[心得] 從瘦子增重到轉職到健身教練成長文 | 瘦子健身ptt
這兩張是開始在台北工作， 真正開始了解體適能健身圈， 下班跑運動中心，翻山姆伯伯的文章，以及PTT水肥哥文章， 但還是有看沒有懂，不曉得什麼是股骨外 ...MyPTT-MuscleBeach熱門文章-近期最熱門的文章熱門看板-各板文章瀑布牆看板查詢-熱門看板清單政治八卦-Gossiping＋HatePolitics男女情感-Boy-Girl＋WomenTalk＋marriage投資理財-Stock＋DigiCurrency＋ForeignEX生活其他-Lifeismoney＋movie＋StupidClown＋joke關於我們搜尋文章看板MuscleBeach標題[心得]從瘦子增重到轉職到健身教練成長文作者ezlty時間MonMar2016:29:342017人氣推:79噓:1留言:90分享給朋友嗨～！各位巨巨這我的成長文及分享文從不懂得健身一直到開始上網不斷尋找影片，在鐵克網站以及山姆叔叔網站，參加的第一場講座是『應充明教練』在鐵克時的講座"當一個教練需要什麼"，我報考ACE參加AFC以及各個講座，到現在轉變成自由教練。
當初我58公斤的模樣https://imgur.com/al9c6HRhttps://imgur.com/UbbnlFl現在我78公斤的模樣https://imgur.com/7zygZx3https://imgur.com/WNF8KpEhttps://imgur.com/JQX9AiShttps://imgur.com/TMzjTui照片是我剛開始健身的模樣，一對啞鈴，一個滾輪，當初想法只有不想練太壯，只要有線條就好，每天代償式二頭彎舉、代償式啞鈴飛鳥、肩推，滾輪到力竭，什麼都不懂。
https://imgur.com/sv8ctfK從上張照片到這張照片過了兩年，徒手訓練花了不少時間，心情上有點焦慮，沒有菜單的訓練，之後不斷上網查看PTT沙灘健美精華區，在鐵克看肌肉訓練。
例：(黑白色老外無盡地重複動作)我不斷地跑學校健身房、彰化全民健身房、采豐健身房。
這時開始有些觀念，1.肌肥大肌肉群必須分天數練2.8~12下分為胸、背、腿不過當時還是只練胸、背、肩。
https://imgur.com/Z1t1HT0https://imgur.com/bhscEys這兩張是開始在台北工作，真正開始了解體適能健身圈，下班跑運動中心，翻山姆伯伯的文章，以及PTT水肥哥文章，但還是有看沒有懂，不曉得什麼是股骨外翻、內旋外旋....之類的，參考威力版主的文章。
例：(營養建議，碳水循環）並開始計算自己的TDEE，自己需要多少碳水，需要多少蛋白，https://imgur.com/FDtgFSs自己烹調，及攝取ON高蛋白(COSTCO)，開始大肌群訓練胸推、肩推、槓鈴划船、硬舉、深蹲。
還記得有次在松山運動中心遇到水肥哥，當時看他帶著滿袋裝備(綠色彈力帶、腰帶，Reebok鞋)，自由重量區暖身、臥推，小弟我當時在訓練硬舉，不要臉地跟他請教我的動作是否正確，不得不說水肥哥真的很親切，主動和我留下Facebook，並矯正我當時硬舉臥推的錯誤，發力時想像腳往地上踩，手只是跟著上來，臥推時想像推要把槓子折斷手法。
https://imgur.com/ZXPDshC這是在我待業一段時間，真正開始做出決定，我要往體適能發展，當時我不曉得要怎麼起步，各種證照，當參加第一個講座，應老師在中場休息時，說有任何問題就寫在板子上，當下就想到這個煩惱，第一個上台.......寫下『要當一個教練需要什麼證照？ACEAFAAIPTA這些私人教練證照差別是什麼？』老師回答：『ACE是有通過NCCA認可，NCCA是第三方機構能得到這個認證的教練證照很少』當下我就決定要考試了，報名了當時是FitTawiwan代理的ACE很高興當時我的教官是周博陽Kuroda，也很開心我在這一班認識大家。
https://imgur.com/VBSNtbJhttps://imgur.com/JDcRtLn從ACE課程以及參加AFC亞洲體適能大會(泰國)到路上亂搭訕，https://imgur.com/VUkivx6https://imgur.com/0LqNe8j參加好的研習，https://imgur.com/MrDd9aihttps://imgur.com/2rUA5Rwhttps://imgur.com/ESFSxDg以及開始試教學生，轉變成自由教練將會在下一篇提及，請多多包涵....