[問題] 超級瘦子到底應該怎麼健身? | 瘦子健身ptt
標題[問題] 超級瘦子到底應該怎麼健身? 時間Fri Jun 17 01:23:53 2016. 我身高174 體重50 目前20歲從我出生開始就一直都是這種體態BMI從來沒有正常過一直都是 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者YeeYeeYee(Yeeeeee)看板MuscleBeach標題[問題]超級瘦子到底應該怎麼健身?時間FriJun1701:23:532016我身高174體重50目前20歲從我出生開始就一直都是這種體態BMI從來沒有正常過一直都是過輕我食量不差大概是1.5個便當量或以上之前高中時期比較有空時我每一三五下課會去學校的健身房練每次練完就去吃晚餐一定是一盤炒飯+一碟小菜+中份鹽酥雞+果汁/巧克力牛奶大概就是這種組合持續了半年"完全"沒改變外表看不出改變就算了連體重都幾乎沒變我記得只胖了2公斤而已吧然後我就放棄了...那時我做了史密斯(20kg)飛鳥(8kg)啞鈴側平舉(8kg)還有最常見的舉啞鈴的方式(8kg)跟練胸肌的那個器材就是雙臂張開然後往前畫一個半圓的那個(4格)每種我都是各做12下做三輪全部做完大概1小時現在因為身材關係深受打擊玻璃心碎滿地所以我下定決心要成為正常人身材應該怎麼做比較好?照著我之前那樣做嗎?還是說之前的做法有錯如果是的話應該怎麼改進呢?目前我每天都會記錄飲食盡量吃超過每天所需的熱量300卡但是訓練方面我就不知道應該怎麼辦了還請大家不吝指點謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:205.185.99.154※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466097835.A.BC7.html推jaannddyy:吃練06/1701:37→jaannddyy:不夠就吃吐司補碳水不用去買一堆垃圾食物很貴06/1701:38推criticalbird:可以fb看看jimmyyang的美國隊長改造計畫......06/1701:43推HIHINO:你當初放棄得太早了...06/1701:53推GLBM:2h進一餐不信胖不了我過來人173/48->66體脂肪14%06/1701:54→GLBM:我記得健身前3個月就衝8kg瘋狂進食+健身真的很快但真的會06/1701:56→GLBM:吃到吐再吃必經之路加油06/1701:56→GLBM:從60到66是最近認真健身加一天4個便當總6餐和乳清才衝上來406/1701:58→GLBM:個月左右吃到身邊朋友都覺得瘋了06/1701:59推Marchqoo02:試試中醫，調整腸胃06/1702:15推tomato5566:才多30006/1702:45推Wraither:我是當兵喝含糖飲料，187/58->187/68，半年06/1702:46→Wraither:但只胖到小腹，後來開始健身半年，小腹有消，又從68增06/1702:48→Wraither:到7106/1702:48噓rikey0214:連吃到吐都來了，健身是為了變壯還是為了身體健康？06/1702:48→Wraither:成長幅度很慢，就當練心理健康的囉......06/1702:48→rikey0214:只會無腦推多吃都不怕害到人？06/1702:50推aszx05123:高熱量乳清唯一解，186/70-->8006/1703:05推super0707:板大應該是吸收能力較差的，多練..多吃06/1703:18推SIN9690665:增重之路十分艱難，吃不是為了美味而是為了能量，加油06/1704:04→BLABLA007:可能你腸胃吸收能力差?基礎代謝率高?06/1704:10→BLABLA007:一日吃六餐看看06/1704:11→BLABLA007:每一餐不要吃太多會浪費06/1704:14推spencer52020:高熱量乳清，一天兩大杯，記得要重訓06/1707:17推kai931:要時間06/1707:29推badname:明明就是吃了很多營養價值不高的啊....澱粉和蛋白質明顯06/1707:47→badname:不足06/1707:47推handsomecat3:有些人真的是吸收不太好的，可能要多試試不同種類06/1707:53→handsomecat3:的食物，看什麼自己比較能消化吸收。
