8小時進食法延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「168斷食法」這樣做更減肥！營養師透露：8小時「進食 ...
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養「168斷食法」這樣做更減肥！營養師透露：8小時「進食」不能吃的食物朱育嫻報導2020/09/1416:49字體放大減重除了讓自己身形好看，也是讓身體趨近健康狀態，畢竟過胖會帶來的慢性病可不少。
而近幾年開始流行斷食減重，當中最有名的就是「168斷食法」，其原理是1天24小時當中，有16個小時「禁食」，8個小時「進食」。
很多人想知道這到底有沒有效？營養師表示，「168斷食法」正確使用是有效的！ 示意圖／TVBS 16小時「禁食」真的只能喝水？太餓了怎麼辦？營養師宋明樺說明，168斷食法中，1天有16個小時是「禁食」狀態，這16個小時最嚴格的執行是完全不吃任何東西，只能喝水，但由於每個人在剛開始斷食時，身體的接受度不一樣，有些人空腹16小時，飢餓感不明顯可以承受，但有些人就沒辦法，因此可依自身不同程度，在16小時禁食時選擇以下1種方式：1.嚴格執行完全不吃任何東西，只能喝水。
2.可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品，像是無糖豆漿、低脂牛奶或甜度低的水果，來做階段性適應。
3.可以吃少量低熱量點心，如：低糖水果。
建議可選擇小番茄、芭樂、蘋果、火龍果、奇異果等當季比較有飽足感的水果。
營養師宋明樺提醒，空腹16小時當中若真的忍不住要吃水果，最多只能吃1份水果（約一個拳頭大小），且不能分散時段吃，要集中在某一個時段吃掉，因為168斷食法最終目標是不要讓血糖波動太大；水果一次吃完，血糖波動比較小。
宋明樺補充，16小時「禁食期間」是讓胰島素下降，相反的，使升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪達到減重的效果！延伸閱讀：最火紅「減肥法」真的有用，家醫科醫師掛保證！改善血脂肪、提升副交感神經 8小時「進食」注意熱量！不能肆無忌憚大吃而168斷食法中，另外最開心的8小時，就可以吃東西啦！不過，這「珍貴的8小時」隨便想吃什麼都可以？宋明樺說：「當然不可以！」之前有研究發現，針對168斷食法，在初期有明顯的減重效果，但若是進食的8小時全然不控制熱量，時間久了，168斷食法的效果即「不顯著」！ 宋明樺表示，這牽涉「總熱量」的問題，若8小時攝取的總熱量遠超過身體所需，用不掉的熱量依然會表現在體重上。
所以有些人會卯起來吃炸雞、蛋糕、喝含糖飲料等，這種反彈性的多吃，就會導致168斷食效果不好。
宋明樺指出，8小時「進食」還是要注意均衡度與熱量，攝取技巧如下：1.蛋白質：例如肉、魚、豆、蛋，盡量吃原型食物，比如雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐；不要吃炸雞、香腸、鹹酥雞等加工肉類。
2.碳水化合物：以全榖雜糧類為主，例如糙米飯、五穀飯、藜麥、麥片或地瓜，吃了比較有飽足感，也可以避免吃下的量不會過多。
3.蔬菜類：為了控制熱量，因此蔬菜量不能太低，各式當季蔬菜皆可大量攝取。
4.油脂類：烹調選擇上可降低油脂的使用，少煎炸，多清蒸、水煮、汆燙。
延伸閱讀：燃脂第一名，「熱量消耗大」的有氧運動！製造後燃效益、提升代謝、降血糖 168斷食法正確使用「有效」！6重點筆記宋明樺坦言，168斷食法只要正確使用，一定是有效的！她也總結補充以下重點：＊依照個人作息，設計屬於自己的8小時。
＊一開始可能從10小時開始，循序漸進縮短到8小時內，例如：早上9點～晚上7點間可以進食。
＊進食時間注意水分的補充，有時候有飢餓感，可能是口渴的警訊。
＊愈接近晚上下班休息時間，即使是進食時間，熱量還是要逐漸減低，多利用蔬菜取代。
＊8小時進食飲食，一樣要注重營養素比例均衡。
以「我的餐盤」為概念，將一餐劃分4等份，1/2是蔬菜加水果，剩下的1/4是蛋白質，另外1/4則是碳水化合物。
＊仍要搭配適合的運動與正確的睡眠習慣。
延伸閱讀：「間歇性斷食」減重、降血壓，３種人別試！台大醫師告訴你減肥有效６技巧 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤
而近幾年開始流行斷食減重，當中最有名的就是「168斷食法」，其原理是1天24小時當中，有16個小時「禁食」，8個小時「進食」。
很多人想知道這到底有沒有效？營養師表示，「168斷食法」正確使用是有效的！ 示意圖／TVBS 16小時「禁食」真的只能喝水？太餓了怎麼辦？營養師宋明樺說明，168斷食法中，1天有16個小時是「禁食」狀態，這16個小時最嚴格的執行是完全不吃任何東西，只能喝水，但由於每個人在剛開始斷食時，身體的接受度不一樣，有些人空腹16小時，飢餓感不明顯可以承受，但有些人就沒辦法，因此可依自身不同程度，在16小時禁食時選擇以下1種方式：1.嚴格執行完全不吃任何東西，只能喝水。
2.可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品，像是無糖豆漿、低脂牛奶或甜度低的水果，來做階段性適應。
3.可以吃少量低熱量點心，如：低糖水果。
建議可選擇小番茄、芭樂、蘋果、火龍果、奇異果等當季比較有飽足感的水果。
營養師宋明樺提醒，空腹16小時當中若真的忍不住要吃水果，最多只能吃1份水果（約一個拳頭大小），且不能分散時段吃，要集中在某一個時段吃掉，因為168斷食法最終目標是不要讓血糖波動太大；水果一次吃完，血糖波動比較小。
宋明樺補充，16小時「禁食期間」是讓胰島素下降，相反的，使升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪達到減重的效果！延伸閱讀：最火紅「減肥法」真的有用，家醫科醫師掛保證！改善血脂肪、提升副交感神經 8小時「進食」注意熱量！不能肆無忌憚大吃而168斷食法中，另外最開心的8小時，就可以吃東西啦！不過，這「珍貴的8小時」隨便想吃什麼都可以？宋明樺說：「當然不可以！」之前有研究發現，針對168斷食法，在初期有明顯的減重效果，但若是進食的8小時全然不控制熱量，時間久了，168斷食法的效果即「不顯著」！ 宋明樺表示，這牽涉「總熱量」的問題，若8小時攝取的總熱量遠超過身體所需，用不掉的熱量依然會表現在體重上。
所以有些人會卯起來吃炸雞、蛋糕、喝含糖飲料等，這種反彈性的多吃，就會導致168斷食效果不好。
宋明樺指出，8小時「進食」還是要注意均衡度與熱量，攝取技巧如下：1.蛋白質：例如肉、魚、豆、蛋，盡量吃原型食物，比如雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐；不要吃炸雞、香腸、鹹酥雞等加工肉類。
2.碳水化合物：以全榖雜糧類為主，例如糙米飯、五穀飯、藜麥、麥片或地瓜，吃了比較有飽足感，也可以避免吃下的量不會過多。
3.蔬菜類：為了控制熱量，因此蔬菜量不能太低，各式當季蔬菜皆可大量攝取。
4.油脂類：烹調選擇上可降低油脂的使用，少煎炸，多清蒸、水煮、汆燙。
延伸閱讀：燃脂第一名，「熱量消耗大」的有氧運動！製造後燃效益、提升代謝、降血糖 168斷食法正確使用「有效」！6重點筆記宋明樺坦言，168斷食法只要正確使用，一定是有效的！她也總結補充以下重點：＊依照個人作息，設計屬於自己的8小時。
＊一開始可能從10小時開始，循序漸進縮短到8小時內，例如：早上9點～晚上7點間可以進食。
＊進食時間注意水分的補充，有時候有飢餓感，可能是口渴的警訊。
＊愈接近晚上下班休息時間，即使是進食時間，熱量還是要逐漸減低，多利用蔬菜取代。
＊8小時進食飲食，一樣要注重營養素比例均衡。
以「我的餐盤」為概念，將一餐劃分4等份，1/2是蔬菜加水果，剩下的1/4是蛋白質，另外1/4則是碳水化合物。
＊仍要搭配適合的運動與正確的睡眠習慣。
延伸閱讀：「間歇性斷食」減重、降血壓，３種人別試！台大醫師告訴你減肥有效６技巧 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤
2. 掌握黃金8小時進食的瘦身法，真有那麼神奇？ @ 食力 ...
