生酮頭痛解決延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 郭葉璘的公開專頁
以下片段是摘自我寫了一半的「低醣生酮飲食的副作用及解決之道」，給大家參考。
「2、頭痛、頭暈、心悸或心跳過快. 因為攝取糖與澱粉會促使身體分泌胰島素， ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?orCreateNewAccountEnglish(UK)PolskiEspañolFrançais(France)ItalianoRomânăLietuvių中文(简体)Português(Brasil)DeutschالعربيةSignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPagecategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogFacebook©2021
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2. 生酮有「酮流感」症狀？詳細圖文指南教你如何破解
這種現象被稱為「酮流感」，主要是身體還在適應生酮所造成的，國外營養師黎安妮‧福格爾（Leanne Vogel）認為，其實只要攝取相對應的營養素就能解決， ..._4410_23441_6_食醫行 發表於2018-11-01 收藏文章作者＼食醫行 黎安妮‧福格爾（LeanneVogel）想嘗試生酮，但又害怕生酮造成失眠、頭暈、抽筋……等身體不適現象怎麼辦？這種現象被稱為「酮流感」，主要是身體還在適應生酮所造成的，國外營養師黎安妮‧福格爾（LeanneVogel）認為，其實只要攝取相對應的營養素就能解決，一起來看看吧！我們大部分的人終其一生都是以碳水化合物作為全身的燃料，提供細胞、器官、大腦、神經系統等能量，以供應酶促反應，並且調整荷爾蒙反應以因應這些變化。
在我們改變這種過程時，要求身體使用脂肪作為燃料，就需要一段時間來適應。
對某些人而言，在這段適應期當中會出現輕微到嚴重的症狀，通稱為「酮流感」。
（有些人則能夠毫不費力地轉換，完全沒出現任何症狀，真是相當幸運！）許多經歷酮流感的人，包括我自己在內，剛開始會怪罪這種飲食。
但很諷刺的是，這代表若你之前仰賴的碳水化合物越多，酮流感症狀就會越嚴重。
推薦閱讀：燃燒脂肪還肌肉？運動單靠生酮飲食電解質易不足！除此之外，造成某些人可能經歷酮流感的原因還有：壓力、維生素與礦物值攝取的不平衡、缺乏電解質與脫水（糖原當中儲存了許多水分；在你儲存的糖原耗盡時，會釋出水分，電解質也會隨之排出體外）。
預防酮流感這樣做：在你第一次採用生酮飲食時，很重要的一點是，你就要先下手為強來預防酮流感。
請做好下列措施，就能搞定一切：1.減少壓力。
2.服用營養補充品。
3.了解電解質的重要性。
4.飲用生酮檸檬汁。
5.每天服用一茶匙以上的灰海鹽。
6.喝大量的水。
7.如果你從事的運動會讓你大量出汗，建議可吃富含電解質的食物。
推薦閱讀：生酮飲食減肥易復胖？飢餓基因在作怪！TIPS：如果你有糖尿病，或是正在服用高血壓藥物，出現心悸的狀況，就很可能表示你必須調整用藥劑量（糖尿病患者在適應生酮飲食的期間必須定期測量血糖，以確保不會發生低血糖的狀況）。
如果出現這些症狀，請告訴你的醫師。
本文出自《完全生酮一看就懂圖文指南》／柿子文化出版授權轉載【食醫行】授權轉載 原文出處【擔心生酮會失眠、頭暈、抽筋？1張圖教你破解】這篇文章對您是否有幫助？是否這篇文章對您是否有幫助？否是快來分享妳的看法！感謝您提供寶貴的意見！[SURVEY-N]%沒幫助[SURVEY-Y]%有幫助[SURVEY-Y]%[SURVEY-N]%老公們，請不要停止追求你的妻子圓圓家愛吃貨-西湖市場內意外好吃的平價牛排，菜市場乾淨的讓人覺得不可思議，還有打卡牆好有趣不去安親班的好選擇！「安親共學團」優質活動、費用報你知送出我要匿名送出恭喜！留言成功！看看其他人的留言回覆！想要追蹤這篇文章的作者嗎？大家都在討論高壓氧推薦哪間診所做?要多久做一次?唸完電機科的出路?職業媽媽，小孩跟別人比較親台中長榮桂冠酒店4大$2699快閃7天獨家限量關於作者8個追蹤食醫行「食醫行新聞市集」，第一個由醫師、廚師、營養師及生產達人專業帶路的知識型健康飲食電商平台。
報導與食物有關的健康飲食法、養生知識、營養分析，及正確的進食建議。
搜集與推薦來自好農、手作職人、友善店家的高質量健康和天然有機無毒食材與食物，讓你隨時方便、快速又放心採購，享受好生活。
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在我們改變這種過程時，要求身體使用脂肪作為燃料，就需要一段時間來適應。
對某些人而言，在這段適應期當中會出現輕微到嚴重的症狀，通稱為「酮流感」。
（有些人則能夠毫不費力地轉換，完全沒出現任何症狀，真是相當幸運！）許多經歷酮流感的人，包括我自己在內，剛開始會怪罪這種飲食。
但很諷刺的是，這代表若你之前仰賴的碳水化合物越多，酮流感症狀就會越嚴重。
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預防酮流感這樣做：在你第一次採用生酮飲食時，很重要的一點是，你就要先下手為強來預防酮流感。
請做好下列措施，就能搞定一切：1.減少壓力。
2.服用營養補充品。
3.了解電解質的重要性。
4.飲用生酮檸檬汁。
5.每天服用一茶匙以上的灰海鹽。
6.喝大量的水。
7.如果你從事的運動會讓你大量出汗，建議可吃富含電解質的食物。
推薦閱讀：生酮飲食減肥易復胖？飢餓基因在作怪！TIPS：如果你有糖尿病，或是正在服用高血壓藥物，出現心悸的狀況，就很可能表示你必須調整用藥劑量（糖尿病患者在適應生酮飲食的期間必須定期測量血糖，以確保不會發生低血糖的狀況）。
如果出現這些症狀，請告訴你的醫師。
本文出自《完全生酮一看就懂圖文指南》／柿子文化出版授權轉載【食醫行】授權轉載 原文出處【擔心生酮會失眠、頭暈、抽筋？1張圖教你破解】這篇文章對您是否有幫助？是否這篇文章對您是否有幫助？否是快來分享妳的看法！感謝您提供寶貴的意見！[SURVEY-N]%沒幫助[SURVEY-Y]%有幫助[SURVEY-Y]%[SURVEY-N]%老公們，請不要停止追求你的妻子圓圓家愛吃貨-西湖市場內意外好吃的平價牛排，菜市場乾淨的讓人覺得不可思議，還有打卡牆好有趣不去安親班的好選擇！「安親共學團」優質活動、費用報你知送出我要匿名送出恭喜！留言成功！看看其他人的留言回覆！想要追蹤這篇文章的作者嗎？大家都在討論高壓氧推薦哪間診所做?要多久做一次?唸完電機科的出路?職業媽媽，小孩跟別人比較親台中長榮桂冠酒店4大$2699快閃7天獨家限量關於作者8個追蹤食醫行「食醫行新聞市集」，第一個由醫師、廚師、營養師及生產達人專業帶路的知識型健康飲食電商平台。
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3. 【整理】生酮不適Keto Flu 常見副作用以及解決之道
當生酮飲食大量燃燒脂肪時，這些毒素會被釋出，造成2次中毒，這也是生酮不適症的原因之一。
症狀： ㊀疲倦(Fatigue) ㊁頭痛(Headache跳到主要內容【整理】生酮不適KetoFlu✿常見副作用以及解決之道8月07,2017取得連結FacebookTwitterPinterest電子郵件其他應用程式生酮不適症(Keto-flu)生酮不適症症狀挺多，其實有點像感冒，卻又不是不適症為期大概2-4天導致生酮不適原因⓵ 醣類有蓄水功能，低醣飲食或生酮飲食會造成水分排出的現象，在排水的過程中會連帶排出體內的電解質，例如：鉀、鎂、鈉，因而導致電解質減少的後遺症，又稱為【生酮症候群】。