如果有問題可以站內發信我，謝謝大家：Ｄ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.227.37.194※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489998579.A.137.html推wulingtony:好猛推03/2016:33推dinex:怎麼感覺越練越帥啊啊啊03/2016:33→wulingtony:求練臉教學文03/2016:33推hermes20372:\推/03/2016:36推NaoNagasawa:帥度+903/2016:40推Nikezoomair:推推教練教我搭訕QQ03/2016:41推zackpan:推翻雅這個03/2016:43推FlynnZhang:勵志推03/2016:44推asghdf123:推03/2016:44推tyhp007:連臉都練好了哈哈03/2016:52推kuroro405:強03/2016:54推luckymore:臉變帥無誤XD03/2017:00推nzxc:好帥已戀愛03/2017:02推OnePiece5443:人帥真好03/2017:05※編輯:ezlty(36.227.37.194),03/20/201717:06:05推Hemer:推推03/2017:09推QoiiwWe:臉怎麼練03/2017:12推alpafr:帥03/2017:12推allennike:78公斤那張在全民拍的?真的越練越帥03/2017:24推QmQlll:人帥真好03/2017:26推jacko1:帥，請教我如何3個月減10kg脂肪、加10kg肌肉03/2017:26→jacko1:最近JEFF的影片中，提到的增肌減脂的案例03/2017:28推thehoodguy:有在全民看過原po，帥03/2017:33推momoforever:老實說骨架已經贏一半03/2017:47推kuroboy009:強！03/2017:47推james801201:中山運動中心？03/2017:49對→LaPAELLA:第一張那兩個女生怎麼回事??03/2017:50推YangJimmy:人帥真好03/2017:56輸給帥老闆一些些推Oodoon13:健身完真的自信很多03/2018:05推YenLiKuo:以前身材女生比較愛吧03/2018:08推juor2:好強好壯好厲害03/2018:09推curtismaniac:想要臉怎麼練的菜單XD03/2018:10推ashlyash:推！！！03/2018:10推dmezspk:我覺得健身者如果有飲食的控制往往都會變帥因為少油鹽糖03/2018:10→dmezspk:讓一來減少水腫二來體脂肪降低情況下最明顯的常常是臉畢03/2018:10→dmezspk:竟臉的脂肪佔了大部分你摸自己臉頰就知道了。
03/2018:10推criminal:啊啊啊03/2018:17推linjin2:醜臉森77703/2018:19推luca911228:可惡好帥03/2018:29推gn01264418:臉變帥無誤XD03/2018:33推a1121210:敢問身高是多少？03/2019:00180cm推kevin820308:78比58好看多了，看完我只能說這種才叫教練03/2019:05→kevin820308:受不了連鎖健身房那種瘦到不行，卻整天叫人重訓買課03/2019:06謝謝你,不是靠顏值啊～～推nswallen:讚03/2019:33推bridgepons:推~03/2020:28推red0301:帥又壯！推推03/2020:45推ck1158:求練臉教學XD03/2020:47推ksfable:人帥真好03/2020:57推babaluu:可以教我怎麼練臉嗎?03/2021:19推henry5405:推03/2021:22推miyawang1125:求臉教學～03/2021:25推kuroda:認真累積自己的帥教練呀！03/2021:38謝謝你栽培周博陽教練→afflect:胖的可練壯，但卻瘦不下來的可悲哀03/2021:50推licklabium:真的很厲害耶!!03/2022:12推nautasechs:帥啦！03/2022:15推heshe:連搭訕也是跟教官學的嗎(誤XD)03/2022:18推makigoto0202:人帥真好03/2022:30推kissweet:想看泰國搭訕....03/2022:37有機會開團？推p2211333:教練好帥！認真！03/2022:40推allse1032:跪求練臉菜單教學03/2022:54推perfectman:帥03/2023:08推eq0eq:推帥帥的Nick03/2023:29感謝安豬推Wall62:跪求練臉的菜單XDDDDD03/2023:31推tommaskill:推03/2023:33推msconcerto:求練臉03/2023:40推bigcow637:臉的課表呢別私藏03/2023:41推SEXYFUCK:Justin也帥帥03/2023:49推ne579:帥！