瘦子健身ptt延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [心得] 從瘦子增重到轉職到健身教練成長文
這兩張是開始在台北工作， 真正開始了解體適能健身圈， 下班跑運動中心，翻山姆伯伯的文章，以及PTT水肥哥文章， 但還是有看沒有懂，不曉得什麼是股骨外 ...MyPTT-MuscleBeach熱門文章-近期最熱門的文章熱門看板-各板文章瀑布牆看板查詢-熱門看板清單政治八卦-Gossiping＋HatePolitics男女情感-Boy-Girl＋WomenTalk＋marriage投資理財-Stock＋DigiCurrency＋ForeignEX生活其他-Lifeismoney＋movie＋StupidClown＋joke關於我們搜尋文章看板MuscleBeach標題[心得]從瘦子增重到轉職到健身教練成長文作者ezlty時間MonMar2016:29:342017人氣推:79噓:1留言:90分享給朋友嗨～！各位巨巨這我的成長文及分享文從不懂得健身一直到開始上網不斷尋找影片，在鐵克網站以及山姆叔叔網站，參加的第一場講座是『應充明教練』在鐵克時的講座"當一個教練需要什麼"，我報考ACE參加AFC以及各個講座，到現在轉變成自由教練。
當初我58公斤的模樣https://imgur.com/al9c6HRhttps://imgur.com/UbbnlFl現在我78公斤的模樣https://imgur.com/7zygZx3https://imgur.com/WNF8KpEhttps://imgur.com/JQX9AiShttps://imgur.com/TMzjTui照片是我剛開始健身的模樣，一對啞鈴，一個滾輪，當初想法只有不想練太壯，只要有線條就好，每天代償式二頭彎舉、代償式啞鈴飛鳥、肩推，滾輪到力竭，什麼都不懂。
https://imgur.com/sv8ctfK從上張照片到這張照片過了兩年，徒手訓練花了不少時間，心情上有點焦慮，沒有菜單的訓練，之後不斷上網查看PTT沙灘健美精華區，在鐵克看肌肉訓練。
例：(黑白色老外無盡地重複動作)我不斷地跑學校健身房、彰化全民健身房、采豐健身房。
這時開始有些觀念，1.肌肥大肌肉群必須分天數練2.8~12下分為胸、背、腿不過當時還是只練胸、背、肩。
https://imgur.com/Z1t1HT0https://imgur.com/bhscEys這兩張是開始在台北工作，真正開始了解體適能健身圈，下班跑運動中心，翻山姆伯伯的文章，以及PTT水肥哥文章，但還是有看沒有懂，不曉得什麼是股骨外翻、內旋外旋....之類的，參考威力版主的文章。
例：(營養建議，碳水循環）並開始計算自己的TDEE，自己需要多少碳水，需要多少蛋白，https://imgur.com/FDtgFSs自己烹調，及攝取ON高蛋白(COSTCO)，開始大肌群訓練胸推、肩推、槓鈴划船、硬舉、深蹲。
還記得有次在松山運動中心遇到水肥哥，當時看他帶著滿袋裝備(綠色彈力帶、腰帶，Reebok鞋)，自由重量區暖身、臥推，小弟我當時在訓練硬舉，不要臉地跟他請教我的動作是否正確，不得不說水肥哥真的很親切，主動和我留下Facebook，並矯正我當時硬舉臥推的錯誤，發力時想像腳往地上踩，手只是跟著上來，臥推時想像推要把槓子折斷手法。
https://imgur.com/ZXPDshC這是在我待業一段時間，真正開始做出決定，我要往體適能發展，當時我不曉得要怎麼起步，各種證照，當參加第一個講座，應老師在中場休息時，說有任何問題就寫在板子上，當下就想到這個煩惱，第一個上台.......寫下『要當一個教練需要什麼證照？ACEAFAAIPTA這些私人教練證照差別是什麼？』老師回答：『ACE是有通過NCCA認可，NCCA是第三方機構能得到這個認證的教練證照很少』當下我就決定要考試了，報名了當時是FitTawiwan代理的ACE很高興當時我的教官是周博陽Kuroda，也很開心我在這一班認識大家。
https://imgur.com/VBSNtbJhttps://imgur.com/JDcRtLn從ACE課程以及參加AFC亞洲體適能大會(泰國)到路上亂搭訕，https://imgur.com/VUkivx6https://imgur.com/0LqNe8j參加好的研習，https://imgur.com/MrDd9aihttps://imgur.com/2rUA5Rwhttps://imgur.com/ESFSxDg以及開始試教學生，轉變成自由教練將會在下一篇提及，請多多包涵....如果有問題可以站內發信我，謝謝大家：Ｄ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.227.37.194※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489998579.A.137.html推wulingtony:好猛推03/2016:33推dinex:怎麼感覺越練越帥啊啊啊03/2016:33→wulingtony:求練臉教學文03/2016:33推hermes20372:\推/03/2016:36推NaoNagasawa:帥度+903/2016:40推Nikezoomair:推推教練教我搭訕QQ03/2016:41推zackpan:推翻雅這個03/2016:43推FlynnZhang:勵志推03/2016:44推asghdf123:推03/2016:44推tyhp007:連臉都練好了哈哈03/2016:52推kuroro405:強03/2016:54推luckymore:臉變帥無誤XD03/2017:00推nzxc:好帥已戀愛03/2017:02推OnePiece5443:人帥真好03/2017:05※編輯:ezlty(36.227.37.194),03/20/201717:06:05推Hemer:推推03/2017:09推QoiiwWe:臉怎麼練03/2017:12推alpafr:帥03/2017:12推allennike:78公斤那張在全民拍的?真的越練越帥03/2017:24推QmQlll:人帥真好03/2017:26推jacko1:帥，請教我如何3個月減10kg脂肪、加10kg肌肉03/2017:26→jacko1:最近JEFF的影片中，提到的增肌減脂的案例03/2017:28推thehoodguy:有在全民看過原po，帥03/2017:33推momoforever:老實說骨架已經贏一半03/2017:47推kuroboy009:強！03/2017:47推james801201:中山運動中心？03/2017:49對→LaPAELLA:第一張那兩個女生怎麼回事??03/2017:50推YangJimmy:人帥真好03/2017:56輸給帥老闆一些些推Oodoon13:健身完真的自信很多03/2018:05推YenLiKuo:以前身材女生比較愛吧03/2018:08推juor2:好強好壯好厲害03/2018:09推curtismaniac:想要臉怎麼練的菜單XD03/2018:10推ashlyash:推！！！03/2018:10推dmezspk:我覺得健身者如果有飲食的控制往往都會變帥因為少油鹽糖03/2018:10→dmezspk:讓一來減少水腫二來體脂肪降低情況下最明顯的常常是臉畢03/2018:10→dmezspk:竟臉的脂肪佔了大部分你摸自己臉頰就知道了。
03/2018:10推criminal:啊啊啊03/2018:17推linjin2:醜臉森77703/2018:19推luca911228:可惡好帥03/2018:29推gn01264418:臉變帥無誤XD03/2018:33推a1121210:敢問身高是多少？03/2019:00180cm推kevin820308:78比58好看多了，看完我只能說這種才叫教練03/2019:05→kevin820308:受不了連鎖健身房那種瘦到不行，卻整天叫人重訓買課03/2019:06謝謝你,不是靠顏值啊～～推nswallen:讚03/2019:33推bridgepons:推~03/2020:28推red0301:帥又壯！推推03/2020:45推ck1158:求練臉教學XD03/2020:47推ksfable:人帥真好03/2020:57推babaluu:可以教我怎麼練臉嗎?03/2021:19推henry5405:推03/2021:22推miyawang1125:求臉教學～03/2021:25推kuroda:認真累積自己的帥教練呀！03/2021:38謝謝你栽培周博陽教練→afflect:胖的可練壯，但卻瘦不下來的可悲哀03/2021:50推licklabium:真的很厲害耶!!03/2022:12推nautasechs:帥啦！03/2022:15推heshe:連搭訕也是跟教官學的嗎(誤XD)03/2022:18推makigoto0202:人帥真好03/2022:30推kissweet:想看泰國搭訕....03/2022:37有機會開團？推p2211333:教練好帥！認真！03/2022:40推allse1032:跪求練臉菜單教學03/2022:54推perfectman:帥03/2023:08推eq0eq:推帥帥的Nick03/2023:29感謝安豬推Wall62:跪求練臉的菜單XDDDDD03/2023:31推tommaskill:推03/2023:33推msconcerto:求練臉03/2023:40推bigcow637:臉的課表呢別私藏03/2023:41推SEXYFUCK:Justin也帥帥03/2023:49推ne579:帥！很帥！！03/2102:15推Edan:謝謝你超級受用鼓勵努力像你學習03/2105:45推sunvincent:推！03/2107:09→createspace:臉先贏一半03/2108:07推t81511270:求練臉菜單03/2109:08推needshe520:恭喜03/2111:11推guardian128:推不過該怎麼練臉呢QQ03/2111:13→ashin1069:其實臉沒有變化，比例變了而已，但推瘦變壯的毅力03/2112:24推DieJH:同是瘦子增重20公斤推03/2112:33推teddy7887:目前也是有考慮自由教練一職03/2113:30推stephenlin:跪求搭訕訓練菜單03/2114:17推PloveJ:健臉才是重點03/2118:06推yagamikako:所以說臉部是用什麼器材03/2118:09推l5i9hbba:太帥啦03/2119:21※編輯:ezlty(60.245.65.134),03/21/201720:06:08推leojoe11:帥03/2120:47→laizin:是老賈!!03/2218:58推ispinpin:人帥真好～03/2301:33推danny80060:推彰化全民欸哈哈03/2501:05噓Llawliet0:恩04/1603:04推atp3306:身高180...遠目05/0721:15推bluefish520:07/2914:21推koji328:利智推..第一張照片很想配上"這些機會不是屬於我的"09/1209:48推standby1983:朝聖推10/2411:18推momo142634:超勵志推12/0513:04分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板全看板熱門文章《joke》Fw:[新聞]統一台灣中國軍事專家：最快明天推:279噓:71留言:49300:3804/23--hahabis#1《Boy-Girl》[心情]男友這樣的行為讓我心情有點複雜.....推:217噓:201留言:71109:5604/22--HJNsky#2《WomenTalk》Fw:[新聞]快訊／《跟騷法》過關！嘲弄辱罵、要求約推:254噓:37留言:44512:3504/22--CHIMEI5566#3《WomenTalk》[難過]送了男友包包反而吵架推:167噓:53留言:48323:3004/22--wogita#4《Lifeismoney》[情報]GoShare騎乘金$22*1推:237噓:2留言:26808:1404/22--guruhouse#5《Boy-Girl》[討論]回覆哈哈很令人討厭嗎推:154噓:20留言:21319:5704/22--beasouw#6《WomenTalk》[心情]想要去隱居山林推:165噓:10留言:42722:4004/22--April06#7《movie》[閒聊]為何鄉民能笑尚氣(劉思慕)醜啊？推:69噓:78留言:26722:2504/22--x111222333#8《Beauty》[正妹]怪異姿勢拍照的妹推:131噓:12留言:18009:5604/22--bbob#9《WomenTalk》[活動]阿嬤家出產的都長這樣嗎？推:113噓:2留言:14018:3204/22--kkgks831230#10《Beauty》[神人]兄弟主場喝水正妹推:96噓:6留言:13320:3604/22--Boss741108#11《Boy-Girl》[分享]跟騷法草案8樣態出爐網路騷擾要求約會均推:93噓:15留言:25813:3304/22--DoughtyArIAn#12《movie》[討論]9部《玩命關頭》大家最愛哪部？推:98噓:4留言:12918:2704/22--johan0727#13《WomenTalk》[討論]大家覺得以下哪幾項是中國用語？推:70噓:12留言:12920:2004/22--f34981282#14《Boy-Girl》[求助]剛交往的對象想跟我回家推:51噓:16留言:13016:1304/22--angela0519#15MuscleBeach的熱門文章《MuscleBeach》[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的推:39噓:7留言:5603:3104/22--IROIKYO#1《MuscleBeach》[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？推:33噓:0留言:5322:0404/22--abab012035#2《MuscleBeach》Re:[問題]健身房vs運動中心選擇推:11噓:2留言:2408:0004/22--secretfly#3《MuscleBeach》[閒聊]庹宗康肌肉量有57%？推:4噓:0留言:1823:0004/22--ai770116#4《MuscleBeach》[問題]肩膀問題求經驗分享推:9噓:0留言:3009:5304/22--s758166797#5《MuscleBeach》Re:[問題]即食雞胸肉推薦?推:1噓:5留言:1016:1704/22--hocha#6《MuscleBeach》飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病推:6噓:0留言:1211:2704/23--Royalwarrior#7《MuscleBeach》[問題]相撲硬舉後側膝窩疼痛推:7噓:0留言:814:1604/22--chang8681#8《MuscleBeach》[情報]myp黃金週特價全站47折推:3噓:2留言:1100:0304/23--julius010025#9《MuscleBeach》[討論]FFMI無脂肪質量指數與人種和BMI間的關係推:7噓:0留言:1519:3904/22--jj840917#10分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板MyPTT@2019
當初我58公斤的模樣https://imgur.com/al9c6HRhttps://imgur.com/UbbnlFl現在我78公斤的模樣https://imgur.com/7zygZx3https://imgur.com/WNF8KpEhttps://imgur.com/JQX9AiShttps://imgur.com/TMzjTui照片是我剛開始健身的模樣，一對啞鈴，一個滾輪，當初想法只有不想練太壯，只要有線條就好，每天代償式二頭彎舉、代償式啞鈴飛鳥、肩推，滾輪到力竭，什麼都不懂。
https://imgur.com/sv8ctfK從上張照片到這張照片過了兩年，徒手訓練花了不少時間，心情上有點焦慮，沒有菜單的訓練，之後不斷上網查看PTT沙灘健美精華區，在鐵克看肌肉訓練。
例：(黑白色老外無盡地重複動作)我不斷地跑學校健身房、彰化全民健身房、采豐健身房。
這時開始有些觀念，1.肌肥大肌肉群必須分天數練2.8~12下分為胸、背、腿不過當時還是只練胸、背、肩。
https://imgur.com/Z1t1HT0https://imgur.com/bhscEys這兩張是開始在台北工作，真正開始了解體適能健身圈，下班跑運動中心，翻山姆伯伯的文章，以及PTT水肥哥文章，但還是有看沒有懂，不曉得什麼是股骨外翻、內旋外旋....之類的，參考威力版主的文章。
例：(營養建議，碳水循環）並開始計算自己的TDEE，自己需要多少碳水，需要多少蛋白，https://imgur.com/FDtgFSs自己烹調，及攝取ON高蛋白(COSTCO)，開始大肌群訓練胸推、肩推、槓鈴划船、硬舉、深蹲。