⓶身體為了保護我們，很多毒素會被送到脂肪細胞，然後把這些毒素包覆在脂肪裡面，讓它與外界隔離。
當生酮飲食大量燃燒脂肪時，這些毒素會被釋出，造成2次中毒，這也是生酮不適症的原因之一。
症狀：㊀疲倦(Fatigue)㊁頭痛(Headache㊂噁心(Nausea)㊃昏沉(Drowsiness)㊄頭昏眼花(Lighthead)㊅便祕(Constipation)㊆肌肉痙攣(Musclecramps)㊇皮膚問題(SkinProblems)㊈高血壓(Hypertension)🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎生酮初期的六個常見副作用：❶誘發性流感：頭痛、嗜睡、惡心、頭暈、易怒生酮最常見的副作用——誘發性感冒，幾乎每個人在剛開始都會遇到。
頭痛在這個過渡期也很常見，可能會感覺很累，昏昏欲睡；也可能會噁心會易怒。
這是因為排尿增多而引起的缺水或脫水。
但這些癥狀會在幾天內自行消失。
✿✿解決之道：水和鹽生酮不適症，最簡單的解決辦法是口含一點點的玫瑰鹽。
可事先研磨一些玫瑰鹽擺在小碟子上，不舒服時就用手指捏一些撒在嘴裡含著，不要配水，讓鹽巴慢慢溶化。
如果無效就中止斷食。
❷腿抽筋在開始嚴格生酮飲食時並不罕見。
這是由於排尿增加，礦物質（特別是鎂）也隨之流失，導致抽筋發生。
✿✿解決之道：液體、鹽、鎂劑♥喝大量液體，並補充足夠的鹽。
可以減少鎂的流失，並有助防止腿部痙攣。
♥補充鎂劑。
如果上述步驟不能消除癥狀的話，適當增加你的碳水化合物攝入量。
❸便秘便秘是生酮初期另一個常見的副作用。
因為你的消化系統需要時間適應。
✿✿解決之道：有三個步驟，也許你只需要第一個♥喝大量的液體，並補充足夠的鹽。
♥吃大量蔬菜或其他富含纖維的食物。
注意要吃非澱粉類蔬菜。
♥如果上述步驟還不能緩解便秘，試試牛奶。
❹口臭執行嚴格生酮飲食的人會有特殊氣味😷😷一種水果味，類似於卸甲油的味道。
這種味道來自丙酮，酮體的一種。
不是每個人在生酮時都會出現口臭😷😷對於大多數人來說，會在一兩個禮拜後消失。
然後，身體通過呼吸和汗水適應身體的改變並停止酮體的溢出。
✿✿解決之道：五大解決方案其中前兩者更為普遍♥喝足夠的液體並補充足夠的鹽。
如果你的嘴感覺很乾💧💧通常在剛剛開始嚴格的生酮飲食和進入酮癥時😷意味著你只有更少唾液去除掉細菌。
這可能會導致口臭。
♥保持良好口腔衛生。
每天刷兩次牙不會消除丙酮的味道，但至少不會與其他氣味混合。
♥定期使用口腔清新劑。
這可以掩蓋酮體的氣味。
♥耐心等待一兩個星期，口臭通常是暫時的。
♥降低酮癥程度。
每天吃50-70克碳水化合物，並增加一些間歇性禁食。
❺心悸在開始生酮飲食的頭幾週內，心率會輕微升高。
一個常見的原因是脫水和缺鹽。
✿✿解決之道：水、鹽♥喝足夠的液體，並確保補充足夠的鹽。
♥如果添加鹽和水不能完全消除心悸，也可能是你的身體釋放了應激激素以維持血糖水平。
心悸應該會在一兩個星期內消失。
♥如果一兩周後問題仍然存在，那麽稍微增加你的碳水化合物攝入量。
❻膽固醇升高生酮飲食會令膽固醇略微升高，一部分是由於良好（HDL）膽固醇提升。
✿✿解決之道：不飽和脂肪♥當你不餓時，不要吃大量的脂肪。
這一點往往可以使膽固醇水平正常化。
♥只要餓了就吃，考慮加入間歇性禁食♥考慮使用更多不飽和脂肪，如橄欖油、脂肪魚和鱷梨
症狀： ㊀疲倦(Fatigue) ㊁頭痛(Headache跳到主要內容【整理】生酮不適KetoFlu✿常見副作用以及解決之道8月07,2017取得連結FacebookTwitterPinterest電子郵件其他應用程式生酮不適症(Keto-flu)生酮不適症症狀挺多，其實有點像感冒，卻又不是不適症為期大概2-4天導致生酮不適原因⓵ 醣類有蓄水功能，低醣飲食或生酮飲食會造成水分排出的現象，在排水的過程中會連帶排出體內的電解質，例如：鉀、鎂、鈉，因而導致電解質減少的後遺症，又稱為【生酮症候群】。
⓶身體為了保護我們，很多毒素會被送到脂肪細胞，然後把這些毒素包覆在脂肪裡面，讓它與外界隔離。
當生酮飲食大量燃燒脂肪時，這些毒素會被釋出，造成2次中毒，這也是生酮不適症的原因之一。
症狀：㊀疲倦(Fatigue)㊁頭痛(Headache㊂噁心(Nausea)㊃昏沉(Drowsiness)㊄頭昏眼花(Lighthead)㊅便祕(Constipation)㊆肌肉痙攣(Musclecramps)㊇皮膚問題(SkinProblems)㊈高血壓(Hypertension)🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎生酮初期的六個常見副作用：❶誘發性流感：頭痛、嗜睡、惡心、頭暈、易怒生酮最常見的副作用——誘發性感冒，幾乎每個人在剛開始都會遇到。
頭痛在這個過渡期也很常見，可能會感覺很累，昏昏欲睡；也可能會噁心會易怒。
這是因為排尿增多而引起的缺水或脫水。
但這些癥狀會在幾天內自行消失。
✿✿解決之道：水和鹽生酮不適症，最簡單的解決辦法是口含一點點的玫瑰鹽。
可事先研磨一些玫瑰鹽擺在小碟子上，不舒服時就用手指捏一些撒在嘴裡含著，不要配水，讓鹽巴慢慢溶化。
如果無效就中止斷食。
❷腿抽筋在開始嚴格生酮飲食時並不罕見。
這是由於排尿增加，礦物質（特別是鎂）也隨之流失，導致抽筋發生。
✿✿解決之道：液體、鹽、鎂劑♥喝大量液體，並補充足夠的鹽。
可以減少鎂的流失，並有助防止腿部痙攣。
♥補充鎂劑。
如果上述步驟不能消除癥狀的話，適當增加你的碳水化合物攝入量。
❸便秘便秘是生酮初期另一個常見的副作用。
因為你的消化系統需要時間適應。
✿✿解決之道：有三個步驟，也許你只需要第一個♥喝大量的液體，並補充足夠的鹽。
♥吃大量蔬菜或其他富含纖維的食物。
注意要吃非澱粉類蔬菜。
♥如果上述步驟還不能緩解便秘，試試牛奶。
❹口臭執行嚴格生酮飲食的人會有特殊氣味😷😷一種水果味，類似於卸甲油的味道。
這種味道來自丙酮，酮體的一種。
不是每個人在生酮時都會出現口臭😷😷對於大多數人來說，會在一兩個禮拜後消失。
然後，身體通過呼吸和汗水適應身體的改變並停止酮體的溢出。
✿✿解決之道：五大解決方案其中前兩者更為普遍♥喝足夠的液體並補充足夠的鹽。
如果你的嘴感覺很乾💧💧通常在剛剛開始嚴格的生酮飲食和進入酮癥時😷意味著你只有更少唾液去除掉細菌。
這可能會導致口臭。
♥保持良好口腔衛生。
每天刷兩次牙不會消除丙酮的味道，但至少不會與其他氣味混合。
♥定期使用口腔清新劑。
這可以掩蓋酮體的氣味。
♥耐心等待一兩個星期，口臭通常是暫時的。
♥降低酮癥程度。
每天吃50-70克碳水化合物，並增加一些間歇性禁食。
❺心悸在開始生酮飲食的頭幾週內，心率會輕微升高。
一個常見的原因是脫水和缺鹽。
✿✿解決之道：水、鹽♥喝足夠的液體，並確保補充足夠的鹽。
♥如果添加鹽和水不能完全消除心悸，也可能是你的身體釋放了應激激素以維持血糖水平。
心悸應該會在一兩個星期內消失。
♥如果一兩周後問題仍然存在，那麽稍微增加你的碳水化合物攝入量。
❻膽固醇升高生酮飲食會令膽固醇略微升高，一部分是由於良好（HDL）膽固醇提升。
✿✿解決之道：不飽和脂肪♥當你不餓時，不要吃大量的脂肪。
這一點往往可以使膽固醇水平正常化。
♥只要餓了就吃，考慮加入間歇性禁食♥考慮使用更多不飽和脂肪，如橄欖油、脂肪魚和鱷梨
4. 吃太多肉、擔心酮酸中毒... 生酮飲食常犯的7大錯誤
因為身體不習慣以酮體作為熱量來源，有些人在初期時會經歷生酮流感（頭暈、疲倦、冒冷汗、噁心、頭痛等類似流感症狀），遇到這種狀況要有 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療重大疾病糖尿病吃太多肉、擔心酮酸中毒... 生酮飲食常犯的7大錯誤收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數133,1502018/08/21·作者/康健雜誌·出處/專刊放大字體怎麼吃才適合我？低醣生酮飲食最常犯的7大錯誤：1.沒耐心。