很帥！！03/2102:15推Edan:謝謝你超級受用鼓勵努力像你學習03/2105:45推sunvincent:推！03/2107:09→createspace:臉先贏一半03/2108:07推t81511270:求練臉菜單03/2109:08推needshe520:恭喜03/2111:11推guardian128:推不過該怎麼練臉呢QQ03/2111:13→ashin1069:其實臉沒有變化，比例變了而已，但推瘦變壯的毅力03/2112:24推DieJH:同是瘦子增重20公斤推03/2112:33推teddy7887:目前也是有考慮自由教練一職03/2113:30推stephenlin:跪求搭訕訓練菜單03/2114:17推PloveJ:健臉才是重點03/2118:06推yagamikako:所以說臉部是用什麼器材03/2118:09推l5i9hbba:太帥啦03/2119:21※編輯:ezlty(60.245.65.134),03/21/201720:06:08推leojoe11:帥03/2120:47→laizin:是老賈!!03/2218:58推ispinpin:人帥真好～03/2301:33推danny80060:推彰化全民欸哈哈03/2501:05噓Llawliet0:恩04/1603:04推atp3306:身高180...遠目05/0721:15推bluefish520:07/2914:21推koji328:利智推..第一張照片很想配上"這些機會不是屬於我的"09/1209:48推standby1983:朝聖推10/2411:18推momo142634:超勵志推12/0513:04分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板全看板熱門文章《joke》Fw:[新聞]統一台灣中國軍事專家：最快明天推:279噓:71留言:49300:3804/23--hahabis#1《Boy-Girl》[心情]男友這樣的行為讓我心情有點複雜.....推:217噓:201留言:71109:5604/22--HJNsky#2《WomenTalk》Fw:[新聞]快訊／《跟騷法》過關！嘲弄辱罵、要求約推:254噓:37留言:44512:3504/22--CHIMEI5566#3《WomenTalk》[難過]送了男友包包反而吵架推:167噓:53留言:48323:3004/22--wogita#4《Lifeismoney》[情報]GoShare騎乘金$22*1推:237噓:2留言:26808:1404/22--guruhouse#5《Boy-Girl》[討論]回覆哈哈很令人討厭嗎推:154噓:20留言:21319:5704/22--beasouw#6《WomenTalk》[心情]想要去隱居山林推:165噓:10留言:42722:4004/22--April06#7《movie》[閒聊]為何鄉民能笑尚氣(劉思慕)醜啊？推:69噓:78留言:26722:2504/22--x111222333#8《Beauty》[正妹]怪異姿勢拍照的妹推:131噓:12留言:18009:5604/22--bbob#9《WomenTalk》[活動]阿嬤家出產的都長這樣嗎？推:113噓:2留言:14018:3204/22--kkgks831230#10《Beauty》[神人]兄弟主場喝水正妹推:96噓:6留言:13320:3604/22--Boss741108#11《Boy-Girl》[分享]跟騷法草案8樣態出爐網路騷擾要求約會均推:93噓:15留言:25813:3304/22--DoughtyArIAn#12《movie》[討論]9部《玩命關頭》大家最愛哪部？推:98噓:4留言:12918:2704/22--johan0727#13《WomenTalk》[討論]大家覺得以下哪幾項是中國用語？推:70噓:12留言:12920:2004/22--f34981282#14《Boy-Girl》[求助]剛交往的對象想跟我回家推:51噓:16留言:13016:1304/22--angela0519#15MuscleBeach的熱門文章《MuscleBeach》[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的推:39噓:7留言:5603:3104/22--IROIKYO#1《MuscleBeach》[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？推:33噓:0留言:5322:0404/22--abab012035#2《MuscleBeach》Re:[問題]健身房vs運動中心選擇推:11噓:2留言:2408:0004/22--secretfly#3《MuscleBeach》[閒聊]庹宗康肌肉量有57%？