「八小時斷食法」主張起床後第一餐到最後一餐的時間應控制於8小時內，這樣的進食方法能讓人養成規律飲食的習慣，適合經常三餐不規律、暴飲 ...NewsTVHOME食專欄專欄作家專欄作家內頁回列表掌握黃金8小時進食的瘦身法，真有那麼神奇？醫學營養/李婉萍2020/02/170不愛683900你應該要知道的食事「八小時斷食法」主張起床後第一餐到最後一餐的時間應控制於8小時內，這樣的進食方法能讓人養成規律飲食的習慣，適合經常三餐不規律、暴飲暴食、愛吃宵夜的人，然而糖尿病患或膽結石患者就不建議使用此種飲食方法。
「我真的沒有辦法抽出多餘時間來規律運動，計算卡路里這件事也很不在行，控制體重有沒有更簡單的方法？」這也是我經常在諮詢門診中會碰到的經典題之一，還有不少病人會跟我分享她們聽到的各種減肥方式。
其中，這幾年很風行的「八小時斷食法」，對於減重瘦身到底有沒有效？大家都適用嗎？對健康會不會帶來什麼影響？先談談8小時斷食法的概念，是來自DavidZinczenko和PeterMoore的書《The8-HourDiet》，主張起床後第一餐到最後一餐的時間應控制在8小時內，其餘16小時只能喝水、不可進食，好處是這整天吃什麼都沒有限制。
有沒有發現，這其實是想讓大家培養出規律飲食的習慣，所以比較適合經常三餐不規律、暴飲暴食的人，以及嗜吃宵夜的族群，當他們回到這種規律進食的狀態，的確能看到較明顯的瘦身效果，無論一週選幾天或常態進行都可以；或是前一晚應酬、吃大餐，隔天進行斷食也有助於平衡熱量。
不過，糖尿病患或膽結石患者就不建議了，因為身體空腹太久，對血糖、膽汁等代謝機能都會造成影響，反而會有風險。
要注意的是，雖然8小時斷食法在吃什麼食物或份量上並沒有特別嚴格的限制，但還是要把握「不過量」、「均衡攝取六大類營養」的原則，才能維持生理機能良好運作，怕餓的人最後一餐可多選擇有飽足感的飲食內容；要是以往食量比較大，則可增加蔬菜的比例來做補充，成功的機率就比較高囉！【本文獲李婉萍的營養天地授權刊登，原文標題：掌握黃金8小時進食的瘦身法，真有那麼神奇？，歡迎追蹤李婉萍的營養天地FaceBook】延伸閱讀▶想減肥到底該怎麼吃？最簡單的方法就是「吃菜配飯」▶要動也要吃！「瘦身」關鍵要素：7分飲食、3分運動▶吃東西的順序也能影響減肥效果？0不愛683900活動期間：即日起食力學堂「八小時斷食法」的飲食瘦身法，其優點能培養什麼好習慣？生酮飲食規律飲食潔淨飲食少量多餐登入會員進行答題關於食力學堂readmore留言評論分類精選文章全聯和麥當勞都推出咖啡微電影，哪個品牌打動了你？廣告訴求或主題運用，可同時結合不同的訴求，主要分為理性與感性。
理性訴求針對目標群自身利益的追求，而感性訴求則是用正面或負面的情感，刺激消費者內心與行為的反應產生。
現今台灣多家連鎖咖啡品牌即將上市櫃，除了咖啡好不好喝外，能不能感動消費者就成了更值得關注的品牌議題。
21000【線上收聽】牛肉的乾式熟成與溼式熟成如何區別？我們經常在選擇牛肉料理時注意到牛肉分為，乾式、濕式熟成兩種，這兩者有什麼差別呢？其實這與牛肉的處理方式有關。
10300麵包店賣滷味、速食店賣春捲？如何運用差異化創意留住顧客的心？一般思維中專賣店應該強調自身專賣商品，然而在多元競爭的時代，應該留意增加服務項目所帶來的益處，也應該配合經常來店之客層進行商品和服務的調整，才能在市場中找到新商機。
23300【線上收聽】討厭香菜竟跟基因有關係？香菜是我們日常生活中常見的調味料，然而，人們對它的評價卻相當兩極，有人愛不釋手，有人只要沾過香菜的食物就不吃，為什麼反差這麼大呢？其實與體內的基因有關。
30800別把煩惱一起吃下肚！WholeFoods攜手冥想App打造「正念飲食」影音食譜隨著人們有意識地迴避只關注減重、不關心健康均衡的「受苦」減肥法，整體營養和直覺飲食進入主流趨勢，正念飲食的技巧有助於人們管理對食物的罪惡感和焦慮，幫助他們吃得更愉快，同時紓解控制食量所造成的掙扎。
美國零售商WholeFoods攜手靜心APPHeadspace，共同推出「正念飲食」，引導消費者帶著正念買菜、下廚、用餐。
58100【線上收聽】酒釀湯圓的甜味是怎麼來的？說到湯圓跟元宵的口味，除了基本的鹹甜口味之外，還有一種不管甜味鹹味都難不倒它的食材，那就是甜酒釀。
乍聽會認為這是加工食品，肯定加了很多添加物才能這麼美味，但其實剛好恰恰相反，酒釀的這股香醇又甘甜的口感來，來自於發酵本身。
49200MostPopular1台灣百貨美食街人氣大公開！新光三
「我真的沒有辦法抽出多餘時間來規律運動，計算卡路里這件事也很不在行，控制體重有沒有更簡單的方法？」這也是我經常在諮詢門診中會碰到的經典題之一，還有不少病人會跟我分享她們聽到的各種減肥方式。
其中，這幾年很風行的「八小時斷食法」，對於減重瘦身到底有沒有效？大家都適用嗎？對健康會不會帶來什麼影響？先談談8小時斷食法的概念，是來自DavidZinczenko和PeterMoore的書《The8-HourDiet》，主張起床後第一餐到最後一餐的時間應控制在8小時內，其餘16小時只能喝水、不可進食，好處是這整天吃什麼都沒有限制。
有沒有發現，這其實是想讓大家培養出規律飲食的習慣，所以比較適合經常三餐不規律、暴飲暴食的人，以及嗜吃宵夜的族群，當他們回到這種規律進食的狀態，的確能看到較明顯的瘦身效果，無論一週選幾天或常態進行都可以；或是前一晚應酬、吃大餐，隔天進行斷食也有助於平衡熱量。
不過，糖尿病患或膽結石患者就不建議了，因為身體空腹太久，對血糖、膽汁等代謝機能都會造成影響，反而會有風險。
要注意的是，雖然8小時斷食法在吃什麼食物或份量上並沒有特別嚴格的限制，但還是要把握「不過量」、「均衡攝取六大類營養」的原則，才能維持生理機能良好運作，怕餓的人最後一餐可多選擇有飽足感的飲食內容；要是以往食量比較大，則可增加蔬菜的比例來做補充，成功的機率就比較高囉！【本文獲李婉萍的營養天地授權刊登，原文標題：掌握黃金8小時進食的瘦身法，真有那麼神奇？，歡迎追蹤李婉萍的營養天地FaceBook】延伸閱讀▶想減肥到底該怎麼吃？最簡單的方法就是「吃菜配飯」▶要動也要吃！「瘦身」關鍵要素：7分飲食、3分運動▶吃東西的順序也能影響減肥效果？0不愛683900活動期間：即日起食力學堂「八小時斷食法」的飲食瘦身法，其優點能培養什麼好習慣？生酮飲食規律飲食潔淨飲食少量多餐登入會員進行答題關於食力學堂readmore留言評論分類精選文章全聯和麥當勞都推出咖啡微電影，哪個品牌打動了你？廣告訴求或主題運用，可同時結合不同的訴求，主要分為理性與感性。