還記得有次在松山運動中心遇到水肥哥，當時看他帶著滿袋裝備(綠色彈力帶、腰帶，Reebok鞋)，自由重量區暖身、臥推，小弟我當時在訓練硬舉，不要臉地跟他請教我的動作是否正確，不得不說水肥哥真的很親切，主動和我留下Facebook，並矯正我當時硬舉臥推的錯誤，發力時想像腳往地上踩，手只是跟著上來，臥推時想像推要把槓子折斷手法。
https://imgur.com/ZXPDshC這是在我待業一段時間，真正開始做出決定，我要往體適能發展，當時我不曉得要怎麼起步，各種證照，當參加第一個講座，應老師在中場休息時，說有任何問題就寫在板子上，當下就想到這個煩惱，第一個上台.......寫下『要當一個教練需要什麼證照？ACEAFAAIPTA這些私人教練證照差別是什麼？』老師回答：『ACE是有通過NCCA認可，NCCA是第三方機構能得到這個認證的教練證照很少』當下我就決定要考試了，報名了當時是FitTawiwan代理的ACE很高興當時我的教官是周博陽Kuroda，也很開心我在這一班認識大家。
https://imgur.com/VBSNtbJhttps://imgur.com/JDcRtLn從ACE課程以及參加AFC亞洲體適能大會(泰國)到路上亂搭訕，https://imgur.com/VUkivx6https://imgur.com/0LqNe8j參加好的研習，https://imgur.com/MrDd9aihttps://imgur.com/2rUA5Rwhttps://imgur.com/ESFSxDg以及開始試教學生，轉變成自由教練將會在下一篇提及，請多多包涵....如果有問題可以站內發信我，謝謝大家：Ｄ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.227.37.194※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489998579.A.137.html推wulingtony:好猛推03/2016:33推dinex:怎麼感覺越練越帥啊啊啊03/2016:33→wulingtony:求練臉教學文03/2016:33推hermes20372:\推/03/2016:36推NaoNagasawa:帥度+903/2016:40推Nikezoomair:推推教練教我搭訕QQ03/2016:41推zackpan:推翻雅這個03/2016:43推FlynnZhang:勵志推03/2016:44推asghdf123:推03/2016:44推tyhp007:連臉都練好了哈哈03/2016:52推kuroro405:強03/2016:54推luckymore:臉變帥無誤XD03/2017:00推nzxc:好帥已戀愛03/2017:02推OnePiece5443:人帥真好03/2017:05※編輯:ezlty(36.227.37.194),03/20/201717:06:05推Hemer:推推03/2017:09推QoiiwWe:臉怎麼練03/2017:12推alpafr:帥03/2017:12推allennike:78公斤那張在全民拍的?真的越練越帥03/2017:24推QmQlll:人帥真好03/2017:26推jacko1:帥，請教我如何3個月減10kg脂肪、加10kg肌肉03/2017:26→jacko1:最近JEFF的影片中，提到的增肌減脂的案例03/2017:28推thehoodguy:有在全民看過原po，帥03/2017:33推momoforever:老實說骨架已經贏一半03/2017:47推kuroboy009:強！03/2017:47推james801201:中山運動中心？03/2017:49對→LaPAELLA:第一張那兩個女生怎麼回事??03/2017:50推YangJimmy:人帥真好03/2017:56輸給帥老闆一些些推Oodoon13:健身完真的自信很多03/2018:05推YenLiKuo:以前身材女生比較愛吧03/2018:08推juor2:好強好壯好厲害03/2018:09推curtismaniac:想要臉怎麼練的菜單XD03/2018:10推ashlyash:推！！！03/2018:10推dmezspk:我覺得健身者如果有飲食的控制往往都會變帥因為少油鹽糖03/2018:10→dmezspk:讓一來減少水腫二來體脂肪降低情況下最明顯的常常是臉畢03/2018:10→dmezspk:竟臉的脂肪佔了大部分你摸自己臉頰就知道了。
03/2018:10推criminal:啊啊啊03/2018:17推linjin2:醜臉森77703/2018:19推luca911228:可惡好帥03/2018:29推gn01264418:臉變帥無誤XD03/2018:33推a1121210:敢問身高是多少？03/2019:00180cm推kevin820308:78比58好看多了，看完我只能說這種才叫教練03/2019:05→kevin820308:受不了連鎖健身房那種瘦到不行，卻整天叫人重訓買課03/2019:06謝謝你,不是靠顏值啊～～推nswallen:讚03/2019:33推bridgepons:推~03/2020:28推red0301:帥又壯！推推03/2020:45推ck1158:求練臉教學XD03/2020:47推ksfable:人帥真好03/2020:57推babaluu:可以教我怎麼練臉嗎?03/2021:19推henry5405:推03/2021:22推miyawang1125:求臉教學～03/2021:25推kuroda:認真累積自己的帥教練呀！03/2021:38謝謝你栽培周博陽教練→afflect:胖的可練壯，但卻瘦不下來的可悲哀03/2021:50推licklabium:真的很厲害耶!!03/2022:12推nautasechs:帥啦！03/2022:15推heshe:連搭訕也是跟教官學的嗎(誤XD)03/2022:18推makigoto0202:人帥真好03/2022:30推kissweet:想看泰國搭訕....03/2022:37有機會開團？推p2211333:教練好帥！認真！03/2022:40推allse1032:跪求練臉菜單教學03/2022:54推perfectman:帥03/2023:08推eq0eq:推帥帥的Nick03/2023:29感謝安豬推Wall62:跪求練臉的菜單XDDDDD03/2023:31推tommaskill:推03/2023:33推msconcerto:求練臉03/2023:40推bigcow637:臉的課表呢別私藏03/2023:41推SEXYFUCK:Justin也帥帥03/2023:49推ne579:帥！很帥！！03/2102:15推Edan:謝謝你超級受用鼓勵努力像你學習03/2105:45推sunvincent:推！03/2107:09→createspace:臉先贏一半03/2108:07推t81511270:求練臉菜單03/2109:08推needshe520:恭喜03/2111:11推guardian128:推不過該怎麼練臉呢QQ03/2111:13→ashin1069:其實臉沒有變化，比例變了而已，但推瘦變壯的毅力03/2112:24推DieJH:同是瘦子增重20公斤推03/2112:33推teddy7887:目前也是有考慮自由教練一職03/2113:30推stephenlin:跪求搭訕訓練菜單03/2114:17推PloveJ:健臉才是重點03/2118:06推yagamikako:所以說臉部是用什麼器材03/2118:09推l5i9hbba:太帥啦03/2119:21※編輯:ezlty(60.245.65.134),03/21/201720:06:08推leojoe11:帥03/2120:47→laizin:是老賈!!03/2218:58推ispinpin:人帥真好～03/2301:33推danny80060:推彰化全民欸哈哈03/2501:05噓Llawliet0:恩04/1603:04推atp3306:身高180...遠目05/0721:15推bluefish520:07/2914:21推koji328:利智推..第一張照片很想配上"這些機會不是屬於我的"09/1209:48推standby1983:朝聖推10/2411:18推momo142634:超勵志推12/0513:04分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板全看板熱門文章《joke》Fw:[新聞]統一台灣中國軍事專家：最快明天推:279噓:71留言:49300:3804/23--hahabis#1《Boy-Girl》[心情]男友這樣的行為讓我心情有點複雜.....推:217噓:201留言:71109:5604/22--HJNsky#2《WomenTalk》Fw:[新聞]快訊／《跟騷法》過關！嘲弄辱罵、要求約推:254噓:37留言:44512:3504/22--CHIMEI5566#3《WomenTalk》[難過]送了男友包包反而吵架推:167噓:53留言:48323:3004/22--wogita#4《Lifeismoney》[情報]GoShare騎乘金$22*1推:237噓:2留言:26808:1404/22--guruhouse#5《Boy-Girl》[討論]回覆哈哈很令人討厭嗎推:154噓:20留言:21319:5704/22--beasouw#6《WomenTalk》[心情]想要去隱居山林推:165噓:10留言:42722:4004/22--April06#7《movie》[閒聊]為何鄉民能笑尚氣(劉思慕)醜啊？推:69噓:78留言:26722:2504/22--x111222333#8《Beauty》[正妹]怪異姿勢拍照的妹推:131噓:12留言:18009:5604/22--bbob#9《WomenTalk》[活動]阿嬤家出產的都長這樣嗎？推:113噓:2留言:14018:3204/22--kkgks831230#10《Beauty》[神人]兄弟主場喝水正妹推:96噓:6留言:13320:3604/22--Boss741108#11《Boy-Girl》[分享]跟騷法草案8樣態出爐網路騷擾要求約會均推:93噓:15留言:25813:3304/22--DoughtyArIAn#12《movie》[討論]9部《玩命關頭》大家最愛哪部？推:98噓:4留言:12918:2704/22--johan0727#13《WomenTalk》[討論]大家覺得以下哪幾項是中國用語？推:70噓:12留言:12920:2004/22--f34981282#14《Boy-Girl》[求助]剛交往的對象想跟我回家推:51噓:16留言:13016:1304/22--angela0519#15MuscleBeach的熱門文章《MuscleBeach》[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的推:39噓:7留言:5603:3104/22--IROIKYO#1《MuscleBeach》[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？推:33噓:0留言:5322:0404/22--abab012035#2《MuscleBeach》Re:[問題]健身房vs運動中心選擇推:11噓:2留言:2408:0004/22--secretfly#3《MuscleBeach》[閒聊]庹宗康肌肉量有57%？推:4噓:0留言:1823:0004/22--ai770116#4《MuscleBeach》[問題]肩膀問題求經驗分享推:9噓:0留言:3009:5304/22--s758166797#5《MuscleBeach》Re:[問題]即食雞胸肉推薦?推:1噓:5留言:1016:1704/22--hocha#6《MuscleBeach》飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病推:6噓:0留言:1211:2704/23--Royalwarrior#7《MuscleBeach》[問題]相撲硬舉後側膝窩疼痛推:7噓:0留言:814:1604/22--chang8681#8《MuscleBeach》[情報]myp黃金週特價全站47折推:3噓:2留言:1100:0304/23--julius010025#9《MuscleBeach》[討論]FFMI無脂肪質量指數與人種和BMI間的關係推:7噓:0留言:1519:3904/22--jj840917#10分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板MyPTT@2019
2. 練不壯ptt-2021-04-11
練不壯ptt相關資訊，三頭肌練不壯？ ... 本身是瘦子很難增肌又吃不胖？ ... [分享] 健身十年都練不壯- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊我從小身體就很瘦弱在學校常 ...首頁個練壯練不壯ptt增肌菜單增肌課表練不壯ptt增肌女瘦子增肌菜單瘦子練肌肉練不壯ptt2021-04-23文章推薦指數：80%投票人數：10人三頭肌練不壯？那就做這個(中文字幕)-YouTube2020年9月5日·FittingRoomTW提供一對一的健身指導報名連結：https://goo.gl/NX7uNp想了解本...時間長度：6:51發布時間：2020年9月5日加強鍛鍊胸肌時的感受度(中文字幕)-YouTube2017年3月12日·觀看更多翻譯影片請到：http://fittingroomtw.blogspot.tw/加入臉書粉絲專頁可...時間長度：6:58發布時間：2017年3月12日肌肥大重訓課表安排大全｜PeetaFitness健身網-Peeta葛格每次都用不同的重訓課表練;換動作、換順序、重量換太大;不紀錄自己做的重量、組數、次數，練到超累就好（組數過多）。
...研究連結：https://goo.gl/T4gbcF.是否練不壯吃不胖？瘦子難增肌？看這篇就對了！｜PeetaFitness...是否覺得自己練不太壯？本身是瘦子很難增肌又吃不胖？那今天這篇文章要跟大家討論就是易瘦或是難增肌練不壯的人需要注意的事情。
最後也會分享適合你們的 ...[閒聊]二頭肌練不壯？那就做這個(中文字幕)-fitness|PTT消費區2019年10月28日·FittingRoomTW運動、健康相關資訊翻譯影片官方Bloghttp://fittingroomtw.blogspot.tw/官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--※發信站:批踢踢實業 ...[心得]觀念入門好文-不是練不壯，只是窮-看板MuscleBeach-批踢踢...我並不是在批判每一個想要練壯的朋友，而是想把一些最基本的觀念講清楚，讓健身新手也可以不要把資源花在...標題[心得]觀念入門好文-不是練不壯，只是窮...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.4.253(臺灣)※文章網址: ...[分享]健身十年都練不壯-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊我從小身體就很瘦弱在學校常被同學欺負因此希望自己能夠變得壯一點於是...好過一點--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:111.240.212.196...oldflame:道理練不壯我認為身體內部問題較大應該找尋醫生診斷12/2400:02.[閒聊]背肌練不壯？那就做這個(中文字幕)-MoPTT鄉公所2019年11月18日·[閒聊]背肌練不壯？...FittingRoomTW運動、健康相關資訊翻譯影片官方Bloghttp://fittingroomtw.blogspot.tw/官方臉書https://goo.gl/HZhAhS ...[閒聊]吃不胖練不壯適合的飲食計畫(中文字幕)-MoPTT鄉公所2020年2月20日·http://bit.ly/2HIRtxy這次的內容為吃不胖練不壯的人在飲食上提出5點建議...影片官方Bloghttp://fittingroomtw.blogspot.tw/官方臉書https://goo.gl/ ...[閒聊]三頭肌練不壯？那就做這個(中文字幕)-FITNESS-MyPTT2020年9月5日·FittingRoomTW運動、健康相關資訊翻譯影片官方Blog...官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.161.148.98 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1如何擺脫弱雞的稱號，練成肌肉男？5個練壯法則，突破肌肉...2【吃不胖有救嗎？】教你七個練壯增肌秘訣@狼者建身::痞客邦::3肩膀練不壯?6個動作讓你練出厚實南瓜肩!|-ForeverFitness4瘦子為何一直練不壯？你是不是搞錯方向了！|運動星球...5健身初學者必看！10個常見的健身迷思最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