因為身體不習慣以酮體作為熱量來源，有些人在初期時會經歷生酮流感（頭暈、疲倦、冒冷汗、噁心、頭痛等類似流感症狀），遇到這種狀況要有耐心，通常2、3天後，症狀就會消失，而進入生酮狀態。
(圖片來源：康健雜誌)2.脂肪吃不夠。
生酮飲食的脂肪量必須佔總熱量的70％以上，有時候光是靠吃肉來攝取脂肪可能不夠，必須額外補充優質油品。
如果不想額外補油，最好的方法就是從食物中攝取足夠，例如五花肉、東坡肉；或是將油融入到食物中，例如煎蛋時奶油多加一些，或是使用油脂製作美乃滋沾醬。
(圖片來源：康健雜誌)3.吃太多蛋白質。
蛋白質如果吃太多，在體內會轉換成葡萄糖，也會升高胰島素，身體就無法將熱量來源從葡萄糖切換成酮體。
因此，蛋白質要適量，吃肉的時候要選擇油脂豐富的部位，例如三層肉、雞腿肉或有肥魚肚的魚肉。
(圖片來源：康健雜誌)4.電解質缺乏。
生酮飲食會造成鈉、鎂、鉀缺乏，而產生頭痛、噁心、便秘、嗜睡、抽筋等副作用。
所以，可以在菜餚中加足量的鹽，以低鈉高鉀鹽、天然岩鹽、湖鹽或海鹽為優先選擇。
同時，也要攝取大量的深綠色蔬菜，或是額外補充鉀。
5.吃太多隱藏的碳水化合物。
廣告市面上的加工食品大都添加了澱粉和糖分，例如魚丸、貢丸、香腸、甜不辣等都是生酮的破壞分子。
這些加工食品最好不要吃。
6.蔬菜吃太少。
蔬菜中含有大量維生素、礦物質，是體內生化反應能否正常運作的關鍵。
而蔬菜的膳食纖維則具有促進腸道蠕動、餵養腸益菌、組成糞便的3大作用。
生酮飲食因為澱粉攝取量減少，所以如果蔬菜的攝取也不足的時候，維生素、礦物質和膳食纖維也會不足，而造成噁心、抽筋、便秘等症狀。
7.擔心酮酸中毒。
如果你不是第1型糖尿病或是第2型糖尿病嚴重控制不良，可以不用擔心酮體失控。
想看更多內容，請見《破除低醣生酮迷思一本完全解答》好書推薦：高醣、低醣、生酮，怎麼吃才適合我？陳俊旭的終極實踐推薦閱讀：若無喝咖啡習慣的人想嘗試「防彈咖啡」不如吃頓生酮餐更能攝取營養低醣生酮飲食最好避免8類食物吃太多肉、擔心酮酸中毒...生酮飲食常犯的7大錯誤想拍胸脯說自己正在執行生酮飲食除了營養比例要抓對...還得多做1件事廣告什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖尿病以及其他類型糖尿病...由康健知識庫提供深入了解什麼是頭暈？頭暈所代表的意義是人體失去平衡，也就是視覺系統、前庭感覺系統（包括內耳及中樞—大腦、小腦及腦幹等）及本體感覺系統（身體的感覺神經）三者中有任一個出狀況、或三者之間配合度出現問題所導致。
頭暈的症狀...由康健知識庫提供深入了解什麼是頭痛？頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一，不一定只有腦部疾病能造成頭痛（如：急性青光眼也會使患者頭痛），因此需要合併其他症狀做為醫師診斷參考的依據，如以才能達到正確治療的效果。
由康健知識庫提供深入了解什麼是便秘？三天以上未排便、糞便質地堅硬、排便困難，這些都是便祕常見的情況，而三天以上未排便，是醫學界通用的定義。
由康健知識庫提供深入了解什麼是嗜睡？嗜睡可稱為日間過度嗜睡，輕則影響日常生活品質，重則可能會影響工作品質、學業學習、引起工安危險，甚至會導致疲勞駕駛而傷及人命。
根據美國精神醫學會的定義，嗜睡指在足夠的睡眠時間（至少7小時）過後仍可輕易睡...由康健知識庫提供深入了解什麼是疲倦？疲倦或是疲勞是人體常見的症狀之一，是一種體能透支後的正常生理反應，是人體對於休息需求的表現，正常情況下經過適當休息疲倦感即會
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因為身體不習慣以酮體作為熱量來源，有些人在初期時會經歷生酮流感（頭暈、疲倦、冒冷汗、噁心、頭痛等類似流感症狀），遇到這種狀況要有耐心，通常2、3天後，症狀就會消失，而進入生酮狀態。
(圖片來源：康健雜誌)2.脂肪吃不夠。
生酮飲食的脂肪量必須佔總熱量的70％以上，有時候光是靠吃肉來攝取脂肪可能不夠，必須額外補充優質油品。
如果不想額外補油，最好的方法就是從食物中攝取足夠，例如五花肉、東坡肉；或是將油融入到食物中，例如煎蛋時奶油多加一些，或是使用油脂製作美乃滋沾醬。
(圖片來源：康健雜誌)3.吃太多蛋白質。
蛋白質如果吃太多，在體內會轉換成葡萄糖，也會升高胰島素，身體就無法將熱量來源從葡萄糖切換成酮體。
因此，蛋白質要適量，吃肉的時候要選擇油脂豐富的部位，例如三層肉、雞腿肉或有肥魚肚的魚肉。
(圖片來源：康健雜誌)4.電解質缺乏。
生酮飲食會造成鈉、鎂、鉀缺乏，而產生頭痛、噁心、便秘、嗜睡、抽筋等副作用。
所以，可以在菜餚中加足量的鹽，以低鈉高鉀鹽、天然岩鹽、湖鹽或海鹽為優先選擇。
同時，也要攝取大量的深綠色蔬菜，或是額外補充鉀。
5.吃太多隱藏的碳水化合物。
廣告市面上的加工食品大都添加了澱粉和糖分，例如魚丸、貢丸、香腸、甜不辣等都是生酮的破壞分子。
這些加工食品最好不要吃。
6.蔬菜吃太少。
蔬菜中含有大量維生素、礦物質，是體內生化反應能否正常運作的關鍵。
而蔬菜的膳食纖維則具有促進腸道蠕動、餵養腸益菌、組成糞便的3大作用。
生酮飲食因為澱粉攝取量減少，所以如果蔬菜的攝取也不足的時候，維生素、礦物質和膳食纖維也會不足，而造成噁心、抽筋、便秘等症狀。
7.擔心酮酸中毒。
如果你不是第1型糖尿病或是第2型糖尿病嚴重控制不良，可以不用擔心酮體失控。
想看更多內容，請見《破除低醣生酮迷思一本完全解答》好書推薦：高醣、低醣、生酮，怎麼吃才適合我？陳俊旭的終極實踐推薦閱讀：若無喝咖啡習慣的人想嘗試「防彈咖啡」不如吃頓生酮餐更能攝取營養低醣生酮飲食最好避免8類食物吃太多肉、擔心酮酸中毒...生酮飲食常犯的7大錯誤想拍胸脯說自己正在執行生酮飲食除了營養比例要抓對...還得多做1件事廣告什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖尿病以及其他類型糖尿病...由康健知識庫提供深入了解什麼是頭暈？頭暈所代表的意義是人體失去平衡，也就是視覺系統、前庭感覺系統（包括內耳及中樞—大腦、小腦及腦幹等）及本體感覺系統（身體的感覺神經）三者中有任一個出狀況、或三者之間配合度出現問題所導致。
頭暈的症狀...由康健知識庫提供深入了解什麼是頭痛？頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一，不一定只有腦部疾病能造成頭痛（如：急性青光眼也會使患者頭痛），因此需要合併其他症狀做為醫師診斷參考的依據，如以才能達到正確治療的效果。
由康健知識庫提供深入了解什麼是便秘？三天以上未排便、糞便質地堅硬、排便困難，這些都是便祕常見的情況，而三天以上未排便，是醫學界通用的定義。
由康健知識庫提供深入了解什麼是嗜睡？嗜睡可稱為日間過度嗜睡，輕則影響日常生活品質，重則可能會影響工作品質、學業學習、引起工安危險，甚至會導致疲勞駕駛而傷及人命。
根據美國精神醫學會的定義，嗜睡指在足夠的睡眠時間（至少7小時）過後仍可輕易睡...由康健知識庫提供深入了解什麼是疲倦？疲倦或是疲勞是人體常見的症狀之一，是一種體能透支後的正常生理反應，是人體對於休息需求的表現，正常情況下經過適當休息疲倦感即會
5. 執行生酮飲食時，為什麼有些人會頭痛？