理性訴求針對目標群自身利益的追求，而感性訴求則是用正面或負面的情感，刺激消費者內心與行為的反應產生。
現今台灣多家連鎖咖啡品牌即將上市櫃，除了咖啡好不好喝外，能不能感動消費者就成了更值得關注的品牌議題。
21000【線上收聽】牛肉的乾式熟成與溼式熟成如何區別？我們經常在選擇牛肉料理時注意到牛肉分為，乾式、濕式熟成兩種，這兩者有什麼差別呢？其實這與牛肉的處理方式有關。
10300麵包店賣滷味、速食店賣春捲？如何運用差異化創意留住顧客的心？一般思維中專賣店應該強調自身專賣商品，然而在多元競爭的時代，應該留意增加服務項目所帶來的益處，也應該配合經常來店之客層進行商品和服務的調整，才能在市場中找到新商機。
23300【線上收聽】討厭香菜竟跟基因有關係？香菜是我們日常生活中常見的調味料，然而，人們對它的評價卻相當兩極，有人愛不釋手，有人只要沾過香菜的食物就不吃，為什麼反差這麼大呢？其實與體內的基因有關。
30800別把煩惱一起吃下肚！WholeFoods攜手冥想App打造「正念飲食」影音食譜隨著人們有意識地迴避只關注減重、不關心健康均衡的「受苦」減肥法，整體營養和直覺飲食進入主流趨勢，正念飲食的技巧有助於人們管理對食物的罪惡感和焦慮，幫助他們吃得更愉快，同時紓解控制食量所造成的掙扎。
美國零售商WholeFoods攜手靜心APPHeadspace，共同推出「正念飲食」，引導消費者帶著正念買菜、下廚、用餐。
58100【線上收聽】酒釀湯圓的甜味是怎麼來的？說到湯圓跟元宵的口味，除了基本的鹹甜口味之外，還有一種不管甜味鹹味都難不倒它的食材，那就是甜酒釀。
乍聽會認為這是加工食品，肯定加了很多添加物才能這麼美味，但其實剛好恰恰相反，酒釀的這股香醇又甘甜的口感來，來自於發酵本身。
49200MostPopular1台灣百貨美食街人氣大公開！新光三
3. 誤會8小時減肥法小心大難臨頭！復胖者陸續出現
進食時間是7點～19點，總共12小時. 8小時減肥法的飲食. 早上7點吃早餐; 直到下午3點前都能吃東西. ＝進食時間是7點～15點，總共8小時，15點以後則需禁食 ...文章分類首頁美容健康心理減肥兩性關係美胸工作生活學習紓解壓力妳的煩惱顧問～TroubleCare～TOP減肥誤會8小時減肥法小心大難臨頭！復胖者陸續出現討厭辛苦運動，不擅長計算卡路里的你，有試過「8小時減肥法」嗎？8小時減肥法對「沒有時間運動」「不擅長精打細算」的人很適合。
但不少人誤會8小時減肥法，還因此復胖。
所以，這次要來說明8小時減肥法的正確觀念及實行方法，避免你越減越胖。
目錄8小時減肥法到底是什麼？8小時減肥法有3樣好處8小時減肥法有2項飲食規則是？關於16小時的喝水規則8分鐘有氧運動的規則是？「8小時減肥法」的評價是？8小時減肥容易犯下5大錯誤是？實行8小時減肥法的人，怎麼度過16小時的禁食生活？先試試10小時減肥法也OK總結8小時減肥法到底是什麼？「一天24小時，前8小時吃什麼都OK，剩下16小時只能喝水」，加上「一天進行8分鐘的有氧運動」，完畢。
非常單純的減肥法吧？舉例來說：普通的飲食早上7點吃早餐中午12點吃午餐晚上7點吃晚餐＝進食時間是7點～19點，總共12小時8小時減肥法的飲食早上7點吃早餐直到下午3點前都能吃東西＝進食時間是7點～15點，總共8小時，15點以後則需禁食8小時減肥法有3樣好處消化器官能充分休息16小時，恢復內臟機能、順利進行腸胃蠕動。
為此，能解便秘、提高消化、吸收力，不容易變胖。
能讓消化器官適當活動，早上醒來感覺會很好。
8小時攝取2餐，等於減少1餐的卡路里，體重就會下降。
8小時減肥法貌似對消化器官不錯。
實行上面有哪些事要注意呢？8小時減肥法有2項飲食規則是？（1）一天2餐在8小時內吃完沒有限制什麼東西不能吃，就是8小時吃2餐的概念。
在工作的話，建議在12點～20點（或11點～19點）前進食完畢。
簡單來說就是捨棄早餐，12點在公司吃午餐，晚餐在20點前吃完。
（2）每天從8種超級食物中挑2種8小時減肥法基本的飲食為中餐和晚餐，攝取均衡有效果的飲食很重要。
為此，每天從8種超級食物中挑2種來食用。
蛋或脂肪較少的肉乳製品堅果類大豆等的豆類莓果類（藍莓、草莓等）的水果顏色鮮艷的水果穀物（玄米、白米等）葉菜類想知道還有那些超級食物嗎？推薦閱讀：飲食不均衡的你該知道的超級食物😋關於16小時的喝水規則沒有什麼是不能喝的，但要避免添加物過多，熱量太高的飲品，像是可樂、手搖飲料等，基本上以喝白開水或茶為主。
另外，比起喝冰的，溫的比較不會讓內臟受寒，對身體好又能提高代謝。
紅茶或咖啡也可以，但要避免砂糖或奶精（不加就無法喝的人，請在8小時的用餐時間飲用）。
酒精飲料也在8小時的用餐時間飲用。
一天2餐，在飲食上會減少水分的攝取，記得要補充水分。
還有，起床也要喝杯水。
8分鐘有氧運動的規則是？8分鐘的時間很短，不需要去健身房鍛鍊肌肉。
如果只看體重減肥，也許會減到肌肉，需要去提高基礎代謝。
當然，除了運動8分鐘，健走8分鐘外，只要是動到全身的有氧運動，就能提高代謝，打造易瘦體質。
利用通勤時間快走也很有效果。
「8小時減肥法」的評價是？減肥沒壓力真是得救了2個禮拜瘦2公斤沒胖，但也沒瘦失去體重、朋友和肌肉……看似大家的評價和意見都不同。
不過，沒有好好理解就實行的話，必定是會影響到健康。
請參考以下的影片8小時減肥容易犯下5大錯誤是？8小時內要攝取一天所需的卡路里，導致熱量過高。
沒有均衡攝取2種超級食物，導致熱量或纖維不足。
16小時的喝水時間，喝下添加物的飲品或運動飲料。
隨便讓身體動8分鐘而已。
暴飲暴食傷到胃。
8小時一味地暴飲暴食，只會給消化器官帶來負擔。
16小時裡，喝了甜份高的飲料，容易讓血糖上升。
不是只知道「8小時能吃東西」「16小時喝水」，也要留意卡路里的攝取、飲食的規則，注意自己身體的狀態，健康減肥是很重要的。
實行8小時減肥法的人，怎麼度過16小時的禁食生活？散步、拉筋嚼冰塊或口香糖（無糖）慢慢喝溫的飲品投入興趣裡，像讀書或編織沉澱在香氛中泡溫水澡是否能享受這16小時，或許是持續8小時減肥法的關鍵。
你也花點心思規
但不少人誤會8小時減肥法，還因此復胖。
所以，這次要來說明8小時減肥法的正確觀念及實行方法，避免你越減越胖。