...研究連結：https://goo.gl/T4gbcF.是否練不壯吃不胖？瘦子難增肌？看這篇就對了！｜PeetaFitness...是否覺得自己練不太壯？本身是瘦子很難增肌又吃不胖？那今天這篇文章要跟大家討論就是易瘦或是難增肌練不壯的人需要注意的事情。
最後也會分享適合你們的 ...[閒聊]二頭肌練不壯？那就做這個(中文字幕)-fitness|PTT消費區2019年10月28日·FittingRoomTW運動、健康相關資訊翻譯影片官方Bloghttp://fittingroomtw.blogspot.tw/官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--※發信站:批踢踢實業 ...[心得]觀念入門好文-不是練不壯，只是窮-看板MuscleBeach-批踢踢...我並不是在批判每一個想要練壯的朋友，而是想把一些最基本的觀念講清楚，讓健身新手也可以不要把資源花在...標題[心得]觀念入門好文-不是練不壯，只是窮...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.4.253(臺灣)※文章網址: ...[分享]健身十年都練不壯-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊我從小身體就很瘦弱在學校常被同學欺負因此希望自己能夠變得壯一點於是...好過一點--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:111.240.212.196...oldflame:道理練不壯我認為身體內部問題較大應該找尋醫生診斷12/2400:02.[閒聊]背肌練不壯？那就做這個(中文字幕)-MoPTT鄉公所2019年11月18日·[閒聊]背肌練不壯？...FittingRoomTW運動、健康相關資訊翻譯影片官方Bloghttp://fittingroomtw.blogspot.tw/官方臉書https://goo.gl/HZhAhS ...[閒聊]吃不胖練不壯適合的飲食計畫(中文字幕)-MoPTT鄉公所2020年2月20日·http://bit.ly/2HIRtxy這次的內容為吃不胖練不壯的人在飲食上提出5點建議...影片官方Bloghttp://fittingroomtw.blogspot.tw/官方臉書https://goo.gl/ ...[閒聊]三頭肌練不壯？那就做這個(中文字幕)-FITNESS-MyPTT2020年9月5日·FittingRoomTW運動、健康相關資訊翻譯影片官方Blog...官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.161.148.98 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1如何擺脫弱雞的稱號，練成肌肉男？5個練壯法則，突破肌肉...2【吃不胖有救嗎？】教你七個練壯增肌秘訣@狼者建身::痞客邦::3肩膀練不壯?6個動作讓你練出厚實南瓜肩!|-ForeverFitness4瘦子為何一直練不壯？你是不是搞錯方向了！|運動星球...5健身初學者必看！10個常見的健身迷思最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
3. [問卦] 太瘦怎解
我大概175~180公分之間然後50~55公斤之間我想要去健身有大肌肌可是朋友都叫我先吃胖一點欸不是啊我又不是沒在吃我每天吃三餐以上欸太瘦 ...TogglenavigationPTT八卦政治看板列表熱門文章最新文章首頁八卦[問卦]太瘦怎解[問卦]太瘦怎解看板Gossiping作者iamanidiot時間2020-07-0913:30:32留言87則留言，72人參與討論推噓42 (52推10噓25→)我大概175~180公分之間然後50~55公斤之間我想要去健身有大肌肌可是朋友都叫我先吃胖一點欸不是啊我又不是沒在吃我每天吃三餐以上欸太瘦怎解？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.47.90.226(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1594272634.A.4C7.html1F推r0ck123:每天睡前吃兩碗維力炸醬麵07/0913:312F推KennethC:動手術把別人的肉移植到你身上07/0913:313F推pz5202:吃多一點啊......07/0913:314F推heavenlyken:五樓禿頭肥甲問他07/0913:315F推kingofturtle:宵夜跟手搖杯07/0913:316F→chin2049:再吃豆漿也喝下去07/0913:317F推trylin:去健身一天吃五餐07/0913:318F→hank7218:每天九塊雞07/0913:319F推nosay:睡前250元鹹酥雞+可樂07/0913:3110F推leolkkcs8251:我之前18560直接開練現在7207/0913:3111F推brian9b3b:這麼瘦線條應該很明顯吧07/0913:3112F→leolkkcs8251:邊練邊吃才有用07/0913:3213F→pdz:你這應該是腸胃有問題沒解了07/0913:3214F→kent:你太瘦啦我177/91比你壯一點07/0913:3215F推yorkyoung:你幾歲？07/0913:3216F噓sonyabear:每天被肛內射，腸壁吸收07/0913:3217F→theeht:跟我一樣175/55想胖但發現要多花好多錢吃東西我就放棄了07/0913:3318F推lolucky531:一天四餐五餐順便去健身房自然會長肉07/0913:3319F→theeht:減肥還可以省錢增肥要花更多錢哭哭07/0913:3320F噓JuiFu617:你這叫太瘦？07/0913:3421F→banbee100:先看醫生吧，有沒有甲亢？07/0913:3422F→boss88893:麵包多吃點都糖做的07/0913:3523F噓ericf129:太瘦來這問肥宅幹嘛滾07/0913:3524F推a30142299:有可能對澱粉不敏感，蛋白質吃多點試試看？！！07/0913:3525F推martinshih:超瘦的07/0913:3526F→nextpage:你要先學會挑選優質營養的食物來吃,而不是吃加工食品07/0913:3527F推james0146:多運動吃東西再不行就看看是不是太焦慮或是甲狀腺的07/0913:3528F→james0146:問題07/0913:3529F推Formosan:來錯版07/0913:3630F→JuiFu617:你高中畢業生，這樣是肥宅體重了吧07/0913:3631F推SydLrio:站內圖我鑑定看看你要補哪種營養素07/0913:3632F→nextpage:都吃加工食品過活,身體永遠是虛的07/0913:3633F推loxic:我也跟你差不多BMI16....天生就吃不胖超噁心的超像殺了07/0913:3634F→loxic:自己07/0913:3635F推LoveMakeLove:腰瘦讚！！07/0913:3736F推joke3547:三餐油爆配飲料07/0913:3737F推fakejoker:不用當兵超讚的好嗎07/0913:3838F→joke3547:要不然只能等老了代謝差了就變肥了07/0913:3839F推aggressorX:直接去練自然食量就會上升了07/0913:3940F推brad001:我之前也是太瘦現在從58到62了我是去重訓配高蛋白增肌07/0913:3941F→brad001:或是你可以去健身然後很餓狂吃飯07/0913:3942F推burza:我去年也是178/55而已，今年70喔~重訓07/0913:3943F推kaki1231:你的身高變動值有到5公分喔07/0913:4144F推mballen:我女友吃不胖靠重訓變有肉07/0913:4245F推LoveMakeLove:我178/74好羨慕你們模特兒的身材07/0913:4246F→mballen:直接去練然後挑增肌菜單吃07/0913:4247F→cygnusx123:每天熱量吃足+重訓07/0913:4248F推Mazda6680:重量訓練啊07/0913:4449F推cyli430:太瘦當然來請教在座各位肥豬07/0913:4550F推briankch:蛋白質吃夠再補乳清規律訓練跟睡覺慢慢就變壯了07/0913:4551F噓coffee112:先好好運動吧破壞給營養休息成長07/0913:4552F推moneydream:我也過瘦.最麻煩的是食慾不大.苦惱07/0913:4653F推movieghost:瘦子滾啦這裏是肥宅版07/0913:4654F推pika5300022:171/51重訓後變63給你參考07/0913:4955F推nbg23456:年輕真好07/0913:4956F→dai26:沒健身怎麼養大肌肌，拜託來點會的觀念07/0913:5257F噓sunsam:167/45-->不運動準備考試-->60給你參考，然後現在考完又07/0913:5458F→sunsam:瘦回來07/0913:5459F推LoveMakeLove:買桶高蛋白每天泡來喝07/0914:0060F→LoveMakeLove:推薦香菜巧克力原味07/0914:0061F推r250fx:我是靠重訓跟喝高蛋白拉上來07/0914:0062F推job5786:吃太少了先訓練食量我一天吃6~7餐(少量多餐)加油07/0914:0863F→idlewolf:不是吃胖是要去買高蛋白產品來吃配合運動07/0914:0964F噓teddy:三餐雞排珍奶還要我教？07/0914:1065F推xulglma:練完就胖了50->60路過07/0914:1366F推Boris945:直接重訓啦，會說先吃胖的都是智障，除非你是想增脂07/0914:1867F推WeiMinChen:同樣困擾+1以前想增胖連續一個月三餐麥當勞結果只胖07/0914:2268F→WeiMinChen:一公斤機巴07/0914:2269F推klm619:一個月都只吃速食07/0914:2670F噓firemothra:175~180公分，這範圍也太大了吧07/0914:2771F推luxaky:你幾歲?我25歲前跟你一樣快30就腫到60幾了07/0914:3072F推xeroxpipi:174/51給你參考07/0914:3573F推yameide:我哥當兵時體檢是18363，吃都吃不胖，30歲後現在要10007/0914:4674F推z1x2c3v53:重訓唯一解，搭配飲食07/0914:4775F→z1x2c3v53:算好基代飲食碳水蛋白質訓練肉量持之以恆就上來了07/0914:4876F推sai5566:急什麼，30歲後基礎代謝下降後自然變肥宅07/0915:1277F噓Audien:最好是先吃胖肥肉不會轉換成肌肉好嗎07/0915:1578F推crimson11:真希望有轉移肥肉的技術我的肥肉都送給你！！！07/0915:1679F推mis1114:30歲後還是胖不了07/0915:2080F噓PigBlood:滾瘦子沒資格上八卦07/0915:3981F噓sheepbear:重點是蛋白質跟脂肪有沒有吃夠不是有吃就好07/0915:5682F推gg0079:三餐吃完來個點心蛋糕餅乾小吃零嘴再配甜飲07/0916:2683F推jerrylin:每天吃雞排珍奶一定肥07/0916:5584F推a35715987:跟你一樣幹幹幹幹07/0917:5685F推incisive:FMT07/0918:5686F→cga423:澱粉糖一直吃07/0922:3187F推kenco:putonweigh04/1214:11‣返回gossiping看板八卦最新熱門文章19[問卦]看警方警員證後報身份證是不是很難？69gossiping2021-04-2314:1521[問卦]待退狀態下午喝什麼飲料比較好35gossiping2021-04-2314:1191[新聞]7歲男童練柔道遭摔成腦死家長控教練：他202gossiping2021-04-2314:0920[問卦]朋友想離職當專業操盤手43gossiping2021-04-2314:0524[爆卦]東京本日確診759例49gossiping2021-04-2314:0553[新聞]澎湖國一生開車載國三學長兜風自撞電線90gossiping2021-04-2314:0117[問卦]民眾路上遇警察盤查sop102gossiping2021-04-2313:52128[爆卦]4/23本土+1251gossiping2021-04-2313:4337[問卦]比特幣買在6萬鎂現在跌到4萬多該追嗎?85gossiping2021-04-2313:3915[問卦]民眾到底挺不挺警察隨機盤查?47gossiping2021-04-2313:3724[新聞]長相超奇特「幽靈鳥」現蹤!網友驚呼：大33gossiping2021-04-2313:3244[問卦]subway推薦吃哪個口味63gossiping2021-04-2313:2824Re:[新聞]老師拒盤查被逮捕上銬辦妨害公務取走手88gossiping2021-04-2313:2523[問卦]女同事問我有沒有打算結婚54gossiping2021-04-2313:2216Re:[新聞]舞蹈師走馬路「慘變現行犯」施暴完送地42gossiping2021-04-2313:2225[問卦]如果統神被警察盤查會怎樣應對？38gossiping2021-04-2313:1671[問卦]拉麵吃到850是財富自由了嗎140gossiping2021-04-2313:1562[新聞]黑衣人衝派出所砸電腦警民雙方握手言和138gossiping2021-04-2313:1438[問卦]為什麼警察都不去廟會盤查？？88gossiping2021-04-2313:1318[問卦]wii現在能幹嘛34gossiping2021-04-2313:0828Re:[問卦]為什麼客家人很少跟客家人結婚?37gossiping2021-04-2313:0817[問卦]口臭一定是因為火氣大嗎？24gossiping2021-04-2313:0715[問卦]「好好幹公司不會虧待你」怎反駁40gossiping2021-04-2313:0416[問卦]被套四隻股票，該怎麼安慰自己26gossiping2021-04-2312:58134[新聞]快訊／台南驚傳槍擊！男射殺女友後再自227gossiping2021-04-2312:58最新文章[問卦]北市這樣的套房租1萬1貴嗎？gossiping2021-04-2314:35Re:[問卦]看警方警員證後報身份證是不是很難？gossiping2021-04-2314:35Re:[新聞]蔡英文見環團溝通無效？曾文生：只與潘忠hatepolitics2021-04-2314:35[爆卦]NASA又要派太空人坐SpaceX的飛龍號上ISSgossiping2021-04-2314:34[問卦]要如何訓練才能向ZMITT大一樣有料?gossiping2021-04-2314:33Re:[問卦]看警方警員證後報身份證是不是很難？gossiping2021-04-2314:33最新熱門文章[問卦]很多人不愛喝好X啦?[gossiping][問卦]看警方警員證後報身份證是不是很難？[gossiping][問卦]待退狀態下午喝什麼飲料比較好[gossiping][討論]你大時鐘是不是出包惹？！[hatepolitics][新聞]7歲男童練柔道遭摔成腦死家長控教練：他[gossiping][問卦]警察是不是很愛柿子挑軟的吃[gossiping][問卦]朋友想離職當專業操盤手[gossiping][爆卦]東京本日確診759例[gossiping][新聞]習近平：把清潔美麗的世界留給子孫後代[gossiping][爆卦]公布案1091及於澳洲確診印尼籍機師足跡[gossiping][新聞]澎湖國一生開車載國三學長兜風自撞電線[gossiping]Re:[爆卦]4/23本土+1[gossiping]
4. Re: [問題] 瘦子如何增重？