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生活誌 健康執行生酮飲食時，為什麼有些人會頭痛？臺灣阿鹹2020/04/30最後更新2020/04/30生酮飲食頭痛生酮飲食是近期非常流行的一種飲食法，主要是將碳水化合物的攝取降到很低，並將油脂的攝取比例提高的飲食方法，雖然生酮飲食被認為對瘦身很有效，但有許多想執行生酮飲食的人，剛開始都會有一些不適症狀，其中又以頭痛最為常見，今天就要跟大家分享在執行生酮飲食時，為什麼會感到頭痛的幾種原因，還會分享如何避免頭痛的方法，希望對大家有幫助！Photo：freepik[廣告]內文未完請往下捲動生酮飲食可能會造成頭痛的原因其實在執行生酮飲食時，發生頭痛狀況的原因不只一種，而且通常都發生在剛開始執行生酮飲食的時候，常見的頭痛原因如下。
低血糖葡萄糖屬於碳水化合物的一種，它是我們的身體與大腦的主要燃料來源，但是生酮飲食需要大大減少碳水化合物的攝取，並增加油脂的比例，這會讓身體開始代謝脂肪來產生酮體，因此身體就會開始依賴成為熱量來源的酮體，而不是葡萄糖，這可能會導致血糖降低，大腦也會感到壓力，就有可能會造成身體疲累或是頭痛等狀況。
[廣告]內文未完請往下捲動身體缺水身體缺水甚至脫水，是許多執行生酮飲食的人常見的副作用之一，因為剛開始執行生酮飲食時，身體會排出更多的尿液，所以就有可能會缺水，另一個原因是身體在適應生酮飲食的這段期間，脂肪會取代葡萄糖成為熱量來源，這可能會導致身體缺水，因為葡萄糖帶有水分子，當葡萄糖被用完時，水就會被釋出，所以身體也比較不容易缺水。
除此之外，生酮飲食也會讓身體製造的胰島素變少，胰島素可以幫助控血糖，但因為體內葡萄糖變少，所以胰島素也會跟著變少，而胰島素變少就有可能會影響體內的電解質，像是鉀或鈉，這些電解質都扮演著能預防身體缺水的角色，例如，當胰島素分泌變少時，腎臟就會排出多餘的鈉，進而導致身體缺水。
其他可能原因科學家認為，如果有某些疾病所以正在服藥的話，若這些藥有利尿的效果，或是其他可能會造成身體缺水的效果，那也有可能會在執行生酮飲食的時候感到頭痛，而且有疾病的人應該要先諮詢醫師的意見，再決定是否能執行生酮飲食。
如果你平時有很大的壓力或睡眠不足，還是說三餐不定時或省略不吃，也都有可能在生酮時期引發頭痛。
如何避免生酮飲食相關的頭痛問題？飲用足夠的水開始執行生酮飲食時，身體會有缺水的現象，進而發生頭痛的情形，所以每天都飲用足夠的水是很重要的，雖然每個人需要的飲水量不一定相同，但科學家認為剛開始執行生酮飲食時，每天要攝取約2,000cc的水才會足夠。
限制酒精的攝取酒精或多或少都有一些利尿效果，有可能會增加排尿的次數，這樣身體缺水的機率也會提高，在生酮飲食時期就有可能會感到頭痛。
攝取更多富含水份的食物小黃瓜、櫛瓜、萵苣、西洋芹、高麗菜、番茄等食物，都含有豐富的水份，以及很低的碳水化合物，可以在生酮飲食時期，幫助身體攝取更多水份，也能幫助預防相關的頭痛。
[廣告]內文未完請往下捲動攝取更多富含電解質的食物適合生酮飲食又含有豐富電解質的食物，可以幫助預防身體缺水，也能幫助預防由缺水引起的頭痛。
富含電解質的食物，像是富含鉀的酪梨、菠菜、菇類、番茄，或是富含鎂的杏仁、羽衣甘藍、南瓜籽、牡蠣等等，都很適合在生酮時期食用。
避免過度運動如果在執行生酮飲食時，有過度運動的情形，身體可能會有很大的壓力，並引發身體疲累與頭痛等症狀，因此建議不要過度運動。
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低血糖葡萄糖屬於碳水化合物的一種，它是我們的身體與大腦的主要燃料來源，但是生酮飲食需要大大減少碳水化合物的攝取，並增加油脂的比例，這會讓身體開始代謝脂肪來產生酮體，因此身體就會開始依賴成為熱量來源的酮體，而不是葡萄糖，這可能會導致血糖降低，大腦也會感到壓力，就有可能會造成身體疲累或是頭痛等狀況。
[廣告]內文未完請往下捲動身體缺水身體缺水甚至脫水，是許多執行生酮飲食的人常見的副作用之一，因為剛開始執行生酮飲食時，身體會排出更多的尿液，所以就有可能會缺水，另一個原因是身體在適應生酮飲食的這段期間，脂肪會取代葡萄糖成為熱量來源，這可能會導致身體缺水，因為葡萄糖帶有水分子，當葡萄糖被用完時，水就會被釋出，所以身體也比較不容易缺水。
除此之外，生酮飲食也會讓身體製造的胰島素變少，胰島素可以幫助控血糖，但因為體內葡萄糖變少，所以胰島素也會跟著變少，而胰島素變少就有可能會影響體內的電解質，像是鉀或鈉，這些電解質都扮演著能預防身體缺水的角色，例如，當胰島素分泌變少時，腎臟就會排出多餘的鈉，進而導致身體缺水。
其他可能原因科學家認為，如果有某些疾病所以正在服藥的話，若這些藥有利尿的效果，或是其他可能會造成身體缺水的效果，那也有可能會在執行生酮飲食的時候感到頭痛，而且有疾病的人應該要先諮詢醫師的意見，再決定是否能執行生酮飲食。
如果你平時有很大的壓力或睡眠不足，還是說三餐不定時或省略不吃，也都有可能在生酮時期引發頭痛。
如何避免生酮飲食相關的頭痛問題？飲用足夠的水開始執行生酮飲食時，身體會有缺水的現象，進而發生頭痛的情形，所以每天都飲用足夠的水是很重要的，雖然每個人需要的飲水量不一定相同，但科學家認為剛開始執行生酮飲食時，每天要攝取約2,000cc的水才會足夠。
限制酒精的攝取酒精或多或少都有一些利尿效果，有可能會增加排尿的次數，這樣身體缺水的機率也會提高，在生酮飲食時期就有可能會感到頭痛。
攝取更多富含水份的食物小黃瓜、櫛瓜、萵苣、西洋芹、高麗菜、番茄等食物，都含有豐富的水份，以及很低的碳水化合物，可以在生酮飲食時期，幫助身體攝取更多水份，也能幫助預防相關的頭痛。
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富含電解質的食物，像是富含鉀的酪梨、菠菜、菇類、番茄，或是富含鎂的杏仁、羽衣甘藍、南瓜籽、牡蠣等等，都很適合在生酮時期食用。
避免過度運動如果在執行生酮飲食時，有過度運動的情形，身體可能會有很大的壓力，並引發身體疲累與頭痛等症狀，因此建議不要過度運動。
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6. 如何避免十種生酮飲食常見的副作用
生酮飲食的目標是要讓你的身體進入酮症狀態，一種由燃燒葡萄糖改為燃燒酮體的 ... 生酮飲食者在初期很容易有各種頭痛的症狀，通常是由電解質失衡，碳水化合物 ...如何避免十種生酮飲食常見的副作用生酮飲食5月03Sharepost生酮飲食的目標是要讓你的身體進入酮症狀態，一種由燃燒葡萄糖改為燃燒酮體的代謝狀態，它可以讓你有效燃燒體脂肪，以及提高身體機能等許多好處。
然而生酮飲食對多數人來說是一種不小的飲食轉變，自然會給身體在適應的過程中帶來負擔。
幸好大部分的副作用都是短暫而沒有傷害的，通常只出現在生酮飲食開始的兩周以內，這篇文章將和各位分享最常見的十種生酮飲食副作用以及如何避免他們。
副作用1.頻尿 身體進入酮症狀態的第一個星期許多人會有頻尿的反應，這是因為體內的肝醣正在被消耗的緣故。
肝醣是一種身體儲存多餘糖分的機制，儲存在肝臟以及肌肉當中的肝醣可以到達600克之多。
[1]身體只會在血糖低的時候開始消耗肝醣，包含你開始進行生酮飲食的時候。
肝醣有個特性就是會連帶儲存大量的水分[2]，這也就是為什麼攝取碳水化合物會使身體儲存水分的原因。
反過來說，進行及少量碳水化合物的生酮飲食就很容易因為消耗肝醣帶來的頻尿而間接引發脫水現象，確保每天多加喝水並在水中添加鹽份會是避免脫水的好方法。
副作用2.疲倦 都聽說生酮飲食可以提振身體機能讓自己更有精神，而你是否反而在剛開始的階段感到非常疲倦呢？這種疲倦通常來自於以下兩種根源。
電解質的失衡：電解質指的就是我們通常能夠從飲食當中獲取的關鍵礦物質，他們會溶解在水裡，所以當你大量流失體液的時候，例如頻尿，就會連帶一起流失電解質，由於電解質在細胞間傳遞訊號扮演重要的腳色，電解質失衡就會引發疲倦或是虛弱的感覺。