目錄8小時減肥法到底是什麼？8小時減肥法有3樣好處8小時減肥法有2項飲食規則是？關於16小時的喝水規則8分鐘有氧運動的規則是？「8小時減肥法」的評價是？8小時減肥容易犯下5大錯誤是？實行8小時減肥法的人，怎麼度過16小時的禁食生活？先試試10小時減肥法也OK總結8小時減肥法到底是什麼？「一天24小時，前8小時吃什麼都OK，剩下16小時只能喝水」，加上「一天進行8分鐘的有氧運動」，完畢。
非常單純的減肥法吧？舉例來說：普通的飲食早上7點吃早餐中午12點吃午餐晚上7點吃晚餐＝進食時間是7點～19點，總共12小時8小時減肥法的飲食早上7點吃早餐直到下午3點前都能吃東西＝進食時間是7點～15點，總共8小時，15點以後則需禁食8小時減肥法有3樣好處消化器官能充分休息16小時，恢復內臟機能、順利進行腸胃蠕動。
為此，能解便秘、提高消化、吸收力，不容易變胖。
能讓消化器官適當活動，早上醒來感覺會很好。
8小時攝取2餐，等於減少1餐的卡路里，體重就會下降。
8小時減肥法貌似對消化器官不錯。
實行上面有哪些事要注意呢？8小時減肥法有2項飲食規則是？（1）一天2餐在8小時內吃完沒有限制什麼東西不能吃，就是8小時吃2餐的概念。
在工作的話，建議在12點～20點（或11點～19點）前進食完畢。
簡單來說就是捨棄早餐，12點在公司吃午餐，晚餐在20點前吃完。
（2）每天從8種超級食物中挑2種8小時減肥法基本的飲食為中餐和晚餐，攝取均衡有效果的飲食很重要。
為此，每天從8種超級食物中挑2種來食用。
蛋或脂肪較少的肉乳製品堅果類大豆等的豆類莓果類（藍莓、草莓等）的水果顏色鮮艷的水果穀物（玄米、白米等）葉菜類想知道還有那些超級食物嗎？推薦閱讀：飲食不均衡的你該知道的超級食物😋關於16小時的喝水規則沒有什麼是不能喝的，但要避免添加物過多，熱量太高的飲品，像是可樂、手搖飲料等，基本上以喝白開水或茶為主。
另外，比起喝冰的，溫的比較不會讓內臟受寒，對身體好又能提高代謝。
紅茶或咖啡也可以，但要避免砂糖或奶精（不加就無法喝的人，請在8小時的用餐時間飲用）。
酒精飲料也在8小時的用餐時間飲用。
一天2餐，在飲食上會減少水分的攝取，記得要補充水分。
還有，起床也要喝杯水。
8分鐘有氧運動的規則是？8分鐘的時間很短，不需要去健身房鍛鍊肌肉。
如果只看體重減肥，也許會減到肌肉，需要去提高基礎代謝。
當然，除了運動8分鐘，健走8分鐘外，只要是動到全身的有氧運動，就能提高代謝，打造易瘦體質。
利用通勤時間快走也很有效果。
「8小時減肥法」的評價是？減肥沒壓力真是得救了2個禮拜瘦2公斤沒胖，但也沒瘦失去體重、朋友和肌肉……看似大家的評價和意見都不同。
不過，沒有好好理解就實行的話，必定是會影響到健康。
請參考以下的影片8小時減肥容易犯下5大錯誤是？8小時內要攝取一天所需的卡路里，導致熱量過高。
沒有均衡攝取2種超級食物，導致熱量或纖維不足。
16小時的喝水時間，喝下添加物的飲品或運動飲料。
隨便讓身體動8分鐘而已。
暴飲暴食傷到胃。
8小時一味地暴飲暴食，只會給消化器官帶來負擔。
16小時裡，喝了甜份高的飲料，容易讓血糖上升。
不是只知道「8小時能吃東西」「16小時喝水」，也要留意卡路里的攝取、飲食的規則，注意自己身體的狀態，健康減肥是很重要的。
實行8小時減肥法的人，怎麼度過16小時的禁食生活？散步、拉筋嚼冰塊或口香糖（無糖）慢慢喝溫的飲品投入興趣裡，像讀書或編織沉澱在香氛中泡溫水澡是否能享受這16小時，或許是持續8小時減肥法的關鍵。
你也花點心思規
4. 【減肥大作戰】森美「16:8輕斷食法」減20磅營養師教路6大 ...
宋明樺表示，「16:8輕斷食法」，顧名思義是減肥人士在全日的其中16小時內完全不吃任何食物，只能喝水，其餘8小時則可進食。
這方法原理是 ...【減肥大作戰】森美「16:8輕斷食法」減20磅 營養師教路6大原則減出成果健康16:532020/09/10分享：熱門尋人記校長專欄聲夢傳奇復必泰疫苗烹飪教煮靚太安樂窩新冠疫苗兒童健康防敏開心速遞▲台灣營養師宋明樺提醒，採取目前最流行「16:8輕斷食法」減肥的人士必須遵守其中的六大原則，方可成功達到減重的效果。
許多明星如森美、大S徐熙媛、楊冪等都試過用斷食法來減肥KeepFit，其中森美在2017年曾經用輕斷食法配合運動，3個月内成功減去30磅。
輕斷食法減肥近幾年在坊間愈來愈流行，台灣營養師宋明樺提醒，採取目前最流行「16:8輕斷食法」減肥的人士必須遵守其中的六大原則，方可成功達到減重的效果。
「禁食期」有不同的禁食程度作選擇宋明樺表示，「16:8輕斷食法」，顧名思義是減肥人士在全日的其中16小時內完全不吃任何食物，只能喝水，其餘8小時則可進食。
這方法原理是透過16小時「禁食期」使體內胰島素下降，同時使升糖素開始作用，消耗體內原本儲存的能量和脂肪，以達到減重、減脂的效果。
而在16小時「禁食期」內，宋明樺就表示其實亦有不同的禁食程度供參考：嚴格執行完全不吃任何東西，只能喝水 可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品 可以吃少量低熱量點心，如低糖水果等不過，這是否意味着減肥人士在「8小時進食期」可任意進食，宋明樺就強調：「當然不可以」。
她指出，過去有研究發現，「16:8輕斷食法」在初期的確有明顯的減重效果，但如果減肥人士在「8小時進食期」內的飲食全然不控制熱量，甚至超過身體本身所需，最終減重的效果只會變得並不明顯，過多的熱量仍然會在體脂上表現出來。
經常注意補充水份因此要正確運用「16:8輕斷食法」，宋明樺就強調以下6大原則：依照個人作息設計屬於自己的「8小時進食期」 「進食期」一開始可能從10小時開始，循序漸進縮短到8小時內，例如早上9點至晚上7點間可以進食 進食時間注意水分的補充，有時候飢餓感可能是口渴的警號 越接近晚上下班休息時間，即使是進食時間，熱量還是要逐漸減低，多利用蔬菜取代 「8小時進食期」一樣要注重營養素比例均衡 仍要搭配適合的運動與正確的睡眠習慣點撃大圖觀看一系列有助修身的食物推介：▼點擊圖片放大+6+5TOPfit推出食物資料庫，搜羅本地多間餐廳及逾千款食物營養標籤，令您食得有營又健康立即查看：bit.ly/2UJP4dx訂閱Telegram最新🍴✈️🎁優惠及送禮情報：bit.ly/3bebLM2責任編輯：羅嘉欣相關文章【減肥大作戰】森美「輕斷食法」3個月激減20磅 美國大學研究證禁食14小時有助減肥13:162019/12/12【減肥大作戰】森美「輕斷食法」3個月激減20磅 