引述《fcps996211 (改變人生)》之銘言： : 小弟175/60 體脂20 一週四練: 健身四個月了健身前175/63 體脂24 : 有學會算熱量一天要吃到1900 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁Re:[問題]瘦子如何增重？看板:musclebeach，時間:2020年04月10日，作者:g8toobig※引述《fcps996211(改變人生)》之銘言：:小弟175/60體脂20一週四練:健身四個月了健身前175/63體脂24:有學會算熱量一天要吃到1900:早餐：蛋餅+飯糰2個+乳清一杯:午餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長乳:清一杯:晚餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長乳:清一杯:一天伙食費大概700:每天都要買生鮮鮭魚+牛肉+館長雞胸肉:已經吃了一個月了體重還是沒變:求大大給我建議感謝唉，瘦子增肌過來人跟你說一下增肌跟增重完全是兩回事你這樣吃只是盲目的在增肥增加脂肪你應該把重點放在訓練的質跟量還有持之以恆飲食方面注重吃原型食物吃得乾淨才是重點一開始瘦體脂低才是最適合增肌的狀態（但我看你體脂根本不低啊）以上提的大致上就是cleanbulk的概念算什麼TDEE飲食卡路里都不是很準啦。
重點還是長時間紀錄，不要讓自己體重快速加上去增肌是很緩慢的過程。
不要想快速兩個字以上提點能聽進去你就不會繞遠路共勉之--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.159.25.144(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586501739.A.9EE.html1F推chyl13579:他這樣吃也是有問題的嗎？他文章所提到的食物，不是都04/1015:152F→chyl13579:是原型食物嗎(除了飯糰、蛋餅）？還是大大想表達的是只04/1015:153F→chyl13579:要注意吃的是原型食物即可，更重要的是訓練的質、量呢04/1015:154F→blue1204:沒啥用處的文章04/1015:275F推fim:175/60體脂那麼高(對男生而言)泡芙人無誤04/1015:406F噓neiltsang:你等級不夠這三小建議人家需要的是更多館長乳清04/1016:087F噓andy1003:生魚片沒意義啊04/1016:598F推aa7520tw:瘦子要增肌只能先求增脂，再慢慢去練，不然也只是像馬04/1017:189F→aa7520tw:拉松選手那種身材而已04/1017:18可能我文筆不好，我只想表達1-訓練的質跟量2-訓練的頻率跟累積。
（你練幾年了）3-你追求應該是肌肥大+低脂肪然而盲目快速的增重增脂沒意義肌肉的合成就是這麼慢，要快就用類固醇再大吃特吃反正就是先增肥在減脂是很差的觀念以上給你參考※編輯:g8toobig(49.159.25.144臺灣),04/10/202017:32:5710F→ezdoesit:天生纖瘦的人多攝取些脂肪不會肥到哪裡去吧？04/1017:2711F→ezdoesit:如果他們有那麼容易增肥，就不用上來問這個問題了。
04/1017:2712F→ezdoesit:真正的排骨精是不管怎麼努力吃都肥不太起來的。
04/1017:2813F→MiniCaT20:不過我有看過四肢暴瘦然後只胖在臉的......04/1017:3214F→ezdoesit:我也看過全身爆肥只瘦在臉的啊，但那種算少數吧？04/1017:3415F噓borry6299:吃跟練不同，想要外表變立體還是增肌吧，乳清也喝水解04/1018:2816F→borry6299:的，吸收比較好，但很難喝04/1018:2917F→skykenny611:吸收率差的體重能穩定上升再來談其他04/1018:3418F→skykenny611:而且原PO體重60體脂20~體質絕不是吃不胖04/1018:3619F推wen12305:增加脂肪真的沒意義04/1018:5620F推jayin07:訓練量不足之前你們有看過原po貼的菜單就懂要不是重量04/1019:3221F→jayin07:太輕就是異常的重新手一天做超過20-30組怎麼看都覺得04/1019:3322F→jayin07:有問題有這經濟能力一開始請個好教練也不會白花三個04/1019:3323F→jayin07:月增加三公斤脂肪04/1019:3324F推jayin07:打錯，他是一天練超過40-50組04/1019:3925F推fcps996211:樓上的大大我是健身前64健身後60還有一開始就有請04/1022:0026F→fcps996211:教練了啦目前菜單也照版友的意見改成分開練了><04/1022:0027F推SSCSFE:推備分原原po的文消失了04/1213:0528F推ponycock1:問大淵04/1213:56musclebeach熱門文章33[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的55musclebeach2021-04-2203:3133[問題]大家都怎麼單車訓練?86musclebeach2021-04-2013:3461[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來181musclebeach2021-04-1919:4148[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況84musclebeach2021-04-1915:5461[問題]沒有口袋的話怎麼攜帶鎖頭鑰匙...96musclebeach2021-04-1723:3027[問題]健工要如何加入才能比較划算59musclebeach2021-04-1517:3011[問題]大陸的健身網站118musclebeach2021-04-1423:2423[問題]深蹲訓練的奧秘？40musclebeach2021-04-1416:0326[問題]這樣算是訓練過度嗎59musclebeach2021-04-1414:2422[問題]手腕外側痛一定是TFCC嗎？48musclebeach2021-04-1317:1015[問題]健身房換經營團隊47musclebeach2021-04-1314:4134[問題]不做臥推有什麼缺點？89musclebeach2021-04-1217:4018[問題]教練課評估72musclebeach2021-04-1213:0721[問題]新手訓練強度要怎麼抓？62musclebeach2021-04-1210:4957[問題]健身卡關一年求助…119musclebeach2021-04-0919:2241[問題]咖啡味乳清求推薦78musclebeach2021-04-0908:5612[問題]有人遇過扭傷後腳踝肌腱鈣化的狀況嗎43musclebeach2021-04-0821:1424[問題]迪卡儂的健身器材請益45musclebeach2021-04-0802:4048[問題]練身體健康的菜雞該用哪種腰帶？79musclebeach2021-04-0718:1231[問題]一週新手問題（吃+重訓）143musclebeach2021-04-0508:25全站熱門文章-35[請益]世芯KY可以成立自救會嗎168stock2021-04-2313:0225[請益]玩股票根本不需要準備一筆大本金吧？99stock2021-04-2312:5939[請益]2498宏達電最近是不是很爭氣？115stock2021-04-2312:4013[問題]桃高到火車站最快方式?44taoyuan2021-04-2312:2534[請益]不修正硬撐住大盤的目的是什麼???163stock2021-04-2312:146[問題]0w205w3050car2021-04-2312:0130[請益]有人聽過大華投信嗎106stock2021-04-2311:5321[請益]股版的人氣會成長是必然的吧？42stock2021-04-2311:5148[問題]請推薦機器人大戰版本(steam(140c_chat2021-04-2311:0225[問題]為什麼大聯盟場上收音這麼清楚？45baseball2021-04-2310:2914Re:[請益]買房優先選擇學區還是後援？44home-sale2021-04-2310:27-5[請益]股票當天上下限82stock2021-04-2310:2761[問題]誰操作布里茨機器人操作的最好78lol2021-04-2310:26-19[請益]優質傳產不是買了刪APP就好嗎==96stock2021-04-2309:4429[問題]上一個像益全天天登板的是誰？57baseball2021-04-2309:2326[請益]網路卡卡是要怎麼玩41stock2021-04-2309:0840[請益]起手式就錯了239getmarry2021-04-2306:2920[問題]請問Chanel香奈兒購證40brand2021-04-2303:4428[請益]美股跳水也是群組一起出貨嗎60stock2021-04-2302:0530Re:[請益]買房優先選擇學區還是後援？76home-sale2021-04-2301:11
重點還是長時間紀錄，不要讓自己體重快速加上去增肌是很緩慢的過程。
不要想快速兩個字以上提點能聽進去你就不會繞遠路共勉之--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.159.25.144(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586501739.A.9EE.html1F推chyl13579:他這樣吃也是有問題的嗎？他文章所提到的食物，不是都04/1015:152F→chyl13579:是原型食物嗎(除了飯糰、蛋餅）？還是大大想表達的是只04/1015:153F→chyl13579:要注意吃的是原型食物即可，更重要的是訓練的質、量呢04/1015:154F→blue1204:沒啥用處的文章04/1015:275F推fim:175/60體脂那麼高(對男生而言)泡芙人無誤04/1015:406F噓neiltsang:你等級不夠這三小建議人家需要的是更多館長乳清04/1016:087F噓andy1003:生魚片沒意義啊04/1016:598F推aa7520tw:瘦子要增肌只能先求增脂，再慢慢去練，不然也只是像馬04/1017:189F→aa7520tw:拉松選手那種身材而已04/1017:18可能我文筆不好，我只想表達1-訓練的質跟量2-訓練的頻率跟累積。
（你練幾年了）3-你追求應該是肌肥大+低脂肪然而盲目快速的增重增脂沒意義肌肉的合成就是這麼慢，要快就用類固醇再大吃特吃反正就是先增肥在減脂是很差的觀念以上給你參考※編輯:g8toobig(49.159.25.144臺灣),04/10/202017:32:5710F→ezdoesit:天生纖瘦的人多攝取些脂肪不會肥到哪裡去吧？04/1017:2711F→ezdoesit:如果他們有那麼容易增肥，就不用上來問這個問題了。
04/1017:2712F→ezdoesit:真正的排骨精是不管怎麼努力吃都肥不太起來的。
04/1017:2813F→MiniCaT20:不過我有看過四肢暴瘦然後只胖在臉的......04/1017:3214F→ezdoesit:我也看過全身爆肥只瘦在臉的啊，但那種算少數吧？04/1017:3415F噓borry6299:吃跟練不同，想要外表變立體還是增肌吧，乳清也喝水解04/1018:2816F→borry6299:的，吸收比較好，但很難喝04/1018:2917F→skykenny611:吸收率差的體重能穩定上升再來談其他04/1018:3418F→skykenny611:而且原PO體重60體脂20~體質絕不是吃不胖04/1018:3619F推wen12305:增加脂肪真的沒意義04/1018:5620F推jayin07:訓練量不足之前你們有看過原po貼的菜單就懂要不是重量04/1019:3221F→jayin07:太輕就是異常的重新手一天做超過20-30組怎麼看都覺得04/1019:3322F→jayin07:有問題有這經濟能力一開始請個好教練也不會白花三個04/1019:3323F→jayin07:月增加三公斤脂肪04/1019:3324F推jayin07:打錯，他是一天練超過40-50組04/1019:3925F推fcps996211:樓上的大大我是健身前64健身後60還有一開始就有請04/1022:0026F→fcps996211:教練了啦目前菜單也照版友的意見改成分開練了><04/1022:0027F推SSCSFE:推備分原原po的文消失了04/1213:0528F推ponycock1:問大淵04/1213:56musclebeach熱門文章33[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的55musclebeach2021-04-2203:3133[問題]大家都怎麼單車訓練?86musclebeach2021-04-2013:3461[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來181musclebeach2021-04-1919:4148[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況84musclebeach2021-04-1915:5461[問題]沒有口袋的話怎麼攜帶鎖頭鑰匙...96musclebeach2021-04-1723:3027[問題]健工要如何加入才能比較划算59musclebeach2021-04-1517:3011[問題]大陸的健身網站118musclebeach2021-04-1423:2423[問題]深蹲訓練的奧秘？40musclebeach2021-04-1416:0326[問題]這樣算是訓練過度嗎59musclebeach2021-04-1414:2422[問題]手腕外側痛一定是TFCC嗎？48musclebeach2021-04-1317:1015[問題]健身房換經營團隊47musclebeach2021-04-1314:4134[問題]不做臥推有什麼缺點？89musclebeach2021-04-1217:4018[問題]教練課評估72musclebeach2021-04-1213:0721[問題]新手訓練強度要怎麼抓？62musclebeach2021-04-1210:4957[問題]健身卡關一年求助…119musclebeach2021-04-0919:2241[問題]咖啡味乳清求推薦78musclebeach2021-04-0908:5612[問題]有人遇過扭傷後腳踝肌腱鈣化的狀況嗎43musclebeach2021-04-0821:1424[問題]迪卡儂的健身器材請益45musclebeach2021-04-0802:4048[問題]練身體健康的菜雞該用哪種腰帶？79musclebeach2021-04-0718:1231[問題]一週新手問題（吃+重訓）143musclebeach2021-04-0508:25全站熱門文章-35[請益]世芯KY可以成立自救會嗎168stock2021-04-2313:0225[請益]玩股票根本不需要準備一筆大本金吧？99stock2021-04-2312:5939[請益]2498宏達電最近是不是很爭氣？115stock2021-04-2312:4013[問題]桃高到火車站最快方式?44taoyuan2021-04-2312:2534[請益]不修正硬撐住大盤的目的是什麼???163stock2021-04-2312:146[問題]0w205w3050car2021-04-2312:0130[請益]有人聽過大華投信嗎106stock2021-04-2311:5321[請益]股版的人氣會成長是必然的吧？42stock2021-04-2311:5148[問題]請推薦機器人大戰版本(steam(140c_chat2021-04-2311:0225[問題]為什麼大聯盟場上收音這麼清楚？45baseball2021-04-2310:2914Re:[請益]買房優先選擇學區還是後援？44home-sale2021-04-2310:27-5[請益]股票當天上下限82stock2021-04-2310:2761[問題]誰操作布里茨機器人操作的最好78lol2021-04-2310:26-19[請益]優質傳產不是買了刪APP就好嗎==96stock2021-04-2309:4429[問題]上一個像益全天天登板的是誰？57baseball2021-04-2309:2326[請益]網路卡卡是要怎麼玩41stock2021-04-2309:0840[請益]起手式就錯了239getmarry2021-04-2306:2920[問題]請問Chanel香奈兒購證40brand2021-04-2303:4428[請益]美股跳水也是群組一起出貨嗎60stock2021-04-2302:0530Re:[請益]買房優先選擇學區還是後援？76home-sale2021-04-2301:11
5. [問題] 竹竿新手健身半年討鞭（附圖）
各位巨巨好小弟身高168 從小就很瘦還瘦到免役先上健身前的照片https://i.imgur.com/o3q6dki.jpg 這時大概50公斤這是練了約半年後的 ...
