【減肥大作戰】森美「16:8輕斷食法」減20磅營養師教路6大 ... | 8小時進食法
宋明樺表示，「16:8輕斷食法」，顧名思義是減肥人士在全日的其中16小時內完全不吃任何食物，只能喝水，其餘8小時則可進食。
這方法原理是 ...【減肥大作戰】森美「16:8輕斷食法」減20磅 營養師教路6大原則減出成果健康16:532020/09/10分享：熱門尋人記校長專欄聲夢傳奇復必泰疫苗烹飪教煮靚太安樂窩新冠疫苗兒童健康防敏開心速遞▲台灣營養師宋明樺提醒，採取目前最流行「16:8輕斷食法」減肥的人士必須遵守其中的六大原則，方可成功達到減重的效果。
許多明星如森美、大S徐熙媛、楊冪等都試過用斷食法來減肥KeepFit，其中森美在2017年曾經用輕斷食法配合運動，3個月内成功減去30磅。
輕斷食法減肥近幾年在坊間愈來愈流行，台灣營養師宋明樺提醒，採取目前最流行「16:8輕斷食法」減肥的人士必須遵守其中的六大原則，方可成功達到減重的效果。
「禁食期」有不同的禁食程度作選擇宋明樺表示，「16:8輕斷食法」，顧名思義是減肥人士在全日的其中16小時內完全不吃任何食物，只能喝水，其餘8小時則可進食。
這方法原理是透過16小時「禁食期」使體內胰島素下降，同時使升糖素開始作用，消耗體內原本儲存的能量和脂肪，以達到減重、減脂的效果。
而在16小時「禁食期」內，宋明樺就表示其實亦有不同的禁食程度供參考：嚴格執行完全不吃任何東西，只能喝水 可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品 可以吃少量低熱量點心，如低糖水果等不過，這是否意味着減肥人士在「8小時進食期」可任意進食，宋明樺就強調：「當然不可以」。
她指出，過去有研究發現，「16:8輕斷食法」在初期的確有明顯的減重效果，但如果減肥人士在「8小時進食期」內的飲食全然不控制熱量，甚至超過身體本身所需，最終減重的效果只會變得並不明顯，過多的熱量仍然會在體脂上表現出來。
經常注意補充水份因此要正確運用「16:8輕斷食法」，宋明樺就強調以下6大原則：依照個人作息設計屬於自己的「8小時進食期」 「進食期」一開始可能從10小時開始，循序漸進縮短到8小時內，例如早上9點至晚上7點間可以進食 進食時間注意水分的補充，有時候飢餓感可能是口渴的警號 越接近晚上下班休息時間，即使是進食時間，熱量還是要逐漸減低，多利用蔬菜取代 「8小時進食期」一樣要注重營養素比例均衡 仍要搭配適合的運動與正確的睡眠習慣點撃大圖觀看一系列有助修身的食物推介：▼點擊圖片放大+6+5TOPfit推出食物資料庫，搜羅本地多間餐廳及逾千款食物營養標籤，令您食得有營又健康立即查看：bit.ly/2UJP4dx訂閱Telegram最新🍴✈️🎁優惠及送禮情報：bit.ly/3bebLM2責任編輯：羅嘉欣相關文章【減肥大作戰】森美「輕斷食法」3個月激減20磅 美國大學研究證禁食14小時有助減肥13:162019/12/12【減肥大作戰】森美「輕斷食法」3個月激減20磅 美國大學研究證禁食14小時有助減肥【減肥大作戰】間歇性斷食有助修復細胞消脂減肥 營養師解構16/8及5/2斷食法利弊16:322020/07/31【減肥大作戰】間歇性斷食有助修復細胞消脂減肥 營養師解構16/8及5/2斷食法利弊【輕斷食減磅】單車旅人「無得飛」居家健身抗疫 輕斷食法兩個月減11磅操出腹肌17:422020/08/06【輕斷食減磅】單車旅人「無得飛」居家健身抗疫 輕斷食法兩個月減11磅操出腹肌健康養生減肥KeepFit健康問題營養師最高瀏覽【搬入豪宅】傳陳庭欣月租10萬租九肚山洋房 疑富貴男友出錢計劃今年結婚【多圖】11:282021/04/09【搬入豪宅】傳陳庭欣月租10萬租九肚山洋房 疑富貴男友出錢計劃今年結婚【多圖】【兩台大戰】曾志偉邀姜濤上TVB被拒 專心做好節目質素：換回觀眾對無綫信心18:242021/04/11【兩台大戰】曾志偉邀姜濤上TVB被拒 專心做好節目質素：換回觀眾對無綫信心【尋人記】校草會考失意職場得意 重遊舊地緬懷逝世摯友：生命很短也無常11:592021/04/10【尋人記】校草會考失意職場得意 重遊舊地緬懷逝世摯友：生命很短也無常昔日新聞電子報會員專區訂閱/續訂主頁即時新聞財經理財科技中國國際商業移民百科博客TV大灣區TV財經台地產台家庭台健康台趨勢分析名家專欄社評財金國際地產中國本港時政疫情趨勢消費趨勢投資即時行情市場拆局新經濟板塊攻略大市專訪財金教室行情報章周刊實戰區財智薈報章要聞評‧析‧天下金融中國國際投資理財地產港聞政治評論行政人員工商副刊置業家居投資理財周刊昔日新聞專欄投資樓市香港中國國際商貿及科技副刊知識新經濟宏觀財金業績財富消費科技地產站即時樓市新盤專頁二手專頁睇片揀筍盤買賣樓攻略家居生活資助房屋視頻新聞實用工具海外置業情報T
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