美國大學研究證禁食14小時有助減肥【減肥大作戰】間歇性斷食有助修復細胞消脂減肥 營養師解構16/8及5/2斷食法利弊16:322020/07/31【減肥大作戰】間歇性斷食有助修復細胞消脂減肥 營養師解構16/8及5/2斷食法利弊【輕斷食減磅】單車旅人「無得飛」居家健身抗疫 輕斷食法兩個月減11磅操出腹肌17:422020/08/06【輕斷食減磅】單車旅人「無得飛」居家健身抗疫 輕斷食法兩個月減11磅操出腹肌健康養生減肥KeepFit健康問題營養師最高瀏覽【搬入豪宅】傳陳庭欣月租10萬租九肚山洋房 疑富貴男友出錢計劃今年結婚【多圖】11:282021/04/09【搬入豪宅】傳陳庭欣月租10萬租九肚山洋房 疑富貴男友出錢計劃今年結婚【多圖】【兩台大戰】曾志偉邀姜濤上TVB被拒 專心做好節目質素：換回觀眾對無綫信心18:242021/04/11【兩台大戰】曾志偉邀姜濤上TVB被拒 專心做好節目質素：換回觀眾對無綫信心【尋人記】校草會考失意職場得意 重遊舊地緬懷逝世摯友：生命很短也無常11:592021/04/10【尋人記】校草會考失意職場得意 重遊舊地緬懷逝世摯友：生命很短也無常昔日新聞電子報會員專區訂閱/續訂主頁即時新聞財經理財科技中國國際商業移民百科博客TV大灣區TV財經台地產台家庭台健康台趨勢分析名家專欄社評財金國際地產中國本港時政疫情趨勢消費趨勢投資即時行情市場拆局新經濟板塊攻略大市專訪財金教室行情報章周刊實戰區財智薈報章要聞評‧析‧天下金融中國國際投資理財地產港聞政治評論行政人員工商副刊置業家居投資理財周刊昔日新聞專欄投資樓市香港中國國際商貿及科技副刊知識新經濟宏觀財金業績財富消費科技地產站即時樓市新盤專頁二手專頁睇片揀筍盤買賣樓攻略家居生活資助房屋視頻新聞實用工具海外置業情報T
這方法原理是 ...【減肥大作戰】森美「16:8輕斷食法」減20磅 營養師教路6大原則減出成果健康16:532020/09/10分享：熱門尋人記校長專欄聲夢傳奇復必泰疫苗烹飪教煮靚太安樂窩新冠疫苗兒童健康防敏開心速遞▲台灣營養師宋明樺提醒，採取目前最流行「16:8輕斷食法」減肥的人士必須遵守其中的六大原則，方可成功達到減重的效果。
許多明星如森美、大S徐熙媛、楊冪等都試過用斷食法來減肥KeepFit，其中森美在2017年曾經用輕斷食法配合運動，3個月内成功減去30磅。
輕斷食法減肥近幾年在坊間愈來愈流行，台灣營養師宋明樺提醒，採取目前最流行「16:8輕斷食法」減肥的人士必須遵守其中的六大原則，方可成功達到減重的效果。
「禁食期」有不同的禁食程度作選擇宋明樺表示，「16:8輕斷食法」，顧名思義是減肥人士在全日的其中16小時內完全不吃任何食物，只能喝水，其餘8小時則可進食。
這方法原理是透過16小時「禁食期」使體內胰島素下降，同時使升糖素開始作用，消耗體內原本儲存的能量和脂肪，以達到減重、減脂的效果。
而在16小時「禁食期」內，宋明樺就表示其實亦有不同的禁食程度供參考：嚴格執行完全不吃任何東西，只能喝水 可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品 可以吃少量低熱量點心，如低糖水果等不過，這是否意味着減肥人士在「8小時進食期」可任意進食，宋明樺就強調：「當然不可以」。
她指出，過去有研究發現，「16:8輕斷食法」在初期的確有明顯的減重效果，但如果減肥人士在「8小時進食期」內的飲食全然不控制熱量，甚至超過身體本身所需，最終減重的效果只會變得並不明顯，過多的熱量仍然會在體脂上表現出來。
經常注意補充水份因此要正確運用「16:8輕斷食法」，宋明樺就強調以下6大原則：依照個人作息設計屬於自己的「8小時進食期」 「進食期」一開始可能從10小時開始，循序漸進縮短到8小時內，例如早上9點至晚上7點間可以進食 進食時間注意水分的補充，有時候飢餓感可能是口渴的警號 越接近晚上下班休息時間，即使是進食時間，熱量還是要逐漸減低，多利用蔬菜取代 「8小時進食期」一樣要注重營養素比例均衡 仍要搭配適合的運動與正確的睡眠習慣點撃大圖觀看一系列有助修身的食物推介：▼點擊圖片放大+6+5TOPfit推出食物資料庫，搜羅本地多間餐廳及逾千款食物營養標籤，令您食得有營又健康立即查看：bit.ly/2UJP4dx訂閱Telegram最新🍴✈️🎁優惠及送禮情報：bit.ly/3bebLM2責任編輯：羅嘉欣相關文章【減肥大作戰】森美「輕斷食法」3個月激減20磅 美國大學研究證禁食14小時有助減肥13:162019/12/12【減肥大作戰】森美「輕斷食法」3個月激減20磅 美國大學研究證禁食14小時有助減肥【減肥大作戰】間歇性斷食有助修復細胞消脂減肥 營養師解構16/8及5/2斷食法利弊16:322020/07/31【減肥大作戰】間歇性斷食有助修復細胞消脂減肥 營養師解構16/8及5/2斷食法利弊【輕斷食減磅】單車旅人「無得飛」居家健身抗疫 輕斷食法兩個月減11磅操出腹肌17:422020/08/06【輕斷食減磅】單車旅人「無得飛」居家健身抗疫 輕斷食法兩個月減11磅操出腹肌健康養生減肥KeepFit健康問題營養師最高瀏覽【搬入豪宅】傳陳庭欣月租10萬租九肚山洋房 疑富貴男友出錢計劃今年結婚【多圖】11:282021/04/09【搬入豪宅】傳陳庭欣月租10萬租九肚山洋房 疑富貴男友出錢計劃今年結婚【多圖】【兩台大戰】曾志偉邀姜濤上TVB被拒 專心做好節目質素：換回觀眾對無綫信心18:242021/04/11【兩台大戰】曾志偉邀姜濤上TVB被拒 專心做好節目質素：換回觀眾對無綫信心【尋人記】校草會考失意職場得意 重遊舊地緬懷逝世摯友：生命很短也無常11:592021/04/10【尋人記】校草會考失意職場得意 重遊舊地緬懷逝世摯友：生命很短也無常昔日新聞電子報會員專區訂閱/續訂主頁即時新聞財經理財科技中國國際商業移民百科博客TV大灣區TV財經台地產台家庭台健康台趨勢分析名家專欄社評財金國際地產中國本港時政疫情趨勢消費趨勢投資即時行情市場拆局新經濟板塊攻略大市專訪財金教室行情報章周刊實戰區財智薈報章要聞評‧析‧天下金融中國國際投資理財地產港聞政治評論行政人員工商副刊置業家居投資理財周刊昔日新聞專欄投資樓市香港中國國際商貿及科技副刊知識新經濟宏觀財金業績財富消費科技地產站即時樓市新盤專頁二手專頁睇片揀筍盤買賣樓攻略家居生活資助房屋視頻新聞實用工具海外置業情報T
5. 研究解釋：為什麼一天8小時的「輕斷食」真的對減肥有幫助 ...