6. Re: [問題] 瘦子如何增重？
引述《fcps996211 (改變人生)》之銘言： : 小弟175/60 體脂20 一週四練: 健身四個月了健身前175/63 體脂24 : 有學會算熱量一天要吃到1900 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeachRe:[問題]瘦子如何增重？Re:[問題]瘦子如何增重？看板Musclebeach作者g8toobig時間2020-04-1014:55:37留言28則留言，15人參與討論推噓6 (9推3噓16→)※引述《fcps996211(改變人生)》之銘言：:小弟175/60體脂20一週四練:健身四個月了健身前175/63體脂24:有學會算熱量一天要吃到1900:早餐：蛋餅+飯糰2個+乳清一杯:午餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長乳:清一杯:晚餐：超市買的生鮮鮭魚一盒+生牛肉片一盒+館長雞胸肉一包+蔬菜+荷包蛋+白飯+館長乳:清一杯:一天伙食費大概700:每天都要買生鮮鮭魚+牛肉+館長雞胸肉:已經吃了一個月了體重還是沒變:求大大給我建議感謝唉，瘦子增肌過來人跟你說一下增肌跟增重完全是兩回事你這樣吃只是盲目的在增肥增加脂肪你應該把重點放在訓練的質跟量還有持之以恆飲食方面注重吃原型食物吃得乾淨才是重點一開始瘦體脂低才是最適合增肌的狀態（但我看你體脂根本不低啊）以上提的大致上就是cleanbulk的概念算什麼TDEE飲食卡路里都不是很準啦。
重點還是長時間紀錄，不要讓自己體重快速加上去增肌是很緩慢的過程。
不要想快速兩個字以上提點能聽進去你就不會繞遠路共勉之--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.159.25.144(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586501739.A.9EE.html1F推chyl13579:他這樣吃也是有問題的嗎？他文章所提到的食物，不是都04/1015:152F→chyl13579:是原型食物嗎(除了飯糰、蛋餅）？還是大大想表達的是只04/1015:153F→chyl13579:要注意吃的是原型食物即可，更重要的是訓練的質、量呢04/1015:154F→blue1204:沒啥用處的文章04/1015:275F推fim:175/60體脂那麼高(對男生而言)泡芙人無誤04/1015:406F噓neiltsang:你等級不夠這三小建議人家需要的是更多館長乳清04/1016:087F噓andy1003:生魚片沒意義啊04/1016:598F推aa7520tw:瘦子要增肌只能先求增脂，再慢慢去練，不然也只是像馬04/1017:189F→aa7520tw:拉松選手那種身材而已04/1017:18可能我文筆不好，我只想表達1-訓練的質跟量2-訓練的頻率跟累積。
（你練幾年了）3-你追求應該是肌肥大+低脂肪然而盲目快速的增重增脂沒意義肌肉的合成就是這麼慢，要快就用類固醇再大吃特吃反正就是先增肥在減脂是很差的觀念以上給你參考※編輯:g8toobig(49.159.25.144臺灣),04/10/202017:32:5710F→ezdoesit:天生纖瘦的人多攝取些脂肪不會肥到哪裡去吧？04/1017:2711F→ezdoesit:如果他們有那麼容易增肥，就不用上來問這個問題了。
04/1017:2712F→ezdoesit:真正的排骨精是不管怎麼努力吃都肥不太起來的。
04/1017:2813F→MiniCaT20:不過我有看過四肢暴瘦然後只胖在臉的......04/1017:3214F→ezdoesit:我也看過全身爆肥只瘦在臉的啊，但那種算少數吧？04/1017:3415F噓borry6299:吃跟練不同，想要外表變立體還是增肌吧，乳清也喝水解04/1018:2816F→borry6299:的，吸收比較好，但很難喝04/1018:2917F→skykenny611:吸收率差的體重能穩定上升再來談其他04/1018:3418F→skykenny611:而且原PO體重60體脂20~體質絕不是吃不胖04/1018:3619F推wen12305:增加脂肪真的沒意義04/1018:5620F推jayin07:訓練量不足之前你們有看過原po貼的菜單就懂要不是重量04/1019:3221F→jayin07:太輕就是異常的重新手一天做超過20-30組怎麼看都覺得04/1019:3322F→jayin07:有問題有這經濟能力一開始請個好教練也不會白花三個04/1019:3323F→jayin07:月增加三公斤脂肪04/1019:3324F推jayin07:打錯，他是一天練超過40-50組04/1019:3925F推fcps996211:樓上的大大我是健身前64健身後60還有一開始就有請04/1022:0026F→fcps996211:教練了啦目前菜單也照版友的意見改成分開練了><04/1022:0027F推SSCSFE:推備分原原po的文消失了04/1213:0528F推ponycock1:問大淵04/1213:56‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章27[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？42musclebeach2021-04-2222:0433[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的55musclebeach2021-04-2203:3118[閒聊]大家都用哪款計算飲食熱量的APP20musclebeach2021-04-2113:4219[問卷]自身健康管理調查(抽獎)19musclebeach2021-04-2113:1133[問題]大家都怎麼單車訓練?86musclebeach2021-04-2013:3433[心得]米開朗基羅的巨巨雕像44musclebeach2021-04-2005:4076[問卷]乳清蛋白購買議題問卷(有誠意抽獎!)76musclebeach2021-04-2005:0240[閒聊]舉重亞錦賽/郭婞淳就是狂!抓舉破世界紀錄43musclebeach2021-04-1922:5221[情報]好市多檸檬雞胸30musclebeach2021-04-1920:1861[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來181musclebeach2021-04-1919:4148[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況84musclebeach2021-04-1915:5441[閒聊]請問一下刺青的巨巨98musclebeach2021-04-1810:0461[問題]沒有口袋的話怎麼攜帶鎖頭鑰匙...96musclebeach2021-04-1723:3027[閒聊]健身新手一年減脂減肌大成功83musclebeach2021-04-1714:3144[閒聊]一組做230下伏地挺身65musclebeach2021-04-1710:2927[問題]健工要如何加入才能比較划算59musclebeach2021-04-1517:3056[討論]只做重訓沒做有氧真的有差162musclebeach2021-04-1515:5516[討論]求推薦新竹竹北地區健身房202124musclebeach2021-04-1422:1023[問題]深蹲訓練的奧秘？40musclebeach2021-04-1416:0326[問題]這樣算是訓練過度嗎59musclebeach2021-04-1414:2473Re:[閒聊]為什麼兩個教練說的深蹲不一樣97musclebeach2021-04-1407:1715[問題]健身有肩夾擠困擾怎麽辦29musclebeach2021-04-1323:4418台中西屯榮總附近健身房29musclebeach2021-04-1319:5622[問題]手腕外側痛一定是TFCC嗎？48musclebeach2021-04-1317:1015[問題]健身房換經營團隊47musclebeach2021-04-1314:41最新熱門文章[問題]天然珍珠飾品?[e-shopping]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病[musclebeach][情報]「綠的抗菌洗手乳」生菌數超標1200倍今[beautysalon]Re:[討論]遇到這種大夜店員該如何處理[cvs][問題]請問Chanel香奈兒購證[brand][問題]又矮又胖需要Bespoke還是MTM就好[suit_style][冷氣]租屋兒童房變頻冷暖抉擇[e-appliance][買錶]請推薦5-10萬正裝錶[watch][挑選]有推薦開架的清爽又保濕的保養品嗎[beautysalon][分享]COACH小枕頭PillowTabby18[brand][閒聊]大家也喜歡透明蜜粉嗎？[makeup]Re:[無主]月份刺繡純棉浴巾乾髮帽-直寄/郵寄/EZ[buytogether]
重點還是長時間紀錄，不要讓自己體重快速加上去增肌是很緩慢的過程。
不要想快速兩個字以上提點能聽進去你就不會繞遠路共勉之--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.159.25.144(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586501739.A.9EE.html1F推chyl13579:他這樣吃也是有問題的嗎？他文章所提到的食物，不是都04/1015:152F→chyl13579:是原型食物嗎(除了飯糰、蛋餅）？還是大大想表達的是只04/1015:153F→chyl13579:要注意吃的是原型食物即可，更重要的是訓練的質、量呢04/1015:154F→blue1204:沒啥用處的文章04/1015:275F推fim:175/60體脂那麼高(對男生而言)泡芙人無誤04/1015:406F噓neiltsang:你等級不夠這三小建議人家需要的是更多館長乳清04/1016:087F噓andy1003:生魚片沒意義啊04/1016:598F推aa7520tw:瘦子要增肌只能先求增脂，再慢慢去練，不然也只是像馬04/1017:189F→aa7520tw:拉松選手那種身材而已04/1017:18可能我文筆不好，我只想表達1-訓練的質跟量2-訓練的頻率跟累積。
（你練幾年了）3-你追求應該是肌肥大+低脂肪然而盲目快速的增重增脂沒意義肌肉的合成就是這麼慢，要快就用類固醇再大吃特吃反正就是先增肥在減脂是很差的觀念以上給你參考※編輯:g8toobig(49.159.25.144臺灣),04/10/202017:32:5710F→ezdoesit:天生纖瘦的人多攝取些脂肪不會肥到哪裡去吧？04/1017:2711F→ezdoesit:如果他們有那麼容易增肥，就不用上來問這個問題了。
04/1017:2712F→ezdoesit:真正的排骨精是不管怎麼努力吃都肥不太起來的。
04/1017:2813F→MiniCaT20:不過我有看過四肢暴瘦然後只胖在臉的......04/1017:3214F→ezdoesit:我也看過全身爆肥只瘦在臉的啊，但那種算少數吧？04/1017:3415F噓borry6299:吃跟練不同，想要外表變立體還是增肌吧，乳清也喝水解04/1018:2816F→borry6299:的，吸收比較好，但很難喝04/1018:2917F→skykenny611:吸收率差的體重能穩定上升再來談其他04/1018:3418F→skykenny611:而且原PO體重60體脂20~體質絕不是吃不胖04/1018:3619F推wen12305:增加脂肪真的沒意義04/1018:5620F推jayin07:訓練量不足之前你們有看過原po貼的菜單就懂要不是重量04/1019:3221F→jayin07:太輕就是異常的重新手一天做超過20-30組怎麼看都覺得04/1019:3322F→jayin07:有問題有這經濟能力一開始請個好教練也不會白花三個04/1019:3323F→jayin07:月增加三公斤脂肪04/1019:3324F推jayin07:打錯，他是一天練超過40-50組04/1019:3925F推fcps996211:樓上的大大我是健身前64健身後60還有一開始就有請04/1022:0026F→fcps996211:教練了啦目前菜單也照版友的意見改成分開練了><04/1022:0027F推SSCSFE:推備分原原po的文消失了04/1213:0528F推ponycock1:問大淵04/1213:56‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章27[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？42musclebeach2021-04-2222:0433[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的55musclebeach2021-04-2203:3118[閒聊]大家都用哪款計算飲食熱量的APP20musclebeach2021-04-2113:4219[問卷]自身健康管理調查(抽獎)19musclebeach2021-04-2113:1133[問題]大家都怎麼單車訓練?86musclebeach2021-04-2013:3433[心得]米開朗基羅的巨巨雕像44musclebeach2021-04-2005:4076[問卷]乳清蛋白購買議題問卷(有誠意抽獎!)76musclebeach2021-04-2005:0240[閒聊]舉重亞錦賽/郭婞淳就是狂!抓舉破世界紀錄43musclebeach2021-04-1922:5221[情報]好市多檸檬雞胸30musclebeach2021-04-1920:1861[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來181musclebeach2021-04-1919:4148[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況84musclebeach2021-04-1915:5441[閒聊]請問一下刺青的巨巨98musclebeach2021-04-1810:0461[問題]沒有口袋的話怎麼攜帶鎖頭鑰匙...96musclebeach2021-04-1723:3027[閒聊]健身新手一年減脂減肌大成功83musclebeach2021-04-1714:3144[閒聊]一組做230下伏地挺身65musclebeach2021-04-1710:2927[問題]健工要如何加入才能比較划算59musclebeach2021-04-1517:3056[討論]只做重訓沒做有氧真的有差162musclebeach2021-04-1515:5516[討論]求推薦新竹竹北地區健身房202124musclebeach2021-04-1422:1023[問題]深蹲訓練的奧秘？40musclebeach2021-04-1416:0326[問題]這樣算是訓練過度嗎59musclebeach2021-04-1414:2473Re:[閒聊]為什麼兩個教練說的深蹲不一樣97musclebeach2021-04-1407:1715[問題]健身有肩夾擠困擾怎麽辦29musclebeach2021-04-1323:4418台中西屯榮總附近健身房29musclebeach2021-04-1319:5622[問題]手腕外側痛一定是TFCC嗎？48musclebeach2021-04-1317:1015[問題]健身房換經營團隊47musclebeach2021-04-1314:41最新熱門文章[問題]天然珍珠飾品?[e-shopping]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病[musclebeach][情報]「綠的抗菌洗手乳」生菌數超標1200倍今[beautysalon]Re:[討論]遇到這種大夜店員該如何處理[cvs][問題]請問Chanel香奈兒購證[brand][問題]又矮又胖需要Bespoke還是MTM就好[suit_style][冷氣]租屋兒童房變頻冷暖抉擇[e-appliance][買錶]請推薦5-10萬正裝錶[watch][挑選]有推薦開架的清爽又保濕的保養品嗎[beautysalon][分享]COACH小枕頭PillowTabby18[brand][閒聊]大家也喜歡透明蜜粉嗎？[makeup]Re:[無主]月份刺繡純棉浴巾乾髮帽-直寄/郵寄/EZ[buytogether]
7. [問題] 瘦子想健身第一步?
