這種現象被稱為「酮流感」，主要是身體還在適應生酮所造成的，國外營養師黎安妮‧福格爾（Leanne Vogel）認為，其實只要攝取相對應的營養素就能解決， ..._4410_23441_6_食醫行 發表於2018-11-01 收藏文章作者＼食醫行　黎安妮‧福格爾（LeanneVogel）想嘗試生酮，但又害怕生酮造成失眠、頭暈、抽筋……等身體不適現象怎麼辦？這種現象被稱為「酮流感」，主要是身體還在適應生酮所造成的，國外營養師黎安妮‧福格爾（LeanneVogel）認為，其實只要攝取相對應的營養素就能解決，一起來看看吧！我們大部分的人終其一生都是以碳水化合物作為全身的燃料，提供細胞、器官、大腦、神經系統等能量，以供應酶促反應，並且調整荷爾蒙反應以因應這些變化。

在我們改變這種過程時，要求身體使用脂肪作為燃料，就需要一段時間來適應。

對某些人而言，在這段適應期當中會出現輕微到嚴重的症狀，通稱為「酮流感」。

（有些人則能夠毫不費力地轉換，完全沒出現任何症狀，真是相當幸運！）許多經歷酮流感的人，包括我自己在內，剛開始會怪罪這種飲食。

但很諷刺的是，這代表若你之前仰賴的碳水化合物越多，酮流感症狀就會越嚴重。

推薦閱讀：燃燒脂肪還肌肉？運動單靠生酮飲食電解質易不足！除此之外，造成某些人可能經歷酮流感的原因還有：壓力、維生素與礦物值攝取的不平衡、缺乏電解質與脫水（糖原當中儲存了許多水分；在你儲存的糖原耗盡時，會釋出水分，電解質也會隨之排出體外）。

預防酮流感這樣做：在你第一次採用生酮飲食時，很重要的一點是，你就要先下手為強來預防酮流感。

請做好下列措施，就能搞定一切：1.減少壓力。

2.服用營養補充品。

3.了解電解質的重要性。

4.飲用生酮檸檬汁。

5.每天服用一茶匙以上的灰海鹽。

6.喝大量的水。

7.如果你從事的運動會讓你大量出汗，建議可吃富含電解質的食物。

推薦閱讀：生酮飲食減肥易復胖？飢餓基因在作怪！TIPS：如果你有糖尿病，或是正在服用高血壓藥物，出現心悸的狀況，就很可能表示你必須調整用藥劑量（糖尿病患者在適應生酮飲食的期間必須定期測量血糖，以確保不會發生低血糖的狀況）。

如果出現這些症狀，請告訴你的醫師。

本文出自《完全生酮一看就懂圖文指南》／柿子文化出版授權轉載【食醫行】授權轉載　原文出處【擔心生酮會失眠、頭暈、抽筋？1張圖教你破解】這篇文章對您是否有幫助？是否這篇文章對您是否有幫助？否是快來分享妳的看法！感謝您提供寶貴的意見！[SURVEY-N]%沒幫助[SURVEY-Y]%有幫助[SURVEY-Y]%[SURVEY-N]%老公們，請不要停止追求你的妻子圓圓家愛吃貨-西湖市場內意外好吃的平價牛排，菜市場乾淨的讓人覺得不可思議，還有打卡牆好有趣不去安親班的好選擇！「安親共學團」優質活動、費用報你知送出我要匿名送出恭喜！留言成功！看看其他人的留言回覆！想要追蹤這篇文章的作者嗎？大家都在討論高壓氧推薦哪間診所做?要多久做一次?唸完電機科的出路?職業媽媽，小孩跟別人比較親台中長榮桂冠酒店4大$2699快閃7天獨家限量關於作者8個追蹤食醫行「食醫行新聞市集」，第一個由醫師、廚師、營養師及生產達人專業帶路的知識型健康飲食電商平台。

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