許多明星都曾在採訪時分享過他們輕斷食的觀念，像是過5點後不吃晚餐，或是每天只有8小時進食，靠著計算時間吃東西而不是計算卡路里，有些 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©商周出版《吃的科學——對抗肥肉、疾病、老化的救命營養新知》作者/巴斯．卡斯特（BasKast）massage研究解釋：為什麼一天8小時的「輕斷食」真的對減肥有幫助？ByYoyoSu2019年6月11日FacebookLine許多明星都曾在採訪時分享過他們輕斷食的觀念，像是過5點後不吃晚餐，或是每天只有8小時進食，靠著計算時間吃東西而不是計算卡路里，有些人會覺得這是偏差的飲食觀念，但其實在國外，不少研究發現，在限制的時間內飲食，才是對人體真的健康的方法。
在《吃的科學》一書中，作者卡斯特剛滿40歲就因為胸痛而鬼門關前走一趟。
他因此發問：是垃圾食物毀了健康嗎？吃什麼食物會帶來真正的健康？他發揮科學記者求真求解的精神，開始鑽研現今的飲食營養研究，一栽進去就是好幾年。
新認知讓他徹底改變了飲食習慣，還驚訝地發現，過去他對健康飲食的了解完全不符合科學研究的結果。
【2019TOP10】減醣飲食、168斷食、綠拿鐵！想瘦下來一定要嘗試的10大減肥關鍵字《吃的科學》「最佳吃飯時間和最有效的禁食方法」章節中提到：兩隻有相同基因系譜的老鼠。
大小相同，年齡也一樣，現在請注意：這兩隻老鼠的一生都吃一樣的東西。
不只是相同的飼料，還是相同的數量。
為什麼一隻是胖老鼠，一隻是瘦老鼠？請想像一下，這些老鼠是人。
我們對他們一無所知。
我們只看到，一個胖子，一個瘦子。
你的腦中會自動閃過什麼？第一個懷疑可能是，胖的人吃的比瘦的人多。
再說一次：兩隻老鼠吃同一種飼料，而且吃的一樣多。
另外一提，這些老鼠是用一種老鼠速食餵肥的。
所以胖老鼠身上有肥肉不太令人驚訝。
但是瘦老鼠有令人矚目的好身材就比較需要解釋一下。
牠為什麼這麼瘦？牠在速食之外，還額外得到乳酸菌或其他任何一種神奇物質，受奇妙的方式保護不會發胖？沒有。
因此基本上只剩下傳統的解釋：瘦老鼠一定做過嚴格的運動計畫，而胖胖的那隻就像沙發上的馬鈴薯過了一生。
但這也不是實情。
真正的答案既簡單又讓人驚訝，並給我們指出一個有效對抗體重過重的策略：胖老鼠可以一天二十四小時吃垃圾食物，瘦老鼠只能在特定有限的時間吃到飼料，也就是晚上，從老鼠天性上來說活動力強的時候。
確切地說，瘦老鼠一整個晚上八個小時都可以吃飼料，其他十六個小時得禁食。
現在的老鼠很聰明，在這種情況下學得很快，在有飼料的「短」時間內把肚子填滿。
結果是，牠們最後跟那些一直有飼料的老鼠吃的一樣多。
儘管如此，牠們維持苗條。
不僅如此，還令人訝異地很健康地老去，有鑒於牠們不是攝取模範飲食，結果更是值得關注。
相反的，那些不斷可以偷吃的老鼠不僅明顯變胖，還得到營養過剩世界裡典型的老年疾病，如高血壓、脂肪肝、升高的發炎指數和胰島素阻抗。
如果有些類似東西可以套用到我們人類身上，請你考慮一下，這個研究結果可能有多大的影響。
（人們當然不單是靠著兩隻老鼠，而是無數隻老鼠來確定。
這些實驗是由加州聖地牙哥著名的索爾克生物研究所〔SalkInstituteforBiologicalStudies〕的研究員執行，結果發表在高水準的專業期刊，如《細胞代謝》〔CellMetabolism〕裡。
） 作者卡斯特親
在《吃的科學》一書中，作者卡斯特剛滿40歲就因為胸痛而鬼門關前走一趟。
他因此發問：是垃圾食物毀了健康嗎？吃什麼食物會帶來真正的健康？他發揮科學記者求真求解的精神，開始鑽研現今的飲食營養研究，一栽進去就是好幾年。
新認知讓他徹底改變了飲食習慣，還驚訝地發現，過去他對健康飲食的了解完全不符合科學研究的結果。
【2019TOP10】減醣飲食、168斷食、綠拿鐵！想瘦下來一定要嘗試的10大減肥關鍵字《吃的科學》「最佳吃飯時間和最有效的禁食方法」章節中提到：兩隻有相同基因系譜的老鼠。
大小相同，年齡也一樣，現在請注意：這兩隻老鼠的一生都吃一樣的東西。
不只是相同的飼料，還是相同的數量。
為什麼一隻是胖老鼠，一隻是瘦老鼠？請想像一下，這些老鼠是人。
我們對他們一無所知。
我們只看到，一個胖子，一個瘦子。
你的腦中會自動閃過什麼？第一個懷疑可能是，胖的人吃的比瘦的人多。
再說一次：兩隻老鼠吃同一種飼料，而且吃的一樣多。
另外一提，這些老鼠是用一種老鼠速食餵肥的。
所以胖老鼠身上有肥肉不太令人驚訝。
但是瘦老鼠有令人矚目的好身材就比較需要解釋一下。
牠為什麼這麼瘦？牠在速食之外，還額外得到乳酸菌或其他任何一種神奇物質，受奇妙的方式保護不會發胖？沒有。
因此基本上只剩下傳統的解釋：瘦老鼠一定做過嚴格的運動計畫，而胖胖的那隻就像沙發上的馬鈴薯過了一生。
但這也不是實情。
真正的答案既簡單又讓人驚訝，並給我們指出一個有效對抗體重過重的策略：胖老鼠可以一天二十四小時吃垃圾食物，瘦老鼠只能在特定有限的時間吃到飼料，也就是晚上，從老鼠天性上來說活動力強的時候。
確切地說，瘦老鼠一整個晚上八個小時都可以吃飼料，其他十六個小時得禁食。
現在的老鼠很聰明，在這種情況下學得很快，在有飼料的「短」時間內把肚子填滿。
結果是，牠們最後跟那些一直有飼料的老鼠吃的一樣多。
儘管如此，牠們維持苗條。
不僅如此，還令人訝異地很健康地老去，有鑒於牠們不是攝取模範飲食，結果更是值得關注。
相反的，那些不斷可以偷吃的老鼠不僅明顯變胖，還得到營養過剩世界裡典型的老年疾病，如高血壓、脂肪肝、升高的發炎指數和胰島素阻抗。
如果有些類似東西可以套用到我們人類身上，請你考慮一下，這個研究結果可能有多大的影響。
（人們當然不單是靠著兩隻老鼠，而是無數隻老鼠來確定。
這些實驗是由加州聖地牙哥著名的索爾克生物研究所〔SalkInstituteforBiologicalStudies〕的研究員執行，結果發表在高水準的專業期刊，如《細胞代謝》〔CellMetabolism〕裡。
） 作者卡斯特親
6. 昆凌靠「黃金8小時進食法」狂甩媽媽肚！愛紗、喬喬也激推的 ...
日本盛行的「黃金8小時進食法」，不但可以有效燃脂，減少內臟脂肪，還可以增加新陳代謝，「腰瘦」效果奇佳。
綜藝節目特別找來3個女生實測 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：「不想愛愛、提不起性致」其實性冷感不是妳的問題，都是來自感情中的這4件事生離死別的感情最深刻！甄妮一見鍾情愛上傅聲，為他守寡38年泡疹也是性病！許藍方博士揭5大「性病症狀」，自我檢測法也傳授給你新手一看就上手的「三點定眉法」修眉技巧，絕不會失敗！學會再也不求人你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋性愛中短髮做愛少女肩眼妝大象腿孫藝珍女王喝水減肥翊萱TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO昆凌靠「黃金8小時進食法」狂甩媽媽肚！愛紗、喬喬也激推的腰瘦神招瘦身By周筠羚2019/12/0217:11日本盛行的「黃金8小時進食法」，不但可以有效燃脂，減少內臟脂肪，還可以增加新陳代謝，「腰瘦」效果奇佳。