缺乏碳水化合物： 在身體還沒有進入酮症狀態之前一直是以燃燒葡萄糖為主要能量來源，而葡萄糖是來自於分解碳水化合物，當你突然停止供應碳水化合物而身體又還沒轉換到酮症狀態時，你就會有缺乏能量的感覺，這期間多加補充睡眠可以得到緩解。
副作用3.對碳水化合物的渴望 感到對碳水化合物強烈的渴望是生酮飲食必然產生的現象，那種無法拒絕眼前的麵包或是冰淇淋的衝動就是它正在你身上發作的證據。
有研究顯示人體對碳水化合物會有有成癮的反應，獎勵回饋的大腦神經迴路在我們攝取碳水化合物時會受到極大的刺激。
[3] 因此也建議有計畫進行生酮飲食的人可以先嘗試慢慢降低飲食中碳水化合物的比例，依照自己身體對碳水化合物成癮的耐受度做調整，直到降低至每天50克為止。
身體適應酮症狀態之後，由於酮體的提高，高比例的蛋白質跟脂肪攝取，不但這種對碳水化合物的渴望會自然消失，連整體的食慾也會跟著降低。
副作用4.暈眩 暈眩或是頭重腳輕的感覺也是生酮飲食常見的副作用，主要也是因為脫水以及大量流失電解質的緣故，尤其是鎂跟鉀的過度流失，幸好許多符合生酮飲食需求的蔬菜像是酪梨，菠菜，和花椰菜，杏仁都可以補充到鎂跟鉀，而鉀尤其在魚類和家禽類特別豐富。
另外暈眩也可以單純來自於營養不足，生酮飲食會讓身體較少感到飢餓，容易讓你忽略營養的均衡。
>>酪梨料理食譜>>菠菜料理食譜 副作用5.便祕 只要每週少於三次排便就符合便祕的定義，而研究顯示約有65%的生酮飲食者有便秘的困擾。
[4]生酮飲食與便祕的關係目前尚沒有科學的直接佐證，但有以下幾種推論。
過低的纖維素攝取量：雖然無法被消化，但纖維素本身也是由碳水化合物所構成的，所以當你避免飲食中的碳水化合物時，同時也容易缺乏纖維素。
纖維素不僅有助於腸道蠕動與健康，還可以加強免疫系統[5]，因此有選擇性地避免淨碳水化合物而持續攝取纖維素類的碳水化合物會是比較聰明的做法。
脫水：水分不足也可以是造成便秘的原因之一，加上電解質的失衡，尤其是缺乏鉀情況又會更嚴重一點。
大量的脂肪攝取：有研究顯示攝取較多的飽和脂肪和便秘有關聯[6]，過多的脂肪也有可能阻擾腸道中的益生菌發揮協助消化的功能進而導致便秘，多喝水與攝取纖維素，甚至額外補充益生菌都是可以緩解的方式。
副作用6.頭痛 生酮飲食者在初期很容易有各種頭痛的症狀，通常是由電解質失衡，碳水化合物戒斷症，或是脫水所造成。
確切來說，缺乏鎂的話容易有偏頭痛，脫水性的頭痛則通常伴隨暈眩，碳水化合物戒斷症則是伴隨思緒模糊的感覺。
好消息是在身體進入酮症狀態之後頭痛就會消失了，所以確保在初
然而生酮飲食對多數人來說是一種不小的飲食轉變，自然會給身體在適應的過程中帶來負擔。
幸好大部分的副作用都是短暫而沒有傷害的，通常只出現在生酮飲食開始的兩周以內，這篇文章將和各位分享最常見的十種生酮飲食副作用以及如何避免他們。
副作用1.頻尿 身體進入酮症狀態的第一個星期許多人會有頻尿的反應，這是因為體內的肝醣正在被消耗的緣故。
肝醣是一種身體儲存多餘糖分的機制，儲存在肝臟以及肌肉當中的肝醣可以到達600克之多。
[1]身體只會在血糖低的時候開始消耗肝醣，包含你開始進行生酮飲食的時候。
肝醣有個特性就是會連帶儲存大量的水分[2]，這也就是為什麼攝取碳水化合物會使身體儲存水分的原因。
反過來說，進行及少量碳水化合物的生酮飲食就很容易因為消耗肝醣帶來的頻尿而間接引發脫水現象，確保每天多加喝水並在水中添加鹽份會是避免脫水的好方法。
副作用2.疲倦 都聽說生酮飲食可以提振身體機能讓自己更有精神，而你是否反而在剛開始的階段感到非常疲倦呢？這種疲倦通常來自於以下兩種根源。
電解質的失衡：電解質指的就是我們通常能夠從飲食當中獲取的關鍵礦物質，他們會溶解在水裡，所以當你大量流失體液的時候，例如頻尿，就會連帶一起流失電解質，由於電解質在細胞間傳遞訊號扮演重要的腳色，電解質失衡就會引發疲倦或是虛弱的感覺。
缺乏碳水化合物： 在身體還沒有進入酮症狀態之前一直是以燃燒葡萄糖為主要能量來源，而葡萄糖是來自於分解碳水化合物，當你突然停止供應碳水化合物而身體又還沒轉換到酮症狀態時，你就會有缺乏能量的感覺，這期間多加補充睡眠可以得到緩解。
副作用3.對碳水化合物的渴望 感到對碳水化合物強烈的渴望是生酮飲食必然產生的現象，那種無法拒絕眼前的麵包或是冰淇淋的衝動就是它正在你身上發作的證據。
有研究顯示人體對碳水化合物會有有成癮的反應，獎勵回饋的大腦神經迴路在我們攝取碳水化合物時會受到極大的刺激。
[3] 因此也建議有計畫進行生酮飲食的人可以先嘗試慢慢降低飲食中碳水化合物的比例，依照自己身體對碳水化合物成癮的耐受度做調整，直到降低至每天50克為止。
身體適應酮症狀態之後，由於酮體的提高，高比例的蛋白質跟脂肪攝取，不但這種對碳水化合物的渴望會自然消失，連整體的食慾也會跟著降低。
副作用4.暈眩 暈眩或是頭重腳輕的感覺也是生酮飲食常見的副作用，主要也是因為脫水以及大量流失電解質的緣故，尤其是鎂跟鉀的過度流失，幸好許多符合生酮飲食需求的蔬菜像是酪梨，菠菜，和花椰菜，杏仁都可以補充到鎂跟鉀，而鉀尤其在魚類和家禽類特別豐富。
另外暈眩也可以單純來自於營養不足，生酮飲食會讓身體較少感到飢餓，容易讓你忽略營養的均衡。
>>酪梨料理食譜>>菠菜料理食譜 副作用5.便祕 只要每週少於三次排便就符合便祕的定義，而研究顯示約有65%的生酮飲食者有便秘的困擾。
[4]生酮飲食與便祕的關係目前尚沒有科學的直接佐證，但有以下幾種推論。
過低的纖維素攝取量：雖然無法被消化，但纖維素本身也是由碳水化合物所構成的，所以當你避免飲食中的碳水化合物時，同時也容易缺乏纖維素。
纖維素不僅有助於腸道蠕動與健康，還可以加強免疫系統[5]，因此有選擇性地避免淨碳水化合物而持續攝取纖維素類的碳水化合物會是比較聰明的做法。
脫水：水分不足也可以是造成便秘的原因之一，加上電解質的失衡，尤其是缺乏鉀情況又會更嚴重一點。
大量的脂肪攝取：有研究顯示攝取較多的飽和脂肪和便秘有關聯[6]，過多的脂肪也有可能阻擾腸道中的益生菌發揮協助消化的功能進而導致便秘，多喝水與攝取纖維素，甚至額外補充益生菌都是可以緩解的方式。
副作用6.頭痛 生酮飲食者在初期很容易有各種頭痛的症狀，通常是由電解質失衡，碳水化合物戒斷症，或是脫水所造成。
確切來說，缺乏鎂的話容易有偏頭痛，脫水性的頭痛則通常伴隨暈眩，碳水化合物戒斷症則是伴隨思緒模糊的感覺。
好消息是在身體進入酮症狀態之後頭痛就會消失了，所以確保在初
7. 吃生酮饮食头痛怎么办？如何预防或缓解酮症头疼？
头痛是常见的生酮饮食不良反应，主要发生在生酮初期。
当你的身体还没有完全适应新的饮食方式并进入酮症状态时，大脑会因为缺少葡萄糖作为 ...吃生酮饮食头痛怎么办？如何预防或缓解酮症头疼？于2020-05-052020-05-05由Amelia发布最近几年越来越多的人开始利用生酮饮食来减肥，虽然它的效果很明显，但大多数人在刚开始吃生酮餐时身体会出现各种不适，俗称“酮流感”，其中头疼是最常见的症状之一。
“酮流感”不是病毒引起的，而是一种很正常的生理反应。
当你从普通的高碳水饮食过度到极低碳水饮食（生酮饮食）的时候，身体会从以葡萄糖为能量来源转变成以脂肪（酮体）为来源，为了适应这个过程，你的身体必须做出一些调整，表现出来的就是相应的不适感，例如头疼、脑雾、口臭、失眠、便秘等。
这些症状都是暂时的，当你的身体完全适应了新的饮食方式后，它们就会消失，你也将真正体会到生酮饮食带来的好处。
今天咱们来详细聊聊生酮饮食为什么会引起头痛，以及如何预防和缓解。
文章概览：生酮初期身体会发生什么变化酮症头痛的原因生酮头疼会持续多长时间如何缓解或预防生酮头痛刚开始生酮时你的身体会发生什么变化你可能一直在吃高碳水化合物饮食，尤其是由营养学会制定并推广了四五十年的高碳低脂饮食结构早已经根深蒂固地扎根在人们的思想中。
当你长时间摄入大量碳水化合物，你身体中的器官、组织、细胞和大脑就会习惯性地使用葡萄糖作为主要的能量来源。
一旦你改变了饮食结构，身体无法获得足够的碳水化合物时，新陈代谢会发生紊乱。