06/1707:53→ccufcc:Yee06/1707:59推ponzixd:要吃碳水不是吃垃圾R06/1708:01推andy31313:原Po試試看堅果如何熱量高又有好油脂不要吃什麼鹽酥06/1708:09→andy31313:雞那種炸物啦06/1708:09推allen81822:先找中醫調腸胃06/1708:14推wahaha2:我175/56到77但也長了不少脂肪06/1708:16推Teletubbie:我從177/47練一年到現在177/59，體脂率都是六趴，我06/1708:22→Teletubbie:之前也有跟你一樣的困擾，後來發現是我訓練量根本不06/1708:23→Teletubbie:足，多上網爬文或多請教一些巨巨吧，一起加油06/1708:23推go371211:吃吃吃吃吃06/1708:36→qweertyui891:持續下去173/53練到173/67花了我兩年06/1708:41→qweertyui891:原本一週3練到現在6練把健身當生活的一部分了06/1708:44推linkcat:每天早上打5顆雞蛋做炒蛋06/1708:45推neko0624:我兩個朋友也是吃不胖體質年過30身體各種症狀開始出來06/1709:04→neko0624:了QQ06/1709:05推b6365206:幫你推加油ㄛ06/1709:06→neko0624:接觸運動健身後我也不再羨慕吃不胖體質的人了體質還是06/1709:06→neko0624:大眾點比較好06/1709:07推jakio:強度不夠吃再多都一樣06/1709:18推xqrey619qx:55到73，看你還是吃的有點少06/1709:21推goodforbad:吃太少你一天至少吃個5餐看看06/1709:44→teenager:吃練睡吃練睡repeat06/1709:53→Keiichi:強度不夠8kg12下才3組也沒練腿建議找個好教練認真學06/1709:53推waynehsi:沒有吃不壯的人只有不會吃的人06/1709:55推Jethroii:10個月15公斤吃夠睡夠一星期雙循環多喝水同為瘦子加06/1709:56→Jethroii:油XD06/1709:56→weidersin:48/64你毅力不足練比較重要吃就盡量吃06/1710:49→mabo750166:蛋白質吃不夠感覺那個重量還滿低的效果有限吧06/1711:15推iphone7mini:持續半年還是那個重量強度可能不夠喔吃的也不太好06/1711:28→chaosly0124:就練太少啊06/1712:06推yourkidding:wakamoto若元錠吃看看，身邊有人原本要整腸胃在吃，06/1712:12→yourkidding:結果吸收好了人也胖了XD06/1712:12→aal:一堆說自己吃很多的瘦子，仔細檢視菜單都還是吃很少或是不夠06/1713:14→aal:持久06/1713:14推super0707:曾經2個月都吃麥當勞也沒胖...後來多運動..比較容易餓06/1713:18推super0707:先吃..沒肌肉，好歹也有肥肉，06/1713:20→virgoo:真的有人這樣啦。
我弟也是182/5806/1713:21→virgoo:就是吃不胖。
白飯加巧克力。
煉乳。
奶茶。
06/1713:22推loneranger:試試多餐吧06/1713:36推ken012321:再多吃一點然後去練臥推深蹲硬舉全身性訓練然後堅持06/1713:40→eq0eq:加油多練多研究自己的身體06/1713:41推kobi0910:你PO的健身菜單看起來似乎是不太夠胸背肩腿都要練06/1713:47→kobi0910:吃的方面我是不建議硬撐06/1713:48推RoundKick:練的問題比較大別怪東怪西der06/1713:59推a2945874624:我１８８\５８練兩個月變６０，每個人條件不同，有些06/1714:06→a2945874624:人體質相對難練，跟自己比就好06/1714:06→a2945874624:大學同學都叫我吃多一點，直到跟我同寢室了解我生活06/1714:10→a2945874624:作息就沒再說了，還叫我少吃點，自助餐都是他們兩倍06/1714:10→a2945874624:量外加吃點心06/1714:10推examcia:你可以爬我的文，七八年前的06/1714:25推louiswang99:小弟172/54->58個人是少量多餐不要讓自己處於飢餓06/1714:29→louiswang99:狀態要檢查注意每天的飲食是否缺少澱粉或蛋白質06/1714:30→louiswang99:然後睡前一定要吃點易消化的東西06/1714:31→louiswang99:要增重大肌群必練腿必練小肌群有時間再說06/1714:33推a0934524789:我也是超級瘦子175/50，練了8個月現在57，剛開始都撞06/1714:53→a0934524789:牆期，反正堅持下去就對了！06/1714:54推minipc:甲狀腺亢進?06/1715:00推thausand:就羞哥的角度來講您己經成功了，無需再健身06/1715:08推gigi0921:不要吃垃圾食物06/1716:21推mktg:推少量多餐，然後規律作息和運動，三年185/61->185/7406/1716:31→HHH3:超羨慕的==+06/1716:50推scatology:tabata06/1716:58推frostshots:加油以前窩也是練一練吃一吃現在越吃越胖回不去了06/1717:13推whitechicken:小弟168/50->607個月Crossfit以前怎麼吃都吃不胖06/1717:19推Wishmaster:要胖超簡單的好嗎?