綜藝節目特別找來3個女生實測，發現驚人結果，有人成功甩肉4.3公斤，連腰部也少了9公分，快來認識連愛紗和曾之喬都推薦的間歇性斷食。
愛紗親試「黃金8小時進食法」「黃金8小時進食法」又稱「18：6飲食減肥法」，是間歇性斷食的一種，意指一天中有6小時集中進食，其餘的18小時持續不吃。
藝人千田愛紗很早就聽過這套方法，實際嘗試後身體變得輕盈、沒有負擔，體重也維持在很漂亮的數字。
在進食的6小時期間，她並未刻意改變飲食習慣，想吃什麼就吃什麼，從當天吃第一口東西開始計算，8小時內進食，之後只能喝水，不再吃東西，成效讓她十分滿意。
延伸閱讀：矯正臀型就靠這4個動作！殲滅臀凹陷、外側兩坨肉一週就有感昆凌產後實測超有感「18：6飲食減肥法」用意在於利用16小時空腹能增加身體飢餓時間，促進脂肪分解，昆凌也曾分享，生完小孩後試過很多種減肥法，但只有這招對她來說最有感。
想試的人可以選擇兩個時段，一是捨去早餐，在下午1時到晚上7時間吃東西；或是不吃晚餐，早上8時開始到下午2時進食。
不過進食的這6小時，最好還是少量多餐，選擇健康一點的食物，可以適當降低飢餓感。
若是暴飲暴食，狂吃炸物，自然不會有效啦。
延伸閱讀：日本超夯「7：3：3」睡眠法！把握3關鍵，賴在床上就能有感甩肉「間歇性斷食」讓身體適當休息間歇性斷食還有「2：5」和「24小時」兩種方式，前者是每個禮拜挑兩天，攝取日常攝取熱量的25％，後者則是一星期有一天24小時都不吃。
而「喬喬」曾之喬也是間歇性斷食的推崇者，她在中醫師建議下實施「減餐法」，針對體質調節飲食，一天在固定的時間內吃1.5至2餐，減少食物攝取，讓身體適當休息。
延伸閱讀：42歲陳珮騏「天天吃宵夜」也能減肥！從68kg回歸瘦子行列的3個小秘訣斷食開啟喬喬健康人生喬喬說，斷食後漸漸戒掉不天然的食物，遇上想吃甜食或是垃圾食物的時候，她會先靜下來問自己：「這食物有沒有資格拖垮我的代謝？」如果遇到夠好吃的美食，她還是會大口吃下去，但若是思考後覺得不夠格，她會乖乖放下食物。
她也曾在社群上透露，因為飲食、運動和生活作息都落實養生觀念，被朋友們都嫌棄很像老人，但她就是想當個性感的老人。
圖片來源：曾之喬FB、千田愛紗AisaSendaFB加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點日本Train美人欲望提臀緊緻大腿修飾雕塑褲2L-3L(黑)2件組$1300$688日本Train美人欲望提臀緊緻大腿修飾雕塑褲L-2L(黑)2件組$1300$68818：6飲食減肥法黃金8小時進食法愛紗曾之喬間歇性斷食斷食減肥瘦身日本延伸閱讀矯正臀型就靠這4個動作！殲滅臀凹陷、外側兩坨肉一週就有感2019/12/0242歲陳珮騏「天天吃宵夜」也能減肥！從68kg回歸瘦子行列的3個小秘訣2019/12/02這身材不科學！陳艾琳產後9天狂瘦7公斤，消滅恐怖橘皮只靠1招2019/11/29吉娜「芭比細腰」登熱搜！想瘦肚肉先做這3動作，網友實測一周見效2019
綜藝節目特別找來3個女生實測 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：「不想愛愛、提不起性致」其實性冷感不是妳的問題，都是來自感情中的這4件事生離死別的感情最深刻！甄妮一見鍾情愛上傅聲，為他守寡38年泡疹也是性病！許藍方博士揭5大「性病症狀」，自我檢測法也傳授給你新手一看就上手的「三點定眉法」修眉技巧，絕不會失敗！學會再也不求人你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋性愛中短髮做愛少女肩眼妝大象腿孫藝珍女王喝水減肥翊萱TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO昆凌靠「黃金8小時進食法」狂甩媽媽肚！愛紗、喬喬也激推的腰瘦神招瘦身By周筠羚2019/12/0217:11日本盛行的「黃金8小時進食法」，不但可以有效燃脂，減少內臟脂肪，還可以增加新陳代謝，「腰瘦」效果奇佳。
綜藝節目特別找來3個女生實測，發現驚人結果，有人成功甩肉4.3公斤，連腰部也少了9公分，快來認識連愛紗和曾之喬都推薦的間歇性斷食。
愛紗親試「黃金8小時進食法」「黃金8小時進食法」又稱「18：6飲食減肥法」，是間歇性斷食的一種，意指一天中有6小時集中進食，其餘的18小時持續不吃。
藝人千田愛紗很早就聽過這套方法，實際嘗試後身體變得輕盈、沒有負擔，體重也維持在很漂亮的數字。
在進食的6小時期間，她並未刻意改變飲食習慣，想吃什麼就吃什麼，從當天吃第一口東西開始計算，8小時內進食，之後只能喝水，不再吃東西，成效讓她十分滿意。
延伸閱讀：矯正臀型就靠這4個動作！殲滅臀凹陷、外側兩坨肉一週就有感昆凌產後實測超有感「18：6飲食減肥法」用意在於利用16小時空腹能增加身體飢餓時間，促進脂肪分解，昆凌也曾分享，生完小孩後試過很多種減肥法，但只有這招對她來說最有感。
想試的人可以選擇兩個時段，一是捨去早餐，在下午1時到晚上7時間吃東西；或是不吃晚餐，早上8時開始到下午2時進食。
不過進食的這6小時，最好還是少量多餐，選擇健康一點的食物，可以適當降低飢餓感。
若是暴飲暴食，狂吃炸物，自然不會有效啦。
延伸閱讀：日本超夯「7：3：3」睡眠法！把握3關鍵，賴在床上就能有感甩肉「間歇性斷食」讓身體適當休息間歇性斷食還有「2：5」和「24小時」兩種方式，前者是每個禮拜挑兩天，攝取日常攝取熱量的25％，後者則是一星期有一天24小時都不吃。
而「喬喬」曾之喬也是間歇性斷食的推崇者，她在中醫師建議下實施「減餐法」，針對體質調節飲食，一天在固定的時間內吃1.5至2餐，減少食物攝取，讓身體適當休息。
延伸閱讀：42歲陳珮騏「天天吃宵夜」也能減肥！從68kg回歸瘦子行列的3個小秘訣斷食開啟喬喬健康人生喬喬說，斷食後漸漸戒掉不天然的食物，遇上想吃甜食或是垃圾食物的時候，她會先靜下來問自己：「這食物有沒有資格拖垮我的代謝？」如果遇到夠好吃的美食，她還是會大口吃下去，但若是思考後覺得不夠格，她會乖乖放下食物。
她也曾在社群上透露，因為飲食、運動和生活作息都落實養生觀念，被朋友們都嫌棄很像老人，但她就是想當個性感的老人。
圖片來源：曾之喬FB、千田愛紗AisaSendaFB加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點日本Train美人欲望提臀緊緻大腿修飾雕塑褲2L-3L(黑)2件組$1300$688日本Train美人欲望提臀緊緻大腿修飾雕塑褲L-2L(黑)2件組$1300$68818：6飲食減肥法黃金8小時進食法愛紗曾之喬間歇性斷食斷食減肥瘦身日本延伸閱讀矯正臀型就靠這4個動作！殲滅臀凹陷、外側兩坨肉一週就有感2019/12/0242歲陳珮騏「天天吃宵夜」也能減肥！從68kg回歸瘦子行列的3個小秘訣2019/12/02這身材不科學！陳艾琳產後9天狂瘦7公斤，消滅恐怖橘皮只靠1招2019/11/29吉娜「芭比細腰」登熱搜！想瘦肚肉先做這3動作，網友實測一周見效2019
7. 隨便你吃！「8小時減肥法」2週甩4公斤？ 營養師回應超幻滅 ...