不好意思沙灘版首po 最近暑假到了想說要在上大學前養成健身的習慣但我現在171/56 真的吃不胖腸胃又不好很想直接上健身房但是又覺得自己瘦到可憐o'_'o 精華區 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]瘦子想健身第一步?＋收藏看板MuscleBeach(健身)作者kenlin0105(冠強)時間3年前發表(2017/07/1521:11),編輯推噓31(33推2噓26→)留言61則,45人參與,最新討論串1/1不好意思沙灘版首po最近暑假到了想說要在上大學前養成健身的習慣但我現在171/56真的吃不胖腸胃又不好很想直接上健身房但是又覺得自己瘦到可憐o'_'o精華區的如何增重也爬完了應該會選幾個適合自己的方式那現在我應該要先增加體重到一定的程度後再開始練還是該同時進行呢因為我怕照著步驟做還是胖不了然後身上也沒肉就練不到東西先謝謝大家了!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.71.240※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500124278.A.153.html推mjj90138就上了啊認真說07/1521:15,1F推phds第一步就是走出門啦！07/1521:16,2F→yuechen直接練啊07/1521:17,3F推wuch506直接練07/1521:21,4F推carmeloeat先徒手練一陣子，培養點基礎吧07/1521:22,5F推ck6u4dj0我173/58直接進健身房照常吃一年就173/68了07/1521:22,6F→homie407先去練再來說好嗎07/1521:27,7F→homie407練不到肉也練到了健康07/1521:27,8F→q10250826第一步就是關掉ptt07/1521:30,9F→moccabranco175/50練前三個月每個月多2公斤多07/1521:38,10F推koncoThunder到底為啥會有練之前要吃胖的概念R07/1521:44,11F→sammoon先吃胖應該是怕腸胃有問題沒辦法吸收足夠營養吧07/1521:53,12F推HellYeah170/54,重訓四個月,重量59,不用想了直接去吧07/1521:55,13F推kerycheng先做簡單的仰臥起坐、伏地挺身07/1522:37,14F→kerycheng之後再開始去健身房07/1522:37,15F→kerycheng我就是這樣子07/1522:37,16F推nbhd921先整腸吧胃腸好人不老。
07/1522:47,17F推g06894123直接練啊，建議先徒手喚醒肌肉，習慣後就去健身房，瘦07/1523:26,18F→g06894123子更要重訓。
07/1523:26,19F推t81511270直接練+健康的狂吃07/1600:06,20F推tssh2625直接練吧175/52三個月到6007/1600:32,21F推orzx感覺需要先去檢查腸胃~讓吸收變好07/1600:37,22F推beanartist沒肉更要直接練啦07/1600:43,23F推Wall62先練再說07/1601:07,24F推bluesea1020吃和練要同時！不然等你吃成胖胖又會發文說請問要07/1601:09,25F→bluesea1020先減脂還是先增肌xD07/1601:09,26F噓watergod先增加體重？再繼續爬精華吧07/1608:57,27F推green0先用機器練習，學會用正確肌群發力07/1609:07,28F→xu6d9528肥肉跟肌肉是分開的東西阿...07/1609:25,29F推Love41ife同為紙片人幫打氣，先養成練的習慣比較重要，邊練變摸07/1609:50,30F→Love41ife索07/1609:50,31F推wj1009先認清脂肪跟肌肉是兩樣東西，不會互相轉換...07/1610:45,32F→wj1009年輕時稍微練一下，營養夠很快就長肉了07/1610:46,33F→Muscleyun照著為啥胖不了，還有你是想巨還是肥07/1610:56,34F→skhan不就是多吃多練？07/1612:41,35F→Leftree看你的問題感覺你沒爬精華的樣子啊...07/1613:53,36F推Xman147我先練再吃63--71還在努力我原本也是吃不胖體質隨時07/1615:23,37F→Xman147會瘦回去啊哈哈07/1615:23,38F推x467867直接練+107/1616:33,39F推shietsd我以前上大學時身高體重跟你一樣，從小吃不胖，後來我是07/1617:12,40F→shietsd練游泳增重的，練完就吃高熱量食物跟一罐1.2升鮮奶，之07/1617:12,41F→shietsd後一直保持在63-65直到我中年發福...現在改練重訓，如果07/1617:12,42F→shietsd沒運動習慣我比較建議先練心肺相關的運動再來練重訓比較07/1617:12,43F→shietsd有感。
07/1617:12,44F推aoog5858吃睡（休息）練就對了07/1618:00,45F推ji394vul3nn踏出門07/1619:30,46F噓milker還說有爬文07/1704:32,47F推tp6m4g0吃07/1707:57,48F推kusos623說那麼多出門練了沒？07/1712:20,49F推aggressorX練就對了練練練練練07/1713:40,50F推ajcky我以前也跟你一樣吃不胖當時174/56自從當兵後飲食作息07/1713:41,51F→ajcky正常，退伍時體重66公斤，你先調整你的作息吧07/1713:42,52F→jay455425第一步就是練第二步吃第三步睡07/1716:30,53F→Deathela172/57吃不胖身材現在68了07/1716:54,54F推CLLocation185/62練8個月多兩公斤QQ07/1719:22,55F→CLLocation但是線條有明顯出來07/1719:22,56F→CLLocation無論如何先練再說了07/1719:23,57F推child1991175/55過輕體位健身半年175/63直接常備役甲種體位...07/1721:51,58F推child1991主要是作息飲食正常了代謝變好差很多07/1721:53,59F推meltinicicle推文的大家怎麼都那麼厲害我練半年才增加3kg哭哭07/1823:02,60F推bluefish520?07/2914:18,61F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多kenlin0105的文章文章代碼(AID):#1PQXHs5J(MuscleBeach)MuscleBeach近期熱門文章心得24[心得]嘗試連續運動100天[MuscleBeach]hiphopzack36分鐘前,2021/04/2314:01心得312[心得]極限健身中心教練課退費心得[MuscleBeach]tonilin3小時前,2021/04/2311:321833飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病[MuscleBeach]Royalwarrior3小時前,2021/04/2311:27情報212[情報]myp黃金週特價全站47折已刪文[MuscleBeach]julius01002514小時前,2021/04/2300:03閒聊721[閒聊]庹宗康肌肉量有57%？[MuscleBeach]ai77011615小時前,2021/04/2223:00討論3656[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？[MuscleBeach]abab01203516小時前,2021/04/2222:04問題314[問題]手臂問題已刪文[MuscleBeach]w3aki18小時前,2021/04/2220:21討論817[討論]FFMI無脂肪質量指數與人種和BMI間的關係[MuscleBeach]jj84091718小時前,2021/04/2219:39更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報1112[情報]Hi-Life萊爾富4/23~4/25快閃搶購[Lifeismoney]jou7051小時前,2021/04/2312:57情報624[情報]星巴克會員限時買一送一(4/26~4/30)[Lifeismoney]jack8010161小時前,2021/04/2312:39新聞47[新聞]「綠的抗菌洗手乳」生菌數超標1200倍今[hypermall]qqqmelody1小時前,2021/04/2312:37問題927[問題]天然珍珠飾品?[e-shopping]imwaiting2小時前,2021/04/2312:05情報29[情報]MOMO品牌週BH跑步機22800[Lifeismoney]obedu2小時前,2021/04/2312:01協尋411[協尋]正韓綁帶洋裝Qqbow[e-shopping]suger822小時前,2021/04/2311:39情報55Re:[情報]OP10點+100元換宜蘭綠博門票[Lifeismoney]kintboos2小時前,2021/04/2311:37情報68[情報]Hami電子書城今日免費開放閱讀[Lifeismoney]black766153小時前,2021/04/2311:23更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多kenlin0105的文章
07/1522:47,17F推g06894123直接練啊，建議先徒手喚醒肌肉，習慣後就去健身房，瘦07/1523:26,18F→g06894123子更要重訓。
07/1523:26,19F推t81511270直接練+健康的狂吃07/1600:06,20F推tssh2625直接練吧175/52三個月到6007/1600:32,21F推orzx感覺需要先去檢查腸胃~讓吸收變好07/1600:37,22F推beanartist沒肉更要直接練啦07/1600:43,23F推Wall62先練再說07/1601:07,24F推bluesea1020吃和練要同時！不然等你吃成胖胖又會發文說請問要07/1601:09,25F→bluesea1020先減脂還是先增肌xD07/1601:09,26F噓watergod先增加體重？再繼續爬精華吧07/1608:57,27F推green0先用機器練習，學會用正確肌群發力07/1609:07,28F→xu6d9528肥肉跟肌肉是分開的東西阿...07/1609:25,29F推Love41ife同為紙片人幫打氣，先養成練的習慣比較重要，邊練變摸07/1609:50,30F→Love41ife索07/1609:50,31F推wj1009先認清脂肪跟肌肉是兩樣東西，不會互相轉換...07/1610:45,32F→wj1009年輕時稍微練一下，營養夠很快就長肉了07/1610:46,33F→Muscleyun照著為啥胖不了，還有你是想巨還是肥07/1610:56,34F→skhan不就是多吃多練？07/1612:41,35F→Leftree看你的問題感覺你沒爬精華的樣子啊...07/1613:53,36F推Xman147我先練再吃63--71還在努力我原本也是吃不胖體質隨時07/1615:23,37F→Xman147會瘦回去啊哈哈07/1615:23,38F推x467867直接練+107/1616:33,39F推shietsd我以前上大學時身高體重跟你一樣，從小吃不胖，後來我是07/1617:12,40F→shietsd練游泳增重的，練完就吃高熱量食物跟一罐1.2升鮮奶，之07/1617:12,41F→shietsd後一直保持在63-65直到我中年發福...現在改練重訓，如果07/1617:12,42F→shietsd沒運動習慣我比較建議先練心肺相關的運動再來練重訓比較07/1617:12,43F→shietsd有感。
07/1617:12,44F推aoog5858吃睡（休息）練就對了07/1618:00,45F推ji394vul3nn踏出門07/1619:30,46F噓milker還說有爬文07/1704:32,47F推tp6m4g0吃07/1707:57,48F推kusos623說那麼多出門練了沒？07/1712:20,49F推aggressorX練就對了練練練練練07/1713:40,50F推ajcky我以前也跟你一樣吃不胖當時174/56自從當兵後飲食作息07/1713:41,51F→ajcky正常，退伍時體重66公斤，你先調整你的作息吧07/1713:42,52F→jay455425第一步就是練第二步吃第三步睡07/1716:30,53F→Deathela172/57吃不胖身材現在68了07/1716:54,54F推CLLocation185/62練8個月多兩公斤QQ07/1719:22,55F→CLLocation但是線條有明顯出來07/1719:22,56F→CLLocation無論如何先練再說了07/1719:23,57F推child1991175/55過輕體位健身半年175/63直接常備役甲種體位...07/1721:51,58F推child1991主要是作息飲食正常了代謝變好差很多07/1721:53,59F推meltinicicle推文的大家怎麼都那麼厲害我練半年才增加3kg哭哭07/1823:02,60F推bluefish520?07/2914:18,61F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多kenlin0105的文章文章代碼(AID):#1PQXHs5J(MuscleBeach)MuscleBeach近期熱門文章心得24[心得]嘗試連續運動100天[MuscleBeach]hiphopzack36分鐘前,2021/04/2314:01心得312[心得]極限健身中心教練課退費心得[MuscleBeach]tonilin3小時前,2021/04/2311:321833飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病[MuscleBeach]Royalwarrior3小時前,2021/04/2311:27情報212[情報]myp黃金週特價全站47折已刪文[MuscleBeach]julius01002514小時前,2021/04/2300:03閒聊721[閒聊]庹宗康肌肉量有57%？[MuscleBeach]ai77011615小時前,2021/04/2223:00討論3656[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？[MuscleBeach]abab01203516小時前,2021/04/2222:04問題314[問題]手臂問題已刪文[MuscleBeach]w3aki18小時前,2021/04/2220:21討論817[討論]FFMI無脂肪質量指數與人種和BMI間的關係[MuscleBeach]jj84091718小時前,2021/04/2219:39更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章情報1112[情報]Hi-Life萊爾富4/23~4/25快閃搶購[Lifeismoney]jou7051小時前,2021/04/2312:57情報624[情報]星巴克會員限時買一送一(4/26~4/30)[Lifeismoney]jack8010161小時前,2021/04/2312:39新聞47[新聞]「綠的抗菌洗手乳」生菌數超標1200倍今[hypermall]qqqmelody1小時前,2021/04/2312:37問題927[問題]天然珍珠飾品?[e-shopping]imwaiting2小時前,2021/04/2312:05情報29[情報]MOMO品牌週BH跑步機22800[Lifeismoney]obedu2小時前,2021/04/2312:01協尋411[協尋]正韓綁帶洋裝Qqbow[e-shopping]suger822小時前,2021/04/2311:39情報55Re:[情報]OP10點+100元換宜蘭綠博門票[Lifeismoney]kintboos2小時前,2021/04/2311:37情報68[情報]Hami電子書城今日免費開放閱讀[Lifeismoney]black766153小時前,2021/04/2311:23更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多kenlin0105的文章
8. [問題] 超級瘦子到底應該怎麼健身?