这种新陈代谢的混乱会使你的身体处于“诱导期”，也就是适应期。
在这个阶段，你可能会经历“酮流感”，表现出来的症状和程度每个人都不同，但头痛、脑雾、失眠是最常见的，这是因为你的大脑突然失去了主要的燃料–葡萄糖。
大脑一下子找不到“原动力”了，很自然地会感到头痛和烦躁。
这个过程会持续几天至数周，直到你的身体彻底进入酮症状态了，大脑开始适应使用酮体作为燃料。
要想缩短生酮不适期并且加快燃脂减肥的速度，就得想办法尽快进入酮症状态。
酮症头痛的原因生酮饮食引起的头疼是一种钝痛的感觉，严重的会出现视力模糊，甚至偏头痛。
导致这种症状的原因主要有下面几项：1、低血糖当你开始吃生酮饮食后，摄取的碳水化合物急剧减少，导致血糖水平下降。
由于你的身体还没有完全适应这种新的低血糖状态，因此会短暂地增加大脑和神经系统的压力。
研究显示，葡萄糖失衡可能导致大脑血管收缩，从而降低大脑的氧气供应并引起疼痛。
一旦葡萄糖水平通过营养性酮症而变得稳定，头痛就会消退。
在低血糖的情况下，循环血糖太低而无法满足身体对能量的需求，结果是激素水平（肾上腺素和去甲肾上腺素）发生改变，它们反过来会引起大脑内部的改变，例如，血管收缩导致疼痛和不适感。
2、脱水你如果已经开始生酮饮食了，你很可能注意到一点，就是在最初的几天体重下降的非常快，我自己就有这样的经历，在第一周内减掉了6斤。
而这实际上是水分的流失引起的。
当你处于酮症过渡阶段并用尽了体内储存的葡萄糖（糖原）时，你的身体会排出多余的水分。
这是因为每克糖原与三克水绑在一起储存和释放。
因此，当你的身体消耗完所有葡萄糖储备时，它也同时消除了大量的水（以及随之而来的腹胀）。
如果你不经常大量喝水来补充水分，那么你会脱水，而且还会出现脱水带来的头痛。
3、电解质失衡另外，当你减少摄入碳水化合物时，身体产生的胰岛素也会减少。
由于胰岛素的工作是控制血液中的葡萄糖，因此当你停止为身体供应碳水化合物时，血糖浓度会降低，也就不需要分泌太多的胰岛素了。
随着胰岛素的减少，肾脏会排泄更多的钠，钠是调节水合作用的一种电解质。
随着钠的排泄身体也可能失去其他必需的电解质，例如钾和镁。
这种电解质失衡是造成酮流感的主要原因之一。
关于这个问题，我之前的一篇文章“10种富含电解质的低碳水食物，缓解生酮不适症(新酮学更需要）”有详细介绍，在这里就不赘述了。
生酮头疼会持续多长时间生酮饮食引起的头痛是暂时性的，持续的时间取决于个体的差异。
有少部分人可能几乎没有症状，而另一些人可能会持续好几天。
平均而言大概为2到5天左右，有些人可能会持续长达两周。
通常来说，头疼的严重程度取决于你之前的饮食习惯。<
当你的身体还没有完全适应新的饮食方式并进入酮症状态时，大脑会因为缺少葡萄糖作为 ...吃生酮饮食头痛怎么办？如何预防或缓解酮症头疼？于2020-05-052020-05-05由Amelia发布最近几年越来越多的人开始利用生酮饮食来减肥，虽然它的效果很明显，但大多数人在刚开始吃生酮餐时身体会出现各种不适，俗称“酮流感”，其中头疼是最常见的症状之一。
“酮流感”不是病毒引起的，而是一种很正常的生理反应。
当你从普通的高碳水饮食过度到极低碳水饮食（生酮饮食）的时候，身体会从以葡萄糖为能量来源转变成以脂肪（酮体）为来源，为了适应这个过程，你的身体必须做出一些调整，表现出来的就是相应的不适感，例如头疼、脑雾、口臭、失眠、便秘等。
这些症状都是暂时的，当你的身体完全适应了新的饮食方式后，它们就会消失，你也将真正体会到生酮饮食带来的好处。
今天咱们来详细聊聊生酮饮食为什么会引起头痛，以及如何预防和缓解。
文章概览：生酮初期身体会发生什么变化酮症头痛的原因生酮头疼会持续多长时间如何缓解或预防生酮头痛刚开始生酮时你的身体会发生什么变化你可能一直在吃高碳水化合物饮食，尤其是由营养学会制定并推广了四五十年的高碳低脂饮食结构早已经根深蒂固地扎根在人们的思想中。
当你长时间摄入大量碳水化合物，你身体中的器官、组织、细胞和大脑就会习惯性地使用葡萄糖作为主要的能量来源。
一旦你改变了饮食结构，身体无法获得足够的碳水化合物时，新陈代谢会发生紊乱。
这种新陈代谢的混乱会使你的身体处于“诱导期”，也就是适应期。
在这个阶段，你可能会经历“酮流感”，表现出来的症状和程度每个人都不同，但头痛、脑雾、失眠是最常见的，这是因为你的大脑突然失去了主要的燃料–葡萄糖。
大脑一下子找不到“原动力”了，很自然地会感到头痛和烦躁。
这个过程会持续几天至数周，直到你的身体彻底进入酮症状态了，大脑开始适应使用酮体作为燃料。
要想缩短生酮不适期并且加快燃脂减肥的速度，就得想办法尽快进入酮症状态。
酮症头痛的原因生酮饮食引起的头疼是一种钝痛的感觉，严重的会出现视力模糊，甚至偏头痛。
导致这种症状的原因主要有下面几项：1、低血糖当你开始吃生酮饮食后，摄取的碳水化合物急剧减少，导致血糖水平下降。
由于你的身体还没有完全适应这种新的低血糖状态，因此会短暂地增加大脑和神经系统的压力。
研究显示，葡萄糖失衡可能导致大脑血管收缩，从而降低大脑的氧气供应并引起疼痛。
一旦葡萄糖水平通过营养性酮症而变得稳定，头痛就会消退。
在低血糖的情况下，循环血糖太低而无法满足身体对能量的需求，结果是激素水平（肾上腺素和去甲肾上腺素）发生改变，它们反过来会引起大脑内部的改变，例如，血管收缩导致疼痛和不适感。
2、脱水你如果已经开始生酮饮食了，你很可能注意到一点，就是在最初的几天体重下降的非常快，我自己就有这样的经历，在第一周内减掉了6斤。
而这实际上是水分的流失引起的。
当你处于酮症过渡阶段并用尽了体内储存的葡萄糖（糖原）时，你的身体会排出多余的水分。
这是因为每克糖原与三克水绑在一起储存和释放。
因此，当你的身体消耗完所有葡萄糖储备时，它也同时消除了大量的水（以及随之而来的腹胀）。
如果你不经常大量喝水来补充水分，那么你会脱水，而且还会出现脱水带来的头痛。
3、电解质失衡另外，当你减少摄入碳水化合物时，身体产生的胰岛素也会减少。
由于胰岛素的工作是控制血液中的葡萄糖，因此当你停止为身体供应碳水化合物时，血糖浓度会降低，也就不需要分泌太多的胰岛素了。
随着胰岛素的减少，肾脏会排泄更多的钠，钠是调节水合作用的一种电解质。
随着钠的排泄身体也可能失去其他必需的电解质，例如钾和镁。
这种电解质失衡是造成酮流感的主要原因之一。
关于这个问题，我之前的一篇文章“10种富含电解质的低碳水食物，缓解生酮不适症(新酮学更需要）”有详细介绍，在这里就不赘述了。
生酮头疼会持续多长时间生酮饮食引起的头痛是暂时性的，持续的时间取决于个体的差异。
有少部分人可能几乎没有症状，而另一些人可能会持续好几天。
平均而言大概为2到5天左右，有些人可能会持续长达两周。
通常来说，头疼的严重程度取决于你之前的饮食习惯。<
8. Keto Flu生酮不適– 主婦馬力MarieTaiTai
嚴格低碳LC高油HF的第二週本人不屬於任何一個醫療單位的生酮飲食範例及實證。
頭暈、頭痛： 耳上兩側漲痛感，大部份在白天，兩週改善。
(五年以上偏頭痛)跳至內容區什麼是KetoFlu？首先，這不是真正的流感！有幾個類似流感的症狀才這樣取名。
(類似感冒讓你全身痠軟無力….)你/我花了多少年餵食超量碳水化合物？生酮飲食大幅降低碳水化合物，身體改變能量/切換燃料來源？（這只是一種說法）細胞，器官，中樞神經系統和大腦需要代謝反應來適應它，隨之而來的電解質不平衡，才有所謂的Ketoflu生酮不適症因此體內需要補充電解質以維持一定的濃度。
More@wiki/電解質不平衡世界衞生組織：健康的定義為「身體，精神及社會生活中的完美狀態」。
以下是我生酮不適的個人筆記：嚴格低碳LC高油HF的第二週本人不屬於任何一個醫療單位的生酮飲食範例及實證。
頭暈、頭痛：耳上兩側漲痛感，大部份在白天，兩週改善。
(五年以上偏頭痛)後腦下方，大部份在睡前，睡眠品質提高後，三週後完全不痛。