不過，過去曾在網路上流行一種「8小時減肥法」，號稱在8小時內不用刻意計較熱量輕鬆進食，不用..(美體,減肥,8小時減肥法,甩肉,瘦身,晨光健康 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年07月24日22:25▲過去曾在網路上風靡一時的「8小時減肥法」成效營養師不看好。
（示意圖／記者李佳蓉攝）記者李佳蓉／綜合報導想要穿上比基尼辣翻全場，為了減肥瘦身不擇手段靠狂運動或不吃飯嗎？這種光靠節食想瘦對於本身貪吃的吃貨而言超難受！不過，過去曾在網路上流行一種「8小時減肥法」，號稱在8小時內不用刻意計較熱量輕鬆進食，不用運動也能在2週內激瘦4公斤。
對於該方法是否真有如此神奇，營養師趙函穎的回應超幻滅！何謂「8小時減肥法」？即為每天只在8小時內解決三餐，時間無限制，在這期間想吃的食物無禁忌，也不用刻意限制熱量。
例如第一餐早上9點吃，那麼晚餐必在下午5點前解決。
若早餐在中午12點吃，最後一餐不可超過晚上8點。
然而在這8小時以外的16小時，不能吃其他食物，讓身體器官休息。
▼若是11點才吃早餐，晚上7點就得吃完晚餐。
（圖／翻攝自Youtube）[廣告]請繼續往下閱讀...根據日本網站《Halchim.jp》報導，該減肥法將飲食控制在8小時內，在這期間你可以攝取任何碳水化合物或是你喜歡的食物，對於熱量攝取類型毫無限制。
由於進食時間的限制，使得身體能量的使用改變。
將消化食物的能量轉換為身體的新陳代謝，能更有效地燃燒脂肪，隨著新陳代謝的增加，內臟脂肪減少，對於「腰瘦」的效果更好。
日本有綜藝節目找來3名女性挑戰，在8小時內攝取義大利麵、漢堡、米飯及啤酒等高熱量食物。
結果發現靠著這方法，其中一名女性從54.6公斤減到53.3公斤。
另一名女性則從83.8公斤瘦到79.5公斤，成功甩肉4.3公斤，腰部也少了9公分。
▼日本有女受測者的腰圍少了9公分。
（圖／翻攝自Youtube）對此，《ETtoday健康雲》採訪晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎，她說，「8小時減肥法」又稱「8：16輕食減肥法」，理論基礎為16小時空腹能增加身體飢餓時間，促進脂肪分解。
過去在減重門診中曾有學員試過，在2週內瘦了1.5公斤，但成功率僅1/10。
趙函穎也直言，此方法對於沒有吃早餐及吃宵夜習慣的人較好執行。
門診曾遇過短短8小時內狂吃3個便當、雞排及珍奶的大胃王學生，熱量爆高超過3千大卡，使用該方法反而越減越胖。
趙函穎提到，使用該方法前一定要運動！而她也直言：「其實我認為效果不大，有效的人都是晚上本來就有運動的人，加上早上工作不會太勞累，11點才開始吃第一餐，或是晚上不用應酬的人，對於上班族而言真的很難！」她也認為「適用於媽媽！早上8、9點送小孩上學，中午下午及晚上都吃輕食，晚上早早送小孩上床睡覺，把握時間運動效果最好。
」不過，趙函穎提醒，「8小時減肥法」務必搭配多運動，在特定時間內攝取「健康食物」，想亂吃不顧熱量隨時都會破功。
因此本身食量大、情緒波動大、生活壓力大及不愛運動的人，像是上班族、大胃王都不適用，反而是生活規律的長輩及媽媽們可以嘗試看看。
口內扁桃腺結石！他用棉花棒狂戳下秒「超噁黃漿粒」爆出大噴射關鍵字：美體減肥8小時減肥法甩肉瘦身晨光健康營養專科諮詢中心趙函穎營養師分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀超幼稚！榮登「屁孩男友」5大星座 交往前請做好心理準備隨便你吃！「8小時減肥法」2週甩4公斤？ 營養師回應超幻滅心理學：「家中排行」看出個性！「老二叛逆」網友直呼超準胸部好癢...OL「乳頭長菜花」原因醫嚇傻！怕傳染坐椅急消毒影／不是不愛了！12星座「鬧分手原因」 你也是白目踩雷被甩？在家超無聊！6大星座「再累也要出門」 自己逛街吃飯也爽影／糗！你用妙鼻貼黏的「不是粉刺」 專家圖解：抽出一堆油脂看診狂記兒病情...媽「想加掛最後一號」 醫淚：妳癌末欸影／捨不得妳累！6星座男「把女友寵成公主」 另一半上榜了？12星座女「最愛的Kiss」！處女好想被強吻、天蠍等你撲倒她讀者迴響健康熱門新聞炸雞排只排倒數第二！15種「魔王級美食」熱量全公布 網崩潰了9成以上癌患面臨「癌疲憊」躺著都會累！透過評估程度可介入治療太魯閣出軌之後「生活全失控」！心理師揭4大創傷事件後遺症錢包髒到爆！研究揭
（示意圖／記者李佳蓉攝）記者李佳蓉／綜合報導想要穿上比基尼辣翻全場，為了減肥瘦身不擇手段靠狂運動或不吃飯嗎？這種光靠節食想瘦對於本身貪吃的吃貨而言超難受！不過，過去曾在網路上流行一種「8小時減肥法」，號稱在8小時內不用刻意計較熱量輕鬆進食，不用運動也能在2週內激瘦4公斤。
對於該方法是否真有如此神奇，營養師趙函穎的回應超幻滅！何謂「8小時減肥法」？即為每天只在8小時內解決三餐，時間無限制，在這期間想吃的食物無禁忌，也不用刻意限制熱量。
例如第一餐早上9點吃，那麼晚餐必在下午5點前解決。
若早餐在中午12點吃，最後一餐不可超過晚上8點。
然而在這8小時以外的16小時，不能吃其他食物，讓身體器官休息。
▼若是11點才吃早餐，晚上7點就得吃完晚餐。
（圖／翻攝自Youtube）[廣告]請繼續往下閱讀...根據日本網站《Halchim.jp》報導，該減肥法將飲食控制在8小時內，在這期間你可以攝取任何碳水化合物或是你喜歡的食物，對於熱量攝取類型毫無限制。
由於進食時間的限制，使得身體能量的使用改變。
將消化食物的能量轉換為身體的新陳代謝，能更有效地燃燒脂肪，隨著新陳代謝的增加，內臟脂肪減少，對於「腰瘦」的效果更好。
日本有綜藝節目找來3名女性挑戰，在8小時內攝取義大利麵、漢堡、米飯及啤酒等高熱量食物。
結果發現靠著這方法，其中一名女性從54.6公斤減到53.3公斤。
另一名女性則從83.8公斤瘦到79.5公斤，成功甩肉4.3公斤，腰部也少了9公分。
▼日本有女受測者的腰圍少了9公分。
（圖／翻攝自Youtube）對此，《ETtoday健康雲》採訪晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎，她說，「8小時減肥法」又稱「8：16輕食減肥法」，理論基礎為16小時空腹能增加身體飢餓時間，促進脂肪分解。
過去在減重門診中曾有學員試過，在2週內瘦了1.5公斤，但成功率僅1/10。
趙函穎也直言，此方法對於沒有吃早餐及吃宵夜習慣的人較好執行。
門診曾遇過短短8小時內狂吃3個便當、雞排及珍奶的大胃王學生，熱量爆高超過3千大卡，使用該方法反而越減越胖。
趙函穎提到，使用該方法前一定要運動！而她也直言：「其實我認為效果不大，有效的人都是晚上本來就有運動的人，加上早上工作不會太勞累，11點才開始吃第一餐，或是晚上不用應酬的人，對於上班族而言真的很難！」她也認為「適用於媽媽！早上8、9點送小孩上學，中午下午及晚上都吃輕食，晚上早早送小孩上床睡覺，把握時間運動效果最好。
」不過，趙函穎提醒，「8小時減肥法」務必搭配多運動，在特定時間內攝取「健康食物」，想亂吃不顧熱量隨時都會破功。
因此本身食量大、情緒波動大、生活壓力大及不愛運動的人，像是上班族、大胃王都不適用，反而是生活規律的長輩及媽媽們可以嘗試看看。
口內扁桃腺結石！他用棉花棒狂戳下秒「超噁黃漿粒」爆出大噴射關鍵字：美體減肥8小時減肥法甩肉瘦身晨光健康營養專科諮詢中心趙函穎營養師分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀超幼稚！榮登「屁孩男友」5大星座 交往前請做好心理準備隨便你吃！「8小時減肥法」2週甩4公斤？ 營養師回應超幻滅心理學：「家中排行」看出個性！「老二叛逆」網友直呼超準胸部好癢...OL「乳頭長菜花」原因醫嚇傻！怕傳染坐椅急消毒影／不是不愛了！12星座「鬧分手原因」 你也是白目踩雷被甩？在家超無聊！6大星座「再累也要出門」 自己逛街吃飯也爽影／糗！你用妙鼻貼黏的「不是粉刺」 專家圖解：抽出一堆油脂看診狂記兒病情...媽「想加掛最後一號」 醫淚：妳癌末欸影／捨不得妳累！6星座男「把女友寵成公主」 另一半上榜了？12星座女「最愛的Kiss」！處女好想被強吻、天蠍等你撲倒她讀者迴響健康熱門新聞炸雞排只排倒數第二！15種「魔王級美食」熱量全公布 網崩潰了9成以上癌患面臨「癌疲憊」躺著都會累！透過評估程度可介入治療太魯閣出軌之後「生活全失控」！心理師揭4大創傷事件後遺症錢包髒到爆！研究揭