吃宵夜,把冰淇淋當水喝...06/1717:32推showmyself:以前181/60.....慢慢吃慢慢練現在181/8006/1718:53推xiaoyao:腸胃吸收問題，先去找中西醫……06/1719:08→e89515058:狂吃就對了一感覺吃得下去就去吃06/1719:08→e89515058:白吐司不錯現在小弟也是體重上不去一直在吃白吐司06/1719:09推leechenchen:176/55一起加油06/1719:12推hsnugarfield:巨嬰06/1719:22推danny80060:我重訓快9個月體重62變72很感動嗚嗚06/1719:38推snane:你吃多會拉肚子嗎？不會的話就多吃啊06/1720:35推roder:25以前是有這個可能的不運動瘋狂吃也不會胖06/1723:36→roder:上研究所之後就會開始....恩06/1723:37推yumanatu:練不對、吃不對、休息不對。
去找黃阿文教練問06/1800:06噓achi52314:欠噓06/1803:05推PloveJ:有時候體質也會影響，畢竟大家吸收都不是一樣我吃有效果06/1806:04→PloveJ:不代表你吃也一樣06/1806:05推Edan:這邊好多成功的大大羨慕168.54奮鬥中06/1809:15推henryfly:大學時候我也是非常瘦，180/58左右，後來喝了一陣子羊06/1810:02推Shxt:繼續練打基礎阿，反正精壯身體健康，才是主流帥06/1814:16推cisiro:持續練持續吃其他的交給時間06/1818:03→a062693069:每餐去吃吃到飽？感覺會胖06/1818:44推killlp96565:180/56兩年180/69每天都吃五餐其他餓就吃吐司每06/2213:22→killlp96565:天吃到自己體重兩倍的蛋白質克一週健身六天06/2213:22推f7778805:當年跟你一樣，現在168/69/28身體代謝越來越慢了06/2703:18推molopo:先看腸胃科看看06/2705:57
06/1707:53→ccufcc:Yee06/1707:59推ponzixd:要吃碳水不是吃垃圾R06/1708:01推andy31313:原Po試試看堅果如何熱量高又有好油脂不要吃什麼鹽酥06/1708:09→andy31313:雞那種炸物啦06/1708:09推allen81822:先找中醫調腸胃06/1708:14推wahaha2:我175/56到77但也長了不少脂肪06/1708:16推Teletubbie:我從177/47練一年到現在177/59，體脂率都是六趴，我06/1708:22→Teletubbie:之前也有跟你一樣的困擾，後來發現是我訓練量根本不06/1708:23→Teletubbie:足，多上網爬文或多請教一些巨巨吧，一起加油06/1708:23推go371211:吃吃吃吃吃06/1708:36→qweertyui891:持續下去173/53練到173/67花了我兩年06/1708:41→qweertyui891:原本一週3練到現在6練把健身當生活的一部分了06/1708:44推linkcat:每天早上打5顆雞蛋做炒蛋06/1708:45推neko0624:我兩個朋友也是吃不胖體質年過30身體各種症狀開始出來06/1709:04→neko0624:了QQ06/1709:05推b6365206:幫你推加油ㄛ06/1709:06→neko0624:接觸運動健身後我也不再羨慕吃不胖體質的人了體質還是06/1709:06→neko0624:大眾點比較好06/1709:07推jakio:強度不夠吃再多都一樣06/1709:18推xqrey619qx:55到73，看你還是吃的有點少06/1709:21推goodforbad:吃太少你一天至少吃個5餐看看06/1709:44→teenager:吃練睡吃練睡repeat06/1709:53→Keiichi:強度不夠8kg12下才3組也沒練腿建議找個好教練認真學06/1709:53推waynehsi:沒有吃不壯的人只有不會吃的人06/1709:55推Jethroii:10個月15公斤吃夠睡夠一星期雙循環多喝水同為瘦子加06/1709:56→Jethroii:油XD06/1709:56→weidersin:48/64你毅力不足練比較重要吃就盡量吃06/1710:49→mabo750166:蛋白質吃不夠感覺那個重量還滿低的效果有限吧06/1711:15推iphone7mini:持續半年還是那個重量強度可能不夠喔吃的也不太好06/1711:28→chaosly0124:就練太少啊06/1712:06推yourkidding:wakamoto若元錠吃看看，身邊有人原本要整腸胃在吃，06/1712:12→yourkidding:結果吸收好了人也胖了XD06/1712:12→aal:一堆說自己吃很多的瘦子，仔細檢視菜單都還是吃很少或是不夠06/1713:14→aal:持久06/1713:14推super0707:曾經2個月都吃麥當勞也沒胖...後來多運動..比較容易餓06/1713:18推super0707:先吃..沒肌肉，好歹也有肥肉，06/1713:20→virgoo:真的有人這樣啦。