皮膚出疹(都是靠近淋巴位置)：左手臂淋巴嘎吱窩，摸起來有結痂(但不會痛)，兩週改善。
右邊耳後延至後腦凸起約五六個紅點(微痛)，兩週改善。
左邊鎖骨帶狀紅疹10*3cm(不癢不痛)，六週都還沒退。
精神煥散、疲勞想睡：常起床後，吃完早餐(喝完防擔)又睏，兩週改善。
晚餐後特別睏，會先睡了一小時，電充太滿晚上反而睡不著，一週內改善。
原本睡眠作息混亂大約兩年(現代人誰不這樣？)，四週調回規律睡眠。
口腔內：特別嘴乾覺得口渴，每天喝足2500cc純水，不含防彈、茶、湯。
左舌下方腫漲疼痛，三週改善。
筋肉痠軟：僅左腿、左上手臂抽筋各一次，不嚴重，一週內改善。
全身無力感很重，三週後才舒緩。
以上純屬個人筆記，僅供參考，每個人的症狀、持續時間因人而異，取決於身體適應減少碳水化合物的速度。
初期務必有耐心並給足多元養份來源(食物！)。
P.S.如果真的很不舒服，請緩慢增加一些適量的優質根莖類(一條地瓜之類的)，並諮詢專業人員，主婦不是萬事通更不想當隔空抓藥的醫師啊～其他症狀可參考https://goo.gl/w4t3av主婦馬力的生酮不適應對方式(僅供參考)！！如何降低KetoFlu的影響，我選擇多元化自然食物及使用適量營養品。
電解質：低碳水化合物Low-CarbDiet飲食具有較低的胰島素水平，使腎臟發出信號，以排除多餘的水(合理懷疑初期的體重下降都是水份~都是水份~)，加上飲用更多的水(一日喝到2000~2500cc是好事)，導致電解質的沖洗，可能發生鈉，鉀和鎂的缺乏。
自製檸檬水：水＝1,000cc，檸檬＝一顆榨汁甜菊(原味)＝調味15~20滴日曬(含碘)海鹽＝1小匙(就內含的小湯匙)P.S.每天5克的鹽是理想的酮症流感和補充電解質營養品：（僅供參考，絕非必要）鎂Magnesium，能輔助鈣和鉀的吸收。
它具有預防心臟病、糖尿病、夜尿症、降低膽固醇的作用。
建議成年男性每日鎂的攝取量為350毫克，女性為300毫克。
缺乏鎂會使神經受到干擾，引致暴躁及緊張，並且會肌肉震顫及絞痛、心律不整、心悸、低血糖、虛弱、疲倦、神經過敏、手腳顫抖等。
wiki/镁鉀Kalium人體必需礦物質→從食物攝取是體細胞內主要的陽離子，飲食中的鉀離子在小腸中很容易被吸收。
人體鉀離子主要流失途徑有80-90%是由腎臟經尿液排除。
腎臟對於鉀離子具有調控作用，藉以維持鉀離子濃度在正常範圍內。
基於彌補身體的流失量以維持正常儲存及血漿濃度的平衡，成人每日的最小需要量為200mg。
wiki/钾鈣Calcium 飲食的鈣磷比例失調會導致抽筋→從食物攝取過量的蛋白質與脂肪會促進鈣質的排泄，造成鈣質的流失，過量的鈣質會影響鐵、鋅等微量礦物的吸收。
過量的磷（鈣：磷＜１：３），血鈣下降，骨礦物質會分解釋出鈣，最終造成骨質流失。
平衡有多難～所以才要多元攝取。
維生素D利於鈣質吸收與利用，理論上鈣磷攝取是以1：1的比例最佳，磷鈣會相互競爭，影響彼此的吸收。
如果鈣質攝取量偏低不足時，食物中的蛋白質有利於鈣質的吸收。
輔酶CoQ10輔酵素又稱ubiquinone＊主要分享自己的筆記，主婦不是萬事通。
＊主婦馬力粉專偶爾
頭暈、頭痛： 耳上兩側漲痛感，大部份在白天，兩週改善。
(五年以上偏頭痛)跳至內容區什麼是KetoFlu？首先，這不是真正的流感！有幾個類似流感的症狀才這樣取名。
(類似感冒讓你全身痠軟無力….)你/我花了多少年餵食超量碳水化合物？生酮飲食大幅降低碳水化合物，身體改變能量/切換燃料來源？（這只是一種說法）細胞，器官，中樞神經系統和大腦需要代謝反應來適應它，隨之而來的電解質不平衡，才有所謂的Ketoflu生酮不適症因此體內需要補充電解質以維持一定的濃度。
More@wiki/電解質不平衡世界衞生組織：健康的定義為「身體，精神及社會生活中的完美狀態」。
以下是我生酮不適的個人筆記：嚴格低碳LC高油HF的第二週本人不屬於任何一個醫療單位的生酮飲食範例及實證。
頭暈、頭痛：耳上兩側漲痛感，大部份在白天，兩週改善。
(五年以上偏頭痛)後腦下方，大部份在睡前，睡眠品質提高後，三週後完全不痛。
皮膚出疹(都是靠近淋巴位置)：左手臂淋巴嘎吱窩，摸起來有結痂(但不會痛)，兩週改善。
右邊耳後延至後腦凸起約五六個紅點(微痛)，兩週改善。
左邊鎖骨帶狀紅疹10*3cm(不癢不痛)，六週都還沒退。
精神煥散、疲勞想睡：常起床後，吃完早餐(喝完防擔)又睏，兩週改善。
晚餐後特別睏，會先睡了一小時，電充太滿晚上反而睡不著，一週內改善。
原本睡眠作息混亂大約兩年(現代人誰不這樣？)，四週調回規律睡眠。
口腔內：特別嘴乾覺得口渴，每天喝足2500cc純水，不含防彈、茶、湯。
左舌下方腫漲疼痛，三週改善。
筋肉痠軟：僅左腿、左上手臂抽筋各一次，不嚴重，一週內改善。
全身無力感很重，三週後才舒緩。
以上純屬個人筆記，僅供參考，每個人的症狀、持續時間因人而異，取決於身體適應減少碳水化合物的速度。
初期務必有耐心並給足多元養份來源(食物！)。
P.S.如果真的很不舒服，請緩慢增加一些適量的優質根莖類(一條地瓜之類的)，並諮詢專業人員，主婦不是萬事通更不想當隔空抓藥的醫師啊～其他症狀可參考https://goo.gl/w4t3av主婦馬力的生酮不適應對方式(僅供參考)！！如何降低KetoFlu的影響，我選擇多元化自然食物及使用適量營養品。
電解質：低碳水化合物Low-CarbDiet飲食具有較低的胰島素水平，使腎臟發出信號，以排除多餘的水(合理懷疑初期的體重下降都是水份~都是水份~)，加上飲用更多的水(一日喝到2000~2500cc是好事)，導致電解質的沖洗，可能發生鈉，鉀和鎂的缺乏。
自製檸檬水：水＝1,000cc，檸檬＝一顆榨汁甜菊(原味)＝調味15~20滴日曬(含碘)海鹽＝1小匙(就內含的小湯匙)P.S.每天5克的鹽是理想的酮症流感和補充電解質營養品：（僅供參考，絕非必要）鎂Magnesium，能輔助鈣和鉀的吸收。
它具有預防心臟病、糖尿病、夜尿症、降低膽固醇的作用。
建議成年男性每日鎂的攝取量為350毫克，女性為300毫克。
缺乏鎂會使神經受到干擾，引致暴躁及緊張，並且會肌肉震顫及絞痛、心律不整、心悸、低血糖、虛弱、疲倦、神經過敏、手腳顫抖等。
wiki/镁鉀Kalium人體必需礦物質→從食物攝取是體細胞內主要的陽離子，飲食中的鉀離子在小腸中很容易被吸收。
人體鉀離子主要流失途徑有80-90%是由腎臟經尿液排除。
腎臟對於鉀離子具有調控作用，藉以維持鉀離子濃度在正常範圍內。
基於彌補身體的流失量以維持正常儲存及血漿濃度的平衡，成人每日的最小需要量為200mg。
wiki/钾鈣Calcium 飲食的鈣磷比例失調會導致抽筋→從食物攝取過量的蛋白質與脂肪會促進鈣質的排泄，造成鈣質的流失，過量的鈣質會影響鐵、鋅等微量礦物的吸收。
過量的磷（鈣：磷＜１：３），血鈣下降，骨礦物質會分解釋出鈣，最終造成骨質流失。
平衡有多難～所以才要多元攝取。
維生素D利於鈣質吸收與利用，理論上鈣磷攝取是以1：1的比例最佳，磷鈣會相互競爭，影響彼此的吸收。
如果鈣質攝取量偏低不足時，食物中的蛋白質有利於鈣質的吸收。
輔酶CoQ10輔酵素又稱ubiquinone＊主要分享自己的筆記，主婦不是萬事通。
＊主婦馬力粉專偶爾
9. 生酮不適症
肝功能不佳者，必須先解決肝的問題才能實施生酮飲食，因為生酮飲食會大量燃燒體脂，釋出脂肪組織封存的毒素，如果釋出的毒素 ... 當生酮飲食大量燃燒脂肪時，這些毒素會被釋出，造成2次中毒的不適症。
... 頭痛(Headache)生酮不適症(Keto-flu) 回到首頁更新日期：2020-12-29編寫者：郭漢聰資料來源：http://ketodietapp.com/Blog/post/2015/10/19/beat-keto-flu-with-homemade-electrolyte-drink【前言】肝功能不佳者，必須先解決肝的問題才能實施生酮飲食，因為生酮飲食會大量燃燒體脂，釋出脂肪組織封存的毒素，如果釋出的毒素超過肝臟的解毒能力，殘餘毒素反而會傷害到肝臟及身體其他部位，形成所謂的【二次中毒】。