推:4噓:0留言:1823:0004/22--ai770116#4《MuscleBeach》[問題]肩膀問題求經驗分享推:9噓:0留言:3009:5304/22--s758166797#5《MuscleBeach》Re:[問題]即食雞胸肉推薦?推:1噓:5留言:1016:1704/22--hocha#6《MuscleBeach》飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病推:6噓:0留言:1211:2704/23--Royalwarrior#7《MuscleBeach》[問題]相撲硬舉後側膝窩疼痛推:7噓:0留言:814:1604/22--chang8681#8《MuscleBeach》[情報]myp黃金週特價全站47折推:3噓:2留言:1100:0304/23--julius010025#9《MuscleBeach》[討論]FFMI無脂肪質量指數與人種和BMI間的關係推:7噓:0留言:1519:3904/22--jj840917#10分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板MyPTT@2019
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還記得有次在松山運動中心遇到水肥哥，當時看他帶著滿袋裝備(綠色彈力帶、腰帶，Reebok鞋)，自由重量區暖身、臥推，小弟我當時在訓練硬舉，不要臉地跟他請教我的動作是否正確，不得不說水肥哥真的很親切，主動和我留下Facebook，並矯正我當時硬舉臥推的錯誤，發力時想像腳往地上踩，手只是跟著上來，臥推時想像推要把槓子折斷手法。
https://imgur.com/ZXPDshC這是在我待業一段時間，真正開始做出決定，我要往體適能發展，當時我不曉得要怎麼起步，各種證照，當參加第一個講座，應老師在中場休息時，說有任何問題就寫在板子上，當下就想到這個煩惱，第一個上台.......寫下『要當一個教練需要什麼證照？ACEAFAAIPTA這些私人教練證照差別是什麼？』老師回答：『ACE是有通過NCCA認可，NCCA是第三方機構能得到這個認證的教練證照很少』當下我就決定要考試了，報名了當時是FitTawiwan代理的ACE很高興當時我的教官是周博陽Kuroda，也很開心我在這一班認識大家。
https://imgur.com/VBSNtbJhttps://imgur.com/JDcRtLn從ACE課程以及參加AFC亞洲體適能大會(泰國)到路上亂搭訕，https://imgur.com/VUkivx6https://imgur.com/0LqNe8j參加好的研習，https://imgur.com/MrDd9aihttps://imgur.com/2rUA5Rwhttps://imgur.com/ESFSxDg以及開始試教學生，轉變成自由教練將會在下一篇提及，請多多包涵....如果有問題可以站內發信我，謝謝大家：Ｄ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.227.37.194※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489998579.A.137.html推wulingtony:好猛推03/2016:33推dinex:怎麼感覺越練越帥啊啊啊03/2016:33→wulingtony:求練臉教學文03/2016:33推hermes20372:\推/03/2016:36推NaoNagasawa:帥度+903/2016:40推Nikezoomair:推推教練教我搭訕QQ03/2016:41推zackpan:推翻雅這個03/2016:43推FlynnZhang:勵志推03/2016:44推asghdf123:推03/2016:44推tyhp007:連臉都練好了哈哈03/2016:52推kuroro405:強03/2016:54推luckymore:臉變帥無誤XD03/2017:00推nzxc:好帥已戀愛03/2017:02推OnePiece5443:人帥真好03/2017:05※編輯:ezlty(36.227.37.194),03/20/201717:06:05推Hemer:推推03/2017:09推QoiiwWe:臉怎麼練03/2017:12推alpafr:帥03/2017:12推allennike:78公斤那張在全民拍的?