我弟也是182/5806/1713:21→virgoo:就是吃不胖。
白飯加巧克力。
煉乳。
奶茶。
06/1713:22推loneranger:試試多餐吧06/1713:36推ken012321:再多吃一點然後去練臥推深蹲硬舉全身性訓練然後堅持06/1713:40→eq0eq:加油多練多研究自己的身體06/1713:41推kobi0910:你PO的健身菜單看起來似乎是不太夠胸背肩腿都要練06/1713:47→kobi0910:吃的方面我是不建議硬撐06/1713:48推RoundKick:練的問題比較大別怪東怪西der06/1713:59推a2945874624:我１８８\５８練兩個月變６０，每個人條件不同，有些06/1714:06→a2945874624:人體質相對難練，跟自己比就好06/1714:06→a2945874624:大學同學都叫我吃多一點，直到跟我同寢室了解我生活06/1714:10→a2945874624:作息就沒再說了，還叫我少吃點，自助餐都是他們兩倍06/1714:10→a2945874624:量外加吃點心06/1714:10推examcia:你可以爬我的文，七八年前的06/1714:25推louiswang99:小弟172/54->58個人是少量多餐不要讓自己處於飢餓06/1714:29→louiswang99:狀態要檢查注意每天的飲食是否缺少澱粉或蛋白質06/1714:30→louiswang99:然後睡前一定要吃點易消化的東西06/1714:31→louiswang99:要增重大肌群必練腿必練小肌群有時間再說06/1714:33推a0934524789:我也是超級瘦子175/50，練了8個月現在57，剛開始都撞06/1714:53→a0934524789:牆期，反正堅持下去就對了！06/1714:54推minipc:甲狀腺亢進?06/1715:00推thausand:就羞哥的角度來講您己經成功了，無需再健身06/1715:08推gigi0921:不要吃垃圾食物06/1716:21推mktg:推少量多餐，然後規律作息和運動，三年185/61->185/7406/1716:31→HHH3:超羨慕的==+06/1716:50推scatology:tabata06/1716:58推frostshots:加油以前窩也是練一練吃一吃現在越吃越胖回不去了06/1717:13推whitechicken:小弟168/50->607個月Crossfit以前怎麼吃都吃不胖06/1717:19推Wishmaster:要胖超簡單的好嗎?吃宵夜,把冰淇淋當水喝...06/1717:32推showmyself:以前181/60.....慢慢吃慢慢練現在181/8006/1718:53推xiaoyao:腸胃吸收問題，先去找中西醫……06/1719:08→e89515058:狂吃就對了一感覺吃得下去就去吃06/1719:08→e89515058:白吐司不錯現在小弟也是體重上不去一直在吃白吐司06/1719:09推leechenchen:176/55一起加油06/1719:12推hsnugarfield:巨嬰06/1719:22推danny80060:我重訓快9個月體重62變72很感動嗚嗚06/1719:38推snane:你吃多會拉肚子嗎？不會的話就多吃啊06/1720:35推roder:25以前是有這個可能的不運動瘋狂吃也不會胖06/1723:36→roder:上研究所之後就會開始....恩06/1723:37推yumanatu:練不對、吃不對、休息不對。
去找黃阿文教練問06/1800:06噓achi52314:欠噓06/1803:05推PloveJ:有時候體質也會影響，畢竟大家吸收都不是一樣我吃有效果06/1806:04→PloveJ:不代表你吃也一樣06/1806:05推Edan:這邊好多成功的大大羨慕168.54奮鬥中06/1809:15推henryfly:大學時候我也是非常瘦，180/58左右，後來喝了一陣子羊06/1810:02推Shxt:繼續練打基礎阿，反正精壯身體健康，才是主流帥06/1814:16推cisiro:持續練持續吃其他的交給時間06/1818:03→a062693069:每餐去吃吃到飽？感覺會胖06/1818:44推killlp96565:180/56兩年180/69每天都吃五餐其他餓就吃吐司每06/2213:22→killlp96565:天吃到自己體重兩倍的蛋白質克一週健身六天06/2213:22推f7778805:當年跟你一樣，現在168/69/28身體代謝越來越慢了06/2703:18推molopo:先看腸胃科看看06/2705:57