生酮不適症的範圍很廣，其中一部分可歸咎於二次中毒！【生酮不適症(Keto-flu)】為期2~4天。
可能原因：電解質流失：●低醣或生酮飲食會減輕體內的發炎，而發炎現象之一是水腫，所以，低醣或生酮飲食會排出積水，但是在排水的過程中會連帶排出體內的電解質，例如：鉀、鎂、鈉，因而導致電解質減少的不適，例如：心情不好、心跳加速、睡眠不佳。
解決方法是：補充水、鈉及其他電解質。
●低醣飲食會增加肝醣與體脂肪的分解，分解過程會產生水分，接著水分排放會流失電解質。
毒素釋出：●身體為了保護我們，很多毒素會被送到脂肪細胞，然後把這些毒素包覆在脂肪裡面，讓它與外界隔離。
當生酮飲食大量燃燒脂肪時，這些毒素會被釋出，造成2次中毒的不適症。
解決方法是：咖啡灌腸。
排毒作用不完全：●排毒作用有二個階段，如果第二階段無法完成，就會留下毒性較強的中間產物，而身體在解決這種較強毒素的最常用方法就是直接由皮膚排出，例如睡眠不足會長痘子也是這個緣故。
解決辦法：(a)補充協助接合作用(conjugation)的營養素與胺基酸。
(b)基本款+排毒配方→https://www.iherb.com/pr/Thorne-Research-Basic-Detox-Nutrients-360-Vegetarian-Capsules/18722?fbclid=IwAR1n1zxWvECf4K2mlQ3Z4tobYxVU_Q6UbMOBA0JHXrQF8qaWNUoiLdjxg4I(c)基本款+排毒配方+胺基酸→https://www.iherb.com/pr/Thorne-Research-MediClear-Plus-26-8-oz-761-g/21103?fbclid=IwAR10Bvnuvb9POzwcZu9obs5-8FqodGbzBvM-pVwS82bDbFuiAGl2ViIN7-g。
這款排毒補充品，額外加了胺基酸、蛋白粉，有助於排毒第二階段的接合作用(conjugation)。
糖癮發作：●醣類減量後，會出現戒癮症狀，類似酒癮、毒癮。
營養素缺乏：●生酮飲食很容易偏食，如果沒有大量多樣攝取葉菜類與辛香料，就會造成某些營養素的缺乏(例如：鎂、B1)，一旦缺乏，特定的生化反應就會不完全或停擺，造成不適，尤其是排毒的生化反應。
解決辦法是：補充綜合維生素礦物質、葉菜類與辛香料、內臟類食物。
常見例子：●缺乏B1，造成疲倦。
(編者補充：B1的劑量是每日600mg，https://thyroidpharmacist.com/articles/thiamine-and-thyroid-fatigue/)●缺乏B2，造成脂肪代謝不完整。
(https://www.youtube.com/watch?v=1vCaFzqB6iA&ab_channel=Dr.EricBergDC)●缺乏B5，造成疲倦。
(https://www.youtube.com/watch?v=nl1KZ4hfruI&t=99s&ab_channel=Dr.EricBergDC)●缺乏蛋白質，造成掉髮。
解決辦法是：稍微提高蛋白質的攝取量。
●生酮飲食會消耗身體的礦物質，例如：硒、銅、鋅。
請參考→《超效抗癌》p.162 能源銜接不上：●生酮飲食如果操作不當就可能會造成能源不足，短期的能源不足還不至於影響新陳代謝率，但是如果長期能源不足，身體就會調降新陳代謝率來縮小能源缺口。
生酮飲食的某些不適症就是來自新陳代謝率太低的結果--類似甲狀腺過低的症狀。
(請參考→甲狀腺低下)
... 頭痛(Headache)生酮不適症(Keto-flu) 回到首頁更新日期：2020-12-29編寫者：郭漢聰資料來源：http://ketodietapp.com/Blog/post/2015/10/19/beat-keto-flu-with-homemade-electrolyte-drink【前言】肝功能不佳者，必須先解決肝的問題才能實施生酮飲食，因為生酮飲食會大量燃燒體脂，釋出脂肪組織封存的毒素，如果釋出的毒素超過肝臟的解毒能力，殘餘毒素反而會傷害到肝臟及身體其他部位，形成所謂的【二次中毒】。
生酮不適症的範圍很廣，其中一部分可歸咎於二次中毒！【生酮不適症(Keto-flu)】為期2~4天。
可能原因：電解質流失：●低醣或生酮飲食會減輕體內的發炎，而發炎現象之一是水腫，所以，低醣或生酮飲食會排出積水，但是在排水的過程中會連帶排出體內的電解質，例如：鉀、鎂、鈉，因而導致電解質減少的不適，例如：心情不好、心跳加速、睡眠不佳。
解決方法是：補充水、鈉及其他電解質。
●低醣飲食會增加肝醣與體脂肪的分解，分解過程會產生水分，接著水分排放會流失電解質。
毒素釋出：●身體為了保護我們，很多毒素會被送到脂肪細胞，然後把這些毒素包覆在脂肪裡面，讓它與外界隔離。
當生酮飲食大量燃燒脂肪時，這些毒素會被釋出，造成2次中毒的不適症。
解決方法是：咖啡灌腸。
排毒作用不完全：●排毒作用有二個階段，如果第二階段無法完成，就會留下毒性較強的中間產物，而身體在解決這種較強毒素的最常用方法就是直接由皮膚排出，例如睡眠不足會長痘子也是這個緣故。
解決辦法：(a)補充協助接合作用(conjugation)的營養素與胺基酸。
(b)基本款+排毒配方→https://www.iherb.com/pr/Thorne-Research-Basic-Detox-Nutrients-360-Vegetarian-Capsules/18722?fbclid=IwAR1n1zxWvECf4K2mlQ3Z4tobYxVU_Q6UbMOBA0JHXrQF8qaWNUoiLdjxg4I(c)基本款+排毒配方+胺基酸→https://www.iherb.com/pr/Thorne-Research-MediClear-Plus-26-8-oz-761-g/21103?fbclid=IwAR10Bvnuvb9POzwcZu9obs5-8FqodGbzBvM-pVwS82bDbFuiAGl2ViIN7-g。
這款排毒補充品，額外加了胺基酸、蛋白粉，有助於排毒第二階段的接合作用(conjugation)。
糖癮發作：●醣類減量後，會出現戒癮症狀，類似酒癮、毒癮。
營養素缺乏：●生酮飲食很容易偏食，如果沒有大量多樣攝取葉菜類與辛香料，就會造成某些營養素的缺乏(例如：鎂、B1)，一旦缺乏，特定的生化反應就會不完全或停擺，造成不適，尤其是排毒的生化反應。
解決辦法是：補充綜合維生素礦物質、葉菜類與辛香料、內臟類食物。
常見例子：●缺乏B1，造成疲倦。
(編者補充：B1的劑量是每日600mg，https://thyroidpharmacist.com/articles/thiamine-and-thyroid-fatigue/)●缺乏B2，造成脂肪代謝不完整。
(https://www.youtube.com/watch?v=1vCaFzqB6iA&ab_channel=Dr.EricBergDC)●缺乏B5，造成疲倦。
(https://www.youtube.com/watch?v=nl1KZ4hfruI&t=99s&ab_channel=Dr.EricBergDC)●缺乏蛋白質，造成掉髮。
解決辦法是：稍微提高蛋白質的攝取量。
●生酮飲食會消耗身體的礦物質，例如：硒、銅、鋅。
請參考→《超效抗癌》p.162 能源銜接不上：●生酮飲食如果操作不當就可能會造成能源不足，短期的能源不足還不至於影響新陳代謝率，但是如果長期能源不足，身體就會調降新陳代謝率來縮小能源缺口。
生酮飲食的某些不適症就是來自新陳代謝率太低的結果--類似甲狀腺過低的症狀。
(請參考→甲狀腺低下)