標題[問題] 超級瘦子到底應該怎麼健身? 時間Fri Jun 17 01:23:53 2016. 我身高174 體重50 目前20歲從我出生開始就一直都是這種體態BMI從來沒有正常過一直都是 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者YeeYeeYee(Yeeeeee)看板MuscleBeach標題[問題]超級瘦子到底應該怎麼健身?時間FriJun1701:23:532016我身高174體重50目前20歲從我出生開始就一直都是這種體態BMI從來沒有正常過一直都是過輕我食量不差大概是1.5個便當量或以上之前高中時期比較有空時我每一三五下課會去學校的健身房練每次練完就去吃晚餐一定是一盤炒飯+一碟小菜+中份鹽酥雞+果汁/巧克力牛奶大概就是這種組合持續了半年"完全"沒改變外表看不出改變就算了連體重都幾乎沒變我記得只胖了2公斤而已吧然後我就放棄了...那時我做了史密斯(20kg)飛鳥(8kg)啞鈴側平舉(8kg)還有最常見的舉啞鈴的方式(8kg)跟練胸肌的那個器材就是雙臂張開然後往前畫一個半圓的那個(4格)每種我都是各做12下做三輪全部做完大概1小時現在因為身材關係深受打擊玻璃心碎滿地所以我下定決心要成為正常人身材應該怎麼做比較好?照著我之前那樣做嗎?還是說之前的做法有錯如果是的話應該怎麼改進呢?目前我每天都會記錄飲食盡量吃超過每天所需的熱量300卡但是訓練方面我就不知道應該怎麼辦了還請大家不吝指點謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:205.185.99.154※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466097835.A.BC7.html推jaannddyy:吃練06/1701:37→jaannddyy:不夠就吃吐司補碳水不用去買一堆垃圾食物很貴06/1701:38推criticalbird:可以fb看看jimmyyang的美國隊長改造計畫......06/1701:43推HIHINO:你當初放棄得太早了...06/1701:53推GLBM:2h進一餐不信胖不了我過來人173/48->66體脂肪14%06/1701:54→GLBM:我記得健身前3個月就衝8kg瘋狂進食+健身真的很快但真的會06/1701:56→GLBM:吃到吐再吃必經之路加油06/1701:56→GLBM:從60到66是最近認真健身加一天4個便當總6餐和乳清才衝上來406/1701:58→GLBM:個月左右吃到身邊朋友都覺得瘋了06/1701:59推Marchqoo02:試試中醫，調整腸胃06/1702:15推tomato5566:才多30006/1702:45推Wraither:我是當兵喝含糖飲料，187/58->187/68，半年06/1702:46→Wraither:但只胖到小腹，後來開始健身半年，小腹有消，又從68增06/1702:48→Wraither:到7106/1702:48噓rikey0214:連吃到吐都來了，健身是為了變壯還是為了身體健康？06/1702:48→Wraither:成長幅度很慢，就當練心理健康的囉......06/1702:48→rikey0214:只會無腦推多吃都不怕害到人？06/1702:50推aszx05123:高熱量乳清唯一解，186/70-->8006/1703:05推super0707:板大應該是吸收能力較差的，多練..多吃06/1703:18推SIN9690665:增重之路十分艱難，吃不是為了美味而是為了能量，加油06/1704:04→BLABLA007:可能你腸胃吸收能力差?基礎代謝率高?06/1704:10→BLABLA007:一日吃六餐看看06/1704:11→BLABLA007:每一餐不要吃太多會浪費06/1704:14推spencer52020:高熱量乳清，一天兩大杯，記得要重訓06/1707:17推kai931:要時間06/1707:29推badname:明明就是吃了很多營養價值不高的啊....澱粉和蛋白質明顯06/1707:47→badname:不足06/1707:47推handsomecat3:有些人真的是吸收不太好的，可能要多試試不同種類06/1707:53→handsomecat3:的食物，看什麼自己比較能消化吸收。
06/1707:53→ccufcc:Yee06/1707:59推ponzixd:要吃碳水不是吃垃圾R06/1708:01推andy31313:原Po試試看堅果如何熱量高又有好油脂不要吃什麼鹽酥06/1708:09→andy31313:雞那種炸物啦06/1708:09推allen81822:先找中醫調腸胃06/1708:14推wahaha2:我175/56到77但也長了不少脂肪06/1708:16推Teletubbie:我從177/47練一年到現在177/59，體脂率都是六趴，我06/1708:22→Teletubbie:之前也有跟你一樣的困擾，後來發現是我訓練量根本不06/1708:23→Teletubbie:足，多上網爬文或多請教一些巨巨吧，一起加油06/1708:23推go371211:吃吃吃吃吃06/1708:36→qweertyui891:持續下去173/53練到173/67花了我兩年06/1708:41→qweertyui891:原本一週3練到現在6練把健身當生活的一部分了06/1708:44推linkcat:每天早上打5顆雞蛋做炒蛋06/1708:45推neko0624:我兩個朋友也是吃不胖體質年過30身體各種症狀開始出來06/1709:04→neko0624:了QQ06/1709:05推b6365206:幫你推加油ㄛ06/1709:06→neko0624:接觸運動健身後我也不再羨慕吃不胖體質的人了體質還是06/1709:06→neko0624:大眾點比較好06/1709:07推jakio:強度不夠吃再多都一樣06/1709:18推xqrey619qx:55到73，看你還是吃的有點少06/1709:21推goodforbad:吃太少你一天至少吃個5餐看看06/1709:44→teenager:吃練睡吃練睡repeat06/1709:53→Keiichi:強度不夠8kg12下才3組也沒練腿建議找個好教練認真學06/1709:53推waynehsi:沒有吃不壯的人只有不會吃的人06/1709:55推Jethroii:10個月15公斤吃夠睡夠一星期雙循環多喝水同為瘦子加06/1709:56→Jethroii:油XD06/1709:56→weidersin:48/64你毅力不足練比較重要吃就盡量吃06/1710:49→mabo750166:蛋白質吃不夠感覺那個重量還滿低的效果有限吧06/1711:15推iphone7mini:持續半年還是那個重量強度可能不夠喔吃的也不太好06/1711:28→chaosly0124:就練太少啊06/1712:06推yourkidding:wakamoto若元錠吃看看，身邊有人原本要整腸胃在吃，06/1712:12→yourkidding:結果吸收好了人也胖了XD06/1712:12→aal:一堆說自己吃很多的瘦子，仔細檢視菜單都還是吃很少或是不夠06/1713:14→aal:持久06/1713:14推super0707:曾經2個月都吃麥當勞也沒胖...後來多運動..比較容易餓06/1713:18推super0707:先吃..沒肌肉，好歹也有肥肉，06/1713:20→virgoo:真的有人這樣啦。
我弟也是182/5806/1713:21→virgoo:就是吃不胖。
白飯加巧克力。
煉乳。
奶茶。
06/1713:22推loneranger:試試多餐吧06/1713:36推ken012321:再多吃一點然後去練臥推深蹲硬舉全身性訓練然後堅持06/1713:40→eq0eq:加油多練多研究自己的身體06/1713:41推kobi0910:你PO的健身菜單看起來似乎是不太夠胸背肩腿都要練06/1713:47→kobi0910:吃的方面我是不建議硬撐06/1713:48推RoundKick:練的問題比較大別怪東怪西der06/1713:59推a2945874624:我１８８\５８練兩個月變６０，每個人條件不同，有些06/1714:06→a2945874624:人體質相對難練，跟自己比就好06/1714:06→a2945874624:大學同學都叫我吃多一點，直到跟我同寢室了解我生活06/1714:10→a2945874624:作息就沒再說了，還叫我少吃點，自助餐都是他們兩倍06/1714:10→a2945874624:量外加吃點心06/1714:10推examcia:你可以爬我的文，七八年前的06/1714:25推louiswang99:小弟172/54->58個人是少量多餐不要讓自己處於飢餓06/1714:29→louiswang99:狀態要檢查注意每天的飲食是否缺少澱粉或蛋白質06/1714:30→louiswang99:然後睡前一定要吃點易消化的東西06/1714:31→louiswang99:要增重大肌群必練腿必練小肌群有時間再說06/1714:33推a0934524789:我也是超級瘦子175/50，練了8個月現在57，剛開始都撞06/1714:53→a0934524789:牆期，反正堅持下去就對了！06/1714:54推minipc:甲狀腺亢進?06/1715:00推thausand:就羞哥的角度來講您己經成功了，無需再健身06/1715:08推gigi0921:不要吃垃圾食物06/1716:21推mktg:推少量多餐，然後規律作息和運動，三年185/61->185/7406/1716:31→HHH3:超羨慕的==+06/1716:50推scatology:tabata06/1716:58推frostshots:加油以前窩也是練一練吃一吃現在越吃越胖回不去了06/1717:13推whitechicken:小弟168/50->607個月Crossfit以前怎麼吃都吃不胖06/1717:19推Wishmaster:要胖超簡單的好嗎?吃宵夜,把冰淇淋當水喝...06/1717:32推showmyself:以前181/60.....慢慢吃慢慢練現在181/8006/1718:53推xiaoyao:腸胃吸收問題，先去找中西醫……06/1719:08→e89515058:狂吃就對了一感覺吃得下去就去吃06/1719:08→e89515058:白吐司不錯現在小弟也是體重上不去一直在吃白吐司06/1719:09推leechenchen:176/55一起加油06/1719:12推hsnugarfield:巨嬰06/1719:22推danny80060:我重訓快9個月體重62變72很感動嗚嗚06/1719:38推snane:你吃多會拉肚子嗎？不會的話就多吃啊06/1720:35推roder:25以前是有這個可能的不運動瘋狂吃也不會胖06/1723:36→roder:上研究所之後就會開始....恩06/1723:37推yumanatu:練不對、吃不對、休息不對。
去找黃阿文教練問06/1800:06噓achi52314:欠噓06/1803:05推PloveJ:有時候體質也會影響，畢竟大家吸收都不是一樣我吃有效果06/1806:04→PloveJ:不代表你吃也一樣06/1806:05推Edan:這邊好多成功的大大羨慕168.54奮鬥中06/1809:15推henryfly:大學時候我也是非常瘦，180/58左右，後來喝了一陣子羊06/1810:02推Shxt:繼續練打基礎阿，反正精壯身體健康，才是主流帥06/1814:16推cisiro:持續練持續吃其他的交給時間06/1818:03→a062693069:每餐去吃吃到飽？感覺會胖06/1818:44推killlp96565:180/56兩年180/69每天都吃五餐其他餓就吃吐司每06/2213:22→killlp96565:天吃到自己體重兩倍的蛋白質克一週健身六天06/2213:22推f7778805:當年跟你一樣，現在168/69/28身體代謝越來越慢了06/2703:18推molopo:先看腸胃科看看06/2705:57
06/1707:53→ccufcc:Yee06/1707:59推ponzixd:要吃碳水不是吃垃圾R06/1708:01推andy31313:原Po試試看堅果如何熱量高又有好油脂不要吃什麼鹽酥06/1708:09→andy31313:雞那種炸物啦06/1708:09推allen81822:先找中醫調腸胃06/1708:14推wahaha2:我175/56到77但也長了不少脂肪06/1708:16推Teletubbie:我從177/47練一年到現在177/59，體脂率都是六趴，我06/1708:22→Teletubbie:之前也有跟你一樣的困擾，後來發現是我訓練量根本不06/1708:23→Teletubbie:足，多上網爬文或多請教一些巨巨吧，一起加油06/1708:23推go371211:吃吃吃吃吃06/1708:36→qweertyui891:持續下去173/53練到173/67花了我兩年06/1708:41→qweertyui891:原本一週3練到現在6練把健身當生活的一部分了06/1708:44推linkcat:每天早上打5顆雞蛋做炒蛋06/1708:45推neko0624:我兩個朋友也是吃不胖體質年過30身體各種症狀開始出來06/1709:04→neko0624:了QQ06/1709:05推b6365206:幫你推加油ㄛ06/1709:06→neko0624:接觸運動健身後我也不再羨慕吃不胖體質的人了體質還是06/1709:06→neko0624:大眾點比較好06/1709:07推jakio:強度不夠吃再多都一樣06/1709:18推xqrey619qx:55到73，看你還是吃的有點少06/1709:21推goodforbad:吃太少你一天至少吃個5餐看看06/1709:44→teenager:吃練睡吃練睡repeat06/1709:53→Keiichi:強度不夠8kg12下才3組也沒練腿建議找個好教練認真學06/1709:53推waynehsi:沒有吃不壯的人只有不會吃的人06/1709:55推Jethroii:10個月15公斤吃夠睡夠一星期雙循環多喝水同為瘦子加06/1709:56→Jethroii:油XD06/1709:56→weidersin:48/64你毅力不足練比較重要吃就盡量吃06/1710:49→mabo750166:蛋白質吃不夠感覺那個重量還滿低的效果有限吧06/1711:15推iphone7mini:持續半年還是那個重量強度可能不夠喔吃的也不太好06/1711:28→chaosly0124:就練太少啊06/1712:06推yourkidding:wakamoto若元錠吃看看，身邊有人原本要整腸胃在吃，06/1712:12→yourkidding:結果吸收好了人也胖了XD06/1712:12→aal:一堆說自己吃很多的瘦子，仔細檢視菜單都還是吃很少或是不夠06/1713:14→aal:持久06/1713:14推super0707:曾經2個月都吃麥當勞也沒胖...後來多運動..比較容易餓06/1713:18推super0707:先吃..沒肌肉，好歹也有肥肉，06/1713:20→virgoo:真的有人這樣啦。