真的越練越帥03/2017:24推QmQlll:人帥真好03/2017:26推jacko1:帥，請教我如何3個月減10kg脂肪、加10kg肌肉03/2017:26→jacko1:最近JEFF的影片中，提到的增肌減脂的案例03/2017:28推thehoodguy:有在全民看過原po，帥03/2017:33推momoforever:老實說骨架已經贏一半03/2017:47推kuroboy009:強！03/2017:47推james801201:中山運動中心？03/2017:49對→LaPAELLA:第一張那兩個女生怎麼回事??03/2017:50推YangJimmy:人帥真好03/2017:56輸給帥老闆一些些推Oodoon13:健身完真的自信很多03/2018:05推YenLiKuo:以前身材女生比較愛吧03/2018:08推juor2:好強好壯好厲害03/2018:09推curtismaniac:想要臉怎麼練的菜單XD03/2018:10推ashlyash:推！！！03/2018:10推dmezspk:我覺得健身者如果有飲食的控制往往都會變帥因為少油鹽糖03/2018:10→dmezspk:讓一來減少水腫二來體脂肪降低情況下最明顯的常常是臉畢03/2018:10→dmezspk:竟臉的脂肪佔了大部分你摸自己臉頰就知道了。
03/2018:10推criminal:啊啊啊03/2018:17推linjin2:醜臉森77703/2018:19推luca911228:可惡好帥03/2018:29推gn01264418:臉變帥無誤XD03/2018:33推a1121210:敢問身高是多少？03/2019:00180cm推kevin820308:78比58好看多了，看完我只能說這種才叫教練03/2019:05→kevin820308:受不了連鎖健身房那種瘦到不行，卻整天叫人重訓買課03/2019:06謝謝你,不是靠顏值啊～～推nswallen:讚03/2019:33推bridgepons:推~03/2020:28推red0301:帥又壯！推推03/2020:45推ck1158:求練臉教學XD03/2020:47推ksfable:人帥真好03/2020:57推babaluu:可以教我怎麼練臉嗎?03/2021:19推henry5405:推03/2021:22推miyawang1125:求臉教學～03/2021:25推kuroda:認真累積自己的帥教練呀！03/2021:38謝謝你栽培周博陽教練→afflect:胖的可練壯，但卻瘦不下來的可悲哀03/2021:50推licklabium:真的很厲害耶!!03/2022:12推nautasechs:帥啦！03/2022:15推heshe:連搭訕也是跟教官學的嗎(誤XD)03/2022:18推makigoto0202:人帥真好03/2022:30推kissweet:想看泰國搭訕....03/2022:37有機會開團？推p2211333:教練好帥！認真！03/2022:40推allse1032:跪求練臉菜單教學03/2022:54推perfectman:帥03/2023:08推eq0eq:推帥帥的Nick03/2023:29感謝安豬推Wall62:跪求練臉的菜單XDDDDD03/2023:31推tommaskill:推03/2023:33推msconcerto:求練臉03/2023:40推bigcow637:臉的課表呢別私藏03/2023:41推SEXYFUCK:Justin也帥帥03/2023:49推ne579:帥！很帥！！03/2102:15推Edan:謝謝你超級受用鼓勵努力像你學習03/2105:45推sunvincent:推！03/2107:09→createspace:臉先贏一半03/2108:07推t81511270:求練臉菜單03/2109:08推needshe520:恭喜03/2111:11推guardian128:推不過該怎麼練臉呢QQ03/2111:13→ashin1069:其實臉沒有變化，比例變了而已，但推瘦變壯的毅力03/2112:24推DieJH:同是瘦子增重20公斤推03/2112:33推teddy7887:目前也是有考慮自由教練一職03/2113:30推stephenlin:跪求搭訕訓練菜單03/2114:17推PloveJ:健臉才是重點03/2118:06推yagamikako:所以說臉部是用什麼器材03/2118:09推l5i9hbba:太帥啦03/2119:21※編輯:ezlty(60.245.65.134),03/21/201720:06:08推leojoe11:帥03/2120:47→laizin:是老賈!!03/2218:58推ispinpin:人帥真好～03/2301:33推danny80060:推彰化全民欸哈哈03/2501:05噓Llawliet0:恩04/1603:04推atp3306:身高180...