35[請益]世芯KY可以成立自救會嗎168stock2021-04-2313:0225[請益]玩股票根本不需要準備一筆大本金吧？99stock2021-04-2312:5939[請益]2498宏達電最近是不是很爭氣？115stock2021-04-2312:4013[問題]桃高到火車站最快方式?44taoyuan2021-04-2312:2534[請益]不修正硬撐住大盤的目的是什麼???163stock2021-04-2312:146[問題]0w205w3050car2021-04-2312:0130[請益]有人聽過大華投信嗎106stock2021-04-2311:5321[請益]股版的人氣會成長是必然的吧？42stock2021-04-2311:5148[問題]請推薦機器人大戰版本(steam(140c_chat2021-04-2311:0225[問題]為什麼大聯盟場上收音這麼清楚？45baseball2021-04-2310:2914Re:[請益]買房優先選擇學區還是後援？44home-sale2021-04-2310:27-5[請益]股票當天上下限82stock2021-04-2310:2761[問題]誰操作布里茨機器人操作的最好78lol2021-04-2310:26-19[請益]優質傳產不是買了刪APP就好嗎==96stock2021-04-2309:4429[問題]上一個像益全天天登板的是誰？57baseball2021-04-2309:2326[請益]網路卡卡是要怎麼玩41stock2021-04-2309:0840[請益]起手式就錯了239getmarry2021-04-2306:2920[問題]請問Chanel香奈兒購證40brand2021-04-2303:4428[請益]美股跳水也是群組一起出貨嗎60stock2021-04-2302:0530Re:[請益]買房優先選擇學區還是後援？76home-sale2021-04-2301:11