我弟也是182/5806/1713:21→virgoo:就是吃不胖。
白飯加巧克力。
煉乳。
奶茶。
06/1713:22推loneranger:試試多餐吧06/1713:36推ken012321:再多吃一點然後去練臥推深蹲硬舉全身性訓練然後堅持06/1713:40→eq0eq:加油多練多研究自己的身體06/1713:41推kobi0910:你PO的健身菜單看起來似乎是不太夠胸背肩腿都要練06/1713:47→kobi0910:吃的方面我是不建議硬撐06/1713:48推RoundKick:練的問題比較大別怪東怪西der06/1713:59推a2945874624:我１８８\５８練兩個月變６０，每個人條件不同，有些06/1714:06→a2945874624:人體質相對難練，跟自己比就好06/1714:06→a2945874624:大學同學都叫我吃多一點，直到跟我同寢室了解我生活06/1714:10→a2945874624:作息就沒再說了，還叫我少吃點，自助餐都是他們兩倍06/1714:10→a2945874624:量外加吃點心06/1714:10推examcia:你可以爬我的文，七八年前的06/1714:25推louiswang99:小弟172/54->58個人是少量多餐不要讓自己處於飢餓06/1714:29→louiswang99:狀態要檢查注意每天的飲食是否缺少澱粉或蛋白質06/1714:30→louiswang99:然後睡前一定要吃點易消化的東西06/1714:31→louiswang99:要增重大肌群必練腿必練小肌群有時間再說06/1714:33推a0934524789:我也是超級瘦子175/50，練了8個月現在57，剛開始都撞06/1714:53→a0934524789:牆期，反正堅持下去就對了！06/1714:54推minipc:甲狀腺亢進?06/1715:00推thausand:就羞哥的角度來講您己經成功了，無需再健身06/1715:08推gigi0921:不要吃垃圾食物06/1716:21推mktg:推少量多餐，然後規律作息和運動，三年185/61->185/7406/1716:31→HHH3:超羨慕的==+06/1716:50推scatology:tabata06/1716:58推frostshots:加油以前窩也是練一練吃一吃現在越吃越胖回不去了06/1717:13推whitechicken:小弟168/50->607個月Crossfit以前怎麼吃都吃不胖06/1717:19推Wishmaster:要胖超簡單的好嗎?吃宵夜,把冰淇淋當水喝...06/1717:32推showmyself:以前181/60.....慢慢吃慢慢練現在181/8006/1718:53推xiaoyao:腸胃吸收問題，先去找中西醫……06/1719:08→e89515058:狂吃就對了一感覺吃得下去就去吃06/1719:08→e89515058:白吐司不錯現在小弟也是體重上不去一直在吃白吐司06/1719:09推leechenchen:176/55一起加油06/1719:12推hsnugarfield:巨嬰06/1719:22推danny80060:我重訓快9個月體重62變72很感動嗚嗚06/1719:38推snane:你吃多會拉肚子嗎？不會的話就多吃啊06/1720:35推roder:25以前是有這個可能的不運動瘋狂吃也不會胖06/1723:36→roder:上研究所之後就會開始....恩06/1723:37推yumanatu:練不對、吃不對、休息不對。
去找黃阿文教練問06/1800:06噓achi52314:欠噓06/1803:05推PloveJ:有時候體質也會影響，畢竟大家吸收都不是一樣我吃有效果06/1806:04→PloveJ:不代表你吃也一樣06/1806:05推Edan:這邊好多成功的大大羨慕168.54奮鬥中06/1809:15推henryfly:大學時候我也是非常瘦，180/58左右，後來喝了一陣子羊06/1810:02推Shxt:繼續練打基礎阿，反正精壯身體健康，才是主流帥06/1814:16推cisiro:持續練持續吃其他的交給時間06/1818:03→a062693069:每餐去吃吃到飽？感覺會胖06/1818:44推killlp96565:180/56兩年180/69每天都吃五餐其他餓就吃吐司每06/2213:22→killlp96565:天吃到自己體重兩倍的蛋白質克一週健身六天06/2213:22推f7778805:當年跟你一樣，現在168/69/28身體代謝越來越慢了06/2703:18推molopo:先看腸胃科看看06/2705:57
9. [問題] 瘦子想健身第一步?
瘦子健身ptt，大家都在找解答。
不好意思沙灘版首po 最近暑假到了想說要在上大學前養成健身的習慣但我現在171/56 真的吃不胖腸胃又不好很想直接上健身房.訂房優惠報報大家都在找解答瘦子健身ptt[問題]瘦子想健身第一步?|瘦子健身ptt作者kenlin0105(冠強)看板MuscleBeach標題[問題]瘦子想健身第一步?時間SatJul1521:11:162017不好意思沙灘版首po最近暑假到了想說要在上大學前養成健身的習慣但我現在171/56真的吃不胖腸胃又不好很想直接上健身房但是又覺得自己瘦到可憐o_o精華區的如何增重也爬完了應該會選幾個適合自己的方式那現在我應該要先增加體重到一定的程度後再開始練還是該同時進行呢因為我怕照著步驟做還是胖不了然後身上也沒肉就練不到東西先謝謝大家了!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.71.240※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500124278.A.153.html[1]推mjj90138:就上了啊認真說07/1521:15推phds:第一步就是走出門啦！07/1521:16→yuechen:直接練啊07/1521:17推wuch506:直接練07/1521:21推carmeloeat:先徒手練一陣子，培養點基礎吧07/1521:22推ck6u4dj0:我173/58直接進健身房照常吃一年就173/68了07/1521:22→homie407:先去練再來說好嗎07/1521:27→homie407:練不到肉也練到了健康07/1521:27→q10250826:第一步就是關掉ptt07/1521:30→moccabranco:175/50練前三個月每個月多2公斤多07/1521:38推koncoThunder:到底為啥會有練之前要吃胖的概念R07/1521:44→sammoon:先吃胖應該是怕腸胃有問題沒辦法吸收足夠營養吧07/1521:53推HellYeah:170/54,重訓四個月,重量59,不用想了直接去吧07/1521:...閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠健身臉ptt增重飲食ptt健身男ptt健身宵夜ptt健身心得ptt健身三個月ptt瘦子健身歷程壯不起來健身宵夜ptt增重飲食ptt瘦子健身三個月健身多久有效果ptt健身ptt健身堅持ptt健身好處ptt老古的家2018泰山汽車旅館沐蘭精品旅館台北館休息serviceapartmenttokyo山崎麵包特色微風台南民宿喜迎旅店設施日文信より都鐸王朝豪華雙人房奇美醫院電話本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠Re:[問題]由胖到壯或瘦到壯哪個容易些？|瘦子健身ptt【瘦子練壯比胖子更快達到大眾審美指標】雖然瘦子的體型在健身界裡面因骨架的...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.239.18.107※文章網址: ...ReadMore[問題]瘦子想健身第一步?|瘦子健身ptt不好意思沙灘版首po最近暑假到了想說要在上大學前養成健身的習慣但我現在171/56真的吃不胖腸胃又不好很想直接上健身房....肉就練不到東西先謝謝大家了!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.71.240※文章網址: ...ReadMore[問題]超級瘦子到底應該怎麼健身?|瘦子健身ptt我身高174體重50目前20歲從我出生開始就一直都是這種體態BMI從來沒有正常過一直都是過輕我食量不差大概是1.5個便當量或以上之前高中 ...ReadMore[增重]一年的成功增重心得分享|瘦子健身ptt也就是說，胖子即使沒有吃飽，一餐就比瘦子多300單位。
....如果你連朋友都沒有，請你自己去世界、極限、貝克漢、提力士、健身工廠等有完善的重訓器材訓練場。
...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.32.31.243※文章網址: ...ReadMore[心得]健身兩年多的心得。
一個小弱雞的自白。
|瘦子健身ptt瘦瘦的身材放在女生身上很好，但放在家中唯一男生的我身上，就不太適合了。
...一開始一個禮拜會盡量去到三到四天，健身主要是以大肌群為主，胸部是主要...SentfromJPTTonmyiPad--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...ReadMore[心得]從瘦子增重到轉職到健身教練成長文|瘦子健身ptt各位巨巨這我的成長文及分享文從不懂得健身一直到開始上網不斷尋找影片，在鐵克網站...標題[心得]從瘦子增重到轉職
不好意思沙灘版首po 最近暑假到了想說要在上大學前養成健身的習慣但我現在171/56 真的吃不胖腸胃又不好很想直接上健身房.訂房優惠報報大家都在找解答瘦子健身ptt[問題]瘦子想健身第一步?|瘦子健身ptt作者kenlin0105(冠強)看板MuscleBeach標題[問題]瘦子想健身第一步?時間SatJul1521:11:162017不好意思沙灘版首po最近暑假到了想說要在上大學前養成健身的習慣但我現在171/56真的吃不胖腸胃又不好很想直接上健身房但是又覺得自己瘦到可憐o_o精華區的如何增重也爬完了應該會選幾個適合自己的方式那現在我應該要先增加體重到一定的程度後再開始練還是該同時進行呢因為我怕照著步驟做還是胖不了然後身上也沒肉就練不到東西先謝謝大家了!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.71.240※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500124278.A.153.html[1]推mjj90138:就上了啊認真說07/1521:15推phds:第一步就是走出門啦！07/1521:16→yuechen:直接練啊07/1521:17推wuch506:直接練07/1521:21推carmeloeat:先徒手練一陣子，培養點基礎吧07/1521:22推ck6u4dj0:我173/58直接進健身房照常吃一年就173/68了07/1521:22→homie407:先去練再來說好嗎07/1521:27→homie407:練不到肉也練到了健康07/1521:27→q10250826:第一步就是關掉ptt07/1521:30→moccabranco:175/50練前三個月每個月多2公斤多07/1521:38推koncoThunder:到底為啥會有練之前要吃胖的概念R07/1521:44→sammoon:先吃胖應該是怕腸胃有問題沒辦法吸收足夠營養吧07/1521:53推HellYeah:170/54,重訓四個月,重量59,不用想了直接去吧07/1521:...閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠健身臉ptt增重飲食ptt健身男ptt健身宵夜ptt健身心得ptt健身三個月ptt瘦子健身歷程壯不起來健身宵夜ptt增重飲食ptt瘦子健身三個月健身多久有效果ptt健身ptt健身堅持ptt健身好處ptt老古的家2018泰山汽車旅館沐蘭精品旅館台北館休息serviceapartmenttokyo山崎麵包特色微風台南民宿喜迎旅店設施日文信より都鐸王朝豪華雙人房奇美醫院電話本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠Re:[問題]由胖到壯或瘦到壯哪個容易些？|瘦子健身ptt【瘦子練壯比胖子更快達到大眾審美指標】雖然瘦子的體型在健身界裡面因骨架的...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.239.18.107※文章網址: ...ReadMore[問題]瘦子想健身第一步?|瘦子健身ptt不好意思沙灘版首po最近暑假到了想說要在上大學前養成健身的習慣但我現在171/56真的吃不胖腸胃又不好很想直接上健身房....肉就練不到東西先謝謝大家了!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.71.240※文章網址: ...ReadMore[問題]超級瘦子到底應該怎麼健身?|瘦子健身ptt我身高174體重50目前20歲從我出生開始就一直都是這種體態BMI從來沒有正常過一直都是過輕我食量不差大概是1.5個便當量或以上之前高中 ...ReadMore[增重]一年的成功增重心得分享|瘦子健身ptt也就是說，胖子即使沒有吃飽，一餐就比瘦子多300單位。
....如果你連朋友都沒有，請你自己去世界、極限、貝克漢、提力士、健身工廠等有完善的重訓器材訓練場。
...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.32.31.243※文章網址: ...ReadMore[心得]健身兩年多的心得。
一個小弱雞的自白。
|瘦子健身ptt瘦瘦的身材放在女生身上很好，但放在家中唯一男生的我身上，就不太適合了。
...一開始一個禮拜會盡量去到三到四天，健身主要是以大肌群為主，胸部是主要...SentfromJPTTonmyiPad--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...ReadMore[心得]從瘦子增重到轉職到健身教練成長文|瘦子健身ptt各位巨巨這我的成長文及分享文從不懂得健身一直到開始上網不斷尋找影片，在鐵克網站...標題[心得]從瘦子增重到轉職