遠目05/0721:15推bluefish520:07/2914:21推koji328:利智推..第一張照片很想配上"這些機會不是屬於我的"09/1209:48推standby1983:朝聖推10/2411:18推momo142634:超勵志推12/0513:04分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板全看板熱門文章《joke》Fw:[新聞]統一台灣中國軍事專家：最快明天推:279噓:71留言:49300:3804/23--hahabis#1《Boy-Girl》[心情]男友這樣的行為讓我心情有點複雜.....推:217噓:201留言:71109:5604/22--HJNsky#2《WomenTalk》Fw:[新聞]快訊／《跟騷法》過關！嘲弄辱罵、要求約推:254噓:37留言:44512:3504/22--CHIMEI5566#3《WomenTalk》[難過]送了男友包包反而吵架推:167噓:53留言:48323:3004/22--wogita#4《Lifeismoney》[情報]GoShare騎乘金$22*1推:237噓:2留言:26808:1404/22--guruhouse#5《Boy-Girl》[討論]回覆哈哈很令人討厭嗎推:154噓:20留言:21319:5704/22--beasouw#6《WomenTalk》[心情]想要去隱居山林推:165噓:10留言:42722:4004/22--April06#7《movie》[閒聊]為何鄉民能笑尚氣(劉思慕)醜啊？推:69噓:78留言:26722:2504/22--x111222333#8《Beauty》[正妹]怪異姿勢拍照的妹推:131噓:12留言:18009:5604/22--bbob#9《WomenTalk》[活動]阿嬤家出產的都長這樣嗎？推:113噓:2留言:14018:3204/22--kkgks831230#10《Beauty》[神人]兄弟主場喝水正妹推:96噓:6留言:13320:3604/22--Boss741108#11《Boy-Girl》[分享]跟騷法草案8樣態出爐網路騷擾要求約會均推:93噓:15留言:25813:3304/22--DoughtyArIAn#12《movie》[討論]9部《玩命關頭》大家最愛哪部？推:98噓:4留言:12918:2704/22--johan0727#13《WomenTalk》[討論]大家覺得以下哪幾項是中國用語？推:70噓:12留言:12920:2004/22--f34981282#14《Boy-Girl》[求助]剛交往的對象想跟我回家推:51噓:16留言:13016:1304/22--angela0519#15MuscleBeach的熱門文章《MuscleBeach》[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的推:39噓:7留言:5603:3104/22--IROIKYO#1《MuscleBeach》[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？推:33噓:0留言:5322:0404/22--abab012035#2《MuscleBeach》Re:[問題]健身房vs運動中心選擇推:11噓:2留言:2408:0004/22--secretfly#3《MuscleBeach》[閒聊]庹宗康肌肉量有57%？推:4噓:0留言:1823:0004/22--ai770116#4《MuscleBeach》[問題]肩膀問題求經驗分享推:9噓:0留言:3009:5304/22--s758166797#5《MuscleBeach》Re:[問題]即食雞胸肉推薦?推:1噓:5留言:1016:1704/22--hocha#6《MuscleBeach》飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病推:6噓:0留言:1211:2704/23--Royalwarrior#7《MuscleBeach》[問題]相撲硬舉後側膝窩疼痛推:7噓:0留言:814:1604/22--chang8681#8《MuscleBeach》[情報]myp黃金週特價全站47折推:3噓:2留言:1100:0304/23--julius010025#9《MuscleBeach》[討論]FFMI無脂肪質量指數與人種和BMI間的關係推:7噓:0留言:1519:3904/22--jj840917#10分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回MuscleBeach看板MyPTT@2019